月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0			休(雨)
12/02 金	0.0			休(みぞれ)
12/03 土	0.0			休(雨)　明日の「那須烏山マラソン」は出られそうだけど体調不良のため無理はせずに楽しんできます。
12/04 日	21.0	第7回那須烏山マラソン	1:47'24"(5'07")	○(晴れ)体の調子が万全でないので無理せずに走りましたが去年より6分短縮できました。風が強かった。
12/05 月	0.0			休(疲れ＆少し筋肉痛)
12/06 火	6.0	JOG（近所の畑）	41'29"(6'55")	△風邪が一ヶ月経ってやっと治ってきました。ハムストリングスがまだ軽く筋肉痛。
12/07 水	9.0	JOG（近所の畑）	59'02"(6'34")	△ハムストの筋肉痛がまだ残っているが、全身の疲れは無し。終盤には少し良くなってきた。
12/08 木	0.0			休(インフルエンザ予防注射)
12/09 金	9.0	JOG（近所の畑）	58'39"(6'31")	○午前中はみぞれまじりの寒い一日。筋肉痛もなくなり久しぶりに気持ちよく走れました。
12/10 土	23.4	LSD（楮川ダム）	2:54'58"(7'29")	○疲れは無く順調に走り始めた。特に気になる所はなかったがさすがに3時間ＬＳＤはそれなりに疲れた。
12/11 日	0.0
12/12 月	10.0	JOG（近所の畑）	1:06'05"(6'36")	○寒いのにゴボウや山芋を掘ってるおっちゃんやおばちゃん(若い人はいない)はすごい。始めは順調、後半疲れ、最後はまた快調。
12/13 火	11.4	JOG（楮川ダム）	1:18:27(6'53")	○最初から最後まで気持ちよく走れた。いつの間にか気がついたら右股関節の違和感も消えてた。
12/14 水	10.0	JOG（近所の畑）	1:04'48"(6'29")	○キロ6分30秒ぐらいが気持ちよく走れる。気になるところも無く快調々々。
12/15 木	24.0	LSD（楮川ダム）	3:01'34"(7'34")	○風は少しあるが暖かな一日、やっと歩幅を一定に保つことができるようになった。最後の30分は疲れてきました。
12/16 金	0.0
12/17 土	9.0	JOG（楮川ダム）	59'56"(6'40")	○天気も良いし、ケガもないし、最初から最後まで快調。ＬＳＤの後は油断すると早くなってしまう。
12/18 日	0.0	ゴルフ		46:46/92 あ〜ぁ、またまた92叩いちゃった。久しぶりなんでアプローチとパットがねぇ〜
12/19 月	9.0	JOG（近所の畑）	57'01"(6'20")	○寒〜い。出だしはゴルフ疲れがあったが徐々に良くなってきた。
12/20 火	24.0	LSD（楮川ダム）	3:00'04"(7'30")	△10Km過ぎに右腰から足首にかけてピリッと電気が数回走った。周回コースを逆回りにしたら収まったけどチョッと心配。終盤の数キロはやはり疲れた。
12/21 水	0.0
12/22 木	9.0	JOG（近所の畑）	59'58"(6'40")	○右足首(捻挫？)が気になったが当面問題なさそうなのでホッ。出だしは体が重かったが中盤からは好調。
12/23 金	9.0	JOG（楮川ダム）	1:00'25"(6'43")	○痛くはないんだけどやっぱり右足首が気になるなあ。それ以外は快調。
12/24 土	9.0	JOG（近所の畑）	57'49"(6'25")	○右足首は大丈夫そう。それよりも、かかとに冷却スプレーをかけ過ぎて皮膚が凍傷になっちゃった。快調で問題なし。
12/25 日	16.2	ロング走(楮川ダム)	1:45'25"(6'30")	○風が強く、冷たかった。LSDから一歩進歩して初ロング走で疲れも無く余裕有り。
12/26 月	0.0
12/27 火	9.0	JOG（近所の畑）	56'32"(6'17")	△風が強かったのでペースがつかめず速くなってしまった。昨日休んだので出だしの数キロは少し苦しかったが後半は体が軽くなってきた。
12/28 水	0.0
12/29 木	9.0	JOG（近所の畑）	56'50"(6'19")	○今日も想定速度より上がってしまったが最初から最後まで気持ち良く走れた。
12/30 金	19.2	LSD（楮川ダム）	2:23'56"(7'30")	○北風が強く寒かった。疲れもなく終わっても余裕があった。
12/31 土	0.0
走行距離	246.2  km