ひらりん
地域 : 長野
年齢 :
一言 :
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盛者必衰!人を陥れる者には天罰が降る! 盛者必衰!人を陥れる者には天罰が降る! 盛者必衰!人を陥れる者には天罰が降る! 盛者必衰!人を陥れる者には天罰が降る!
2024/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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11/01 金 | 4.7 | 昼:トレッドミル 夕方:雅基駅伝練習 夕方:真衣調整 |
3000mJog 18'00'' 雅基シャトルラン 真衣500m×2周Jog 5'39'' 真衣200m流し×3 |
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11/02 土 | 5.4 | 真衣オータムカップ 夕方:精華台ラン |
真衣アップJog 1.78km 真衣800m 2'43''76 五丁目周回1.1km×4周ペース走 19'36'' 4'57''-4'57''-4'57''-4'42'' |
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11/03 日 | 2.2 | 朝:精華ACジュニア |
雅基けいはんな周回713m×5周 17'26'' 3'18''-3'37''-3'34''-3'37''-3'17'' 真衣けいはんな周回713m×5周Jog 22’32’’ |
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11/04 月 | 6.5 | 夕方:真衣と精華台ラン |
五丁目周回1.1km×3周ペース走 15'31'' 5'10''-5'09''-5'11'' 真衣五丁目周回1.1km×3周ペース走 15'31'' 5’10’’-5’08’’-5’12’’ 500m×4周ペース走 8'57'' 2'17''-2'20''-2'16''-2'02'' 真衣500m×4周ペース走 8'57'' 2'18''-2'20''-2'16''-2'01'' |
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11/05 火 | 6.7 | 夕方:雅基駅伝練習 夜:精華台ラン |
雅基ミニ駅伝・坂ダッシュ 五丁目周回1.1km×5周Jog 26'51'' 5'19''-5'25''-5'23''-5'22''-5'19'' |
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11/06 水 | 8.9 | 夜:ACジュニア |
ATR周回1.43km(逆回り)×4周ペース走 26'00'' 6’21’’-6’29’’-6’36’’-6’32’’ 真衣ATR周回1.43km(逆回り)×1周アップJog 真衣ATR周回1.43km(逆回り)×4周ペース走 26'00'' 6’21’’-6’29’’-6’36’’-6’32’’ 雅基ATR周回1.43km(逆回り)×1周アップJog 雅基ATR周回1.43km(逆回り)×2周ペース走 14'55'' 7'02''-7'52'' |
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11/07 木 | 4.6 | 昼:トレッドミル 夕方:雅基駅伝練習 夕方:真衣部活・駅伝部 |
3000mJog 18'00'' 雅基200mインターバル×10 真衣外周2周Jog、400m・300m・200m 真衣2000mペース走(4分半ペース) |
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11/08 金 | 5.5 | 昼:トレッドミル 夕方:雅基駅伝練習 夕方:真衣部活・駅伝部 夜:真衣未来爛々 |
400mインターバル×6(2分回し) 80’’,80’’,80’’,80’’,80’’,80’’ 雅基1.1kmTT 4'22'' 真衣外周1周Jog、サーキット、15分間走 真衣2000mペース走 8'21'' 真衣600m×3 2'17'',2'18'',2'09'' 800m 2'54'' |
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11/09 土 | 0.0 | 叔父四十九日 夕方:真衣Jog |
真衣500m×10周Jog 28'27'' |
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11/10 日 | 5.8 | 朝:精華ACジュニア 夕方:真衣とインターバル |
雅基200m×7本+2本 45’’,44’’,41'',43'',42’’,43’’,43’’,46'',43’’ 400mインターバル(400Jog繋ぎ)×5 80’’,84’’,87’’,79’’,82’’ 真衣400mインターバル(400Jog繋ぎ)×5 81'',84’’,89’’,83’’,83’’ |
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11/11 月 | 11.2 | 昼:トレッドミル 夕方:真衣部活 夕方:雅基駅伝練習 夜:精華台ラン |
3000mJog 18'00'' 真衣外周2周Jog、300ダッシュ200mJog×2、裏門坂100m×3本 雅基1.1kmTT 4'32'' 雅基200m 五丁目周回1.1km×5周Jog 26'51'' |
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11/12 火 | 7.5 | 夕方:真衣部活 夕方:雅基駅伝練習 |
真衣2kmJog、動的ストレッチ、腕立て35回、腹筋30回、背筋30回 雅基1.1kmTT 4'25''、追い抜き走2km(60秒ペース) |
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11/13 水 | 7.1 | 夜:ACジュニア |
ATR周回1.43km(逆回り)×3周ペース走 18'53'' 6’16’’-6’19’’-6’18’’ 真衣ATR周回1.43km(逆回り)×1周アップJog 真衣ATR周回1.43km(逆回り)×4周ペース走 18'53'' 6’16’’-6’19’’-6’18’’ |
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11/14 木 | 0.0 | |||
11/15 金 | 0.0 | |||
11/16 土 | 0.0 | |||
11/17 日 | 0.0 | |||
11/18 月 | 0.0 | |||
11/19 火 | 0.0 | |||
11/20 水 | 0.0 | |||
11/21 木 | 0.0 | |||
11/22 金 | 0.0 | |||
11/23 土 | 0.0 | |||
11/24 日 | 0.0 | |||
11/25 月 | 0.0 | |||
11/26 火 | 0.0 | |||
11/27 水 | 0.0 | |||
11/28 木 | 0.0 | |||
11/29 金 | 0.0 | |||
11/30 土 | 0.0 | |||
走行距離 | 76.1 km |