月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	6.4	精華台ラン(疲労抜きJog)		今日は疲労抜きJog。終了後カイロへ。
7/02 金	0.0	散髪		今日は日曜日に向けて髪を切った。それにしても疲れている。体調が悪い。
7/03 土	0.0	休足		明日のためにバネをためる。
7/04 日	9.6	京田辺市陸上 七夕駅伝	3000m　10:40　※2位入賞！ 3:17-3:33-3:48 3km　11分くらい？チームはAが14位、Bが35位大健闘でしょう。	バネはあったがスタミナはなかった。午前の3000mは最初からすーっとスピードに乗り9分台いけるんちゃうん？と思いながら調子よく飛ばしたが1400くらいでばてて後は敗戦処理のようなレース。 七夕駅伝も最初キロ3分を切るようなハイペースで入っていったが300mほどでペースを落とし後は3:40ペースで11分ジャスト。マッソウ君とショートインターバルでスピードの底上げを図ります。 七夕駅伝終了後の飯は楽しかった。急遽参加してくれた関谷くんも打ち解けてくれてよかった。
7/05 月	0.0	治療院		脹脛痛が酷いので治療院へ。しっかりほぐしてもらった。帰宅後腹筋。 7月8日木曜日19時〜枚方競技場で練習会やります。300mインターバル×20本やりましょう。
7/06 火	0.0	精華マラソン実施委員会		今日は第一回の精華マラソン実施委員会。今年の精華マラソンは11月7日。出られない日程なのでいきなりテンションが下がった。その日は府民総体や。
7/07 水	6.4	精華台ラン（Jog）		今日は嫁の体調が大分戻ったので、お祝いで飯を食べに行った。帰宅後Jog。 国の借金が増えたのを政治家と官僚の責任にする人が多いが、責任はそういう何事も人のせい社会のせいにしてかたづけてしまう責任感のない一部の国民にあります。そういう無責任な人が目先の損得で気軽に投票するから政治が停滞するのです。消費税の増税なんて誰でも嫌。それでも賛成反対が五分五分ということはどういうことなのか、反対派の人には考えていただきたい。
7/08 木	10.7	枚方練習	300m×16本 49-(62R)-51-(60R)-51-(59R)-53-(58R)-54-(57R)-56-(55R)-58-(54R)-61-(56R)-64-(72R)-63-(4:02R)-56-(56R)-57-(62R)-59-(2:47R)-55-(60R)-59-(54R)-58	今日は第1回枚方練習会。金兄、マッソウ、林くん、S谷君と僕の5名で300m×20本をやった。メニューをこなせたのはマッソウ君だけだったが、有意義な練習ができた。自分自身としても途中ついて行けなくなったり、何本か抜けたりはしたが、限界に近い力で追い込めた。 家から20分の距離にこんなにいい練習場があるとは目からうろこでした。次回は来週水曜日、本日集まった5名は枚マスさんの練習会に参加させてもらおうということになりました。
7/09 金	0.0	休足		昨日のダメージ大きすぎ。明日は大学の短距離講習頑張ろう。
7/10 土	1.7	びわこ成蹊スポーツ大	100mTT　13秒28(7秒20-6秒08)	今日は選挙準備の後、びわこ成蹊スポーツ大の短距離講習へ。今日は100mTTでした。前後半のラップ計測、動画撮影もしてくれました。タイムは13秒28(前7秒20、後6秒08)でした。すぐに体が浮いてしまい、うまく走れなかった割にはタイムはまずまずでした。30人の参加者で4番目のタイムでした。まあ最年少なのでこんなもんでしょう。しかし、前回の筋力測定の結果、筋力年齢51歳と出ました。確かに筋力ありません。しっかり鍛えて100m12秒台はもちろん、長距離にもつなげていきます。走力アップに必要な筋トレもいくつか教えてもらいました。
7/11 日	0.0	仕事		今日は6:30〜25:00までお仕事。疲れた。合間に腹筋200回。
7/12 月	0.0	休養		帰宅後爆睡。22時頃起きて活動開始。腹筋100回とバックランジ60回。 枚方マスターズのMid Summer Games(7月25日)にエントリーしました。3000mと1000mと50mを走ります。誰か一緒に行きませんか？ http://www.ne.jp/asahi/hirakata/masters/
7/13 火	10.4	精華台ラン（Jog）		今日から走り方を変えてみた。またかい！しかし、これこそが今まで追い求めていた最終形（セルの完全体みたいなもの。）に近いものなのかもしれない・・・。お腹とお尻が筋肉痛です。今まで全然使っていなかった筋肉で走っているのでスピードが出ませんし、すぐにばててしまいます。しかし、必要な筋肉がついたあかつきには素晴らしいスピードランナーになっているに違いない！？完成するのはいつになるやら。
7/14 水	4.8	枚マス練習会	1000mインターバル×5 3:17-(2:00R)-3:48-(2:13R)-3:55 ※レストは400mJog	今日は枚マス練習会に参加させていただいたが、途中豪雨や雷で気持ちが萎えてしまいメニューをこなせなかった。また帰宅後腰痛発症。サムエルワンジルや上野裕一郎、瀬古利彦などの動画を見て研究をした。そして何より衝撃を受けたのは伊東浩司が100mの日本記録を出したときの映像だ。あれが東洋人の走りとしては史上最強、完璧な走りだ。 さて、次回枚方練習は7月22日（木）19時〜です。メニューは多分300m×20かな？
7/15 木	0.0	カイロ		今日は、朝の通勤ウォーキングでコツを掴んだ。業務終了後走ろうと思ったがあまりの眠たさに寝てしまった。その後カイロに行き、夜は筋トレ。腹筋70回とバックランジ60回、クロスバックランジ60回。
7/16 金	6.4	精華台ラン(ビルドアップ走)	5km 20:38、1.4kmJog	今日は新走法に昨日掴んだコツを融合させた走りに取り組んだ。まだぎこちないが楽に走ることができた。しばらくは結果はでないかもしれないがじっくりとフォームを固めていきたい。
7/17 土	16.6	舞洲24時間リレーマラソン1日目	5:51,6:01,6:03,6:07,6:04,6:09,6:29,6:23	今日は舞洲１日目。高木君と待ち合わせして会場へ。P-manのみんなと合流後、テントの設営など準備をしている内に、あっという間にスタート時間。僕はP-man FR(2軍)での出場だったが、1走に抜擢され少し気合が入った。アップする時間がなかったのでノーアップでスタートを迎えた。スタートするとみんな押すわ押すわで、悪質な人は完全にわざと人を力を込めて押していた。そういう悪質なやつにはパンチで応酬しながらやや飛ばし気味で走った。結果は5:51秒。まあ上々の走りだが少し速すぎたか。2本目以降はなるべくダメージを残さないように膝から下を使わないように、あとラストスパートはかけないように走った。 夜中は人数を半分ずつに割って10pm〜2am就寝組と2am〜6am就寝組に分かれたが、僕は後半就寝組だったので2時まで走り続けることになった。人数が少なくなる10時までは何とか6分一桁をキープしていたが、10時以降は意識的にペースを落とし、6分20秒台で走った。 1日目終了時点ではP-man(1軍)は森野軍団にはリードしているものの、広島から来ている新鋭チームにリードを許し2位、P-man FRは6位だった。
7/18 日	15.8	舞洲24時間リレーマラソン2日目	6:25,6:11,(4時間休憩), 6:52,6:34,6:21,6:33,6:05	12時間を過ぎ、かなり眠たくなってきたが、何とか6分20秒台をキープし、就寝前のラスト1本は気合を入れ、途中森野軍団の選手を交わす力走で6:11。と頑張ったのだが、こういう時に限って次走者が中継所におらず痛恨の42秒のロス。気を取り直してシャワーをした後、特別仕様の愛車の後部座席にて大の字で3時間爆睡した。出走予定の1時間前には起床し何とか体を起こそうと思ったが、やはり起きてくれずに起床後1本目は6:52。2本目も6:34となかなか目覚めが悪いが3本目は20秒台に戻せた。しかし、この辺りで足が錘のようになってきて、膝から下のバネは0になってしまった。ラスト2本目は本当に苦しい走りとなりまたまた6分30秒オーバー。ラスト1本は渾身の力を込めて走り、また丁度いいところに森野軍団の選手が居たので激しいバトル。前周回よりも29秒も速い6:05だった。何や意外と力隠し持っててんなあ。と自分でも少し感心した。 結局P-manは2位。P-man FRは7位とダブル入賞。精華から参加したメンバーは井上、池澤が大活躍。高木君は途中で膝を痛めてリタイアだったが、日頃ランニングをしておらず、この大会に向けて練習3回（1km走3回）としては驚異的なタイムの6分20秒台連発で非凡さを見せ付けていた。
7/19 月	0.0	休足		腹筋120回
7/20 火	6.5	精華台ラン(超スローJog)		今日は精華台を嫁と超ゆっくり走った。最後に50mダッシュを4本入れておいた。前よりスイングが鋭くなっているような気はするが、まだ上手く乗れてないので、その辺を改良すれば12秒台は出せると思う。多分。まずは8月1日の200mで自己ベストを目指します。
7/21 水	0.0
7/22 木	9.6	枚方練習	300m×8本、300m×5本 53-(59R)-53-(60R)-53-(57R)-53-(60R)-54-(55R)-57-(60R)-57-(60R)-59 10分休憩後 54-(57R)-54-(59R)-55-(60R)-55-(59R)-56	今日は枚方練習。金兄、林君と3人で300インターバルを行った。54秒を目安にやってみたが、やはり5本くらいできつくなる。しかし、キロ3ペースの走り方は分かったような気がした。でも距離は持たない。いつか持つようになりたい。 次回枚方練習は7月27日（火）１9:00〜でキロ4ペース走10000mを行う予定です。その次は7月29日（木）19:00〜インターバルをやります。
7/23 金	0.0	カイロ		今日はカイロに行った。帰宅後急遽飲み会に誘われ久しぶりに飲んだ。少し飲みすぎた。
7/24 土	1.5	びわこ成蹊スポーツ大	100m×8(約14秒繋ぎ36秒) 着地練習、スリッパ履きダッシュ、スタート練習などなど	今日は夕方から大学。100mのインターバル、着地の練習、スリッパを履いてダッシュ、スタート練習などいろいろ勉強になった。 話は変わりますが、枚方練習を定例化します。火曜日と木曜日の19時からやりましょう。もちろんみんな色々都合はあると思うので、毎回出席は不可能でしょうが、行けば誰かと練習できる。という状況を作っていきましょう。
7/25 日	5.7	枚方マスターズMid Summer Games	3000m 11:11(3:26-3:41-4:03) 1000m 2:59 50m 6秒8 マイルリレー 60秒オーバー？	今日は枚方マスターズの夏季記録会に参加した。金兄や狼男さんがいてくれたので寂しい思いをしなくてよかった。 3000mは暑いの一言。こんな暑い中で3000mもよう走らんわい。前半枚マスの女性有力ランナーひらりんさんの後ろをピタッとマーク。いい感じのペースだったので1000m過ぎまで付いていたが、後ろでハァハァ言うてたら、エロい奴と思われても困るので、前に出ることに。ところがいざ抜こうとすると、並んだ瞬間ひらりんさんがペースを上げたのか、僕の調子が悪いのか、なかなか追い抜けない。やっとの思いで追い抜いたが、そこで力尽きてしまった。まだ残り半分はあったが、後は敗戦処理のような感じで、すぐにひらりんさんにも抜き返され、ラスト1kmは4分を超えた。最後は現在不調の狼男さんにも抜かれたが、さすがに今の狼男さんに負ける訳にはいかないので、抜き返してゴールした。11分11秒。久しぶりに11分を超えてしまった。こんな暑さの中10分一桁で走った金兄は凄いと思った。気候がよければ9分50秒は軽く切れるんじゃないですか？ 1000mは気を取り直して頑張った。最初は様子を見ながら後方を追走したが、300m地点でペースが遅く感じたので一気に前に出て2番手に上がる。言うてる間に残り1周。1000mは短い。けどキツイ。残り100mで限界が到来し、完全に酸欠に陥り、後は惰性で流れ込むようにゴール。手元の時計では2分58秒。何とか3分を切れた。次は55を切りたい。 その後主催者の発表では2分59秒でした。50mは6秒8。長距離選手の中ではトップに近いタイム。しかし電気計測なら7秒1程度だろう。
7/26 月	0.0	買い物		今日は嫁の退職に際して、必要なものを買いに行った。8年間よく頑張ったと思います。これからも頑張ってちょうだい。
7/27 火	13.5	枚方練習	ペース走10000m 43:18 3:59-4:04-4:00-4:00-3:57-4:51-4:34-4:42-4:32-4:34	今日は枚方練習。金兄と二人でペース走をした。キロ4で10000mの予定だったが、5000mで脱落してしまった。今後はインターバルだけでなく、ペース走も組み合わせて、10000m→15000m→20000mと持久力もあげていかなければならない。でもとりあえずは今週末の亀岡1500mで4分40秒前後の記録を出したい。その後は9月のスポーツ祭典1500mで4分30秒前後の記録を出し、11月までには5000mをきっちり走れる体に持って行く。
7/28 水	0.0	飲み会		今日は飲み会だった。相変わらず酒弱い。
7/29 木	7.8	枚方練習	300m×8本 54-(60R)-52-(58R)-55-(60R)-53-(67R)-55-(60R)-53-(58R)-55-(60R)-54	今日は枚方練習。金兄、マッソウ君、林君と4人だった。マッソウ君の提案で300m×8のインターバルを緩急をつけて行った。緩急といっても緩は54秒ペース。急はそのペース＋直線でスパートをかけるというハードな内容だった。後半少し落ちたが8本なので何とか頑張れた。まずはこれを10本以上こなせるようになりたい。亀岡選手権4分30秒台なるか！？
7/30 金	0.0	競走部飲み会		キャプテン荒業さんありがとうございました。
7/31 土	0.0	休足
走行距離	133.4  km