月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	6.5	打越練習	短距離練習＋Jog	職場の仲間達と、何もないグラウンドのど真ん中に200mトラックを書いて練習しています。毎回トラックを書くだけで15分くらいかかる。でも楽しいよ！
9/02 火	10.3	ピノス（トレッドミル）
9/03 水	6.0	駅伝練習（TT2.8km）	2.8km（高低差＋60m）11分3秒
9/04 木	21.0	Ｇ練習（PR10000m）、Jog（家〜駅往復、京都駅〜Ｇ）	3:59-3:56-3:56-3:58-3:57-4:04-4:14-4:35-4:29-4:25	5000からビルドアップの筈がビルドダウン。今の僕にはこのメニューはまだきつい。
9/05 金	13.2	ピノス（トレッドミル）		飲み会で夜走れないため、昼から休みとってジムに行ったった！
9/06 土	0.0	休養
9/07 日	18.1	JC練（5000×3）	20:22-20:29-24:33	2本目が落ちなかったのが収穫だが、3本通せるようにならなければ・・・。今日は3本目はJogが精一杯でした。
9/08 月	10.5	ピノス（トレッドミル）
9/09 火	12.2	ピノス（トレッドミル＋往復ラン）		ピノスに行った後、ソフトボールの練習に行った。
9/10 水	6.0	駅伝練習（TT2.8km）	2.8km（高低差＋60m）12分1秒	朝に鍼をうったので、無理をせずH田くんの後ろを追走。彼も力をつけたものだ・・・。
9/11 木	18.5	Ｇ練習（300mインターバル×10）、Jog（家〜駅往復、京都駅〜Ｇ）	56-（1:28R）-56-（1:31R）-54-（1:35R）-54-（1:32R）-57-（1:29R）-55-（1:28R）-57-（1:28R）-58-（1:21R）-58-（1:38R）-49	レースが近いので女子メニューの300インターバルに初挑戦。結構きつかったがラスト49秒で行けた！
9/12 金	10.8	ピノスラン10km（1.428km×7周）	47:29（8:47-7:06-7:03-6:01-6:18-6:08-6:04）	嫁とともにピノスの練習会に初参加。とりあえず1周目は様子見で最後方から。コースはアップダウンがけっこうあり、太陽が丘のふれあいの森1.1kmを少し楽にした感じ。あまりにも遅いので2周目からペースを上げるが、先頭は大分前で全く見えない（ヌデレバ状態）。4周目あたりから先頭集団を一人ずつ拾っていったが、先頭の人にはペースを上げられ最後まで逃げ切られた。とはいっても、翌日レースなので深追いはしていないが・・・。木曜日は劣等感の塊になるが、金曜日は優越感に浸れるかも。また来よう！
9/13 土	11.5	尼崎記録会（5000TTm）	3:39-3:42-3:53-3:58-3:45 ※28.3℃	祖母が亡くなった。尼崎の5000ｍに出場。あまりレベルの高くない3組で出場したため、3800あたりまで引っ張るハメに・・・。先頭は結構気持ちよかったけど(^｡^)、結果は18分56秒。トラックでまともに5000mを走ったのは初めてなので一応ベスト。次回は4組で出よう！ラーメンまずかった。というか、美味しくなかったというのが適当か？っていうのも普段美味しくないラーメンなんてほとんど食べたことないので・・・。
9/14 日	7.0	EKIDENカーニバル（ショート4区：3km）	11:32（3:32-3:59-3:59）	流石に前日の疲れで脚が重い。ついでに3チーム組んでの3軍なのであまりやる気もない・・・。妻から襷をもらって思いっきり飛ばすも、1km通過が3:32、遅すぎる・・・。でもしんどい。しっかり撃沈。結果一軍は部門2位、二軍が部門4位、三軍も部門5位と優秀な成績ではあった。うちのエースU原は大して練習してないくせに、30℃を超える中、あの過酷な万博5kmを17分42秒。なかなかやりおる！
9/15 月	0.6	Jog		祖母の通夜のため福井へ。母の実家から葬儀場までJog。
9/16 火	2.4	Walk		祖母のお葬式。長い間会っていなかったが、昔可愛がってくれたおばあちゃんとのお別れは悲しかった。葬式と初七日の間の空き時間に少しウォーキング。
9/17 水	16.0	駅伝練習（TT5.6km）、Jog9.6km	5.6km　22:42	仕事が終わらず（米騒動のせい！←汚染米の関係ね）練習に遅れた！部長（私）不在でどうなることか心配したが、若手のH井君が引っ張ってくれて練習会は成立した模様。たまには部長が行かない方が自主性を育めていいかも・・・。結局僕は一人で往復（5.6km）TTを敢行。その後2周Jog（9.6km）。
9/18 木	2.4	通勤ラン＆ウォーク		今日は飲み会のため通勤ラン＆ウォーク。
9/19 金	12.9	ピノスラン10km（1.428km×7周）	45:19（7:06-6:01-6:22-6:31-6:22-6:47-6:07）	昨日の酒の影響で体調が悪いが、木曜日の練習も出来ていないので頑張ってみる。1周目はアップだが、誰もついてこない・・・。結局途中休憩を入れながら自分のペースで最後まで走る。ここで42分を切れたら普通の10kmロードで39分を切る程度の体感かな？
9/20 土	10.6	ピノス（トレッドミル）		体調悪い。キロ6がしんどい。
9/21 日	0.6	Walk		休養。
9/22 月	11.2	Jog		U原くんと精華台2周おしゃべりJog。
9/23 火	5.3	トラック1500m、Jog	1500m　4:48（73-77-80-56）※ベスト、100m13秒46（-1.7m）	スポーツ祭典に出場した！1500mでベストを6秒更新！体調不良の風神さんとの直接対決を制した。100mは1500mで燃え尽きたせいか、集中もできず体が動かなかった。
9/24 水	12.8	駅伝練習（TT2.8km、Jog2.8km＋5.6km）、通勤ウォーク1.2km	2.8km（高低差＋60m）10分46秒※ベスト	職場駅伝部練習。調子上向きなのでベストを狙ったらあっさり10秒更新！現在職場ランキング4位だが、3位の背中が見えてきた！あと今日から本格的に通勤ラン＆ウォーク始めました。といっても片道約0.6kmですが・・・。
9/25 木	22.0	Ｇ練習（PR9000m）、Jog（家〜駅往復、京都駅〜Ｇ）、通勤ラン＆ウォーク×2（2.5km）	3:58-4:04-3:58-3:59-4:01-4:09-4:19-4:20-4:26	5000mまでキロ4、そこからビルドアップのはずがビルドダウン。前半調子に乗って外を回るも5000mで脚に来て、みんながペースを上げて差を開けられると一気にペースダウン・・・。まだ僕には外は早かったか・・・。インベタでないと辛い。8000過ぎにお腹が痛くなったため9000mで終了。
9/26 金	15.5	ピノスラン10km（1.428km×7周）、通勤ラン＆ウォーク×2（2.5km）	48:28（8:30-7:26-6:59-7:01-6:36-6:09-5:43）	疲れが溜まっているのでとりあえず引っ張ってもらうことに、2周目あたりからいい感じでビルドアップ。5周目で結構ペースを上げてくれたので調子も出てきた。6周目で先頭を奪い、付いて来る足音を確認しながらペースアップ。ラスト1周で更にギアを上げると流石に誰もついて来なかった・・・。ここでは50分を切ったら結構速いということらしい。しばらくは木・金でギャップを楽しもう。
9/27 土	11.3	ピノス（トレッドミル（Jog＋1000×5））	3:45-（1:30R）-3:45-（1:30R）-3:45-（1:30R）-3:45-（1:30R）-3:45	昨日は夜更かしして3890さんの日記を読んでしまったので、P-manの練習参加は断念。昼からピノスに行きトレッドミルで走ることに。30分Jogの後1000×5本をやった。トレッドミルでのインターバルも中々きつい。周りから見たら異様な光景であろう。
9/28 日	19.7	JC練（ふれあいの森1.13ｋｍ×15）	5:41-4:42-4:39-4:45-4:44-4:45-4:45-4:47-4:48-4:54-4:56-4:52-4:56-4:53-4:45	今日はＪＣの練習に行った。ふれあいの森１５周。１周目アップで２周目からフリー、全て5分切りで通せた！涼しくて走りやすかったこともあるだろうが、8月は10周を平均5分がやっとだったので、素直に嬉しかったし自信がついた。以前からこのコースはいったい何kmやねん？という議論があったこともあるので、家に帰ってからジョギングシミュレータで距離計測したところ、１周1.13kmであることが判明しました！GPSでは短く出てましたが、カーブの多いコースでは短く出る傾向にあるのかも・・・。ちなみにふれあいの森内回りコースは410mでした！
9/29 月	10.2	ピノス（トレッドミル）、通勤ラン＆ウォーク		今日で遂に月間300kmを達成した！今まで264kmが最高だったので大幅更新だ。月間300km走ると何かが変わると思って走ってみたが、果たしてどうなるだろう？ワクワク。
9/30 火	1.2	通勤ラン＆ウォーク		疲れが溜まったので休養。鍼に行った。YOSHIKIのニュース。相撲協会もR協会もよく似たものだと思った。いやいや、さすがにVIPのお客様に怒鳴り散らす相撲協会の方が酷いか・・・。明日は天一の日。ラーメン好きの私は休みをとって天一に行きます。でも一番好きなのは無鉄砲（豚の骨in大和郡山）。
走行距離	306.3  km