月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	19.2	Ｇ練習（ペーラン）	9000m 36:35 ※24.1℃ 6000m 27:40	今日は天一の日。休みをとって10時45分に天一へ。誰も並んでいなかったが、僕が並んだとたん長蛇の列に・・・。11時開店で1番乗りし、無料券ゲット。そして夜にG練習。キロ4で20000m行くつもりが、5000m辺りで急にきつくなったので、俺の体どうしてん？と思ってたら、7000m辺りから徐々に体が動かなくなる。どうやら低血糖で脳から停止命令が出ているようだ。9000mで一旦休憩し、その後6000mを4分30〜45秒くらいのペースで走っておいた。もう少し体重を落としたいので、最近食事制限しているのと、昼の天一（偏食）が悪かったかな？練習後、バッキー・マッソウ・ミヤーンの4名で天一へ。どこも混んでおり、最終1号線の天一にて無料券ゲット。お疲れさんでした。 みなさん、精華マラソンしょぼい大会ですが参加して下さい。来週は火・木とGに顔出す予定なので、その時に申し込み書とお金を下さい。締め切りが10月8日なので、参加される方は事前に事務局に話を通した方がよいので、できれば私にメール下さるか、落書き帳に書き込みしておいて下さい。
10/02 金	12.9	ピノス	トレッドミル	今日は疲労抜きＪｏｇです。昨日はヨレヨレになった後も6000m走ったので、結構疲労が残っていました。今月は500km目指します。
10/03 土	15.2	精華ＡＣ練習会（1000mインターバル×5本）		今日は精華AC練習会。メニューは1kmインターバル×5を1本あたりの持ち時間5分30秒だったが、僕は明日の42.195km走に備えて軽めの調整。渡会君のペースメーカー（4分30〜5分ペース）をした。奥村君は3分30秒台で何とか5本揃えていたが、単独走できつそうだった。優華ちゃんは1本目4分10から1本毎に10秒ずつ遅くなりラストは4分50秒かかっていた。市町村駅伝に向けてもうちょっと調子を上げていってもらわな困る。夜は先輩の家で鍋。美味しかったが食べ過ぎた・・・。
10/04 日	43.7	ＪＣ練習（42.195km走）	3時間25分6秒 20:57-20:25-20:51-23:22-23:50-24:24-26:20-31:47-13:10 ※24℃	今日は42.195km走。10km手前までは楽に付いて行けたが、上りのきついところで息が上がってしまい数十メートル差が付くと、そのままちょっとずつ差をつけられた。その後15km辺りまではいいペースで走れたが、それ以降は脚にきてさっぱり。35km過ぎからは脚が痛くて動かせなかった。37km過ぎからは何度か歩いてしまい、フラフラになってゴール。内臓のダメージは相当なもので、練習後のBBQもほとんど食べれず。ロングの重要性を痛感した。撃沈したとはいえ、何より女子のちゅらさんやみずきさんに負けたのが非常に情けない・・・。ただ、一つだけ言い訳すると今日は僕には暑過ぎた。 福知山2週間前までに30km走を最低2回はやらなければならないと思った。 最後に、この練習をプロデュースしていただいた、コーチやM橋さん、O川さん、エイドのT木さん、ありがとうございました。みなさんお疲れ様でした。
10/05 月	10.2	ピノス	トレッドミル	フルマラソンのダメージはでかい。今日は疲労抜きＪｏｇ。
10/06 火	5.7	治療院		右足首が痛いので、最近近くにできた治療院に行ってみた。患部に電気をあてた後、スネや太ももやふくらはぎやハムを入念に揉んでくれた。絶妙に痛気持ちよく、非常にテクニシャンであった。
10/07 水	20.2	ピノス	トレッドミル（LSD）	今日は大雨なので駅伝練習は中止。ピノスのトレッドミルでキロ6で1時間35分のLSDをした。3時間のLSDなども積極的に取り入れるべしかな？ 精華マラソン沢山の申込ありがとうございます。
10/08 木	13.4	精華台ラン	ラスト5km 19:51(信号待ち時間も含む) ※19.1℃	今日はＧはビチョビチョだろうから地元で走ることに。上原君からお誘いがあったので二人で精華台コースを2周走った。おしゃべりJogから入って、ラスト5km地点からバトル開始。まず最初のきつい上りでガンガン飛ばして突き放してみる。足音がみるみる小さくなったが、フラットになったとたん追いつかれる。また次の上りで突き放したが、次のフラットで追いつかれ追い抜かれ、下りでは全く付いて行けず、引き離された。信号に引っかかっていたので追いつきかけたが、またぐんぐん引き離され、今度は僕が次の信号でモロに引っかかる。以降は見えないくらいぶっちぎられました・・・。 夏場全然練習してなかったから秋の駅伝に向けて心配してたけど、先週あたりからは真面目に練習を始めたようで、既にこの仕上がりには驚いた。ほんまに彼は天才やと思う。
10/09 金	6.2
10/10 土	32.1	ピノス	トレッドミル（LSD）	今日はピノスのトレッドミルでLSD。キロ6分40秒ペースで2時間37分。中々退屈でしんどかった。僕自身、こういう練習が今まで極端に足りていなかったような気がする。
10/11 日	28.3	ＪＣ練習（山城大橋〜１００円橋周回＋1.5km）	1:46:51(20:14-21:39(踏切待ち含む)-21:41(給水含む)-21:45-21:19) ※GPS計測:24.73km ※19.0℃	今日は9月23日と同じコースを走った。最初からリン君に付いて行き、キロ4ペースを刻んでみたが、すぐに胃の中のお餅が暴れ出した。食後3時間程経っているのになあ。仕方ないので4分10〜20秒程度にペースを落として走り、ハーフ辺りまではそのペースで通せた。最後は昨日のLSD疲れのせいか4分30秒ペースまで落ちてしまったが、前回より1.5km多く走ったにも関わらず2分半程速く走れたので、よしとしよう。 昼からは会議。人それぞれ考え方が違うので、議論が噛み合わない部分も多かったが、最終的にはいい方向に落ち着いたと思う。 福知山以降どうするかは、非常に迷うところである。福知山か防府で別府の権利が取れればフルマラソンの練習を継続するが、取れなければ防府以後はしばらくフルマラソンは走らないので、市町村駅伝に向けたスピード強化を図りたいところである。
10/12 月	16.5	LSD80分		今日は嫁を引き連れLSD。木津川台の公園まで嫁の好きなアヒルを見に行った。アヒルはおまるにクリソツだった。その他ちっちゃい鴨やカメや鯉等がいた。帰りは遠回りして帰った。嫁はキロ7でも後半は脚にきているようだったが、ラスト400mはキロ4辺りまでペースを上げていた。
10/13 火	9.0	治療院		今日で35歳になりました。嫁も○○歳になりました。夫婦で同じ誕生日です。ついでにうちの親父も同じ誕生日です。
10/14 水	12.5	駅伝練習（TT2.8km、Jog2.8km）	2.8kmTT（高低差＋60m）10分55秒 3:36-4:10-3:08	今日は駅伝練習だったが結果は最悪。涼しかったのでベストの10分33秒を軽く更新しようと前半から積極的に攻めてみたが、その割に1kmのラップが遅い。早々に両手が痺れてきて、後半は諦めてしまった。2年前のベストより1秒速いだけという、情けないタイムであった。 それにしても、ホンマに僕は調子の波が激しい。全く訳が分からない。ただ一つ言えることは、今までよい結果が出たのは大概前半をうまく抑えた時である。
10/15 木	17.8	Ｇ練習（ペーラン）	10000m 39:32	今日は体調もよくないのでLSDでもしようと思っていたが、いざ到着するとＪＣのみんなが勢揃いだったので、自分も負けじと10000mのペーランに参加。意外と楽に刻めたのでラスト1kmは上げてみたが、頑張った割には3分30秒もかかっていた・・・。3分20秒くらいのつもりだったのに・・・。 来週木曜日は20000mやりましょう！遅くとも19時30分頃にはスタートせなあきませんね。
10/16 金	6.6	マッサージ		実は昨日から耳の調子がおかしかった。朝起きても症状は治まっていなかったので耳鼻科へ。左耳の聴力が下がっており低音がほとんど聞き取れない状況だった。どうやら内耳の周りのむくみか血行障害かはたまた炎症を起こしているかよくわからないが、肩こりか疲労か睡眠不足かウイルスかストレスによるものらしい。結局よくわからんが、処方されたステロイド剤を飲み、首筋をストレッチして、背中と首筋とコメカミにキネシオテープを貼ったりしたら、徐々に聴力が戻ってきた。今日は無理せず早く寝よう。
10/17 土	13.0	精華ＡＣ練習会（ＬＳＤ90分）		今日は精華ＡＣ練習会。精華町役場〜泉大橋までキロ7分ペースで往復した。スピードランナーの直記をはじめメンバーはみな、こんなにゆっくり走って息も上がらないのに、しっかり脚にはこたえたようで驚いていた。よい練習になったのではないだろうか。 それにしても、僕の日記はほとんどが『今日』で始まる。
10/18 日	29.8	マキノハーフ	1:24:54(19:05-19:59-20:21-20:13-5:16) ※GPSでの距離計測21.3447km ※19.0℃	今日はマキノハーフ。やや日差しが強く暑くなる予感もあったが、走り始めると結構雲も頑張ってくれ、木陰も多いコース形態ということもあり、涼しい場面も多かった。最初の3kmが少々突っ込み過ぎたが、その後はほぼキロ4ペースで走れた。小刻みなアップダウンや小カーブが多く、進行方向があっち向いたりこっち向いたりで風向きに左右されるという非常に難しいコースだと思った。 行き帰りの車でのマッソウ選手とのランニング談義は楽しかった。それにしてもマッソウ選手は速かった。
10/19 月	9.8	ピノス、マッサージ	疲労抜きJog	マッソウ選手にもらったアドバイスをもとに、腹筋を使った走りをトレッドミルで試してみるが、中々うまくいかない。時々ものすごく楽な瞬間が訪れるが、長年で培われた癖はそう簡単には直らない。しかし、現状僕のフォームは特にばてた時上体がやや反り気味になってしまうのと、着地が前で地面を引っ張って身体を前に持っていくような走りだと思うので、後ろの筋肉（大臀筋とハムストリングス）ばかりが疲れる。もっと速くなるには、もう少し腹筋や大腿四頭筋もバランスよく使えるように持っていかなければならないと感じている。
10/20 火	8.2	精華マラソン実施委員会
10/21 水	11.9	駅伝練習（TT2.8km、Jog2.8km）	2.8kmTT（高低差＋60m）10分47秒 3:42-4:07-2:58	今日は駅伝練習。体調があまりよくなかったので最初からベスト更新は狙わず。マッソウ走法を試してみるが、なかなかうまくは行かない。既に1.5km位でばててしまい腕が痺れだしたが、ばてた後の失速は以前よりましだった。
10/22 木	26.7	Ｇ練習（ペーラン）	20000m 1:19:43	今日はモーリスさんと20000mのペーランをする約束をしていたので、早めにGへ。モーリスさん、狼男さん、金ちゃんと4人でスタート。前半狼男さんが引っ張ってくれたお陰で楽ができた。しかし8000m辺りでピンチが訪れる。エネルギー切れに似た症状で何故か突然きつくなった。しかししばらく我慢してると何とか治まり10000mを超えたところでペースメーカーがモーリスさんに交代。15000m地点で今度は僕が前に出て引っ張ることにした。まだ余裕があったが残り2000m辺りで一気にきつくなった。ラスト1周はモーリスさんに付いて行けなくなったが、20000mのキロ4を初めて達成した。
10/23 金	16.1	ピノス	トレッドミル（LSD60分）
10/24 土	19.4	精華ＡＣ練習会（1000mインターバル×5本）	3:18-(2:12R)-3:18-(2:12R)-3:20-(2:09R)-3:26-(2:02R)-3:26	今日は精華AC練習会。メニューはAグループが1kmインターバル×5を1本あたりの持ち時間5分30秒で、Bグループは1kmインターバル×3を持ち時間7分で行った。 Aグループは井上君、奥村君、林さん、八田君と程よい面々が揃ったのでいい練習になった。最初の3本は3分20秒以内で行けたが、終始僕が引っ張る展開で途中から井上君につつかれ最後は交わされる形。ラスト2本はばてたがそれでも26秒でまとめることができた。奥村君は5本とも25秒以内の安定した走り。林さんも全て30秒切り。八田君も落ち込んでも30秒台では我慢できていたので、みんなそこそこよい仕上がりだった。Bグループの嫁は4分40〜5分ペース。1ヶ月後に5km23分台で走れるくらいまで戻れば十分である。
10/25 日	31.5	ＪＣ練習（木津川3時間走）	26km 1:55:18 20:21-20:25-21:19(給水含む)-20:43-27:01-5:27	今日は木曜のペーランや昨日のインターバルのダメージを引きずったままのスタート。走り始めると意外に足取りは軽かったが、1周目の後半から結構きつくなってきた。それでも終始キロ4ペースの先頭集団に食らいついたが、結局19km辺りから徐々に置いていかれた。20km過ぎに急に脇腹が痛くなり、その後エネルギー切れによりキロ5が切れなくなった。朝食が菓子パン2個ではまずかったか・・・。今日は疲れの溜まった中でキロ4約20kmこなせたということでよしとしよう！前向きにとらえてみる。
10/26 月	4.2	治療院		今日は夜、治療院とインフルエンザの予防接種に行った。 明日はGで1000mインターバル×5（目標3:20、Rest1:40）をやろうと思ってますが、誰か一緒にやりませんか？
10/27 火	13.9	Ｇ練習（1000mインターバル×5本）	3:15-(1:45R)-3:32-(1:36R)-3:48-(1:25R)-3:37-(1:30R)-3:33	今日のインターバルは１本目突っ込み過ぎて撃沈。2本目以降ボロボロ。マッサージとか鍼をした翌日は全然あかん傾向にようやく気付いた。木曜日リベンジ。
10/28 水	11.6	駅伝練習（TT2.8km、Jog2.8km）	2.8kmTT（高低差＋60m）10分37秒 3:44-4:07-2:45	今日は駅伝練習。奥村君のペースで走ってみたらすごく楽に走れた。いつも突っ込み過ぎだということが判明。それにしても奥村君はいつもきっちりと平均ペースで走る。僕は勾配があるとどうもタイムに惑わされて平均ペースでは走れない。 思い返すと昨日は走り始めは脚が軽くスピードが出たが、筋緊張が弱く踏ん張れない感じで全く持続できなかった。上半身を前に持っていこうにも踏ん張れず後に残ったままのような感触があった。今日は昨日よりは踏ん張れる感じではあったが、スピードの乗りは今ひとつという感触。明日はもうちょっと調子が上がるかな？
10/29 木	18.4	Ｇ練習（1000mインターバル×5本）	3:21-(1:39R)-3:19-(1:41R)-3:22-(1:55R)-3:30-(1:53R)-3:30	今日は金ちゃんと1000mインターバル×5本をやった。3分20秒ペースでレスト1分40秒設定だったので、5000mを3分20秒ペースでペーランのナカエ君と同時スタートで3本目までは3人で走れた。しかし、4本目以降はインターバルが守れずペースも落ちてしまい、ナカエ君にはおいていかれた。とはいえ、一昨日よりは大分ましな内容だったのでよかったし、日曜日の府民総体への目途も一応は立った。
10/30 金	18.1	ピノス	トレッドミル（LSD90分）
10/31 土	12.7	精華ＡＣ練習会（1000mインターバル×5本）	ペースメイク(4:37,4:02,4:48,4:51,5:00) 1km刺激走3:05	今日は精華AC練習会。メニューは1kmインターバル×5をAグループは1本あたりの持ち時間5分30秒で、Bグループは7分で行った。僕は明日の府民総体に備えて軽めの調整ということでBグループの1・3〜5本目を4分50秒ペースで嫁と竹島さんを、Aグループの1本目を4分ペースで藤原君をそれぞれ引っ張った。Aグループではやはり直記が強く、池田君を圧倒していた。藤原君は走力に差のある二人の後ろで前半突っ込んでしんどそうだったが、何とか4分ペースで3本頑張っていた。嫁は4分50秒ペースで4本まではこなし、4本目の後インターバルを1分多くとってからラストは5分で何とか走破。まずまず仕上がってきた。 僕はラストだけ刺激走で3分切るつもりで走ったがラスト300mがぱったりと止まり3分5秒かかった。700mを2分2秒で通過したので前半はかなり速かったと思う。
走行距離	514.8  km