月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	11.4	気ままラン	56分	昨日までは左ふくらはぎ外側の張りはそう感じなかったが、今日昼間座り作業で坐骨神経が圧迫されてたのか夕方は少し張りがあった 走れない感じではないので5時前から準備をして、5時16分スタート この時間の走り出しだと後半LEDライトが必要だ 日中晴れて24℃まで上がったので今日は暑い中走ることになるかと、上はノースリーブシャツに下5インチハーフパンツ、ライトレーサーRSを履いて出る ただスタート時は21.1℃あるものの既に日は沈んでいて、走り出しはやや二の腕や太ももに空気の肌寒さを感じた まぁ2�qも過ぎれば暑くなってくるだろう 湿度73％でやや湿気を感じ、風は西風が普通の強さで吹いている 緩い下りの1,2kmは4'51,4'59 今日は事前に左ふくらはぎ外側も少し張り感があったので、前回同様ペース上げる事はせず5分/kmくらいを目安に走ろう 途中からクロカン不整地に入った3km5'04、全面不整地の4kmは5'04とキツくない程度まで負荷を落として進み、クロカン部を出るところで若干ペース上げて5km4'57 舗装道に移ると1km5秒ほどは自然と上がり、6km4'56 7km区間は干拓地端の砂利道も入ったため4'59と少し落ちるが、8km運動公園一周で4'49まで上がって折り返し復路へ ここまで西風の追い風は感じなかったが、向かい風になると走りに影響はないレベル吹いているのが分かり前面の汗がどんどん乾いて快適に走れる LEDライトは7km過ぎに付けたが、それが5時50分だったかな？暗くなりだしてライトを点けてから、しっかり暗くなるまでがあっという間で9�q地点6時頃にはもう結構暗くなってた 秋の日暮れのつるべ落としだな ここまで左ふくらはぎ外側の張り感は特になく、左足裏の方も異変はない 今日はこのまま問題なく行けそうと気が楽になって8〜10kmを4'49,4'48,4'48と気持ちいいレベルまで上げる 10km過ぎたくらいでやはり距離なりの疲労で左ふくらはぎが常に軽く固まった感じになり、張りまでは進まないものの着地に気を付けて走る 11.4kmまで進んで終了 走り終わって1kmほどウォーキングで家へ帰ったが、まだこの時間でも19℃以上あって暖かくノースリーブ5インチハーフパンツでも冷えを感じる事はなかった むしろ歩いてても丁度いいくらい 終盤上げた事で平均ペースは4'55/kmとやや想定より速くなり、平均ピッチは174spmと少ない 今日は張り痛み出ず、ダメージなく走れて良かった 夕食時に左ふくらはぎ外側をアイシング シャワーでもそこを軽く温冷浴 寝る時にはいつも通り左ふくらはぎ外に湿布を1枚半貼っておく
11/02 木	0.0
11/03 金	0.0
11/04 土	0.0			寝不足で体調が悪すぎるので夕方のジョグは取り止め
11/05 日	11.7	気ままラン	57分	寝不足ではあるが昨日よりはマシなので、無理しない抑えめのペースで走ろう 5'10/kmより遅くていい 走る前からかなり暖かく、風もほぼなく走り出すと暑かった スタート時でまだもう少しで沈みそうな太陽が西空に残り、気温23.9℃もあり湿度も65％の数値以上に湿気を感じた 今回も11月というのに季節外れの高温で、上はノースリーブシャツに下は5インチハーフパンツと夏の格好 シューズはJPboost4を選択 今日は日中の作業中は普通の椅子ではなく、風呂用の小さな椅子だったからか左ふくらはぎ外の張りは日常走る前と感じない 椅子に座ってる面積が小さくて坐骨神経痛や梨状筋症候群を普通の椅子より引き起こしにくいんだろうな 1,2kmの緩い下りは4'52,4'50と最近の気ままランと同じペースでラン前の想定より速い ただやはり寝不足の影響か、フワフワして後半持たないような感じ 今日は昼食も小さな蕎麦でその後間食なかったのでエネルギーも足りてなさそう 後季節外れで暑いのもあるし、睡眠不足で安静時心拍が高かった分走っていても体調良い時に比べて明らかに同じペースで心拍数が多い 2.5kmからクロカンコースに入る部分の下り坂で加速したが、ちょっと無理してペース上げたようで一瞬左ふくらはぎ外にヒリっとした感覚が来た カウントには含まないレベルだけど、以降注意しよう この3kmLAPは4'40まで上がり今日最速で、早くも軽く息が上がりだしもう汗かなりかいて熱処理も7割くらいの負荷ではあるが暑い 今日も左脚は足先で踏み込む前に足首ごと引き抜く意識では走ってるけど、やはり体調が芳しくないため余裕がなく、最近の気ままランよりつい左ふくらはぎを使いがちになってる 余裕がない分接地もやや雑 全面不整地の4kmはキツくならないよう落としはしたが、それでもまだ5'00と前回のこの部分より速いな 前回は結構余裕を持って走れてたが、今日はもうそこそこキツい 干拓地部分に入り、舗装道直線で普通ペースは上がるところがちょっとバテてきて5〜8�qは4'59,4'56,4'59,4'57と僅かにキロ5分を切る程度 それでもラン前の想定よりは走れてるか 運動公園横を過ぎて7.9km地点で折り返し復路へ 日は暮れたものの風がなく気温もまだ21℃ほどあって相変わらず暑く汗びっしょりだ 今日もまだ左ふくらはぎ外の張り感や痛みは出てなくてスタート時とほぼ変わってないので、このまま無事に走り終えそうだ 8km過ぎての国道沿いの下り坂を利用して気持ちいいくらいのペースで上げて9kmLAPは4'49 今日は前回より10分程早めのスタートとなったので、LEDライトを点けたのは9km地点だった 下りでペースを上げてふくらはぎに負担が掛かったか、距離なりの疲労か9km少し手前から左ふくらはぎが少し固まりだした 平坦な10kmも4'52とさほどペース落とさずに進み、その後国道沿いのアップダウンが入った11kmは上りを頑張って4'45と今日2番目のLAP ただ左ふくらはぎは10kmからは常時軽く固まっていつ外側が張り出してもおかしくない状態 11km手前の以前真っ暗で危なかった街灯のない川沿いは、まだ空の明るさで路面は視認できて今日は危なさはなかった 11.7kmまで進んで今日は終了 平均ペース4'53/kmと体調悪かったにしては前回よりも速く走って距離もまずまず伸ばせた 10�q過ぎ着地がより雑になって左ふくらはぎに負担が掛かってたけど、結局最後まで張りや痛みは出なかった 平均ピッチは177spmと最近にしては多かったな フワフワして力が入りづらく、ストライドが伸ばせなかったからだろうか 普通暑いとピッチ減る傾向にあるが、今日は逆だった 暖かいので走り終わった夕食時は左ふくらはぎ外側をアイシング その後シャワーでは温冷浴を施し、寝る際にその外側に湿布1枚半貼っておく
11/06 月	0.0
11/07 火	0.0
11/08 水	12.0	気ままラン	58分	今日は体調も良く、日中も暑くならずに程よい気候で予定通り夕方走りに出る ただ5時10分までには走り出したかったけど、どうしても作業をギリギリまでやって準備が遅れがちになり、スタートしたのは5時14分だった スタート時で17.8℃湿度54％ほぼ無風で、10月20日と並んでこの秋一番涼しい 上は半袖シャツ、下は長めのナイキハーフパンツを選択、シューズはエボライド2 日中からストレッチ時〜走り出すまで左ふくらはぎ外側は張り感はなく、状態は良さそうだ いつもどおり足先を下げないスキップをしてその流れでスタート スタート直後にある短いけど急な下り坂で、いつも着地衝撃が大きくふくらはぎに負担が掛かってるなぁ 時間の余裕があるならもう一つ下の川沿いまで降りてスタートしたいところ 1kmLAPは4'53と体調良いのと涼しさに助けられてエボライド2にしては結構速い入り このシューズだと上げられても4'40/kmくらいだからね 傾斜の緩んだ2km4'48にほぼ平坦になり干拓地に入った3km4'49と結構スピード出てるな 流石にエボライド2でこのペースだと脚が疲れてきて息も少し上がり、4〜6kmは「しっかり11km走れるよう」に4'54,4'52,4'54と少し落とす それでも前二回の気ままラン並みのペース 6.1kmまで進んで折り返し復路へ この折り返しの手前くらいで少し左膝裏に張りを感じる 膝を伸ばし過ぎかな？ 7km4'51とほどほどの無理してないペースだけど、7km辺りでその左膝裏からじわじわと左ふくらはぎ外へ張りが伝わって固くなりだした もう暗くなりだしたのでこの辺では既にLEDライトを点けてる 8,9kmと同じ負荷で4'49,4'50で刻み、ただ暗くなって路面が視認しづらくなってきてたまに着地が雑に強くなってしまう 9km手前位から左ふくらはぎは距離なりにずっと軽く固まってる感じ まだ張りや痛みは出てないが、いつ出てもおかしくないかも 膝裏は相変わらず張っていて徐々にキツくなってきてるが、10km4'46と少し上げて48'26で通過 以前18kmから20�q以上走ってた時は10km通過なんかまだまだ脚もスタミナも余裕だったのに、最近左ふくらはぎ外が張り出してから10kmから12kmしか走ってないのでスタミナがなくなってきたな 左ふくらはぎが大丈夫になればまた長く走るようになりたいけど、ここから再度少しずつ距離伸ばしてスタミナを付けていかなきゃならない 11kmLAPは緩い上りに差し掛かってるが頑張って4'45と今日最速LAP その後は無事故障なく走り終えるように少しペースを落として、左ふくらはぎ外はまだ大丈夫そうだったので12kmまで距離を伸ばし終了 先月4日以降左ふくらはぎを回復させるために距離短くしての気ままランとしては一番長くは走れた まだふくらはぎ外に不安がある状態だと12kmまでかな 平均ペース4'51/kmとエボライド2にしてはスピードもまずまず出てた 平均ピッチは176spmとペースにしてはやや少ない 左ふくらはぎが張りがちな状態だと途中上げたり下げたりのペース変化が結構あるけど、今日は余りなく結構安定したLAP 全部舗装道だったのもあるかな 気温下がってるので夕食時のアイシングはなし シャワーでは左ふくらはぎ外側に軽く温冷浴を施し、寝る際にいつもどおりそこに湿布1枚半貼っておく
11/09 木	0.0
11/10 金	0.0
11/11 土	11.3	気ままランのつもりが、スピード走	51分	前回エボライド2だったのもあるが、涼しくなってきてるのに心肺機能がまだイマイチでスピードが思うほど出ない・・左ふくらはぎの張りが目立ってからペース上げて走るのは躊躇してるしなぁ 今日はハイパースピード2を履いてペースをやや上げてみよう 日中はしっかり晴れても最高気温19.8℃と随分過ごしやすい気候 走り出した5時15分は17.8℃で晴れて湿度64％、北の風が普通の強さで吹いてるが走行ルートは北風はほとんど影響ない 日常走るには非常にいい気候で、半袖シャツ＋ランナーズハーフパンツの格好で走りに出る 5時10分までには出発したかったが、夕方の作業をギリギリまでやってたので5時15分スタートとやや遅れる 今日はペース速めでその分距離短くするからまぁ大丈夫かな？ 一応快調走の4'45/kmくらいで11kmの予定 走りだし少し太ももと二の腕が冷えたがすぐに体は温まり気にならない 緩く下る1kmLAPは4'26と相当速く、これ冬のスピード走としてもちょっと速くて先が心配になるスピード 早くも息が上がりだしてそのまま行ける訳もなく、2,3kmは4'28,4'32と徐々に落ちていった 左ふくらはぎはこのペースでも特に問題はなく、4'30〜4'38/kmでその後も進む もちろんスピード上げて走りながらも左脚は足先で踏み込む前に早いタイミングで引き抜き、左足裏の着地はやや内側でがに股にならないよう意識してる 5.7km地点で折り返して復路へ 6�qLAP4'38まで落ちて「このままキツさで更に落ちてくるかも？」と思い始めるも、「9kmまで頑張って走れれば後はクールダウンで楽に落とそう、残り3kmだ」と思うと6km以降はまた頑張ってペースを上げられて、7,8kmは4'29,4'26とまたキロ4分半を切るペースになる キロ4分半切るとかなり心肺に刺激が入って、7km過ぎるとキツさで顎も上がってくる 前半は特に左ふくらはぎは異変なく ただペースが上がった7km以降の7.7km地点位で左ふくらはぎ外側上部、左膝の斜め下10cm辺りがそこそこヒリヒリしてきた 最近ありがちな左ふくらはぎ外側中程やそこから下に続く張りとは違う、2年前の今の時期にあった左腸脛靭帯下のヒリヒリしたのと同じだな 9kmは相当キツいながらもなんとか頑張って4'32 足元がバタバタしてきた影響か、9�q位からはそこから左ふくらはぎ中ほどに掛けても常時軽くふくらはぎが固まってる感じ 無理しないよう9km以降は少し負荷を落とす 10km区間はやや上りだったけど、若干脱力しながらも4'39では走れた 最後の下りが終わる10.2kmまでは頑張って、そこから先は脚を痛めないよう大事に走った 結局最後まで鋭い張りや痛みは出なかったけど、走り終わった時点で左ふくらはぎ外側の中程からその下のくるぶしにかけて、そこそこジーンと張ってる やはりペース上げて走った分、着地衝撃での負担が大きかったのだろう 結局11.3kmまで走って平均ペース4'32/kmで平均ピッチ180spm 涼しくなってきたことでピッチもしっかり刻めるようになった 最初快調走の4'45/kmあたりで走れれば〜と思ってたけど、結局はしっかりスピード走のペースになり距離もスピード走目安の10〜12km走れたのでスピード走の内容になった 10km通過は45'13だったけど、左ふくらはぎが問題なければ普通に45分は切れるだろう 今日はまだ言っても17℃とかあったし 夕食時には左ふくらはぎ外側にアイシングして、入浴時には左ふくらはぎに軽く温冷浴 そしてそこに就寝時湿布を1枚半貼っておく
11/12 日	0.0
11/13 月	0.0
11/14 火	14.0	気ままラン	1時間8分	曇り空で風も冷たくスタート時の気温は13.9℃と結構冷えてるので、今日はこの秋初めて長袖シャツを着て走る 下はまだナイキの長めハーフパンツで、まだこれで大丈夫 シューズはJPboost4 来週末にコロナワクチン接種があって、その後おそらく1週間〜10日は走れないので今月はそのワクチンを打って以降は走らない事になる なので今月走れるのは残り4回、ここまで46km走れてるから100km走るには1回あたり13.5km走らなきゃいけないか・・ 先月で歴代最長の11か月連続100km以上は達成できてるし、無理してそこに拘らなくてもとは思うが、まぁ一応目標にはしている 今日はいつもの12kmからちょっと距離を伸ばしてみようか 夕方の作業で腰がかなり張ったので、それが走りに影響しないか心配ではある 5時までにスタートしたかったけど、また準備が遅れて走り出したのは5時12分 距離を伸ばしたいのでペースはやや落とそう 長袖でも最初はやや肌寒く感じたが、2km行かないうちにしっかり温まって寒さは感じなくなった 入りの1,2kmは楽なペースで4'57,4'56 前回スピード上げて走ってたので、このキロ5分を少し切るくらいならだいぶ楽に感じる 2�q手前で左ふくらはぎの膝から下5�pくらいの所が一周丸くヒリっと締まる感覚が出て、1回カウント そこまで特にふくらはぎへの負担は与えてないから、作業で疲れた腰から来てると思う その後不整地進んでる間に持ち直すも、7km辺りから左膝裏の張りを感じて、左膝斜め下の左ふくらはぎ上部が張りに繋がりそうに固くなってくる クロカン部から干拓地端の不整地をグルっと回り、3〜8�qの不整地部は4'51〜5'00/kmとペースは相変わらずキロ5分を少し切るくらいで推移 舗装道に移り、運動公園を周回してる間等はまた左ふくらはぎの張り感は落ち着いたが、11�q手前でまたふくらはぎが距離疲労からか常時軽く固まってる感じになり、いつ張りや痛みが出てもおかしくない状態 舗装道に移った事で9〜11kmは4'39,4'42,4'40と快調走レベルまで上がってた 不整地でキロ5分を少し割るくらいで走れてたのでこの位は上がるか 左ふくらはぎへの負荷を下げるため一旦4'40/km前後まで上がってたペースを徐々に落としていって、結局最後までカウントに入るような張りや痛みは出なかった 特に12.5km以降はこのまま左ふくらはぎを無事なまま走り終えられるように、着地も柔らかく心掛ける いつもの11,12kmより少し長く14kmまで走って終了 やはり最近走ってたより2km以上長いので12kmで走り終えてたよりはダメージはあるかな ただ左ふくらはぎだけが問題で、その他はスタミナ持久力も含めて今日でもこのまま16kmくらいまでは問題なく走れるだろう 左ふくらはぎさえ回復すれば18km走るまでにはそう時間掛からなさそうだけどな 平均ペースは途中舗装道に入ってから上がった事で4'52/kmと距離を伸ばした割には前々回の11月8日やその前の11月5日辺りと変わりないペース 平均ピッチは176spmと前回のスピード走までは行かないが、ペースなりのピッチかな 走り終わった時はまずまず左ふくらはぎ外側は疲労して軽く張ってる感じがあったが、前回走り終わりでの張りよりは弱い 気温が下がってるのでアイシングはなし 入浴時にしっかり左ふくらはぎ外側（上部中心）に温冷浴 お湯と水の温度差が大きくなってきて温冷浴の効果をしっかり感じる 寝る際にはそこにいつも通り湿布を1枚半貼っておく
11/15 水	0.0
11/16 木	0.0			昨日は左ふくらはぎの張りはほとんど感じてなかったのに、朝起きたらそこそこ張ってる 何故だ？寝てる時に姿勢によって腰の痛む感じがあったので、その影響っぽいな これだと明日は走れないかもとも心配したが、歩いてると次第に和らいできた
11/17 金	14.1	気ままラン	1時間11分	今日は起きた時の左ふくらはぎの張りはなかった 14�q走るとそこそこダメージありそうだけど、走りは出来そう 昨日夕方から降っていた冷たい雨は3時頃は止んでて、地面は濡れてるけど走る事は出来るなと準備 今日ももう少しさっさと準備出来ただろうに、スタートは5時2分と曇って暗くなるのが早いだろうからちょっと遅い 左ふくらはぎの状態は悪くないので今日も14km走るつもりだし、終盤暗いだろうな 着替える前に雨雲レーダーをチェックすると6時過ぎに軽く雨が降ってきそう 最後の2,3kmは濡れそうだな 今日の12℃くらいの気温で濡れると冷えて風邪ひきそうなので、上は一番薄いウィンドブレーカーを羽織りその下に半袖シャツ、下はハーフタイツで脚が冷えないようにする 手先手袋するにはまだ気温が高いし、ふくらはぎもそこまで濡れることないだろうし出したまま シューズはライトレーサーRSを、と思ったけど下駄箱から出すのに時間掛かりそうだったので小屋に置いてあったエボライド2にした 前々回のスピード走の時はまだ暖かさがあって半袖一枚で走ったのに、前回は長袖そして今日はウィンドブレーカ着てと冷えるのが急激だ いつものスタート地点へ下っていく下り坂も雨で濡れて滑りそうなので、久し振りに家から上に上がって最初2km大きく下るルートにする 雨降りなので不整地は走れない、西向きに走るかな スタート時の気温は12.2℃で弱い西風が吹き、湿度は雨があったにもかかわらず62％とそこまでない 雨に濡れる可能性がなければ普通に半袖に長めのハーフパンツで走れる気候で、そう寒さは感じない むしろ雨が降り出すまではウィンドブレーカー着てては蒸して暑かったくらい 大きく19m下る1kmLAPは4'48でここの区間は平地より15秒ほど速くなるので、5'03と考えればいい入りかな 1km走らないうちに右太ももの前面が張りと痺れがあるのに気付く これは梨状筋症候群の影響で、去年の秋以降ここ1年は滅多に症状が出る事はなかったけど寒さの影響か又はいつも履かないタイツの着圧でハーフパンツでは刺激されない箇所が押さえられてるからかな？ 走る前は腰に負担の掛かる作業はしてないけど・・ 続いて更に大きく29m下る2kmLAPも4'50とこちらは傾斜が急で着地ブレーキが働いてしまった走り 今日も14km走りたいのでペースはなるべく抑える 今日は特に雨が降り出すと体が冷えて故障しやすいのでより余裕を持ったペースでスタミナ残して終盤を迎えるように 国道を渡り干拓地内の細い舗装道に移り、3〜5kmは5'06,5'11,5'11とウィンドブレーカーを着て体が動かしにくいのもあるのか、ペースはそこまで落としてるつもりはないけど明らかにいつもよりスピードが出ない まぁ無理することないし今日はこのままでいい 体が温まるとスタート直後から続いてる右太もも前面の張りと痺れも収まるかなと思ってたが、相変わらず続いてる 右太ももに意識が行ってるからなのか、左ふくらはぎに関しては全く張りは感じない（一か所気になる箇所が出れば他の箇所は気にならなくなるから、あくまで左ふくらはぎの張りは気付いてないだけかも） 干拓地から国道へ繋がる細い道を走ってた5.8km地点で一瞬左ふくらはぎ外側やや上方が軽くヒリっと来た 久し振りに張り・痛みのカウント1つ目だな 干拓地から抜けるところで小さく下って細かいカーブが続いてたので、ついふくらはぎと足先で踏ん張る走りになってしまったかな その後すぐに左は楽に足先を使わない走りに戻してそのヒリヒリは出なかった 国道沿いに戻って6,7km5'06,5'03と少しずつ上がってきた ここまでは比較的気持ちよく走れてたが、7�q手前のもうすぐ折り返すという所で予報より早くポツポツと降り出し、あっというまに予想外の本降り ここまでしっかり降るとは思ってなくてしかも強い北風が濡れた体を冷やして冷たい！ 足元にも瞬く間に大きな水たまりができ始めて、結構ストライドを調整してペース上げたり下げたりになってしまった 結構大変な状況になったけど、8kmLAP5'02とペースは変わってない 8.5kmくらいになると雨も少し落ち着いて小降りになった ただ早くも暗くなってきて路面が見づらくなり走りにくい 体の冷えはそう感じないけど、手袋してないから濡れた手先が北風で冷やされてかなり冷たい スタミナなくなったり脚痛めたりして歩きになると大変な事になるので、ペースは余裕を持った範囲で走り続けた 9kmは5'00で過ぎて5.8kmでヒリっと来てた左ふくらはぎはその後張ったり固まったりはなかったが、9.7kmかな少し踏み外して力んだ際に軽く張りに繋がりそうに固まった そこはアクシデントだったので後は引かず、また元に戻る 残り距離が短くなるにつれ安心があるのか10,11kmは4'58,4'55と少しずつ上がってくる 10.7km緩い国道沿いのアップダウンで上りきるくらいにまた足先を使ったようで左ふくらはぎがビクッと一瞬固まる 張りや痛みは出なかったが、この辺からは距離なりに左ふくらはぎ外側も常に軽く固まりだした 右太もも前面の方は折り返し地点以降少しずつ張りと痺れが軽くなってきて、それに伴い意識が左ふくらはぎに向かい左ふくらはぎの張り感が伝わるようになってきたようだ まぁでも距離的にはそこそこダメージが出始めてもおかしくないし、今日は特に7�q手前からかなり走りづらい状況だったし最近にしては左ふくらはぎのダメージの出方は遅く軽い方だ とりあえず12�qまでこの調子で走れれば凍えて帰宅する事もないだろうし、残り2�qはゆっくり走れる 12kmLAPは脚を痛めないで終わるために少し負荷を落として5'03 雨は折り返し付近強かった以降は落ち着いていて、この辺も小雨から止んだりを繰り返していてただ12�q以降北向きに緩く上る区間で向かい風の北風をもろに受けてまた体が冷えた この緩い上りで向かい風に抗うように踏ん張ったからなのか12kmちょっと過ぎた所でまた左ふくらはぎが一段と固まりだし、いつ痛みや張りが出てもおかしくない感じ 13km5'09、そして短く急な上りが入った14kmも5'10で無理しない力まないでカバーして14.1�qまで走って終了 結局張り・痛みがしっかり出たのは5.8km地点で、終盤はいつもの左ふくらはぎの感じで前々回のスピード走後の状態がちょっと悪かったけど、それ以降は少しずつラン後の左ふくらはぎの状態は改善してきてる 右太もも前面は走り終わると嘘のように普通の何もない状態に戻った 平均ペースは5'02/kmで悪天候で14km走った割には思ってたより速く、平均ピッチは175spmで水たまりを避けながらだったからか少なめ ペース抑えめで走って体も熱持たなかったから終盤はいつもより疲労感なく楽で、12km以降はペース落ちたけどピッチは逆に181,182spmと踏めしっかり脚が動いてた 寒いので走った後のアイシングはせず、入浴時に軽く左ふくらはぎ外側に温冷浴 そして寝る際にはそこに湿布1枚半貼っておく
11/18 土	0.0			昨日走っての左ふくらはぎのダメージは少なく、残り2回で26km走ればいいので今月も何とか100�qはギリギリ行けそう
11/19 日	0.0
11/20 月	12.5	気ままラン	1時間1分	・日中の暖かさから半袖でいいかも〜と思ったが、念のため寒くなった時用に半袖＋アームウォーマーにする 走りだす時には既に日が沈んで空気がひんやり冷たく、半袖では腕が寒かっただろうしアームウォーマー付けてきて良かった スタートは5時8分でやっぱり5時を少し超えてしまう 途中暑くなればアームウォーマーも捲って走ろうとも考えてたけど、結局最初から最後までそのまま これからの時期余りに肌寒いとペースが変に上がりがちになり脚に負担が来るので、思うよりちょっと着込むくらいでいいな ・走り出してから今日のライトレーサーRSはやけに固いなと感じる 気温のせいか、脚が気付かないうちに疲労が溜まってるのか 前回あった右太もも前面の張りや痺れは今日はまったく最後まで出なかった ・その固いライトレーサーの着地で響いたのかクロカンコースに入った3km手前くらいで左くるぶし外側の下あたりが少しヒリヒリしてきて、着地はより慎重になる ・その後左くるぶし外側の下のヒリヒリ感は収まっていき、7km手前の干拓地端の砂利道に入ったタイミングで最近よくある左膝裏の張りを感じ始める ここ数回は左ふくらはぎ外側よりも左膝裏の方が先に張り出すな ・8.2km左腕に付けていたアームライトを左腕に付け替えようとする際、GarminのLAPボタンに当たって押してしまいここで中途半端にLAPが入り、以降は9.2km,10.2kmという形のLAPになる ・11.2km以降は左ふくらはぎ外側も徐々に固まりだして、500mも進むといつ張りや痛みが出てもおかしくない感じまで急に進む ただ最後まで左ふくらはぎは明確に張ったり痛んだりはなかった 一番状態が悪い時は5kmちょっとでヒリっと張って痛んでたけど、それも最近はだいぶ先延びしてきた ただその代わりに左膝裏が張り出すようになったな ・9.2〜11.2kmでペース上げた事で平均ペースは4'52/kmと気ままランだと結局この4'50〜4'55/kmの範囲に落ち着くな 前回は悪天候で例外だったけど 走り終わって歩いてる段階でも特に寒くも暑くもなく、今日くらいの気候なら半袖＋アームウォーマーでちょうど良かった 長袖より腕振りがしやすく脇も通気で冷やされるから走りやすいね 半袖シャツだけは最後まで陽の光の下で走るとか、17,18℃くらいでないと今後はキツいか 日没が徐々に早まり、今日は走り終わったの6時10分だったけど晴れて月明かりがあったにも関わらずもうすっかり暗くなってた 可能なら運動公園横を走った5時50分くらいにはもう走り終えといた方が安全だな となると後20分は早くスタート、つまり4時45分スタートくらいにしないといけないのか
11/21 火	0.0			新しく買ったオーディオシステムの設定をしてて時間が無くなり、ストレッチは省く 昨日走った影響で左ふくらはぎが張るとか脚の疲れは全くないので大丈夫だろう
11/22 水	0.0
11/23 木	14.1	スピード走	1時間4分
11/24 金	0.0
11/25 土	0.0
11/26 日	0.0			先週火曜に買ったサラウンドシステムのサブウーファーがほとんど出なくなって、いろいろ手を尽くしてみたが改善せず参った これは返品処理になるかな ちなみに昨日はたまにサブウーファー鳴らなくなる程度でその前は動作中のリレー音がしょっちゅうカチカチ鳴り気になるなと気になる程度 段々状態悪くなってる
11/27 月	0.0			半日電源ケーブルを抜いて、その後アナログ入力で動かした今日はサラウンドシステムのサブウーファーはずっと音が出ていた 本体内部の電磁ノイズが放出されたか？ 途中でリレーがカチカチ鳴る事もないし、アナログだから時々信号を切り替えたりしなからか サウンドモードを切り替えるとまたリレーが動いたタイミングでサブウーファーの音が出なくなりそうなので、今日はそこは全く弄らず また本体電源オンオフも最初に立ち上げて音が出たら後は点けっぱなしだった（電源オンでリレーが動くからそこで失敗したくない） 最初の立ち上がりでちゃんと音が出て、その後サウンドモード切替しなければ大丈夫みたい？ 寝る前に一回電源切って、また立ち上げて確認したがちゃんとサブウーファーから音は出てた と思ったら少ししてリレーがカチッとなってサブウーファーからまた音が出なくなった・・ 改善してないな 基本的に音が出てればリレー音がしない限りはずっとそのまま音が出る
11/28 火	0.0			サブウーファーは暫く電源落とすと鳴るようになるが、続けて使ってると結構な確率でリレーが働き音が鳴らなくなる 更に本体スイッチで電源オフにすると設定がクリアされる症状も出てきた これは返品だな ただ来年2月まで保証期限があるので、もう暫く使ってみるか ほんと安定して音がちゃんと出るなら、サウンドモードも沢山あるし音は厚みがあるしいい機種なんだけど惜しいなぁ
11/29 水	0.0			また今日はほとんどサブウーファーが鳴らなかった 電源落としても電源プラグ抜いて暫く経って起動させてもリレーが復活せず
11/30 木	0.0
走行距離	101.1  km