月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	12.7	ピノス（トレッドミル）	キロ6分1時間	先月は初の400km突破。さあ、何か起こるかな？初めて300km突破した時は、1ヶ月後に5000mのベストが1分以上縮まり17分台に突入した。今回もそんなことにならんかな？
6/02 火	9.4	残業後Jog		今日も9時まで残業。帰宅後、近所の周回コースを高速Jog。ラスト1周だけキロ3分45秒程度までペースアップし終了。
6/03 水	9.6	駅伝練習（TT2.8km、Jog2.8km）	2.8kmTT（高低差＋60m）11分23秒(3:45-4:16-3:20)	今日は駅伝練習。今日も一人だった。まだ日曜日のダメージがぬけておらず走る前から体が重かった。最初の1km突込み気味で入ったつもりが、先週より1秒速いだけ。2kmは頑張ったつもりが先週より10秒以上遅い・・・。2km過ぎでスピードを緩めTTからJogに切り替え。単独走では気合も入らん！練習終了後10時まで残業。 それにしても水曜日の駅伝練習。4月以降7回中4回が一人。どういうことやねん！僕にとってはどっちかと言えば足かせ。この練習会がなければ自分のメニューが組めて練習の幅が広がる。でも、他のメンバーが走りたい。っていうから継続してきた。しかし、この状況ではこれ以上続けることは馬鹿らしいので、来週からは水曜日は自分の好きな練習をする。
6/04 木	2.5	残業		今日も9時半まで残業。ハラペコで走る気にならず。仕事はそろそろ落ち着きそう。
6/05 金	4.4	飲み会		今日は走り仲間と飲み会。非常に楽しかった！この日記が意外な人達にも読まれていることがわかり、ついでに、細かいところまで読んでいただいているようで、少し恥ずかしいような・・・。でも嬉しい気持ちが強い。
6/06 土	20.9	精華ＡＣ練習会(1000mインターバル×3本) ピノス（トレッドミル）	3:31-(1:50R)-3:27-(1:51R)-3:22 キロ6分1時間	朝から精華AC練習会。池田君と二人だったが、いい練習ができた。昨日の酒が少し残っていた割にはそれなりに走れた。 昼からピノスで明日のTTに向けた調整Jog。明日は3:40ペースで通せるよう頑張ります。 出資馬のシルクメビウスがユニコーンステークス（Ｇ�V）勝ちました。一口馬主11年目で重賞初勝利です。
6/07 日	24.2	ＪＣ練習（不動川）	約10ｋｍＴＴ 39:17(3:40-3:44-3:53-3:47-3:39-3:55-4:11-4:11-3:59-3:56-0:16)※ＧPSでは10.1km 約5ｋｍＴＴ 19:26(3:45-3:34-3:50-4:01-3:57-0:16)※ＧPSでは5.074km 400mレペ×5（70,??,76,74,63）	今日はＪＣの練習でしたが、朝起きたら8時20分！寝坊です・・・。急いでぜんざいを食べて準備して出発。 10kmのTTでは、体がまだ目覚めていなかったが、前半から積極的に走り、金ちゃんの背中を追う。でも5km過ぎに離されてしまってからは一気にペースダウン。途中でおなかのぜんざいが時々口から出てきそうになったりもしたが、必死に粘って走った。けどライバルのまーさんに追い抜かれ7着でゴール。コーチからは後半の上体のぶれを指摘された。5kmは後半きつくなってからぶれないように意識して、何とか6着。それにしても後ろから迫るまーさんや狼男さんという宿命のライバルの存在がプレッシャーとなっている。 400mのレペ走？では1本目攻めて70秒。2〜4本目はいつものインターバルでのスピードで走った。そして5本目は意地でも1着を取ろうと短距離的走りを試み63秒。一応全体の最高タイムを出せた。今度はミヤーンと対決せなあかんなあ。
6/08 月	10.8	ピノス（トレッドミル）	キロ6分で50分	疲労抜きJog。一時間走ろうと思ったが、右のふくらはぎに違和感が出てきたので、50分でやめた。 ※けいはんなサイクルロードレース出ませんか？精華町で開催されるイベントなので沢山出場して盛り上げて下さい！ http://www.town.seika.kyoto.jp/ http://www.kyoto-cf.com/
6/09 火	12.8	ピノス（トレッドミル）	キロ6分1時間	まだ疲れが抜けないので、今日も疲労抜きJog。明日は雨かな？雨なら室内でインターバルしよかな。
6/10 水	18.3	ピノス（トレッドミル）	キロ6分1時間半	やっぱり今日もJogにした。明日はGに行こう。
6/11 木	16.8	Ｇ練習（1000mインターバル×3＋1000m）	3:23-(1:39R)-3:18-(1:39R)-3:22 3:20	今日は帰り際ややこしい苦情電話に30分ほどつかまった。何とか対処した後、急いでＧに向かい、20時ちょうどに到着。1000のインターバルを3分20秒ペースで5本とのことだったので、とりあえず3本はこなせるよう頑張ってみた。走り始めて100mくらいで既に脚にきており、1本完走できるんやろか？というくらい体は重かったが、何とか2本目まではきっちりこなし、3本目も最後少しだけ遅れる程度にとどめられた。一杯一杯だったので4本目はパスし、5本目に合流。何とか3分20秒で締めくくることができた。 最近実力的には停滞しているが、この疲労感の中、メニューを自分なりにこなせてはいるので、しばらくすればこの成果は出てくると思う。多分。
6/12 金	5.0	休養		今日は通勤、郵便ポスト往復、コンビニ往復のみ。夜は豚の骨。
6/13 土	15.0	ＪＣ土曜日練習（4.9km（409m×12周）×2）	18:56、19:06	今週前半は体が重かったが、昨日休養してみたら、今日は体が軽かった。ふれあいの森で約5kmを2本。7周目までを狼男さん、ミヤーン、ひらりん、リン君で交代で引っ張り合い、ラスト5周をフリー。狼男さんが後からプレッシャーをかけてくれたお陰で、2本とも従来のベストより速いタイムで走れた。ただ2本目はリン君にちぎられた。
6/14 日	30.8	ＪＣ練習	14.3km（約2.8km×5） 1:03:46（11:48-12:22-12:57-13:07-13:30） 1.4km×2（4:55、4:48）	今日はＪＣ練習。今日のメニューは志津川でアップダウンの激しい約3kmの折り返しコースを1往復した後、5往復（約15km）のTT。その後約1.5kmの周回コースのレペ走だった。TTでは4往復目あたりで完全に失速。その後は完走が精一杯という感じで狼男さんに追い抜かれた後はみるみるうちに離され、最後は見えなかった。1.5km×2のレペ走では2本とも5分切りの3着でゴールできたが、大丸は遥か前方だった。
6/15 月	2.9	休養		今日は無理せず休養した。明日元気ならＧに、疲れが抜けていなければピノスに行こう。
6/16 火	13.1	ピノス（トレッドミル）	キロ6分1時間、ラスト１kmのみ3:45ペース。	今日はＧに行こうか迷ったが、雷注意報発令のため室内で走ることにした。いい汗かいた。 綴喜陸上の100m、3000m、4×100mリレーにエントリーしました。100mは12秒台（要追い風）、3000mは9分台（要ペースメーカー）を目標に頑張ります。あと7月11日の尼崎記録会5000m3組でエントリーしました。こちらは17分30秒切りが目標です。暇な人バトリましょう！
6/17 水	12.6	高速おしゃべりJog	9.6km 45:34	今日は役場発の精華台コース2周の9.6kmで上原君と二人で高速おしゃべりJogをした。たかだかキロ4分45秒程度のペースだったが、馬鹿話をしながら走るとしんどかった。
6/18 木	16.8	むくのき（トレッドミル）	キロ6分30分 30分間インターバル(1000m×5＋600m) (1:30R)-3:45-(1:30R)-3:45-(1:30R)-3:45-(1:30R)-3:45-(1:30R)-3:45-(1:30R)-2:15	今日はGに行く気満々だったが、京都市内ゲリラ豪雨？との情報があり、また、ピノスも定休日なので、むくのきセンターのトレッドミルでインターバルをした。汗が鉄砲水のように吹き出た。
6/19 金	12.8	ピノス（トレッドミル）	キロ6分1時間	今日は疲労抜きJog。 明日は朝から精華AC練習。10時に精華町役場北玄関集合です。暇な人は飛び入り参加OKです。ただし、基本的に和気あいあいとした仲良しクラブなので、GやJCほど追い込みません。メニューは2.2kmJogで木津川サイクリングロードへ移動。サイクリングロードにて1kmインターバル（3:20〜3:30ペース）×3〜5本。2.2kgJogで戻る。ってな感じです。
6/20 土	17.7	精華ＡＣ練習会(1000mインターバル×3本) ピノス（トレッドミル）	3:18-(1:30R)-3:24-(1:33R)-3:19 キロ6分30分	今日は精華AC練習会。井上君、池田君、直記と僕の4人で1000mインターバル3本をレスト1分30秒で行った。設定は3分30秒の予定だったが、1本目池田君に引っ張らせたら3分18秒。2本目を引っ張る直記にもう少し落とすよう指示を出すも3分24秒。3本目はフリーで3分19秒。綴喜に向けてよい練習になった。
6/21 日	19.1	ＪＣ練習	11.4km(3.8km×3) 55:18(22:09-16:27-16:42) 818m×3(2:38,2:36,2:38) 409m×3(75,77,69)	今日はJC練習。最初冒険の森3.8kmコースを1往復Jogの後、ローリングスタートで2周フリー。ラスト1km辺りまで3周フリーのつもりで走っていたので結構楽に走りきれたが、汗でドボドボになった。みんながさほど懸命に走っていなかったこともあるだろうが、大丸、荒業さん、文太さんに次いで4番目にゴールできたので嬉しかった。 800m3本、400m3本もそれなりに前の方でゴールできたのでよかったが、大丸やK林くんには全く歯が立たなかった。 ちょっとずつではあるが、強くなりつつある自分を感じる。 よこしまデュアスロンの結果が気になる。
6/22 月	1.2	さぼり		今日はさぼりであります。 空気を読むことも大事ですが、異性を見る目も大事ですぞ！みんなしっかり！まあ、なるようにしかならんか。
6/23 火	9.2	ピノス（トレッドミル）	キロ6分30分	今日は嫁の母と食事のためあまり時間がなかったので、業務終了後急いでピノスに行きJog。 けいはんなサイクルレースにエントリーしました。自転車を持っていない僕はもちろん一番下のカテゴリC5(初級)です。2年前はたったの7.08kmでトップから1分ほど遅れました。5000mが20分かかっていた当時と比べると走りの方ではかなり速くなったので（まだまだ遅いですが・・・）、今年は上位に入れるよう、あわよくば優勝できるよう頑張ります。既にロードバイクは先輩に貸してもらったのでボチボチ練習始めます。でも自転車は甘くはないやろね。
6/24 水	18.4	ピノス（トレッドミル）	キロ6分1時間30分	今日は距離稼ぎのJog。明日はGに参上予定！
6/25 木	20.1	Ｇ練習（コントロール走4000m、500mレペ走）	4000m(3:49-3:49-3:41-3:40) 500m 1:23	今日は2週間ぶりのＧ。メニューは3:50で2000m〜3:40で2000m〜3:30で1000mを3セット。1セットこなせるかな？ってやってみましたが1セット目の4000mで脱落。力不足を痛感しました。 気を取り直して最後にミヤーンと二人で500mのレペ。スタート後ぐんぐん加速するミヤーン。このまま突き放されて負けてしまうのか？と思いきや、ラスト150あたりで前にトンボかけてくれてるお兄ちゃんがいたところでミヤーンの集中力が途切れたようで脱落。僕もつられてスピードが落ちてしまったが、一応最後まで踏ん張り1分23秒。スピードはまずまずであります。
6/26 金	14.4	飲み会		飲み会に参加されたみなさまお疲れ様でした！幹事のお二人ありがとうございました。またやりましょう！
6/27 土	3.0	ＢＢＱ		左足をやけどした。
6/28 日	24.1	ＪＣ練習	11.4km(3.8km×3) 50:49(16:05-16:52-17:52) 1636m×2(6:00,6:07) 818m×2(3:22,2:46) 409m×2(76,76)	今日の練習は疲れた。最初のペーラン（名目はペーランですが、僕自身はTTのつもりでやっております。）を頑張って3往復してみたところ、脚がズシッと重くなりインターバルではトップに食らい着くことはできなかったが、何とか最後までメニューをこなせた。 インターバルの途中でやけどした場所が痛くなってきたので、帰宅後治療。
6/29 月	12.8	ピノス（トレッドミル）	キロ6分1時間	疲労抜きJog。やけどがなかなか治りません。 7月11日(土)、18日（土）、19日（日）辺りでけいはんなサイクルレースの試走をしようかなあと思いますがいかがでしょう？試走といっても車もソコソコ通ってるし、信号も動いているので、そないガンガン飛ばせません。参加したい方は都合を落書きに残して下さい。誰も参加者がいなければ一人さみしく試走します。
6/30 火	15.2	ピノス（トレッドミル）	キロ6分30分 30分間インターバル(1000m×5＋600m) (1:30R)-3:45-(1:30R)-3:45-(1:30R)-3:45-(1:30R)-3:45-(1:30R)-3:45-(1:30R)-2:15	このメニューいつまで経っても楽にならない。何でやろ？ 今日で何とか2ヶ月連続400km達成。7〜9月は500kmずつ走ります！
走行距離	406.6  km