月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.2	ウオーク		休養
11/02 日	25.7	淀川市民マラソン（ハーフ）	1:25:33 split(0:07-19:16-39:20-59:28-1:20:51-1:25:33) lap(0:07-19:08-20:04-20:08-21:23-4:42)※15km、20kmは推定。	撃沈してしまった！悔しい！最初の5km、18分台の体感だったが19分オーバー。その後もキロ4キープが目一杯。15km以降大失速でキロ4切りならず！今回は自分の力を過信してしまったようだ。あと暑さにも弱いし、給水もおろそかにしてしまった。後半の失速は脱水もあったかも・・・。気を取り直して来週の精華マラソン5kmは17分台目標で頑張ろう。
11/03 月	2.4	ウオーク		昨日の淀川市民マラソンでの出来事。レース30分前、仮設トイレでう○こをした。一通り出し終わりお尻を拭こうとしたまさにその時、右手の人差し指が微かに便器の後ろのふちに触れた。「あ〜気持ちわる！」と思い人差し指を見たら、茶色いう○こ状の物体が付着している。「土であってくれ！」と願いを込めて、人差し指を鼻に近づけたその瞬間・・・確信した！１００％の確率でう○こでした。　＿|￣|○　レース前にどこの馬の骨とも分からんう○こを触ってしまったこの出来事。今思えば、これが後半の失速を暗示していたのかもしれない・・・。
11/04 火	9.6	ピノス（トレッドミル＋往路ラン）	往路3km（標高差＋70m）12分47秒	ピノスのトレッドミルでキロ6Jog30分。アンモニア臭の汗が出た。淀川の時の疲労物質が出てきたもよう。
11/05 水	8.6	駅伝練習（TT2.8km、Jog1.8km、1kmＴＴ）	2.8kmTT（高低差＋60m）10分35秒（3:43-4:01-2:51）、1kmTT3分3秒	今日は駅伝練習。隣の市役所のN村君が初参加。彼は京田辺市民駅伝では荒業氏に、綴喜陸上3000mではマッソウ氏に先着しているツワモノだ。病み上がりとのことだったが、軽くひねられた。自分自信の走りとしては、まだ淀川ハーフの疲労が抜けない中、最初の1kmを抑えて入った（3分43秒）にも関わらずかなりきつかった。ところがその後N村君に引っ張られ、最も勾配のきつい2km目が過去最速の4分1秒で走破でき、結局ベストタイの10分35秒でゴールした。N村君は余裕残しで10分28秒。復路のラスト1kmTTも敢行し、暗くて脚元の見えない中、自己ベストの3分3秒で走れた。N村君は2分59秒。疲れてる割にいい走りができた。
11/06 木	20.3	Ｇ練習（2000mインターバル×3本）、Jog（家〜駅往復、京都駅〜Ｇ）、通勤ラン＆ウォーク	7:22-(1:47R)-7:21-(1:51)-7:19	１ヶ月ぶりにG練参加。今日は2000mインターバルだった。初めての体験なので楽しみでもあり、不安でもあったが、とりあえずチャレンジしてみた。1本目は7分22秒。そんなにきつくはなかった。レストが1分47秒で250mJog。正直レストは短いと思った。2本目は7分21秒。すでにきつい。レストは1分51秒。3本目7分19秒終わったところで、既に脚に乳酸溜まりまくり。4本目の途中で脱落し、1750mでリタイヤした。今週は5kmレースなのでこんなものでよかろう。それにしてもG練は一味違う。やはりここに来なければ強くなれないと感じた。職場の駅伝練習では甘いですわ。
11/07 金	6.5	ピノスラン（1.428km×4周）		今日は残業だったので、ピノスランは途中から参加。嫁のペースで疲労抜きJog。
11/08 土	10.3	ピノス（トレッドミル）		木曜日の疲労が全く抜けていないので、ピノスのトレッドミルで汗とともに疲労物質を流してしまう作戦に。キロ6分で一時間走った。予想通りアンモニア臭の汗がたっぷり。万全の体制とはいかないが、これで明日は何とかレースになりそう。
11/09 日	7.8	精華マラソン(5km)	17:57(3:29-3:38-3:41-3:46-3:21)	第1回精華マラソン。目標は17分台の入賞（3位以内）だった。今日はオーバーペース予防のためGPS装着で出走。5kmは10時にスタートしました。このマラソン非常に変わっていて、スタート後堤防を上り切るまで道が狭くて危険なため、ペースメーカーが通せんぼして前に行かせてくれません。ローリングスタート？堤防を上りきったら、U原が先頭、I上君が二番手、その後中学生が数名つけており、僕は7〜8番手あたり、すぐに中学生は下がってきて、1km通過時点では既に5番手まで上昇。先頭ははるか前方。その後100m以上走ってから1km地点の標識。大分ずれてますやん！！2km通過時点で、トップは独走で、2番手も少し離れていますが、3〜4番手はすぐ手の届くところへ。そこから100m以上走って2kmの標識。またずれてる（でも1kmの標識からは1kmくらい）！折り返し手前で中学生を抜いて4番手に、折り返し後しばらく行くとあと2kmの標識。今度はGPSではまだ3kmになってませんが・・・。この辺で3番手の選手を追い抜いてみたが、すぐに抜き返して来る。もう一回抜いてみるが、また抜き返される・・・。この選手見た目中学生みたいやけど、中学生のランシャツじゃないし、一体何もんや？大人か？中学生か？こいつが中学生ならこいつに負けても入賞。こいつが大人ならこいつを抜かないと入賞できない。などと考えながらバトルしている内に、2番手のI上君がバテて下がってきたため、2〜4番手の3人が集団になり、入賞圏内争いの三つ巴のバトルモードに。残り1km手前で一気に突き放してやろうとスパートをかけてみたが、二人ともついて来やがる。こんどは中学生みたいな奴がスパートしてI上君とガリガリバトル。しんどいので僕は後ろで鷹見の見物。しばらくすると中学生みたいなやつは完全に心が折れ下がってきたので一気に追い抜く。I上君もばてていたので、一気に捕らえられそうでもあったが、堤防道は終了。あとはラストの体育館の敷地内だが、道が細いうえ5連続直角カーブというとんでもないコース。結局2位に1秒差及ばず3位でゴール。結果は17分57秒で3位入賞でした。優勝はU原。2位はＩ上君と仲間うちでのワンツースリーとなった。できたらU原と職場ワンツーで決めたかった・・・。ちなみに最後までバトルした中学生風の奴はやはり大人でした(^-^;)追い抜いてよかった。タイム的には悲願の17分台ではあったが、GPS計測では4937.4mという結果が出た。まあ、あの連続直角カーブなども考えると5km相当とは言えるか・・・。10kmの部はよこし馬さんがぶっちぎり優勝。2位がI澤君。3位がO村君とまたまた仲間うちで占めた。10kmはよこし馬さんで39分台と明らかに（1.5km程度？）距離が長かったもよう。楽しかったけど、距離は正確にお願いしたい！来年から人集まりませんで〜！って身内なので意見しにくいです(;_;)あっ。ゴール後の給水3杯飲みました。嫁は5杯飲みましたよ！気温が低かったのが残念でしたね。
11/10 月	2.5	通勤ラン＆ウォーク		野球をやった。ヒットは出なかったがエラーで二度出塁。っていうか、内野安打ちゃうの？スコアラー厳しい！盗塁１個決めた。折角の２個めの盗塁はバッターに邪魔され、ただのヒットエンドランに・・・。ランナーとしては大活躍だが、バッターとしては、バットが重い、ボールも見えないので中々バットにあたらない・・・。野手としてはボールは投げられないし、エラーも多く全く活躍できない。そろそろ引退やな。昔はそこそこやれたんやけどね。
11/11 火	0.4			今日は仕事がめっちゃ疲れた。カイロプラクティックに行った。
11/12 水	9.8	駅伝練習（TT2.8km、Jog2.8km）	2.8kmTT（高低差＋60m）10分51秒(3:33-4:08-3:09)	野球の筋肉痛が治らない。今日のTTはY岡氏につられてかなり突込み気味に入った。1km過ぎでかなりきつく、1.5km辺りでは両腕痺れる。後は地獄だったがそのまま走り続けた。撃沈はしたがいい練習になった。
11/13 木	8.9	精華台ラン	精華台コース1周(6.4km)ＴＴ　24分45秒	今日は残業だったのでGには行けず。腰の調子も悪かったのでちょうどよかったか？仕方ないので、久しぶりに精華台1周TTを敢行。1年前に出したベストをぴったり1分更新した！去年の記録と比較してみると、入りの1kmは6秒遅いが、1km地点〜3km地点の強烈な上り区間で41秒速くなっている。その後の下りはキロ10秒程度しか速くなっていないので、特に上りに強くなったことが分かる。距離を踏んで脚が出来てきたのと、軽量化の効果が出ているということかな？
11/14 金	11.9	ピノスラン（1.428km×6周）		疲労抜きJog。ラスト2周だけペースを上げた。汗かいて疲労物質を排出できた。明日は雨降らないで欲しいなあ。
11/15 土	8.7	尼崎記録会（5000m）	17:49（3:34-3:36-3:35-3:30-3:32） ※18.7℃	今日もオーバーペース防止のためGPS装着で出走。目標はもちろん17分台。最初めっちゃスローだったが我慢。1km地点ではめっちゃ楽。しかし、想定より遅いし、前のペースが落ちて来たので、何人か追い抜く。2km過ぎてもあまりしんどくないが、ここで無理をすると後半失速の危険があるので我慢。3km過ぎでまだ余裕があったのでペースを上げてみた。ラスト1kmあたりでついにきつくなってきたが、ぎりぎり17分台が出そうなペースだったので、最後まで気を抜かず、頭が上がらないよう必死に前傾。ラスト100mあたりで17分30秒くらいだったので、17分台を確信。40秒台が狙えそうだったので、ラストスパートをかける。17分49秒でゴール！職場のライバルHさんと狼男さんに先着できました。二人がいたお陰で頑張れました！
11/16 日	0.0	Ｓ祭り		Ｓ祭りのため休日出勤。雨のため閑古鳥が鳴いていた。
11/17 月	16.9	精華台ラン	精華台コース3周(14.4km)ＴＴ　57分5秒	今日も残業だったが、明日も残業の予感なので、練習をサボっちゃ駄目！ということで、予定通り14.4kmのTTを敢行した。1周目突っ込み気味に入ってしまい、2周目の上りから既にきつかったが、何とか最後まで粘り57分5秒でゴール。1年前に出したベストを12分30秒も更新した。激しい起伏の14.4kmでキロ4を切れた。絶好調です。
11/18 火	12.8	ピノス（トレッドミル）		キロ6分で一時間。いつも通りアンモニア臭の汗。追い込んだ次の日は室内でのランに限る！
11/19 水	8.5	駅伝練習（TT2.8km、Jog2.8km）	2.8kmTT（高低差＋60m）10分59秒(3:49-4:10-2:58)	ベスト更新を目論んだが、寒さと強風にやられ平凡なタイム。息を吸うのが苦痛なくらい寒かった・・・。他のメンバーもベストタイムから30〜40秒落ちだったことを考えれば、僕はベストから24秒落ちだったので、悪くはないかな。
11/20 木	7.6	精華台ラン	精華台コース1周(6.4km)400mインターバル（400mRest）　(2:13)-1:23-(2:27)-1:25-(2:24)-1:16-(2:27)-1:18-(2:19)-1:15-(2:17)-1:15-(2:17)-1:18-(2:04)-0:51	今日は残業だったので、精華台コースで一人インターバル。自前のガーミンForeAthlete201を利用して400m走って400mJogで繋ぐという方法で行ったが、この装置ちょっとぼろくて、400mで設定しても何故か402.3m（1/4マイル）になってしまう。以前は上りでは1分30秒台後半かかったし、下りでも1分20秒を切れなかったが、今日は上りの一番きついところ（400mで17m程度上る）で1分25秒、下りは1分15秒で行けたし、ほとんどの区間で1分20秒を切って行けた。
11/21 金	12.9	ピノスラン10km（1.428km×7周）	39:19（5:27-5:37-5:41-5:37-5:39-5:41-5:37）	今日は久しぶりにピノスラン10kmでTTをした。目標は38分台だったが、結果は前回と同タイム。昨日の疲れと、路面がぬれていたのと、寒かったせいにしておこう・・・。今日はいつも来てないおっちゃんが来てて、TT中に話し掛けられた・・・。おっちゃん「君10kmは何分くらいや？」ひらりん「38分くらいです。」お「もっと行けるやろ。練習会とか行ってるの？」ひ「色々行ってます。」等など、しゃべりかけられかなりしんどかったです。どうやらN市民走ろう会の方のようで、勧誘されました。「君なら10km35分台すぐ行ける！」みたいに言われて気をよくしてしまいました。
11/22 土	10.1	ピノス（トレッドミル）		明日は淀川リレーマラソン。疲労抜きのため、キロ6分で一時間。いつも通りアンモニア臭の汗。いい感じ。みんな福知山頑張って欲しい！
11/23 日	6.0	淀川リレーマラソン	6:51,6:56	淀川リレーマラソン。目標は6分40秒切りだったが、1本目6分51秒。2本目6分56秒だった。平坦だが下が土だったり芝だったりアスファルトだったり、行きが向かい風で帰りが追い風と、結構タフなコースだった。みんなもそれほどタイムが出ていなかったのでこんなものだろう。チームとしては2時間27分34秒で総合4位。男女混合部門で優勝でした！
11/24 月	7.4	精華台ラン	精華台2.7km(下り1.7km〜上り1km)TT　8分49秒（2.5kmでリタイア） 3:21-3:26-2:02	日曜日の丹後駅伝2区を想定した前半下り〜ラスト上りの2.7kmTTをした。歩道は路面が濡れていて非常に走りにくかったせいか、最初の1kmが下りなのに3分21秒。あまりにも走りにくいので700m地点あたりから、車道の路肩を走ったが、リズムに乗れず2kmの通過が6分47秒、その後の急勾配の上りは何とかキロ4ペースで行けたが、あまりの不甲斐なさに残り200mで走るのを止めた。朝食後もう少し間をおくべきだったし、気合も足りなかった！あと雨の下りは走りにくいなあ。今日は言い訳ばかりだ。
11/25 火	12.8	ピノス（トレッドミル）、スラックスラン	スラックスラン590m 1:58	昼休みにYシャツ・ネクタイ・ブレザー・革靴・スラックス着用状態のラン590mで1分58秒。まずまずのスピード。夜はピノスで疲労抜きJog、キロ6分一時間。いつもの汗。
11/26 水	8.5	駅伝練習（TT2.8km、Jog2.8km）	2.8kmTT（高低差＋60m）10分33秒(3:37-4:02-2:53)	今日は本番前最後の駅伝練習。ベストの大幅更新を目論んだが、たった2秒の更新10分33秒にとどまった。少なくとも20秒台は出したかったが、少し残念な結果であった。気合は入っていたが、今日は仕事で夕方ややこしい事態に陥り練習に遅刻、みんなを待たせてしまったというストレスがあったことも低調な記録の原因となったか。あとは気温が少し低かったか。あと独走になってしまい競る相手がいなかったこと・・・などなど、色々言い訳を考えてみる。とにかく精神的なことがランには意外と影響することに最近気付いた。
11/27 木	7.4	精華台ラン	精華台2.7km(下り1.9km〜上り0.8km)TT　8分58秒(3:10-3:19-2:27)	今日は昼から休みをとり、月曜日のリベンジ。丹後駅伝2区を想定した前半下り〜ラスト上りの2.7kmTTをした。スタート位置を少し変えて、前半の下りを少し長めにとった。Iやん師匠のブログによると、下りは思ったほど心拍数が上がらず疲労物質が溜まりにくいとのことだったので、前半の下りを積極的に攻めることにした。今日は路面も走りやすく、最初の1kmが3分10秒。息はハアハア言うが、非常にいい感じで余裕もあり脚にも来ていないので更に加速できそうな感じ。でもやっぱり1.5kmくらいで少しバテテきたのでペースダウン。2km目は3分19秒。まだ余力あり。2.0km手前から徐々に上り、2.2km地点からラスト500は地獄坂だが、死ぬ気で走ってみたら、ラスト700を2分27秒(3分33秒/kmペース)で行け、8分58秒。目標の2区の区間記録は8分57秒なのであと2秒で新記録だ！あとは本番スパイスと本番スタイル(今日は短パンのポケットに携帯・キーホルダー・腕時計入れて走ってるもん！)で新記録達成！できたらいいなあ。
11/28 金	10.9	ピノス（トレッドミル）		ピノスで疲労抜きJog、キロ6分一時間。
11/29 土	3.2	丹後駅伝試走	2区(2.7km)Jog 12分25秒	丹後駅伝の試走をした。Jogで12分25秒。5年前は全力でも出せなかったタイムだ。
11/30 日	5.5	丹後駅伝	2区(2.7km)　9分23秒（3:15-3:38-2:30） 区間賞！	第21回丹後半島駅伝大会。一年間今日のために練習してきた。目標は8分56秒の区間新記録。しかし、天候は前日夜から大荒れで、スタート時点でも暴風雨。そして、風向きは完全な向かい風。10時30分になりスタート。今年の1区(2.7km)はS消防のI田君を筆頭に例年にないハイレベル。うちの1区のH田君はよくて3位、悪くても5位くらいの想定をしていた。第一中継所で待ち受けていると、9分経っても誰も来ない。しばらくして『40番！』のコール。その後はシーン。やっぱりI田君が先頭、それも独走だ。しばらくするとヨレヨレになったI田君登場。向かい風で完全に失速している。9分39秒。彼の力なら8分台は出せる筈なので、向かい風の影響がかなり出ている。ここで区間記録更新はあきらめた。10分を過ぎて、続々とノーマークのチームが入ってくる。そして何と1区では先行できるとふんでいた宿敵K消防までも・・・。と思ったら、その後ろ6番手でH田君登場。10分16秒で先頭と37秒差、K消防と6秒差で襷をもらった。最初の下りは直線なので5人のランナー全員が目に入った。後ろ姿でそのランナー達は全員追い抜けることを確信したが、気負ってしまい、風速6mの強烈な向かい風に向かい思いっきり飛び出してしまった。襷はしばらくかけず、とにかく突っ走った。400mくらいまでに遅いランナーを2人抜き、1km手前でK消防を捕らえる。1kmは3分15秒で通過。完全に突っ込んでしまった。その後ペースを落とし、2kmの通過が6分53秒。2km目は3分38秒もかかってしまった。残り2チームには中々追いつかなかったが、2km過ぎでようやくK丹後消防を捕らえ、2.3km地点からのラストの上りの入り口でO消防を捕らえた。追い抜いてペースを上げると、全くついてくる気配はなかったので、そのままペースを緩めず中継所まで突っ走った。結局2位に10秒差をつけ、ライバルK消防には43秒の大差をつけ襷を繋ぐことができた。最終結果としては、チームは残念ながら最終区で逆転負け。それもたったの8秒差で敗北しK消防の4連覇を許してしまった。ただ、女子は2位に4分14秒という圧倒的大差をつけ優勝。個人では僕はお隣K市のM田さんに10秒差をつけ区間賞。エースU原も4区（3.2km）で2位に35秒という大差でブッチギリの区間賞。そして何とうちの嫁は1区で2位に1分4秒という大差をつけ区間賞。表彰式ではI田君と共に壇上でメダルをかけられ控えめな性格にしては珍しく目立っていた（メダルをかけてもらえるのは1区区間賞のみ）。自分の区間賞も嬉しかったが、嫁の区間賞は本当に嬉しかった。練習は裏切らないね！その他6区ではお隣のK市N村君が区間賞を獲った。男子1･2･4･6区、女子1区と身近な面々で区間賞を獲れたのも嬉しかった。来年までにチームのみんなを鍛え上げ、圧倒的大差で優勝できるようチーム作りに取り組んで行きたい。僕はU原を抜きチームのエースとなり100%区間新記録を出す！それにしても事務職員主体のうちのチームが消防と互角に戦えていることはすばらしいと思う。
走行距離	264.1  km