月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	15.1	Ｇ練習（400mインターバル×10 ）	75-(36R)-74-(34R)-75-(38R)-78-(49R)-81-(55R)-85-(52R)-83-(50R)-80-(51R)-85-(52R)-82 2000m7:35(3:56-3:38)	今日はとりあえずＧに行った。何をするか全く考えていなかったが、リン君が400インターバルをすると言っているので、付き合うことにした。ナカエ君、金ちゃん、リン君と僕の4人でスタート。とにかくナカエ君が速い。1本目めっちゃ速いと思ったけど75秒。75秒って思ったより速い。そしてレストが短い。40秒に満たないレストは非常に辛い。3本辺りでかなりきつくなったのでレストを長めにとりペースも少しずつ落ちて行った。しかし今日はどんなにヨレヨレになろうと10本しようと決めていたので10本やった。非常に充実感があった。その後女子練の後ろにつけさせてもらいキロ4で1750mと250m全力疾走。疲れたけどいい練習ができた。Ｇは最高だ。
12/02 水	12.3	駅伝練習（TT2.8km、Jog2.8km） 丹後駅伝反省会	2.8kmTT（高低差＋60m）10分58秒 3:49-4:20-2:48	今日は駅伝練習。アップしても体が温まらずあまりよい走りはできなかった。それも途中で短パンの紐がほどけてずれてきて、結ぶのに手間取っていたら、いつもより大分遅いタイムになった。まあいいか。 練習終了後、高の原の居酒屋で一軍メンバー6名で反省会。来年の優勝は間違いない！みんなの宣言タイム（半強制的な）を足すと、58分40秒の大会記録で優勝することになる。でも、本気でこのタイムを狙いに行かなければならない。
12/03 木	4.4	治療院		脚がパンパンに張っていた。
12/04 金	3.2	草野球in京セラドーム		夜中に京セラドームで野球をした。相変わらずボールが見えない、バットが重い。でも楽しかった。盗塁1個決めた。
12/05 土	12.8	ピノス	トレッドミル（LSD60分）
12/06 日	11.2	お茶の里ロードレース2km	6:39(6:19-6:17-0:03) ※総合優勝 ※GPSでは2017.24m	今日はお茶の里ロードレース。今回は初優勝を狙っていたが、福知山・丹後駅伝と気合が乗り過ぎたレースを経て、少し気合が抜けた感じだった。実際、朝に家を出るときにシューズを忘れそうになったくらいで、かなり肩の力が抜けた感じだった。しかし、マッソウが8.8kmの部、上原君が4.6kmの部、僕が2kmの部をそれぞれ優勝するという計画があったので、負けられない戦いでもあった。 2kmの部が最初にスタートだったが、会場に着いてみんなと喋ったりトイレに行ったりアップしたりしているうちにスタート10分前になっていた。準備に手間取っているとスタートの最前列には野球のユニフォーム姿の小学生が陣取っていたので、僕は前から2番目の一番外側にならんだ。 スタートが切られると一部の小学生が猛ダッシュ、他に中学生が1人、一般のランナーも2〜3人僕の前を走っていたが、みんなオーバーペースなので、僕は気にせずトラックの大外を3:20ペースでリラックスして進んだ。トラックを1周した後道路に出て、500m地点付近の上りでは僕の前を走るランナーは3人程になっていたが、この辺りでは前の走者の雰囲気からして勝利は確信していた。 しばらく行くとみんなの応援があり嬉しかった。そこから200m程で前を全員交わして1km通過が3:19。とても気持ちよいペースだ。その後の下りでペースアップしたらどんどん後ろの差は開き、あとは独走。グラウンドに戻り最終コーナー手前から少しスパートして、少し手を上げてゴールテープを切った。1着でゴールテープを切るのは初めてなので、何か恥ずかしいような嬉しいような変な気持ちで、少しにやけてしまった。 タイムは6分39秒とかなり平凡だったが、今日のような展開ではさすがに自分を追い込めなかった。 その後の4.6kmの部では目論見どおり上原君が独走で優勝。8.8kmではマッソウが現役大学生に先行され苦しめられたものの、最後はしたたかな展開で逆転優勝。計画どおり3部門制覇を達成した。 レース後は狼男さんの奢りで台湾ラーメン。大変美味しかったです。ありがとうございました。
12/07 月	34.2	精華台ラン	精華台コース7周(30.4km) 7km 29:00(20:05-8:55) 23.4km 1:59:47(22:36-22:28-24:46-25:48-24:09)	今日は精華台7周の30.4km走を敢行した。走り出すとすぐにお腹が痛くなったが気にせず走った。7km地点で時計を見るとメモリが一杯になっていた。しまった、消すの忘れてた。一旦止まって古いデータ消去。少し気持ちが萎えてしまったが、気を取り直してペースを落とし、とりあえずは完走することに。 6周目くらいから足取りが重くなり、7周目の途中で得意の低血糖発症。走行困難になったので自販機でミルクセーキを買って少し回復。最後はヨレヨレになったが何とか家に辿り着いた。家に着くと低血糖とともに虚血性腸炎も発症。ぐったりとしてしばらく回復できなかった。やはり空腹状態での30km走は無理がある。でも一応防府2週間前に脚にダメージを与えることはできた。ここからは疲労を抜いて回復モードに持っていかなければならない。
12/08 火	8.3	Ｇ練習（Jog ）		今日は昨日のダメージが抜けていないのと、外反母趾が少し疼くのでJogのみ。練習終了後、狼男さん・モーリスさんとラーメン。いろんな話ができて楽しかったです！狼男さんごちそうさまでした。今度は割り勘で行きましょう。
12/09 水	14.2	駅伝練習	LSD	今週から駅伝練習はLSDになりました。何と参加者が10人も集まりました。うちの職場でもランニングを習慣とする人が増えてきました。地道な布教活動の成果でしょうか。寒いのでしっかり着込んでゆっくりとおしゃべりしながら走りました。気持ちよかったです。
12/10 木	8.3	総体練習	Jog	今日は総体練習だったが、雨のためむくのきセンターのアリーナでJogをした。意外と広くて走りやすかった。今年は2チームエントリーを目指すとのこと。もちろん一軍を目指すが、枠に入れなかったら二軍でもよいので出場したい！
12/11 金	3.0	治療院
12/12 土	26.3	精華ＡＣ有志練習会（3時間LSD）		今日は精華ACで有志の練習会を行った。精華台周回コースにて3時間のLSDをやったのだが、6人も集まった。女子の2人は途中で抜けたが、奥村君、藤原君、たらい君と僕は最後までキロ7分のペースを上げることも下げることもなく完走した。サブスリーランナーの奥村君は余裕だったろうが、走歴の浅い二人は辛かったと思う。こういう練習に積極的に参加し、インターバルやLSDにも嫌な顔せず取り組むことができるこの二人はすぐに強くなっていくことでしょう。
12/13 日	12.2	宇治市民駅伝	2区(2.9km)　10分24秒(3:33-3:23-3:26)　※GPSによる距離は3.00km	今日は宇治市民駅伝だったが、あまりよい結果ではなかった。チームは中高生にコテンパンにやられて5位。僕自身は去年より2秒もタイムを落とした。それにしても今日は体感速度と実際のタイムにかなりのズレがあった。最初の1km3分28〜29秒のつもりが3分33秒。2km目も3分20秒を切っているつもりが3分23秒。トータルも10分前後のつもりが10分24秒。言い訳になるが昨日の3時間LSDの影響でバネがなかったということかな？ おやじと金ちゃんは復調気配のよい走りだったと思う。上原君は復調途上のおやじに負けているようではダメだよ！春には大学が終わるので僕と一緒に15分台を目指そうじゃないか！
12/14 月	10.0	ピノス	トレッドミル（ビルドアップ走）
12/15 火	17.6	Ｇ練習（10000mペース走）	38:07(3:49-3:48-3:49-3:48-3:50-3:49-3:49-3:49-3:49-3:43)	ここ数日どうもスピードが出ないと思ったら、カッキーさんと金ちゃんの会話を聞いているうちに、自分のフォームが崩れていることに気付いた。明日、明後日で修正して本番を迎えよう。お気に入りの万歩計を紛失。ショック！Gかそれとも車の中か？車の中ならいいけどな。明日昼間見てみよう。 あまりにも気になるので懐中電灯を持って車の中を探してみたら、ありました！運転席とドアの間に落ちてました。よかったよかった。
12/16 水	12.7	駅伝練習	LSD	今日のLSDも寒い中10人も参加者が集まりました。
12/17 木	16.4	総体練習(8000mペース走)	31:41(4:00-4:01-3:59-3:59-3:58-3:54-3:57-3:51)	今日は総体練習。あまりの寒さとテンションの低さで直前までサボろうかどうか悩んだが、とりあえず参加した。こんな時は走りも全然ダメ。5000mキロ4＋3000mフリーというメニューだったが、キロ4ペースがきつい。何故か5000mで抜けたくなるほどきつくなったが、何とか残り3000mもちょっとだけペースアップして最後まで走った。洛南高の大策は仕方ないにしても、同じ一般の奥村君にも周回遅れにされる始末。やっぱりこういう練習に参加するからにはコンディションを整え、気合を入れて臨まなければならないと思いました。
12/18 金	5.1	忘年会		暴飲暴食。防府はコンディションも悪そうやし、気楽に走ってきます。
12/19 土	3.9	防府へ移動		車にて防府へ移動。朝10時出発で夕方4時に到着。途中吉備のSAにて昼食。ヒレカツ食べたが結構うまかった。高速代は1,650円と安い。結構遠かったが嫁が途中しばらく運転してくれて助かった。二日酔い気味で眠たかったのでその間助手席で寝させてもらえた。現地入りして受付後、車でコースを試走。かなりフラットである。ホテルにチェックイン後、ロックシティにてパスタを食べ、スーパー銭湯へ。サウナにも入りスッキリ。ホテルに戻り早々に就寝。
12/20 日	49.6	防府読売マラソン	3:18:49(中間点1:23:14) 00:07-19:13-19:30-19:41-20:14-21:29-24:08-28:32-32:33-13:22	今日は朝目覚めた時、緊張感がなかった。福知山と丹後駅伝後、どうも気合がぬけてしまったようだ。準備をすすめるがどうもボーっとしている。朝食はご飯を3杯食べて出発。現地に着いてトイレなどを済ませた後は寒いので車の中で待機。しばらくして金ちゃんと合流して一緒にアップした。体は結構動きそうな感じで、ひょっとしたら別大いけるかもという手応えはあった。 スタートは結構後ろに並ばされたが、スタート後うまく外から押し上げ、すぐに前に出て自分のペースで走ることができた。競技場を出た後すぐに嫁を見つけたが、人が多すぎてこちらに気付いていないのでこちらから声を掛けた。しばらく走ると自然に3分50秒台の大集団ができたので、風がかなり強かったこともあり集団後方で楽をする。一つ前の集団に金ちゃんの背中が見えている。しばらく楽をしていたが5km過ぎにアクシデント発生。突然脇腹が痛くなった。ペースを落とそうかと思ったが、ここで離されたら苦しいので、何とか痛みを我慢して付いていく事にした。3〜4km程痛みと格闘し、痛みに打ち勝つことに成功！しかし、次は胃が気持ち悪くなってきた。どうも朝食がまだ胃に残っているようだ・・・。とにかく我慢して集団についていたが、13km辺りでエネルギー切れか体が動かなくなってきたので、パワージェルで補給。パワージェルボトルをポーチに収納しようとした時落としてしまった。拾いに戻る間に集団に20m程差を開けられてしまう。次の交差点を曲がると凄い向い風だったので、無理して集団との差を一気に縮め何とか集団に戻った。15kmを過ぎても余裕はあったが、跨線橋の上り辺りから集団に付いて行けなくなり、急に脚の疲労感が訪れた。この辺りからキロ4が切れなくなり、諦めモードに入ってしまう。折り返しで今やんさんや金ちゃんとすれ違い元気をいただくが、折り返してしばらく行った辺りの強烈な向い風区間で気持ちが萎えてしまい歩いてしまう。25kmを過ぎた辺りで歩きながらパワージェルでエネルギー補給。一旦回復してキロ4ちょいのペースで走りだすが、2〜3kmしかもたず、サブスリーも無理な感じになり、完全に戦意喪失。2度目の内回り周回に入る手前でリタイアも考えたが、折角山口まで来たことと、リタイア癖がついてもいやなのでとりあえずは完走することにしてキロ6分30秒ペースにて、凍え死にそうになりながらも何とか最後まで走り切った。ゴール後金ちゃんに出会い結果を聞く。2時間48分台！凄い！やっぱり金ちゃんは凄い！またオヤジとのエース争いをして欲しいところです。 情けないレースだったので、さっさと会場を後にしたいところだったが、駐車場から車が出られない・・・。1時間程で何とか脱出し、お風呂へ。さっぱりした後腹が減ったので、ロックシティのココイチでカツカレー。追い込めていないので食欲も旺盛であった。帰りの高速は途中通行止めなどもあり、大阪上陸が12時過ぎ。そのまま奈良の王将に行き餃子とラーメンとチャーハンを食す。凄い食欲だ。帰りは嫁さんにかなり運転してもらい助かった。情けない結果だったが楽しい旅行だった。
12/21 月	1.3	治療院		今日は年休。朝から治療院。追い込めていないので福知山に比べるとダメージはかなり少ない。 結局別府の権利は取れなかったのでしばらく本気のフルマラソンは封印します。これで心置きなくスピード強化を目的とした練習に励むことができます。目的は丹後駅伝優勝です。そのために僕個人としては区間新記録を出さなければなりません。そのためには5000m15分台が必要です。そのためには1500mのスピードも必要ですし、適度な持久力も必要となります。そのための練習に励みます。
12/22 火	6.1	忘年会		暴飲暴食。
12/23 水	2.4			ケーキ食った。
12/24 木	5.9			今日もケーキ食った。
12/25 金	10.9	ピノス	トレッドミル（ビルドアップ走）	脚重い。実は今朝もチーズケーキ食った。
12/26 土	17.8	EKIDENカーニバル	ロングの部1区10km 38:01(18:46-19:15)区間33位 チームは23km 1:23:25 13位/171チーム	やっぱり脚が重かった。女子トップのさなえちゃんに千切られた・・・。ついでに終始バトルしていた女子高生にも残り3km辺りで前に出られ結局逆転できず。最初3:40ペースで落ち着いて入ったが、1周目終了時（5km地点）が18:46なのに既にきつかった。フルマラソンの通過とさほど変わらんのに・・・。とにかく来年はスピード練習メインで行きまっせ！チームでは井上君が3km区間で区間4位、直記が5km16分台で区間9位と、新型インフルエンザ明けの二人がよく頑張った。僕が33位と出遅れたのにみんなが挽回して13位まで押し上げてくれた。終了後ガストにて昼飯。気の合うメンバーで楽しかった。 夜はピーマンの忘年会。佐々木コーチより15分台に向けてのアドバイスをいただいた。有意義なひとときであった。帰り金ちゃんと大久保駅前でラーメンを食す。今日も暴飲暴食。
12/27 日	0.0	休足		左足の親指の爪が痛いので休足。もうすぐ剥がれるかも・・・。
12/28 月	4.2	忘年会		今日も暴飲暴食。駅に向かって走っている最中に一つコツを掴みかけた。これは15分台が一歩近づいたかも！？やっぱり自分の走りは根本的におかしい。
12/29 火	4.6	ゴルフ練習		明日生まれて初めてコースをまわるので1年半ぶりに打ちっぱなしに行った。60球くらい打ちましたが、大体真っ直ぐ飛んでいったので行けるでしょう。大体今まで打ちっぱなしにも数回しか行っていない初心者の割には上出来だろう。
12/30 水	13.9	ゴルフ		ゴルフ場をクラブを持って走り回った。コース上だけでも10km程走ったようです。いやいや走りすぎやろ。それだけ走ったってことはスコアはもの凄い数字をたたき出しました。スコアは恥ずかしくて書けません・・・。夜は打ち上げで焼肉。またまた暴飲暴食。駅の往復はちゃんと走りました。
12/31 木	12.7	精華台ラン	1km刺激走3:31	今日は精華台にて走り納め。ＬＳＤをして、ラスト1kmだけ刺激走をした。向い風とはいえ結構頑張ったのに3:31秒。体はなまっております。ついでに暴飲暴食で内臓も弱っているようだ。 夕方から先輩の家で年越し宴会。今年最後の暴飲暴食。
走行距離	360.6  km