月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	9.0	JOG（楮川ダム）	59'50"(6'39")	○昨日の風はすごかった。我が家のゴミはみんなどっかにいっちゃたけど何処かのゴミが吹きだまりにいっぱい。今日は天気も良くて気持ち良く最後まで走れた。
4/02 月	12.0	レースペース走(千波湖)	1:03'27"(5'17")	○1〜2KmはJOGから。きつくてこんなペースじゃ42Kmは走れないなぁと思っていたが徐々に行けるかもと思えるほどになってきた。今日も風が強かったのでアゲとフォローではタイムもばらばらだった。(06:16 06:02 04:56 05:08 04:58 05:06 05:15 05:34 05:15 05:05 04:54 04:58)
4/03 火	0.0			台風並みの爆弾低気圧のため買い物に行ったら献血車があったので衝動献血(400ml)してしまった。冷静に考えたら今の時期に献血はまずいよなぁ〜。
4/04 水	5.0	トレッドミル(内原)	約30分	○昨日、今日と暴風で走れる状態じゃないので室内で軽く。
4/05 木	0.0
4/06 金	9.0	レースペース走(楮川ダム)	51'20"(5'40")	○風も弱く晴れ。最後のペース走だけどここはアップダウンがきついのでこんなもんでしょう。順調です。(14:31/2.2K/6'36" 13:12/2.4K/5'30"/ 12:28/2.4K/5'12" 10:50/2K/5:25/)
4/07 土	0.0	ゴルフ		46:48/94 少しずつ良くなってきたような気はするが・・・
4/08 日	0.0
4/09 月	6.0	JOG（千波湖）	36'43"(6'07")	○快晴。1周目(3Km)は体が重かったが2周目は軽くなってきた。かすみまでもう少し。
4/10 火	0.0
4/11 水	4.0	刺激走（近所）	20'36"(5'09")	△疲れはほとんど無し。出だしの1〜2Kmは無理して飛ばしている感じだがその後はまあまあ。
4/12 木	0.0
4/13 金	5.0	JOG（近所の畑）	31'02"(6'12")	○疲れが取れ過ぎちゃった感じ。かすみがうらはスタートから5Kmぐらいまで6分弱、それ以降は5分10秒ぐらいで走ってみようかと。気温が高くなりそうなので歩いてもしゃーない。楽しみながら挑戦！
4/14 土	0.0
4/15 日	42.2	かすみがうらマラソン	4:00'14"/3:55'59"(5'36")	×自己新ながら「撃沈」。出だしから少し調子がおかしかったが10Kmぐらいから気持ち悪くなり食べ物を受け付けなかった。エイドではおいしそうなアンパンやバナナもあったけど全く食指が動かないので「水」「レモン」「梅干し」のみ、持参の食べ物もそのままお持ち帰り。30 Kmぐらいからはもうアップアップで歩いたり何とか走ったり。エイドで止まろうとすると足がもつれて転びそう等々長〜い一日でした。31'32"(153) 25'50"(163) 25'42"(162) 26'41"(159) 27'05"(160) 28'05"(164) 29'49"(164) 31'43"(161) 19'01"(163)
4/16 月	5.0	軽くJOG、散歩		×足の爪、左膝、太もも(前後)が痛い。左足小指のマメが潰れてた。
4/17 火	0.0
4/18 水	6.0	JOG（近所の畑）	41'03"(6'50")	×筋肉痛はほとんど無くなったが大腿四頭筋(もも前)が張っている。左膝の痛みも無くなった。スタート時はかなり重かったが中頃には普段に近い状態になった。でも全体的に疲れは取れていない。
4/19 木	0.0			左足の爪２枚(人差し指＆薬指)が真っ赤でたぶんダメになった。東京マラソンで履いた靴だったんだけどねぇ。
4/20 金	9.0	JOG（近所の畑）	1:00'37"(6'44")	△少し疲れは残っているが問題ないレベル。中頃に疲れが出てきたが最後まで気持ち良く走れた。
4/21 土	10.3	JOG（楮川ダム）	1:08'32"(6'39")	○ここ(楮川ダム)の水飲み蛇口が冬眠から覚めて使えるようになったので助かる。かすみがうらマラソンから一週間でほぼ元通り。最後まで気持ち良く走れました。明日はクラブのシニア選手権(予選)。
4/22 日	0.0	ゴルフ		52:44/96 げっ〜(ブービー) 最低のゴルフ。でも少しずつ良くなってきている。・・・と思いたい。
4/23 月	0.0			休み/雨
4/24 火	16.2	LSD（楮川ダム）	2:02'45"(7'35")	○疲れも無く走り終わった。今シーズンは終わったのでコーチからは「ショートシーズン」でスピード持久力に磨きをかけると・・・でも素材がねぇ
4/25 水	9.0	JOG（楮川ダム）	1:00'28"(6'43")	○昨日今日と半袖Ｔ1枚で良くなりました。体が軽くなってきて気持ち良く終了。
4/26 木	21.0	ロング走-1(楮川ダム)	2:16'23"(6'30")	○距離をもう少し減らせば良かったと反省。終わりの2〜3Kmは疲れてしまった。次回のロング走は1周(2.4K)減らそう。15'30"/2.2K(7'03") -15'18"/2.4K(6'23") -15:12/2.4K(6'20") -15:28/2.4K(6'27") -15'31"/2.4K(6'28") -15'22"/2.4K(6'24") -15'23"/2.4K(6'25") -15'28"/2.4K(6'27") -13'11"/2K(6'35")
4/27 金	0.0			休み（雨）
4/28 土	9.6	ミドル走-1(楮川ダム)	57'07"(5'57")	○疲れは無いので気持ち良く走れ、まだまだ余裕あり。これから徐々に上げていこう。14'15"/2.4K(5'56") -14'16"/2.4K(5'57") -14'24"/2.4K(6'00") -14'12"(5'55")
4/29 日	9.0	JOG（楮川ダム）	58'22"(6'29")	○昨日のミドル走を引きずりペースが少し上がってしまった。疲れも無く余裕あり。
4/30 月	16.2	LSD（楮川ダム）	2:01'29"(7'30")	○曇りで暑くもなく寒くもなくＪＯＧにはちょーど良い。最後まで疲れも無し。月間走行距離は全く気にしていないが結果として今月もめでたく200Km！
走行距離	203.5  km