月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0
12/02 火	0.0			休(ゴルフ練習中に腰痛が再発)
12/03 水	9.6	JOG	59'24"(6'11")	腰の状態はあまり良くないが何とか走れる。
12/04 木	0.0
12/05 金	11.5	JOG	1:11'29"(6'13")	腰の調子は良くなってはきたがまだまだ。明後日の那須烏山ハーフはゆっくりなら走れそう。
12/06 土	0.0
12/07 日	22.1	第10回那須烏山マラソン/ハーフ	1:43'51"(4'55")/21.1K	腰痛もあり、2週間後のはが路フルもあるので折り返しまで登りを5分/Kmで予定通り。後半の下りは少し上げて気持ち良く追い越しができた。(70)
12/08 月	0.0
12/09 火	9.6	JOG	1:00'07"(6'16")	疲れはほとんど無し。でも今度は左肩が痛くてゴルフの練習にも行けない。腰痛の後は肩痛かぁ・・・
12/10 水	9.1	JOG	57'09"(6'17")	夜勤明けでも軽かった。疲れもなし。でも肩は痛い。
12/11 木	0.0
12/12 金	11.5	JOG	1:11'11"(6'11")	手袋していても寒い。
12/13 土	0.0
12/14 日	13.9	ペース走	1:15'07"(5'24")	はが路フルまであと一週間。腰痛＆肩痛のため筋トレ中、大分良くなってきた。
12/15 月	0.0
12/16 火	9.1	JOG	55'33"(6'06")	今朝は雪が降り白くなっていた。昼間も雨とみぞれが混じりとっても寒い。
12/17 水	6.0	刺激走(近所の畑路)	29'44"(4'57")	私のレベルでは刺激走なんて必要ないとも思うがここは教科書通りに。暴風と言ってもいいぐらいで風を遮るものがな〜んにも無い平坦な畑の中は転びそうになる程の強風。向かい風は歩くより遅いぐらいなので刺激が入りすぎたかも。疲れた〜
12/18 木	6.7	プチプチLSD	55'23"(8'16")	往復の上り坂は歩き。とにかく疲れないようにゆっくり。
12/19 金	5.0	JOG	30'29"(6'06")	はが路フルは明後日。ロング走はほとんどやってないので無理はできないなぁ。まあキロ5'15"ぐらいで走ってみようかと・・・
12/20 土	0.0
12/21 日	42.2	第1回 はが路ふれあいマラソン	3:48'33"/3:48'14"(5'25")	第一回なのに応援がすごいし、私設エイドもすごい。イチゴはもちろん(立ち止まって10個くらい食べた)、梨、アンパンは当たり前、かけそばも、究極の水餃子まで・・・。コースは部分的にハードだがなんかほっこりしてしまう。25Kmぐらいで右ふくらはぎに肉離れの痛さと左足の爪が痛くなり1Km歩いたら良くなってきたが最後まで苦痛との戦いだった。今は痛くて歩けないのでたぶん両足とも肉離れの再発なので明日は病院へ。
12/22 月	0.0			近くの整形外科で診てもらったところ左足は問題なし、右足はレントゲンで薄い出血痕があるがすぐに治るでしょうとの事。前回の肉離れで勉強したのでゴール直後はコールドスプレーで冷やし、帰宅後は凍傷にならない程度にアイシングをしたのが良かった。
12/23 火	0.0			「第1回 はが路ふれあいマラソン」はRUNNETの大会レポでとっても評判が良いね。私には東京マラソンの次にすばらしい大会だった。あんな田舎なのに応援が途切れる事が無いしスタート時間をＳＬが通る時間に合わせたと思える(汽笛を鳴らして)もう感動しまくりだった。
12/24 水	4.8	リハビリJOG	33'18"(6'56")	無理しなければ問題ない。でもこれ以上は無理。
12/25 木	7.2	リハビリJOG	45'36"(6'20")	疲れ取りＪＯＧをしたかったがフルの影響かこれ以上ゆっくり走れない。まだ右ひらめ筋が痛い。
12/26 金	0.0
12/27 土	4.8	リハビリJOG	31'10"(6'30")	もっと走りたかったが右ふくらはぎが痛くなり中止。
12/28 日	0.0	ゴルフ		49/51 グリーンもすべてがカッチンカッチン。
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	9.1	JOG	57'15"(6'17")	痛みも違和感も無く、今年が終われた。良い年でした。
走行距離	182.2  km