月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	11.5	JOG（楮川ダム）	1:11'06"(6'11")	BUぎみに。ここ数日JOGの距離を少し長めにしている。
11/03 日	0.0	ゴルフ(11月月例杯)	45/43	大分良きなってきたが
11/04 月	11.5	ペース走(楮川ダム)	1:03'31"(5'31")	今週末のいわいハーフに向け新品シューズの慣らし運転中、突然の雨。こりゃぁいかん。新品シューズが濡れちまうって事で猛ダッシュ帰宅。
11/05 火	0.0
11/06 水	11.5	JOG（楮川ダム）	1:10'50"(6'10")	まあぼちぼちと。
11/07 木	11.5	JOG（楮川ダム）	1:12'03"(6'16")	今日も途中で雨が降ってきた。
11/08 金	0.0
11/09 土	5.0	刺激走もどき(近所)	24'23"(4'53")	明日のいわい将門ハーフに向けて。
11/10 日	22.1	第23回 坂東市いわい将門ハーフマラソン	1:40'13"/1:39'40"(4'43")	比較的後半も余裕があったので18Kmからスパート。19Kぐらいであれっ？ちょっとおかしいぞと思ったら20Kで「あっ来そう」と感じたらひらめ筋がギュッと縮んで(痙攣?)走れないので必死で歩いた(笑)。残念ながらも自己新だぁ。(110)
11/11 月	0.0			あまりの痛さにアイシングしながら病院に行ったら「中程度の肉離れ」と判明。痙攣だと思っていたので風呂で暖めたりマッサージしたりしてしまった。歩くにも不自由、しばらくは養生第一。
11/12 火	0.0			昨日の病院以降、凍傷にならない程度に(基本1時間おきに15分の)アイシングを実行中。
11/13 水	0.0			ふくらはぎにしこりは有るが結構歩けるようになってきた。昨日、医者に行ってきて本日から徐々にリハビリ開始の許可。
11/14 木	5.0	散歩/JOG(近所)		まだ、しこりや違和感はあるが快方に向かっているのが嬉しい。
11/15 金	0.0
11/16 土	5.0	JOG/散歩(近所)		まだまだ。
11/17 日	0.0
11/18 月	4.8	JOG（楮川ダム）	33'43"(7'01")	今日はゆっくりと歩かずに。
11/19 火	0.0
11/20 水	7.2	JOG（楮川ダム）	47'46"(6'38")	ちょい違和感はあるが良くなってきた。
11/21 木	9.6	JOG（楮川ダム）	1:04'39"(6'44")	ゆっくりJOGなら問題なし、順調に回復中。
11/22 金	0.0
11/23 土	0.0	ゴルフ	43/40	ドライバーを更新(CRAZY/CRZ-435II CRAZY/TJ-46→EPON/AF-153 WACCINE/GR55へ)かなり良い。明日は那須高原ハーフに行って様子見、6分/Kmぐらいで。
11/24 日	22.1	那須高原ハーフ＆ファミリーマラソン2013	1:59'18"(5'39")	ケガの様子見なので2時間超えてもまったく問題ないのに、また最後に頑張ってしまった。肉離れが軽く再発し帰宅直後からアイシング。ドライバーの買い換えもそうなんだが見栄っ張りな性格なので困ったもんだ。(150)
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	4.8	JOG/散歩(楮川ダム)	17'48"(7'25")/2.4Km	1周は軽くJOG、2周目は歩いたり走ったりで問題なし。
11/29 金	7.2	JOG（楮川ダム）	47'32"(6'37")	徐々に。
11/30 土	0.0	ゴルフ	44/41	ドライバーが安定してきたので思い切り振り切れるようになった。
走行距離	138.8  km