月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	9.0	JOG（近所の畑）	1:00'02"(6'40")	○風は弱く穏やかな元日でした。今年は「かすみがうら」を本命に４時間を切れるように練習をしていきたい。疲れもなくつなぎJOGができた。
1/02 月	0.0	ゴルフ		43:52/95 あ〜ぁ、今度は95叩いちゃった。猛反省！
1/03 火	9.0	JOG（近所の畑）	59'46"(6'38")	△足首(捻挫？)と右膝(外側)に若干の違和感がまだ残ってる感じ。風が強かったがこの違和感以外は気持ち良く走れた。
1/04 水	0.0			休み/痛くはないが右膝から右足首(つながっている感じ/軽い捻挫？)にかけて違和感もあり、少し腫れているようにも見える。・・・ので休み。
1/05 木	0.0			休み/足首＆膝の調子が悪いので45回目の献血をした。
1/06 金	9.0	JOG（近所の畑）	1:01'06"(6'47")	△足首(軽い捻挫)を気にしながらゆっくり走ってみた。無理しなければ牛久マラソンも(ゆっくりなら)走れそうな気がする。最初から体が重かったが最後は少し軽くなってきた。
1/07 土	9.0	JOG（近所の畑）	1:00'33"(6'44")	△風が強いので体を前傾でなく斜めにして走る感じ。寒さもあり体が重く動かなかった。
1/08 日	0.0			休み/昨日寒いのに無理して野良仕事をしたら風邪をひいてしまい鼻水がぽたりぽたり。明日の牛久マラソンはどうしようかなぁ?
1/09 月	12.0	第36回牛久シティーマラソン	48'27"/48'03"(4'48")/10Km	○体調不良の中、結果のタイムはまあまあの出来でしたが最初に調子に乗ってしまい後半はアゴが上がってヘロヘロでした。
1/10 火	0.0			休み/昨日の牛久マラソンで完走証をもらうのに30分も待たされたので風邪がぶり返した。
1/11 水	9.0	JOG（近所の畑）	1:00'03"(6'40")	○風邪も少し良くなってきた。牛久マラソンを走ったせいかフォームが良くなって安定しているように感じる。疲れもほとんど無く気持ち良く走れたが後半はハムストリングスが疲れを感じた。
1/12 木	9.0	JOG（近所の畑）	59'12"(6'35")	○筋肉痛も無く体が軽くなってきている。
1/13 金	9.0	JOG（楮川ダム）	1:00'24"(6'43")	○アップダウンのあるところを走ったので後半に少しハムストが疲れた。
1/14 土	21.6	LSD（楮川ダム）	2:40'17"(7'25")	○寒〜い一日。想定より少し早くなってしまったが疲れも無く気持ち良く走れ余裕もあった。
1/15 日	0.0
1/16 月	9.0	JOG（近所の畑）	59'34"(6'37")	○今日は曇り、そして風もあり特に寒い。このくらいの速さがちょうど良い、速くもなく、遅すぎないし疲れも出ないので気持ち良く走ることができる。
1/17 火	9.0	JOG（楮川ダム）	1:00'44"(6'45")	○気温は昨日と同じだが太陽が出ているので暖かい。特に疲れもなく問題なし。
1/18 水	9.0	JOG（近所の畑）	59'29"(6'37")	△中盤までは快調だったが後半は少し疲れを感じた。
1/19 木	19.2	ロング走(楮川ダム)	2:03'55"(6'27")	△走り始めは体が重かったが徐々に軽くなってきて終盤は疲れたけど余裕あり。右くるぶしに時々ピリッとくる。
1/20 金	0.0			休み/みぞれ、雨
1/21 土	5.0	JOG（近所の畑）	32'34"(6'31")	○みぞれ/雨が止んだので走り出したけど途中で雨が強くなったので中止(勝田用に新品靴をならし中だった)。最初は少し体が重かったが軽くなってきたところで雨が降ってきちゃった。
1/22 日	0.0			休み/一日中雨
1/23 月	5.0	JOG（近所の畑）	31'42"(6'20")	○正午に走り出したが気温4.1°でも風がないので寒さは感じない。今日も途中で雨が降ってきた。勝田に向けて風邪をひくわけにもいかないので中止、疲れ取りに良しとしよう。疲れも取れてきて体が軽い。
1/24 火	24.0	LSD（楮川ダム）	3:00'34"(7'31")	○昨夜からの雪で積もっているが久しぶりの晴天、スタート時の気温2.6°風が弱いので寒さはあまり感じない。勝田は本命のレースじゃないので普段通りの練習を。走ってないので体は軽く快調だったが後半の2〜3Kmは少し疲れてきた。
1/25 水	0.0
1/26 木	6.1	JOG（近所の畑）	39'53"(6'32")	△強風だし、寒いしコンディションは最低。ペースなんて言える状況じゃなかった。それもあってか最後まで体は重くつらかった。
1/27 金	5.0	JOG（近所の畑）	30'28"(6'06")	○風はあったが昨日よりははるかにマシ。まだ疲れが少し残っているが気になるところは無い。勝田はキロ６分で最後まで走り通すのが目標なので本日はこの予定ペースで軽く。
1/28 土	0.0			休み/明日の勝田は予想最高気温が3〜4度らしい。厚着してあったかく走ってきます(去年は寒くて走り終わってから靴のヒモがほどけなかったことを鮮明に覚えてる)。目標→スタートからゴール迄ず〜っと［キロ６分］。
1/29 日	42.2	第60回勝田全国マラソン	4:15'16"/4:11'07"(5'57")	○キロ６分の目標達成！前半は2:05'05"、後半が2:06'02"だった。手元の時計では余裕で６分切りだったが現実はギリギリ。トイレロス、交通規制終了後の信号待ちがあったが最後までほぼ同じペースで走れたのは収穫。体のダメージも今のところ大したことはない。次は東京、そしてかすみがうらでサブ４だぁ〜。
1/30 月	5.0	軽くJOG、散歩		△筋肉痛はほとんど無し、疲れてはいるけど普段の生活ができるのは嬉しい。前回の牛久(10Km)は途中で歩こうかと何回も考えたが今回のフルはペースは上げられないけどまだ5Kや10Kmは走れそうな感じだった。
1/31 火	0.0
走行距離	235.1  km