月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	2.5	残業		今日も残業。3日連続10時オーバー。あ〜忙しい。
4/02 木	2.5	定時		今日は疲れた体をリセットするため、定時に帰って一時間程お昼寝（昼寝？）。少し疲れは飛んだ。とりあえずあと一日頑張ろう。
4/03 金	12.8	ピノス		今日も定時。係のみんなは残業でしたが、3日目の僕が残ってやるほどの仕事はないらしいので、帰らせてもらった。ということでピノスのトレッドミルで１時間Jog。いい汗かいた！
4/04 土	8.5	精華ＡＣ練習会(1000mインターバル×3本)	3:23-(2:05R)-3:27-(2:02R)-3:35	精華ＡＣの初練習。木津川の堤防の片道1km区間で1000mインターバル×3本（1本の持ち時間5分30秒）を行った。2本目までは何とか3分30秒切りで行けたが、3本目がヘロヘロになり35秒かかった。井上君は故障中なのでＪｏｇ、林さんは練習不足だったので遅れていたが、奥村君のみは練習できているようで全て3分30秒以内でまとめていた。その後ジョイフルでユニフォームデザイン会議。帰宅後昼寝。その後脈拍計測、51回／分。練習内容からしても大分元に戻ってきているようだ。
4/05 日	15.4	ＪＣ練習（855mインターバル×5、4.9km（409m×12周）×1）	3:01-(3:59R)-2:53-(4:06R)-2:56-(4:06R)-2:57-(4:43R)-3:10 19:47(1:33-1:34-1:33-1:35-1:34-1:43-1:45-1:42-1:42-1:43-1:41-1:37)	今日はＪＣ練。ふれあいの森で855mインターバル×5本。1本目は様子見。2本目はそこそこ。3本目はほぼ全力。そこで既に一杯一杯。先週と同様、上りで酸素の供給が間に合わなくなる。4本目はこらえたが、5本目は上りきったところで酸欠で意識が飛びそうになったので緩めてしばしのJog。下りで再度加速したが。大きく離された。何より5本中3本でミヤーンに負けたのが悔しい！けどミヤーンは確実に強くなりそうな気がする。 次はふれあいの森内回り12周約5kmのペース走。キロ4を少し切るペース（1周1:33〜34）で引っ張ってもらい、2周目くらいまでは楽チンだったが3周・4周と重ねる毎に上りがちょっとずつきつくなってきた。結局5周目終了時に集団から離れ始め、そこからは1:43ペース。これが今の僕のＬＴペースなのでしょう。 ところで人の血液は体重の1/13だそうです。ということは66kgの僕の場合、約5kgということになりますが、400ml（≒400g）献血したということは約8％の血液を失ったということになります。結構な割合なんですね。ところで現在の安静時脈拍は51回／分。好調時は48回なので、約6％のパフォーマンスの低下がみられ、5000mのタイムで言えば1分8秒程度遅いことになります。確かに今日のタイムから判断するにそのくらいの影響が出ているような・・・。来週までにはまた少し戻るでしょう。
4/06 月	3.7	休養		最近JCではMコーチ問題の動向で盛り上がっています。僕は2年前5km20分を切れないでいたところ夏場にＭコーチの特訓を受けて、秋に19分をちょっと切れるレベルになりました。そして昨シーズンは夏場Ｇに通うことで、秋には17分台になりました。強い人の練習の質・量を肌で感じたことも大きかったと思います。そういう経験を経て、自分なりに試行錯誤し、自分なりの理論や調整法等をちょっとずつ築き上げてきました。そして今、再びＭコーチの指導を受けてみたいと思いました。僕は今シーズンは福知山での2時間50分切りが目標です。そのために何が必要か、業務上6月まではＧにはあまり行けなさそうなのもあり、日曜日のＪＣをポイント練習としたいと考えています。基本負けず嫌いなので、人と練習するだけで自分の力以上のものを出そうとします。でもやっぱりＭコーチがいた方が、更に追い込めます。今シーズンは日曜日は極力予定を空けようと思っています。頼むからには全力でついて行きます。 とここまで書きましたが、正直日曜日のミーディング中、「やっぱりＭコーチに頼むのはやめましょう！」と何度も言いかけました。競争部が分裂するくらいならやらない方がよいと思いました。賛同者が自分以外にいなければ間違いなく引いていたでしょう。でも林君、大丸君、ツンツンさん、ミヤーン君、は強くなりたいという熱い思いを持っていました。そして、これは前からずっと思っていたのですが、Ｍコーチは僕達がお願いに来るのを待っているんだと思います。コーチをしたいんだと思います。そんな人を放っておくのはもったいない。お互いの考え・価値観を尊重し合い、やりたいことをやれればそれが一番幸せです。 今日は昨日の疲れか体調が悪く昼間立ちくらむこと数回。夜鉄剤服用。脈拍は何と46回／分。
4/07 火	2.5	休養		体調は少しずつ回復。脈拍はほぼ元に戻った。
4/08 水	8.5	駅伝練習	おしゃべりJog	今日は3人しか集まらなかったのでおしゃべりJogでした。
4/09 木	2.5	休養		疲れが抜けない。今日は早く終わったが、帰ってから走る元気もなく仮眠。気持ちは焦るが、体調管理を優先しよう。明日は宴会、明後日は休日出勤。明後日の夕方ピノスでちょこっと走って、日曜日はJCの練習を頑張ろう。来週少し落ち着いたらＧに行くぞ！ミヤーンには負けられん。
4/10 金	1.9	宴会		今日は歓送迎会。「何年後かにはＺ課を引っ張れる存在となれるよう頑張ります！」などと調子よく宣言してしまった。言ったからに頑張らなあかんが、練習時間の確保が最優先なのである。Ｚ課は法律の後ろ盾があるというものの、理屈の通じない相手をどう納得させるのかが課題になってくると思う。
4/11 土	11.9	ピノス（トレッドミル）	キロ6分一時間。	『給付金でトラブル、市職員殴る＝70歳男を逮捕−大阪』やっぱり起こりましたね。うちにもしょっちゅう怒鳴り散らす人が来ます。『何で本人確認がいるねん。俺を知らんのか？』みたいな。自分中心で地球が回っている馬○の多いこと・・・。あの声を聞くと、本当にイライラするし血圧が上がる。 今日もありました。仕事中電話をとると開口一番。馬『今日は印鑑証明とれるんか？』、ひ『自動交付機で利用できる印鑑証明用のカードをお持ちならば可能です。』、馬『これでいけるんか？』、ひ『ちょっとわかりかねますが・・・。』、馬『何でわからへんねん！しっかりせい！』と言って電話が切れました・・・。お前がしっかりせいよ！テレビ電話ちゃうねんから。
4/12 日	20.5	ＪＣ練習（4.9km（409m×12周）×3）	19:10、20:41、20:40	今日の練習は楽しかった。競争部に沢山の人が集まった。ふれあいの森で約5km×3本をやった。ケツの方を走っている自分は情けないし負けたくもないのだが、今は体がついてこないので仕方がない。周回を重ねる毎にどんどんきつくなって、ゴールに辿り着く前に酸欠（酸素０）の状態が到来し、どうにもこうにもそれ以上頑張れないといういわゆる撃沈状態なのだ。それも前半ペースを抑えているにも関わらず・・・。ただ、1本目の19:10はコースベスト（従来のベストは19:40）だし、去年の9月の尼崎記録会で18分56秒だった時の1週間前も同じメニューだったのだが、20:22-20:29-24:33と1本も20分を切れないうえに、3本目がＪｏｇしかできなかったのである。それを思えば上出来だし、みんな速くなったと思う。次回からはＭコーチ復帰だし、みんなに負けたくない気持ちは更に高まった。といいながら来週は若狭マラソン5kmなのである・・・。出るからには3:30ペースを通せるよう頑張る。
4/13 月	9.5	ピノス（トレッドミル）	キロ6分30分。	今日は代休。トレッドミルで疲労抜き。夜は宴会。お世話になった部長の送別会は感慨深いものがあった。
4/14 火	1.9	休養		今日は一日かけて業務の引継ぎ。僕は吐き出してスッキリですが、残された人達はゲッソリしておられました。頑張って下さ〜い！
4/15 水	12.5	駅伝練習（TT2.8km、ビルドアップ走6.8km）	2.8kmTT（高低差＋60m）11分10秒(3:51-4:14-3:03) 6.8kmビルドアップ走 28分5秒	今日は駅伝練習の日だったが、他に誰も来ず一人だった。寂しい・・・。一人でも一応TT、ビルドアップ走ときつめのメニューをした。それにしてもタイムボロボロ。スピード練習不足を痛感した。そろそろガンガンスピード練習入れていこう！あと、たまにはロードも走らなあきませんな。
4/16 木	12.9	精華台ラン	精華台コース2周(10.4km)　42分13秒	今日は久々に精華台2周コースのTTを行った。2月に出したベストから58秒落ちと、調子は今ひとつだが、10月に出したタイムは上回ったので幾分復調気味といえよう。この調子では17分台は無理なので、日曜日は無理せず3:40ペースを切れたらよしとしよう。とか言って突っ込み過ぎて撃沈するのが僕なんですけどね・・・。
4/17 金	12.8	ピノス（トレッドミル）	キロ6分1時間。	夕方、あんドーナツを食べた後走ったら低血糖気味でフラフラ。どうやら食事を摂った直後は一旦血糖値が急激に上がるが、そのことでインスリンが分泌され、逆に血糖値が下がりすぎてしまうのだろう。 春〜夏のレース計画と目標 4/19 若狭マラソン5km 17分台 5/24 鴨川駅伝4.8km 17分30秒以内 5/31 ドリームステージ3000m 10分20秒以内 7/5 綴喜陸上3000m 9分台、100m 12秒台 7/5 七夕駅伝3km 9分台 7月 舞洲24時間1.7km 平均6分以内 8/2 亀岡選手権1500m 4分35秒以内 　　　　　　　　　　　200m 26秒台 9月尼崎記録会5000m 16分台 9月京都スポーツ祭典 1500m 4分30秒以内 　　　　　　　　　　　　　　100m 12秒台
4/18 土	9.3	精華ＡＣ練習会(1000mインターバル×3本)	3:29-(2:01R)-3:41-(1:52R)-3:16	今日は精華ＡＣの２回目の練習。前回同様木津川の堤防の片道1km区間で1000mインターバル×3本（1本の持ち時間5分30秒）を行った。僕は翌日大会なのでラスト１本全力で、それ以外はキロ４の予定だったが、みんなにつられてゆっくり走ったつもりが、タイムを見たら普通にインターバルになっていた・・・。まあ、それだけ調子が上がってきたということか。それにしても、直記や井上君の天性のスピードは羨ましい。奥村君も含めみんな3本とも3分30秒以内で揃えていた。あんまり練習してないのに・・・。
4/19 日	11.9	若狭マラソン5km	18:35(3:28-3:35-3:43-4:00-3:47) 30代9位入賞。	予想どおり撃沈。前半ペースは抑え気味に入れたが、その抑えたペースがきつかった。3km付近の上り（これが上り？っていう程のちょっとした上りです・・・）を上りきった辺りで酸欠に陥り、3〜4kmがキロ4。息を吹き返しラスト1kmが何とか3分40秒台。悔しいけど、ちょっとずつましにはなっていると思う。2週間前ならば19分も切れなかっただろう。ちょっとずつ上げていきます。ゴール後がっくりしていて、入賞していたことにも気付かず。表彰式が終わってから、こっそり盾をもらいに行った。
4/20 月	12.9	ピノス（トレッドミル）	キロ6分1時間。	7月18日・19日に舞洲24時間リレーマラソンがあり、今年もTEAM P-manから参加します。今のままなら二軍でしか出れない。でも何とか今年は一軍で出たいので、とりあえず７月に向けて仕上げます。まだ助っ人も募集中のようなので、興味ある方は連絡下さい！ちなみに一軍のボーダーラインは5000m17分30秒以内程度だと思います。
4/21 火	6.5	ピノス（トレッドミル）	キロ6分30分。	今日は仕事中ひどいめまい。夕方病院に行ってとりあえずめまい止めの薬をもらう。原因は定かではないが、最近仕事中ほとんど立ち歩かないことや、肩こり、徐脈など複合的な原因による脳貧血ではないかと推測する。
4/22 水	12.5	駅伝練習	おしゃべりJog	今日も2週前と同様、3人しか集まらなかったのでおしゃべりJogでした。
4/23 木	18.4	Ｇ練習（400mインターバル×7 ）	77-(44R)-79-(46R)-79-(44R)-78-(45R)-76-(45R)-77-(45R)-80	今日は久しぶりにGに行った。400mインターバルに参加した。ueshoさんは78秒（45秒レスト）で12本行かれるとのことだったが、今の僕では5本がせいぜい？と思いながらも、とりあえず限界まで追い込もうということで頑張ってみた。結果6本まではほぼ設定どおり。7本目で一杯一杯になったので80秒で走り終えた後、抜けさせてもらった。非常にいい練習になった。調子も少しずつ上向いている感じである。
4/24 金	1.9	宴会		今日は歓送迎会だった。あんなに嫌だった教○委員会だったが、最後の飲み会は意外にも結構楽しかった。また、明日から練習頑張ろう。
4/25 土	10.3	ピノス（トレッドミル）	キロ6分1時間。	乳酸は疲労物質ではありません。乳酸は激しい運動時に発生しますが、実際にはその時発生する水素イオンが疲労の原因であるようです。乳酸は肝臓でグリコーゲンに再合成され、エネルギーとして再利用されます。というようなことがwikipediaに書いてありました。
4/26 日	17.6	ＪＣ練習（ヤッソ800） ※ふれあいの森409m×2インターバル10本、繋ぎJog409m	2:54-(2:53R)-2:53-(2:53R)-2:50-(2:50R)-2:54-(2:53R)-2:52-(2:53R)-2:54-(2:53R)-2:52-(2:50R)-2:53-(2:52R)-2:52-(2:51R)-2:53	今日はコーチも鬼軍曹も不在だったので、遠出はせず園内組・競争部合同でヤッソ800を行った。みんなコーチ不在でも必死に頑張っていた。特に大丸の躍進は素晴らしい。最近は距離も走りこんでいるようで、持ち前のスピードにスタミナが加わりムテキングである。今ならば5000m16分台は間違いないだろう。まあ、それはさておき、僕自身も10本全て2分55秒を切れたように調子が戻ってきた。
4/27 月	12.3	ピノス（トレッドミル）	キロ6分1時間。	疲労抜きJog。
4/28 火	2.5	休養		今日はGに行くつもりだったが、夕方頭痛がしてきたので休養。
4/29 水	14.2	ピノス（トレッドミル）	キロ6分 30分＋キロ4分 21分。	久しぶりにトレッドミルでキロ4。トレッドミルのキロ4は本当にきつい！最後の方はマシンから落ちそうになる。明日はGに行くぞ〜！
4/30 木	19.7	Ｇ練習（1000mインターバル×4）	3:21-(1:42R)-3:19-(1:35R)-3:23-(1:31R)-3:49	今日はヨコシマTシャツをゲットするためＧに行った。練習メニューは1000mインターバル。ペースは3分20秒とのことだったので、2本いけるかどうか不安ではあったが、とりあえず3本を目標に頑張ってみた。結果3本目は少し遅れたが、3本をほぼ3分20秒で通せた。秋の調子にもどったかな？今なら5000m17分台は出せそうな気がする。
走行距離	292.8  km