月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	17.3	ジョグ	1時間31分	夕方から雨は止む予報で、ローテーション通りJPboost4で走ろうかと思ったけど、昼までずっと降ってた雨で水溜りも多い 前回雨中で履いたJPboost2はまだ少し湿ってはいても今日もどうせ濡れそうだし、濡れたまま走っても引退させたシューズなので劣化を気にする必要もないしでまた今日もJPboost2で走る 早めにスタートしようと準備始めたのにゆっくりストレッチしてると、また結局スタートは5時50分といつも通りになった そろそろ日が沈むのが早くなって来る時期だから、あまり悠長にもできないな スタート時にはどんよりとした曇り空ながら雨は降っておらず、走ってる最中も降らなかった（気が付かないレベルでパラパラとは降ったのかも？） 「今日も蒸し暑そうだ」と覚悟してスタートしたけど、気温23.9℃（体感も23.9℃）と前々回6月25日から雨を抜いたような天気で、この間の水曜程の暑さは感じなかった 湿度94％と非常に蒸してはいる ただ雨降ってないのにノースリーブシャツと5インチハーフパンツは12km過ぎから汗を含んで凄く重くなり、体に貼りついて走りにくい！ 14.3km地点の冷却休憩でシャツを絞った際も、絞り出る水滴は前回前々回と同じ程度で、これ全部汗だから相当発汗量あるな・・ 今日はスタート時間が意外と遅くなって焦ったからか、最初のGPS補足が非常に甘くおそらく補足衛星数が少なかった スタート位置はマップ上でズレなく捕らえられていたが、そこからすぐにロストして表示されるスピードが途中0'34/kmとか3kmLAP3'08とかありえない数値になった 前回前々回も同じ位置からスタートしてるから、最初の捕捉さえ時間かけてしっかりしてれば多少ロストしてもちゃんと測れるコースなはず で、後で実際のルートとGPS軌跡を比較してみてGarminで表示されてた4.2km地点でやっと正確な位置を再取得して、その地点は実際のルートだと3.1km地点 なので今日は実際は1.1km短く走ってる 計算が面倒なので以降はGarminが刻んだLAPで書いておく 3.1km地点を15'57で通過してるので、最初の大きく下る2kmを含んでのそこまでの平均ペースは5'09/kmと速めで、今日はGarminのペース掲示も当てにならないため、予定の5'25/kmまでは落とすのは諦めてペースあまり気にせず走った 5kmLAP5'28とこの区間はそこまで速めだったペースを調整するため多少遅く走ったが、このLAPが今日一番遅かった 気分を変えていつも走らない脇道を走り、6〜10kmを5'18,5'16,5'11,5'16,5'12と速くも遅くも意識しない感じで走った 冬ならペース意識せず走ってると4'57/kmとかキロ5分を少し切るペースになるけど、やはり暑さの影響か今の時期だとEPジョグのペースまでは落ちないけど、この程度になるんだね 10km地点で折り返すと、そこそこ向かい風を感じる 今日はここまでずっと追い風だったから、少しは涼しくなるかな？ 折り返してすぐの11kmLAP5'08と速くなるが、少し息が上がったのでまた12km5'15と落とす そこから先はウェアが汗を含んで明らかに重くなり、ハーフパンツは貼り付いて動きに影響が出て13,14km5'21とキツくもないのに落ちてしまった 休憩直前の15kmLAPはちょっと頑張って5'19 15.4km（実際は14.3km地点）で冷却休憩に入り、熱処理は余裕があって暑さはさほど感じてなかったので水道水で冷やす事はせず、ただシャツはしっかり絞って汗を抜いて再スタート後また走りやすくなった ウォーキングで運動公園一周して11分の休憩で再スタート 今日は前2回が19kmと長めに走ったので、最初から17kmくらいで終えるつもりだった Garminの表示は1kmは余計に加算されてると分かっていたので、「表示での18km過ぎまでで丁度いい」と考えて16〜18kmを5'19,5'18,5'13と無理ないペースで進んで18.4km、実際は17.3km地点で終了 脚は重くならず、スタミナも心肺呼吸も余裕がある段階で走り終えた 左ふくらはぎ外側の張りは8km付近で軽く出始めて、今日はいつものヒリヒリするのとは違う感覚「攣りに繋がりそうな張り感」でラスト3km出てきた 計算し直して平均ペースは5'16/km ペース意識せず走ってこの程度なんだな 平均ピッチの方はおそらく正確で、171spmと前回よりは刻めた 発汗は多かったけど、暑さが前回ほどではなかったからね 左ふくらはぎ外側はいつものようにシャワーで温冷浴を施し、寝る際に湿布を貼っておく この3回かなり蒸し暑い中雨にも濡れて走って、相当発汗量があったが、だいぶ蒸し暑さにも慣れたかな
7/02 日	0.0			今回は前日のジョグでの脚の重さは感じない 3回ジョグをこなしたので次は快調走でペースを上げて走りたいが・・天気次第かな？ また天候悪いようだとジョグで抑えておいた方がいいか 滑って怪我するのも嫌だし、シューズを選ぶのも困るし
7/03 月	0.0			以前は夏はどの程度で走ってたのかな？と振り返ってみたが、2016,2017年の7月はメインは5'15/kmくらいのジョグ（13〜15km）でたまにスピード上げて4'51/kmとか4'56/kmとかをジョグより短め 今年はジョグはよりペースが遅くてより距離が長い傾向で負荷は同じくらいかな 快調走は6月より設定は落とさないと厳しいだろうな 一番走り込んでた2015年でも走る頻度が高くて走行距離を稼いでたけど、一回に走るのは長くて17.9kmでペースも当時は心拍130bpmを目安に走ってたから今と大差ない スピード上げて4'52/kmで走ってもいるけど、そういう時は6kmとか11kmとか短く切り上げてる 最近やってるEPジョグ3回＋快調走で良さそうだな
7/04 火	13.0	快調走のつもりが気温を考えるとスピード走に近い形に	1時間1分	昨日まで降り続いた雨も、今日は分厚い曇り空ながらほとんど降らず 夕方4時ごろパラパラと降りそれが止んだところでスタート 水溜りはないが途中でまた軽く降るかもだし、ハイパースピード2は止めてJPboost4を履いての快調走になった スタートの6時で27.2℃、湿度89％と蒸し暑く体感温度は30.6℃と30℃を超えている 数値上は今シーズン一番暑かった6月28日より少しマシだけど、今日は無風で雨も最終盤以外は降らなくて体感的にはその28日と同じくらいの暑さ 今日EPジョグだったとしても、19kmは相当キツかったんじゃないかな・・ ペース上げて走るので久しぶりに家の上からじゃなく、しっかり川近くの下まで濡れて滑りやすい坂を慎重に歩いて降りてスタート 緩い下りの1kmLAPは4'37とJPboost4でもちゃんと出るな ただ着地反発は明らかにハイパースピード2より弱いので、キロ5秒弱は出にくい感じがあり、その分頑張ってピッチを回して走ってる 平坦になった2km4'38まではペース保てて、その段階では「今日は4'50/kmを少し切る快調走のペースで12km以上走れればいいかな」と楽観的に考えてた しかしそれ以降深部体温が上がって汗が噴き出してくる 「このまま走り続けられるペースで」を意識すると3km4'51と落ちてしまい、これじゃ快調走にならないか？と4,5kmを4'43とまた少し上げる ただそのペースでは今日はとても無休憩で12kmも行けなさそう 最近同じコースで快調走をしてるけど、5km通過時で脚は全然余裕あるし呼吸も大して上がってない、ただ熱処理とそれに伴って心拍数が高い 「途中水道のある公園で冷却休憩入れよう」と決めてからは熱処理が限界近くながら快調走のペースで頑張り6km4'47でカバーして6.1km地点で折り返し、公園の方へ向かう 休憩前7km4'43で走り、もう熱処理が限界で7.8km地点で冷却休憩へ 最近の快調走で一番走れてなかった5月28日よりダメだな・・今日の気候を考えると仕方ないか 一応いっぱいいっぱいになるレベルまでは追い込めたので意味はあるのかな 公園の水道で軽く腕脚首筋を冷やして、シャツの汗を絞り出す 大して汗は絞り落ちないな、まぁ言ってもまだ8kmも走ってないからね 歩きながら熱を冷まし、15分休憩の後再スタート 8kmLAPは途中休みが入った分4'37とまた上がった 9km4'46で走った所まではまだ良かったが、やはりそれ以降熱処理が頭打ちでキツくなり10kmをLAP4'41で47'06で通過した時にはもう余裕はない 一応4'50/kmを少し切る程度で10km48'10くらいで通過できればオッケーだったから、今日のここまで4'43/kmのペースは気象条件考えると速過ぎだったな で結局12kmまでも行けず11.2km地点でまた冷却休憩 この2回目の休憩中にポツポツと雨が降り出し、少し体を冷やしてくれた 8分程と短めの休憩後の再々スタートは12kmまでは快調走のペースを維持して、12kmLAPは休みが入った分今日最速の4'25 ラスト1kmはクールダウンジョグに切り替えて13km5'14まで落とし、13km走った所で終了 熱による疲労感があったし雨も降り出してもうシューズも濡らしたくないしで無理して15kmまでは走らず シューズはアッパーが汗と最後の雨で濡れたが、ソールはほとんど濡れずに済んだ トータルで平均ペース4'43/kmで平均ピッチは176spm 12kmまでの快調走の部分は4'41/kmで「夏は冬の1割はパフォーマンスが落ちる」と言われてるので計算すると1割＝27秒とすると、この30℃近い中では今日は冬の4'14/kmの負荷にもなるのか じゃあやっぱり設定ペースが速過ぎだな 今日は途中2回も休憩入れなきゃいけなかったから快調走じゃなくてスピード走の負荷だった 夏場は快調走＝4'58/kmでスピード走＝4'43/kmくらいで良さそう 25℃超えると如実に距離もスピードも出なくなってくる 距離が13kmと短かった分、左ふくらはぎ外の張りはほとんど感じず、シャワーでの温冷浴は軽めに済ます 念の為寝る時には湿布は貼っておく
7/05 水	0.0			昨日走った分の脚の疲労感はなし
7/06 木	0.0
7/07 金	19.0	イージーペースジョグ	1時間43分	午前中は雨降る時間帯もあったが、昼過ぎてからは降らず 分厚い曇り空でも最高気温30.0℃と蒸し暑くなり、スタート時の5時50分でもまだ28.9℃に湿度79％、Garminの体感温度表示は34.4℃とこの夏一番の蒸し暑さ ただ今日は南西の風が結構強くて、昼間曇天の下での作業中は風に助けられてそこまで暑さは感じなかった 水溜りは既になかったものの、下へ降りる坂道は滑りそうでそちらからスタートする事はなく、最近多い家の少し上の地点からスタート 今日はスピード上げた回の次のEPジョグなので、特にスピードを落として5'40/kmくらいでもいい この夏一番の暑さでもそのペースならある程度距離走れるかな？ 天気予報では走ってる間は雨降らなさそうなので、先日の晴れでしっかり乾かしたエボライド2を履いて下は新しいハーフパンツ、上はノースリーブシャツを着てスタート 大きく下る1kmLAPは5'09とキロ15秒速まる区間だとしてもちょっと速め 引き続き大きく下る2kmも5'10と落とし切れてない 5'25/kmのEPジョグならいいんだけど、今日は更に落としたいからね 3km5'27と平地になってもまだ予定ペースよりちょっと速い この辺で深部体温が上がり汗が噴き出して来て4km5'34とようやく予定ペース辺りへ落ちてくる 日中の中腰作業の影響だろうか、右太もも前がやや張ってて梨状筋症候群の影響が出てる 腰の神経を圧迫しないように少し腰を引くと次第に太もも張り感は消えて行った 今日は往路強い追い風で、追い風であってもそれで暑くなる事はなく、背面から汗が乾いて助けになった 5〜7kmは5'30,5'32,5'33と5'30/kmより落として、熱処理も8割くらいの負荷で少しは余裕を持たせてる このペースだし呼吸も非常に楽 8km荒れた舗装道でややリズムがくるって5'27と少し上がるも、その後また9,10km5'30,5'34と5'40/kmまでは落とし切れないものの普通のEPペースよりは遅めで推移 10.4km地点の海岸沿いで折り返し、まだ熱処理も疲労も余裕があり14kmまではこのまま行けそう 流石に17km以上無休憩はこの気象条件では負担が大きいから、14km以降に一度冷却休憩を入れる事にはなるだろう 折り返し11kmLAPはまだ5'32と抑えられてたが、強い向かい風で少し力みが入ったか12,13km5'23,5'24とEPジョグとしても速いLAPになってしまう 前に進みづらいとまではいかなくても、風には少し押される感じで、往路よりはキロ5秒くらい遅く出るはず 向かい風で上体が力んで疲労に繋がる事は避けたかったので、意識して脱力して14,15kmは5'32と往路並みには落とせた もう冷却休憩を入れても良い地点だけど、まだ熱処理も疲労感も大丈夫だし運動公園まで後少しなので、そこまで頑張ろう ここまで雨は降ってなかったけど15�q付近からポツポツと弱く降り出して来て、降り出すとあっという間1kmも進まない内に本降りになった！ 雨に濡れながら運動公園に戻って16.1km地点の雨宿りできるベンチで冷却休憩へ この16kmは雨で急かされるようになり5'21まで上がってしまった 短時間ではあるが本降りの雨で体が冷やされたのと、風も強いので休憩中もどんどん気化冷却されてすぐに熱は引いた 休憩中にシャツの水分を絞り出し、スポドリを入れていた小PET2本を飲み、雨も弱まった7分後には再スタート ただまた500ｍも走ると本降りから土砂降りへと更に雨脚が強まる 体は冷却されて楽なんだけど、あっという間に路面に水溜りができそれを避けるのに気を遣う また夕方の薄暗い時間帯になってきてるので車にも気を付けなきゃならなくて、そっちの疲労感が出てきた ペースチェックする余裕もないので17,18kmと5'27,5'12とペース上がってしまう 体が冷やされこの距離になっても脚は軽くてしっかり走れるのは良い事だけど・・ そういえば今日は左ふくらはぎ外側の張り感はほぼ感じなかったな 19km5'22で走って、距離はしっかり走れたし余裕はまだあるけど次に余力を残しておこうとここで終了 平均ペース5'26/kmとしっかり遅いペースまでは落とせなかったな 今日のは通常のEPジョグとして、次走る2回のうち1回を5'40/km近くまで落とすようにしよう またエボライド2はびしょ濡れになってしまった 今日は16km以降の雨は楽にはなったが、降らなくても19km走れてただろうし、余り有難くなかったな しかしこの体感温度30℃超える気候でもこの位の距離走れるようになって、去年よりだいぶ走力は上がってる 去年は6月下旬からの今日並みの暑さだと休憩まで10kmも走れず、トータルで12,13km程度止まりだったし まぁ去年はペース落としても5'13〜15/km程度で最近のEPジョグよりは速く走ってたのもあるか 平均ピッチは172spmとペースにしては少し多く踏めた 左ふくらはぎ外側はほとんど張りを感じなかったので、シャワーでの温冷浴はせず 寝る時には一応湿布を貼っておく
7/08 土	0.0
7/09 日	0.0			一日通してとても体が重い ただ久しぶりにスタティックランジ（片脚30回を両脚＋片脚10回を両脚）をしてみたら、暫くやってないのに結構こなせた 体重が軽くなったのもあるのかな
7/10 月	19.1	イージーペースジョグ	1時間43分	午前中は雨降りだったけど、昼過ぎてからは曇り空で雨は降ってない 時々パラパラと短く降ったり、晴れ間が出たりと読みにくい天候 ただ予報では走ってる途中降ったとしても先ほどのパラパラ状態で、前回の様なずぶ濡れにはならなさそうだし、悪天候で前回終盤暗くなったのを考えて少し早めの5時半にスタート まだ一番日没が遅かった日よりは日が沈むのが2分早まってるだけだけど、曇り空だと早めに暗くなるし スタート時で27.8℃で湿度84％と前回より蒸し暑さは少し控えめ？ただ前回ほど風がないから体感だとあまり変わらない感じだ Garminの体感温度は32.8℃と前回よりはマシなものの6月28日と並んでこの夏2番目の暑さ 昼までの雨の水溜りはもう乾いてしまってるようだけど、下のスタート地点に降りる部分の急坂は側溝から流れた水で滑るので、大人しく家の上からスタート 今日はシューズ濡れる事もないだろうとJPboost4を履いて、ハーフパンツは先日買った新しいのの二回目、上はノースリーブシャツ 昨日に引き続き今日も体は重めで走り出してもダルい感じだけど、重さは昨日よりはマシかな？ 動きにキレがないから今日5'40/kmで18kmくらい走れればいいか 大きく22m下る1kmLAPは5'02と体重い割には速い この下りは5'15くらいでいいはず 引き続き同じくらい下る2kmも4'55と脱力したつもりなのにむしろ上がってる またGPS掴み損ねてるか？とも思ったが、後で軌跡を確認したらちゃんと取れてた 最近は緩ジョグでもしっかり肩甲骨を後ろで寄せて、骨盤を捻って腰から走るようにしてるからそのせいか 走り出してから気付いたけど、日中の中腰作業の影響か右太もも前面が少し張って梨状筋症候群の症状が出てる なので腰は少し引き気味に修正する また昨日のスタティックランジの影響なのだろう、両ハムが僅かに筋肉痛になっている まだ梨状筋症候群も出てる事だし、無理して腰に負担をかけることはないな 平地に入った3kmは更に脱力しストライドを狭めたがまだ5'16で速い 熱が籠り出して汗が吹き出し始め、今日は18km以上走りたいので、熱処理余裕を持たせて走れるようにより落として行く 今日は珍しくEPジョグで西へ向かうルート取りなので、前半は向かい風を受ける形になる 風は前回より弱く普通の風なので、押される感じはない 4,5km5'21,5'23と少しずつ落とせて来てるがまだまだ5'40/kmまでは遠いな 熱処理は8割程度の負荷と言ったところか、もうちょっと落としたいな 大きな橋越えがあった6,7kmはついアップダウンで力んだのか5'19,5'16とまた上がってしまう その後は熱処理7割の負荷まで落として8〜10kmは5'28,5'33,5'33とようやく思うように落とせてきた この辺開けた干拓地では向かい風も強くなってて前回並みだったね 久し振りにここの干拓地を走ったから、途中少し道に迷ったりしたが、思い出しながら11km5'29で過ぎて11.6km地点の公園で冷却休憩 まだ疲労感は全くなくて、休憩地点としては早めの距離だけど、途中ここでしかゆっくり休めて水道もある箇所はないので早めに小PET2本のスポドリを飲んでシャツの汗も絞る 今日は雨に濡れておらず、純粋にシャツには汗だけ含まれてる訳だけど、まだ11kmちょっとなのに結構絞り落ちたね！ 休憩直前から休憩中に少しパラっと来たので体の熱は少し冷めていて、結局水道は使わず 歩きながら18分と少し長めの休憩を取った後再スタート まだここから7kmは走る訳だから、もう1回休憩入る事になるかも？ 休憩を挟んだ12kmLAPは5'26と若干上がったものの、その後13km5'36としっかり落とせた ただまた帰りの橋越えで14km5'23に上がる どうしてもアップダウンある箇所はペースが上がりがちになるね 15km5'32と再度落とし、その後今日は路面が比較的乾いてるので随分久しぶりに干拓地端の不整地を走る 不整地はやはり少しペース落ちて16km5'35、でもまだジョグ前の想定よりは速いペース 16kmまでは余裕あったけど、その後ドリフト現象で心拍と呼吸が上がり始め、キツくなりだした そろそろ2回目の休憩を入れてもいいけど、ここまで来たら残り3kmキツくても走り切れそう 止まらず走れるよう17km5'36とまた少し落とし、緩く上って行く最後の18,19kmはだいぶキツくなってたけど5'26,5'33でカバーして19.1km地点で終了 走ってる最中は左ふくらはぎ外側の張りはほぼ感じなかったが、家に向かう途中のウォークで張りが出てるのに気付く そんなに強くはないけど普通の張り具合 今日は途中休憩が早めで、休憩地点では疲労感全くなかった分17km以降にしわ寄せが来た感じだね いつものように休憩地点がもっと後半の14,15kmで入っていれば、休憩前はキツさがあるけど終盤の疲労感はもう少し弱くなる 中盤以降は比較的ペース落とせたが、前半速過ぎたため平均ペースは5'24/kmと結局またいつものEPジョグになった 次回を5'40/kmのより緩いEPジョグにしたい また次回は快調走前の調整ジョグでもあるので、距離も少し短めになる 平均ピッチは172spmで暑さ増して来てるにも関わらず、EPジョグのピッチとしては少し前の170,171spmよりは若干増えて来てるな 暑さに慣れてきたか 走り出した頃に感じてた右太もも前の張り感と両ハムの僅かな筋肉痛は、途中消えてからは出る事はなかった シャワーでは左ふくらはぎ外側に温冷浴、寝る時に湿布を貼っておく スタティックランジは続けても大丈夫だと思うが、走る時には腰は入れないように注意したい
7/11 火	0.0			ここ暫くのジョグで濡れてしまってるランシューズを一括してしっかり洗いたいが、まだ暫く天気はぐずつき気味 梅雨明けしてからかな
7/12 水	0.0
7/13 木	0.0			前2回ほど体は重くないし、睡眠不足もそこまでないし、普通に夕方ジョギング走れると思ったが・・ なぜか左の股関節が起きてから痛む 昨日の夜には異変なかったから寝違えか？ 右の股関節痛む時は要注意だったが、左は痛めた記憶がないので痛みが引けば大丈夫だと思う 今日は緩く短いEPジョグの予定だったけど、無理せず明日以降に順延 股関節で冷やしにくい場所、一応湿布は貼っておく 夜のストレッチも左股関節に負荷が掛からないのだけ選んでという形だったのでいつもの半分程
7/14 金	17.4	イージーペースジョグ	1時間36分	朝起きると昨日あれだけ痛かった左の股関節はもう普通に戻ってた 歩くのでもピリッと痛む感じだったから数日は掛かると思ったけど・・・ ただ日中しゃがんで作業した後は少しだけその股関節周囲に張りが出てた 寝違えだけじゃなくて、座り姿勢も影響してるのかな それでも踏んで痛みが出る感じでもないので、夕方ジョギングに出る 昨日の事もあるし、無理はせずもし途中で痛くなれば中止するつもりで 今日は夕方から用事があり、その後少し離れた公園に車を止めていつもとは違うコース取りで走れるな〜と思ってたら、思わぬアクシデント 家に帰らざるをえなくなり、結局5時半からいつも通り家スタートゴールでのジョグ 午前中に少しだけ雨が降って、その後はずっと分厚い曇り空で、スタート時で気温28.9℃南西の風が普通の強さで湿度79％ 最近と比べて特に暑いとも感じなかったが、Garminの体感温度では34.4℃にもなっていて、7月7日と同じ今シーズン最高の暑さになってたようだ 7月7日は今日より風強かったし終盤びしょ濡れになって冷やされたのもあったから、今日が一番暑いかも 雨は降らない予報だし 過去2回が5'40/km程度まで落として〜のEPジョグが出来なかったので、今日はペース落として次の快調走に備えて距離も短めで終える予定 ウェアは下新しいrunnnersハーフパンツに上ノースリーブシャツ、シューズにライトレーサーRSをチョイス 31mと大きく下る1kmLAPは5'15と大体キロ15秒は速く出る下り区間だと考えると、抑えたいい感じの入り やや傾斜が減った2kmも5'26と今日はしっかり抑えられてる 暫く雨の影響で行けてなかったクロカンコースに、久しぶりに入って3km5'31 この位のペースなら発汗量も緩やかで、熱処理は7割程度に抑えられてる 全面不整地の4kmは5'42と結構落ちて、久しぶりに走った不整地が走り辛くなってたかな 所々水溜りと泥濘はあるけど、避けて走れば問題ない ただ干拓地の端はまだ水が溜まって走りにくい箇所がありそうだから、クロカンコースを出てからは舗装道を進む 舗装のグリップが効くようになって5km5'32と上がるが、今日はしっかりゆっくり！と6km5'39とまた想定ペース辺りまで落とす ちょっとだけ芝生の入った7kmは5'34で向かい風を受ける場面では少し涼めた 運動公園周回になった8kmは5'23とついいつものように上がってしまうが、その後9〜11kmは5'28,5'33,5'34とまた徐々に落として行く 11.1�q地点で折り返して復路へ 昨日痛みが出た左股関節は特に問題はなく、左ふくらはぎ外は8km運動公園を出た辺りで弱く張り感を感じたので、軸足を右に変えてみる 途中2回ほど短くパラっと降ったかな？体を冷やすまでもないほんの僅かパラっと来たくらいだったのでシューズも濡れず 折り返して向かい風になると12kmLAPは少し上りも入ったので5'34と抑えたままだったけど、その後無意識に力が入ってしまったのか13,14kmは5'29,5'32と少し速い 13km過ぎて少し心拍が上がってドリフト現象の予兆が出てたので、それでペースコントロールも乱れたか 運動公園に戻ってきた14.4km地点で冷却休憩 熱処理はずっと7割程度で抑えて発汗も暑さの割りにはそこまでなくて、休憩中にシャツを絞ってもいつもの半分くらいしか汗は絞り落ちなかった 水道で腕と脚と首筋を冷やし、歩きながら小PET2本のスポドリを飲み、18分の休憩の後再スタート 休憩を挟んだ形になった15kmLAPは5'27とやや上がり、また少しドリフト現象が出そうになり「無理すると一気にキツくなるぞ」と意識して16km5'35と楽に走る 力まず最後までいつものEPジョグより遅めで走ったため最後までキツさは来ずに、17km5'30で過ぎて最後坂で12m頑張って上って17.4km地点でジョグ終了 キツくならず余力を持って終えれた 平均ペース5'31/kmと予定の5'40/kmまでは落とせなかったものの、いつものEPペースよりはスロー 今日の暑さでもこの位のペースであれば、休憩までに14kmにその後4kmプラスして18kmは走れるね 平均ピッチは171spmといつものEPジョグのピッチ 左股関節は最後まで問題なかった そういえば昨夜寝る前に左股関節に貼っていた湿布は貼ったまま走り終えた 左ふくらはぎ外は冷却休憩時は張りが引いていたものの、最後16kmくらいからまた少し出てきてたな シャワーで左ふくらはぎ外に温冷浴、寝る時にはその左ふくらはぎ外上部に湿布 これでEPジョグ3回終えたので、次は快調走か 更に暑くなってきてペース設定に悩みそうだな
7/15 土	0.0
7/16 日	0.0			雨ランで濡れてたランニングシューズまとめてようやく洗えた
7/17 月	14.1	快調走のつもりが暑くて続かず	1時間8分	左股関節は前回走って以降も異変は出ず、大丈夫なようだ 最高気温は35.7℃！と猛暑日 昨日から梅雨が明けたかのような晴れになり、雨で困る日が終わったと思ったら夏真っ盛りでこれまた走りにくい しかも今日は快調走でペース上げるつもりで、この暑さだとどのくらいが適切だろうか？ 心肺に刺激入れたいし、かといって上げすぎると距離走れないし 6時直前まで待って、スタート時でなんとか30℃まで下がった 風は南西の風が普通よりやや弱めで一昨日までの雨の影響か、まだ湿度は75％ある 体感温度は36.1℃でもちろんこの夏一番の暑さ この暑さだから途中冷却休憩は2回は仕方ないし、2回休憩するなら1km5分を少し切って走れるかな EPジョグなら休憩までに14kmくらい行けるかもしれないけど、キロ5分辺りになると5'10/kmでも4'50/kmでも8km辺りでオーバーヒートするのは変わらないと思う 上ノースリーブシャツに下4インチハーフパンツ、シューズは久しぶりにハイパースピード2 暫く雨で履いてなかったな これまた久しぶりに下の川沿いまで降りて、しっかりGPS補足してスタート 入りは無理して上げないように注意 緩い下りの1kmLAPは4'44と気温の割りにはペース上げられるな 問題は深部体温が上がって汗びっしょりになりだした2km以降か 国道沿いのアップダウンが入った2km4'41と前回の快調走並みで走る 心肺的にはまだまだ余裕があるが、汗が噴き出して熱処理が一気にキツくなってきた 体が動くようになった3km4'40まで上がるが、もう熱処理10割近くて8km地点で休憩入れるとしてももう少し落とさないと走り続けられない このくらいのペースだと呼吸は楽だけど、熱が籠ってしまってこれ以上は上げられず心肺に刺激が行かないな（汗を出す為に心拍は上がってはいるが） 4,5km4'49,4'47と少し落とすと若干ではあるが熱処理に余裕も出てきた といっても9割くらい？ 暑いからピッチは落としてストライドで稼ごうと走ってたけど、Garminによるとこの辺りでピッチ178spmでストライド1.18mと思いに反してピッチで走ってたようだ 少し余裕が出来てまた6km4'43と少し上がるが、すぐにオーバーヒートしてまた7,8km4'48,4'47に戻る 今日の暑さだと4'50/kmを少し切るくらいが限界だな 6.8km地点で折り返して復路は少し向かい風で冷やされる 運動公園まで戻ってきて8.3km地点で冷却休憩 前回の快調走よりはペース落とした分、休憩までにほんの少し長く走れたな ここまで平均4'45/kmなので暑さの割りにはスタート前の予想よりはスピードは出せてる・・が、この程度では心肺に刺激が入ってないので果たして頑張った分の成果があるのかどうか 心肺に刺激入らなくてもEPジョグのみだとフォームが小さくなるので、たまにはこういう大きく動くのも入れるのは悪くないか ここまでかなり熱にやられたので、自販機で540mlのスポドリ（サントリー梅ソルティ）150円を買って飲む 一応いつもの小PETスポドリもハーフパンツポケットに入ってはいるが、これは2回目の休憩時に飲もう 540mlは多過ぎて胃に溜まるので、本当は350mlでいいんだけど自販機にある350mlのは炭酸か水かトマト味なのでちょっと休憩中に飲みたくはない 確か去年は飲み終えてから25分くらいは待って胃から抜けてから再スタートしてたよな 6時35分に歩きながら飲み出したが、量が多いため小分けにして飲み終わったのは6時50分だった なので再スタートは7時10分以降になるな 水道で首筋腕脚を冷やし、運動公園を2周半ウォーキング その途中運動公園入口の方の自販機に500mlのポカリが130円で、300mlの缶のだと100円で売ってるのを見つけた 今度からこっちの300mlで丁度いいな ウェアの汗を絞り落としてみたが、まだ8kmちょっとしか走ってないからかいつもの半分くらいと汗の量は少なかった 今日は晴れていて乾いた汗も多かっただろう スポドリ消化し終わったかな？暗くなりそうだしゆっくりもしていられないと7時10分再スタート 休憩が入った分9kmLAP4'40と上がる スポドリ消化し終わったと思ったものの、途中でゲップが出てきて胃の上の方も内容物の重さで引っ張られるような久しぶりの感覚 これって実は胃酸が食道の炎症を引き起こして、それで引っ張られてるような感覚を生んでるんじゃないかな？とも思った やっぱり560mlは多過ぎだし全部飲む必要はなかった・・・ 快調走のペースは12kmまででいいから、後3kmだ このままのペースで行けるだろう 10kmはまだ無理をせず4'47で過ぎて、その先11,12kmは余力を出し切って4'39,4'37と上がって行った 日が沈んで多少気温も下がり前半の様な暑さは感じなかったが、夏場で4'40/km切ると流石に余力もなく11km以降はそれまでの熱からの疲労も出てきてキツかった 距離的にまだドリフト現象は出てきてなかったな 12.1km地点で2回目の冷却休憩 小PET2本のスポドリと塩タブレットを補給して、ここで歩きながら13分の休憩 再スタート後はクールダウンジョグで5'20/km前後で楽に走り、14.1kmまで行ったところで終了 12kmまでの快調走部は平均4'44/km、トータルでは4'49/kmとほぼ暑さのピークの中にしてはまずまずペース上げて走れた 平均ピッチは175spmで夏場だし伸びないのも仕方ない 左ふくらはぎ外は最後のジョグ1kmくらいで軽く張りを感じたくらいで、接地時間が短く距離も短めなためかEPジョグで出るほどの張りはなかった そろそろ負荷より回復の方が勝って徐々にこの左ふくらはぎ外側も張りにくくなってきたかな 今日は結局2回の休憩で47分も休んでたから、距離短く1時間8分しか走ってないにも関わらず、終盤は結構暗くなっていた 夏場の快調走は今日を参考にして4'44〜4'50/km程度が目安になりそう 左ふくらはぎ外は張りが弱かったためシャワー後の温冷浴も寝る際の湿布も貼らず 途中スポドリを多く飲んでしまった事で、夕食の消化にも影響して寝るまでずっと胃に滞留物がある状態だった 途中で飲むのは350mlまでにしておくべきだ
7/18 火	0.0			昨日の快調走での脚の疲労感はなく、もう休足2日のスケジュールも体に馴染んできた
7/19 水	0.0
7/20 木	17.4	イージーペースジョグ	1時間35分	睡眠不足で体の重さは感じるが、走るのには問題なさそうなので6時前から準備始めて5時58分スタート 今日も17km前後のイージーペースジョグの予定なので時間掛かるし、久しぶりにLEDライトを持っていった この間汚れたランニングシューズを纏めて洗ってから初めてのエボライド2で、傍目から見ると新品の様で気分いいな スタート時は27.8℃でほんのたまに太陽が顔を見せる程度の曇り空 昨日と今日午前中に少し降った影響か、湿度が74％と高め 風をほとんど感じず体感温度は31.1℃と最近と比べても特別高くはない 前回の快調走の方がよっぽど暑かったから、今日のEPジョグと逆であれば良かったな 今日は負荷上げて走った次の回だから5'40/kmのより遅いスロージョグで良いから気は楽 緩く下る1kmLAP5'21ともう少し落として行こう 雨続きの日々は走れなかった、川沿いを下ってクロカンコースに入るルートを久しぶりに走った 川沿いの不整地草が結構伸びていて走りにくく2km5'18とペースも乱れる 2.5kmから先クロカンコースに入り、3km5'21とまだまだ速い この辺で熱処理が8割程度までキツくなりだし、汗も噴き出してくる 全面不整地となった4kmようやく5'41まで落ちた クロカンコースを出ると雨の時期は走ってなかった干拓地端の不整地を進み、5〜8kmまで5'27,5'39,5'27,5'31とEPジョグのペースで、スロージョグまでは落とせてない ただ3kmまでよりかはペースが落ちてきて熱処理も7割くらいまで軽減 前回も今回も、走ってる最中に数年前熱中症になった事を思い出し「自分は熱中症になりやすいので人並み以上に熱が籠らないよう気を付けなければ」と思い出す 9kmLAPは運動公園周回が入って5'19と上がってしまうが、その後10km5'31と意識的に落として10km通過は54'36でまだ5'28/kmペースなのでここからしっかり落としていけるか 10.8kmまで進んで折り返し、復路へ 今日は12km過ぎに冷却休憩、必要なら終盤更にもう一度休憩を入れる 11km5'26と上がっては12km5'31と意識的に落とす 休憩前また13km5'25と上がったり下がったりを繰り返して効率が良くないな 運動公園半周して13.3km地点で冷却休憩へ ここまで心肺はイージーペースなので楽、熱疲労もある程度は余裕を持って走ってるので途中オーバーヒートするまでキツくはない ただ熱疲労からなのか発汗量が多いからなのか、全身疲労感はあるな 脚筋の疲労感はなくて動くんだけど 今日は持参した小PET2本のスポドリをここで給水したが、結構汗をかいて喉も乾いてるので、今日前回見つけた300mlのポカリを自販機で買えば良かったな 水道で体を冷やし、シャツの汗を絞りウォーキングしながら20分掛けて熱を冷やし再スタート 薄暗くなって来てるのでここでもうLEDライト点灯させておく 残り4kmほどだけど頑張ればなんとかもう休憩せずに行けるかな？ ここから先はGarminでのペースチェックはほとんど出来てなかったけど、14,15km5'37,5'30とやや抑えめに走れた 抑えてた分15km地点ではまだキツさは緩めだったので、このまま走り切れそうだ 16,17kmと5'28,5'32で落とし切れなくて最後1kmは少しキツくなったが、ドリフト現象の様な心拍が高まっていく感じは来なかった 17.4kmまで進んで終了 平均ペース5'29/kmで、これはペースをより落とすスロージョグではなくてイージーペースジョグだね 梅雨時期までのイージーペースジョグは5'25/kmだったけど、体感温度30℃を超える夏の時期は5'30/kmが適正くらいになってくるかな 平均ピッチは171spmでいつものEPジョグのピッチ 左ふくらはぎ外の張りは最後までほとんど感じなかった 夜は一応その左ふくらはぎに軽く温冷浴を施し寝る際の湿布は貼らず
7/21 金	0.0			昨日も体が重くダルい感じはあったが、今日は更に強く疲れを感じる 睡眠不足の影響か？ 昨日のジョグは暑い中とはいえ、同じくらいの暑さはその前も何度も経験してたのに昨日の5km以降の疲労感はそれまでの暑い中のジョグより一段酷かった 昨日が特別暑かったわけではないし（むしろ曇って体感では熱処理はその前の快調走よりかなり楽だった） 軽い熱中症での疲労感も考えられる 最近血圧は低めだけど、昨夜は最高血圧が105くらい、今日は心拍が50前後とちょっと心配な数値 腹痛になった時に血圧が下がって視界が暗くなるってのがあるけど、そこまで酷くはなくても一日ずっと軽く血圧が下がってるのを感じる 一応貧血も疑われるし先月ファイチを飲んでから1か月以上経ってるので、夕食後にファイチ飲んでおいた 昨日のジョグ後のストレッチはまだ元気あったけど、今日は全然動けないな 日中から夜に掛けても今日は比較的涼しいはずなのに、暑さを感じる 逆に夜寝る時はエアコン設定ずっと付け始めた日から22℃にしてるんだけど、前々夜（19日の夜）くらいからそれでは結構寒く感じるようになった 寝てる時の体温発熱が以前より下がった感じか？ なんとかストレッチはこなしたが、スケジュールが押してしまう この間の日曜日にランニングシューズを一気に洗った時はすこぶる元気だったし、その前土曜までは街を結構回ったりして問題なく動けてたのに、ここ数日のキツさは何なんだろう？気になる 単なる夏バテならいいけど 少し走行距離を減らすか、ジョグを控えて体調整えた方がいいかも？
7/22 土	0.0			夏の間は、 快調走・・4'45〜4'50/kmで12km スロージョグ・・5'40km〜 イージーペースジョグ・・5'30/km×2回 で走って行きたい
7/23 日	17.2	スローペースジョグ	1時間37分	日中はしっかり晴れて暑く34.9℃まで上がる 夕方になってもまだ日が昇ってる間は暑さが残っていて、スタートは5時58分とまた遅めになってしまった 数日前からの体の重さと今日も睡眠不足があったため、ジョグは中止しようかと思ったけど午後体が動くようになったので、また休足2日で走りに出る スタート時で気温28.9℃で湿度79％、晴れて南西の風が弱めに吹いている 体感温度は34.4℃で前回より暑さ厳しい数値になってるが、汗かき体質には今日の晴れて日差しがあっても風に当たれば乾いてくれる方がまだ助かる ただ走り出すと前回よりパフォーマンスは上がらず、5'40/km前後のスロージョグとなった このペースであれば熱処理は7割程度でそこまで負担にはなってない もちろん暑いのは暑いが 前半7kmまで、脱水気味なのか左のハムと左のふくらはぎ（外側ではなくて真後ろのふくらはぎ筋肉）が軽くつりそうな気配がある 7km以降消えて行ったが、すると10km手前から左の足首周りが少し張り出した 今日はスロージョグで接地時間がより長いため足首に負担が掛かってるかな その後その足首の張りから繋がるように11km過ぎに左ふくらはぎ外側が軽く張り出す 最後まで軽い張りのままで特に心配になる感じではない 熱疲労が前回より出てきたため、熱中症も怖いので前回より1km早く12.3km地点で休憩 睡眠不足だと熱中症になりやすいし、疲労も抜けないからキツいね そこで前に見つけた300mlのポカリを補給 300mlはやや物足りない感じではあったが、7時9分に飲み終え再スタートで走り出した7時32分以降は前の梅ソルティのスポドリの時の様な胃が重くて引っ張られる感じはなく、しっかり休憩中で吸収出来てたようだ 12.3�qで冷却休憩と少し早めに取ったため、そこから残り5km近く走るのはもう一度休憩入れないと難しいか？と思ったが、今日のペースでは15,16km辺りでもドリフト現象のようなキツさは出て来ずに、そのまま予定の17km以上走り切れた 平均ペース5'39/kmとようやくスローペースジョグのレベルまで落とせた ピッチは170spmと、まぁこのペースならこんなもんだろう 家から持って出た小PET2本のスポドリは走り終えてすぐ飲む 冷却休憩時にも300mlのポカリを飲んだが、帰宅してかなり喉が渇いてたのでそのままアクエリアスをコップ2杯すぐ飲み、夕食と一緒に更に1杯飲んだ
7/24 月	0.0
7/25 火	0.0			花火観に往復4.5km歩き その関係で遅くなり、ストレッチは省いた
7/26 水	0.0			寝不足がひどく、日中から夕方の暑さも厳しいためジョギングは取り止め 熱中症にもなりやすいからね 体調万全なら走ろう
7/27 木	17.0	ジョグ	1時間28分	日中は36.9℃まで上がり、この夏の最高気温！ 午後2時過ぎから雲が広がり始め、夕方には雲が7割程度と日光は薄雲を通して射して直接的な暑さは軽減 ただそれでもスタート時の6時直前でまだ30.0℃に湿度70％体感温度35.0℃もあるため、上はランシャツでも薄い方の白のランシャツ、下はランパンまではないけど4インチの涼しいものを選択 今日は北西の風で風はやや涼しめ成分が入ってるので、風に当たると少し冷やされる 序盤まだ日射しを感じる時の暑さを軽減させる為、氷を6粒ほどビニール袋に入れて走りながら手のひらから首元、頭など冷やす 今日はイージーペースジョグの日なので、5'30/kmくらいのペースだな 小PET2本のスポドリと一緒に小さなアイスバックも腰ポケットに入れておく（途中自販機でスポドリはまた別に買う） ライトレーサーRSを履いてスタート、緩く下る1kmLAP5'15とちょっと速め 傾斜が緩くなった2kmも5'06と結構速いペースになってしまう 動きやすいランシャツと氷袋で冷やしてるおかげかな？ ノースリーブでも十分肩は動かしやすいけど、ランシャツだと尚更抵抗がなく肩甲骨がしっかり動き、なにより肩回りが冷やされて快適！ 下もいつも快調走やスピード走で履いてる4インチパンツなので、脚が捌きやすくて自然とペースは上がってしまう ただここまで持った氷も解けて温くなってしまい、2km過ぎに破って水を首筋に掛ける 途中からクロカンコースに入った3kmは5'13と熱が籠り出して少し落ち、全面不整地の4kmも5'17と徐々に落ちていくがまだEPジョグとしては速い 干拓地部に移り干拓地端の不整地を進む 熱処理は7割程度で抑えてるので暑さはそこまでは感じず 太陽のある西側は比較的晴れてまだ太陽も見えるが、東側が分厚い雲に覆われ遠くに稲妻が見える・・ 雨は良くても雷は怖いので、干拓地端の6km5'26で過ぎた後建物のある国道の方へ向かう 雨雲は堤防道路辺りくらいで止まってこっちまでは来ないかな？稲妻はまだそのかなり先なので大丈夫だと思うが 舗装道に入った7,8kmは5'20/kmと熱が籠って来たことで序盤程のスピードはないが、まだEPジョグとしては速い 運動公園を過ぎると日射しはなくなり、雨雲が近づき空気の入れ替わりが激しく風が強くなってきた ただ雨雲側からの湿気を含んだ風が吹き込んでるため、蒸してきてる 風で体感温度は少し下がったため9km5'14とまた上がる 9.2kmまで進んで折り返し、運動公園へ戻る まだ雨は降ってないが、降り出しそうな気配 10km5'15で52'39で通過し、運動公園一周回ったあと11.1km地点で冷却休憩 ランシャツの為汗はかいた先から蒸発したのかな、濡れてる以上の発汗があったようで結構喉は乾いている 休憩に入ってすぐに300mlポカリを買い、1分で飲み切ってしまった 飲み終えたのが6時56分だったかな、だから再スタートは7時20分過ぎになる その後ウォーキングに移ってすぐに雨が降り出しあっという間に本降りへ ウェアとシューズがびしょ濡れになるのも避けたいので、近くの屋根付きベンチに避難 雨が止むまで15分ほど座って休憩していた この夕立のおかげで空気が冷えて25℃くらいまで下がったようだ 雨が止んでからウォーキング再開で運動公園一周し、7時22分頃再スタート 走り出すと左踵のヒールカップが当たるアキレス下の部分が擦れて痛い 雨で少し濡れたのと、走ってる最中シューレースが緩んで来て踵のホールドが甘くなったことで擦れやすくなってる たまらず500mほど走った所で止まって靴下を上げて擦れる部分を隠すようにし、左のシューレースはキツく締め直して擦れないようにした このストップ時間はGarminは時計止めてなかったけど、12km5'13とまだまだ速い 気温が下がった事で走りやすくなり、国道沿いの下りが入った13kmは4'50と快調走レベルまで上がる 今日がイージペース走で次回を快調走の代わりに速めのジョグを入れようと予定してたが（暑さのため快調走は一回飛ばして、代わりに快調走とEPジョグの中間レベルのジョグをにする） 今回がその代わりの中間レベルジョグにして次回をEPジョグにしよう 13�q過ぎると徐々に熱気が戻ってきて地面から立ち上る湿気も感じまた走り辛くなってきた 14kmはまだ5'00と速いペースを維持してたが、走り終える17kmまでにはもう1回休憩入れないといけないな 国道沿いのアップダウンが入った15km5'03と頑張ったが、結構熱が籠ってきて15.5km地点で2回目の冷却休憩 小PET2本のスポドリをすぐに飲み、だいぶ暗くなって来てるので休憩は10分ちょっとと早めに切り上げて再スタート ラストは16km5'11に17km5'24と落として行って17km地点で終了 平均スピードは5'12/kmと次回予定してた中間ジョグの内容になった 途中4'50のLAPも入って動きもそれなりに大きく走れた区間が入ったから良かった EPジョグのみだとフォームが小さくなるからね ピッチは172spmとスピードからするともう少し欲しいが、この夏一番の暑さだったから仕方ないな 途中軽く靴擦れが出た左踵はその後は大丈夫だった 左ふくらはぎ外側の張り感も今日は特に感じなかったので、シャワーの温冷浴も湿布も省く 非常に暑い日が続くので、たまたま涼しい日が入らない限りはダメージになるような快調走は控えた方が良さそうだな 次回EPジョグで、その後また2回EPジョグ＋1回スロージョグとなるので、次から4回は負荷上げて走る事はないだろう
7/28 金	0.0
7/29 土	0.0
7/30 日	17.2	イージーペースジョグ	1時間33分	日中は最高34.5℃とここ数日では控えめな方 走る前の体感では前回27日の走る前と同じくらいで、前回ランシャツ＋4インチパンツで暑さはそこまで厳しく感じなかったので（ただ前回は7km過ぎから曇ってたな）、それ以前のノースリーブシャツ＋5インチハーフパンツに戻した 2�qまでしか持たないだろう氷袋は前回序盤の暑さ凌ぎに有効だったので、今日も作って持っていく 前回と同じくらいの暑さ・・と感じていたが、後でGarminで確認するとスタート時の6時で気温32.2℃湿度67％に体感温度39.4℃！と前回より気温も体感温度も遥かに高かった 風は弱い北風で、向かい風として受けたら少し冷えるが、そもそも北風を受けるコース取りじゃないな 今日は5'30/kmのEPジョグなのでエボライド2を履いてスタート 緩く下る1kmLAPは5'17と少し速い入り 夕方の作業で中腰になり、少し腰が張った影響か右太ももの前側が軽く張っている 梨状筋症候群の症状が出てるので、今日は以降右腰はやや引き気味で走る 氷袋でしっかり冷やしながら走った2kmは冷却効果か5'00まで上がる やはり氷袋は2km過ぎで水になってしまい、クロカンコースに入った所で破って「ウェアをなるべく濡らさないように」頭と腕と首筋に掛けた 3km5'15で走ったところまでは大して暑さは影響しなかったが、その後不整地の負荷もあり熱が籠って4km5'32まで落とさざるを得なくなった まぁこれでもEPジョグのペース周辺だから問題ない 若干北風を受けた影響もあってか5km5'26とやや上がるが、その後干拓地脇の不整地を走ってると日射しを遮るものもなく後ろから西日を浴びて熱処理が結構キツくなってくる 6,7km5'31,5'28で刻んだが熱処理9割程度でこのまま陰のない不整地を進むとヤバい！と判断して7km過ぎに舗装道へ移り物陰のある方へ向かう 今日も最初の冷却休憩12km程度で考えてたが、まだその半分程度でこの熱疲労具合だともっと早めないといけないか 前回はこの辺で曇って涼しくなってきたけど、今日はずっと晴れて日差しを浴びながらなので暑さがかなり違う 8km5'30で過ぎた所まではまだまだ暑くて熱処理もキツかったが、そこから暫くビニールハウスの陰となり楽になる もう冷却休憩までは変にペース上げない方がいいな、と9km5'32に運動公園通過して10km5'26としっかりEPジョグ辺りのペースに抑える 10km通過が53'56なので、5'30/kmのペースからはまだ1分以上貯金があるな この1分を切り崩していく感じで残り走ろう ペース落とした事と物陰が多くなった事でまだもう少しは走れる感じ 10.5km地点で折り返して運動公園に戻っていき休憩直前の11kmは流石に熱疲労で5'37まで落ち11.4km地点で1回目の冷却休憩へ 自販機でいつも通り300mlのポカリを買い、今日は1分程で即飲み終えてしまった 暑かったもんなぁ、今日は350ml欲しかったところ 水道で体を冷やし、ウォーキングで運動公園2周し25分程の休憩で再スタート 休憩中は右太ももと右腰の張りは全く気にならなかったが、走り出すとやっぱりまた右太もも前面が軽く張りだすな 暗くなり出してるのでLEDライトを点け、休みが入った影響か12km5'24とやや上がる これ以降はGarminでのペースチェックは難しくなって13,14kmは5'28,5'23と少し速めで走ってたようだ 日が暮れて気温が下がってきて前半の厳しい暑さはなくなり、走りやすくはなっていた なのでこの程度のペースならそこまで疲労感が進む事もなく、15kmも5'32で刻みその後の国道沿いアップダウンは少し息が上がるが下りが終わる15.7kmまで進んで二回目の休憩へ 暗くなり気付かなかったが雨雲が近づいてたようで、休憩中にパラパラと降り出した 雨粒は大き目だけど小雨なので気にする雨量ではない 遅くなってきてるので休憩は10分も経たずに切り上げ再スタート 16km5'23で過ぎ16.2km地点でもう雨は止んでしまった 緩い上りだけどペースは維持したま17km5'29で走って17.2km地点で終了 走り終わると同じ頃にまた降り出して、家に付いて少しすると夕立のように結構強く降り出した 平均ペースは5'26/kmで予定よりやや速め 前半もう少し抑えられてれば、あの熱疲労はこんなにキツくならなかったかな 平均ピッチ172spmとこの夏一番の暑さにしては刻めた方か
7/31 月	0.0			今月は168kmと腰を痛めた以降では今年5月の162kmを超えて最長となった 例年にない暑さにも関わらず7月としても2015年の189kmに次ぐ2番目の距離で、頑張って走れた ただ本当にこれまで経験した事のないくらいの暑い夏だし、秋に影響が出ないように無理はしないようにしよう 8月は今月よりはちょっと短くなるかな？ 150kmを目標にするくらいがいいか
走行距離	168.7  km