月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	0.0			今日はストレッチも休み
1/02 火	0.0			ストレッチは今日まで休み
1/03 水	0.0			夕方には雨は止む予報だったけど、小雨が降り続けて時折本降りになったりもしてたので、無理せず明日へ延ばす 明日は晴れて走りやすいようだ ストレッチは今夜から再開
1/04 木	14.1	気ままラン	1時間8分	年末から休足4日取っての走り初め 昨日なら12kmくらいで済ませておくつもりだったけど、1日延びたので14�q走りたい 4日休んだから脚も随分リフレッシュされてる 日中は最高気温11.3℃までしか上がらなかったけど、晴れて風もなく日差しでだいぶ暖かかった なので最初は下はハーフタイツでもいいかな？とも思ってたけど、4時過ぎて陽が傾いてくるとグッと空気が冷たくなる 上はラン用長袖シャツ＋下はクロス生地のロングパンツで出発したが、4時40分スタート時には8.9℃まで下がってたようで、ちょっと上半身は寒かった（腹巻もしてなかった） 前半西向きに向かう部分はまだ西日を浴びてさほど寒くは感じず、ただ6.5kmで折り返した後は陽も沈んでて寒かった 今日は時間の余裕があれば10km過ぎで店で商品をチェックしたかったので、それを考えてコース取りをし、11.4km地点で一旦その休憩が入ることになった 10.1kmからの国道沿いアップダウンの上りだす部分で少し左ふくらはぎ外側、中程から下に掛けて軽く固まってきたな その休憩は9分程と短く、ただそれでも10km以降少し上がって来てた心拍はしっかり落とせた そして先ほど固まりだした左ふくらはぎも元に戻っていた 休憩が入った12�qLAPは4'55とそれまでと特に変わらず、その次の国道沿いアップダウンが入った13kmが4'36と今日最速LAPとなった この13km区間以外は4'45〜4'57の間に収まって上げ下げの少ないラン 13km地点からまた左ふくらはぎ外側中程から下に掛けて軽く張り出してきたが、しっかりした痛みや張りまでは至らず 14.1km走って今日のランは終了 平均ペース4'50/kmで、寒さを感じたためやや速めで走ってしまった 平均ピッチは177spmでペースにしてはほんの少し少ないくらいか 走り終わったのが6時直前だったけど、まだ西空には少し夕焼けの赤さが残っていて日が少しずつ伸びてきてるのを感じる 夜は寒くなったので、温冷浴はせず 寝る際の湿布も貼ろうと思ってたのに貼り忘れる
1/05 金	0.0			昨日は全然問題なかったGarmin 620Jが今日朝から充電して暫くして突然おかしくなってしまった 常に左上の電源ボタンが押されてる感じで、更に再起動を繰り返し設定もその度にクリアされる バッテリーの寿命とかいう単純な話ではなく、チップがいかれたか？ 単に静電気の影響というだけなら直る可能性はありそうだが もう使いだして8年以上だから寿命が来てもおかしくはないが、予兆なくいきなりだからちょっとショック 徐々に電池持ちが悪くなり実用に耐えなくなるかと思ってたが、こういう風に制御が効かなくなるとは・・ 設定リセット、マスターリセットしても治らず、取り合えず全放電させるためにずっと動かしておく うーん、スピーカーシステムに出費したばかりだしGarminまで買い換えるとなるとちょっと大変だな しかし走るのには必要だし、下調べはしておこう
1/06 土	0.0
1/07 日	12.2	気ままラン	58分	完全放電から満充電を繰り返してもGarminは直らず 昔使ってたTIMEXのアイアンマンもボタン電池入れ替えてみたが動かず、仕方なくスマホをアームホルダーに入れてストップウォッチとして使って走った せめてアプリのruntasticでも使えれば？と思ったが、runtasticのサーバーも動いておらずこれも終了したのかもしれない 新しいラン用GPSアプリ入れるにも時間が掛かってスタートが遅れそうなので、取り合えず時間さえ分かればとストップウォッチ機能だけ使う にしても、馴染みのコースでキロの地点は大体把握しててもスマホストップウォッチを確認するにはアームバンドから出さねばならず、非常に使いにくい せめて腕時計が使えたらだいぶ違うのに 早く大体のGPSウォッチを用意しないと、走るモチベーションがダダ下がりだな まぁレース出走を予定してる訳でもなく、厳密なペース管理は必要ないから、ラン用ストップウォッチだけでも何とかなりそうだけど 気ままに走るとしても走行ログが残らないのが一番ツラい いつもと勝手が違って、4時10分頃からストレッチを初めて走る準備をしたけど、実際スタートしたのは4時55分頃になってしまった 6時には帰宅していたいから12�qちょっとしか走れなさそうだ スタート時で8℃弱で上はコールドギアEVO一枚にしたけど、走り出すまで北からの向かい風を受けると寒かった！ 下はロングジャージで、シューズは下駄箱からライトレーサーRSを出す時間がなく古いJPboost2にした 手袋は厚手のラン用で、今日は暑くなって手袋を外すことはなかった 1�qも走ると体は温まってきて、寒いとは感じなくなったがコールドギアEVOの下の胴体を触ると冷たく冷えてたので、腹巻か上にウィンドブレーカーを着てても良かったな 大体いつもの気ままランの感覚で走り、2km地点で一度スマホを取り出してタイム確認すると9分50秒 つまり4'55/kmで体感より少し遅いか？ アームバンドに入れたスマホが重くて、その分かなり走りにくい クロカンコースから干拓地端の不整地を進み、干拓地は開けてるけど最後の数百メートルを除けば風は弱かった 色々いつもと違い気が散って、つい左脚を早めに切り上げるフォームを忘れていた 5km地点で思い出してからは、そのフォームを意識する とはいえある程度左足先は使わないで走るのは体に染みついてきてるので、特に左ふくらはぎ外側が張るとかはここまでない 干拓地部分を抜けて大体8kmの地点で再度スマホを取り出してタイム確認、38分ちょっとなので4'45〜50/kmくらいでさっきの2km地点からはペース上がって今度は速くなってしまってるな ここで右足のシューレースが解けてるのに気づき、30秒ほど止まって結び直す 運動公園横から国道沿いに入って、先ほどのペースチェックで少し速めだったので以降は少し負荷を落とす 多分12kmくらいを過ぎて、58分走り家の近くまで来たところで終了 途中走ってる時は特に左ふくらはぎに違和感は出なかったが、走り終わって歩いてると少しだけ左ふくらはぎ外側上端がザワザワというか、軽くヒリヒリし出してる 多分最後の最後100mで16m上る急坂を上ってる時に左足先で踏み込んでしまったかな 帰宅してルートを辿ると12.2km、なので平均ペースは4'46/kmとラン中のペースチェックがないと少し速くなるようだ
1/08 月	0.0
1/09 火	0.0
1/10 水	14.1	気ままラン	1時間8分	Garminは前回走った1月7日から完全放電させて放置し、今日充電ケーブル繋いだら異状なく動いた 最初充電ケーブルに繋いだ時はピッピッと勝手に反応する異状動作は見られず、ただ暫く正常に見えるのは5日以降もあったし観察しておかないと分からない 前回PCからのUSB3.0接続での充電でおかしくなったため（内部メモリを読みに行ったのもおかしくなった原因にあるか？）、今日はUSB通信をしないモバイル用の充電器で充電させてみた 充電100％行っても満充電にさせるため10分以上余計に充電させておく 充電ケーブルから外しても大丈夫 暫く設定とか弄ったり外に持って行ってGPSを掴ませても以前の正常な感じで動く これなら大丈夫かも？一応今日もランで様子見で使ってみるか 4時過ぎから準備をして、4時42分スタート 曇り空からたまに晴れ間が覗く天気だけど、天気予報では南西から薄い雨雲が近づいて途中小雨が降るかも？ なのでスタート時気温10℃ちょうどあったが、上はラン用長袖シャツ＋ペラペラのウィンドブレーカーで下は裏メッシュのウィンドブレーカーパンツ 薄手のラン用手袋をして帽子を被りエボライド2を履いて出発 雨が降らなければちょっと暑い格好だな スタート地点に向かう下り坂を歩いて降りてる時に左ふくらはぎ外側上端に僅かに張りを感じる 前回走って以降結局湿布も貼ってなかったし、まだ回復途上か 今日はスタートして1.5kmまではいつもと逆の緩い上りの方向へ進む 14m下った後14m上った1kmLAPは4'56と今日は若干走りにくくスピードの出ないエボライド2なのを考えると、やや速めの入り 折り返しを挟んで下りに入った2km4'51、全面緩く下って行った3km4'48と少しずつ上がっていく 上下ウィンブレで動きにくくはあるが、前回のスマホをアームバンドに入れてペースも分からないランと比べると、かなり走りやすく集中できるな スタート前にあった左ふくらはぎ外側上端の張りもこの辺で体が温まり、気にならなくなっていた 下り傾斜が緩んだ4km4'48とペースは頭打ちになり、国道沿いアップダウンを挟んだ5km4'52と無理ないペースで走る 蒸し暑くなって来たのでウィンブレの首元のチャックは一番下まで下して開け、腕もだいぶ捲る 手袋は外して指に挟んで走る 今日はここから再度山に向かうゆるい傾斜のルートに入る 僅かに上ってる6kmは4'40とちょっと力が入りキツくなってしまった 37m上る7kmは息が上がり過ぎないよう無理せず5'02 最高標高64mの7.8km地点で折り返し復路へ 8km4'59と再度キロ5分を切って来て、全面下りとなった9,10kmは呼吸も心拍も落ち着いていながら、4'46,4'44と上がってくる 一番標高の低い部分まで降りた所で11km4'47 今日はどうも雨は降らなさそうだな 不思議と今日は上体はまだ疲労してないので、その後の国道沿いアップダウンの上りはしっかり上体を動かして走る アップダウン超えたところで12km4'42 下ってる最中で少し左ふくらはぎ外側が固まりだした 12km以降はクールダウンさせるために少しずつ負荷を落とし、13km4'52,14km5'01で過ぎて14.1km走った所で終了 走ってる最中はそう気にならなかったが、走り終わると左ふくらはぎ外側上端がそこそこヒリヒリしてるのに気付く 次から暫くもっとペース落として脚に負担掛けないようにして回復をさせた方がいいな 平均ペースは4'50/kmと気ままランとしてもちょっと速め 平均ピッチは175spmで少なかった 裏メッシュのウィンブレパンツなのでストライドが落ちてピッチ増えると予想したが、そうはならなかったな 走ってる最中、走った後とGarminは全く異状なし 静電気のノイズで誤動作を起こし、放電でしっかり消えたから元に戻ったのかな？それとも結露で水分が内部に生じてスイッチ短絡とか起こしたか？ まだ安心できないが、今日のランで使って様子を見てみよう ランニング用という事で丁寧に扱うことはなかなか難しいが、使い終えたら結露しないように温度差のあるお湯で洗うことはせず、濡れた布巾で汗を優しく拭き取る方がいいかな 夜はシャワーだったので温冷浴はせず 寝る時に湿布貼ろうと思ってたがまた今日も貼り忘れ
1/11 木	0.0
1/12 金	0.0			明日ラン予定だけど、まだ左ふくらはぎ外側上端に軽く炎症が残ってるので夜湿布を貼っておく
1/13 土	13.0	気ままラン	1時間4分	Garminは前回使った後も特に問題はないようなので、今日もテストで使って走ってみる 日中はしっかり晴れて13.3℃まで上がり、結構暖かかった なので上ラン用長袖シャツ＋中に腹巻、下はクロス生地のロングパンツで網目の粗い手袋をはめて走りに出る 左ふくらはぎ上端がヒリヒリまでは行かないけど軽く炎症が残ってる感じなので、距離をちょっと短めにペースも落として走ろう 昼間はずいぶん暖かかったけど、日が傾くと空気がグッと冷えて、うーん上はペース落とすことを考えるとコールドギアEVOでもいい感じ？4時40分を過ぎて着替えるのに時間が掛かるのも嫌なのでそのまま4時46分スタート スタート時で10℃ちょうどで北風が普通の強さで吹いている 湿度は40％なのでかなり乾いていて、汗はかかなさそうだな 緩く下る1,2kmは4'55,4'51とやや速くいつもの気ままランのペースだ 今日は左ふくらはぎに負荷を掛けないよう5'05/km辺りを考えてたのに 途中からクロカン部に入った3kmは4'56、全面不整地の4kmは5'01と若干ペース落ちるが、これでも少し息が上がる程度でしっかり落とせてるわけではない この辺で手先が熱くなってきたので手袋外そうかとも思ったけど、クロカン部を抜けて干拓地に入ると北風を斜め前から受けてまた冷えてきた 開けた干拓地は風もそこそこ強めで、その後の干拓地端の砂利道も含めた5〜7kmは4'54,4'58,5'01といつもの気ままラン程は上がっていかない 6km過ぎた辺りで左ふくらはぎ上端の炎症がやや進んで軽く固まってくる 思ってたより早いタイミングで出てきたな 運動公園周回に入った8km4'55で、今日はキロ5分を少し切るくらいでこのまま行こうか 国道沿いアップダウンの入った9km4'56とここまではペース安定してたが、もう後少しで北風にも押された10kmは4'43とちょっと上がりすぎ 気持ちを抑えて11km4'51、再度国道沿いアップダウンの入った12km4'48とやや落とすも前半のペースまでは落ちない 6�q過ぎで出ていた左ふくらはぎ外側上端の炎症＆固まりはこの国道沿いのアップダウンで左膝裏の張りにも影響されて、更に炎症が進む 12km過ぎはいつ痛みが出てもおかしくない、と危惧しながら走ったがそこまでには至らず 13km走った所で終了 前回までならこの状態で14km走ってただろうから、ちょっとはラストの負担を減らせたか 平均ペース4'55/kmで前回より遅いのに、薄着で走りやすい格好、気温も低くて今日はライトレーサーRSで走ったにも関わらず今日の方がキツかった 平均ピッチは176spmで若干少な目 前2回はラン後シャワーという事もあり、温冷浴は出来てなかった 今日は久し振りにラン後お湯に浸かっての入浴が出来たので、しっかり温冷浴 寝る時には左ふくらはぎ外側上端から膝裏に掛けて湿布1枚半貼っておく
1/14 日	0.0
1/15 月	0.0
1/16 火	13.1	気ままラン	1時間3分	昨日まではまだ左ふくらはぎ外側上端に炎症を感じてたけど、今日はだいぶ収まってる なので予定通り夕方気ままランに出る 今日は日中前回土曜日よりも更に暖かく、スタート時間も少し早かったので前半は西日の暖かさを感じて走った 格好はシューズ以外前回と全く同じ！上のシャツも腹巻もロングパンツも手袋も シューズはJPboot4をチョイスして動き造りのスキップからの流れで、4時38分スタート スタート時で11.1℃に北風がやや弱めの強さ、湿度54％ 緩く下る1kmLAPは4'41と速くて快調走のペース 今日もキロ5分を少し切るくらいで左ふくらはぎに負担が掛からないよう走りたいんだけど 少し負荷を落とした2km4'47 平坦になり干拓地部分に差し掛かった3km4'55と少しずつ落として行く ただこの4'55がラストのクールダウン部分を除くと最遅LAPだった 3km以降の西に向かう干拓地端の半分不整地の区間は、日差しの暖かさで結構汗をかいた 4kmLAP4'43と再度上がってしまう（ここと1kmLAPは歩行者がいたので自然と力んでペースが上がったようだ・・まだまだ青いな） 若干息が上がったので5km4'51と少し落とすも、そこで回復して6km4'43とまた上がってしまう 7km4'46とまだキツさはなく、快調走よりやや遅いペースで進む 8kmLAPは今まで走った事のない神社付近のアップダウンが入り、7.7km辺りで折り返しとなって東へ戻っていく ここのアップダウンで左ふくらはぎ外側上端の炎症が軽く出てきたか？ 8,9kmはまだまだ余力があり4'52,4'45とペース変わらず進む 折り返してから北風が向かい風になり、寒くはないものの前半の暖かさはすっかりなくなった 10kmLAP4'50で47'53で通過 前回は体が余り動かずいい状態じゃなかったけど、その前の起伏はあったけどしっかり走れてた時の10km通過より30秒速く、今日はまた走りの状態がいいな ただ10km付近で左膝裏も少し張り出して、10km以降はやや脱力して楽に走る しかし脚の力を抜いて心拍も呼吸も落として走ってるのに、11,12kmは4'47,4'48とほとんど変わってない あぁ、こういう脱力してもしっかりスピードが出るのが理想的な走りだな〜 12km以降は緩く上るのもあり、更に意識してペースを落として、13km5'00で走って13.1km地点で終了 終盤左膝裏とそれに繋がって左ふくらはぎ外側上端もやや炎症が進んだが、前回走り終わった時より状態は良い 平均ペースは4'48で快調走と気ままランの間くらい 平均ピッチは176spmでペースとしては少ない 今日でGarmin不調から復活して満充電させて3回走り、バッテリー残量低下のアラートが出た 3回で計40.2km＋ラン前のGPS補足＋休養日の時計駆動でバッテリーが切れかけになってるから、まだフルマラソン1回分は持つだろうな 前回PCからのUSB充電で動作がおかしくなったので、まだPC接続は怖くモバイル用の小さい充電器で充電させる 夜は入浴の最後に左ふくらはぎ上端から左膝裏に掛けて温冷浴 寝る時には湿布を1枚半貼っておく
1/17 水	0.0			今月はここまで66kmで、後4回は走れるから100kmは無難に超えられそう
1/18 木	0.0
1/19 金	13.5	気ままラン 軽い起伏走	1時間6分	昼過ぎに小雨が降りだすが、夕方は雨雲が少しそれていくようなので、念のためウィンドブレーカーと帽子を着用して走りに出る 厚い雲に覆われててもスタート時で気温は12.2℃もあるから寒さは感じない 湿度94％あるしペース抑えないとかなり蒸れそう 最初下はロングタイツでいいかな？とも思ったが、雨で濡れると冷えそうなのでいつものクロス生地のロングパンツにする 上は薄手の化繊長袖シャツ＋ペラペラのウィンドブレーカー 薄手の手袋もして、エボライド2を履いてスタート 今日も一応少し短めの13kmのキロ5分の予定で、4時半ちょっと過ぎのスタートなので暗くなることはなさそう 路面が濡れてるので家から少し上に上がった公民館からスタート 大きく下る1kmは4'54だけど、ここは下りの為15秒速く出る事を考えると5'09なので少し抑え気味の入りか 少し左ふくらはぎ外側上端に炎症を感じるけど、前回の走り出しよりはマシ 大きな傾斜の下りだから着地衝撃が強く、その分左ふくらはぎに響いてくるな 路面が濡れてスリッピーなので、下りでもちょっと慎重に走ってる 更に下り傾斜が大きくなった2kmは4'51とまだまだ抑えめ スタート直後に出てた左ふくらはぎ外側上端の炎症は、温まって気にならなくなってきた ここから1月10日も走った農道まで再度上っていくルートを取る 北向きに上ってると北からの向かい風でウィンドブレーカーが膨らみ、結構押される 更に蒸し暑くて、ここまで雨降らず空を見る限り暫く降らなさそうなので、一旦自販機のある3.6km地点で止まり1分程休んでウィンドブレーカーと帽子を物陰に隠して再スタート 脱ぐと北風はこれまでかいた汗を冷やし、少し汗冷えはするが快適に走れるようになった 4.8km地点の標高60mまで上っていく部分は3,4kmを4'51,5'05 上りの箇所で足先を使いがちになるのかまた左ふくらはぎ外側上端の炎症を感じたので、早めに足首ごと引き抜きながら足先で踏まないようにして走る 下りに入った5kmは4'58と僅かにまたキロ5分を切り、全面下りの6,7kmは4'49,4'45とそれなりに上がるが、平均するとそこまで速くはないか 再度帰りにウィンドブレーカーを着るまである程度距離は稼いでおきたいと、下り切った7.3kmからまた同じように農道まで上っていく 上りに入った8kmLAPは4'51とまだ速いが若干息が上がってきた 13�qまで持つようにちょっと負荷を落として、引き続き上る9kmは5'07まで落とす 9.5km地点でまた折り返して下りへ 下りに入って10km4'56とまたキロ5分を僅かに切ってくる この10�q近辺で左ふくらはぎ外側上端ではなく、その膝外の骨がある10�p位下の箇所が軽くヒリッヒリッと痛む 5秒ごとにヒリッとした感じがくるようで、明らかに注意しなきゃいけない感じなので脚運びを慎重にする 10.7km地点でウィンドブレーカーを脱いで置いた自販機の箇所に差し掛かったので、そこでウェア回収も併せて3分程休んだ 今日は短いけど2回休憩が入ったので、そこでだいぶ呼吸と心拍が落ち着いた また蒸し暑くして走るのも嫌なので、帽子は被るけどウィンドブレーカーは畳んでウェストポーチ化させて腰に巻いて再スタート 少し休んで左ふくらはぎ外側のヒリッ感はおさまったが、再度出てこないように少し負荷を落として進む しかし12kmまではまだ下って行ってるので11,12km4'53,4'50とペースは落ちてない 12mの上りと15mの下りが入った13kmは4'55と言うほど10kmまでと変わってないな・・ 13.5kmまで進んで終了 距離調整がうまく行かず、予定よりちょっと長くなってしまった 走り終わった時には10km付近であったヒリっと感は左ふくらはぎにはなかったけど、前2回よりはちょっと張り感が出てるな 最近で一番ダメージの出た12月24日の快調走後よりはマシだけど、ちょっと注意してケアしたい 平均ピッチは4'54/kmと気ままランとしてはやや遅め ただ今日はほとんど平坦な箇所がなく、常に上るか下るかしてたから数値より負荷は高め 平均ピッチは176spmとやや少なめ ラン中のGarminの挙動は特に問題なかったが、家に帰ってWifiでアップロードしようとするとWifiが見つからないと出る Wifi設定クリアされたか？前3回は普通に繋がってアップロード出来てたから変だな 仕方なくPCとUSBで繋いで、GarminExpressからWifi再度設定 PCからGarminConnectでアクティビティを確認しようとすると、毎回手動でログインしなきゃいけなくなってる（今まではたまにログアウトされてる事はあったけど、こんな毎回ではなかった） これが原因かも、Garminネットワーク側の問題か？ しかし先日誤動作があったばかりなので不安感はあるな 左ふくらはぎ外側の炎症が気になるので、脚を屈伸する系統のストレッチは夕食前に先に終えてしまう そして夕食後暫く経って残りのストレッチを済ます 夜はシャワーだったが、最後軽く温冷浴を左ふくらはぎ外側に施す 寝る際には左ふくらはぎ上端〜中程に湿布1枚半貼っておく
1/20 土	0.0
1/21 日	0.0
1/22 月	13.2	気ままラン（少し遅めの快調走8km＋クールダウンジョグ）	1時間3分	時折日差しがあるが、日中は大抵曇りで10℃行かない それでもコールドギアEVO1枚で大丈夫かな？と思って最初は上コールドギアEVO、下ジャージのロングパンツで手袋をして外に出てみる しかし北西の風が冷たく気温も5℃で寒い！ 上はコールドギアEVOからノーマルのコールドギアに着替えて、まだ少し寒さはあるがコールドギア1枚でスタート ウィンドブレーカー＋コールドギアEVOという選択肢もあったが、前回ブレーカー来て暑苦しかったので、今日はあまり着込みたくなかった ライトレーサーRSを履き、4時半過ぎにスタート 今日もペース少し落としての13km程度なのでこの時間スタートならそう暗くはならないだろう 緩く下る1kmは4'51でやや速いな 今日もキロ5分かほんの少し切る程度でいい 2km地点でもまだ体は温まらず、熱を生むべく4'47とここのLAPもまだ少し速い 国道沿いアップダウンの入った3kmは4'40まで上がり、若干息が上がってようやく体も温まってきた 左ふくらはぎ外側の状態は走る前ストレッチからここまで特に気になる張りや炎症はなく、前回の走り出しよりもいい状態 ほぼ平坦な4kmも4'41と快調走までは行かずとも結構速いペースに嵌ってしまって、落ちないな 若干追い風の助けもあって速くなってるかも？今日はこのままのペースで走って、左ふくらはぎ外側に変化があれば負担掛けないよう落として行こうか 折り返して干拓地側へと入り、若干向かい風になったが5km4'39とペースは速いまま このペース確かにややキツさは感じるが、このまま走り続けられる程度のキツさなので13kmは持つだろう 再度東向きにルートを取り、若干息が上がってるので6,7kmは落ち着かせるように4'44,4'41と若干負荷を落とした 7km過ぎ干拓地端の砂利道で今日一番の向かい風を受けるも、まだ8km4'43とペース維持してる ただ疲労が進んでしまったな 運動公園を抜け国道沿いアップダウンが入った9km4'42でここのアップダウンで若干左ふくらはぎ外側上端と左膝裏がザワザワしてきて、炎症が出てきそうだ 国道沿いほぼ平坦な10km4'36と今日最速LAPで走り、10km47'05で通過して以降は左ふくらはぎに負荷掛からないよう落として行く ここまで4'43/kmでこの時期としての快調走ペースまでは行かなくても、気ままランとしてはだいぶ速いな 11〜13kmは5'09,4'51,5'07と落として走り、13.2km走った所で終了 平均ペース4'47/kmで平均ピッチ182spmと、寒さがあったからかピッチが多かった 左ふくらはぎ外側上端と左膝裏は少し炎症を感じるが、前回ほどでもなく状態は悪くない なので夜は温冷浴はせず、寝る際に左ふくらはぎ外側上端に湿布を1枚貼って寝る GarminのWifi機能は今日は大丈夫だった 一回本体リセットした後、GarminExpressで設定し直したがGaminExpressに前回のアクセスポイント設定が残ってて同じアクセスポイントが2つになり齟齬を起こしてたのかも？ アクセスポイントは前回ラン後一応全部消去してまた設定し直した
1/23 火	0.0
1/24 水	0.0
1/25 木	12.2	気ままラン	59分	日中は晴れていたが最高気温で8.8℃、スタートの4時44分には6.1℃で日差しがあっても冷えている 風は強風という訳ではないけど、北風が普通に吹き汗かくと冷えそうなので、上はウィンドブレーカーの中に化繊の長袖シャツ 下は裏メッシュのウィンドブレーカーパンツ 手袋もラン用の厚手の方をして、JPboost4を履いて走りに出る 左ふくらはぎ外側の張り感は僅かに感じて、前回走りだす前よりは少し炎症があるかな 緩い下りの1kmLAPは4'54で大体想定のペースだけどやや速めか？ 今日はもう月100kmは今日達成できるし、Garminのバッテリー残量も少ないので12km程とまた少し短めにする 左ふくらはぎの疲労を2月に持ち越したくもないし、早く治したいし 傾斜が緩くなった2kmは4'55と大体気ままランのペースだな 今日は前々回にウィンドブレーカー着て蒸し暑くて走りにくかったのとは違い、空気が冷たいのでこの格好で気持ち良く走れる 途中からクロカンコースに入った3kmは入口の下りで加速したのもあり、4'47とやや上がる 最近天候が悪い日が続いてたので、このクロカン不整地を走るのも久し振りかな？ 調べると1月13日以来らしい 前回速めのペースだった分、今日は息が上がらないよう注意して4,5km4'54,4'52と気ままランのペース範囲で進み干拓地部へ 体は十分温まって来たので手袋はこれ以降最後まで外し、ウィンドブレーカーの腕も少し捲って走る 干拓地直線部は上げすぎず6km4'50 今日は膝下をなるべく脱力して使わず、太ももより上を使って走る 6.6kmからの干拓地端の砂利道を北西から西向きに周りながら走る箇所で、日没時間なのもあって向かい風が強くなる ペースを維持して7km4'55で走った分、この向かい風部分を抜けた時には結構息が上がってた・・ 運動公園周回は一転走りやすくなった分8km4'49と少しまた上がる 左ふくらはぎ外側の張り感はスタート当初と大して変わらず 国道沿いアップダウンの入った9kmも4'56と相変わらず気ままランのペース範囲 これ以降国道の歩道を走ってる際には緩く追い風があり、若干ペース上がり気味？ それでも10,11km4'53,4'51と今日はLAPが安定して4'47〜4'56の10秒内に揃えられた 10kmちょっと前くらいに左ふくらはぎ外側の張り感は少し進んだかな？大きな変化ではない 再度アップダウンを超えて、距離が短くまだ疲労感もない事から、最後緩く上る部分を少しだけ上げて12km4'47 12.2kmまで進んで終了 走り終わったのは5時44分で、日が長くなってきたのもあってまだ夕焼けの明るさで普通にライトなしで走れる もう6時までならLEDライトなしで良さそうだな 走ってる最中はラストの部分でも左ふくらはぎ外側の炎症はさほど感じなかったが、家へ歩いて戻ってる時にそこそこヒリヒリっと来てるのに気付いた 今日は若干状態を悪くしてしまったようで、前回の走り終わりより少し炎症あるな 平均ペース4'52/kmで想定した気ままランペース 平均ピッチ177spmと寒いのを考えるともう少し増やしたかったかな 距離12.2kmと距離短めに済ませたのに、左ふくらはぎ外側の状態がやや悪化したのが気掛かり 夜は寒いので風呂での左ふくらはぎ外側への温冷浴は軽めに 寝る際には左ふくらはぎ上部から左膝裏に掛けて、湿布を1枚半貼っておく
1/26 金	0.0			今日は時間がなくストレッチ休み
1/27 土	0.0
1/28 日	0.0			本来なら今日走る予定の日だけど、今月今日と31日に走ると日にちの少ない2月の走り出しが遅くなるので、今月は後1回を明日辺りに走っておこう 今月ももう105�qと最低目標の100kmは前回達成済みだし、左ふくらはぎはなるべくいい状態で来月に繋ぎたい
1/29 月	14.1	気ままラン	1時間7分	休足が1日増え、3日休ませてた割にはまだ日常でも軽く左ふくらはぎ外側上部に炎症を感じる 今日走るのにもやや不安があるので、昼過ぎからそこに湿布を一枚貼って、走る間も貼ったまま なので剥がれないよう今日は下はロングタイツ（+ハーフパンツ） 最近ハイパースピード2を全然履いてないので、スピード走とかやるつもりはないけど、たまには履いた方がシューズにも良いので今日は久し振りに履いてみる 多少ペースは上がりそうなので、上は動きやすいコールドギアEVO スタート時で晴れて気温8.9℃で、出だしはやや肌寒かったがその後体が温まると丁度良かった ストレッチから走り出しでの左ふくらはぎの状態は僅かに炎症を感じる前回の走り出しと同程度かな そういえば最初Gaiminを待ち受けからワークアウトオンにしてGPS受信させたんだけど、歩いていてもペースが3'40/kmから全く変化しない 再度待ち受けに戻してワークアウトオンにしても、GPSを再取得しにいかないのかやはり3'40/kmで固定されたまま 一旦左上のボタン長押しして電源オフにして、再度電源オンからGPSを掴ませるとようやくいつものように動いてくれた 年初に調子悪くなってから、電源オンオフはチップやバッテリーに負荷がかかりそうで、ずっと待ち受けにしかしてなかったんだけどたまに電源オフにした方が良さそうだな 一旦不具合から復活したけど、まだちょっと不安定だな 緩く下る1,2kmの入りは4'39,4'37とやはりシューズのおかげで速い 干拓地部に移った平坦な3kmも4'43とまだ速くて、ふくらはぎに負荷が掛かりそうなのでもう少し落として行こう 3kmまでペースが速過ぎでまた着地音もやや大きく気になったので、前回膝下を脱力して軽く楽に脚を回して走ったのを思い出し、その後はペース若干落ちて着地音も優しくなった やはりハイパースピードでは、JPboost4やライトレーサーより同程度の負荷で5〜10秒、エボライド2となら10秒以上ペースが速くなる また軽く反発があるため、最後走り終わるまでしっかり足首から引き抜くことができ太ももから股関節周りの疲労感も少ない その分足先を使いにくくなり、左ふくらはぎ外側の張りも13km手前まではスタート時と変わらない感じだった 4,5kmと4'48,4'52とやっと気ままランの範囲に落ちてきたが、そこで楽になって再び国道沿いに戻ると6,7kmは4'42,4'43とまたちょっと速い 7km地点で折り返して復路へ まだまだ余裕で今日は風もそう強くなくて走りやすい 折り返してからも、Jpboost4やライトレーサーRSでの気ままランより大体5秒速いペースで進む 11,12kmと10�q過ぎての4'48,4'45というLAPで走っても、心拍呼吸は落ち着いて楽に走れてた 12�q56'55で、そこまで4'45/kmペースで前々回の「少し遅めの快調走」の部分の4'43/kmより少し遅い程度だったけど、今日はハイパースピード2に助けられてて負荷がだいぶ低い 今日のペースは夏や秋口なら十分快調走ペースだけど、今の一番寒い時期なら4'40/kmは切らないと快調走とは言えなくて負荷的にもそこまでのレベルじゃない 前々回はライトレーサーRSでそこまで走りやすいシューズではなかったから負荷はもっとあったな 最後の緩い上りでは若干炎症が進んだかな？ まだ14km時点でもスタミナ・疲労感も余裕があり余裕で15km以上走れる感じだったが、左ふくらはぎの事を考え無理せず14.1kmで終了 やはり今日も前回走り終わってから気付いたのと同じ様に、家に着いてから走ってる間に感じた以上に左ふくらはぎ外側上端はヒリヒリと来てる 湿布は風呂入る前に剥がし、少し熱めのお湯に浸かった風呂の最後は温冷浴 上がって来てすぐ新しい湿布を1枚左ふくらはぎ外側上部に貼っておいた
1/30 火	0.0
1/31 水	0.0			明日から2月 左ふくらはぎをもう少しリフレッシュさせて2月走りたいので、夜に左ふくらはぎ外側上部に湿布1枚貼っておく
走行距離	119.5  km