月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	14.3	暑熱順化ラン	1時間11分	昼間用事で外出して本来は走るつもりはなかったけど、帰宅して夕方少し時間あるし明日も体調良いとは限らないので、走れる時に少しでも走っておこう 日中の暑さはだいぶ落ち着いてスタートの6時過ぎには気温22.2℃で晴れ 昨日の雨で湿度73％と若干蒸してるのかな 風は弱くて走りには影響しない ノースリーブ＋ハーフパンツの格好に、シューズはエボライド2 走るつもりじゃなかったから昼食後エネルギー補給も水分補給もしてないし、時間も遅いから今日は14km走れればいいかな 散髪したばかりだし、暑さはさほど苦にならないだろう 5kmまでは楽な感じでキロ5分前後 5�q過ぎてGarminの「ラップペース」が変化してないのに気付いた よく見ると距離も進んでない・・これは衛星ロストしてるな 最初GPS掴みにスイッチオンにした時、軒下でシューズ履きながらだったからしっかり衛星掴めてなかったんだろう 走行タイムはGPS関係なく記録出来てるので、おそらく衛星ロストして距離進まなくなった地点から大体2km先まで走ってアクティビティ一時停止 2分弱立ち止まり、Garminの衛星捕捉をオフ→再度オンにして衛星掴み直す ちゃんと掴んだのを確認して再スタート 正確な距離は帰ってから地図で確認しないと （走ったルートを家で辿ると、Garmin上で1km走った事になってる部分が実際は2.9kmだったのでこれ以降実距離はGarmin表示の1.9km先になる） 実距離7.5km地点で折り返して復路へ 後半は日も沈みより涼しく走りやすくなって、13kmまではキロ5分は少し割るペース 12km地点辺りから左ふくらはぎ外側上部のいつも張り感を感じる部分よりは少し下側が、いつもと違う感じで張ってきた 軽くつりそうな感じもある、ちょっと気になる感覚 13km以降の緩い上りはエネルギー不足からかだいぶ息も上がって疲れた 実距離14.3kmまで走って終了 平均ペース4'58/kmとやや予定より速め 距離は短いながら、暑さはそうなかったので平均ピッチ176spmとペースの割にしっかり踏めた方 だいぶ暑熱順化も進んで来たかな それより左ふくらはぎ外側上部下側の張りが、いつもより深い箇所がズーンと攣りそうな感じの張り感 去年夏頃のここの張りがこんな感じだったかな？ちょっと気を付けたい感覚だ 家に帰って左ふくらはぎ外側上部は冷水で冷やして、夕食の間アイシング 寝る際に湿布も貼っておくつもりだったけど、湿布は忘れてしまった
6/02 日	0.0
6/03 月	0.0
6/04 火	16.2	暑熱順化ラン	1時間20分	日中は26.1℃と、日差しは強く直接日光に当たると暑いがまだ空気は熱をあまり持っておらず、陰に入るとヒヤッと涼しい ランスタートの6時ちょっと前は22.2℃まで気温も下がり、まだ西日に当たると暑さは感じるものの空気は涼しく夏の暑さではない スタート時で22.2℃で湿度65％とそこまで乾いてもいないが、北東の風が強くてその分涼しさも感じる ノースリーブ＋5インチハーフパンツの格好で、シューズはJPboost4 JPboost4は少し前に雨の中放置してずぶ濡れにさせてから、クッション性が更に落ちて反発はだいぶ弱くなってる 前回後半から出てきたちょっと気になるタイプの左ふくらはぎの張りはスタート前はほとんど感じず 1kmLAPは4'54で、結構脚が軽くて気を付けないとここは緩い下りなのもあり4'50/kmよりも速くなってしまう 暑熱順化が進んでこの位の暑さなら気にせずスピード出せるようになったのか？ その速さで走り切れるならいいけど、今日は前回短く14kmで終わった分ちょっと長く16km走りたいし、この気温じゃ途中でバテるだろうしで速くなり過ぎないよう気を付ける 引き続き下る2km4'59と若干落として、想定の5'00〜5'05/kmに近づいた 2km過ぎて北東向きにルートを取ると、結構向かい風が強い！ そうか入りの1kmは追い風でもあったからあれだけペース上がりがちだったんだな じゃあ気を付けなくてもペースはそこまで上がりはしないか 途中からクロカンコースに入った3kmは5'03、全面不整地の4km5'04 若干の上りで向かい風不整地と今日のコースで一番キツくなるクロカン出口の5kmは4'58と力が入った 風が強いので干拓地外周へは向かわず、中央の走りやすい舗装道を進む 5km過ぎて少し左膝上下が疲れて来てるので、右を軸足にして進む この干拓地は吹きさらしで結構向かい風になり走りにくい 折り返して後半は逆に追い風で楽に進めるだろうが、後半はもっと山側を走るからあんまり恩恵はないかも 干拓地外周の不整地に入り7km5'05でその後干拓地を抜ける 運動公園はサッカー少年に混じりつい力みが入って8km4'52と上がってしまう そのペースは運動公園を抜けてもう楽に走っていいのにまだ続いて、9kmも4'52とまだ速い 9.4km地点で落ち返して復路へ 10km4'55とまだキロ5分を切るちょっと速めのペースで推移してるが、もういつの間にか残り6kmまで来てるからこのままでも行けるかもね 目安としては、11kmを疲労感なく楽な感じで、13kmを多少キツくなってきたけどまだペースは維持できる状態で、残り3kmはキツければクールダウンジョグにして落としていい 再度運動公園に戻ってきて11km4'47とまた上がる まぁでも疲労感はそうないし、後2kmは問題なくこのまま走れるだろう 11km過ぎ左ふくらはぎ外側上部の下側、前回と同じような感じで少し張りが進んで来たかな 12kmは4'45で今日最速LAP ちょっと息が上がり疲労感も出てきたので無理しないように それでも13km4'50ではカバーして、流石にちょっと疲れてきたね 13.2kmからの国道沿いアップダウンが始まる辺りから少し脱力して落としていく それでも落とそうという気持ちとは裏腹に、アップダウン入った14km4'53と大して変わってないな 14.2kmからのラストの緩い上りでは結構脚が重くベタベタした走りになってしまった 今日は熱疲労やスタミナは大丈夫だけど、脚筋力が14kmまでしか持たなかった感じだ ラストは15km4'58,16km5'03と少しだけ落として、特に最後の1�qはベタベタした走りで左ふくらはぎ外側にも結構負担が掛かってしまった 16.2kmまで走って終了 走り終わっての左ふくらはぎ外側上部下側の張り感は、前回と同じく少し深い所がつりそうな感覚だけど、前回よりは弱く張り感半分くらい 今日は平均ペース4'56/kmで予定よりキロ5秒ほど速く、平均ピッチ175spmとそこそこ踏めた この位の暑さならしっかりピッチ踏んで走れる耐暑性も付いてきたかな 走り終わって汗を流す時に左ふくらはぎ外側は冷水で冷やしておく アイシングも〜と考えていたけど、すっかり忘れてしまった 寝る際には左ふくらはぎ外側上部に湿布を1枚貼っておく
6/05 水	0.0
6/06 木	0.0			起きてすぐ、腰の左後ろがピリッと筋違いのような痛み 右の梨状筋は毎日起きた時に張って痛んでる（動いてるとそのうち消える坐骨神経痛）のでそっちは気にならないが 軽い肉離れにも思えるのでちょっと用心しないといけないし、明日予定のジョグも無理かも？ その後日中の軽い動きでは特に痛みが出る事はなかった
6/07 金	13.8	暑熱順化ラン	1時間11分	今日は走らないつもりでいたけど、日中の作業でも昨日起床時にあった腰の左後ろの痛みは多少そこが張ってるくらいで、痛みはなかった なので短い距離でいいから走っておこうと、5時過ぎに準備を始めて6時過ぎスタート 大丈夫だったとはいえ左腰後ろはまだ不安があるので、長くても14�qまで 途中で異変を感じたら早急に止める事 ただ走るつもりじゃなかったから、昼食後のエネルギー補給と水分補給は十分じゃない 夕方になり少し雲が増えてきたものの、まだ晴れて気温25℃ 湿度はGarmin読みで61％らしいが、昨夜の雨もあってだいぶ蒸してる感じがする 風は北西の風が弱く、向かい風になるとほんの少し冷やされるものの、蒸した風なので気持ちよくは冷えない ノースリーブシャツ＋ハーフパンツの格好で、シューズはライトレーサーRS ライトレーサーRSはシューレース上部の履き口の部分じゃなく、中足部のシューレースをしっかり締めて上は少し余裕を持たせる この感じで紐を締めると左くるぶし外側下もクッションなしでも痛みにくいようだ スタート直前の動き作りスキップでも左腰は大丈夫 夕方作業から休みなくストレッチに入って走りだしたから、体はかなり重くてスピードが出にくい 蒸し暑いのもあるだろう 緩い下りの入りの1kmLAPは4'54出たものの、結構熱処理がキツくて、以降徐々に落としていく 2km5'10でもまだこのペースで14km近く走るのは無理だな 途中からクロカンコースに入った3km5'09で全面不整地の4km5'10、クロカン部を抜けていく5km5'13まで落としていったがまだもう少し負荷を下げないと途中でバテてしまう 途中で体軽くなるかな〜と期待してたが、スタート時から変わらず重いまま 暑さの割に水分補給が足りなかったかなぁ 6,7kmと5'15,5'16まで落として、ようやくこの感じなら走り続けられるなというレベルになった 8.5�q地点で折り返して復路へ 8km5'13から運動公園傍の国道沿いアップダウンの入った9kmが5'09と少し上がったのは、半分過ぎた余裕とようやく体が軽くなって走りやすくなったから また日が沈んで少し気温が下がったのもあるだろうか？ ただ脱水症状になってる場合、汗が出なくなったタイミングで一旦体が軽くなる事があるので、それかもしれない その場合そのまま走り続けると、一気にズーンと体が重くなり強い疲労感に襲われることになる 10�qはまだ体が軽く5'07 ペースが遅めなので、左ふくらはぎ外側の張り感は今日はまだ感じない 最後の国道沿いアップダウンの上りが終わった11kmが5'15とやや落ちる また体の重さが戻ってきて、疲労感も出始めた ただまだ前半の重さに戻っただけだ 国道沿いアップダウンの下りで加速できた12kmは5'06と上がってるが、余裕がなくなってきてる ここの下りを走ってる途中で左ふくらはぎ外側上部の張り感が出てきたので、後は楽に脚に負担をかけないよう走る 緩い上りの13km5'13で13.8kmまで走って終了 平均ペースは5'10/kmで、例えエネルギー＆水分補給してても今日の暑さだとこの位が適性かな 暑かった分平均ピッチは172spmと少なかった だいぶかく汗も薄くはなってきてるが、まだ少し目に染みるな 遅いペースと短い距離だったので左ふくらはぎ外側上部の張り感は走り終わってもいつもより軽い
6/08 土	0.0
6/09 日	0.0
6/10 月	15.1	暑熱順化ラン	1時間13分	日中外出した後帰ってくるのが遅めだったので走るつもりはなかったけど、中途半端に時間があり5時にバナナ2本エネルギー補給してから、走りに出る準備を進める エネルギーは先ほどのバナナで十分だと思うが、水分補給が走る直前のコップ半分くらいで足りないか？ 一応今シーズン2回目でランパンポケットに小PET2本にスポドリ入れて持って行く 前に持って行った時も今日くらいに暑くて、その時は結局途中冷却休憩なかったから走りながら飲んだな 日中は晴れて27.4度まで上がり、結構暑かった スタート時には25℃までは下がってるけど、まだ6時過ぎても西日は上っていて、湿度79％と蒸してもいる 風は西風が弱く、熱の籠った風なのであまり冷却効果はなし ノースリーブ＋ハーフパンツで、シューズはハイパースピード2なのでいつもよりは楽に走れるだろう 前回走る前気になってた左腰後ろの張りはその後もなくて、もう大丈夫だと思う 左ふくらはぎ外側上部の張り感もほとんどなくて、不安要素はない 緩く下る入りの1kmは4'51と体も軽く暑さの割にスピードは出る 血流の増した2km4'39まで上がり、この速いペースで流石に熱も籠ってきたので以降はまたキロ5分近くまで落とす 干拓地部の3〜5�qは4'58,4'54,4'55と無理しない余裕のあるペース ただハイパースピード2でスピード出やすいのもあり、他のシューズで走るより同じ負荷でも10秒近く速い 車道沿いに戻り6km4'50と少し上がり、大きな橋越えが入った7kmLAPは力んで4'40まで上がった 今日はスタートが遅かった分、また暑さもあるし距離は14kmくらいで走り終える予定 7.8km地点で折り返して復路へ 熱が籠らないよう抑えめで走ってるから、心拍呼吸は余裕があってまだ楽 ただ汗びっしょりかいてるから、脱水にならないかが心配 8,9kmを4'52,4'47で余力を余らせて、帰りの大きな橋越えが入った10kmLAP4'42とまたここで力を使ってしまう 10.3km地点でそれまでスタートから変化なかった左ふくらはぎ外側上部が少し張ってきたかな？ 11,12km4'51,4'55と余裕持って脚運びも慎重に走り、そろそろスタミナ的にもキツくなってくるかな？キツくなったらもうペース落としていいけどと思いながら進む 結局最後まで疲労感は出て来なくて、13,14kmもまだ4'47,4'52とペース維持して走る 終了予定の14kmでもまだまだ余力あるので、距離を伸ばして15.1kmまで走って（ラスト緩く上る15kmは5'01とそれなりに落とした）暑熱順化ラン終了 汗びっしょりかいたし、暑さもそれなりにあったけど発汗や熱での疲労は今日はなくてだいぶ暑熱順化進んだな 時間があれば15.1km以降もまだまだ走れて16kmは問題なく、多少疲れても17�q走れただろう ハイパースピード2は接地時間が短い分、走り終わっての左ふくらはぎ外側上部の張り感もそこまでなかった 平均ペース4'50/kmで、もう数秒速ければ快調走になっていたいいペース 平均ピッチ174spmで冬に比べると少ないけど、まぁこの暑さなら悪くない
6/11 火	0.0
6/12 水	0.0
6/13 木	15.4	暑熱順化ラン	1時間20分	日中は32.7℃と今年の最高気温で晴れて日差しも強く暑い 例年なら梅雨で一旦涼しくなる季節だけど、今年は未だ梅雨入りせず夏至も近くて非常に暑く体にこたえる 夕方少し気温が下がっても今年一番暑い中で走る事になるだろうし、ペースは5'15/kmくらいまで落とさないとしっかり走り切れないだろうな ゆっくりでいいから距離は15kmからできれば16km走りたい ペース遅くていいのでシューズはエボライド2 ノースリーブ＋今年初めて4インチのハーフパンツを履いて走りに出る 昼食後は菓子パンでエネルギーとと4時頃にスポドリコップ一杯で水分補給 ストレッチした後家を出る直前にまたスポドリコップ半分飲んで脱水対策 今日はかなり汗かきそうだしね 夕方の作業後30分くらい休憩してストレッチ、走りに出るという流れだったのでそこまで疲労は引きずってないはずだけど、暑さのせいでスタート前のスキップの時点でもう体が重くてシャキッと動かない 5時50分のスタート時で気温29.7℃で湿度56％、南西の風が普通の感じで吹いているが温風だ（真夏時にはこれが熱風までなるんだよな） スタートしてまだ西日がキツいので山際を走ろうと1kmまで緩く上に上っていく その上りで5'01と結構速く入る ただ体は重くて、速めの自覚はない まだ深部体温が上がってないのでそのペースで走れたが、徐々にキツくなるのは明白なので負荷を下げよう 折り返して緩く下る2km5'02とペース的には変わってないが、上りが下りになった分負荷はだいぶ下がって心肺は楽 引き続き下る3kmは4'59でちょっとまた負荷が上がり、汗じっとりとかき出した 途中からクロカンコースに入った4km5'14と当初考えてたペースに近づき、引き続き不整地の5,6kmも5'13,5'09と熱処理に幾分余裕持たせるペースで進む 数年前なら暑い日にもっと体の芯が熱せられるほどまで負荷高めて走ったもんだけど、もう心臓への負担を考えてそこまで追い込めない 干拓地の直線舗装道に入り、7,8kmと5'11,5'14 このペースなら熱処理もまだ余裕あるし、心肺は楽に走れる 相変わらず体は重いが半分も過ぎたしこのまま16km行けそうだな 干拓地端の砂利道から運動公園前の舗装道へ移った9kmも5'16と抑えた走りで、ようやく重かった体にキレが出てきた 運動公園周回から更に東に走って行って10km5'09で走った所で折り返し、復路へ 前半はほぼ追い風で風で冷やされることがなかったけど、後半向かい風で温風だけど汗が冷やされる分体感は走りやすくなる・・ はずなんだけど、10�q過ぎて少し疲労感で力が入りづらくなってきたな 今日の暑さだと10�qでダメージが出てくるのもしょうがないか 国道沿いのアップダウンを超えて11km5'18 疲労感が明らかで、折り返し前の運動公園ではしっかり踏めてた着地も力なくペタペタしたものに変わってしまってる そして11km過ぎた所で腹痛も出てきた そうだ、胃にドリンクが入った状態で走ると胸焼けが起こりがちだけど、胃の消化が悪くて腹痛も起こしやすいんだった 12kmはなんとか5'15で過ぎたんだけど、2km前の折り返し時にはあった余裕感も腹痛でもはやなくなり、ちょっと一回休憩しないと厳しい 12.5kmまで走って、川沿いで一旦冷却休憩 最近は心臓への負担を減らすよう走り終える際は徐々にスピード落として早歩きも混ぜ、少しずつ血流を落としていくんだけど、ここの休憩はその余裕もなく即ストップとなってしまった 大量の発汗を伴う脱水だけでも血圧は下がるが、腹痛も併せて結構血圧下がって座っても冷や汗が出る 近くのスーパーにあるトイレにも寄り、15分の休憩である程度体調戻った所で再スタート 後2.5kmから3.5kmなので、腹痛さえなければ休憩なくなんとかギリギリ走りきれたかな？ 再スタート後13kmは5'21とだいぶ抑えて慎重に走ったけど、もう大丈夫だと分かると14,15kmと5'11で前半のペースに戻った 今日はペース遅めな分接地時間が長く、その影響で14km手前から左ふくらはぎ外側上部がそこそこ張り出した ラストはその左ふくらはぎにも負荷が掛からないよう気を付けながら、15.4kmまで進んで終了 今度は徐々にスピードを落として早歩きも混ぜ心臓に負担のないよう終了させる 腹痛がなくノンストップで16kmまで走っていても、左ふくらはぎ外側上部は結構張っていっぱいいっぱいな状態になってただろうな もう少し早く走り終えて帰宅する予定だったけど、15分休憩が入った事で帰宅は7時半と遅くなってしまった 走り終わった時間でもまだ気温28.2℃あって、今日は28〜29℃でのランで体への負荷が大きかった 平均ペース5'11/kmで予定より少し速く、もう少し落としても良かったな 平均ピッチ171spmは夏場はこんなもんだな 汗を流す時にしっかり左ふくらはぎ外側にも冷水を掛けて冷やす 寝る際には湿布を・・と考えていたがすっかり忘れてしまった
6/14 金	0.0
6/15 土	0.0
6/16 日	16.1	暑熱順化ラン	1時間23分	日中はやや雲多めで最高で30.4℃と先日の木曜よりは暑さは控えめ 今日は風も普通の強さだけど、前回よりは幾分涼しさのある西風 前回腹痛になった反省から、水分はしっかり取っておくけどスタート1時間前には取り終わる エネルギーも昼食後にバナナ二本と菓子パンを補給 5時50分頃にノースリーブ＋5インチハーフパンツにシューズはJPboost4を履いてスタート スタート時で26.1℃に湿度79％と数値上も前回よりは暑さは抑えられてる 今日もエボライド2よりは軽いシューズと言っても、休憩なしで走り切りたいから5'10〜15/kmくらいが目安になるかな 今日はペース抑えていいから16km走りたいね 緩く下る入りの1kmは4'58で、引き続き下った後に国道沿いアップダウンの上りが入った2kmも4'58とちょっと負荷が高くて続かなさそう 汗もしっかり出だして熱が籠りだす その後国道沿いアップダウンの下りメインになった3kmは脱力して楽にしたものの4'54 国道沿いの平地になり、4〜6kmを5'04,5'07,5'14と徐々に落として予定ペースに寄せていく ここまでちょっと速めで推移したため、6km時点では熱処理が結構限界に近づいて、前回の6km地点よりキツい 前回は腹痛の出だした11km辺りまでは比較的楽に走れてたもんな なんとか5'15/km辺りならそのまま走り続けられそうな感じなので、どこかで楽になっていく事を期待して走り続ける 楽にならずキツくなっていけば、冷却休憩を入れざるを得ないが、ペースもっと落としてもいいからなるべく止まりたくはない 7,8km5'17,5'10と抑えて走り、6km時点でのキツさから大きく楽にはなってないけど若干余裕は出てきたか 8.6km地点で折り返し復路へ ここまで追い風で暑かったのが、一転向かい風となり少し押される感はあるものの、体の熱は引いて行って走りやすい 9〜12kmまで5'07,5'09,5'15,5'13と多少余裕を持たせる感じのペースで進み、12�q過ぎて少し疲労感が出てきたもののなんとか13km5'14までは頑張って走った もう残り3kmになったので、後は途中でバテないようクールダウンの意識で楽に・・ ただペースは14〜16kmも5'14,5'14,5'15と特に変わりは見られなかった 13kmまでが無駄に力が入ってたって事だな 16.1kmまで走って暑熱順化ラン終了 13�q過ぎてからは「止まりたい休みたい」と思いながらも、しっかり最後まで走り続けられた粘りが良かった 平均ペース5'09/kmで平均ピッチ171spmと前回とほぼ同じ数値なので、接地時間もほとんど同じはずだけど今日は左ふくらはぎ外側はほとんど張らずに走り終えた 15km過ぎて若干張りを感じ出したくらい シューズの重さがここの腓腹筋上部の張りにも関係するのかな？ 軽いシューズの方が引き上げる負荷が少なくなって、張りも少なくなるとか？ 後今日履いたJpboost4だけど、ラスト500mくらいで左の母指球辺りが小石でも挟まったように固くなってるのに気付いた Jpboost4のアウトソール形状から小石は挟まらないと思うしソールの劣化か？それとも足底筋膜が疲れて固く感じただけなのか？ 夜は特に温冷浴や湿布を貼ったりはせず
6/17 月	0.0
6/18 火	0.0
6/19 水	16.0	暑熱順化ラン	1時間22分	5,6km辺りでは前回前々回の同じ距離よりだいぶ余裕持って楽に走れてる 日差しがないのもあり熱が籠もらず、その割に汗はたっぷりかいて気化熱で熱が引いてる 夏場はこのくらいの負荷で走るのが良さそうだな 10km地点では前々回と同じくらいの疲労度 前々回はここからしばらく走って体が重くなり腹痛も出てきた 今日はラン前のエネルギー補給が少なめなので、果たしてどうか？ 運動公園に戻ってきた11.2km地点で左ふくらはぎ外側上部が少し張ってきた 12km地点でバッテリー残量のアラートが鳴ったけど、よっぽどペースアラート鳴らさなければ夏場は後4kmは持つだろう 今日も13kmまではしっかり走って、それ以降は幾分楽にクールダウンジョグな感じで しっかり疲労感を感じたのはラスト1kmになってからだったな 予定通り16km走って、平均ペース5'08/kmと楽に走った感じだったけど前回前々回より速かった まぁ幾分涼しかったし スタートが早かった分、帰宅したのは6時45分といつもより早かった 温冷浴はしなかったけど、寝る際に左ふくらはぎ外側上部に湿布を1枚貼っておく
6/20 木	0.0
6/21 金	0.0
6/22 土	16.1	暑熱順化ラン	1時間22分	今日は一日雨でラン中止かなと思ってたけど、昼過ぎてから夕方まで暫く厚い雲に覆われるも雨は降らない時間帯がある いつもより早めに準備して、4時半前にスタート 昼までの雨で斜面は滑って危なそうなので、家から上に上がった公民館からのスタート 曇り空ながらも27.8℃と気温はそこそこ高く、湿度84％でGarminの示す体感温度は32.8℃にもなっている 30℃超えたのは今年初、なので後で書くようにしっかり抑えて走らないとバテるのは必至 今日もノースリーブ＋5インチハーフパンツといつもの格好で、時間が早い分久し振りにサングラスにした 雨は降らないものと考えて帽子は被らず 実際は本降りまでは行かないものの、5kmくらいから11kmまでは降っていた ただ帽子被ると余計に蒸れそうだったし、前方が見にくいほど濡れる訳でもなかったので帽子はなくて良かった 苦手な蒸し暑い天候で走るので、今日も5'10〜5'15/kmペースくらいでいいかな シューズも雨の日によく履くエボライド2だし 前回このエボライド2を履いた時に腹痛があって凄く疲弊したんだよな 晴れて30℃近くの暑さの日より体の重さはなく、左ふくらはぎ外側上部の張りも感じない 走りだして右太もも前面が少し張ってるのに気付く この張り方は以前にもあった右の梨状筋症候群の影響だろうな 走っていて痛む事はなく、距離が進むにつれて徐々に弱まっていった（弱いながらも最後まで張りが続いてはいた） 今日は南西の風がやや強めで吹き、川沿いの干拓地では時折結構強く前に進みにくい状態に それでも一番遅いLAPで5'17とペースはそこまで遅くならず、ただその分今日は追い風になる前半心肺がそこそこ疲労し、後半は蒸し暑さでの疲労感が出た それで休憩は7.5km地点と13.5km地点の2回も入り、やはり蒸し暑いのもダメージ来る 直接的な暑さがない分ペース上げても持つと勘違いし、でも結局休憩入れざるを得ないから持たず 熱が籠る感じはないものの、発汗が凄かったんだろうな 距離はなんとか予定してた16kmは走れて平均ペース5'07/kmと予定ペースより速い分、途中でキツくなった やはり今日の気象条件なら5'15/kmで良かったんだろうけど、強風と途中からの雨でGarminでのペース確認も少なかったから修正も効かなかった 平均ピッチは173spmとこの時期にしてはまずまず 左ふくらはぎ外側は後半雨で冷やされてたのが良かったのか、最後まで張りは出ず ただそれより1回目の休憩から少し進んだ7.8km地点辺りから左足親指の腹が擦れて少し痛む 雨で濡れた分擦れてるかな？そういえばフルマラソン走る時もここが血豆になりやすかったっけ？ なんとかたまに左足親指を動かしてやれば、そう悪化はしなさそう 擦れた痛みは最後まで続き、走り終わって確認してみるとやはり少しそこが赤くなっていた ただ後を引きそうな感じはなく血豆にはならないだろう
6/23 日	0.0
6/24 月	0.0
6/25 火	16.0	雨中ラン	1時間20分	朝からどんより曇って、時折ポツポツと雨が降る 午後になるとより雨の頻度が高まって、夕方は一時本降り近い降り方になる 時間早くても遅くても気温はほとんど変わらない天候なので、暗くならないうちに走り終えるよう早めに準備を始める ポツポツ小雨な状態でストレッチをしてたが、いざ走りだそうと外に出ると本降りっぽい降り方に代わってた まぁでも昼は炭水化物多めに食べて、その後バナナ2本も食べエネルギーは余ってるし、この位の雨ならむしろ熱が冷めていいだろうと5時前にスタート 急な下り坂は危ないので、今日も家から上に上がった公民館スタート スタート時で気温22.8℃で風は南の風が弱く吹く 前半追い風、後半向かい風な感じだけど弱いのであまり関係ないかな？ 雨もあって湿度は89％と非常に蒸しているが、Garminの体感温度も22.8℃と低く暑さは感じない むしろ濡れてちょっと寒くなるかも、と上は半袖シャツを着て下は5インチハーフパンツ、かなり濡れるだろうからシューズは古いJPboost2を引っ張り出して履いた 雨は走りだしてから3�q位までが一番強くて、以降は小雨に戻った 大きく下る1,2kmは4'48,4'42とやや速め 雨で暑さは感じないものの、前回のような休憩3回も入る事態は避けたいので、5'10/kmくらいの心配に余裕のあるペースで15km以上走りたい 平坦になった3kmは4'57とまだ下りのスピード感があったため、落としきれておらずやや息が上がってる 半袖を着てきたものの、やはり袖があると肩回りが暑いため結局最後まで袖を捲って走った 普通にノースリーブの方が良かったな 前回あった右梨状筋症候群からの右太もも前面の張り感は、今日はスタート直後に少しあったくらいで途中から感じなくなってた また前回後半擦れて痛んでた左足親指腹も血豆等にはならず、走るのに問題もない 7.6kmの折り返し地点までの前半残りは4〜7�q5'01,5'05,5'06,5'03とキロ5分ちょっとで、予定してたペースよりは速いけど、このまま走り続けられそうな負荷感なのでそのまま進む 緩い下りが入った8kmは4'59と久し振りにキロ5分を切るも、その分上りが入った次の9�q5'04と落ちる 雨で適度に冷やされ熱疲労がないため、距離の割には疲労感も少なく、更に少しペースを上げて14kmまでキロ5分前後で進む 後半左足を引き上げるのに使う、左内股の筋が少し痛んできた（少し深い所で、明らかに股ズレとは違う） 濡れて着地反発も使えず、いつもより足を引き上げる動作が必要だったからかな 14�q過ぎて若干疲労感が出てきたので、以降ラスト2�qはより脱力して楽に走る 若干疲労感が出てきたと言っても、依然雨で冷やされてるのもあり、いつもの距離での疲労感より全然少ない 16�qまで進んでラン終了 スタミナ、疲労度的には後1�q余裕で走れそうな状態だったけど、左足を引き上げる筋が痛みそうで無理はせず 平均ペースは気温の低さと雨での冷却で4'59/kmとだいぶ速くなった 最初の2kmの下りで30秒は速くなってるので、実際は5'01/km程度かな 平均ピッチは172spmで涼しいのと、滑らないようピッチで走ってたつもりなので、思ってたよりは少ないな 久し振りにアッパーに破れも見える古いJPboost2を履いて走ったけど、JPboost4の方がもう薄くクッションもなくなってるね 最近履いてなかったJPboost2は今のライトレーサーRSと同程度の反発・クッション感かな？ 左ふくらはぎ外側の張り感は今日も最後までほとんど感じなかった
6/26 水	0.0
6/27 木	0.0
6/28 金	6.4	調整ラン	33分	今月はもう走らなくてもいいんだけど、5日休足で来月走るとなると、むしろ足腰が凝り固まってしまいそうなので、調整で短く走る 短い分今日はちょっとアップダウンのあるコース 雨は小雨からパラパラ降る程度で、前回よりは走りやすい 前回気になった左内股の筋の痛みはもうなくなっている 左ふくらはぎ外側上部の張り感もなく、むしろ動かない事での右梨状筋が固まって右脚付け根の動きが鈍い これは適度に動いた方がほぐれて改善する 家の近くをグルっと、2kmまでは下ってその後2.7kmまで緩く上る 2.7kmから3.8kmまで緩く下って、それ以降最後までは上っていく 上る部分は1km辺り21mとそこそこ傾斜あるが、大きな3つの上りもちゃんとペース考えて抑えて走ればなんとか走り切れる上り 6.4kmで平均ペース5'10/kmと特にペースは考えずに体感負荷で走ったけど、最近のロングランと同じくらいのペースに収まってた
6/29 土	0.0
6/30 日	0.0
走行距離	145.4  km