月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	0.0
5/02 金	0.0
5/03 土	0.0
5/04 日	0.0
5/05 月	0.0
5/06 火	0.0			腰の痛みは和らいできて、歩く分には支障なくなってる そろそろジョギングも再開したいな
5/07 水	0.0
5/08 木	13.0	リハビリJog	1時間9分	腰右側後ろの張りがまだ少し残ってはいるものの、歩いたり立ち座りにさほど影響がないくらいに回復してきたので、試しに走ってみる 少し張ってる程度なら積極的に動かした方が治りも早いし 5時45分スタートと遅くなったが、休んでる間に陽も伸びてそこまで暗くはならないはず スタート時で雲が少しある晴れで20℃ちょうど 湿度は64％で湿気はないが、スタート時でもまだまだ暑く上は今年初めてノースリーブシャツにして下は6インチハーフパンツ シューズは一番走りやすいJPboost4 実に17日も休んでたから、だいぶ脚筋力も落ちてるだろうし、今日はペース抑えて距離も12�q走れれば御の字 長く走れるに越したことはないけど、暑さもあるから無理しないように 少しアップダウンありつつも高低差ゼロの入りの1kmは5'02と休む前と同じくらいのペース 体が重いと感じる事はなく意外とスピードも出る ただ1km走ったところでもう少し息が上がってるので、このペースで走り続けるのは無理だな 大きく23m下る2kmは5'04と実質ペースダウンさせて走ったが、急な下りでブレーキ掛けながらだったからそこまで楽には走れてない 平坦になった3�qで5'10で142bpm まだ心拍が若干高いからもう少し落としたい 今日は弱めの南西の風でここまでは追い風で結構暑い フォームは腰の特に左側は入り過ぎないよう、むしろ後ろに引いて少し腰が落ちてもいいくらいで走る 3km直前で折り返して干拓地方面へ入り、4�qまでの西向きルートは正面から風を浴びて汗びっしょりかいてたのがだいぶ冷やされた ただこの4kmLAPも5'21に落としたけどまだ141bpm 再度東向きにルートを取り、干拓地直線の5,6kmは脱力して5'21,5'20で139,141bpmと今日はこのくらいのペースがいいとこかな ただ熱処理はだいぶキツくなってきて汗が噴き出る 7kmはまた短く向かい風になる区間もあったが、干拓地端の不整地を走ったため5'24と落ちたのに144bpmと心拍上がってしまう そしてここから先は熱が籠ってきて深部体温が上がり始め、ペース落としても心拍はどんどん上がりだす 夏距離が走れなくなるのは熱が籠ってキツくなるだけでなく、それに伴い心拍が上昇し（体温下げようと血流増加させるため？）それが影響して走れなくなるんだな 暑い時期に心拍測りながら走ったことがなかったので、新たな発見だ 途中一回休憩入れないとダメかなとは感じてたが、その休憩のタイミングが近いようだ 運動公園を超えて8kmが5'24とペース変わってないが心拍147bpmと相当上がってきた もう140bpmで抑えるどころの話じゃないな 8.3km地点で折り返し復路へ 運動公園に戻ってきた9km地点で冷却休憩へ 休む直前の9kmLAPは5'22で149bpmとそりゃもう走り続けるのはキツいね 真夏はもっとペース落としても140bpmで抑えるのは難しそう まだ水道水は冷たく、頭と腕と太もも前を冷やすとすぐ鳥肌が立つくらいに冷える 公園半周歩いて深部体温を下げ、再スタート 休んだ分多少心拍下がったが、それでも10km5'19ながら141bpmともう140bpmは超えてきた このまま後3�qは走れるだろう、13�qまでかな・・と思ってたところ右膝の外側が急に張ってきた 道路横断しようとした時に変に踏ん張って痛めたか、休んでる間に膝周りの筋肉が弱っていきなり10�q以上は負担が掛かったか それとは別に11kmLAPも5'24と落としたのにもう147bpmと休憩前のレベルに戻ってしまってる 11.1kmの所で短く赤信号待ちになったので、ここで少し止まって右膝を伸ばす 再出発後は張りを感じなくなってたので、単に筋違えただけか？と思ったが、また1�qも走ると右膝外側は張ってきた 最後のアップダウンでは最高心拍154bpmまで上がってだいぶキツかったが、なんとか13kmまで走って終了 平均ペース5'18/kmで平均ピッチ170spmとやはり休んでた影響でピッチが如実に落ちてる ピッチは走り込んでないと伸びていかないからな 随分高いと想像してた平均心拍は142bpmで休憩2回も入った分それほど高くはなってない 休憩分除けば144bpmくらいになるか？ これから暑くなると距離走れなくなるし、その分休足2日で腰に負担がいかない負荷で回せればいいが
5/09 金	0.0			筋肉痛は思ったより来てないが、太もも前の両膝のすぐ上の部分がヒリヒリするな 着地衝撃を受け止めきれなかったか
5/10 土	0.0			筋肉痛の両膝のすぐ上の部分は昨日と変わらないが、それ以外に両内転筋も少し張ってるかな
5/11 日	15.6	リハビリJog	1時間22分	筋肉痛はまだ両膝すぐ上と両内転筋に軽く残ってるが、走るのに影響するほどではないので予定通り休足2日でまた走りに出る 今日は4時半頃スタートでいつもより少し早いが、弱く雨がパラついていて気温もスタート時で16.1℃と涼しい 半袖＋長めのハーフパンツで走ったが、走る前は少し肌寒いくらいで走りやすかった 風は南西のが弱くて走りに影響はなかった シューズはライトレーサーRSで一番スピードは出にくいシューズ 走り出してすぐまだ楽に走ってるのにGarminは心拍140を超えて148bpmにもなってる！？ ベルトがちょっと緩めになってたからだろうと、しっかり締めなおすと140bpmくらいに落ちてくれた なので緩く下る1kmLAPは5'03で138bpmだったけど、もう少し心拍は低いはず ただ平坦になった2kmは5'08で140bpmと、まだ心肺機能が戻ってないのか早くも140bpmに達してるので更にペースを落とす 暫く走って表示されるパフォーマンスコンディションが0と低いのが気になる 国道沿いから干拓地に入り、脱力して楽に走ってると3km5'20で137bpmまで落ちた 今日は5'20/km目安で走るといい感じっぽい 4,5kmも5'16,5'20で140,141bpmとここまではいい感じで走れてたが、その後少しずつ心拍上がり始める 雨は上がったが依然と空気は涼しく、熱が籠る感じは全くなく快適に走れてるけど、ライトレーサーRSでスピードが出にくいのもあるのかな？若干負荷は高めなようだ 国道沿いに戻って6〜8�qは5'14,5'17,5'15で5'20/kmより若干速めに走って心拍144,142,147bpmとちょっと高めで推移 特に8kmLAPは後半緩く上り坂になってグングン上がってしまった 折り返して人気のない川沿いコースになると落ち着いてきたが、それでも9〜11kmは5'17,5'20,5'14で144,141,145bpm やはり5'20/kmより遅くならないと心拍140bpmは超えてしまう 「今日は11,12kmくらいで休憩入れようかな」と考えながら走ってたが、結局熱は最後まで籠らなかったので休憩なく走った Garminのログを見ると11kmLAP以降ドリフト現象で心拍が上がってたのかな 4月20日より前はこれが大体13km以降だったので、まだ戻すのには時間掛かりそう 12km以降もそのまま5'20/kmを少し切るくらいで12〜15kmまで5'12,5'14,5'18,5'18で推移し心拍146,145,146,145bpmと少し高め 15km手前から脚が疲労して踏みにくくなり、15.6kmまで走って終了 平均ペースは涼しかった分5'15/kmと前回より速く更に距離も伸びたが、平均心拍143bpmで依然心拍は落とせてないな 平均ピッチは173spmでまずまずのレベルまで増やせた 今日は前回終盤出た右膝外側の張りが出なかったので、あれは一過性のものだったのか鍛えられたのか
5/12 月	0.0			筋肉痛はほぼ治まってる
5/13 火	0.0
5/14 水	14.6	リハビリJog	1時間17分	もう筋肉痛もなく腰の張りも悪化はしてないので、また休足2日で少し短めに走ろう 一応目安として15km以下なら休足2日で、それ以上走るなら休足3日 今日は日中27.6℃まで上がり、もう初夏の暑さ 夕方気温下がっては来たが晴れていてスタートの5時過ぎで22.8℃あり、今年一番暑い中で走る事になるな 風は普通の強さで西風が吹き、湿度57％と湿気は少ない ノースリーブ＋6インチハーフパンツの恰好で、シューズは一番スピードの出るハイパースピード2 今日はスピードが出やすいのを抑え、軽いシューズで低負荷で楽に走るのを目指そう 緩い下りの1kmLAPは5'03でちょっと速めだが心拍126bpmで無理はしていない ただ小さいアップダウンと短い不整地が入った2kmは5'12とペース落としたのに、もう心拍144bpmと暑さで息も上がりだしてる クロカンコースに入って、3〜5kmを5'14,5'10,5'16とキツくならないペースまで落とすが、心拍はまた別で熱が籠ってる分141,145,148bpmと体感ではそこまで上がってる感じはしないが徐々に増加 熱が籠ってくるとどんどん上がり続けるな 干拓地の直線舗装道に入り、脱力して6km5'20まで落としてここは144bpmと少し心拍も下がるが、まだまだ140bpmまでは遠い これはキロ6分くらいまで落とさないと140bpmは切れなさそうだし、キロ6分は逆に疲れるし 今日は暑いと言ってもジョグ再開した5月8日よりは余裕もって走れているので、冷却休憩は10�qくらいで入れようかな 干拓地端の砂利道に入り7km5'18で148bpmとまた息が上がりだす 運動公園周回し更に東へ進み9.3km地点で折り返し復路へ 8,9kmは5'20,5'19とゆっくり走ってるが、149,150bpmと150bpmにも乗ってきた 心拍150bpmを超えると流石にそこから2,3km走るのが限界で、10km5'21で152bpmで走ったところでオーバーヒートで10.3km地点の運動公園で冷却休憩 夏場は思ったより心拍上がるなぁ そして去年までは休憩前やジョグ終了前はもっとキツくヘロヘロになってたから、心拍ももっと上がってたんだろう 今年はGarminでチェックしながらな分まだ抑えられてる方 冷たい水道水で頭腕脚と冷やし、運動公園をゆっくり歩いて一周して再スタート 11kmLAPは休憩でリフレッシュしたはずだけど、5'19ながら143bpmでもう高いレベル ただ再開後もペースはゆっくりのままで12,13kmと5'20,5'21で147,150bpm 今日は休憩が入るようになった4月16日以降では休憩後の疲労の進み方が一番緩やかで、13kmまで来てもまだそこそこ余裕がある ラストの国道沿いアップダウンで最高心拍170bpmまで上がった割にはキツさはそこまでなく（ここの14kmLAPは頑張った分5'12とペース上がり、平均心拍でも154bpmと今日最高）、14.6kmまで走って少し余裕を持った状態で終了 最後もヘロヘロにはなってないから、去年までの夏場はもっと心拍高いレベルで走ってたんだな 平均ペースは5'16/kmで平均ピッチ169spmと少ない 軽いハイパースピード2で発熱を抑えるべく、ピッチ減ってストライドで走ってたな 平均心拍146bpmで流石に今日は高かった 5'20/kmより遅くして140ちょっとくらいならまだ許容範囲だが、もう少しペース落とした方が良かったな
5/15 木	0.0
5/16 金	0.0
5/17 土	14.1	Jog	1時間15分	雨は午前中で止み、ただ日中は曇ってほとんど陽は刺さず スタート時の5時過ぎでは21.1℃と気温高めながら、曇って走る前に暑さは感じなかった 普通の強さで吹いてる南西の風に当たると少しヒヤっとし、半袖で走る事も考えたがやはり走ってるうちに暑くなるだろうとノースリーブにハーフパンツの恰好で出発 シューズはエボライド3でペース上げたくないからちょうど良いだろう スタートちょっと前にスポドリコップ半分程飲んでおく 雨上がりなのでいつもとスタート地点を変え、少し上の公民館スタート 大きく下る1,2kmはいずれも4'58だけど、ここはキロ15秒は速くなるので5'13ペースだとすればいい感じの入りかな 平坦になった3kmは5'18で138bpm、向きを変え向かい風になった干拓地での4kmは5'21とやや落ちたが139bpmと心拍はいい感じで推移している 3km地点ではもう汗びっしょりになって、向かい風になっても湿度83％で湿気たっぷりの風のため、さほど体は冷えない やはりノースリーブを着て正解だったな 再度追い風になって5km5'22で137bpm 今日はペースも心拍も良い感じで抑えられてる ただ干拓地端の不整地を走った6km5'29で141bpmとなり、この辺から熱が籠っての心拍の上昇が出てきた 運動公園をぐるっと回って7km5'20で143bpm 今日も14km走りたいので、冷却休憩を10km付近で入れたい それまでは心拍は上昇の一途になりそうだな 8km5'23,146bpmで過ぎて8.5km地点で折り返し復路へ ここから先は向かい風メインになるから少しは涼しくなるかと期待したが、体感ではほとんど変わらず 9km5'23,147bpmで過ぎて以降流石にこの高めの心拍で走ってるから、息がキレてキツくなってきた 運動公園に戻ってきて10�q5'23で心拍149bpmまで上がって10.2km地点で冷却休憩へ 北の山側と南の海の先には分厚く黒い雨雲が見えるが、この走ってるコースの頭上くらいだけ空は開けて雨は降らなさそうだ 水道水で体を冷やしいつもより長く運動公園一周ウォークしながら14分休んで、再スタート 残り4kmだからそこまでキツくならずに走り終えられそう 11kmLAPは休憩挟んだ影響で5'32とペースは遅いけど131bpmと心拍はグッと下がった ただ12km5'26,143bpmと早くも140bpmを超えてきた 今日は再スタート後ペースは抑え目で走り、終盤の国道沿いアップダウンでの最高心拍も149bpm程度とそこまでキツさは感じなかった ただそのアップダウンを超えた13km以降は脚が売り切れて動かなくなり、最後の1km急にキツくなってきた このキツさは去年までの夏場の終盤のキツさだな・・ヘロヘロになりながらなんとか14�q走って終了 平均ペース5'20/kmで平均ピッチ171spm 最初の2kmで30秒速くなってるから、実際は5'22/kmかな 平均心拍は140bpmと今日はペースと心拍はまずまず抑えられたが、何故か終盤脚が動かなくなった
5/18 日	0.0
5/19 月	0.0
5/20 火	14.2	Jog	1時間15分	近場の日照のあった観測所では日中最高気温30.1℃まで上がったようだけど、ここは一日曇ってスタート時でも25℃ 今日も前回と同じように南西の風が普通の強さで吹き、湿度83％で蒸し暑い ノースリーブシャツに、下は5インチハーフパンツと一段短くした シューズはJPboost4で、今一番楽に走れるシューズ 今日も14kmは走りたいので、5'15〜20/kmが目安になるかな 緩い下りの入りの1kmは5'09とやや速いが118bpmとまだ楽に走れてる ただ今日は走り出しから体も脚も重いな・・ 外作業からあまり間を置かず準備して走ったからかな？ 一応スタート40分前にスポドリコップ一杯を飲んで、家を出る直前にもコップ3分の１ほど飲んでおいた しかし小さいアップダウンと短い不整地が入った2km5'10で走るともう心拍137bpmとしっかり上がってきた ただ3,4kmのクロカンコースは今日は5'15,5'17で136,139bpmと心拍の上りが抑えられてる クロカンコースを出る部分で5km5'21,143bpmとやや上がったが、その後の干拓地直線道は6km5'21,140bpmと前回よりも心拍の上りが目立たないな ここまではいい感じで進んできたが、熱が籠りだしたのか以降徐々に心拍は上がりだす 7〜9kmを5'16,5'16,5'17で若干速めな感じで走り、心拍145,147,148bpmとどんどん上がる 9.4km地点で冷却休憩に入り、今季初めてドリンクを買っての給水も入れる 500mlのペットボトルを全部飲み干し、吸収を待つには20分は待ちたかったが、時間も遅いので飲んで13分後に再スタート なので最初の1kmはなるべく上下動少なく滑らかに走るように気を付ける 給水が良かったのか、いつもより再スタート後の走りが楽だ 今日は最初体が重くて、それよりこの再スタート後の方がしっかり動けてる 10,11kmと5'15,5'19で135,136bpmといい感じで進み、今日も12km以降はまた心拍上がりだしたがペースもいつもの終盤より若干速かったし終盤のキツさは穏やかだった 12〜14kmは5'12,5'17,5'17で最近この辺は5'20〜5'30/kmで推移してるからドリンク給水で疲労感少なかったかな？ 心拍も144,144,146bpmなのでそこまで高くはなってない 最後も前回のように脚が売り切れることなく、ラスト200mは急坂16mを駆け上がって14.2kmまで走って終了 平均ペース5'17/kmで平均ピッチ171spm 平均心拍140bpmと前回より暑かったのに数値的には改善してる
5/21 水	0.0
5/22 木	0.0
5/23 金	14.1	暑熱馴化Jog	1時間14分	日中は晴れて気温27.8℃まで上がった 夕方にかけて雲が広がってきたが、まだ陽の光は刺している 今日はスタート時間が遅れて6時直前になった分日差しでの暑さは感じなかったが、涼しくはない 北風が弱めに吹き、前半若干追い風で後半若干向かい風になり走り自体に影響のある風ではない 上ノースリーブシャツに下は5インチハーフパンツ シューズはライトレーサーRSなのでペースは上がらず負荷を感じそうだ 今日も心拍平均140bpm以下で走りたいが、夏場20℃を超えてると無理かな？ スタート時で気温21.1℃、湿度83％と気温は前回より４℃低いから多少は心拍も抑えられそうか 湿度は高く蒸していて苦手な気候だけど スタート直後右太ももの前面が少し張ってるのに気付く 走る前まで座って作業してたから、その影響での梨状筋症候群かな 前に患った時は右にだけ症状が出てたから、多分それがまた出て来てる 緩く下る1kmLAPは5'08で123bpmと突っ込み過ぎず良い感じの入り 表示されたパフォーマンスコンディションが+6と見た事ない高い数値で、今日は体が動いてるのかな それか前回より涼しくなったおかげか 2km5'05でもう138bpmと140に迫ってきたので、国道沿いから干拓地に入った人気のない区間で脱力し3〜5kmは5'16,5'19,5'18と落として走り、心拍138,138,140bpmで上がらないよう努めた この辺ではスタート直後にあった右太もも前の張りも気にならなくなっていた 再度国道沿いに戻り、熱が籠ってきたのか6km5'19と上げてないのに心拍142bpmと140を超えてくる 汗はもう3kmくらいからびっしょりかいてる 今日も14km走りたいので冷却休憩までに9kmは走りたいな 7km5'15で143bpmともう休憩までは心拍は上がり続けそうだ 7.2km地点で折り返し復路へ 国道沿いなので向かい風は感じず、だいぶ体温が上がりキツくなってきた 8km5'14で145bpmとまだ熱処理には多少余裕があるが、休憩地点のテニスコートのある小公園に向かう手前の緩い上り坂で心拍最高152bpmまで上がりアラートが鳴る 公園を横切り9.1kmまで走って冷却休憩へ 少し歩いて水道で顔と首元、腕を冷やしてウォーキングしながら熱を下げる 11分休憩の後再スタート 今日はスタート時間遅かったから、もう走り出しより涼しくなってるのが分かる 休憩の影響で多少脚が固まっていて右太もも前面もまたちょっと張っていて、10km5'22とペースが戻らなかった 心拍も10kmLAPでこそ133bpmと低く出たが、続く11kmでは5'17と休憩前のペースに戻って140bpmと心拍もまた上がってきた 14km走りたいから、12kmまではなるべく疲労を感じず過ぎたいな・・ その意識があってかキツくならないよう12km5'21とペース抑えて走ったが、144bpmと心拍は抑えが効かない そのままの負荷で13km5'21,143bpmで負荷は上がらず過ぎ、ラストの緩い上りになる14km5'27まで更にペースを落としたおかげでそこまでキツくはならなかった 14.1kmまで走って今日のジョグは終了 平均ペース5'17/kmで平均ピッチは172spmと少なめ 平均心拍は140bpmと今日も140は切れなかったが、暫く休んだ後再開した5月上旬の平均142〜146bpmとかよりはまた走る体になってきたかな
5/24 土	0.0
5/25 日	0.0
5/26 月	14.7	暑熱馴化Jog	1時間15分	昨日は雨の後空気が入れ替わり随分と涼しく最高気温21℃までしか上がらず、午後5時なら19.5℃と20℃を切っていた 今日もその涼しさを期待したが、日中は晴れ間があって25℃まで上がりやや暑さが戻った ただ空気が乾いてカラっとしてて、スタート時の5時45分で22.8℃あるものの、湿度57％で凌ぎやすい 雲も広がりだし日差しを浴びての暑さもないな 上はノースリーブシャツ、下は長めのハーフパンツでシューズはハイパースピード2だから、今日はペース上がりやすいかも ペース上げるより心拍を落として楽に長く走りたいな 入りの緩い下りの1kmLAPは5'02とちょっと速めだが、心拍117bpmと乾いた空気のおかげで抑えられてる 走り出し右脛が張っていて（シンスプリントとは違ってもっと骨がギシギシする感覚）、気になったが走って体が温まると消えていった パフォーマンスコンディションは+5なので前回ほどではないが、今日も体は動いてるようだ 国道沿いに出たところでの2km4'57と上がり過ぎて、心拍も137bpmと140に近づく 流石に今の時期にキロ5分を切ると息が上がって続かないので、以降少しずつペースを落としていく 今日も前回と同じく前半西方面へ向かったが、風も前回と同じように弱めの北風なので影響はない 干拓地の3,4kmは5'00,5'04と少し落として139,137bpmといい感じの心拍だ 国道沿いに戻った5kmも無理せず5'09に落とし、まだ139bpm この後今日は南東へ向かい大きな橋越えの6kmで5'09,142bpmと坂で頑張った分心拍がやや上がる ただまた平坦に戻ると7,8km5'03,5'04で140,141bpmと心拍は頭打ち シューズと乾いた空気のおかげで、いつもより速く走っても心拍の上りは鈍い もちろん汗はどんどんかいてるが、すぐに乾いていって体を冷やしてくれるので熱が籠る感覚がいつもよりない 7.7km地点で折り返し復路へ さっきの大きな橋を超えた辺りで休憩に入ろうか 9km5'04,142bpmで過ぎた後復路の橋越えでは、往路のより明らかに心拍は上がり最高152bpmにまでなってアラートも鳴る（往路では最高148bpmだった） 橋を超えてもまだ余力があり、最近は9km付近で休憩に入ってたのが今日は10kmまで伸びて冷却休憩へ ここは水道もなくただ歩いて熱を冷やすだけだけど、乾いた空気で3分もすれば汗はなくなり熱は静まり楽になった 13分休憩の後再スタート 11,12kmと5'09,5'06で相変わらず速めで走るが、131,139bpmと再スタート後の心拍の上りもいつもより抑えられてる 疲労を感じ出した13km5'09で140bpmと流石に140に乗ったが、それ以上は上がらず緩い上りの14kmでも5'10で139bpmと陽が沈み更に涼しくなって、逆に心拍は落ちてる 14km以降は緩いクールダウンペースに落として、14.7kmまで走って終了 15�q行けただろうが時間も遅いし無理せず 平均ペースは5'06/kmで、起伏走で追い込んだ4月16日のを除くと3月28日の5'04/kmまで遡るペースだな その時は12.2℃だった訳だし、暑熱馴化は進んでる 平均ピッチは173spmでまだ少なめだけど、前回よりは増えた 平均心拍138bpmとペース速かったにも関わらず、今日は久し振りに140bpmも切れた
5/27 火	0.0			今月も昨日のJogで100kmを超えた 腰痛の影響で月初めの2回分飛ばした形になったが、その後トラブルなく走れた 今月はあと一回ある走る機会は休まず、短めに走って来月に繋ごう
5/28 水	0.0
5/29 木	11.0	起伏走	59分	短く10�qくらい走るつもりで出発 スタート時は22.8℃でたまに日差しが出る曇りで暑さを感じる スタート前はクロカン〜干拓地の平地を緩く走ろうと思ってたが、山の方に行くと少しは涼しいかな？と気分転換に上に上がって広域農道を西側へ進む 西側へのルートは比較的傾斜が緩いから止まらずに走り切れるだろう 終始曇ってたが、山間の比較的涼しい道を走ってても高い湿度で汗びっしょりになって走ってた 平地よりは涼しいはずだけどな ペースは平地で走るより更に落として、しかしアップダウンのおかげで負荷は平地より高かった 緩く上る入りの1kmは5'31で、それほどキツくもなく良い感じ 1.4kmから200mほど続く今日のコースでは一番上り傾斜の強い箇所で、早くも心拍最高151bpmまで上がりアラートが鳴る ここの2kmLAPが39m上昇で一番キツい区間になり、5'56と抑えるつもりはなくてもだいぶペースが落ちる 一旦広域農道を過ぎて平坦な箇所で心拍を落ち着け、129bpmまで下がってから再度広域農道の上り開始 最初のピークになる3.9km地点（標高106m）まで緩く長く上って、その後は小さなアップダウンが続く 5.3kmの折り返し地点まで、ほぼ上りの3,4km5'27,5'36に下りメインの5km5'15 折り返し地点を挟んで上昇下降がほぼ同じくらいの6km5'20 折り返した時点ではまだまだ元気だったが、続く上りメインになった7km5'39くらいで疲労を感じ始める 6.7km地点が往路でも通った最高地点で後は下りのみだから楽かな？ 下りはブレーキロスを減らすため、ストライドを狭めてピッチ増やして走る しかし終盤の長い下りでは多いピッチと下りな分着地衝撃も大きく、脚はどんどん疲弊していった 23m下る9kmLAP4'58で136bpmまでは心拍は落ち着いてたけど、それ以降は疲労により下りでも心拍140bpmを超え出す 10�q手前からは左ふくらはぎ外側も張り出して、そういえばアップダウンの下りで左ふくらはぎを痛める事が多かったっけと思い出した 気をつけなきゃな 28m下る10km4'55で140bpm、16m下る11km5'07で143bpmで走り、11�q地点で終了 上り下りでだいぶ脚力を使ったな 結局距離は11kmで平均ペース5'21/kmと平地よりは若干遅いが、負荷としては平地の14kmとさほど変わらない内容になった 平均ピッチは173bpmで平均心拍138bpm 夜は特に張り感はないが、その左ふくらはぎに念のため湿布を貼っておく
5/30 金	0.0
5/31 土	0.0
走行距離	111.3  km