ひらりん  
地域 : 長野    年齢 :
一言 : 
盛者必衰!人を陥れる者には天罰が降る!          盛者必衰!人を陥れる者には天罰が降る!          盛者必衰!人を陥れる者には天罰が降る!          盛者必衰!人を陥れる者には天罰が降る!
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 4.7   昼:トレッドミル
夕方:雅基駅伝練習
夕方:真衣調整
3000mJog 18'00''
雅基シャトルラン
真衣500m×2周Jog 5'39''
真衣200m流し×3
11/02 土 5.4   真衣オータムカップ
夕方:精華台ラン
真衣アップJog 1.78km
真衣800m 2'43''76
五丁目周回1.1km×4周ペース走 19'36''
4'57''-4'57''-4'57''-4'42''
11/03 日 2.2   朝:精華ACジュニア
雅基けいはんな周回713m×5周 17'26''
3'18''-3'37''-3'34''-3'37''-3'17''
真衣けいはんな周回713m×5周Jog 22’32’’
11/04 月 6.5   夕方:真衣と精華台ラン
五丁目周回1.1km×3周ペース走 15'31''
5'10''-5'09''-5'11''
真衣五丁目周回1.1km×3周ペース走 15'31''
5’10’’-5’08’’-5’12’’
500m×4周ペース走 8'57''
2'17''-2'20''-2'16''-2'02''
真衣500m×4周ペース走 8'57''
2'18''-2'20''-2'16''-2'01''
11/05 火 6.7   夕方:雅基駅伝練習
夜:精華台ラン
雅基ミニ駅伝・坂ダッシュ
五丁目周回1.1km×5周Jog 26'51''
5'19''-5'25''-5'23''-5'22''-5'19''
11/06 水 8.9   夜:ACジュニア
ATR周回1.43km(逆回り)×4周ペース走 26'00''
6’21’’-6’29’’-6’36’’-6’32’’
真衣ATR周回1.43km(逆回り)×1周アップJog
真衣ATR周回1.43km(逆回り)×4周ペース走 26'00''
6’21’’-6’29’’-6’36’’-6’32’’
雅基ATR周回1.43km(逆回り)×1周アップJog
雅基ATR周回1.43km(逆回り)×2周ペース走 14'55''
7'02''-7'52''
11/07 木 4.6   昼:トレッドミル
夕方:雅基駅伝練習
夕方:真衣部活・駅伝部
3000mJog 18'00''
雅基200mインターバル×10
真衣外周2周Jog、400m・300m・200m
真衣2000mペース走(4分半ペース)
11/08 金 5.5   昼:トレッドミル
夕方:雅基駅伝練習
夕方:真衣部活・駅伝部
夜:真衣未来爛々
400mインターバル×6(2分回し)
80’’,80’’,80’’,80’’,80’’,80’’
雅基1.1kmTT 4'22''
真衣外周1周Jog、サーキット、15分間走
真衣2000mペース走 8'21''
真衣600m×3 2'17'',2'18'',2'09''
800m 2'54''
11/09 土 0.0   叔父四十九日
夕方:真衣Jog
真衣500m×10周Jog 28'27''
11/10 日 5.8   朝:精華ACジュニア
夕方:真衣とインターバル
雅基200m×7本+2本
45’’,44’’,41'',43'',42’’,43’’,43’’,46'',43’’
400mインターバル(400Jog繋ぎ)×5
80’’,84’’,87’’,79’’,82’’
真衣400mインターバル(400Jog繋ぎ)×5
81'',84’’,89’’,83’’,83’’
11/11 月 11.2   昼:トレッドミル
夕方:真衣部活
夕方:雅基駅伝練習
夜:精華台ラン
3000mJog 18'00''
真衣外周2周Jog、300ダッシュ200mJog×2、裏門坂100m×3本
雅基1.1kmTT 4'32''
雅基200m
五丁目周回1.1km×5周Jog 26'51''
11/12 火 7.5   夕方:真衣部活
夕方:雅基駅伝練習
真衣2kmJog、動的ストレッチ、腕立て35回、腹筋30回、背筋30回
雅基1.1kmTT 4'25''、追い抜き走2km(60秒ペース)
11/13 水 7.1   夜:ACジュニア
ATR周回1.43km(逆回り)×3周ペース走 18'53''
6’16’’-6’19’’-6’18’’
真衣ATR周回1.43km(逆回り)×1周アップJog
真衣ATR周回1.43km(逆回り)×4周ペース走 18'53''
6’16’’-6’19’’-6’18’’
11/14 木 0.0  
11/15 金 0.0  
11/16 土 0.0  
11/17 日 0.0  
11/18 月 0.0  
11/19 火 0.0  
11/20 水 0.0  
11/21 木 0.0  
11/22 金 0.0  
11/23 土 0.0  
11/24 日 0.0  
11/25 月 0.0  
11/26 火 0.0  
11/27 水 0.0  
11/28 木 0.0  
11/29 金 0.0  
11/30 土 0.0  
走行距離 76.1  km