月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	0.0
5/02 木	15.2	気ままラン		昼間はしっかり晴れて、それでも気温は21.7℃までしか上がらず風は乾いて涼しい 外作業が長引き、スタートは5時50分とかなり遅くなってしまう スタート時でまだ日は上って西日が差しているものの、気温18.9℃まで下がって湿度64％ 乾燥してるわけではないが、今日は湿り気も感じず 風は南東からの風を弱く、時折強まっても普通の強さの風 ただ前回までの蒸し暑さから、「走ればやっぱ暑いだろう」と今日もノースリーブ＋ハーフパンツの格好 シューズはライトレーサーRSで、前回抜歯前にこれを履いた時に左足くるぶし外側が履き口に当たってチクチク痛んだので、時間ないながら急いでクッション綿をその左くるぶし外側下の箇所に貼り出発 今日も5'00〜5'05/kmを目安に、休憩が入らないよう発熱を抑えながら走りたい 前回走り終わってからの湿布が良かったのか、今日の走る前〜スタート直後の左ふくらはぎ外側の張り感は前回より弱くて少し感じる程度 緩く下る1,2kmは4'59,4'50と若干速いか？ ただ走りだしても20℃あって蒸してる時より遥かに涼しく快適に走れそうなので、熱処理に問題がない限り意識して落とさなくても良さそう 国道沿いから干拓地に入った3kmは4'54とまだちょっと想定より速め 少し追い風で正面から西日を浴びてる割に、まだこの辺でも汗はそこまでかいてない 乾いて涼しい風で、気化熱で冷やされる以前に汗をかく前に筋肉を冷やしてくれる感じ まだまだ先は長いので4,5kmは5'01,5'03と少し緩める 最近は「この暑さでこのペースで最後まで持つかな？」と思い出すこの辺りの距離だけど、今日は「まだまだ長いな」と感じる程度 入り組んだ小道を曲がりながら走った6kmはペース管理が難しく、4'54と少し上がる 更に橋越えのアップダウンが入る7kmもちょっと力みが入って4'50、アップダウンを超えた8kmは日が沈んで更に体感温度が下がってきたのもあり負荷を挙げなくても4'49と今日最速のLAPになった 左ふくらはぎ外側は距離と共に少しずつ張りが出てきてるかな？ 今日はある地点で張り出したとかじゃなく、スタートから少しずつ張り感が積み重なっていった感じだ 8.3km地点で折り返して復路へ スタミナ的にも脚筋力もまだまだ余裕があり、暑さは今日は問題にならない 9,10km4'51,4'54までは変わらず進めたけど、11km5'01で過ぎた頃から疲労感で体が固まりだした 距離的にちょっと早過ぎな感じもするが、昼の作業から休憩なく走りに移ったためその影響もあるのかな 後思い起こせば今日は起きてから水分はコーヒー二杯しか飲んでないし、コーヒーは利尿作用があるのでむしろ水分補給になってない 涼しいからまだ助かってるけど、水分を体に入れてなかったから疲労も出やすいか 体が固まって上体も力み、それまでしっかり肩甲骨を後ろで引き付けてコンパクトに出来てた腕振りが、結構脇を開けて大きく振るようになってしまってる 12,13kmまでは頑張って4'59,5'00で走り、13km以降少し負荷を落として14,15kmはいずれも5'04 15.2kmまで走って今日の気ままランは終了 走り終わっての左ふくらはぎ外側の張り感は、スタート時よりは進んでるが前回の走り終わった時よりは弱いかな 平均ペース4'57/kmで、涼しかった分ちょっと速めになった 平均ピッチは172spmで今日も特に11kmまでが少しストライド広めなフォームを意識していたため、ピッチはだいぶ少ない 今日はラン前、ラン後とも時間に押されてたのでストレッチは7割くらいで済ませた 夜は温冷浴や冷水で左ふくらはぎを冷やすことはせず 寝る際には左ふくらはぎ外側上部に湿布を1枚貼っておく
5/03 金	0.0
5/04 土	0.0
5/05 日	16.2	気ままラン	1時間20分	日中は24.2℃と夏日一歩手前まで上がるが、一面曇り空でさほど暑さは感じず 夕方作業後に急いで準備して、5時半過ぎに走りに出る スタート時で気温22.2℃で湿度65％、雨は5月1日を最後に降ってないので湿気は感じない 風は弱く南風が吹き、前回ほど涼しさはないけど風に当たると体をひんやり冷やしてくれる 今日も上はノースリーブに下ハーフパンツ、シューズは先日天日干ししてた所そのまま忘れて放置して、夜降った雨でずぶ濡れにさせたJPboost4（その後しっかり日に当てて乾かしはした） ストレッチ〜スタート前の動き作りまでは左ふくらはぎ外側の張りはさほど気にならず、軽く張ってるだけ 今日も5'00〜5'05/kmを目安に、15�q以上走りたい 緩く下る1kmは5'02といい感じの入り 国道沿いアップダウンの前半上りを上り切った2�qは4'56と早くも体が温まって上がりがちになる JPboost4のソールが薄く固めになったような気が・・先日ずぶ濡れにした影響か？ その分接地の安定感はあるが その後下りが入った3kmは4'47と今日最速のLAPになるが、今日は暑さは感じないと言っても熱が籠ってきてこれ以上上げると距離走れなくなりそうなので、以降は意識して落とす 干拓地に入った4〜6kmは5'01,5'00,5'02と予定のペースで進み、干拓地で風も受けやすくそれまでかいてた汗が冷やされて気持ちよく走る 運動公園を超えて更に東側に進み7,8km4'54,4'53とまた少しペースアップ この辺は少し陸側に移ってきたため風は弱まり、またちょっと熱が籠りだした 8.5km地点で折り返して復路へ 9,10kmは後半に入ってペース抑えようという気持ちも薄れたのか、4'49,4'50とまた予定より10秒以上速くなってしまう そろそろ疲労感が出て来そうな距離で、その疲労感が出るのもなるべく先伸ばしにしたいのでまた少し意識して抑え、11〜13kmは4'57,4'54,4'54 国道沿いアップダウンの入った13kmは多少息が上がり、また左膝裏が少し張ってくるが疲労感は今日はまだ感じない 昼食後走る前までに今日は前回の反省でスポドリコップ1杯半を飲んで水分を入れてたから、それで疲労感軽減にもつながってるかな 左ふくらはぎ外側上部の張り感はさほど進んでおらず、その代わり今日はそのすぐ近くだけど左ふくらはぎは外側（真横）じゃなく裏側の外側半分（斜め後ろ）と膝を挟んだ左ハム下部の外側半分が張る感じ ラストの緩く上っていく14,15kmはキツくならないよう5'01,5'08と落として、折り返して最後緩く下った16km4'58と気持ちいいペースまで上げて、16.2kmで終了 疲労感は最後まで大して感じなかった 思ったより涼しかったため平均ペースは4'57/kmとキロ5分を僅かに割る 平均ピッチは172spmとここ4回ずっと同じ数値だな 気温上がってきたのと、大きな脚の動きを意識してるからか 去年も5月以降夏場は170前半だったから、主に暑さの影響だろうね 夜はかなり久し振りにシャワーの最後に、左ふくらはぎ外側を軽く温冷浴 寝る際には湿布を1枚半左ふくらはぎ外側上部から左膝裏に掛けて貼っておく
5/06 月	0.0
5/07 火	0.0
5/08 水	16.3	気ままラン	1時間21分	昼の作業中に右足首の筋を少し違えたようで、踏み方によっては少し痛みが出たりした ただ走るのには影響はなかった 今日は寒さが戻ってきて（と言っても16℃程度）、また半袖に戻した 最初は半袖ハーフパンツでは途中寒くなるかな？とも思ったが、走ってる間15℃を超えてたので（経験上15℃以上あれば薄着でも大丈夫）寒さで困る事はなく快適に走れた スタート前左ふくらはぎ外側の張り感は前回より少しマシになり、ほとんど張りは感じない良い状態 5kmまでは北東の風の追い風が強め 風が止んだかと思うと時折強く吹き、また方向も基本北東からだけど一定ではなく舞ったりして、体の軸がブレてペースの割にキツさを感じた それでも負荷高くならないようキロ5分辺りで走り、5km以降は風も弱まった これなら折り返してからの向かい風もそこまでないかな？ 10.6�qくらいから左ふくらはぎ外側上部に時折張りが強くなってきてるのを感じる そして11km辺りで疲労感を感じ始め、同時に体も重くなりだした 残り3�qはクールダウンでペース落としていいから、なんとか13kmまではこのままのペースで走りたい 13kmでの疲労感がさっきの11�q辺りのであれば、だいぶ楽に走り切れるのにな でももう休憩なく16km最後まで走り切れるだろう その13�qを過ぎ、さて少しは負荷を落とせるかな〜と思ってたら、また風が強まりだした 風が弱まってたのは時間的なものじゃなく地形によってだったんだな 14�q手前からの緩い上りでの強い向かい風は疲労も進んでたのもあり結構キツかった 走り終わって左ふくらはぎ外側の張り感はそう気にならず、前回よりは軽い感じ 平均ペース5'00/kmで予定通り 寒いからもう少し上げても大丈夫だったかな 平均ピッチは173spmと少なめ 1時間20分を超えるとだいぶ長く走れた感があるね
5/09 木	0.0
5/10 金	0.0
5/11 土	17.0	気ままラン	1時間24分	日中は26.3℃で夏日 日差しあったのが昼過ぎから雲が増えてきて、夕方走ろうという時間帯には一面雲で覆われた スタート時の5時半過ぎでまだ気温は22.8℃あり、曇ってる分日没時でもこのまま大して下がらないだろう 風は南風が弱く吹き、走りには影響ないものの前半が僅かに追い風で後半僅かに向かい風になる 今日はまた上ノースリーブに戻し、下は長めのハーフパンツ ライトレーサーRSを履いて、左くるぶし外側下には圧迫防止のためクッションを貼っておく 左ふくらはぎ外側は前回と同じくほとんど張り感は感じない 最初Garminでペースチェックをせず走ってると、反発の無いライトレーサーRSだからか5'20/kmになってた エボライド2はライトレーサーよりは反発はあるが、靴自体が重いためライトレーサーよりは少しスピードが出にくい ただ反発は今履いてるシューズの中ではライトレーサーRSが一番ないので（その分ダメージも少ない）、意識してピッチを回していかないとほんとスピード出ないね 運動公園を過ぎ12�q地点を過ぎてから、脚筋力がなくなってきて着地衝撃が逃げがちになり、足捌きもブレだした ただ疲労感はさほどなく、13�q地点で若干疲れが出てきたが前回の11�q通過時の疲労ダメージレベル これなら17�q行けるかな？ただ無理しないように・・ 下半身はそれなりに固まってきてるが、今日は上半身の疲労感が最後まで薄くて、肩甲骨をしっかり引き付けての腕振りも最後まで出来た 熱が籠らないようある程度心肺余裕を持った形で走ってたからかな？にしてはキロ5分を切って、この暑さにしてはそこそこ速かった 最初ライトレーサーRSだからスピード出にくいって感じたのは何だったのかな 最後の緩く上る部分は、ここで無理すると一気に左ふくらはぎのダメージが進むのでペース落として走る 17�q走った所で終了 平均ペース4'56/kmで予定より速く、平均ピッチ173spmとこちらも暑い割にはまずまずかな この蒸し暑い中でもまだ平均4'56/kmのペースで走れるのは、徐々に暑さに慣れてきたかな ただ気温25℃超えるとそうもいかず5'20/kmくらいまで落とすことになるんだよね 17�q走った割には、過去状態悪くした17km走よりは左ふくらはぎ外側の張り感は少なく、最近の走り終わったのと同等 夜も温冷浴はせず、一応寝る際に左ふくらはぎ外側上部に湿布は1枚貼っておく
5/12 日	0.0			昨日17km走った影響は特にいつもの15,16km走った翌日と変わらず 今回は特にダメージ引きずる事はなさそうだ
5/13 月	0.0
5/14 火	17.2	気ままラン	1時間24分	スタートの5時半でまだ陽は高く晴れて23.9℃と暑い ただ湿度41％でカラッとしてるので、汗かいた体で風に当たるとそこそこは冷える 前回の曇って蒸し暑かった天候よりは、今日の方が気温は高いけど好きだ 走る前左ふくらはぎ外側の張り感は前回と同じで、ほとんど感じなくて良い状態 今日も出来れば17�q走りたいし、そうすると暑いから自ずとペースは落として走る事になるかな シューズはハイパースピード2で、ペースは上げないけど楽には走れるだろう 折り返し直前の緩い下りを下ってる時に、それまでスタートから全く変化のなかった左ふくらはぎ外側上部が僅かに張ってる感じが出てくる（左膝裏かも？どちらか分かりにくいほど微妙な張り） 6kmまでは4'45〜4'50/kmとこの暑さにしては速くて快調走並みのペース 熱処理が結構キツくて、熱疲労も感じるのでこのままだと途中10km辺りで一回休憩を入れないと走り切れない 休憩を入れる前に、ペースを落としてみるべきと7km以降少しペースを落とし、キロ5分を僅かに切る程度で走ると熱処理の負荷も引いてこのまま走り続けられるレベルにはなった 前半は僅かに追い風で後ろから西日、後半は僅かに向かい風で前から西日 西日から浴びる暑さが結構あって、後半の方がより暑さを感じた ただそれも12km過ぎると陽が隠れがちになり、日差しがなければカラッとして随分走りやすい 10�q過ぎてからは少し脚筋力がなくなってきたのか、着地衝撃を反発出来てたのが少しべチャッと潰れる感じになる フォームも少しブレ出した このまま休憩なく走り切れるよう、少し負荷を落としてペースも落とした 13kmLAPだけは運動公園周回が入って少し力み、4'49まで上がる まだペース上げるだけの余力はあるんだな その後またキロ5分辺りまでペースを落とす 13�q地点では脚はハイパースピード2の軽さもあってか、前回の同じ距離より脚は固まっておらず 逆に上半身は前回の13�q地点より疲労感があって、少し固まって腕振りも力んでる 合わせると前回よりほんの少し疲労感を感じるな 寒かった日の前々回よりは楽には進めてる 15kmまでは頑張ってキロ5分前後では走り、ラスト2kmはまた負荷緩めてクールダウンジョグっぽくした 最後の国道沿いアップダウンを終えたくらいからまた左ふくらはぎ外側上部の張り感が強まったが、走り終えるまで特に走りに影響が出るまではいかず痛むまでもなかった 前回より少しだけ距離を伸ばして17.2kmで終了 平均ペース4'54/kmで暑さからするとだいぶ速かった 平均ピッチは172spmとだいぶ少ない まぁ25℃近いとこのくらいには落ちるね 走り終わっての左ふくらはぎ外側上部の張り感は前回と同じくらいで、特に気になるレベルではなかった 夜は温冷浴とはならないけど、シャワーの最後に温水→冷水と一回だけ掛けた 寝る際には左ふくらはぎ外側上部に湿布を1枚貼っておく
5/15 水	0.0
5/16 木	0.0			時間がなくストレッチは省く
5/17 金	0.0			睡眠不足と忙しくて走る時間もなかったのでジョグは今日は止めておく
5/18 土	0.0			暑くなり出して、早く進めなきゃならない作業が増え時間がなくジョグはまた休止 今日も少し睡眠不足だったから無理しては走らず 昨日は出来たストレッチも時間がなくて今日また休み
5/19 日	16.0	暑熱順化ラン	1時間23分	暫く忙しく、また体調もイマイチだったため休足4日での今日のランとなった 昼間は29.1℃と真夏日直前まで上がり、しっかり晴れて日差しも強かったためかなり暑く感じた 日中の作業でもかなり汗をかいて、一応走る少し前にコップ半分程度スポドリは補給したものの、それまでかいた汗を考えると少なかったかも？ 4日休足したので左ふくらはぎ外側の張りは日常の動きではほぼ感じない 少しは涼しくなるだろうと5時半まで待って、5時半少しすぎにスタート 暑いし前回までの17kmは難しいとしても、16kmは走りたい その時点で気温は27℃くらいだろうか？昼間に比べればだいぶ暑さは弱まったが、まだ陽も高いし今年走った中では一番暑い中でのスタート 今日はペースも上げられないだろうから、エボライド2でのんびり走るかな・・暑いと言ってもまだ30℃切ってるし5'10/kmくらいならいけるかな 4日休んだくらいでは脚力の衰えは感じず、入りの緩い下り1,2kmは5'08,5'05と若干予定より速めで走る まだこの辺では余裕があったが、国道沿いアップダウンを過ぎた3km5'09、その後ちょっと陽を遮るように細道に入った4km5'08とそのままのペースで走ってると徐々に熱処理がキツく暑さにやられてきた 5km5'08までは維持したが心拍と呼吸も熱の為上がって来て、このままじゃ途中一回休憩を挟まなきゃいけないと少しペースを落としていく 6,7kmは5'10,5'12でまだ半分も行ってないし先は長いな これペース落としても10km辺りでは冷却休憩を入れなきゃいけないほどオーバーヒートしてる 16�q走るのなら、冷却休憩は11kmくらいまでは先伸ばしにしたいな 7kmから先は緩く谷間を上る区間で、8kmLAP5'16まで落ちたけど結構これでもいっぱいいっぱい 折り返して下りになるとある程度は心肺も楽になり、この5'10/kmより少し遅いくらいのペースなら11kmまでは行けそう 9〜11kmは無理せず5'10,5'14,5'09で走り運動公園に入った11.2km地点で冷却休憩 水道の水はまだ冷たく、頭と首筋と手に太ももを冷やして15分くらいウォーキングで熱を冷ます 再スタート後特に脚が固まった感じはなく、すんなりそれまでと同じ感覚でランに戻れた 9km以降は日影が多かったし、もう陽も沈んでるから楽に走れると思ったけどやっぱり暫く進むとキツい 今日は暑さにやられたというより、水分不足で軽い脱水気味になりキツかったんじゃないかな 恐らく日中の作業で汗かいて、スタート時には体内の水分量は少なかったんだろう もう休憩を入れずに済むよう再スタート後は12〜14km5'12,5'13,5'15とペース抑え気味で進み、ラストの緩い上りに入った14.2km以降は更に負荷を落とす 15,16kmは5'18,5'16でカバーして16kmで今日のランは終了 ラスト1kmは体力的に余裕がなくなった時になる、首に力が入って喉が詰まる感じになってそれがキツかった まだ25℃を少し超える程度だったけど、体が暑さに順応してない時期なのでキツかった 走ってても口がカラカラに乾いて、水分不足を実感した 平均ペースは5'11/kmで平均ピッチは暑さで減って171spm ペースが遅かった分脚への負担は少なく、最後まで左ふくらはぎ外側の張り感はほとんど感じなかった（感じる余裕がなかったのかも） 8.2km地点で折り返して復路へ
5/20 月	0.0
5/21 火	0.0
5/22 水	15.2	暑熱順化ラン	1時間17分	今日は日中でも曇って24.9℃止まりで、日中の作業中もさほど汗はかかず 湿度が73％とやや高くて蒸すが、前回よりは涼しい環境で走れそう スタートは6時まで遅らせて、ノースリーブ＆ハーフパンツにシューズはJPboostを履いて走る スタート時曇って気温22.2℃で湿度73％、風はほとんど吹いてない 時間も遅いし暑熱順化ランとしては16kmは長すぎるので、今日は15km程度で抑えて終わるか 前回の反省から走る1時間前にスポドリコップ一杯飲み、前半も5'10/km程度に抑えておく 熱は籠らないため、5'10/kmを切っても今日は特にキツくはなく前々回までのラン中の状態に戻った 前回だけ特別だったな・・ それでもやはりキロ5分を切るとまた途中休憩を入れる羽目になりそうだし、そこは気を付けて上げすぎないよう注意する 11km付近からスタート時から異変のなかった左ふくらはぎ外側上部の張り感を感じ始める ただそれ以降距離進んでも張り感は微増で、走り終わっても大して張ってなかった 14kmまでは5'10/kmを少し切る程度で抑えて、緩く上るラストの15kmLAPは5'18と緩める 15.2kmまで走って今日のランは終了 平均ペース5'05/kmで、まぁ汗だくにはなったけど熱処理でキツいとは感じなかった 平均ピッチは170spmで夏に向けて徐々に落ちてきてるな 左ふくらはぎ外側の張りはほとんど気にならないので、温冷浴や湿布を貼ったりはせず
5/23 木	0.0
5/24 金	0.0
5/25 土	15.4	暑熱順化ラン	1時間18分	前々回程ではないが、晴れて気温も上がり暑い スタート時の6時ちょっと前で気温25℃に風は南風が弱く吹き、湿度61％ 今日はペース上げすぎないよう、前々回の同じ距離より楽に余裕持って走る事を心掛ける ハイパースピード2を履いてたから黒爪を避けるためシューレースはキツめに縛り、それで足首が少しロックされる形になり走りだしから少しふくらはぎに負担を感じる それでも暫くは特に張り感はなく走れてたが、6�q手前で早くも少し左ふくらはぎ外側上部に張りを感じる 8.2kmで折り返して復路へ 11km過ぎに左ふくらはぎ外側が全体的に少し固まった感じになる そして間もなく12km手前から疲労感が出始め、ペース変わってないのに呼吸心拍が徐々に上がりだす 国道沿いアップダウンが始まりだす13.6kmまでは頑張って走って、その後負荷を緩めクールダウンジョグへ 緩めたつもりだったけど、LAPを見ると14,15kmが5'04,5'02と特に変化してなかったな 15.4kmまで走って終了 熱処理は終始余裕を持たせて走ったため、暑さでやられる事はなかった そして多少は暑熱順化が進んだのか、余裕持たせて走っても平均ペースも5'05/kmと大きく落ちる事もなかった 平均ピッチは173spmと最近のランと比べ少し増えたのは、軽いハイパースピード2で脚が捌きやすかったからか？ 走り終わってから、左ふくらはぎ外側上部が最近ではなかったくらいに張ってるのに気付いた ただ走ったり歩いたりするのに支障はない程度で、ケアをちゃんとすれば大丈夫だろう 夜はシャワーの最後に温冷浴まではいかないけど、温水→冷水→温水→冷水と二回温冷を繰り返して上がる 湿布は貼り忘れた
5/26 日	0.0			今日はストレッチは省く 昨日貼り忘れた湿布を今日は寝る際に貼っておく
5/27 月	0.0
5/28 火	16.2	暑熱順化ラン	1時間19分	朝までの雨の影響はなく、もう夕方には路面は乾いていた 夕方には日差しも出てきて、午前中20℃を割っていた気温もスタート時の5時半21.1℃まで上がってきた それでも北東の風が涼しいのもあって、暑さは感じず、湿度が高い分汗はしっかりかくが風で冷やされる 最近暑い中走ってたからノースリーブ＋ハーフパンツだとやや寒い感じがするが、走ってると丁度良かった シューズはライトレーサーRS 暑さがない分キロ5分ほどで16�qを目標にスタート 前回走り終わりでやや張りが気になった左ふくらはぎ外側上部は、もう走る前〜走り出しと張りは感じず気にならない 家の上の公民館スタートで、1,2kmは大きく下る区間なのもあり、4'44,4'33と速い入り ここは各15秒平地より速く出る事を換算しても4'59,4'48相当なのでそれでも速い 平地に入った3〜6kmは4'53,5'01,4'56,4'48と少し落とすけど、最近緩めのペースで走ってばかりだったので、この辺のLAPでも結構心肺に来る 熱処理は全然大丈夫だけど、ここまで風がやや強めなので風が強い時にありがちな力みからの上半身の疲れを早くも感じる もう後はキロ5分を超えて楽に走っても、トータルでキロ5分ちょうどにはなるし、それを考えて休憩入れないで走り切れるよう楽に・・と進むが、やはり涼しい分キロ5分少し切るくらいのペースにはなってしまう 7,8kmと5'01,4'59で刻み、8.2km地点で折り返し復路へ ここまで向かい風だったから、後半はより楽に走れるはず 9〜11kmを4'47,4'49,4'53とやはり前半より少し速い冬の気ままラン並みのペース 前半あった心肺のキツさと上半身の疲労感は、この辺ではだいぶ落ち着いて今の負荷なら問題なく最後まで走り切れそう 運動公園周回はサッカー少年たちに紛れ、やや力んで12km4'44まで上がってしまう この辺の距離でまだそこまで上がるなら余裕はあるな 12.5km地点で左ふくらはぎ外側上部が張ってきてるのが分かる 以降は無理せず脚にダメージが来ないよう丁寧に走る 13kmまでは頑張って、14kmLAPは力まないよう意識して4'59 15,16kmは更に落として5'04,5'07で余裕を持って16.2km走った所で終了 平均ペースは4'53/kmで予定よりだいぶ速く、冬の気ままラン並み 涼しさも手伝ってか平均ピッチは175spmと増えた 走り終わると左ふくらはぎ外側上部の張りは感じたが、前回走り終わりよりかはマシで、5/11,14に17km走った後と同程度かな？ ついうっかりしてラン後のストレッチをやるの忘れてしまってた
5/29 水	0.0
5/30 木	0.0
5/31 金	0.0
走行距離	144.7  km