月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	休養		駅伝部のメンバーに感謝をこめてメッセージをつくってみた。 夜の11時頃木津川マラソンのフルにエントリーしようと思ったら、10時で締め切ってるやん！何でやねん！何でフルだけわざわざ2時間前にずらす必要があるの？しぶしぶハーフにエントリー。それも11時59分にクリックしたが、中々繋がらず12時オーバー。しかしハーフのエントリーは受け付けられた。折角篠山の一ヶ月前の調整にフル走っとこうと思ったのに・・・。
12/02 火	27.1	Ｇ練習（ペーラン6000m＋4000m）	6186m 23:44(3:52-3:50-3:51-3:52-3:43-3:47-0:46)、4203m 15:13(3:38-3:38-3:37-3:34-0:44)　※GPS自動計測	久しぶりにGに行った。15000mのペーラン。最後までは絶対ついて行けないので行けるとこまで頑張ってみた。走り始めると早々に脇腹が痛い！何とか6000まで走って、休憩。痛みも治まったので、2周回後に再度合流。ペースがさっきより10秒程上がっていたが、何とか4000m付いて行き合計10000mで終了。尼崎の競技場でもでしたが、トラックではGPSでの距離測定はかなり長めに出ますね。原因は不明ですが、ロードよりもしんどく感じるのはその辺も関係してるのかな？
12/03 水	0.0	休養
12/04 木	8.8	総体練習（ペーラン6000m）	6054m 23:06（3:51-4:05-3:56-3:50-3:50-3:23-0:08）　※GPS自動計測	今日から総体（市町村対抗駅伝）の練習。何故かS町の監督に就任してしまった。いったいどやねん？うちのチームは極めて低レベルなので、低レベルなレギュラー争いを制して何とか正選手として出場したいものです。今日は6000mのペーラン。僕が5000mまで引っ張って、ラスト1000mはフリー。みんなのことギャフンと言わせてやろうと思いましたが、I上君、O村君にさ〜と抜かされ、置いてきぼりにされました(;_;)。って言っても5mくらい負けただけですが・・・。来週は最後方追走でラスト差したる！
12/05 金	2.8			先日、丹後駅伝に参加したメンバー（監督、一軍・二軍・女子メンバー、補欠、交通整理員の計28人に）一人一人感謝のメッセージを贈った。涙を流して感動してくれる者もいた。敗北を知った時涙が出そうになるほど悔しかったことや、一軍メンバーとして戦える誇りや楽しさについて思いを伝えて来る者もいた。とにかく、一軍メンバーはみな自分の不甲斐ない走りを反省し、来年は絶対に優勝するという強い思いを共有できていることが認識できた。一年間頑張ってきて本当によかったと思えたし、来年必ず優勝できるよう頑張ろうという思いを更に深めることができた。来年は必ず2位を2分以上離して優勝する！僕の才能では厳しいかもしれないが、5000m15分台を目指して頑張り、今年みたいに比較的相手関係に恵まれた区間ではなく誰も行きたがらない厳しい区間で必ず区間記録を更新をする。
12/06 土	10.3	ピノス（トレッドミル）		ピノスでアルコール抜きJogキロ6分で1時間。昨日は久しぶりにお酒をたらふく飲んだので、アルコールが走りに直結するタイプの僕は、明日の大仏マラソンが心配(;_;)。ついでに来週は2日連続の宴会明けで臨む宇治市民駅伝はもっと心配。あかんかったら当日変更で狼男さんに代わってもらおう(･ω･｀)
12/07 日	10.1	大仏マラソン5km	5035m 18:39(3:56-3:40-3:27-3:44-3:47-0:05)　※GPS自動計測	今日はかなり寒かった。走りだして最初の芝生がめちゃめちゃ滑って転びそうになりスピードが出せない。500m程走ったあと上りで遅れを取り戻そうと少しペースを上げる。しばらく行くと1km地点の標識があり3分46秒程度？体感的には3分30秒台では走れていると思ったが・・・。GPSはまだ960m。う〜ん。鋭角コーナーに反応できていないのか、はたまた木陰で電波のキャッチが悪いか、GPSの調子が悪そう。ペースがよくわからず、混乱してしまい、その後の強烈な上りでペースを上げすぎ、寒さやアルコールの影響もあったのか、脚がパンパン。手も痺れてきた。3kmくらいで既にアップアップ。何とかフラフラになりゴール。18分39秒。ライバルのI上くん(6位入賞)にも、先週の駅伝で先着したK市のM田さんにも完敗でした。年代別は9位。全体では24位くらい(エントリー1900人程度？)だと思います。やっぱり宴会明けはあかんということで、来週も狼男さんに代わってもらおうかなあ。ちなみに、この大会の5km、GPSでは35m長いと出ましたが、他の出場者のタイムを見る限り激しいアップダウンを差し引いても100m以上は長いと思います。タイム的には30秒〜1分程度かかるようです。
12/08 月	2.5	予防接種		インフルエンザの予防接種を受けた。
12/09 火	20.9	精華台ラン	精華台コース4周(18.4km)　1時間15分57秒	今日は雨のため、Gには行かず近所を走ることに、淀川ハーフ直前以来1ヶ月半ぶりの18.4km走をした。路面が濡れていて走りにくかった上に、5km過ぎからお腹痛。途中から雨も降り出し体冷え冷えで最後は歩くようなスピードまで落ちたが、前回の記録を30秒更新。走力は順調に上がっているもよう。家に帰ってト○レに駆け込む！すっきり。 続き。スッキリしたかに思えたが、何かお腹が痛い。お風呂に入って温まり、夕食をたっぷり食べたが、一向によくならない。だるいので熱を測ると37.3℃。みるみるうちに37.7℃まで上昇。この時点でかなりだるい。こりゃ風邪ひいたかなと思ったが、再びト○レへ。スッキリしたら少し楽になる。何度かト○レとの往復を繰り返すと徐々に楽になってきた。熱が37.3℃まで下がり就寝。朝起きると36.1℃。完全に回復していた。いったい何だったのだろう？？？
12/10 水	11.2	駅伝練習(精華台2周コースJog)		今日から来年の優勝に向けて駅伝練習再開。冬場は集団でJogをすることに。途中低血糖に陥り倒れそうになった。
12/11 木	12.5	総体練習（ペーラン6000m）	23:28（4:03-4:02-4:00-4:00-3:56-3:25）	今日は総体練習。疲れが溜まっており体調が優れない。今日はR南高校のM本君が来ていた。1年生ながら既に5000m14分台のツワモノだ。ペーラン引っ張ってもらった。今日も先週と同じメニュー。またまたO村くんに負けた。ラスト2周で突き放され、ラスト1周猛然と追い上げたが届かず・・・。体調不良なのでショックはない。むしろ5000mを楽々キロ4でこなせたことを素直に喜ぼう。 京都シティハーフ定員オーバーですやん。エントリーできず。まあ仕方ないので、今年は城陽マラソンにしとこか。申し込み用紙どこにあるんやろ？ 土曜日の宴会延期になったので、宇治市民駅伝はそこそこの体調で臨めそう！
12/12 金	2.3	忘年会		今日は課の忘年会。暴飲暴食。帰宅後体重を測ると、何と！水曜日の朝と比較して＋5kg！何ということだ！
12/13 土	11.7	ピノス（トレッドミル）		キロ5分で約1時間。体重は昨晩より-1.8kg。何とか明日は走れる体重に持っていけそうだ。
12/14 日	12.7	宇治市民駅伝	2区(2.9km)　10分21秒(3:37-3:29-3:14)　区間3位/13チーム※GPSによる距離は2.96km	今日は宇治市民駅伝。太陽が丘ＪＣの選抜チーム（一軍）での出場ということで気合が入った。とはいっても丹後駅伝のように入れ込みすぎではなく、程よい緊張感で走ることができ、うまくレースを組み立てられた。ペース配分は珍しく完璧であったと思われ、自分の110%の力を無駄なく出すことができた感じである。最後の鬼坂もあまり苦にならなかったのは大きな自信となった。結果は個人では3位で貰った襷を2位で繋ぐことができ、タイムは2.96kmを10分21秒と満足のいく成績だったし、チームでは優勝と素晴らしい結果となった。来週は何としても36分台を出したいところである。
12/15 月	0.0	完全休養		宇治市民駅伝はＪＣの一員として優勝することができたが、２月の京田辺市民駅伝は今年もＪＣのライバルチームとして優勝争いすることになりそう。今年こそは何とか一軍で出場したいところであるが、現在集まっているメンバーの中では僕の走力は５番目かな？繋の2区か5区で区間賞を狙っちゃおう！というところです。うちのチームから参加したい方（京都府で宇治以南に在住在勤在学の方）は連絡下さ〜い。 ちなみに現時点での一軍メンバーはＵ原君(推定5000m17分)、Ｎ村君(推定5000m17分)、Ｉ上君(推定5000m17分)、Ｏ村君(推定5000m17分半)、ひらりん(5000m17分後半)、Ｈ田君(推定5000m19分)ですが、他にも大物多数スカウト中です。
12/16 火	26.2	Ｇ練習（ペーラン10000m）	38:26(3:53-3:53-3:46-3:49-3:45-3:46-3:50-3:52-3:58-3:49) ※10.3℃	今日は二週間ぶりのG練。金兄、Ueshoさん、Sophistさん、林君達と、最初の5000mをキロ3分50秒、後半はフリー？のペーランを行った。ビルドアップして10000mでやめる人や、そのままのペースで15000m行っちゃう人もいたが、僕の実力ではそのままのペースで10000mが限界なので、10000mにチャレンジしてみた。結果8000〜9000辺りできつくなって落ち込んだが、トータルではほぼ3分50秒ペースで通せた。っていうか、一応トラック・ロード通じて10kmのベストですわ。今週末はレースにエントリーし損ねたので、淀川ランナーズ主催の当日エントリーの大会、摂津淀川マラソン10kmに出ようと思っています。目標は36分台ですが、現実は37分前半出たらいいってところでしょうか？
12/17 水	1.2	通勤Run＆Walk		宇治市民駅伝の結果表（全部門、PDF形式）を入手した。
12/18 木	11.7	総体練習（ペーラン6000m）	23:22（4:06-3:58-4:01-3:57-3:55-3:23）	今日は総体練習。メニューはいつもどおり6000mのペーラン。5000mまでキロ4でラスト1000mがフリー。今日は中学生3人と大人2人だったので順番で1000mずつ引っ張った。中学生のペースは不安定で、まるでコントロール走のよう。結構きつかった。ラストのバトルは中学生達には勝ったが、またもやO村君に負けた。それもラスト500m辺りから一気に突き放され、ラスト1周から猛烈に追い込んで巻き返したがあと1m届かず。これで3連敗。悔しいけど仕方ない。来週と1月1週目の練習会でTTを行い正選手を決める。一般男子3名のレギュラー争いは、現時点ではI上君はほぼ当確。次いでO村君。僕は3番目の椅子争いといったところか・・・。あと二人のライバルは元駒大駅伝部のS消防I田君と、練習不足で太り気味だが、昨年のS町駅伝でよこし馬さんとデッドヒートを繰り広げたS川君。中々強敵揃いである。しかし、彼らの大半は京田辺駅伝では頼もしいチームメイトとなる予定なのだ。
12/19 金	2.5	通勤Run＆Walk		今日は母の誕生日だったので、嫁と3人で母の好きなくら寿司に行った。僕はアレルギー体質（そば、甲殻類）の上に魚が嫌いなので、くら寿司では変わったものを食べる。 ここで僕の中のくら寿司ランキングを発表しよう！1位は圧倒的大差で「コーン」。これはダントツ美味い。最低でも2皿は食べる。2位は「ツナサラダ」。3位は「味たま軍艦」。4位は「ねぎマグロ細巻き」。5位は「ミートボール」である。その他メニューでは「肉うどん」も好きだ。一体何を食べに行っているのだろう？？？
12/20 土	12.1	ピノス（トレッドミル）		キロ5分で約1時間。
12/21 日	11.6	摂津淀川マラソン10km	38:18(3:36-3:42-3:44-3:50-3:43-3:59-4:00-3:49-3:49-3:42-0:21)※GPSによる距離は10.113km。ちょっと長い。	今日は朝からどうもやる気がなかった。いつものようにサッと起き上がれない。コタツで高校駅伝を見るのもいいなあ！と誘惑もあり、本気で行くかどうか迷ったが、とりあえず会場に向かった。１着狙いだったが、10km出走メンバーを見渡すと意外と速そうな人が多い上に、FreemaxのK寺君がいる。こりゃ勝ち目なし。アップの時左ふくらはぎ下部に違和感があり、棄権しようか迷ったがとりあえず気合不足のまま出走。レースでは序盤はよい感じだったが、中盤の向かい風で脚を使ってしまい5km過ぎからズルズル。結局タイムはボロボロ38分18秒で4着。GPSでの距離は10.113kmとちょい長い。GPSでの10kmの通過はいちおう37分57秒。それでも目標より1分遅い。今日はあかんかった。
12/22 月	3.9			パワーブリーフが届かない。痺れを切らして業者（業者Ａ）にメール。「年内届かないならキャンセルします。」→その後、楽天で他の店で売ってないか探してみると、なんと！パワーブリーフプラスが9,480円（税込・送料込）で売っている店（業者Ｂ）を発見。さっそく注文し、業者Ａにはキャンセルのメール。→その後業者Ａより、「本日発送致します。」とのメール届く。→それならと思い、業者Ａに「キャンセルやめます。」とメール。→すると同時に業者Ａより「キャンセル承りました。」のメール。→追って「一度キャンセル承ると、再度発注頂かないと発送できましぇ〜ん！」とメール。→「本日中に発送可能ならば再発注します。」と返信。→すると「本日最終の便が出てしまったので発送は２４日になります。」とメール。→「じゃあいりません。」で業者Ａとのやりとり終了。何やってんだか・・・。その後業者Ｂより「明日発送致します。」とメールあり。２４日に届くかな？自分へのクリスマスプレゼントとなるのであった。
12/23 火	13.0	年賀状ラン	キロ5分〜5分半程度Jog	山城木津郵便局まで年賀状を出しに行くのを利用してJog。片道4.2kmしかなかったので、帰りは泉大橋を渡り、旧山城町〜開橋経由で戻ってきました。それでも13km。それにしても日曜日に痛めた脚（左内側くるぶしの2cm上辺り）が痛い！激痛ではなく我慢はできるが結構痛い。歩く分には全く問題ないが走ると痛い。早く治るといいなあ。
12/24 水	2.5	パワーブリーフ 加圧トレーニング	パワーブリーフ（負荷1.0×20、2.0×5、3.0×5、4.0×2） 加圧トレーニング（腸腰筋スクワット×50、腹筋×30、パワーブリーフ負荷2.0×10）	ついにビガーパ○ツじゃなくてパワーブリーフが届く。早速開封し、説明書を読まずにかぶりつく。　何かよくわからんけどとりはえず吐いてみる。これは楽だ。次に吸ってみる。何じゃこりゃ？思いっきり吸ったら時間はかかったが何とか吸えた。2回繰り返してみたあと目盛りを見る。何と4.0。こりゃきつい訳だ。その後説明書に目を通し、色んな負荷でやってみたが1.0は結構楽。3.0とかはやっぱりきついので数回が限界。まがりなりにもヴォーカリストなので呼吸筋はそれなりには強いようです。それにしても肺が痛い。これはかなり鍛えられそう。超回復を促すため1日おきに実施しよう！ 風呂上りに加圧トレーニング。成長ホルモンの分泌を促し、故障箇所の早期修復を図る。
12/25 木	2.7	リハビリウォーク		今日はグラウンドコンディション不良で総体練習は休み。故障中なので丁度よかった。接骨院に行って電気・マッサージ・超音波等を施してもらう。脚は中々治らないがここで無理をするとややこしいので、もう少し我慢。パワーブリーフで色々実験。どうやらまともにできているのは負荷1.5辺りまでの気がする。明日からは1.5でやってみよう。
12/26 金	2.3	パワーブリーフ 加圧トレーニング	パワーブリーフ（負荷1.5×20） 加圧トレーニング（腸腰筋スクワット×50、腹筋×30、パワーブリーフ負荷1.5×30）	今日もランはお休み。リハビリウォークとパワーブリーフ、加圧トレーニングで故障箇所の修復を図った。
12/27 土	7.7	リハビリJog＆ウォーク	パワーブリーフ（負荷1.5×10）、深呼吸×20	今日は接骨院に行って電気・マッサージ・超音波等を施してもらう。接骨院まで往復7.7km歩きとJogで行った。
12/28 日	2.4	リハビリウォーク	パワーブリーフ（負荷1.0×10、負荷1.5×20）	今日は地元の走り仲間達と飲みに行った。やっぱり走り仲間との飲み会が一番楽しい。
12/29 月	24.0	LSD(2時間)	パワーブリーフ（負荷1.0×25）	今日は年末最後の開業日なので接骨院に行って電気・マッサージ・超音波等を施してもらった。行きはWalk、帰りはJogをしてみたがまだ痛い！その後LSDに出かける。キロ6〜7で2時間程走ったが、やはり疼痛がある。しかし、激痛ではないので、とりあえずはしっかりケアをするよう心がけて、走りながら治すしかないのかと思った。
12/30 火	0.0	パワーブリーフ	パワーブリーフ（負荷1.0×30、負荷1.5×10）、深呼吸×10
12/31 水	0.0	完全休養		激動の年末だった。辛いけど前に進むしかない。人生色々ある。みんな色々抱えて生きてるんだろうなと思えた。一回り大きくなれる気がした。いや、大きくならなければならない。 亀岡元旦は欠場します。出場されるみなさん頑張って下さい！
走行距離	256.7  km