月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	9.1	精華台坂道ダッシュ	190m(↑19m)×6本 33-(75R)-35-(72R)-33-(74R)-35-(76R)-36-(80R)-37	今日は久しぶりに走った。またまたドロドロの汗が出てきてキツかったが、スッキリした。やっぱり筋トレだけではあきませんなあ。
4/02 金	0.0	ムーヴちゃんさようなら。		今日はムーヴちゃんとお別れの日。新オーナーの池○君に引き取られて行きました。
4/03 土	10.6	精華ＡＣ練習会（1kmインターバル×5）	3:57-(2:33R)-3:54-(2:34R)-3:56-(2:33R)-3:51-(2:39R)-3:02	今日は精華ACの練習会＆花見。朝集合場所に行くと、昨日お別れしたムーヴちゃんがいた。まあ、池○君も参加なので当然ですが・・・。練習メニューはキロ4で1kmインターバル×5本。4本目まで僕が引っ張り、5本目はフリー。奥村君や井上君には物足りないようで、途中数本はペースを上げていた。上原君や池澤君は本調子じゃないので、無理せずキロ4で走っていた。岡田さんと藤原君と優華ちゃんとたらいも頑張って付いていた。4本目まではほぼキロ4で引っ張ることができ、ラスト1本はバトル。まだ本調子じゃない上原君が序盤からガンガン飛ばす。中間点を過ぎ井上君が先頭、僕が2番手に。ラスト300m地点の坂を過ぎ井上君がスパート。僕はジリジリ離された。3分切れるかと思ったが、結局3分2秒。井上君は余力残しで3分フラット。序盤から目一杯突っ込んだ上原君も3分10秒程度で走っていた。3分は切れなかったが、上原君と井上君に引っ張ってもらい1kmのベストが出た。筋トレの効果か、スタミナはないが、スピードはいい具合だ。 一旦解散後、けいはんな記念公園でお花見。ＡＣのメンバーが11人も集まって、大盛況。女子もユニフォームが欲しいということで作ることになりそう。鴨川駅伝や七夕駅伝では旋風を起こしたい。 帰宅後、嫁の運転で新車エブリイちゃんのカーステの部品を買いに行く。早速取り付けカーステ装着完了。カーステ本体はネットで買って、部品を割引券で買って、自分で取り付け、安上がりにできた。
4/04 日	12.3	亀岡記録会	3000m 10:41(3:25-3:35-3:40) 1500m 5:03(74-79-84-65)	今日も結果は散々。3000mはゆっくり入って、そこまで追い込むこともなく10分41秒。しかし、追い込んでも10分30秒切れるか切れないかといったところだろう。午後の1500mは論外。1周目を74秒で周った時点で呼吸が異様に苦しくなり、2周目が79秒もかかった。体の様子がおかしいので、ここで諦め目標は完走に切り替える。残り300mで棄権を考えたがあとちょっとなので、何とか走りきった。結果は約3年ぶりの5分オーバー。終了後2時間くらい咳が止まらなかった。謎の呼吸困難でありました。夜になって漸く治まりました。 夜反省のスクワット＆フォーム作りの筋トレ。
4/05 月	0.0	筋トレ		今日は体幹のトレーニング。
4/06 火	6.4	精華台ラン（ビルドアップ走）	6.4km 26:34	今日は久しぶりに精華台1周コースを走った。ある程度の距離をソコソコ速いペースで走るのは久しぶりだったので、結構キツかったが、とても気持ちよかった。
4/07 水	6.0	駅伝練習（ゆっくりJog）		今日は久しぶりに駅伝練習に参加した。年度始めで忙しいのか、それとも寒さのせいか4人しか集まらなかった。でも、久しぶりに参加できてよかった。来週からも水曜日くらいは早く帰れるようにしたい。 寝る前に腸腰筋と神経を鍛える筋トレ、スクワット、フォーム作り。
4/08 木	0.0	サボり		今日はサボり。スクワットジャンプというのをちょっとだけやってみたけど、30回でフラフラになった。
4/09 金	0.0	歓送迎会		今日は課の歓送迎会。新課長補佐は僕より5歳年上と若いが、ものすごく前向きでやる気のある人だ。おそらく3年以内に課長になられるだろう。宴会はすき焼き。高い肉をたらふく食べたうえに、ご飯も3杯食べ、お腹がいっぱいになったが、その後マクドナルドにてダブルバーガーを平らげカラオケへ。カラオケでは、居酒屋、楓、やさしい気持ちで、Buｔterfly（木村カエラ）、桜（コブクロ）等を歌った。最後に歌ったコブクロだけは大真面目に歌ってみたが、真面目に歌うと、かなり体力を消耗するものだと感じた。
4/10 土	0.0	カラオケ		今日は夜嫁とカラオケに行った。最近ヴォーカルが亡くなったD-LOOPの歌を歌った。かなり高音が多いが、気持ちよく歌えた。あと、本田美奈子の１986年のマリリンも最近気持ちよく歌える。DAMの精密採点というのをやってみたが、中々面白い。しかし、aikoの歌などで、細かい音程の変化の部分が譜面に落ちていないようで、正しく（より精密に）歌うと誤りと認識されるようで残念である。あとは、ためすぎたりしても音程が間違っていると認識されるようだ。 精密採点よりも、自分の音感の方が精密だと納得してみる。しかし、歌は微妙な音程外れが多く見受けられるので精密ではありません。
4/11 日	17.2	JC練（ふれあいの森1.13ｋｍ×14）	5:20-4:30-4:43-4:51-4:49-4:56-4:57-5:31(トイレ含む)-5:02-4:58-5:06-5:09-5:31-5:04	今日は2週間ぶりのＪＣ練。みんなでふれあいの森へ。コーチの指示で70分間走。決して速くは走れなかったが、手を抜くことなく最後まで頑張れた。その後の補強などがきつくて太ももの内側が痛い。コーチの練習はやはり楽しいし、やりがいがあると思った。さあ、どうしよかな、迷ってきた・・・。福知山マラソンを目指さないことは間違いないけど。
4/12 月	0.0	治療院		昨日のダメージが大きいので治療院へ。久しぶりに行ったが、あの先生は天才やと思う。本当にお上手。
4/13 火	0.0	筋肉痛		今日も筋肉痛が酷い。内ももの痛みは引いたが、すねが痛い。やはり太陽が丘の園内コースは半端じゃない。 仕方ないので痛くない部分を使い、神経と体幹を鍛える筋トレをした。
4/14 水	10.0	駅伝練習（ビルドアップ走）		今日は駅伝練習。寒さのせいか、それとも年度始めで忙しいからか4人しか集まらなかった。しかしビルドアップ走をしてテンションは↑。そろそろ暖かくなるので再来週あたりからＴＴやります。練習終了後、精華ＡＣのウェア作成会議。中々よいのができそうであります。 帰宅後体幹の筋トレ。
4/15 木	0.0	筋トレ		今日はスクワットとフォーム作り、体幹のトレーニング。
4/16 金	0.0
4/17 土	6.0	精華ＡＣ練習会	精華台ちんたらＪｏｇ	今日は精華ＡＣ練習会だったが、集まりが悪かったし、明日はレースなのでちんたらＪｏｇのみで終了。昼から車のＥＴＣ配線の引き回し。うまく仕上げられて、カーステ・ＥＴＣの取り付け作業は全て完了した。初めての取り付け作業だったが、うまくいった。何でもやってみればできるもんだと思った。
4/18 日	7.3	若狭マラソン(5km)	18:32※男子30歳代6位入賞！	今日は精華ACのメンバー6人で若狭マラソンに参加。道中はずっと直記と2人で色々話せて楽しかった。現地に付いてトイレを探しているとモーリスさんに遭遇。二人でトイレを探しながらアップした。今日のレースはいい結果が出ないことは分かっていたので、最初からゆっくり入り後半上げる作戦だったが、ゆっくり入って後半ばてるという何ともいけてない結果となった。最後は京田辺市のＢさんやＪＣに最近加入されたＮさん、闇のライバル（しゃべったこともないが各地の5kmレースでいつもバトルしている）Mさん達とのバトルを全て制し、18分32秒という平凡なタイムでゴールした。ＡＣのメンバーはみな練習不足で今ひとつだったが、情けない結果を経て、練習せなあかんという気になった。来週の日吉ダムマラソン3kmファミリーは頑張るぞ！
4/19 月	10.4	精華台ラン（ビルドアップ走）	10.4km 55:37	今日から気持ちを入れ替えて練習します。とりあえず4月は月間200kmが目標。レース翌日なのでLSD的な超スロージョグのつもりが、途中で気持ちよくなってしまい、3分30秒台までペースアップしてしまった。これでは意味が無いが、走らないよりはまし。
4/20 火	0.0	治療院		肩こりが酷く、手が時々つって動かなくなる症状が出たので治療院へ。
4/21 水	10.3	駅伝練習（Ｊｏｇ）		今日は駅伝練習。職場のメンバーの他に井上君も参加。Ｊｏｇだったがラスト1kmは全力、のつもりが3:31もかかってしまい、井上君に千切られた。その後ダッシュを6本したが、井上君のスピードは凄い、ダッシュで併走してみて、自分に足りない物が少し分かったような気がした。っていうかピッチの速さが違いすぎる。短距離的スピードを上げるためには、力強くかつ素早い腕振りが必要だと感じた。 帰宅後嫁とカラオケ。今日は調子が今一つ。やはりDAMの精密採点は、ダメだということを確信した。精密でない（不完全な）譜面を基準として、歌を精密に採点するため、歌が精密な場合、間違いとみなされてしまうようです。のっぺりとどんくさく譜面どおりに歌えば得点が高くなることでしょう。僕にはそんな歌い方はできない。
4/22 木	0.0	体調不良		どうやら風邪をひいたようだ。体調が悪いので筋トレのみ。 今年も舞洲24時間リレーマラソンが7月17日から開催されますが、チームピーマンでは出場者を募集しています。私も今年は参加予定ですので、打倒森野軍団の強い意志を持っている方がおられたら参加方お願いします。
4/23 金	6.4	精華台ラン（ビルドアップ走	6.4km 28:37	風邪気味で喉が痛いのでどうしようか迷ったが、熱を上げてさっさと風邪を治す作戦に出てみた。最後気持ちよくビルドアップでき体温も上昇。走り終わると非常に体が楽になった。でもやはり喉は痛い。
4/24 土	8.3	精華ＡＣ練習会（Ｊｏｇ8km、50m走×2）	50m 6秒9、7秒0	今日はＡＣ練習会。風邪気味なのでＪｏｇのみとした。みんなガツンとやる気はなかったようで一緒にＪｏｇ。終了後菅井堤防の土の直線で50m走。井上君のメジャーで50m測り、タイム計測。僕は1本目スタートで滑りながら6秒9。2本目は途中でバテテ7秒0。井上君は1本目6秒4、2本目6秒5とかなりのスピード。藤原君とたらいも7秒3あたりで、手動計測とはいえ、30代中盤のオッサンの割にはみなさん優秀な結果でした。
4/25 日	7.5	日吉ダムマラソン（3kmファミリー）	10:42　※優勝！ GPSでの計測3.1km	今日は日吉ダムマラソン。奥村君とともに会場へ。受付後、井上君・池澤君と合流。今回3kmファミリーというものに出場したのは、ファミリーという名前だが個人種目だと書いてあったのと、1000円という格安の参加費につられて、みんなの応援ついでの軽いのりでエントリーしてしまったのです。パンフを見ると、やはりほとんどが家族連れ。これはヤバイと思い、ランパン・ランシャツはやめにして短パン・Tシャツスタイルで出場することに。スタート地点に並ぶと、僕の前は小中学生がぎっしり、しかし、端の方にランパン・ランシャツの大人発見。ＪＣのＩ○さんだった。他を見る限り、この方に先着すれば優勝できそうな感じである。スタート後しばらくは前の小中学生が怪我をしないように、ガードをしながらそろそろと安全第一のスタートを切る。舗装路に出て坂を下り始めた時には既に先頭とはかなりの差。坂を下り切り一般道に出た時にはＩ○さんはかなり先行しており、50m以上の差が開いていた。1km地点は3:10で通過。ゆうてる間に折り返し地点へ。5分丁度で折り返し。GPSでは片道1.55kmだった。この頃にはI○さんとは20m程の差になっており、いつでも捕らえられそうな雰囲気。上り坂が始まってしばらく進んだところでI○さんを一気に交わし突き放す。しかし、あまりの激坂で僕もバテテしまい、坂を登り切る辺りで後ろを振り返るとほとんど差はない。そこから必死にスパートし、何とか2秒差振り切りゴール！大人げなかったが何とか優勝してしまった。しかし中学生には沢山負けたし、一部小学生の男の子と中学生の女の子に敗北。このままではいかんと思った。次の三ツ塚マラソンは久しぶりに本気を出して走ります。他のメンバーは池澤君がハーフ1時間21分で年代別6位入賞。井上君は10km35分台。奥村君も37分台でまとめていた。帰りにベビーフェイスで飯を食い、帰路についた。
4/26 月	10.4	精華台ラン（ＬＳＤ）	ＬＳＤ70分	今日は疲労回復の目的でＬＳＤ。しかし一人でゆっくり走ると色々気付いたり思い出したりすることがある。２年半前に自分の実力の１２０％を出して、一度だけ井上君に勝ったことがあるが、その時の走りを思い出した。あと色々試して高岡寿成選手や中山竹通選手のイメージで走ってみたり、全く転じてキックをしない滑らかな走りをしてみたり、色々できて楽しかった。
4/27 火	6.4	精華台ラン（ＴＴ）	6.4km 26:30	今日は夕方雨が上がったので、精華台コースにてTT。ベストから約2分落ちという情けない結果。最初の1kmでバテた。
4/28 水	6.0	駅伝練習（TT2.8km、Jog1.8km、1kmレペ）	2.8kmTT（高低差＋60m）11分5秒 3:45-4:15-3:05 1km 3分25秒（信号待ち約15秒含む）	今日は駅伝練習。4名の参加だったが、やる気のある4人で充実した練習だった。久しぶりのこのコースですぐにバテて平凡なタイムだったが、次に繋がるいい走りだった。奥村君がベストに近い10分41秒と好タイムだった。帰りのラスト1kmレペは途中信号で15秒程停止したがそれでも3分25秒で行けたので3分10秒程度では走れた。 練習後は少しメンバーを入れ替えて、無鉄砲とカラオケ。無鉄砲は久しぶりで非常にうまかった。カラオケはハイレベルな4人だったので楽しかった。
4/29 木	6.4	精華台ラン（ＬＳＤ）	ＬＳＤ45分	今日は嫁と一日家の片付けと掃除。かなり片付いてスッキリ。夕方二人でLSD。と言っても距離短いのでSSDかな？嫁は久しぶりに走るのでしんどそうだったけど、三ツ塚は何分かかることやら。かなり落ちてそうなので30分切れるか心配。僕はとりあえずは17分台は出したい。
4/30 金	6.4	精華台ラン（ＴＴ）	6.4km 25:16	今日は夕方あまりにも眠たかったので業務終了後、仮眠。夕食後2時間程してから精華台コースでTTを敢行。火曜日より1分15秒速く走れた。調子がちょっとずつ上がって来て、三ツ塚マラソンでの17分台が見えてきたかな？とりあえずは日曜日のトラックをそれなりに頑張ろう。
走行距離	163.4  km