月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	11.0	駅伝練習		今日は久しぶりの駅伝練習。精華台2周Jogをした。途中でエネルギー切れで動けなくなり、コンビニでアイスを購入し復活。ラスト1kmはキロ4ペース辺りで入り最後はダッシュ。上原君には競り負けたが3分27秒と上々の上がり。気持ちよく終わった。
9/02 木	8.5	枚方練習	インターバル200m×12 32-(61R)-33-(59R)-35-(59R)-34-(58R)-34-(60R)-33-(58R)-35-(59R)-33-(59R)-34-(59R)-34-(57R)-36-(60R)-34	今日は枚方練習。職場のメンバーが5名も参加。最近競技場での練習を気に入ってくれたようだ。嫁も連れてきたが靴を忘れたのでクロックスでウォーキングしていた。上原君は一人で2000TTで6:31とまずまず。僕はマッソウ君と八田君と3人で200mインターバル。35秒を目標にスタートしたが1本目から32秒。その後もほとんどが33〜34秒と刺激的な練習となった。10本を過ぎるとかなりきつくなって12本でギブアップ。マッソウ君には物足りなかっただろうが、僕にはいい練習になった。かなり前傾した走りが身についてきたような気がする。
9/03 金	0.0	カイロ		今日はカイロに行った。
9/04 土	7.7	精華AC練習会 びわこ成蹊スポーツ大	インターバル1km×3 3:54-(2:05R)-3:54-(2:25R)-3:39	今日は精華AC練習会。メンバーが8人も集まって盛り上がった。明日の駅伝に向けた調整メニューで1kmインターバル3本をキロ4ペースで行った。3本目が意外と速く走れたのでよかった。関谷君は刺激入れで1km1本を3:20設定だったが3:04くらいで軽そうに走っていた。大分調子も上がっているんじゃないだろうか。 夕方はびわスポ大の練習。走トレと筋トレでくたくたになった。明日は筋肉痛だろう。
9/05 日	6.9	セプテンバー駅伝	4区(2.2km)7:55くらい？	今日はセプテンバー駅伝。我が精華ACは5位でした。1軍メンバーはよく頑張りました。1区の関谷君はそうそうたるメンバーからそれほど離されず7位で繋いでくれました。今後はああいった面々を負かせるよう、早く調子を戻して欲しいですね。2区の井上君は練習不足ながら持ち前のスピードを生かして強豪チームに全く見劣らない快走を見せてくれました。3区の奥村君も急遽の交代ながら持ち前の粘りと安定した走りでしっかりつないでくれました。4区の上原君は一人旅にもめげずペースも乱さず普段どおりの絶対に撃沈しない走りでしっかりと自分の力を出してくれました。アンカーの池田君は百戦錬磨の経験を生かし、普段は突っ込みが身上のところを、コンディションをわきまえて前半抑えて後半勝負という完璧な走りを見せてくれました。僕は精華AC-FRチームで参加しましたが、1km過ぎで失速しました。とにかく暑かったし、筋肉痛で足が動きませんでした。でも今日はモーリスさんや久しぶりのウエショーさん等Gでお世話になった面々ほかいろんな人にも会えたし楽しかったです！
9/06 月	13.0	精華台ラン	Ｊｏｇ	今日は精華台をＪｏｇした。
9/07 火	8.6	枚方練習	ペース走5000m 19:48 3:47-3:56-4:01-4:04-3:59	今日は枚方練習。職場のメンバーと嫁を含めて9人も集まった。リレーメンバーの女子達も100mダッシュを頑張っていた。男子はリレーマラソン対策のメニューをそれぞれのレベルで頑張って取り組んでいた。僕は100mダッシュ5本と400m（69秒）1本のあと5000mペース走をやった。最初少し早くなってしまい途中だれたが、何とか無難に5000mを乗り切った。しかし土曜日のダメージが太ももに残っており踏ん張れない。上原君も5000のペース走で余裕をもって18分31秒で走り、その後、藤原君、岩澤君を引き連れ600mTTを1分40秒で走っていた。やはり僕とはレベルが違う。藤原・岩澤君もそれぞれ2分10秒〜20秒くらいで走っていたので、本番もそこそこやれそう。八田君は一人で200m×12本（35秒設定レスト60秒）をこなしていた。僕も負けてられないな。最後に女子4名を100m競走させて僕もタイム計測しながら一緒に走った。女子の一着は嫁だった。やっぱり一時でもMコーチのスパルタ練習に参加したりしていたので、短距離を走らせても普通の女子よりは速いみたいだ。中々清清しい練習ができた。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ そうそう、みなさん。来週の枚方練習ですが、僕は木曜日都合悪いので、火曜日と金曜日に行きます。ちなみに明日の枚マスは参加できません。木曜日に200mか300mのインターバルをやります。職場のリレーメンバーも連れて行くかもしれないので、リレーの練習もするかもしれません。
9/08 水	10.0	駅伝練習	ビルドアップ走 ラスト2km 3:48-3:27	今日は駅伝練習。精華台2周のビルドアップ走をした。
9/09 木	10.2	枚方練習	インターバル300m×10 52-(60R)-53-(62R)-53-(60R)-54-(59R)-53-(58R)-55-(59R)-57-(60R)-62-(57R)-61-(57R)-58 TT600m 1:45	今日は枚方練習。Jogの後100mの流しというよりダッシュを5本の後300mインターバル。ダッシュの後とはいえ涼しい環境の中情けない走りだった。また少しフォームが崩れてきているので修正が必要かな。インターバルの後Jogし、最後に600mのTTで1:45だった。1:40くらいで走りたかったがくたくたの状態で最後は無理をすると肉離れしそうだったのでスパートできなかった。上原君は1:44、高木君も1:53と上々のスピード。今日は精華のメンバーは職場6名＋嫁の合計7人集まり大盛況。結構みんな疲れてきてるようでバラバラのメニューだったが、上原君は一人で3000mペース走。10分24秒と上々のタイム。まだ余裕がありそうだった。 JCのメンバーでは、今日は珍しく大丸が登場。調子はよくなさそうだがさすがのスピード、マッソウ君は相変わらず速い。金ちゃんは粘り強い。そして、最近関谷君の走りが変わってきた。ちょっとだけオーラが出てきている。
9/10 金	0.0	ソフトボール
9/11 土	11.0	精華AC練習会	インターバル1km×3 3:55-(2:05R)-3:51-(2:28R)-3:53	今日は精華AC練習会。翌日の運動会のリレーマラソンとリレーのため調整。セプテンバー駅伝の写真がネットに出ていた。う〜ん。前後のバランスは良さそうだが左右のバランスが崩れた走りになっている。後半は仕方ないにしても、写真に撮られている前半からも出ているようなのでこれは早急に補正しなければならない。
9/12 日	3.5	スポーツ交流大会	ミニリレーマラソン優勝 1878m(626m×3周) 6:11(2:00-2:07-2:03) リレー抜かれる。	今日はスポーツ交流大会。朝からはリレーマラソン。ガチンコのチームはうちだけだったが、手を抜いたら失礼なので、全員が自分のプライドとの戦いとなった。昨日ゆっくり休んだせいで、最近にしては珍しくいい走りができた。たかだか12.5km程で2位と9分も差がついてしまった。来年は強いチームがもっと出てきてバトルができたらいいなあ。 昼からはリレー。うちからは3チーム出たが、秘かに消防主体のAと僕らのBで総合タイムワンツーを狙っていた。しかし、直前にBのエースの女の子にアクシデントで急遽選手交代。代役もよく頑張ってくれたが、少し出遅れた分、オープンレーン特有の不利（競った状況ではずっと外でバトンを受けなければならない。）があって結局追いつけず組4位。僕自身も3位でもらったバトンを位置取りミスでインから抜かれてしまうという失態。まあ、抜かれるのは実力差なので仕方ないが、インを開けてしまったのは悔いが残る。しかし、Aチームは期待通り総合トップ。よかった。
9/13 月	10.4	精華台ラン	安定Jog？	今日は精華台を走った。途中大雨が降ってきて一旦雨宿り。すぐに止んだので再び走り出した。涼しくて途中からは自然とペースが上がった。今日はとにかく上体がぶれないよう、頭が動かないよう心がけて走った。 エネルギー切れは頻発しているが、気温が下がってきて調子は上がってきた。
9/14 火	10.8	枚方練習	インターバル1000m×5 3:22-(1:26R)-3:23-(1:25R)-3:30	今日は枚方練習。1000mのインターバル5本の予定だったが、アップJogの段階でエネルギー切れ発症。体重を落としながら練習を積む難しさを感じる。流しでも全く力が入らず、インターバルもスピードに乗らなければ1本目でやめようと思っていた。しかしいざ走り始めると、意外とスピードに乗ることができ、1本目きついながらも3分22秒で乗り切った。そんな状態でも何とか3本目までを3分30秒以内でクリアできたので、ある意味自信がついた。ベストコンディションならそこそこやれそうだ。 エネルギー切れは頻発しているが、気温が下がり調子は徐々によくなってきた。
9/15 水	10.4	精華台ラン	安定Jog？	今日は駅伝練習の予定が雨のため中止。小雨になってから精華台を一人で走った。フォームを意識して気持ちよく走った。
9/16 木	12.7	精華台ラン	脂肪燃焼Jog	今日は第2回精華マラソン実施委員会がありました。みなさん11月7日は精華マラソンに出てください。特に僕の一声で3kmの部が創設されましたので、みなさん出てください。という僕は府民総体に出場のため出られません。淀川市民マラソンとも当たっているので今年は参加者減は免れないかな？
9/17 金	11.8	枚方練習	1200m＋300m 3:45(69-76-79)-(60R)-57	今日は最後の枚方練習。スポーツ祭典の1500mに向けて、マッソウ君、関谷君、金ちゃんと4人で1200＋300mをやった。1200mを73イーブンの3分39秒が目標だったが、1周目を69秒で回ってしまい、後は最後まで走るのが精一杯。特に3周目は79秒もかかってしまい結局3分45秒。60秒Jogの後の300mがまたきつく57秒もかかった。この調子では4分45秒くらいかかりそう。しかし、最初の1周さえうまく抑えれば何とかなりそうという手ごたえは掴めたのが収穫か。何としてでも1周目を飛ばし過ぎないようにしなきゃ・・・。できるかな。73秒程度でさえ入れれば40秒は確実に切れそう。 マッソウ君と関谷君の二人は3分25秒程度で走っていた。これはキロ2分50秒ペースだ。1500でも4分20秒は切れるんじゃないかな？
9/18 土	8.8	精華AC練習会		Jogのみ。
9/19 日	10.7	JC練習	Jogと1.8kmTT（ビルドアップ） 6:51(3:39-3:11)	久しぶりにJCの練習に行った。明日に向けた調整でJog。最後のTTは帰りペースを上げた。 楽しい練習だった。
9/20 月	7.9	京都スポーツ祭典	1500m 4分39秒70※自己ベスト 72-75-75-56 100m　13秒53（-1.6m）	今日は京都スポーツ祭典。1500mと100mの両方で自己ベストを狙っていた。 1500mでは故障明けの追智野方辺さんと同じ組み。終始近い位置でレースは進んだが、ラスト1周からの猛烈なスパートに全くついて行けず完敗でした。しかし、僕自身としては、1周目前が壁になって動くに動けなかったのが幸いだったのか、3周目まではかなり楽にレースを運べました。残り200mでは脚がパンパンになってしまいスパートできなかったものの、何とか4分40秒を切れたのでよしとしましょう。4分30秒切りへの道は険しいですが、何とか達成できるよう精進します。1500mでパンパンになった脚で臨んだ100mはだめでした。50m過ぎで脚が動きませんでした。向かい風もたたり13秒5を超えてしまうという体たらく。府民総体では念願の12秒台を出したい。当日いい風が吹くように、風の神様に毎日お願いせなあかんかな。
9/21 火	6.8	G練習	2000m、1000m 7:12、3:12	今日は西京極に行ったところ、サブトラックのナイターはお休み。気を取り直してGへ。モーリスさんと狼男さんが3000、2000、1000をやっておられたので、2000から飛び入り参加。最初は脚も重かったが、最後の1000mは気持ちよく走れた。Gは脚に優しいがスピードが出ない。上手く地面を踏まないと滑ってしまう感じがした。
9/22 水	6.0	駅伝練習	Jog	今日は駅伝練習だったが、人が集まらなかったのでJogのみとした。そろそろTT入れていかんと間に合わんで。
9/23 木	11.6	精華台ラン	ペース走10.4km 43:31	今日は夕食の2時間後くらいに精華台でペース走をした。最初ややゆっくり入り、途中から4分〜4分10秒くらいのペースで刻んだ。胃の中食べ物がまだ消化されておらず少し気持ち悪かった。
9/24 金	6.4	カイロ	精華台Jog	今日はカイロに行った。カイロに行く前精華台をJog。
9/25 土	19.4	自主練	アップ2km、精華台4kmコース4周 17:07-17:09-18:41-21:57	今日は精華AC練習会の集まりが悪いので、予定を変更して精華台4kmの周回コースで自主練。参加者は藤原くんと僕。9時に現場に着くと、藤原君は既に走り始めていた。一人でアップを2kmした後しばらく待っていたら藤原君が1周回って戻ってきた。二人で距離走スタート。とりあえず4周をキロ4:15ペースくらいを目標に走り始めた。藤原君はしばらくついて来ていたが知らぬ間に離れてしまい、後は単独走。距離走は久しぶりなので2周目終了時点で結構脚に来ていた。3周目の途中で上原君に遭遇し、高速おしゃべりJogに切り替え。上原君は一人で精華台上り2.8kmTTで自己ベストの10:00を出したとのこと。3000mの9分台は確実に狙える素晴らしいタイムだ。4周目は藤原君も再度合流し3人でゆっくりダウンJogして終了。いい練習になった。
9/26 日	22.8	JC練習	志津川周回コース1.385km×14 5:51-5:44-5:58(給水)-5:47-5:48-5:50-5:50-6:09-(休憩4:55)-6:44-6:04-6:16-6:29-6:08-6:04	今日はJC練習会。昨日の餃子パーティー終了後後輩の恋愛相談で寝たのが3時だったが、何とか飛び起きた。走り出すと睡眠不足のわりに体は動いた。前半甲斐さんにずっと引っ張っていただいたが、8周目の途中できつくなり置いていかれた。脱水気味だったので、給水をじっくりととりしばらく休憩した。5分後に走り出したが一度止まると足が重い。1周した頃に軽くなってきたので再度ペースを上げた。そのまま最後までまずまずのペースで走れ1時間30分走終了。いい練習になった。
9/27 月	0.0	休足		今日は雨で休足。
9/28 火	12.4	西京極練習	1000mインターバル×5 3:17-（1:29R）-3:22-（1:29R）-3:38-（1:23R）-3:58-（1:12R）-3:52	今日は初めての西京極練習。人数が多く集まり大変活気のある練習会。今日は1000mのインターバルをAグループとBグループに分かれて行った。僕はBグループに入ったがそれでも設定は3:20×5（レスト90秒）というキツイもの。いざ走り始めるとスピードはスッと出るのだが距離が持たない感じ。結局2本しかついて行けずあとはペース走のようなペースで回ってきただけ。まあスポーツ祭典までは1500m向けの練習中心に取り組んできたのでスピードはあるが持久力がない状態なんだろう。今後は11月の尼崎に向けて週2で1000mのインターバルを入れて行こうと思う。3:20で5本を楽にこなせるようにならなければ・・・。
9/29 水	8.5	駅伝練習（TT2.8km、Jog1.8km、TT1km）	2.8kmTT（高低差＋60m）10分51秒 3:43-4:07-3:00 1kmTT（やや下り）3:11	今日は駅伝練習。昨日の疲れはあったが頑張って走った。しかし、上原、井上、奥村の3名にはかなり置いていかれた。特に上原君は遂に10分の壁を破り9分57秒。直記のレコードまであと5秒に迫った。これを破るのは時間の問題か！？精華マラソン5kmでは確実に16分台を出すことだろう。井上君は足底＆アキレス痛で無理はしていなかったが、それでも10分17秒。奥村君もベストに近い10分28秒。みんな調子がよろしい。秋の大会での活躍が楽しみである。 ラスト1kmTTは井上君は貫禄の3分切り。上原君も3:04、僕も疲れてしんどい走りだったが3:11と上々。これから調子を上げていく。
9/30 木	0.0	休足		今日は雨だったし、疲労も蓄積していたので休養した。
走行距離	267.8  km