月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	12.3	年賀状ラン	キロ4分30秒〜5分30秒程度	亀岡元旦は残念ながらDNSでニューイヤー駅伝を自宅観戦。終了後年賀状の追加発送のため山城木津郵便局までラン。帰りは遠回り。脚の痛みは随分まし。6日のTT（市町村駅伝選考会）で現時点での最大の力を発揮できるよう仕上げに入る。
1/02 金	1.2	パワーブリーフ	パワーブリーフ（負荷1.0×30）、深呼吸×10
1/03 土	21.7	Jog	21.1km　1:43:00	当初LSDの予定だったが自然に走り始めたペースがキロ5分だったのでそのまま走り続ける。自転車道を北上し山城大橋を2km程過ぎた辺りで折り返す。後半キロ4分に上げようとするがペースを上げた途端痛みが出たのでキロ4分30〜5分程度のペースで走り、結局ハーフの距離でやめた。
1/04 日	0.0	パワーブリーフ	パワーブリーフ（負荷1.0×30）、深呼吸×10	ちょっと遅い初詣に行った。
1/05 月	10.7	ピノス（トレッドミル）	パワーブリーフ（負荷1.0×30）、深呼吸×10	脚は一向に治らない。治るどころか今度は足底痛。今まで全く興味がなかったのだがテーピングというものに頼ってみようと考えた。早速キネシオテープなるものを買ってみた。
1/06 火	10.3	総体練習（TT5000m）	18:19(3:40-3:42-3:38-3:39-3:38)	今日は久しぶりの総体練習。選手選考の5000mTTを行った。結局一般男子はO村君と僕の2名のみの参加だった。同時スタートだった3000mTTの中学生に2600mまで引っ張ってもらい（ラスト400mのスパートではさすがに離された）、最後までほぼイーブンペースでゴール。18分19秒で1着入線し、レギュラーの座を射止めた。低レベルではあるが土の200mトラックとしてはまずまずのタイムかな？結局はI上君、O村君、僕の3名がレギュラーで、駒大OBのI田君と去年まで高校生のS川君が補欠ということになりそう。僕は3区か8区を走ることになりそうだが、走れるならどこでもいいや！故障中でスピード練習全くしてない割には結構走れてよかった！早く故障を直さなきゃ！
1/07 水	12.1	駅伝練習		集団で精華台2周Jogを行った。 市町村対抗駅伝は8区（7km）でエントリーすることになりました。本番までの1ヶ月で故障を治し、もうちょっと走力を上げておきたいところです。三段池のラストの坂が楽しみです。とりあえずは26分切りを目標とします。 京田辺市民駅伝はうちのチームは中途半端に8人集まってしまい、2人溢れるので、僕はJCから出させてもらおうと考えています。チーム力としては3位には入れそうな感じです。
1/08 木	20.9	精華台ラン	精華台コース4周(18.4km)　1時間24分2秒	今日は枚方新春ハーフ前の距離走として、久しぶりに精華台4周の18.4km走を行った。あまり飛ばす気はなかったが走り出すとそこそこのペースで走ってしまった。途中から低血糖気味になり、前回同様お腹痛も起こった。4周目はフラフラでキロ5がやっとになったが、何とか最後まで走れた。新春ハーフはキロ4切りを狙います。
1/09 金	11.5	ピノス（トレッドミル）		ピノスで疲労抜きＪｏｇ。キロ6分一時間。
1/10 土	0.0			嫁とIKEA、イオン鶴見に行った。めっちゃかわいいTシャツを入手した。家具も買った。夜豚の骨に行って体重増。
1/11 日	14.2	ＪＣタイムトライアル	3000m 10:44(3:26-3:35-3:42) 1500m 5:27(1:29-1:28-1:30-0:59) 400mリレー4走 62秒31（※前走者の残り5mのあたりで計測開始。）	今日は3000mのベストを出すべく張り切っていたが、オーバーウェイト（昨日のラーメンのせい？）の影響か、それとも寒さと風の影響か結果は今ひとつであった。3000mは3分25秒イーブンを目標にしていたが、1000mで既に一杯であえなく撃沈！ その後の1500mはまだ息が戻ってなかったのでJogがてら走ってみた。目前に狼男さんが走っておられたので、ラストの直線で追抜きを試みるが、返り討ちにあい、あえなく敗北！ その後行った4×400mリレーは燃えた！既に3走までで大差をつけられ上位争いは無理っぽかったが、ちょうど30mほど前に2人のランナーがいたので、突っ込み気味に入り、向正面で一人を抜き、もう一人！と思ったら、よく見たら狼男さんじゃないか？4コーナー手前で追抜き一気に突き放す。気持ちよかった。タイムは自己計測で62秒31だった。前走者のM井さんがラスト5mの辺りから計測開始したので、実質61秒台は出ていたと思うのでまずまず。その後しばらくして選抜メンバーで400mをやった。さすがに酸欠状態だったので後方から追い込みしよう！と思ったけど、みんなもきついみたいで、走り出すとゆっくり流した状態でI部さんに次いで2番手、こりゃ勝てるかも？？と思ったが3〜4コーナーできつくなり、直線で突き離され2着。その後ケツ割れを発症し、ダウンのジョグもできず・・・。体操もフラフラ・・・。でも今日は楽しかった！明日のハーフは筋肉痛必至！
1/12 月	24.4	枚方ハーフ	1:29:25(4:16-4:06-4:07-4:02-4:02-3:54-3:58-4:02-4:11-4:13-4:20-4:01-4:12-4:11-4:15-4:21-4:24-4:36-4:45-4:19-5:01)	朝起きると、やはりすごい筋肉痛だったが一応出場。目標はキロ4切りだったが、そんなに甘くはなかった。スタートから第一折り返しまではあまりにも強烈な向かい風。時には突風もふいており、キロ4が切れない。それも脚以外にも呼吸筋とか背筋も筋肉痛のようだ・・・。折り返して追い風をもらうもキロ4切りがやっと。やっぱり今日はあかんなあ。7kmくらいで目標達成できないことは決定的となったので、「まあ今日は練習と位置づけ最後まで走ろう！」と気を取り直す。10km過ぎで故障箇所が痛み出したので、リタイアを考えたが思いとどまる。11kmの給水後調子が上がったのでしばらくペースを上げた。しかし15km辺りから疲労と筋肉痛と故障の痛みで脚が全く動かなくなり、完全なるJogモードへ。ラスト2kmで一度スパートを試みるも、ラスト1km付近の足元のコンクリートがボコボコした部分で足のマメが潰れる（というかちょっとズレタだけ？）。そこで完全に気が萎えて、スローJog状態でゴール。 今日はあきませんでしたが、まあ、今は我慢の時期なんでしょう。とにかく2月の市町村駅伝、3月の篠山はバシっと決めますわ。
1/13 火	1.2	パワーブリーフ	パワーブリーフ（負荷1.0×30）、深呼吸×10	そういえば昨日のレースでラッキー賞というのが当たった！記録証に赤い文字で「ラッキー賞」と書いてあった。商品はドミノピザの1000円割引券。ラッキー！と思ってたら、僕の家は配達エリア外のため使えへんやん！意味ないやん！折角なので誰かもらって下さい！京都市内は配達エリアかな？ ピザの券、引き取り手見つかりました！
1/14 水	12.7	ピノス（トレッドミル）		脚は少しずつましになってきたような気がする。キネシオテープの効果か？
1/15 木	4.1	パワーブリーフ	パワーブリーフ（負荷1.0×60）、深呼吸×10
1/16 金	10.3	ピノス（トレッドミル）	5.21km　21:02	キロ6ペースで30分走った後、キロ4ペースで21分。トレッドミルのキロ4はきつい。
1/17 土	18.9	自転車道Jog（10km）、ピノス（トレッドミル）		今日は20〜30km走ろうと思い、自転車道を北上してみたが、すぐに脚が痛くなり10kmで断念。新田辺から電車に乗って帰った。夜、ピノスのトレッドミルでキロ5分で30分。明日は木津川市民駅伝。とりあえず区間賞狙う。
1/18 日	5.2	木津川市民駅伝	3区(2.8km) 9:13(3:27-3:35-2:10)※区間賞！ ※GPSでは2.64km	ここ数年出場している、木津川市民駅伝。楽しみな大会の一つである。今年は1区O村、2区Y岡、3区ひらりん、4区M田、5区N村と1区以外(去年は1区U原)は去年の優勝メンバーという、そこそこ強いメンバーを組み、優勝と区間賞狙いで意気込んでいたが、ライバルチームのメンバーを見てびっくり！ある程度は覚悟していたが、まさかあのO中君がいるとは・・・。あの大仏5kmで軽く16分一桁でダントツ優勝。現役実業団の14分台ランナーである。今日は木津川市じゃなくて広島走っといてよ！って思いました。レース展開としては、1区のM下M君に飛び出され、うちのO村君も大健闘だったが、30秒差以上空けられ、ほとんど勝負あり。そこから4区まではほとんど差は変わらず。アンカーのO中対N村でどれだけ離されるんかな〜？って思ってたら。20〜30秒程度しか離されず、最終的には1分差くらいでの敗北でした。さすがN村は性能が違う！ＪＣの練習にも誘ってるんやけど、中々来ませんね。 自分自身の走りとしては、最初やや突っ込み気味だったけど、中盤うまく抑えて何とか3:30ペースで通せたしよしとしよう！脚の痛みがなければ、もう少しいけるかな？気になる区間賞は毎年恒例の後日発表です。多分、加茂〜んのM下S君との一騎打ちだったと思うので数秒差の争いとなっているでしょう。後から思い返したんですが、2.64kmの間にコーナーが14回も(ほとんどがブレーキかけなければ曲がれない鋭角コーナー)あったんですが多過ぎません？？
1/19 月	12.7	ピノス（トレッドミル）		ピノスのトレッドミルでキロ6分一時間。疲労抜きJog。脚はまだ痛い。 昨日の非公式記録速報が届いた。タイムは自己計測どおりの9分13秒。気になる区間賞争いですが、M下S君には2秒差で勝てたようです！多分区間賞獲れました！彼に勝てたのは自信になる。
1/20 火	12.9	精華台ラン	9km 37:48	今日は精華台7周30.4kmランを目指しスタートを切ったが、2周目の下りで痛みが出てきたので9kmでストップ。8km辺りまでは痛みもなく調子も悪くなかったので、30km2時間10分位で行けるかな〜？って思ったけど、そうはいきませんでした・・・。でも8kmまで痛くなかったように、少しは快方に向かっているのだろう。篠山に向けて距離走をやりたいのだが、一向にできないので焦るが、ここで無理をしてパンクしては元も子もないので、ここは我慢だ。
1/21 水	12.3	ピノス（トレッドミル）		ピノスのトレッドミルでキロ6分一時間。 今日はアームウォーマーを購入した。早速くみやまで装着しよう！あとSophistさんに影響され、お灸というものに初チャレンジ！結構イイです！
1/22 木	2.5	休養		先週の駅伝の時、嫁にビデオを撮ってもらった。ビデオに映っている自分は、去年までの自分とはまるで別人だった。去年までの自分は上半身が上下前後左右、まさに四方八方に大きく揺れ、まるでヨイショ！ドッコイショ！と掛け声が聞こえてくるようなどんくさい走りをしており、僕はこれをヨイショ走りと名付けていた。昔、瀬古利彦さんが塀の向こうを走っている時に、頭部の移動があまりにもスムーズだったので、自転車に乗っていると勘違いされたという逸話があるが、ビデオに映った自分はこれに近いものがあり、上半身がほとんど揺れなくなっていた。でも、その割にはスピードは遅い（涙）。
1/23 金	6.3			久しぶりの宴会。飲みすぎた。
1/24 土	18.1	ピノス（トレッドミル）	3km 13:03	ピノスのトレッドミルでキロ6分一時間。アルコール抜きJog。その他3km高速Jog。 明日のくみやま10kmは3:40イーブンが目標。
1/25 日	16.4	くみやまマラソン(10km)	36:57(3:35-3:40-3:48-3:43-3:42-3:52-3:43-3:40-3:43-3:27)	目標の36分台達成！しかし年代別7位で入賞ならず・・・。でも今日は本当に納得のレース。前半5km18:30で結構きつかったのに、後半追い風も味方して18:27と粘るどころか、ペース上げれた。お灸効果で痛みが全く出なかったし、今の力は全て出し切れた。これからも精進して、35分台・34分台を目指して行く。
1/26 月	12.8	ピノス（トレッドミル）		ピノスのトレッドミルでキロ6分一時間。疲労抜きJog。今日は肋骨とか肺の周りが痛い！昨日頑張って呼吸しすぎたか？ 突然ですが、ひらりん理論に基づく近似式 10km/5km≒2.07〜2.1 ハーフ/10km≒2.2
1/27 火	2.5	完全休養		どうも疲れが抜けず、体調が優れないので思い切って完全休養した。
1/28 水	16.5	駅伝練習		キロ7分程度で10km走った！これだけゆっくり走るのもかなりきつい！ 木津川市民駅伝の区間賞の賞状とメダルが届いた。公式記録によると2位のM下S君とは3秒差、区間3位の選手とは1分21秒差だった。まさに一騎討ちだった訳である。チームの成績も1位と2位が1分8秒差だったが、2位と3位は7分32秒の大差。区間1位と2位は全員両チームで独占。とチーム同士も一騎討ちだったようだ。
1/29 木	10.7	総体練習（ペーラン6000m）	23:45（4:12-4:05-4:07-4:05-4:03-3:12）	今日は久しぶりの総体練習。いつもどおりのペーラン。中学生に引っ張らせたらペースが滅茶苦茶。5000mまで遅かったが、フリーになってペースアップ。中学生1名(1500m 4分30秒)には置いてきぼりにされたが、ラスト1周でその子以外全員追い抜いた！3分12秒で上がれたのには自分も驚いた！風邪気味にしてはいい感じである。木津川まで体調を整えて、目標達成したいものだ。
1/30 金	1.2	完全休養		風邪を治すのが先決ということで、今日も無理せず休養。明日は午後のみ休日出勤、朝から髪切りに行って、夜Jogして木津川の最終調整。
1/31 土	18.9	ピノス（トレッドミル）		昨日の天一のせいで体重激増！ピノスのトレッドミルでキロ6で30分とキロ5で30分。たっぷり汗をかいたが、絞り切れず・・・。明日は少し体重オーバーでの出走となりそう。調整失敗・・・。風邪は快方には向かっているが、咳・痰・喉痛少々。
走行距離	335.5  km