月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	13.3	駅伝練習（TT2.8km、Jog2.8km＋4.6km、1kmＴＴ）	2.8kmTT（高低差＋60m）10分47秒、1kmTT3分17秒	今日は予定通り休みをとって母を引き連れ昼前に天一に行った。無料券2枚ゲット！夕方は駅伝練習。毎週水曜日は役場前〜精華台〜コーナンの特設コース2.8kmのTTをしているが、このコースが高低差60mで上りっぱなしというきついコースである。今日はＵ原に引っ張られ脅威の突っ込みで撃沈。でも先週出したベストに1秒差と撃沈しながらも粘れるようになってきた。不本意だったので、もう一周Jogをして、最後の1kmTTをした。3分17秒！まずまずだ。力はついている。
10/02 木	24.9	Ｇ練習（PR12000m）、Jog（家〜駅往復、京都駅〜Ｇ）、通勤ラン＆ウォーク×2（2.5km）	48分29秒(3:58-4:04-4:01-3:54-3:58-3:58-4:05-4:03-4:05-4:08-4:08-4:01)	6000mまでキロ4、そこからはフリーだが、僕のレベルではまだそこからペースを上げられないので、キロ4でどこまで通せるかやってみることにした。5000あたりで横腹が突然痛くなったが、流石にフリーになる前に離されるのはプライドが許さないので、何とか付いて行った。6000でペースを上げられるとあっという間に離されたが、しばらく我慢していると横腹の痛みも治まり、ペースもあまり落とさないで行けた。結局キロ4では通せなかったが、ヘロヘロにはならず何とか完走。少しは力がついてきたようだ。
10/03 金	4.9	通勤ラン＆ウォーク×2（2.5km）、宴会場までRun＆帰りWalk		今日は宴会であった！宴会場まで787mTT。2分59秒。あんまり速くないがGパン・普通のスニーカーにリュックならそんなもんか。
10/04 土	13.3	ピノス（トレッドミル）		昨日の宴会食べすぎたので今日は摂生。朝昼あわせてクリームパンと牛乳とお茶のみ。おかげで2ｋｇ程オーバーしていた体重は元に戻った！夕食後66.4ｋｇ。実は2年前の夏は80ｋｇあったし、この4月にも72ｋｇあった。食いしん坊なので油断したらすぐ増える。でも月末の府民総体までには65ｋｇまで落としたい。
10/05 日	12.0	ピノス（トレッドミル（Jog＋1000×5））	3:45-（1:30R）-3:45-（1:30R）-3:45-（1:30R）-3:45-（1:30R）-3:45	今日は雨だったので、太陽が丘へは行かずピノスへ。日曜日はきついことをせなあかんのでインターバルをしておきました。
10/06 月	19.2	ピノス（トレッドミル（Jog＋キロ4ペーラン5km）、往復3kmTT）	ペーラン5km　20分(4:00-4:00-4:00-4:00-4:00)、往路3kmTT（高低差＋70m）　12分46秒(4:17-4:22-4:06)、復路3kmTT（高低差−70m）　10分56秒(3:36-3:35-3:44)	今日はピノス往復（片道3km）TTとピノスでJog、キロ4のペーラン5kmを行った。今月も順調に距離を重ねている。ただ、O型の僕は仕事中机に脚をぶつけた！左大腿四頭筋が痛いよ〜！本当によくぶつける。
10/07 火	12.5	Jog		U原くんと精華台2周おしゃべりJog。その後嫁と郡山の豚の骨へ。大将東京修行中で当面はがむしゃら営業（豚の骨は、「がむしゃら」と「豚の骨」の二種類の営業があり味が違うのです。←詳細は無鉄砲HPにて）なのですが、たまには「がむしゃら」もと思い行ってみました。すると「がむしゃら」は味をリニューアルしたとは聞いていましたが、かなり無鉄砲風で美味しくなっていました。ついでに前は「がむしゃら」の日には置いていなかった高菜もあり、非常にGoodでした！
10/08 水	12.0	駅伝練習（TT2.8km、Jog2.8km＋5.6km）	2.8kmTT（高低差＋60m）10分52秒	前半抑えてベスト更新を目論むも、1km過ぎで既にいっぱいいっぱい。疲れか？自信なくした。
10/09 木	0.0			今日は朝からうつ。仕事を休んだ。Gにも行けないと思います。
10/10 金	2.5	通勤ラン＆ウォーク		今日も練習する気になれなかった。明日からは気持ちを切り替えて頑張ろう。
10/11 土	12.7	ピノス（トレッドミル（Jog＋キロ4ペーラン5km））	ペーラン5km　20分(4:00-4:00-4:00-4:00-4:00)	二日ぶりに走ってみると、体が空気のように軽かった。キロ4がJogのように感じたのは初めてだ。急に練習量を増やしすぎていたのかもしれない。明日は30km走に挑戦しよう！
10/12 日	32.2	JC練（太陽が丘〜100円橋〜御幸橋往復32km）	2:29:17（往路1:12:46、復路1:16:31）	JCの32km走に参加した。30km走るなんて一年ぶりだ。折り返しまでは楽に走れたが折り返した途端しんどくなった。復路の流れ橋付近でジュースを買って飲んだら、かなり復活した。給水の重要性を再認識できた。その後100円橋あたりで俄然元気になり、調子こいてペースを上げてみたら、一気に脚にきた。ラストの上りは死ぬかと思ったが、100円橋以降も何とかキロ5ペースをキープでき、歩くことなく完走できた。結構スタミナついて来た！それにしても32kmは長い！息はしんどくないが脚にくる。
10/13 月	0.0			二日酔いで走れず。完全休養。
10/14 火	0.0			嫁が風邪引いたので看病。完全休養。明日は駅伝練習TTベスト更新狙います！　　ところで１１月２３日空いてる人いませんか？たいがいの方が福知山ですかね？現在淀川リレーマラソンの助っ人募集中（定員あと2人）です。※募集条件：2kmをコンスタントに7分以内で走れる方。
10/15 水	8.5	駅伝練習（TT2.8km、Jog2.8km）	2.8kmTT（高低差＋60m）10分40秒	前半うまく抑えてベスト更新！二日休んでいたので体が軽かった。でも今日は仕事で嫌なことがあったので気は重かった。気分が晴れていたらもう少し更新できそう！ただ、駅伝大会自体が開催されるかどうか雲行きが怪しくなってきた。というのも選挙と重なりそうだ。これのために一年頑張ってきたのに、中止になったらやりきれないなあ。
10/16 木	0.0			今日はＧに行く気になれなかった。明日はピノスで走ろう。
10/17 金	15.0	ピノスラン10km（1.428km×7周））、通勤ラン＆ウォーク×2（2.5km）	40:23（5:33-5:43-5:48-5:48-5:53-5:53-5:43）	今日はピノスランに行った。他のメンバーは女性ばっかりだったので、周りは気にせず最初から自分のペースで走った。一周目気持ちよくスピードを出して走ったら、なんと5分33秒。前回ビルドアップ気味に走った時のラストの周回に出した5分43秒が今までの最高ラップで、5分台のラップもそれ以外には出したことなかったので、少し驚いた。結局全周回5分台で通すことができ、トータル10km40分23秒。アップダウンのある周回コースでのタイムにしては非常によい記録だと思うし、自信を取り戻しました。この調子で来週の3000mも頑張るぞ〜！そして淀川ハーフでは念願のキロ４切りを狙います！
10/18 土	12.2	有馬温泉ラン	7.31km　38分36秒	職場の旅行で有馬温泉に行った。到着後すぐにU原君とランニング。行けども行けども激坂ばかり！ひたすら激坂を上ったり下ったりの繰り返しで7.31km走りました。アップダウンに強くなったなあと我ながら感心してしまいました。ランニング後、昼に食べた甲殻類と運動誘発性のアレルギーのショック症状を起こしてしまい、眼球や唇が腫れ、ああ大変。二時間程ひたすらお茶を飲みまくり、何とか復活。その後夜中の2時過ぎまで酒を飲みまくりました。
10/19 日	3.1	ウォーク		二日酔い。ああ、しんどかった。
10/20 月	0.0	完全休養
10/21 火	3.4	通勤ラン＆ウォーク		今日は奈良ネバーランドへGO!GO!7188のライブに行った。あんな素人のライブをするにもせまいようなライブハウスにそこそこのアーティストが来たことに感動した。やはりプロは歌も演奏もうまい！切れがある！でも、歌では俺も負けないよ！フンッ！
10/22 水	10.8	ピノス（トレッドミル（Jog＋キロ4ペーラン5km））	ペーラン5km　20分(4:00-4:00-4:00-4:00-4:00)	久しぶりにスピード上げて走ったらしんどかった。明日も頑張ろう。
10/23 木	10.5	精華台ラン	精華台コース2周(10.4km)　42分21秒	今日は昼から休んで髪を切った！スッキリ。Gに行くつもりだったが、天気が怪しいので近所を走っておくことにした。超ひさしぶり精華台にコース2周(10.4km)のTTをやった。このコースは最大標高差70mというなかなかハードなコースだ。結果は42分21秒と去年の10月に出したベストを3分26秒も更新してしまった！この頃と比べるとアップダウンに異様に強くなったし、後半の落ち込みがなくなってきた。去年はこの後の淀川ハーフで27分40秒だったが、今年は本気でキロ4切りを狙ってみようと思う。来週は精華台4周コース(18.4km)のTTをやる予定。毎年淀川ハーフ直前にはしているが、このタイムはハーフのタイム−1分くらいという傾向が出ているので目安になる。頑張ろう。
10/24 金	17.4	ピノスラン10km（1.428km×7周））、通勤ラン＆ウォーク×2（2.5km）	45:23（6:08-5:51-6:40-6:34-6:40-6:49-6:37）	今日は朝から腰が痛かった。夜は不安を抱えながらピノスラン。U原が初参加。バトルしようかとも思ったが、2周目でペースを上げたら、腰が痛み出したので、息が上がらない程度のペースで走ることに。結局キロ4分半くらいのペーランとなった。U原は飯をたっぷり食った直後のくせに40分28秒。ラスト1周は5分18秒となかなか素晴らしい上がりで、実力の違いを見せ付けられた。来週はやっつける！
10/25 土	0.0	完全休養
10/26 日	7.1	府民総体	3000m 10分27秒81（3:16-3:35-3:36）	府民総体3000mに出場した。プログラムを見てビックリ(@_@)京都の市民ランナーのトップクラスが勢揃い！まさに周回遅れとの戦い、いやいや自分との戦い、という感じだ。正直今の力では厳しいのは分かっていたが、目標の9分台を出すため、最初の1kmを3分20秒で入るつもりでレースを進めた。ところが、やはりハイペース（彼らにとってはスローペースだが・・・）につられ入りの1kmが3分16秒で入ってしまった。以前ならここでアウトだったろうが、何とか粘り2km目が3分35秒、ラスト1kmが3分36秒で10分27秒81でゴール。残念ながら3人に周回遅れにされ（うち二人は8分台）、目標には全く届かなかったが、一応自己ベストを28秒更新した。来週の淀川ハーフではキロ4分といわず、21分台を目標にレースを進めようと思う。そして、再来週の精華マラソン5kmでは17分台を出したい。
10/27 月	20.9	精華台ラン	精華台コース4周(18.4km)　1時間16分27秒	今日は毎年恒例の淀川ハーフ直前、精華台4周(18.4km)TTを行った。一昨年はTT1時間34分38秒→本番1時間35分36秒。昨年はTT1時間26分53秒→1時間27分50秒と本番／TT≒1.01という近似式に当てはまっていたが、今年のTTはどうなったのだろう・・・。なななんと！結果は1時間16分27秒！と去年のタイムを10分も更新してしまいました！そして近似式にあてはめると、1時間17分15秒！？さすがにこれはありえないとは思いますが、力は確実につきました。後半落ちなくなりました。アップダウンに強くなりました。淀川は前半から積極的に行きます！
10/28 火	2.9	通勤ラン＆ウォーク×2（2.5km）		昼に右ふくらはぎに違和感が・・・。その後歩くたびに時々ピキッ！ピキッ！と痛みが走る。大丈夫かな？夜は今日はカイロプラクティックに行った。その後は痛みは和らいでいるが、湿布を貼って寝よう。
10/29 水	8.5	駅伝練習（TT2.8km、Jog2.8km）、通勤ラン＆ウォーク×2（2.5km）	2.8kmTT（高低差＋60m）10分35秒	右ふくらはぎが怪しかったが、とりあえず駅伝練習参加。スタート後しばらく様子を見ていたが、大丈夫そうなので600m過ぎから加速。あっさりベスト更新！結果的に前半抑えたことが好結果に繋がったか！？職場ランキング3位に浮上した。
10/30 木	3.4	通勤ラン＆ウォーク×2（2.5km）		今日もＧに行けず。マッサージに行った。レース前なのでその方がよかったかも。明日は最終の刺激入れる。
10/31 金	19.3	ピノスラン10km（1.428km×7周））、通勤ラン＆ウォーク×2（2.5km）	39:19（5:15-5:29-5:30-5:41-5:47-5:55-5:40）	今日は久しぶりに嫁と一緒にピノスランに行った。今回は初めて見るメンバーが結構来てた。40分を切るつもりだったので、一周目からかなり突っ込み気味に走ったら、なんと5分15秒。前々回の１周回に出した5分33秒を大幅に更新した。さすがに2周目以降きつかったが、トータル10km39分19秒で走れた。これは密かに10kmのベストだ。アップダウンのある周回コースで、それも練習でベストが出るとは・・・。いったい淀川のハーフは何分で走れるのだろう！？楽しみで仕方がない。
走行距離	302.5  km