月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	44.2	篠山マラソン	3:04:05(中間点1:25:56) ラップ0:09-19:15-20:08-20:27-21:03-21:42-22:38-22:48-24:42-11:13 スプリット0:09-19:24-39:32-59:59-1:21:02-1:42:44-2:05:22-2:28:10-2:52:52-3:04:05 ※タイムは手元の計測	今日は朝4時半起き。餅を5個食べて出発。早々に現地入りして準備、ＪＣのみなさんとも合流でき、気持ちのよいスタートを迎えられました。 さてレース内容ですが、スタート後一応別大狙いの3:55ペースを意識してやや突っ込み気味。5km通過が19:24だが結構きつい。10km通過が39:32。既にペースが落ち、林君に抜かれました。ここで目標をサブスリーに切り替え、自分の脚に無理のないペースで走ることにしました。15kmが59:59。ほぼハーフのベストの時のペースです。20km手前？で沿道の金ちゃんから力抜いて！とアドバイス。確かにガッチリ力が入っていたのでリラックス。20km通過が1:21:02、ハーフ通過が1:25:56。もうちょいでハーフのベストです。25kmは1:42:44。大分疲れましたが、なんとか4分20秒前後のペースをキープ。この辺りで脚に痙攣を発症した林君が下がってきました。30km通過が2:05:22。この辺で頭の中で計算すると残りを4:30ペースで通さないとサブスリーできないことが判明。これはやばい！行けるとこまで行ってみよう。ってことで35km通過が2:28:10。もうカツカツです。35km過ぎにfuuさんに抜かれました。宇治川の時はさ〜っと行かれましたが、今日は「まだ行ける！諦めたらあかん！」と声を掛けていただきました。しかしあと5kmのところで21分台で行かなければならないことが分かり、自分の余力とを天秤にかけ、サブスリーは諦めてしまいました。しかし、最後まで走ろう！ということでキロ5ペースには落ちましたが、何とか3:04:05で完走できました！ ちなみに今日はパワージェル6個持って走りました。めちゃめちゃ甘いので、特に後半は気持ち悪くなりましたが、エネルギー切れにはなりませんでした。ただ、やはり長い距離走をできていなかったため、30km以降は疲労で脚が動かないというか、痛くて動かせないような状況になりました。 秋にはもちろんサブスリー、いや別大資格を狙います！そのために、１．インターバル等でスピードを養い5000mの持ちタイムを上げておく（余裕を持って走れるスピードの上昇）。２．30km走や3時間走などを積極的に取り入れフルを走れる脚を作る。 要は練習あるのみ！ＧやＪＣの練習に積極的に参加します。
3/02 月	0.0	完全休養		今日は走るどころか、歩くのもやっとなので完全休養。後で振り返ると昨日のタイムはメタボ時代の4年4ヶ月前、淀川市民マラソンで出した記録を1時間11分3秒更新する自己ベストでありました。
3/03 火	0.0	完全休養		ようやく普通の筋肉痛という感じになってきた。明日は走れそうだ。
3/04 水	13.9	駅伝練習（Jog9.6km）		今日の練習は参加者2名。H田君とキロ5分半〜6分でおしゃべりJog。まだ脚のダメージは残っている。日曜日までに回復するかな？
3/05 木	2.5	休養
3/06 金	11.5	ピノス（トレッドミル）		トレッドミルでキロ6分で1時間。だいぶ疲れが抜けてきた。日曜日はそれなりには走れそうだ！
3/07 土	10.6	ピノス（トレッドミル）		トレッドミルでキロ6分で1時間。ラスト1kmだけ3:45ペース刺激走。まだ汗のにおいからして、疲労は完全に抜けていない。
3/08 日	10.8	城陽マラソン5km	18:34(3:23-3:29-3:40-3:44-3:46-0:28) ※GPSによる計測は5.13km。ジョギングシミュレータでも5.1km以上はある。	早めに会場入りすると、まーさんに遭遇。篠山優勝の磯○さんも応援に来ていた。狼男さんとアップでコースの下見。狼男さんと地元仲間の井○君と一緒にスタートに並びに行くと、これまた地元仲間の直記や闇のライバル南中の岡○君もいた。わいわい喋ってあまり緊張感のない中、気が付けばスタート10秒前のコール。ピストルの合図で一斉にスタート。高校生が一人飛び出し、その後を直記、井○君、高校生達が続き、僕は7番手辺り？GPSを見るとペースは3分15秒くらいを指しており突っ込み気味。角を曲がってペースを落とし1km通過が3:23。想定より2秒速いだけだが結構きつい。2km通過が6:53(3:29)。既に余力あまりなし、体感では残りは3:40がやっとかな？といったところか。2周目に突入し、3km通過が10:34(3:40)。これだけ頑張って3:40ということは、残念ながら今日は撃沈モードだということに気が付く。4km通過が14:18(3:44)。もう拷問だ。忍耐力の養成を図るといったところか。5分後スタートの1周目の中学生が邪魔で走りにくいし、フラフラ。最後の角を曲がって5km通過が18:05(3:46)。かなりの失速ぶりだ！ん？5kmレースで5kmを通過するのは空しい。ゴールゲートまであと100mはある。ここで後を確認。ん？あのユニフォームは見覚えが・・・。もう一度確認。ニャニ！？狼男さんが鬼の形相で迫っている。これは負けられん！必死にラストスパートして1秒差振り切りゴール。結局は18:34で4位入賞。狼男さんは壮年の部優勝！おめでとうございます！他は地元の直記が一般の部優勝。井○が2位。ＪＣのまーさんが5位。岡○君が6位。10kmでは壮年女子で職場の大先輩、原○さんが優勝。とみなさんよい結果でした。 みんなのタイムからしてもこのコースは距離が長いことは間違いないでしょう。あとはコーナーが多いこともタイムが出にくい要因なのでしょうか？僕としては5km換算18:05で撃沈という結果に終わりました。まだ3:20台で入るのはしんどいみたいです。次の5kmでは最初から3:30で入って、どこまで行けるかというレースをすれば自ずと自己ベスト更新はできるでしょう！ 5km換算だと狼男さんのタイムは18:06なので、予想はほぼあたっていると言えますね！
3/09 月	2.5	休養　　　　宣伝→→	ラーメンツアー（無鉄砲Or豚の骨）は３月２９日お昼の予定！ 同日ヨコシマ練習ｉｎ太陽が丘決行かも！？ 詳細は未定！	←←宣伝 疲れが溜まっているので休養。それにしても昨日はやっぱり突っ込み過ぎだったと思う。まだ僕には2km6分53秒は速い。明日は久しぶりにGに顔を出す予定です！見つけたらかわいがって下さい。
3/10 火	23.0	Ｇ練習（2000mインターバル×3本）	7:23-(1:38R)-7:18-(1:43)-7:47	今日は朝からピーマンのＭ下君からメール。区間変更の申し出。何と、僕が最長区間（エース区間！？）？断る理由もないので、「疲れたまってますが、いいですよ。」と言い訳交じりで引き受ける。 夜はＧ練。３ヶ月ぶりだ。張り切って2000インターバルやってみたが、走る前から右ふくらはぎに違和感。走り始めるとペースが速く感じる。調子が悪い・・・。5本の予定が3本目の1500手前でお腹がいたいのと、酸欠気味できつくなり脱落。結局残り500をジョグって3本目で終了。ふくらはぎは故障かも。二日間ほど完全休養して様子をみよう。 最近立ちくらみがひどいので貧血かもしれん！しかし、貧血状態で追い込むと、貧血解消した時の伸びがすごいのでしばらくこのまま頑張ってみようかな！？
3/11 水	2.5	休養		右ふくらはぎ違和感のため休養。一応今週レースなので貧血解消のため昨晩、増血剤服用。その後はしばらくレースがないので、近々献血をしようと思う。献血で血を抜いてもらい、貧血トレーニングをやってみよう！
3/12 木	2.5	休養		通勤ランで様子を伺うが、右ふくらはぎはだいぶ良化。でも駅伝で迷惑をかけられないので、今日も無理せず休養。 それにしても29日が楽しみであります。無鉄砲は昼の部は2時までなので、早めに行ったほうがいいです。12時には太陽が丘を出発するくらいの感じで計画を立てましょう。練習メニューは園内で冒険の森クロカン走5周か、ふれあいの森15周Or5km×3とかがいいですかね？僕個人的には去年の今頃はヘロヘロでまともに走れなかった冒険の森を久しぶりに走りたいッス！
3/13 金	8.8	ピノス（トレッドミル）		今日はトレッドミル30分の中で色々ペースを変えて走ってみた。キロ5分はつま先ウォーキング。キロ4分はつま先ジョギング。キロ3分45秒はつま先ランといった感じで、何かを掴んだような気がする。もうしばらく取り組んでみよう。
3/14 土	11.6	ピノス（トレッドミル）		明日は北丹駅伝最長区間6.8km頑張ろう。どんなコースかは全くわからん。
3/15 日	10.3	北丹駅伝3区(6.8km)	0:24:04(3:38-3:32-3:33-3:41-4:09-4:01-1:29)　区間10位/11 ↑俺は6.8kmをこんなに速く走れないよ！ ※GPSでは6.464kmでした。ジョギングシミュレータでも同じような距離になった。	10連戦の最終戦、北丹駅伝に参加しました。この駅伝かなりレベル高いです。我がチームピーマンは残念ながら、最終区に襷が渡らず（先頭と10分以上の差）繰上げスタートでした・・・。来年ヨコシマ軍団で出てみませんか？ 僕は最長区間の3区(6.8km)。周りのメンバーを見渡すと、市町村対抗駅伝で区間上位に入っているようなランナーがゴロゴロ。3区のコース形態は途中（1.5km〜5kmあたり）がループになっている折り返しコースで、0〜0.8km：きつい上り。〜1.3kmあたり：きつい下り。〜3.5kmあたり：ダラダラ下り。〜5.2あたり：ダラダラ上り。〜5.7あたり：きつい上り。〜中継所：きつい下り。といった感じです。今日はぶっつけ本番的につま先走法を試してみました。最初の3kmは10分43秒で体感的にもうそみたいに楽に飛ばせましたが、帰り道はふくらはぎがパンパンになり、大した上りでもないのにキロ4分以上かかってしまうという具合で、うそみたいに失速しました。今後は練習でもしばらくこの走法に取り組んで、筋力強化を図る必要があるかな？いつか長い距離もつようになるのだろうか！？
3/16 月	2.5	休養		筋肉痛のため休養。明日は組合、明後日・明々後日は飲み会、金土は旅行。しばらくは通勤Ｊｏｇのみとなりそう。次まともに走るのは日曜日のＪＣの練習だ。
3/17 火	4.6	休養		筋肉痛が治らない。結構ダメージは大きいみたい。 突然ですが、ひらりん理論第二弾。概ね10℃以上の条件では、気温が1℃上がる毎に、約0.35％のパフォーマンスが低下します。例えば気温30℃の時に5000m18分の人は気温10℃の条件下では16分49秒で走れる筈！この理論はボイルシャルルの法則から単純に導き出した理論で、ただ単に気温が下がると空気の密度が高くなり、１回の呼吸で酸素を多く取り込めるのではないか？という考えです。なお、距離が短ければ短いほど無酸素運動に占める割合が多くなることから、距離は長いほうがこの理論は当てはまることは間違いありません。
3/18 水	2.9	宴会		久しぶりの宴会。一軒目からスナックと変わった宴会だったけど、意外と楽しかった。カラオケでは人から小田和正や徳永英明をリクエストされたので原曲キーで3曲ほど歌った。泥酔状態ながらもそれなりには歌えた。飲みすぎてしんどい。
3/19 木	4.1	宴会２		今日は楽しい宴会だった。やっぱり気の合う人達と飲むのが一番楽しい！ところでJC競争部のメンバーは、それぞれシーズンの目標を立てるべきだと思いますがいかがでしょうか？総会の場でみんな発表しちゃいません？競争部たるもの目標を立て、公言することで己にプレッシャーをかけ、それにむけて努力する！というのがあるべき姿なのではないでしょうか！
3/20 金	5.0	うどんツアー1日目		5時半に起きて、嫁と二人で讃岐うどんツアーに行った。初日は「がもう」、「田村」、「おか泉」と3店を巡った。どれも旨かったが、僕は「おか泉」がよかった。その他にも何軒か巡ったが、そばをやっているので見送ったところもあった。そばアレルギーの僕としては、うどん屋はうどん一筋でやっていただきたいし、そばに手を出している中途半端店は消えて無くなっていただきたい！ 夜は高知に宿泊。夕食はカツオやウツボを食べに繁華街の店に入った。その店、いつもより繁盛していたようで、完全にテンパッテいた。食べ物のメニューがない・・・。メニューを催促しても来ない・・・。もう一度催促してやっとメニュー持ってくるが、注文しても中々料理来ない・・・。やっと料理来たので食べ始め、そして食べ終わっても、一番楽しみにしているカツオのタタキだけ来ない・・・。催促したらオーダーは通っているけど、持ってくるの忘れてたようだ・・・。さっさと平らげてその店は後にした。 その後は餃子を求めて屋台へ。高知の餃子はおでんの汁を使って焼くのだが、これが旨い！去年も職場仲間で来た「マッチャン」という屋台での出来事。満席だったので待っていると、すぐに席が空いた。店の人が「すぐに片付けます。」というので、待っていると。着物を着た美人風KYのクソ女登場。そして、俺達より先に着席。「お前何で俺より先すわってんねん？」って言いそうになったが我慢。俺たちも店の人に促されて着席。そしてそのクソ女、俺たちより先に注文。俺たちもほぼ同時に注文したが、何故かそのクソ女に先餃子届く。何でやねん！？考えられへん。店もおかしい。でも残念ながら餃子は相変わらずかなり旨かった。もう一軒餃子やってる屋台をはしご。その店の女店長はめちゃめちゃ感じよかったので機嫌を戻す。商売人の鏡みたいな人でした。
3/21 土	0.6	うどんツアー2日目		宿を朝8時前に出発して、まずは9時半の開店に合わせてしょうゆうどんの「小縣家」へ。相変わらず旨かった。続いて10時半頃「岸井」に行くと、11時開店とのこと、しばらくコンビニで時間を潰す。15分後くらいに戻ると、車の中で待っている3人組の男子がいたので、多分俺らが先やしそろそろ列を作ろうと思い店の外側の入り口に並んでみる。するとその後家族連れが車で登場。何故かツカツカと俺らの前を通り店の中へ、開店がまだと知り出てきたが、割り込まれそうな勢いだったので、更に奥にある内側の入り口に並ぶことにした。すると俺らの直後には後から来た家族連れが並んでおり、車の中で待っていた男子3人衆はその後ろ。それも何か違うような・・・。周りの見えない人は本当に困る。そして11時には客は長蛇の列になっていたが定刻を過ぎても開店しない。しかし店からは何の説明もなし。それどころか若手従業員は入り口から出たり入ったりしてるのに全く愛想もなし。5分後にやっと開店したが、「お待たせしてすみません。」もなく「どうぞ。」としか言わない。旨かったけど「岸井」は愛想悪いです。あと野良猫が多いので猫のうんこの匂いがするし店内も不潔です。冗談抜きで保健所が立ち入り調査したら、指導が入ると思います。その後「山下」、「彦江」を食べて帰路へ。僕的には「山下」が一番よかったです！でも、どこも本当に旨かったです。ただ、四国は観光地でありながら、商売に対する姿勢がいかがかな？と思うことが多々ありました。そんなことでは狼男さんに怒られますよ！ さて、夕方5時頃無事に帰宅し一眠り。9時頃活動再開し、晩飯はうどんに飽きたので！？無鉄砲。9時半に到着したが大行列。混んでるとは思っていたが予想以上。並んでいる間まともに列も作れないDQNが大勢いてイライラ。結局55分並んだ・・・。29日は大丈夫だろうか？とにかく早めに行きましょうね！それにしてもこの二日間よく並んだ！
3/22 日	11.2	ピノス（トレッドミル）		今日は朝から雨だったのでJCは休んで東京マラソンTV観戦。何か先頭集団に変なカツラ被ったやつがおる。ん？見たことあるユニフォーム。TVの画面見ると、先頭集団の名前リストに高田伸昭（枚方マスターズ）と書いてあった。5km地点辺りまでペースメーカーの横で先頭を引っ張って映りまくり。5km15分通過で任務終了！？と思いきや、女子トップのゴールシーンでずっと併走！これは確信犯やな。それにしてもあんなに大きいカツラかぶって、最初の5km15分でぶっ飛ばして2時間25分台でゴールする彼は化け物やな。関西市民ランナーの星だ。 昼はピノスでトレッドミル。体重もかなりオーバーなので一週間ぶりのランはかなりしんどかった。一時間走ったがこの世のものとは思えない程の大量の汗をかいた。 夕方奈良の献血ルームで400ml献血した。明日から貧血トレーニングを開始だ。
3/23 月	5.0	宴会		最近宴会続きである。今日は人事異動の内示があった。詳しくは書けないが、今の部署（クソ○○委員会）の仕事内容はものすごく嫌だったので正直嬉しい。ついでに今まで通り練習時間の確保も出来そう。秋には別大資格狙うぞ〜！
3/24 火	2.5	残業		年度末と引継ぎ資料作成が重なり急に忙しくなった。2ヶ月ぶりの残業だが、しばらくはこんな感じが続きそうなのであまり走れない。代わりに今日は通勤ランでかなり飛ばした。昼休みの飯食べに帰るランでは、たったの600mだがキロ3分20ペースは切っていたと思う。それにしても引継ぎ大変そう。僕の前は10年間ずっと同じ人がしていた仕事をぐちゃぐちゃのまま引き継いで、自分の技能も生かしちょっとは業務改善もしつつ、何とか2年間凌いできた。残された人たちがみな今後を不安がっているのが、ある意味嬉しい。
3/25 水	3.1	残業		今日も残業。合間のランは全力疾走。
3/26 木	3.4	残業		今日も残業。今日も合間のランを全力疾走。明日は送別会。来週も毎日残業やわ。 29日はヨコシマ練in太陽が丘＆無鉄砲ツアーです！果たして参加者は何名かな？僕の車は4人乗りなので、当日誰か車出して下さ〜い。
3/27 金	5.6	宴会		中々走れないが、通勤・昼飯、宴会場の往復と走れる分は走った。明日・明後日はたっぷり走るぞ。 どうも4月からは人手の足らない住民○に回されそう。そのくせ固定資産○のややこしい情報処理の面倒は見なあかんみたい・・・。こき使われる分練習時間の確保だけはさせたる。
3/28 土	14.1	ピノス（トレッドミル）		夕方ピノスでトレッドミル。14km走った。途中5kmつま先走法を試してみるが、やっぱりふくらはぎが辛い。後半、フラット気味に戻してみると、上手く重心の上に乗れてるような感覚があり楽に走れた。
3/29 日	17.0	ヨコシマ練in太陽が丘	冒険の森×5(12km)　59:43（10:54-11:39-12:00-12:22-12:46）	今日は冒険の森5周のTT。1周目ちょいと飛ばしたら、速攻酸欠に陥った。見事な撃沈ではあるが、きつい状態で残りの4周を走ったのは、よい練習になった。先週400ml献血したが、未だに安静時の脈拍は60（好調時は45〜50）くらいである。要するに血が足りていないので、脈を増やして調整しているのだろう。貧血状態で追い込むことで血が普通に戻った時には、素晴らしく走れるようになるのではないか！？という密かな狙いを込めた、高地トレーニング的なトレーニングなのであ〜る。実は今回は、東洋大の柏原君もピーマンのN添氏も貧血が解消したら劇的に速くなったという話もあるので、あえて貧血状態に陥っているのです。 その後は希望者を募り無鉄砲ツアー。10名も集まって大盛況でした。待ち時間もそこそこあったものの、悲劇的な列というほどでもなく、喋ってたらすぐに順番が来ました。みなさんお味はいかがでしたか？こってりし過ぎてちょっとオエっとなりました？ 話は飛びますが、やっぱり今日のみんなのタイムを考えると、ひらりん理論第二弾（気温の法則）はまんざら間違ってないような気が・・・。
3/30 月	3.9	残業		今日も残業。疲れたが昨日の練習の影響で全身筋肉痛だったので、ある意味いい休養になった。
3/31 火	2.5	残業		今日も残業。残業はしんどいが筋肉は回復傾向。家が近いというのも幸せなことであります。結局今月は250kmに届かず。4月は何とか300km確保したいが厳しいかな？？脈拍は54回/分まで戻ってきた。戻りきる前にポイント練習したいが、中々できない。土曜日に追い込む予定。
走行距離	242.7  km