月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	0.0
11/03 日	0.0
11/04 月	0.0
11/05 火	0.0
11/06 水	0.0
11/07 木	0.0
11/08 金	0.0
11/09 土	0.0
11/10 日	0.0
11/11 月	0.0
11/12 火	3.6	リハビリJog	19分	骨折以来初めて、最後に走った7月17日から4か月弱空いてのジョグ再開 まだ右足親指は使いすぎるとじんわり痛むが、それで歩けなくなったりする訳でもない 痛みより親指の関節が曲がらなくなってるので変に負担が掛かるんじゃないかというのと、指のサイズ自体が左の2倍ほどになってるため黒爪になりやすいだろうなというのが心配 4か月近く空くともうジョグ前のストレッチとかどの程度やってたかすっかり忘れてしまってるね！ 今日はまだ短く3kmくらいしか走れないだろうから、軽いストレッチを思い出しながらやり5時過ぎにスタート 走りだした感じでは、肉がついて体重増えてるけど特に走る上で体の重さは感じない 右足親指も問題なく地面を踏んで脚運びができ、スピードもまずまず出る 走り方忘れてないな 1km5'10を少し超えるくらいで進んで、そうキツさはないもののスマートバンドでの心拍はもう150bpmに達してる 7月までの心肺機能なら、このペースなら130bpmくらいでは走れてただろうが流石に心肺機能落ちてるな 1km過ぎてちょっと高めの心拍がキツくなってきたので、ややペースを落としていく 2kmくらいからは早くも脚が張って動かしにくくなってきた 緩い上りになって心拍は170bpm近くまで更に上がってくる 3kmから先はもう太ももが重くて上がらない・・ なんとか3.6kmまで走って今日は終了 この距離だからスタミナは全然余裕あるけど、心肺機能と脚力が全然まだダメだね まぁこれは地道に続けているとそのうち戻ってくるものだから心配はしてない 走り終わっての右足親指の状態も普段と特に変わらず、距離を伸ばしてどうなるかはまだ分からないけど取り合えず一安心 日が暮れるのが早くなって、今だと5時50分に走り終えないと危ないな 平均ペースは5'17/kmでピッチはやはり脚力ない分踏めなくなっていて171spm 今日のこの程度の負荷でも明日は筋肉痛になってるんだろうな
11/13 水	0.0			やはり太ももを中心に筋肉痛がだいぶあるね
11/14 木	0.0			筋肉痛が引いてれば走ろうかとも思ってたが、まだ太ももの筋肉痛は続いてたので走らず 昨日より若干弱まってはいるかな
11/15 金	0.0			筋肉痛もだいぶ取れて走れる感じだったけど、あいにく時間が取れず走れなかった
11/16 土	4.0	リハビリJog	21分	結局3日も休んでようやく今日走る事が出来た 筋肉痛はほぼ治まって問題なさそうだが、昨日歩いてる時にちょっと右足首外側の筋を軽く痛めたのが気になる まぁ距離短いから大丈夫だろう 少しずつ距離を伸ばして、今日は4�qくらいは走りたいな 走る前にランジスクワットで股関節を広げてたら、右足を後ろにして支えるのが骨折の影響で足先を立てるのが難しくなってた 「そういえば走る前に動き作りのスキップとかしてたな」と思い出して、軽くやってみたがやはりちょっと右足で踏むのがおぼつかない 走りだしてすぐまだ結構内転筋の上の方が左右とも張ってるのに気付いた 走ってると徐々に張りは解れて引いていったが、どちらかというと右足の方が張っていて更に途中2.2km付近で右の足底筋膜の外側（土踏まずじゃない方）がヒリっと来た 右はあまり使ってないから、足の指だけじゃなく色々と弱ってるね 前回は途中で息が上がってしまったので、最初1kmは抑えて余裕のある感じで 2kmや3km通過時の脚の張りや重さなんかは前回より軽く、少し走るのにも適応出来てるかな ただ2km過ぎにあった足底筋膜のヒリヒリ感が、今無理すると大事になりそうなのでそれが一番気になる 前回走った3.6kmを過ぎ、まだ心肺も脚力も余裕あったがどうしても右の足裏がまだそこまで強くなってないのがネックになり、無理せず4km地点で終了 平均ペースは5'16/kmで前回とほぼ同じ 平均ピッチは169spmと少し減ってしまった 前回も今日も21.1℃でまだ暑いのは暑いね 今日はやや足先が狭いJPboost4で走ったが、特に右足指が圧迫される感じはなかった 指に負担が掛からないようシューレースをややキツめに締めてたのも、足底筋膜を圧迫する事になったのかも？ 走り終わると右足親指はだいぶ線維が柔らかくなって、リハビリの曲げ伸ばしもしやすかった やはり走るのは足指のリハビリにも良さそうだ
11/17 日	0.0			昨日走った影響か右足の人差し指中指の付け根関節辺りが少し痛んで踏みにくい 正確には昨日の夜くらいから違和感あったな 走る時に親指でバランス取りにくい分、ここを使ったのかな？ よくみると若干腫れている
11/18 月	0.0			前回のジョグ後はもう筋肉痛も起こらず、その点では今日にも走れる感じなんだけど、昨日も書いた「右足人差し指中指の付け根関節」の軽い痛みと腫れがまだある 無理してここ痛めると歩くのにも影響が出るから、この部分しっかり治るまでは走るの控えよう 昨日よりは幾らかマシにはなってるが、まだ何日か掛かりそう
11/19 火	0.0
11/20 水	4.6	リハビリJog	24分	右足人差し指中指の根元の関節が軽く痛んで踏みにくいのは、ほとんど気にならなくなった 今回もまた結局3日休んでのジョグ 前回足先のやや狭いJPboost4を履いたのが悪かったかな？と今日はまた再開した初日のエボライド2に戻す 今日はスタート時で曇って17.2℃とやや肌寒くなり、走りやすい ランジと動き作りのスキップをしてスタート ランジは右足を後ろに持って行って支えるのは前回よりはマシに出来たかな？ 今日はまた少し距離を伸ばしたいので、最初川上方向へ上っていく 1kmLAPは8m上ってるにも関わらず5'10と前2回のペースに比べやや速め 涼しいから心肺も少し楽かな？少し心肺鍛えられたのもあるのか、今回はここの上りでも心拍150bpmを少し超えるくらい 下りになった2kmはちょっと息が上がってきたのもあり脱力して楽に走りまだ5'10 前回走ってから痛んでた右足甲の部分は、走りだすと少しヒリヒリしだしたがスタート当初とその度合いは変わってない ちょっと心肺がキツくなってきた3km5'13とやや落ちる 3.5kmちょっと手前から右足甲のヒリヒリ感が強まりだして、軽く痛みに変わってきた なんとか4km過ぎ4.6kmまで走って終了 3.5km以降は距離進むと右足甲の痛みも強くなっていったから、ちょっと状態は良くないね 脚筋力が一番対応が早くて、もう走り終わるまで脚が重くなったり張ったりもなかった 今日は内転筋の張りも感じなかったな その次が心肺機能で、今日は気温が下がった事で平均ペース5'13/kmとやや下がったけど、やっぱりまだこのペースでも終盤は結構息が上がる そして右足甲の痛み、踏みにくさは前回の走り終わりの感じより酷くなってしまった 走り終わってその人差し指と中指の付け根辺りに湿布を一枚の半分を貼って、夜シャワー浴びた後にもう半分に貼り直し
11/21 木	0.0			昨日また痛めた右足甲は、寝てる間もたまにジンジン痛んだ 起きると昨日の走り終わりよりだいぶ痛んで、右足は踏みにくい 前回16日に走った時も、走り終わりより翌日の方が痛んでたんだよね 骨折してたらもっと痛んで踏めないはずだからそこまではないと思うけど、走る歩くのに大事な箇所だから、ちゃんと違和感なく治るまで無理しない方が良さそうだ もう筋肉痛は出なくなってる
11/22 金	0.0
11/23 土	0.0
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	12.2  km