月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0
8/02 火	0.0			右太ももの張りもだいぶ収まってて、日常ではほとんど気にならない（踏ん張ったら張ってるのが分かる程度かな？） なので2日休足で距離10kmと短く脚にダメージ少なく走ろうかな、とも思ったけど脚以外の体調がイマイチなのと夕方になっても凄く暑かったのでやっぱり予定通り明日に伸ばす
8/03 水	13.1	リハビリJog	1時間7分	右太もも張りの状態は昨日と変わってない 酷くはなってないので予定通り夕方から走りに出る 日中は最高35℃くらいまで上がり、晴れて非常に暑い 暗くなる前に走り切れるギリギリの6時5分にスタート Garmin充電しなきゃ！と思ってたのに充電し忘れていて、バッテリー残量26％で走り出す事になる 最近大体3回使って充電してるから、30％あれば安心できたが・・持つだろうか？ その時点でまだ気温30.0℃で湿度75％、南西の風が弱く吹いている？いや走り出すと無風に感じた 晴れてる分少しカラッとしてるかな・・でもまだ日が昇ってる間は日射しが当たるところが暑い Garmin読みの体感温度は36.1℃なので前回ほど暑さ厳しくはないだろう 前半は熱処理が大変そうだが、後半日が沈むと気温も下がって楽になるだろう 久しぶりにJPboost4を履いたが、なんだかクッションが固くて余り反発も感じなかった 旧JPboost2に似た感じかな、つまり早くもへたって来たか？ 緩い下りの1kmLAPは5'12といい感じの入り 途中で熱処理限界になるだろうから、ペース抑えめで走ろう 引き続き緩く下る2kmは体が温まって5'09まで上がる もう汗で肌が覆われてここから先が熱がこもってくる 2.5kmから先クロカンコースに入ると、やっぱりこの水辺は温い空気が溜まってて湿気もあって走りにくい！ 3kmは5'08とそれまでと同じペースで走って熱処理が限界になり、4km5'11と若干落とす クロカン部から干拓地に移る部分のアップダウンで頑張った分ペース上がってしまい、5km5'05 ここから先干拓地の舗装道直線は、先を見据えて脱力しペース落として楽に走る 6km5'11、6.7kmから先干拓地端の不整地に入り7km5'14 今日の暑さだとこのくらいが適正ペースか ここまで風を感じなかったが、7km手前から向かい風になるとこの干拓地部分では普通に風が吹いてるね 7.4kmから日陰に入り、今日は残りは暑さ堪える事もない 休憩前の8kmLAPは若干上がって5'05で走り、8.2km地点の運動公園で途中休憩 今日は先日見つけた100円のトマト風味ジュースを自販機で買って飲んでみる 350mlあるし冷たいしで、これまで給水に使ってた小PET2本より水分補給の点では全然良いね！ もう少し高いライチ塩味の350mlの方が美味しいだろうけど、このトマトの方も塩分ビタミンC入ってて味が違うだけで水分補給には同じだろう 水道で体を冷やすよりもまずそのトマトジュースを飲んでしまう なるべく早く胃を通過させたいからね、運動公園4分の1の150mほどで飲み切ってしまったかな その後いつもと逆の公園南側の水道で最初体を冷やすと、結構温いのしか出なかった もう半周回っていつもの北側の水道を捻ってみるといつも通り冷たい水が出たので、やはりこっちの方が熱を持ちにくい配置にしてあるのか 体は重かったけど今日は前回の様にベンチに座ったり横になったりせず、運動公園を2週歩いて回って再スタート 晴れて湿度が低かったから、水で体を濡らすと素直に風に吹かれて冷やされたのもあるね この1回目の休憩時点では右太ももの張りはスタート時点と変わってない ここでは20分ちょっと休憩したのかな？ 走り出すと胃に水分が溜まってる感じはもうしないが、軽いゲップが出た 今日は暗くなる前に走り終えたかったので、若干急ぎ気味に休憩を切り上げたが、時間の余裕があればもう5分から10分は休んでしっかり水分を胃から通過させ終えて走った方がいいな もう日は沈んでいて、向かい風の中を走ってるのもあり再スタート後の後半は熱処理は十分余裕があって暑さが堪える事はなかった 9,10kmと5'11,5'10と余裕を持ったペースで走り、11kmはまた休憩前で4'59まで上がってしまってた 今日はGarminのバッテリー残量が危ういのでペースアラートはオフにしていて、暗くなりだして目視する事も少なかったので、後半は1km毎のLAP表示以外ではペースチェックできずに走ってる 国道沿いアップダウンの上りを終えた頂点部11.3km地点で2回目の休憩 さっきペースアップしたのと、休憩直前の上りで脚を使ったからか右太ももの張りが出てきてる 最近の太もも上部内転筋寄りじゃなくて、今日は真ん中より下が張ってるな 残り2kmはここにダメージが行かないのを最優先にして走ろう 10分程休んで再スタート アップダウンのダウン部があった分、12km4'53と今日最速のLAPになるが、下り切った11.8kmから先はしっかり落として13km5'15 熱処理は全然余裕があるし、今日はドリフト現象も12km過ぎてから出てきた感じで比較的終盤楽に走れて、余裕を持って13.1kmで終了 平均ペースは5'08/kmと前回と同じ 一番暑さ厳しい時期なのでもう少し落としていいよね ピッチは170spmとやはり熱い分減って刻めてない、これは仕方ない 走り終えたのは7時43分で、明るさ的にはギリギリだった・・日が短くなってきたな 夜はいつものジョグ後より少し痰の絡みが出てたから、やっぱり350ml飲んだ時はもう5〜10分休憩するか250ml飲んだところで捨てた方が良さそうだな シャワーで温冷浴を施し、途中張りが出てきた右太もも真ん中より下（内転筋寄り）に湿布を貼って寝る まだ体はそこまで重くなかったから、ファイチは次回走った後にしよう
8/04 木	0.0			昨日より右太もも前の張りは軽くなったが、まだ少し残ってるね
8/05 金	0.0			昨日より少し右太ももの張りは軽くなってるが、7月30日走った以降の回復に比べれば遅い なので2日休足で明日走る事はないだろう 太ももよりなぜか朝起きた時から右のふくらはぎが凝って軽い筋肉痛になってる ふくらはぎからの延長で膝回りの両横側も張ってるね 膝の内側、鵞足炎も少し出てる感じ ふくらはぎ、膝回りの炎症は夜にはおさまってたので今日から普通のスクワットも80回入れてみた 太ももは痛まない程度に鍛えた方がいいからね
8/06 土	0.0			昨日あったふくらはぎと膝回りの張りはおさまってる 右太もも前の張りは昨日よりほんの少し軽くなったかな？ 今日もスクワット80回こなしたが、特に太ももの張りに影響はなかった 明日は特段のアクシデントがなければ走れそうだ
8/07 日	13.0	リハビリJog	1時間7分	右太もも前の張りはほとんど気にならない感じ この夏は7月6日が一番張りが少なかったかな？それよりはまだあるが、それに次ぐくらい張りは弱かった 午前中の雨で、日中は32℃までしか上がらず昼過ぎて晴れ間は出てきたが雲が多く、風は涼しい 雨の影響で湿気があるので日暮れまで待ってもさほど気温は下がらないと判断して、いつもより2時間早く4時過ぎにスタート 久しぶりにスポーツサングラスの出番となった 太陽が隠れて外でじっとして風に当たってると比較的涼しい・・とは言ってもGarmin読みではスタート時に31.1℃で湿度71％、南東の風が普通の強さで吹いて体感温度は37.8℃と高い 雨の影響で蒸した分体感温度高めなんだろうな 時間の余裕があるので、坂を下まで降りてのスタート1kmの4mと僅かに下る最初のLAPは4'59と速い 走り出しても右太ももの張りは特に響く感じはない 今日は後半もまだ暑い中走る事になるから、いつもの6時頃スタートよりもっとペース落とさないと走り切れないかも いつもなら前半の途中休憩前7kmくらいで暑いのは終わり、その後は比較的気温が下がった環境で走れてたからね 国道渡って干拓地に入って少し走った所で2km5'06 ややペース落としたが、汗が肌を覆ってきて熱処理の負荷が上がりだしたから人目のない5kmまでは楽に走ろう 3〜5kmは5'17,5'15,5'13とペースダウンして走れた 汗はサングラスに雫が流れ落ちるくらいびっしょりかいて、太陽が顔を出すと強い日射で更に暑さが増す まだこのペースなら熱処理の負荷は7割程度で、ギリギリまで追い込まれてる訳ではないが、後半も暑い事を考えると最初の休憩までは比較的楽に走っておきたい 4kmから先の橋に繋がる不整地のアップダウン箇所は、風もなくて水辺が近いからクロカンコースのような蒸した空気が溜まってる そこで日も差してきたのでちょっと暑さでキツくなってきた その後大きな橋を超えるアップダウンが入った6kmは上りで頑張り過ぎたのか5'02と速いLAPに戻ってしまった！ 後半の為に余力を残しておかないと、とまた平坦に戻ってからペースを落とす 野球場近くの6.8km地点で折り返して、300m来た道を戻り7.1km地点で前半終了〜1回目の休憩に入る この折り返した地点の横断歩道が、前にここに来た時より一つ手前で折り返してしまったようで、野球場公園までそこそこ歩いて距離があった 水道で体を冷やし、時間の余裕もあるのでいつもより長く35分くらい歩きながら休む 右太もも前の張りはスタート時と比べて変化なく、ほとんど感じない 体の重さはそこまでないが、何故か眠くなってきた 汗だくで小PET2本ではとても水分補給が足りないな まだ日は高く、暑さ残る中再スタート 疲労感で少し脚の動きが鈍くなっていて8,9kmを5'17,5'19と前半よりゆっくりなペース 前半が5'08/kmとこの暑さだともうキロ10秒ほど落としてもいいだろう、な感じだったのでこの位が最適かな 大きな橋を越えた後の不整地アップダウンでペースアップしてしまったようで、10kmは5'03まで上がる 脚はまた前半並みに動くようになったが、暑さでキツくなってくる 予定（10.5km地点）より少し先の10.9kmまで走って干拓地端で2回目の休憩 走ってる最中は気付かなかったが、ここの休憩では右太ももが張ってたね 前回と同じく今日も前面の真ん中より下の内転筋寄りが張ってる さっきの休憩では何ともなかったのに、この3.8kmの間で急に進んだな 橋を超えてからの不整地アップダウンで、バタバタと雑に踏んで走ったのが影響してそうだ 特に下り、暑くて集中力も切れ気味だったし 発汗が多すぎたのか、体が重くて1回目の休憩は座る事もなかったのが、ここでは干拓地端の堤防に暫く横になってしまった ここでも20分程休んで重い体を叩き起こして再スタート 足取りも重くて怪しいので、右太ももにこれ以上ダメージ行かないように12km5'24まで落とす 2回目の休憩が予定より先延ばしに出来てたので、13.5kmくらい走りたいなと思ってたけど、12km手前から急に熱疲労で一気にキツさが増してきた 今日は発汗もかなり多くて熱中症や脱水のリスクもあるし、もう無理せず13km地点で終了 右太もも前の張りは終了時点で2回目の休憩時と同じくらいだったな 平均ペース5'11/kmで後半は落ちたものの、まだ真夏の暑さでは速かったか ピッチはエボライド2のおかげなのか172spmと最近ではまずまず踏めてる方 しかしこの暑い盛りに早い時間帯で小PET2本は無謀だった 2本でも100mlないはずで、今日こそ途中でドリンク買わなきゃいけなかったな じゃないと発汗に給水が追い付いてなくて、熱中症か脱水症状を起こしてもおかしくない 今日は350mlのドリンクを補給しておけば、後半の疲労感は大分マシだったはず 今日は疲労感も体の重さも強く出たので、夕食後にファイチを飲んで奥 後2回暑さ我慢して走ればお盆過ぎるし、少しは涼しくなってくれるといいが
8/08 月	0.0			昨夜は湿布一枚半を右太もも前の張ってる部分に貼って寝て、少し軽減してる
8/09 火	0.0
8/10 水	0.0
8/11 木	0.0			睡眠不足で体調が悪いのと、台風の影響か昼間も夕方も非常に蒸し暑くて今日の体だと相当堪えるだろうと予定してたジョギングは明日に延ばす ストレッチはこなしたけど、最近走る日以外行ってたスクワット80回も避ける
8/12 金	14.5	リハビリJog	1時間14分	昨日走れず1日ズレた事で今回は休足4日となった その分疲労はしっかり抜けて、走る前右太もも前の張り感もほとんどなくてこの夏一番くらいに軽快してる 午前中と2時〜4時に雨が降り、大きな水たまりはできてなさそうだけどまた軽く降りそうな感じなので、濡れても大丈夫なように古いJPboost2を履いて走る 時間遅くしても気温はあまり変わらないだろう、雨のおかげで気温も30℃切って涼しいしと4時46分スタート スタート時点で27.2℃で湿度89％、体感温度は30.6℃との事で走りやすい環境までは行かないものの、暑さはだいぶ和らいでる Garmin表示では南東の風が普通の強さらしいが、実際は真逆の北西の風に感じ風の温度も低く涼しい風なのでだいぶ気持ちいい 緩い下りの1kmLAPは5'10と少し速めだけど、この時期にしては涼しいのでいいペースかな 走り出した直後は右太もも前の張りは全く感じなかったけど、400mくらい走ると少しだけ着地の際に張り出す ただ走るには全く問題はない 左脚軸にして、両脚脱力して走る 湿度が相当高いので熱処理にまだ全然余裕はあるが、1.5kmくらいで汗が肌を覆ってきた しっかり下り切った2kmも5'10とペース変わらず 2km過ぎてからこれまで降りそうで降らなかった天気から、パラパラと小雨から弱い本降りくらいまで雨が降って来て「このくらいの雨ならより涼しく走れるな」と思ってたら5分程で止んでしまった・・ 2.5km地点からのクロカンコースも舗装道よりは風がなくて温いけど、最近のここの蒸し暑さよりはだいぶマシ 昨日今日の雨くらいならクロカンコースの南側は走りに影響が出る水たまりもなく、普通に走れる 熱処理7割くらいで3〜5kmは5'11,5'12,5'10で進み、干拓地部へ抜ける 干拓地中央部の直線舗装道を進み、6km5'07とグリップが効く分ちょっとペースアップ 今日はまだ熱処理の余裕があり疲労感も少ないから、最初の休憩まで9km近く行けるかな？ 6.6kmから干拓地端の不整地に入り、走る方向が変わった事で涼しい向かい風を受けて冷やされ楽に走れる 7,8km5'09,5'03と走り、8.8km地点で折り返す もう少し先まで走れる余裕はあったが、そうすると往復での総走行距離が15kmくらいになりそうで、いきなり距離を伸ばすと太ももも痛めそうだからちょっと手前で折り返した 休憩前9km5'04と特別速くもならず9.2km地点運動公園に戻ってきた所で1回目の休憩 スタート400m地点から出てた右太もも前の張りは途中から消えて、ここの休憩でも出てないな、8月5日に一回張った右ふくらはぎが張ってるな〜と思ってクールダウンのウォーキングしてると歩いてる途中で右太もも前面の張りが出てきた スタート400m地点と同等の張りで、そんな強くもなく、ジョギングする前にこのくらいの張りがあっても普通に走りに行くだろうレベル 風が涼しいので、ウォーキングしてるとすぐに熱は引いて今日は熱疲労もないから休憩地点でありがちな体の重さもなく座る事もない 休憩時間20分で再スタート、少し脚に力が入りがちになるので、意識して前半の様に脱力させる 10,11kmは5'06,5'04と休憩直前のペースをそのまま維持している 夏場はドリフト現象でキツくなりだす11kmくらでもまだ比較的楽で余裕を持って走れてる やっぱ涼しいのは疲労感に大きく影響するね 2回目の休憩前で12km5'01と少しペースが上がり、国道沿いのアップダウンの上りを上り切った12.3km地点で2回目の休憩 13kmで終わるならそのまま休まず最後まで行けそうだったけど、今日は14km以上走りたいし 休憩前最後の上りの部分で息が上がったが、これはドリフト現象ではなくて単に上りでキツくなっただけな感じだ 右太もも前の張りは1回目の休憩と変わってない 10分休憩して残り2kmを走り出す 国道沿いのアップダウンの下りが入った分13kmLAPは4'55と今日最速 下りが終わった13km地点から先は意識的にペースを落とす 13.3kmくらいから脚が固くなって動かしにくくなってきたな また小雨もあってのハーフパンツのびしょ濡れからの股ズレも痛くて気になる さすがに少し心肺的にもキツさが出てきて14.5kmまで進んで終了 最近は12kmから13kmちょっとで走り終える事が多かったので、14.5km走れたのは実に5月23日以来！ 1時間14分もその日以来で、やっぱり涼しいのはいいね 5月23日の時は22.8℃とかでまだ全然涼しい環境だったし、暑さに体が慣れてるので少し涼しくなるだけでだいぶ走れるようになる 平均ペースは5'07/kmと今日の気象状況なら普通かな 去年の夏は同じ暑さでももう5秒から10秒近く遅く走ってたから、秋になり涼しくなると去年より10秒速く4'40/km台では普通に走れそうだ ただ去年は休足2日で走り続けてたので、そっちを戻すべきか 平均ピッチは171spmとペースにしては少なかったね JP2boostのクッションのへたりは今日はそこまで感じず、それだけ脚の状態が良かったという事かな 夜はしっかりストレッチとシャワーでの温冷浴、就寝時に湿布を貼っておく 右太ももの張り感は走り終わって寝るまで、1回目2回目の休憩時と同じ程度の軽い張りで悪化はしてない
8/13 土	0.0			右太もも前の張りは湿布のおかげかほとんど感じず しかし右ふくらはぎの張りは昨日の1回目の休憩時からまだ続いてる 昼間は右太もも前にアイシングもしてみる ここはアイシングしてると動きにくい箇所だから、用事がない時限定だな 次は出来れば休足2日で15日に走りたいので回復頑張りたい
8/14 日	0.0			昨夜はまだ右ふくらはぎが結構張ったままだったので、湿布を貼って寝た 放っておくと右ふくらはぎが原因でジョグの予定に影響が出てくる 今朝起きた段階ではあまり変わりないようだったけど、夕方から夜にかけてだいぶ引いてきてるね 明日はどうだろう？走れるかな？右太もも前面は問題なし 前回14.5km走っての2日の休足なので、明日は走れても13km弱でいい
8/15 月	13.0	リハビリJog	1時間6分	右太もも前の張りはほんの少しあるくらいで、ほとんど日常でも気にならない それより右ふくらはぎの方がまだちょっと張ってるね、昨日の夜は引いてたけどまた今日は出てきてる ゆっくり短くなら大丈夫かな？午前中と午後にもちょくちょく雨が降って気温は夕方30℃を割るくらいになっていて、湿度は高いが暑さはそこまでなさそう 前回休足4日のジョグだったので、日程調整するために夕方4時40分から走りに出る スタート時で30.0℃で湿度84％、南西の風が普通の感じで吹いている Garminの体感温度は38.9℃！結構高いな 曇り空で気温は低め、風があるからじっとしてれば結構涼しく感じるけど走って汗をかいたら蒸し暑いかもね 雨でいつものスタート地点に向かう下り坂は滑りそうなので、自宅から上へ上り最初の1.5kmが急な下りになるルートで走るようにする 降りそうで降らない天気、予報では途中少し雨雲が掛かるようなので、ちょうど暑くなった時に冷やしてくれると助かるな 32m下る1kmLAPは4'52、ここは大体平地より20秒速くなりいつも楽に走っても4'50くらいなので丁度いいペースかな？ 問題はその後だね 下りが緩くなり更に平坦になっても、そこまでの下りのペース感覚で走ってると、負荷が高くて一気に熱処理と心肺が限界になってくる なので心を鬼にして体感よりペースを落として行かなきゃいけない 16m下る2kmLAPは5'04か、まぁまぁだな 蒸し暑くてやはりもう汗びっしょりかいてきたが、まだ熱処理は余裕がある その後平坦な3,4kmは5'13,5'17と「休足2日なので負荷緩め」な感じで熱処理8割くらいの負荷で進む この辺りでは日差しも出てきて、下から熱気が上がって蒸し風呂の様に暑い 右ふくらはぎの張りは走るのには何の影響もない むしろ歩きの方が接地時間が長いからか張りの影響が出るようだ 右太もも前の張りも少しは感じるが軽めで問題ない ここまで左脚軸にして両脚脱力で楽に走ってたが、ふくらはぎも太ももも思ったより状態良さそうで、5km5'06とちょっと頑張ってみるとやはり熱処理が結構キツくなってきた それでも9割程度で限界ギリギリな訳ではなく多少の余裕はあったけど 5.9km地点で折り返して休憩予定の運動公園へ戻っていく 今日は南西の風なのでここまでは最初の大きく下る区間を除けばほぼ追い風で暑かった 折り返すと向かい風で冷やされて幾分快適になる さきほど出ていた日射しもまた雲に隠れて丁度いい 6kmは少し上り区間もあって5'14と落ちたが、折り返して向かい風で冷やされた7km5'03と今度は楽な感じで走って熱処理に余裕があってもペースが上げられた この辺から少しポツポツと雨が降り出す 運動公園に戻って来て7.8km地点で最初の休憩 今日は12km台の予定だったので、休憩は7kmちょっとと10.5kmでいいな 止まった時にはまだ小雨だったのが、一気に本降りから土砂降りになり、ちょうど屋根付きベンチがあったのでそこで雨宿りしながら体も冷やす 5分も経つと雨は止んだので、水道で体を冷やし運動公園を一周歩いてクールダウンさせる 今日は適度に冷却出来てるので疲労感や体の重さはないね 右太もも前の張りも右ふくらはぎの張りもスタート前と特に変わってない 20分程休憩の後再スタート 休憩前後は今日は特別ペースを上げる事もなく、8km5'07で9kmも5'13と無理のないペース まだまだ余裕があるので少しペースを上げだして10km5'01 10km付近からまたポツポツ小雨が降り出し、国道沿いのアップダウンの上りを上り終えた10.9kmで2回目の休憩 また休憩に入ってすぐに土砂降りになってきた 暫く商店の軒下で休んでるとまた今回も5分も経てば小降りに ただここまでの雨でもうシューズ内もグズグズに濡れて重くなってきてるなぁ 右ふくらはぎの張りは変わってないけど、右太もも前は少し張り感が増してきた まだ軽い張りだが、ここから一気に進行する距離になるので気を付けよう 15分程歩きながら休憩して、再スタート 11kmLAPは上り成分が多かったにもかかわらず4'59とキロ5分を切れてたのは小雨で冷やされたお陰かな アップダウンの下りがあった分12kmも4'47とだいぶ速いLAPを刻む 12kmから先は脚へダメージが行かないようしっかりペースダウン さすがにドリフト現象も少し出始めて息が上がりだし、脚も固くなりだしてる 13km5'18で走り、13km丁度でジョグ終了 走り終えた時には右太もも前の張り感は2回目の休憩時よりまた少し進んでたな 結局右ふくらはぎの方は走ったからと言って特別酷くなる事はなく、走りにも影響しなかった 今日は緩く、と思ってたけど平均ペース5'06/kmと特別遅くもなかったな 湿度はあったが、雨でかなり冷やされて走りやすく疲労感もなかった 前々回と同じ13kmでも前々回8月7日は暑さで最後ヘロヘロになってたもんな 今日はかなり余裕を持って終われた 平均ピッチは170spmと少ない 途中結構水たまりもあったし、その影響で少なくなったか 4月2日以来の休足2日でのジョグは特に問題なく終えた このまま休足3日のスケジュールで今月は後4回走れるので、今月も100km少しは行けそう ただ最後のジョグが8月31日となる分、来月は計7回となって少し減るか？ 無理して一回の走行距離を伸ばしても怪我しそうだし、そこは拘らずにいこう
8/16 火	0.0			右太もも前の張りは少し残ってるので、何度かアイシングで冷やす そういえば昨日走り終わってから右ふくらはぎの方はまったく張りがなくなった 走るのには関係なく、むしろ血流が増して改善したのかな
8/17 水	0.0			今日もまだ右太もも前の張りが少し残ってたので、夕方以降アイシングで冷やす 前回走った時に濡れたadizeroJPboost4を外で干してたら、そのまま強雨に濡れてズブズブに 最近全然洗ってなかったからこの際綺麗に擦り荒いもしよう、と古いJPboost2と一緒に洗剤で洗って干す
8/18 木	0.0			右太もも前の張り感はほとんど感じなくなったので、今日はアイシングはなし
8/19 金	13.3	リハビリJog	1時間9分	右太ももの張りも気にならず、予定通り休足3日でジョギングに出る 夕方の作業がちょっと長引いてスタートしたのは5時40分とちょっと遅めで、暗くなる前に走り切れるか心配 日中までは特に右太ももの張りはなかったが、ストレッチから歩いてスタートに向かう下り坂でほんの少し張り感があるかな？ 今日は固めのライトレーサーRSを履いて走るが、走り出した直後の太もも前の張りは感じなかった スタート時で気温30.0℃に湿度79％と蒸し暑い 風は普通よりやや弱いのが南西から吹いている 曇ってるが、時折太陽が顔を出し体感温度は37.2℃と結構高いな 500mも走ると軽く右太もも前の張りが着地の際に出てきた 5kmくらいまで続いてその後は一旦消えたかな 緩い下りの1,2kmは5'12,5'09と大体最近のペースの通り 干拓地端の不整地に入った3kmは5'14と楽なペースに落として、両脚もしっかり脱力させる 薄雲に隠れてはいるが、正面にある太陽の暑さを感じたので4kmLAPも5'15と落としたまま 1回目の休憩前の6kmは楽に通過しないと後半辛くなるから、そこまでは頑張らないようにする 大きな橋手前の不整地アップダウンの箇所で雲間から太陽が顔を出す ここは風もなく水辺で熱が籠ってて、更に日射を浴びると暑い！ そんな5kmも5'15と抑えて南に折れて今度は太陽を斜め後ろにして走る この南向きの区間は先ほど顔を出した太陽がまた雲に隠れ、向かい風もあって比較的楽に走れ、6,7kmは5'09,5'17 熱処理は7割から8割くらいのレベルかな 休憩予定のグラウンドを過ぎた7.1km地点で折り返し、300mだけ北上して7.4km地点で1回目の休憩 今日はこの休憩時は暑い日に良く感じる体の重さはまだなく、少しだるいくらいでずっとウォーキングを続けて休憩時間を過ごした ただ眠気が結構来たかな？睡眠不足だったか？ 小PET2本で給水して塩飴を舐めて水道で体を冷やし再スタート ここでGarminウォッチの再スタートボタンと間違えてLAPボタンを押してしまい、8kmLAPは440mと中途半端になる 改めて再スタートボタンを押して出発してからも体はしっかり動いて、休憩前までの7.4kmLAPは5'00、やや息が弾んできた8.4kmは少し落ちて5'15 しかしその直後の大きな橋のアップダウンで、上りを頑張ったのか9.4km5'06とまた上がるが、その頑張りの分疲労感が出てきた 結構キツいながらも10.4km5'08で粘り、暗くなってきたので安全な駐車場スペースのある所まで脚が重くなってきつつも頑張って進み、11.2km地点で2回目の休憩 小PET2本では今日の暑さは凌げず、結構水分不足を感じるなぁ 今日は自販機でドリンクを買った方が楽に走れただろう 再スタート後すぐに11.4kmLAPが5'03と速いペースだったけど、その後脚がガクンと重くなってきて同時に右太もも前の張りもまた出てきたので（前半5kmまでのよりは強め）無理してペースは上げずに、5'17〜20/kmくらいで進み13.3kmまで走って終了 平均ペースは5'12/kmと今日の暑さなら少し速かった あと5秒落とせればもっと楽だったかな 後半は全般的に追い風になったが、日没の時間にもなって気温自体がやや下がり、前半程の暑さはなく熱処理は余裕があった 暑いなりには終盤ヘトヘトまで追い込まれる事もなく、多少余裕を持って終われた ただ汗だくになってたし水分補給はもっと必要だったね 走り終わったのは7時27分で、曇り空だったからこれがもうギリギリの明るさ 走り終わった夜は右太もも前の張りはジョグ終盤ほどはなく、また弱い張りに戻った 念の為湿布を貼って寝る
8/20 土	0.0			右太もも前の張りは昨日寝る前と大して変わってないかな？ まだ少しあるので何度かアイシングで冷やす
8/21 日	0.0			右太もも前の張りは昨日よりマシになったものの、まだ少し感じるので今日も何度かアイシングを施す
8/22 月	0.0			今夜から腹筋60回を2セット（普通の腹筋60回＋捻じる腹筋60回）を始めた これは逆流性食道炎を考えると、よっぽど胃を空にしてないと出来ないので、毎日は無理かな 出来る日だけするようにしよう 右太もも前の張りは昨日よりまた良くなって、ほんの少しあるかな？程度なので今日はアイシングはせず 明日は普通に走れるだろう
8/23 火	13.3	リハビリJog	1時間9分	日中の作業で少しまた右太ももに張りが少し強くなった 6時前に3km先に用事で行かなきゃならなかったので、急いでウォームアップのストレッチも短めにして5時半にスタート 前回より更に曇って気温は28.9℃で湿度75％、普通よりやや弱めの南西の風で、数値上は前回よりマシなんだけど、実際走ると非常に蒸し暑かった Garminの体感温度は33.3℃？前回並みの37℃くらいには感じたけどなぁ 土曜日に散髪して髪が短くなったので少し走りやすくなったはず ストレッチが不十分だったからなのか、スタートから右太もも前はそこそこ張ってる 股関節寄りでも鵞足よりでもなく、丁度真ん中やや内側部分 用事先に寄る事もあって、ハーフパンツはナイキの長めのを、上は半袖Tシャツでランニングベルトに軽い荷物を入れてその分走りにくく暑さも増した なのに1km緩い下りは5'13で引き続き緩く下る国道沿い2kmも5'09といつもと同じくらいのペースで走ったからその分熱疲労が積み重なった 2.8km地点で用事を済ませ、その際1回目の休憩 折り返して家の近くまで戻った4.3km地点で荷物を降ろし、その4.3km地点では1分も休んでなかったからここの休憩はノーカウントだな 3,4kmは5'08,5'09と上がったけど、荷物がなくなった5〜7kmがむしろ5'12,5'15,5'17と落ちていった ここは熱疲労とクロカン部の走りにくさで落とさざるを得なかった感じだ スタート直後からあった右太ももの張りはこのクロカン部で一旦収まって感じなくなってた 半袖も腕は捲ってるけど、暑くていつものノースリーブより発汗が多い 2回目の休憩は運動公園の10km辺りにして、そこで体を冷やした後は休まず最後13kmまで走る予定 クロカン部を過ぎた8km以降はまたペースが上がり、休憩地点まで持つよう熱処理9割くらいに抑えて8〜10kmを5'10,5'07,5'07で進む ただこの8〜10kmはいつもに増してキツく感じたね 最初3km辺りで疲れてない時に休んでもその休憩はほとんどプラスにはならず、スタートから8kmくらいで一旦疲れるのでそこで休むのがいいんだな いつも8kmで休んでるのを休まず10kmまで伸ばしたような疲労感だ 10.1kmまで進んで運動公園で2回目の休憩 今日は家から持っていった小PET二本の給水で済ませるつもりだったが、発汗が思ったより多く用事の際に小銭を持っていたので、自販機でCCレモンパインミックス350mlを買って休憩入ってすぐに飲み干した 炭酸だからちょっと胃に溜まるかも？だけど、6時43分くらいに飲み切ったので、胃を通過するよう25分以上待って7時10分再スタートくらいがいいな その後水道で体を冷やしてウォーキング このウォーキング時でも右太ももの張りはまだ出てない 持っていた小PET二本の方は走り終わって飲むようにしよう 暑さにやられた割には、CCレモンの補給が効いたのかそこまで体の重さダルさはなく、熱も引いてもう7時前には再スタート切れる状態になってたけど、水分吸収の為7時10分まで待って再スタート 再スタート後も体と脚はしっかり動いてたように思うが、暗くてペースチェックが出来なくなって11,12kmと5'14,5'16と落ちてたね 二回目の休憩後再スタートして右太もも前の張りがまた出てきた まだスタート直後と同じくらいだが 国道沿いのアップダウンも13kmLAP5'15でこなして、13.3kmまで進んで終了 最後のアップダウンの箇所で右太ももの張りは少しスタート直後より進んだ感じだな 今日も走り終わったのは7時27分で、前回より日没が早まり、今日も曇り空で暗くなるのも早めで後10分は早く終えたい所 この時期はもう1日1分は日没が早まる感じだから、前回と同じでは危ない 今日は走りにくいウェアだったし4kmまでは荷物もあったから遅く短くになるかなと思ったが、結局平均ペース5'11/kmと前回とほぼ変わらず、距離もいつもと同じ程度まで走れた 走り終わっての夕食後はバタバタしていて、サプリ類を飲むのを忘れていた 何度か雨で涼しいのもあってそこまで体が重くなる事もなかったので、ファイチ暫く飲んでなかったが今日他のサプリと一緒にまとめて就寝前に採る 二週間ぶりかな？ 夕食時にはまだ右太ももの張りが残ってたので、珍しく走った直後のアイシングを施した 寝る前もまだ取れてなかったのでしっかり湿布を貼って寝る 暫く状態が良くて安心してたが、今日はまたちょっと張りが増したね
8/24 水	0.0			湿布が効いたのか、朝起きた感じでは右太ももの張りは昨日寝る前より軽減してた まだ少し残ってるので夕食前にアイシング
8/25 木	0.0			今日も夕方1度アイシングを施しておく 右太もも前の張りは少しずつ回復してきてるけど、まだ今日の夜の段階でも立って少し重心を変えると「あ、まだ結構張りを感じる」というポイントはある（痛くはない） 力を抜いてると張り感はないし、普通に動く動作でもほとんど張りは感じないけど
8/26 金	0.0
8/27 土	11.2	リハビリJog	56分	日中は動いてる時はまだ張りを「いつもの走る前」より感じたので、今日は走るの中止しようかと悩む 北風が入って湿度が下がり、ほんの少し秋風の成分が入っていつもより走りやすそうだ 今月は残り20kmで100km行くし、短く10kmずつ2回で届くので、いつも張りが強くなるのが11〜12km辺りでその前に終えるなら大丈夫かな？ と夕方作業終わりで急いで準備して走りに出る 時間的に7時15分には走り終えたいから、5時半にスタートしたい所だったが、結局5時48分のスタートと遅れてしまった 距離がいつもより短く15分は早まる＆休憩も1回で済むからなんとかいけるかな この間洗ったJPboost4は外観は綺麗になったが、クッション性は変わってない 去年秋に履き出した時よりは柔らかさはだいぶ落ちたかな 1kmLAPは5'08と緩い下りなのを考えると丁度いいくらいか 走る前は気になった右太もも前の張りは走り出してからはそこまで気にならず 少し張り感は感じながら走ってるが、いつもと同じくらいで特別酷くはないかな 引き続き下る2kmも5'06、平坦になった3kmも5'09と同じくらいのペースをキープ スタート時の気温27.8℃と8月にしては低く、雲が少しかかった晴れで北東の風が普通の強さ 湿度62％と下がった分熱が籠りにくく、3km地点でも皮膚は汗で覆われてるもののだいぶ熱処理が楽で暑さも大して感じない 2.5kmから先のクロカン部もいつもより熱気が少ないけど、流石に熱処理7割程度とまだ日が昇ってて日射を浴びてると暑く感じる 柔らかい不整地のお陰か、この辺で右太もも前の張りもなくなってきた 4km5'09とそれまでと同じペースで走ったが、走りにくいこのクロカン部で同じペースだと体感の強度はキツく感じる クロカン部の出る部分は僅かに上ってるのもあっていつも一番キツい部分だけど、今日は北風が向かい風になって冷やされて若干楽 クロカン部から干拓地に移って5km5'05 今日は7.5kmくらいで中間休憩を入れる予定だから、もうそろそろキツくなりだしても大丈夫だな 5km以降の干拓地舗装道の直線道路は半目にして頭をあまり使わず、とにかく力を抜いて楽に走る それが良かったのか、疲労感は進まず6km5'01とペースも上がってくる 干拓地端の不整地部分に入り、若干足元は走りにくくなったけど北西向きにルートが変わり、正面から涼しい風を浴びてだいぶ楽になった 7kmも5'05といい感じで進み、最後運動公園を半周して予定より先の8.1kmまで進んで中間休憩 余力があったので休憩前少し上げて8kmLAP4'54まで上がった すぐに持参した小PET二本で給水、今日は暑さ控えめなのでこれで足りた 日没を挟んでまたグンと涼しくなり、水道で体を冷やして歩いてると直ぐに熱は引く 涼しい分体が重いのもダルいのもなくて、運動公園一周ウォーキングのみで後半再スタートに入れた 歩いてる時も右太もも前の張りは意識すれば少し感じるが、動きに影響はなく大きな問題はない 真夏の暑さだと25分は休むところを今日の休憩は14分と短かったね 再スタート後もすんなり前半の動きで走れて、いつも休憩直後は「ストライド大き目ピッチ少な目」になるので、意識して歩幅小さくピッチ上げて走った 涼しさに助けられ、日が暮れた9,10kmともに4'47と先週までよりキロ15秒速いLAPが刻めた 少し涼しくなるだけでこんなにスピードが変わるもんだね 10km過ぎて国道沿いのアップダウンを挟む辺りで少しペースも落とし楽に走る この辺から脚にダメージが出てくるからね 11km4'59で、丁度11kmになったくらいで右太もも前の張りがまた出てきたので、着地を優しく気を付けて、無理せず11.2kmで終了 やはりいつも通り11km以降くらいで右太ももの張りが出てくるね 予定の10kmちょっとよりは走れたし十分 平均ペースは涼しくなった後半上がった分5'01/kmと5月17日以来の速いペースか その5月の時は22.2℃だったから、かなり暑さ耐性は付いてるね クロカン部までは少な目だったピッチも、後半174,175spmまで上がった事で平均172spmとまずまずの数値になった 走り終わって少し張り感がある右太もも前は一応アイシング 距離短めに抑えたし、走る前の状態よりは少し張りは進んだが、そんなに気にするほどは強くなってはいない ただそもそもダメージを抑えようという事でいつもの13km台から2km短くしたのに、後半涼しかったとはいえLAP4'47まで上げたのは頂けないな それで張りが出てしまうと元も子もない いつも通り就寝時は湿布を貼って寝る
8/28 日	0.0			昨日走り終わった時より右太もも前の張りは収まり、昨日走る前くらいにはなった 右太ももは日中と夕方にアイシング 後2日休めば問題なく走れるまで回復するだろう
8/29 月	0.0			右太ももの張りは昨日と変わらず、少し心配 まだ少し張ってるね 夕方にアイシングを施す
8/30 火	0.0			右太もも前の張りは昨日より少し回復して、前々回の走る前くらいになった 今日も更に回復を促すために3回のアイシング 明日は10〜11km走れそう ただまた台風で南から夏の空気が戻って明日も暑そう 前回くらいに涼しくなるのは9月7日以降になるかな？ 右太もも前の張りは今日はかなり落ち着いてると思ったけど、シャワー浴びてる時にじっとその場で立ってる時間が続くと角度によって「あーまだ張ってるな」と感じた むしろ動いてる方が気にならないね 25日の夜に感じたのと同じ感覚だ シャワー時に一度それに気づくと、その後は結構張りが気になってしまう
8/31 水	11.6	リハビリJog	1時間1分	台風のせいかすっかり暑さが戻って、日中は晴れて33℃台まで上がり湿気もあって非常に蒸し暑い 暑さに慣れた体なのに、ちょっと外で作業するだけで汗びっしょり 右太もも前の張りは昨日からはあまり変わらず、前回走る前と同じくらいの張り感かな 暑さもあるので、なるべく時間ギリギリまで待って5時45分スタート 今日も10kmから11kmの予定で休憩も1回なので暗くなり過ぎない内に走り終えるだろう ただペースは暑さで落ちるだろうし、もしかしたら熱処理の為2回休憩になって時間としてはギリギリか？（前回は7時前に走り終わってまだ夕焼け状態だった） スタート時点で晴れて気温30.0℃で風は前回と同じ北西の風だが、弱くて蒸した風だ 湿度は75%あり、体感温度は36.1℃と前回より7℃高いね ライトレーサーRSで脚は回しやすいが、後半の熱疲労がキツそうなので緩い下りの最初もペースは落とし気味の1km5'13と前回より遅め 右太もも前の張り感は走り出してからずっと張ってる感じが出て、前回より明らかに強い 痛むまではなく走りに影響も出ないが、悪化させないように左脚軸で右脚は前に振り出さないように気を付ける ただ下りが緩くなった2kmは国道沿いに入ったのもあって5'06と上がってしまう 前回はそれでも熱処理は余裕あったが、今日は既に8割くらいまで負荷が高まってるので、2km以降干拓地に入った所でしっかり脱力してペースダウン 3,4kmと向かい風で少し冷やされるが、西日を正面から受けて暑いのは変わらない ここは前回の5km以降のごとく、視線も思考も余り使わないように楽に走る ただ今日は3,4km5'16,5'24と遅かったね 今日の暑さだと熱処理の負荷を上げないように、と意識するとキロ5分20秒を超える感じになる 再度国道沿いに戻った5kmはまた5'11と上がるが、ペース上げた分熱処理の負荷はもう9割以上になって、6km5'24とまた落ちてしまう 5.8km地点で折り返し、休憩予定の小公園へ向かう 7kmLAPは若干上り基調だが、休憩前という事で多少上がって5'11 しかし今日は上げてもこのレベルだな 7.4kmまで進んで中間休憩 いやーペース遅いから汗の量はそこまで酷くはないが、とにかく蒸し暑い！休憩中ウォーキングしててもなかなか体温が下がらない 今日も短いから小PET2本で済むだろうと小銭持ってきてなかったけど、ここで自販機のドリンク飲めてればだいぶ楽だったな 休憩中も体が少し重くてダルい・・ただ7月下旬にあったような座ったり横になったりしてしまうような重さまではない 右太もも前の張り感は休憩入るまでもスタート直後のままの張りがずっと続いてたが、ウォーキングの最中は特に気になる事はなかった 28分と長めの休憩を取ってようやく熱も引いてきたので、再スタート 再スタート後も特に足腰が固くなる感じはなく、すんなり前半と同じ感じで体が動く 8km5'12と休憩前と同じペースで走れたが、やはり休憩直後はピッチがそれまでの170,171spmから166spmと減って、その分ストライドが広くなってる これが徐々に太ももの張りに繋がっていくので、そこから先はまたピッチを増やすように意識して走る 後半は前半より暑さは控えめ、だけど涼しい訳でもないので9km5'16とペースが上がる事はない ノルマの10kmを5'11で走り、まだ右太ももの張りは進んでなさそうだったのでペース上げずに少し先まで進んでみる 11km5'17で通過して着地が雑にならないよう気を付けながら11.6kmまで進んで終了 走ってる最中はアドレナリンの影響か気が付かなかったが、クールダウンのウォークでは明らかに中間休憩より強い右太もも前の張りがあったね 前回走り終わった時より少し強い 痛んだり引きずったりはないし、重心もしっかり乗せられるので大丈夫だとは思うけど、やっぱり11km付近から先の分がダメージになって表れたようだ 前々回までだとここで10分ちょっと2回目の休憩して残り2kmと少し走る訳だけど、今日でも熱疲労スタミナ考えても出来なくはない ただ右太もものダメージは更に進んで張りが強くなってるだろうな 平均ペースは暑さもあって5'15/kmと抑えめ、平均ピッチも170spmと少なかった 張りを抑えるため、夕食時からしっかり右太ももをアイシング、就寝時も湿布を施す
走行距離	103.0  km