月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	13.4	ソフトボール等		マキノ健康栗マラソンのハーフにエントリーしました。
9/02 水	11.3	駅伝練習（TT2.8km、Jog2.8km）	2.8kmTT（高低差＋60m）11分12秒	今日は駅伝練習だったが、日曜日の選挙事務や昨日のソフトボールの筋肉痛がたたり全然だめ。最初の1kmあたりであまりにきつかったので、早々に諦めてペース走のような走りになってしまった。
9/03 木	19.3	Ｇ練習（ペーラン）	8000m 31:59 ※26.5℃	涼しくなってきたので久しぶりにＧに行った。キロ4ペーランだったので10000m辺りまで頑張るつもりが、8000mで脱落。次こそ10000mは行くぞ！1年前の日記を読み返してみると、5000mでついて行けなくなっていたみたいだ。
9/04 金	7.5	ソフトボール等		ソフトボール部のメンバーで100m走。1着ひらりん。2着上原。長距離選手と言えど、普段運動していない人よりは短距離も速いようだ。
9/05 土	13.6	精華ＡＣ練習会（南陽高校外周コースTT）	2.3km 7分49秒(3:25-3:20-1:02)	高校2年以来18年ぶりに南陽高校の外周を走った。高校時代のベストは9分2秒。そして34歳になった今、7分49秒で走れた。当時の学年トップクラスのタイムだ。もう少し気温が下がって、競る相手がいれば7分30秒は切れると思った。
9/06 日	27.1	ＪＣ練習（不動川ハーフ）	1:46:58(3:57-4:03-4:30-4:12-4:11-4:20-4:44-4:20-4:42-4:39-5:06-5:15-5:17-4:29-5:12-6:11-6:25-5:40-5:41-5:16-5:19-3:18) ※GPSでは21.64km	今日はハーフのTTということで、キロ4で行けるところまで行こうと思ったが、あまりの暑さで2km過ぎには早々に脳の温度上昇によりリミッターがかかったようでペースがどんどん落ちる。3周目(12km)が終わったところで頭から思いっきり水をかぶり脳の温度を下げてみた。すると不思議、直前はキロ5分を切れなかったのが、その次の区間の1kmは4分30秒を切ることに成功。しかし、炎天下ではすぐにそのつけが来て、キロ6分が切れないような状況に・・・。リタイヤしようとも思ったが、何とか最後までJogをして完走。GPSでは1周4kmありましたね。 最近読んだ勝負脳の本によると、脳へのダメージを防ぐため、脳の温度が上がるとリミッターがかかり体が動かなくなるようです。ついでに血糖値が下がり過ぎた時も同じような症状に見舞われますね。 あとランナーズに書いてましたが、長身選手はどうしても体積の割に体表面積が小さいことから、熱の放射効率が悪いため、夏のレースには弱いようです。ということで、僕は秋に逆襲します。
9/07 月	15.8	ピノス	エアロバイク トレッドミル	今日からエアロバイクも取り入れてみる。この前マッソウ選手から、太もも鍛えた方がいいんじゃないかというアドバイスを貰ったので、試しにしばらくやってみよう。周りの人達はテレビを見ながらのんびりと漕いでいる横で、汗だくになりながら、ハアハア息を荒らし、マシンの最大負荷25で2分間思いっきり漕ぎつづけてみた。落車しそうになった。
9/08 火	10.9	テニス
9/09 水	16.9	ピノス	エアロバイク トレッドミル	今日もエアロバイクでMAXの負荷。きつい！
9/10 木	22.9	Ｇ練習（ペーラン）	15000m 59:31 ※21.5℃	今日もキロ4分20000mのペーランだったが15000mで脱落。でもキロ4のペーランとしては最長記録だ。しかし、何としてでも今月中には20000m達成するぞ。そして最終的には涼しい顔で20000mをこなせるようにならなあかん！じゃないとフルで結果は望めない。それにしても涼しくなって走りやすかった。
9/11 金	12.0	疲労回復
9/12 土	13.3	尼崎記録会	18:28(3:21-3:26-3:41-4:03-3:55) ※19.2℃	今日は折角涼しく走りやすいコンディションだったのに、最悪のうんこレースをしてしまった。何度同じ失敗を繰り返したらいいのだろうか・・・。ひらりん君。ちみにはまだ3分20秒ペースは速いのだよ。という神様の声を無視して突っ込んでしまった・・・。もったいなかったです。 3000mを10分30秒切りで走った後に、キロ4で2000mのペーランをしたのだと前向きにとらえてみようか。実際3000m通過が10分29秒で既に一杯一杯。後は諦めちゃってキロ4分でした。
9/13 日	12.5	スポーツ交流大会	ソフトボール、リレー（200m）	ソフトボールでは遊び部門でブロック優勝。ノーヒットだったが、レフトの守備で相手の強烈なライナーや大飛球を沢山アウトにできたので、かなり優勝に貢献できたと思う。リレーは6人チームでアンカーが200mでそれ以外が100m、1･3走が女子というルールだったが、ひらりんは二軍のアンカーで200mを走った。一人10歳程年下のやたら速い選手に抜かれたが、ミヤーンのチームの選手を抜いたうえに、一度抜かれて離された選手に再度詰め寄れたので何とか面目は保った。ミヤーンはリレーには不出場だったが、もしミヤーンがアンカーなら抜けなかったことは確実なので、ミヤーンチームのオーダーに救われた感もある・・・。チームとしては組で2位、タイムレースでも3位に入った。一軍はタイムレース総合1位だった。走るのを嫌がっていた女子達も頑張ってくれたし、オーダー作成に苦労した甲斐があった。本当に楽しい一日だった。ただ、ソフトボールの守備でぬかるんだグラウンドに足をとられた際に、左ふくらはぎに軽い肉離れ発症。まあ、その後リレーで200mを全力で走れていることからも本当に軽度だとは思うが、明日はゆっくりしよう。 あと、思い返せば昨日の記録会での不調は、木曜日のGの疲れが抜けていないのもあったと思う。ハムストリングスに違和感もあったので・・・。次回17分切ります。
9/14 月	7.2
9/15 火	4.3
9/16 水	11.8	駅伝練習（TT2.8km、Jog2.8km）	2.8kmTT（高低差＋60m）10分46秒 3:35-4:08-3:01 ※21.2℃	まだリレーの筋肉痛が治らない。そんな中駅伝練習だったが、最初は非常に体が軽く、1kmのラップが3:35とまずまず。しかし、すぐに酸欠で両手が痺れだし後半は失速。筋肉痛の影響かな？涼しくなってきたし再来週の練習ではベストを大幅更新せなあかん。 明日は夜、精華マラソンの会議なのでGには行けません。次行く時精華マラソンの申込書持っていくので、みなさん奮ってエントリーしてください。一応ネット（精華町のホームページを見てね！）でも配布しています。
9/17 木	15.5	むくのき	エアロバイク トレッドミル	今日はマラソン会議が始まるまで、むくのきセンターにてトレーニング。エアロバイクでは最大負荷の4.0kgで2分間おもいっきり漕ぎつづけた。汗だけでなく涙まで出てきた。よく追い込めたと思う。 今年の精華マラソンは距離は正確に測ってくれていますので、安心して参加して下さい！僕も一度試走しておきます。
9/18 金	14.6	決起集会		幹事のまーさん、みやーん、ありがとうございました。おかげさまで楽しい時間を過ごすことができました。参加されたみなさんお疲れ様でした。 人ぞれぞれ立場も違うし、考え方も違うし、価値観も違うので、完全に理解し合うのなんて無理ですが、今日集まったメンバーはやる気のある者ばかりやし、自分にとって他に不都合が出ない範囲で練習会に参加すればよいのだと思う。コーチに頼んだ以上、参加するための努力は惜しんではならない。コーチはサボれないんやし、僕らもサボりはいけないと思う。
9/19 土	14.8	精華ＡＣ練習会（1000mインターバル×5本）	3:28-(2:02R)-3:25-(2:04R)-3:28-(2:01R)-3:28-(2:02R)-3:32 ※24.7℃	今日は精華AC練習会。二日酔い気味だったが、1kmインターバル×5を1本あたりの持ち時間5分30秒でやった。昨日の飲み会の場で、やると決めたメニューはペースが遅くなってしまってでも最後まで通さなければ強くなれないと言われたが、今までの自分はきつくなったらやめてしまう癖があったので、今後は改めようと決意して臨んだ。結果4本目以降きつくなり、5本目だけ3分30秒を切れなかったが、5本ともほぼ3分30秒で通せた。ただ今回はレストを2分とっていたので、更に短いレストでこなしていかなければならないし、本数もあと数本こなせなければならないと思う。
9/20 日	20.9	ＪＣ練習（志津川）	1.4km周回×10(8:02（アップ）-6:25-6:07-6:02-6:11-6:07-7:14（給水）-6:12-6:06-6:37) 2.82kmTT 11:32 ※23.4℃	朝からＪＣの練習に参加したが、今日は丹後ウルトラや大江山があるため人が少なかった。走り出してみると昨日のインターバルのダメージか、脚が重くて全然走れない。脚が重いと心臓が血液を送り出してもスムーズに流れていってくれないようなイメージで心肺もきつい。その後の3kmTTでもmayo君、おやじ、林君の3人には大きく水を開けられた。しかし、今日は最後まで諦めずにしっかり走れたし、こういう脚にきてる状況での練習がフルマラソンの後半に活きてくるのではないかと思う。今までは故障防止のため連日追い込むことは避けていたが、１１月まではフルマラソン対策として、ちょくちょく連日追いのメニューも組み込んでいかなければならない。
9/21 月	8.4	Jog		久しぶりに嫁とJog。ラスト500mで4分30秒くらいまでペースを上げて引っ張ってみたら、付いては来たもののへばっていた。去年の秋からほとんど走っていないのでブランクは大きいようだ。
9/22 火	9.3	京都スポーツ祭典	1500m 4分40秒23(75-73-75-56)※自己ベスト ※23.6℃ 100m 13秒13（＋1.1m）※自己ベスト	今日は太陽が丘競技場で京都スポーツ祭典に出場。まず1500mは2組目。目標のレースだけあって、ただならぬ気合が入っていたが、壮年のsophistさん、1組目の上山君やmayo君の熱い走りを見て、更にアドレナリンがドバドバ出てきた。その割にはスタートしてみると至って冷静。最初の1周は無駄な体力を使わないように集団後方でじっと我慢。ゴール板通過が56秒くらいと少し遅いので徐々に押し上げ400mは75秒で通過。前のランナーがぞろぞろと下がってくるので、少し外外を回りながらどんどん順位を上げていき800mの通過は2分28秒（ラップ73秒）。珍しく2周目の方が速い。まだ余力があったのでそのまま下がってくる選手達をぐんぐん追い抜く。1000m地点でコータロー君から『3分5秒！』とラップを教えてもらう。ゴール板前を通過しラスト1周の鐘。グラウンド仲間や上山君からの声援で元気をいただき最後の踏ん張り。1200通過が3分43秒（ラップ75秒）。3周目を75秒で刻めたのは初めてだ。しかし脚は酸欠で棒のようになりややペースが落ち、外からピーマンの末ちゃんに交わされる。残り200m辺りから加速を試みたら意外とペースアップでき再度逆転。直線は渾身の力で駆け抜け4分40秒23の自己ベストでゴールした。今までで一番うまく走れたし、完全に力を出し切った感じがした。目標の40秒切りはならなかったがまた次には達成したい。 100mは久しぶりの追い風でのレース。いつも100mは周りの選手達に離され焦って力が入ってしまう傾向にあったので、今回は最初から周りの選手達には前に出られるというイメージを頭に叩き込んでレースを迎えた。その結果、最初から最後まで自分の走りに徹することができ、13秒13（追い風1.1m）と自己ベストを出すことができた。 マイルリレーは1500mと100mで力を使い果たしてしまい、全く自分の走りができず足を引っ張ってしまった。申し訳ない。 家に帰って嫁が隠し撮りしてくれていたビデオを鑑賞。1500mはいい走り。100mはスタート後の加速領域が短距離専門の選手との違いを感じたが、後半はしっかり走れていた。マイルリレーの情けない走りは何故かビデオを撮るのを失敗したようだ。空気読めとる。
9/23 水	25.6	ＪＣ練習（山城大橋〜１００円橋周回）	12km×2 1:49:22（50:31-(1:43給水)-57:07） ※23.7℃	昨日の疲れで脚は重かったが1周目はキロ4ちょいのペースで行けた。2周目はフルの30km過ぎのように脚が動かなくなりキロ5が精一杯。走りながら足首を回したりして、血流を促せば多少ましになった。動かなくなった脚で最後まで気持ちを切らさず走ることができたのでよしとしよう。土曜日の記録会で3000mベスト更新します。
9/24 木	7.3	回復		今日はＧに行くかどうか迷ったが、ペーランすると100%故障しそうな気がしたのでやめておいた。明日もＪｏｇだけにして土曜日に臨む。
9/25 金	16.8	ピノス		今日はJogのみ。昼に山城病院で心電図の精密検査を受けた。両手両足の血圧、心臓のエコー、負荷心電図の検査、結果異常なしでスポーツ心臓との診断。これで気持ちよくトレーニングに励むことができます。
9/26 土	10.1	亀岡陸上記録会	3000m 10分52秒16(3:17-3:34-4:00) ※28.3℃、体感温度は30℃以上。 200m 26秒74(＋2.0m) ※自己ベスト	今日は亀岡陸上記録会だったが、結果論だが、ローテーションに無理があったと思う。肉体的にも気持ち的にもいい状態にはもって行けなかった。ついでにカンカン照りで暑過ぎた。 3000mは中学生達とのレースだったので、最後方から追走して徐々に追い上げる作戦。実際始まってみるとその通りの展開で、1km通過が3分17秒。いい感じかな？とも思えたが1400m辺りから徐々にきつくなりペースダウン。2km通過が6分50秒を超え、目標の9分台が無理だと悟った瞬間気持ちが切れてしまい、ラストはキロ4かかった。それにしても暑かった。 気を取り直して臨んだ200mは公認ギリギリの追い風2.0mという幸運にも恵まれ、自己ベストを0.56秒更新する26秒74で目標の26秒台達成。来年は府民総体に35歳以上で出れるので短距離メインの練習をして成年男子100mで入賞目指したいと思います。
9/27 日	26.8	ＪＣ練習（志津川）	1.4km周回×14(7:42（アップ）-5:58-6:13（放尿）-5:53-5:45-6:56（給水）-6:01-5:58-6:07-6:10-6:18-6:11-7:29（給水）-6:25) ※27.8℃ 2.82kmTT 11:33	今日はJCの練習。先週と同じコースを90分走。先週よりも暑かったけど、速いペースで走れたし、後半もそれほど脚にはこなかった。やはり水曜日の24km走などが効いてきて、脚のスタミナは少しずつついてきたみたい。あと2ヶ月�@ロングを走りこんで42km止まらない脚を作ることと、�A体重を減らして少しでも走行時の負荷を減らすこと、�B筋トレをしてストライドを伸ばすこと、�C故障しないためケアをしっかりすること、この四点に取り組めば自ずと結果はついてくるでしょう。 12月20日（日）の防府読売マラソンに出ようと思います。申込書があと2部ありますので、欲しい方がおられたら声をかけてください。
9/28 月	6.5			右膝内側に違和感あり。
9/29 火	8.3			明日の駅伝練習はベスト出す。
9/30 水	11.4	ピノス	エアロバイク トレッドミル	今日は駅伝練習中止だったので仕方なくピノス。エアロバイクで１分間最大負荷全力漕ぎインターバル×3（繋ぎ1分）をやった。その後階段を下っていたら落ちそうになった。危ない危ない。
走行距離	416.1  km