月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	15.0	ピノス（トレッドミル）	キロ6分1時間15分	疲労抜きJog。
7/02 木	17.2	むくのき（トレッドミル）	キロ6分1時間 1000mインターバル×3 3:20-(2:00R)-3:20-(2:00R)-3:20	今日も天気が怪しいのでGはやめておき、ピノスも休みなのでむくのきセンターに行った。綴喜陸上3000mを意識した最終追い切りとして、1000m×3のインターバルを3分20秒ペース、繋ぎをキロ6分ペースで2分間の設定でやってみた。最後はマシンから落ちそうになりながらも、何とかこなすことができ、本番に向けて目途は立った。 本番はとにかく3分20秒ペースを意識して、どこまで行けるかやってみたい。
7/03 金	6.2	ラーメン		嫁と四条の一風堂にてラーメン。一旦帰宅後カラオケ。最近のマイブームはドリカムの「うれしい!たのしい!大好き!」とXの曲全般です。でも今日は自分なりには松田聖子の「チェリーブラッサム」が一番上手く歌えたと思います。嫁はGo!Go!7188の「ああ青春」がよく頑張って歌えたと思います。
7/04 土	16.2	ピノス（トレッドミル）	キロ6分1時間30分	疲労抜きJog。木曜日の分の疲労物質が出て行きました。 福知山マラソンエントリーしました。団体で出たかったですが、今回は個人での出場です。陸連登録については来年以降はどこからするのが一番よいか考え直した方がよいかも・・・。
7/05 日	9.9	綴喜陸上	3000m 10分18秒69(3:21-3:20-3:37) 100m 13秒59 4×100mリレー 50秒71（6位）	今日は勝負レースの綴喜陸上。張り切ってすね毛剃って行ったら、ミヤーンとぶ〜さんに笑われた。 さて、3000mは宣言通り3分20秒ペースを刻み2000mまではイーブンで行けたが、そこで残り1周分くらいの体力しか残っておらず、ラスト1000mは気力だけで走りました。でも一応自己ベストなので、秋には9分台が出ることでしょう。今日は一つ前の組で走られたライバルまーさんの走りとタイムを見て、負けられない気持ちが高まり更に気合を入れて臨むことができました。ありがとうございました！ 100mは全く集中できず。ちなみに言い訳ですがスタブロ壊れてました。直記によればスタート後加速することなく上体が立ってしまっていたようで、全く最悪のレースでした。 リレーは思いの外楽しかったです！バトンパスでビビッてしまい思い切ってスタートできなかったため、かなり詰まった状態で受けてしまうという大きなミスをした上に、アンカーの役割を果たせず2人も抜かれてしまいましたが、走り自体は個人の時よりもリラックスして気持ちよく走れました。また出たいです。
7/06 月	14.1	ピノス（トレッドミル）	キロ6分1時間、1000m 3:45	疲労抜きJog。アンモニア臭の汗が出ました。それにしても筋肉痛が酷い。短距離を走るとダメージがきつすぎますわ。 夜、昨日やっと入手した念願の旧ヨコシマTシャツを試着してみる。嫁が「可愛い〜！」と横で大喜びしております。
7/07 火	20.5	ピノス（トレッドミル）	キロ6分1時間	今日も疲労抜きJog。
7/08 水	2.5	自転車練習	バイク14.8km	今日は元インハイ＆国体選手のスーパーメタボローディのＳＹ君と自転車練習。けいはんなのコースを走った。3周走ったが、やはり心臓破りの坂はきつい。心臓破りと表現したものの、実際は脚の方がきますわ。 ひらりんはこのたび、なぜか事務局よりオファーがあり、第2回精華マラソン実施委員に就任しました。大会は11月8日開催予定です。今年は距離を正確にしますので、みなさん奮ってご参加下さい！
7/09 木	14.0	精華台ラン	精華台コース2周(10.4km)　50分13秒 ※ 土曜日のけいはんなサイクルレース試走会は雨天中止とします。午前7時半の時点で判断してここに書き込みます。	今日はＧに行くつもりだったが、家を出る直前にちょっとしたことでやる気がなくなったので、行くのをやめた。仕方なく精華台4周のＴＴでもやろうかと走り出したが1周目の上りを上りきったところで酸欠。それにあまりペースも上がらない・・・。2周目をJogにして切り上げた。少し疲れが溜まっているようです。 今月の目標走行距離は下方修正し400kmとします。明日はJogで疲労を抜いて尼崎に備えます。その後はしばらく疲労回復と自転車練習に励みます。
7/10 金	16.6	ピノス（トレッドミル）	キロ6分1時間	明日は試走できそうですね。 話は変わりますが、誰か淀川市民マラソン（フル）の団体戦出ませんか？優勝狙いましょう。
7/11 土	12.8	けいはんなサイクル試走 尼崎記録会	16km 18:18(3:33-3:35-3:29-3:46-3:53)	現地晴天なので、本日試走会やります！ 試走会は如何だったでしょうか？まあ、みなさん参考にはなったと思います。本番頑張りましょう！ 夜の尼崎記録会は最悪。走る前から脚の筋肉が熱をもっており既に疲れている。やはり朝の自転車が影響したか・・・。とりあえず3分30秒で引っ張ってくれる人を探して付いて行き、残り2000mで余力があれば抜け出すというせこい作戦を考えていたが、現実は甘くなかった。まず最初からペースが遅い。1周目は3分30秒ペースだが、2周目以降だらけて3分30秒オーバーのペースで流れた。2000m過ぎで外の選手が痺れを切らして先頭に出てペースを上げてくれたが、残念ながら僕はこのペースアップに対応したことで3000mの時点で脚がパンパンでジエンド。残り2000mは疲労物質で動かなくなった脚で完走が精一杯という感じで、女子（Ｙ川さん）にも抜かれる始末。ただfuuさんからは何とか3秒差で逃げきれてよかった！今日はfuuさん、金ちゃん、大丸、竹ｍｉｕさんお疲れさんでした。
7/12 日	16.2	ＪＣクラブ内駅伝	2区(4km) 14:35 6区(4km) 15:04 10区4.195km 16:38	クラブ内駅伝楽しかったが、さすがに昨日の疲れが残っており走る前から筋肉痛。まともに走れたのは1本目のみで、2本目以降はバネが全くなく脚が上がらなかった。 密かにミヤーンと野寄さんが力つけてると思った。まあ昨日の尼崎組はみなさん苦戦してましたね。
7/13 月	5.8			よく考えてみたら、淀川市民マラソンは府民総体・陸上競技の部（3000mで出場予定）と日程が重なるので出れませんわ。ということで11月3日の丹波ロードレース（ハーフ）に出ることになりそうです。
7/14 火	12.8	むくのき（トレッドミル）	キロ6分1時間	今日はむくのきセンターで精華マラソンの第1回実施委員会が開催されたので、そのついでにトレッドミルで疲労抜きJog。精華マラソンは今年は距離は正確を心がけますので、どしどしご参加下さい。11月8日（日）開催です。よろしく！
7/15 水	2.5	自転車練習	バイク13.5km	サイクルレースのコース中盤の上りを4本立て続けに全力で立ち漕ぎした。酸欠で吐きそうになった。
7/16 木	4.5	休養
7/17 金	2.2	休養
7/18 土	7.2	舞洲応援ラン		今日は昼一に舞洲の応援をした。舞洲には凄いパワーがみなぎっていた。来年こそはP-manの一軍で出場して優勝を勝ち取りたい。帰宅後、夕方から先輩の結婚式のため京都へ。宴の途中で舞洲の途中経過が入る。何と森野軍団に1周差をつけられているとのこと。今回はP-manは最強に近い布陣だと思ったが・・・。森野軍団は本当に強い。
7/19 日	14.8	ピノス（トレッドミル）	キロ6分1時間	そろそろまともにランを再開することにした。疲れが大分抜けてかなり体が軽くなった。 朝から舞洲の応援に行ったが、今年も森野軍団が桁違いの強さで優勝した。P-manは去年の優勝周回を超す大健闘だったが、全く歯が立たなかった。やはり来年はエースひらりんの出番か・・・。
7/20 月	2.0	けいはんなサイクルレース	C5Low(7.08km)12分17秒41	きょうはけいはんなサイクルレース。まずはマッソウ選手がC3Lowで登場。スタート前に新たなる伝説ができそうだったが、何とか回避。レース展開としては後方スタート（並ぶのが遅いので・・・）だったせいもあり、終始後方追走だったが、関門に引っかかる人が続々といる中、何とか完走。 次にC3HighのUeshoさん。こちらは終始先頭集団の後でよい位置取り。残り2周辺り？から少し苦しくなったが、先頭からさほど離されることなく余裕で完走！やはり実力が違う。 最後にミヤーンの代走マッソウ選手とひらりんと池澤君。僕はスタートは先頭から3列目辺りのよい位置に並べた。スタート後向正面は前が壁になり出られなかったが無理せず我慢。きつい上りに差し掛かったあたりから徐々に押し上げ、上り切ったところから下りにかけて更に加速。下り始めは全力で漕ぎ先頭集団の後に取り付く。集団につけば風も除けられ結構楽ちん。ゆっくり漕いでも楽に着いて行けた。１周目は楽に先頭集団につけられたので、行けるんちゃう？と思った矢先の第１コーナー、僕の目前で大クラッシュ発生！僕の一台前を含めて１０台程度が転倒したので急ブレーキ。ほんまに巻き込まれると思ったが間一髪避けることに成功。しかし、ほとんど０キロまで減速したので、先頭とは大きく水を開けられました。その後追い上げるために脚を使ってしまい、2周目の上りを上り切った辺りで余力0。結局それ以降はジリジリと離され、最終的には４０秒ほど離されてしまいました。そんな状況下でもタイムは２年前より１５秒上がりました。今回で3回目の参加でしたが、初めてレースをさせてもらえた感じです。今年は3回しか練習してませんが、来年は10回程練習してサクッと優勝します。
7/21 火	20.0	ピノス（トレッドミル）	キロ6分30分、キロ5分1時間	今日からランを本格的に再開。福知山に向けてメリハリつけて頑張って練習します！
7/22 水	11.3	駅伝練習	おしゃべりＪｏｇ。ラスト1ｋmビルドアップ(3分23秒)	今日は久しぶりの駅伝練習。外部者を交えて6人集まった。やはりこれくらい集まらないと盛り上がらない。
7/23 木	22.8	Ｇ練習（コントロール走4000mで脱落。）	4000m(4:00-4:06-3:49-3:50)	今日は約1ヶ月ぶりのG。一度体を緩めたせいか、昨日一昨日程度の練習で結構疲れが出てる。今日はキロ4で2000、3分50で2000、3分40で1000を2セットというメニューだったので、1セットは行けると思いスタートしてみた。キロ4は楽だが、既に3分50ペースがしんどい。3分40ペースになれば脚が動かなくなり、外反母趾も痛くなったのでJogに切り替え。モーリスさんやミヤーンに置いていかれた。自分でもちょっと情けなかったが、夏は弱いのでこんなもんか・・・。まあ、距離踏めたしよしとしましょう。秋には爆発するぞ〜。ナカエ君と文太さんはそのまま涼しい顔で12000？ほど走ってはりました。
7/24 金	5.0
7/25 土	12.1	ピノス（トレッドミル）	キロ6分1時間
7/26 日	24.4	ＪＣ練習（志津川ボルダ-）	約6km×3往復	今日は志津川ボルダー初体験。約6kmのコースを5往復の予定だったが、靴ズレのため3往復しかできず・・・。残念だったが、下界より少々涼しく適度なアップダウンもあり、良いコースだと思った。距離はGPSは電波拾わず、ジョギングシミュレータでは正確に測れずで詳細不明だが、１往復6km弱かな？？？今度車で行って測ってみようと思う。2週間後も同コースなので楽しみです。
7/27 月	16.4	ピノス（トレッドミル）	キロ6分1時間	疲労抜きJog。しかし、疲労が中々抜けません・・・。
7/28 火	2.6	休養		今日はかなり疲れているので、帰宅後夕寝。ちょっとは疲れ抜けたかな？
7/29 水	22.2	ピノス（トレッドミル）	キロ5分1時間	1時間半走る予定だったが、脚に来ていたので1時間でやめた。亀岡選手権に向けてあまり無理はしない。
7/30 木	18.6	むくのき（トレッドミル）	400mインターバル×5 80-(40R)-80-(40R)-80-(40R)-80-(40R)-80	今日は亀岡選手権1500mに向けて400mインターバルをやった。 5本ならばトレッドミルでも落ちそうにもならずにこなせた。ただ、これ以上本数を増やせば落ちるかも！？設定ペースは18km/hが上限なのが残念。ちなみにピノスは16km/hでリミッターをかけてある。1500mに向けての400mインターバルではもう少しペースを上げたいのが本音である。
7/31 金	11.0	ピノス（トレッドミル）	キロ6分50分	疲労抜きJog。
走行距離	379.4  km