月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0
7/02 土	12.5	リハビリJog	1時間5分	いつも通り3日休息したので夕方からジョギング 一部晴れ間はあるが、大方曇り空で28.9℃は前回と同じ しかしもわっとした空気の温さはこの夏一番でGarmin読みの湿度75％より湿度は高く感じる 風もほとんど吹いてないので熱処理に苦労しそう 6時20分スタートと遅い時刻だけど、12kmしか走らないし今の時期は7時50分までは暗くならず走れるし大丈夫だろう 久しぶりにスタートを坂の途中じゃなくて、一番下まで降りてからスタートする 走り出してすぐの短い急な下りで太ももに負担が掛かるから、時間あれば一番下まで歩いて降りたいね 1km緩い下りは5'11と今日の暑さを考えると少し速い 今日は5'15〜20/kmペースでいいんじゃないかな 国道沿いに入り交通量があるからつい力が入ってしまい2km4'57とキロ5分を切ってしまう その後は干拓地の方に入り、人目もないので脱力して走るように努める 5km手前からまた国道沿いに戻ってペース上がりそうだから、そこまではなるべく抑えて・・ 干拓地に入って楽なペースに落としたが、やはり熱処理が厳しくなってきてペース落とさざるを得なかった面もある 3,4kmは5'18,5'22とペースダウンし、4km過ぎでは多少楽になってきた 心肺は楽だけど、熱処理の方がまだ結構ギリギリだね 国道沿いはペースがまた上がってしまい、ただそれでも5〜7kmは5'15,5'12,5'14と予定ペースの範囲内かな 6.4kmで折り返してテニスコートのある小さな公園へ向かう 12kmちょっとのジョグ予定なので休憩は8〜9kmの間に入れたいね 7kmから先は緩い上りなのもあって、だいぶキツさが増す 8.4kmまで進んで途中休憩 公園の水道で体を冷やそうと思ったけど、もうこの時期はここの水道は温いのしか出ない！ それでも皮膚を濡らせばある程度気化熱で冷やされるので、首元と腕と脚を軽く冷やした 15分歩きながら休んで再スタート 今日も休憩中に右股関節周辺が凝る感じはほとんどなかったな 後半もそれまでと同じ5'15/km前後のペースで走り、11kmLAPだけは緩くアップダウンがあったので5'07に上がる 前回前々回と11km手前でドリフト現象で心拍が上がりキツくなってたのが、今日は11.5kmまでは大丈夫だった それ以降は息が上がってきたが、12.5kmで終了させたので比較的余力を持って終えた ピッチは173spmと暑さを考えればいい感じ 途中でガラスでフォームチェックしたらだいぶストライドが狭かったが、このペースとこのピッチならそんなもんだね エボライド2を履いてたお陰かな 今日も終始脚に無駄な力を入れず「抜く感覚」で走ったので、右太ももの張りはスタートから少しと最後の2kmに軽く感じた程度で、大して気にならなかった 2月あたりの走り終わって引きずってた状態よりはかなり改善したね！このまま治ってくれるといいが
7/03 日	0.0			もう右太ももの張りもだいぶ弱くなり、休足2日でジョグ出来そうな感じもある まだ暫くは休足3日で回してしっかり一カ月間走ってみて、それで脚の状態も上向きになってれば休足2日に持って行こうかな
7/04 月	0.0
7/05 火	0.0
7/06 水	12.4	リハビリJog	1時間5分	日中は時折太陽が顔を覗かせる薄曇りで、最高気温は31℃止まりと酷く暑い訳ではない ただ湿度が高くて、外で軽く作業すると途端に汗びっしょりになってた しっかり晴れてる訳ではないので遅い時間まで待っても大して気温は変わらないだろうと、少し早めの5時40分にスタート 少し雲が少なくなってきたかな？Garmin読みの気温は28.9℃で湿度79％で南西の風が緩く吹いている ここ3回のジョギングはいずれも28.9℃だけど、体感温度が前々回32℃で前回33℃、そして今日は34.4℃と見事に1℃ずつ上がっている！ 今日はこの夏一番の暑さになりそうだな 途中連絡の必要があるかもで今日はアームバンドにスマホを入れて走る 暑さからしてゆっくりペースでいいからね JPboost4を履き、坂の一番下まで歩いて降りてスタート ジョグの前右太ももの張りは僅かに弱く感じ、走り出してからも同じくらいの感覚が着地の際に出る スマホ入れたアームバンドのせいで結構負荷を感じるね、何も付けてない時と同じペースでも余計に暑くなる 緩く下る1kmLAP5'17といい感じ、今日も暑さを考えて5'15〜20/kmで走りたい 平坦になった2kmは5'14と少し上がり熱処理はまだ大丈夫だけど、このままだと先が続かなさそうなので少し脱力して楽に走る 勿論今日も脚の力は抜いた意識で走る 2km過ぎからクロカンコースに入ると息も熱処理もキツくなりだす 今日はまだ暑すぎるのか、この水辺のクロカン部も虫は飛んでないな 途中休憩1回だと12km走り切れなさそうなので、今日は2回入れよう 最初の途中休憩は総距離の半分以上が基本なので、6km以降だね それを考えると干拓地部はショートカットして、6km過ぎに運動公園に辿り着くようにコース取りして進む 休憩時に水道で体を冷やしたいからね！ 脱力しながらも3〜4kmは5'14とペース変わらず、クロカンコースを出る辺りで熱処理がいっぱいいっぱいになり休憩の6km過ぎまでも辿り着けなさそうな感じだったので、更にペースを落として5km5'21 ここまで落とすと多少楽になって余裕が出てくるね ここまでずっと追い風だったから風を感じなかったけど、6km手前の短い区間西向き向かい風で走ると、風で冷やされて楽になる 休憩前の6kmは少し上がって5'16、運動公園を半周回って6.6km地点で一回目の中間休憩 右太ももの張りはクロカンコースを走ってる辺りで消えてたな もう今は「右脚は前に振り出さず〜」とか意識しなくて普通に回して問題ない 水道で体を冷やすも、湿度が高く日も沈みかけてるのでなかなか体温が下がらない ノースリーブシャツは汗を大量に含んでるので、一旦脱いでシャツを絞ると汗がボトボトと落ちる シャツを水で濡らしてしまうと乾かず余計に不快になるのは去年学んだので、ここでは風で乾かすのみにしておく 25分と長めの休憩の後、再スタート 次の休憩は9.5km地点くらいかな？ 特に足腰が固まってる感じはなく、すんなりと前半と同じ感じで走れる 7kmLAPは休憩が入ったので5'12と速くなった 少し気温が下がったのと、向かい風で冷やされる影響で9km再度クロカンコースに入るまで比較的楽に走る そこから不整地に入ると多少またキツさが出てきたが、2回目の休憩は10.1km地点と予定より先まで走れた 汗びっしょりで大分体力も消耗してるが、残り2kmなので問題なく走り切れるだろう 右太ももの張りも問題ない ここも14分とそこそこ時間を取って体温を下げ、再スタート 2回目のタイミングで日が沈み、それまでいなかった羽虫が大量に出てきた！ 虫を避けながら払いながら走るので精神的に疲れる・・・ 11km5'17,最後の12kmは5'07と気持ち上げて12.4km走って終了 平均ペースは5'14/kmで2階も休憩を入れるほど暑いんだから、5'20/kmまで落として良かったな 平均ピッチは170spmで暑さからしてこんなもんだろう
7/07 木	0.0			右太ももの張りは弱く、もう湿布で処置しなくても大丈夫な感じに戻って来てるな
7/08 金	0.0
7/09 土	0.0			右太ももの張りは日常でもほとんど感じず、もう2日の休足でジョギング出来そう ただ今日は夕方忙しかったので、予定通りジョギングは明日に回す 夜は時間も取れなかったので、「ストレッチをしなければ脚の状態良くなるのか悪くなるのか」を見たいと、今夜は久しぶりにストレッチを省いてみる
7/10 日	12.4	リハビリJog	1時間5分	日中は少し雲ありの晴れ ただ北風で空気が少し涼んで最高気温32℃の割りには、そこまで暑さは感じない 日暮れで走れるギリギリの時間を狙いスタートを6時10分まで待って出発 この時間なら12km走るジョグなら途中30分休憩取っても7時50分までには走り終えられる ただ6時10分でも31.1℃あり今年初の30℃超えでのジョグとなった 湿度は66％で北風という事で、気温が高い割には前回ほどの暑さは感じないかな Garmin読みでは体感温度36.7℃！にもなってるが、絶対に前回より走りやすい スタート前の下り坂を歩いてる時から右太もも前面（真ん中やや内転筋より）の張り感は前回より強く、走り出しても着地の際に前回より強くそこそこ張ってるのを感じる とはいっても痛みや走りに影響が出るレベルではなく、そのままジョグを続ける 最近は張り感が弱く、「脚の力を抜く」という意識はあっても「右脚を前に振り出さないように」という意識はなくなってた ただ今日はちょっと状態が悪くなってるようなので、2km過ぎからは右脚は前に振り出さず、楽に下に降ろすのみにする 今日は前半の運動公園までは前回と全く同じコース取り なので「同じ地点を前回より楽に通過できるように」走る 入りの1,2kmを5'20,5'18と遅めで入り、太ももの張りもあって3kmLAPは5'22と更に落とす 気温は高いが、今日の方が走りやすいのもあって前回より前半は楽に走れた 6.9kmまで走って運動公園で途中休憩 今日もここと後9〜10kmくらいでの2回休憩を予定してる 休憩時も右太ももの張りはやっぱり収まってなくてそこそこ感じるなぁ 暑さよりもそっちが気になってしまってる、最近は順調に張りが治まってきてる感じで一安心してたのに 20分弱休んで再スタート、脚に力を入れ過ぎないよう注意 休憩を挟んだ7kmLAPは運動公園周回で走りやすいのもあって5'01と今日最速になった その後また5'15/kmくらいまで落として、右太ももに衝撃が掛からないよう注意して進む 10.1km地点で2回目の休憩 今日は比較的余裕を持って走れてたので、11kmでゴールならそのまま休憩1回で走り切れただろうが、12kmは無理そう・・という事で素直に予定通り2回目の休憩 さっきの6.9kmの休憩時より更に右太ももの張りは強くなってるね、まだ痛むレベルでもないけど 10分弱休んで再スタート 11km過ぎは流石にドリフト現象でキツくなってきて、右太ももの張りも徐々に強くなって来てたのでペースを落とし、11km5'18,12km5'22とペースダウンして12.4km走って終了 平均ペースは5'15/kmと前回より僅か1秒遅くなっただけだけど、全体的に余裕を持って走れた ただ右太ももの張り（前面真ん中やや内転筋より）が気になるね 薄めのライトレーサーRSで走ったのもあるのかな？ 中くらいからやや弱いレベルの張りで、片足支重も普通に出来る感じだけど、夜もまだ残ってたので久しぶりに湿布を1枚貼って寝る
7/11 月	0.0			昨日のジョグから久しぶりに右太ももの張りが出て、だいぶ気になったが一晩湿布を貼って寝たら今日はほとんど気にならなくなってた ただ夜にランジストレッチした時は若干右太もも前面真ん中のやや内転筋よりに少し張りを感じたな やっぱりまだ休足二日は時期早々だな
7/12 火	0.0
7/13 水	0.0			シャワーの最後右太ももを温水→冷水→温水→冷水で温冷浴を施してみた この時期なので冷水と言ってもそんなに冷たくもないし、温水も39℃程度なのであまり温度差はない
7/14 木	12.1	リハビリJog	1時間3分	昨日の温冷浴が効いたのか、走る前の状態では右太もも前面の張りは前回月曜の走る前より軽減してる 前回より張り感少なくて、前々回よりはあるかなって感じだ 昨日見た天気予報だと今日の午後は雨予報だったけど日中は一面曇ってても結局降らず、夕方になって少し晴れ間も出てきた 5時半スタート時で28.9℃で湿度84％と非常に蒸してる 弱い南西の風も暖かく湿った空気で、体感温度がGarmin読みで35.6℃と前回より低くなってるけど絶対前回より暑い！ 前々回7月6日と並んでこの夏一番暑い感じだ 4時までの作業で汗だくになり、水分補給して1時間休んでからのウォームアップ＋ジョギングだけど走り出す前から体が非常に重い・・ 最近発汗が多すぎるから、ちょっとでもファイチを飲んで鉄分も補給した方がいいのかな 緩く下る1kmLAPは5'18とまずまずいいペースの入り ただ国道沿いを走った2kmは5'09まで上がって、早くも熱処理がキツくなってくる 今日の暑さだと5'15〜20/kmでないと厳しそうだ 干拓地に入った3kmは脱力して5'18までまた落とす 右太もも前面はまだ着地の際に弱く張りを感じるが、前回よりは軽くなったな 今日は「前に振り出さない」意識は持たずに「脚の力を抜く」だけで走り続ける 若干不整地も入った4kmは5'13でなんとか途中休憩の6km過ぎまでは行けそう 今日も途中休憩2回で12kmの予定 また国道沿いに戻って5kmはやはり気持ちが急いでしまってか5'07まで上がる ただスタート前からあった体の重さもこの辺でやや軽減して動くようになってきた 6km5'09で休憩予定の小公園近くまで来て、かなり呼吸も荒れてきた なんとか6.5kmまで進んで1回目の冷却休憩に入る テニスコート横の水道で体を冷やそうとするも、今日は曇り空にも関わらずここはもう温いのしか出ない 配管がよっぽど地表近くにあるんだろうな 東にある町運動公園の水道は真夏でもそこそこ冷えてるのに 休憩中の右太ももの状態も前回の休憩時よりだいぶ張り感は軽くなってるな 弱い張りはあるけど、とにかく前回より良くなってるので一安心 20分近く歩きながら休んで、再スタート 7kmLAPは休憩挟んだのもあり5'08とまだ速めだな 9.5km辺りでもう一回休むにしても、ペース落とさないと12km行けそうにないし、再度干拓地にも入ってきたので熱処理に余裕が出るくらいまでペースダウン 8,9kmは5'13,5'16で進んで9km過ぎからまたキツくなりだした 「国道を渡ってから休憩にしよう」となんとか粘って9.9kmまで進んで2回目の休憩 湿度高い上に、日も沈んで更に汗が乾かなくなり、もうウェアがびしょ濡れ状態 ここで10分程歩いて休むが、風も温くて呼吸の荒さと疲労感がなかなか抜けない 塩タブレットを一粒舐めて再スタート 残り2kmちょっとは右太ももにダメージの来やすい距離なので、ペースを5'15,5'22と落として雑な着地にならないよう気を付けて12.1kmで終了 それでも1回目の休憩より2回目、2回目の休憩より走り終わった時の方が右太ももの張り感は進んでたな いずれも前回よりはマシでそこまで心配はいらなさそうだけど 平均ペースは5'13/kmと予定より少し速め 結局キツくて距離が少し短くなってしまったので、もう少し遅いペースで進むべきだった ピッチは172spmでこの暑さでこのペースならまずまずいい方かな 夕食後にいつものサプリに加えて、ファイチも採る 発汗の貧血が気になる季節も今日から2か月くらいだろうから、週1でファイチ飲んだとしても8回分で済むね 夜はシャワーをまた温冷浴で締めて、右太もも前面に湿布を一枚貼って寝る
7/15 金	0.0
7/16 土	0.0
7/17 日	0.0
7/18 月	12.4	リハビリJog	1時間5分	夕方5時45分スタートで一面曇り空、夕方から雨予報でもスタートまでは降らず 途中雨雲が掛かる予報もあるので、シューズは濡れてもいいように久しぶりに旧JPboost2を引っ張り出して履いた 3月30日以来かな？最近は3日休足体制になってJPboost4、エボライド2、そしてライトレーサーRSで回してるからね 歩いてる段階でもうクッションがなくて薄く固いソールを感じる 気温は30℃で湿度75％、南西の風がそこそこ強く吹いている Garminの体感温度は36.1℃とこの夏2番目の高さを示してる ただ最近雨の日続きなので空気の生温かが控えめで、風に当たるとそんなに暑くは感じない 蒸してる感じはあるけど 気になる右太もも前面の張りは前回スタート時と同じ程度で、着地時に弱く張りを感じる ルートはいつもの中腹のスタート地点から、いつもはそのまま下に降りるのを東側の運動公園まで素直に向かう形で中腹をそのままの高度で進む なので1kmは平坦で5'16と入りとしてはやや速めかな 旧JPboost2は固いからかドロップが小さいからか、アキレスがやや引っ張られてふくらはぎに衝撃を感じる ただそれも2kmも走れば気にならなくなった その分2kmの前半が大きく23m下る形になり、ここで5'02まで上がり今日の最速LAP それ以降は熱処理がギリギリにならないようここ数回のように5'15〜20/kmで進む 暫くの雨で路面状態が悪いかな〜と思ってたら、乾いてる感じだったので4kmから少し干拓地沿いの不整地を走るが問題なし その不整地部分でそれまでの追い風から向かい風に変わるが、汗が乾いて熱処理が楽にはなるが押されて走りにくい！それでも5kmLAPは5'18に留まる 後半は全面向かい風になりそうだけど、前半との平均を考えれば5'25/kmくらいに抑えて同じくらいの負荷かな 最初ショートカットしてクロカンコースも避けた事から、いつもの運動公園は5km過ぎには着いてしまい距離が稼げないので更に東に6.4km地点まで走り折り返す 折り返しての向かい風はキツかったけど、休憩まであと少しなので頑張り運動公園に戻った7.2km地点で一回目の休憩 ここまで平均ペース5'13/km程度か？追い風なので少し速めに出たな・・後半はもう少し遅いLAPで刻もう 気温は高いままだが風が強いので体は冷えやすく、15分程度の休憩で再スタート 右太もも前面の張りはスタート時より少し進み、前回の休憩時よりはやや張ってる、前々回の張りが強い時よりは弱くて前回と前々回の中間くらい ここから張りを強くしないように、後半は前に振り出さない意識で走ろう 再スタート後つい強く踏みそうになったので、気を付けて脱力し楽に脚を回す 8,9kmは向かい風と楽に走る意識で5'19,5'21とLAPが落ちるが、風を考えるともう少し遅くてもいい感じ 10km手前から国道沿いの上りに入り、そこで少し頑張って脚を回したので張り感がまた少し進んでしまう その上りを上り切ったところで10.2kmになり二回目の休憩 ここで10分休んでる間に大粒の雨が降ってきた 残りあと少ししか走らないが、体が冷えて気持ちいいかな〜と期待したら走り出してすぐに止む 11kmは国道沿いの下りの影響で5'09にLAPがあがるが、下りの割りには抑えられたようだ 後はまた5'20/kmまで落として12.4kmまで進んで終了 平均ペースは5'14/kmと予定よりやや速め 旧JPboostはやはり現役シューズに比べて太もも、右膝の鵞足部、両ふくらはぎに負担は感じた 右太もも前面の張りは二回目の休憩時からは進んでないが、それでも前回走り終わった時よりは出てるので、夜はしっかり温冷浴を施し湿布を貼って寝る
7/19 火	0.0			右太もも前面の張りは湿布のお陰で、昨日夜より軽くなる このまま走りに影響が出ず休足3日で回せるなら、今月は後3回走って月間98kmまで行けそうだな 100kmを目指すと無理しそうだから、そこは意識しないようにしよう
7/20 水	0.0
7/21 木	0.0
7/22 金	13.3	リハビリJog	1時間7分	北からの空気に入れ替わり、昼間31℃まで上がったがカラッとした晴れの天気で汗はすぐに乾き、比較的過ごしやすい 今は日没を考えてのギリギリ遅いスタート時刻が6時20分頃になるが、今日は走りやすそうなのでそこまで待たず5時50分にスタート スタート時で27.8℃で一面の晴れ、北西の風が強くも弱くもない普通の風が吹き湿度62％と乾いている Garmin読みの体感温度は29.4℃で30℃を切ってるな 右太ももの張りは前回より少しマシで7月10日が一番酷かった状態でその後はそれより良くなってる 緩く下る1kmLAPは5'03と入りにしては速い JPboost4なので前回の旧JPboost2と比べれば格段にクッション、推進力ともにあって走りやすいからか また確かに日射しが当たってる部分は暑さを感じるが、北西の風が涼しく空気も乾いて熱がこもりにくくペース上がりがちになる 2kmも5'02で同じペースで走り、クロカンコースへ入る この辺りから流石に今日の乾いた気候でも汗が皮膚を多い始め、不整地で熱処理の負荷が上がってくる 3km5'12まで落として熱処理に余裕を持たせると、その後まだ不整地ながら北向きメインになった事で向かい風で冷やされ4km5'06と少し上がる クロカンコースを出て干拓地部へ 干拓地部は周囲の不整地ではなく真ん中の舗装道一本道を進み、若干の追い風なのもあり5,6kmと5'01,5'02と夏にしては速めのペース 熱処理序盤よりキツくなってきてるが、まだ余裕はあり、眼鏡を外して顔や額の汗を拭う回数が最近に比べて少ない 6km過ぎて7kmまでの1km足らずだけ干拓地部の不整地を走り、ここは向かい風になり5'07と若干ペースが落ちる 最近は7kmでもう熱処理が限界近くなってヒイヒイ言って中間休憩まで頑張ってたが、今日は先ほどの向かい風で汗が乾いたのもあり比較的楽 運動公園を半周して7.6km地点で中間休憩へ 水道水で体を冷やして風に当たるとすぐに熱は引くね それでも時間的余裕もあるので20分弱休んで再スタート ここでもまだ右太ももの張りはスタート時と変わってなかったな 走ってる間もほとんど気にならなかった・・それは蟻に噛まれて大きく腫れた右太ももの膝近くに意識が向いて、内股方向の張りがごまかされてたのも大きくあると思う 再スタート直後は力んで脚に力が入りがちになるので、気を付けて脱力したフォームに戻す 8kmLAPは休憩を挟んだこともあり4'50と今日最速！夏にしてはかなり速いLAPだね 今日は熱疲労も少ないし、2回目の休憩を10.5kmまで伸ばせれば最終的に13kmまで距離を伸ばせそうだ 前半走った道を逆に戻って、日没が近づき更に気温も下がって来てるようで干拓地部の9〜11kmは向かい風でも5'01,5'06,5'00と前半より更に速く走れてる 尚且つ熱処理も心肺も余裕はあるね 虫が多そうなので後半はクロカンコースには向かわず、11km以降は国道沿いを走る事にする 11km前後からドリフト現象のキツさが出てきて徐々に心拍が増え始める 国道を渡った11.3kmまで進んで2回目の休憩 やっぱりこのくらいの距離まで来ると普通にキツいし、脚への負担も出てきて右太ももの張りが先ほどの休憩時より少し出てきてる 残り2kmほどなので、張りをこれ以上強めずに走り切りたいな 歩きながら10分休んで再スタート 国道沿いのアップダウンが入った12kmは5'06とペースは変わらず、ただここで結構脚を使ったようで右太もも前面真ん中の張りは走りながらにしても張りが強くなってきてるのが分かる 着地も雑になって要らない負担が掛かってるな その後はクールダウンで脱力して楽に走ったつもりが、ペースは13km5'00と変わっておらず・・ 13.3kmまで進んでジョグ終了 平均ペース5'03/kmと前回より10秒以上速く、更に最近より時間も距離も少し伸ばせたのは涼しさのお陰だな ただ走り終えての右太もも前面の張りが、走り出した時は前回より軽減してたのが、走り終わってからの状態は前回と同じ程度くらいまで張りが出てる 張りの箇所が内転筋でも最近より上の部分で、2年前にリンパ節の腫れが出てたすぐ下辺りが特に張ってる感じがする シャワーではそこを温冷浴で刺激して、湿布もその部分に貼って寝る 前回ファイチを飲んで8日後なので今日飲んでも良かったけど、今日は気候が良く走る前も走った後も体の重さはなかったのでファイチは次回走り終わってからにしよう ピッチが172spmと涼しくペースも速めだった割りには少なかった
7/23 土	0.0
7/24 日	0.0
7/25 月	0.0
7/26 火	13.6	リハビリJog	1時間9分	日中は作業中も右太ももは常に軽く張ってる感じがあって、2,3月ほど酷くはなくても走る前の日常動作の時点ではこの夏では一番状態が悪い 前回走り終えてから余り改善せず弱い張りが残ってる状態だ ただストレッチをしてエボライド2を履きスタート地点へ下り坂を歩いて降りる時には前回並みまでとは行かずとも、7月14,18日と同じくらいに軽減してるな 念の為右太もも内転筋の上の方はキネシオを二枚貼って負荷を抑える エボライド2の厚いクッションで助けられてるのかも？ 走り出しても、右太ももの張り感は前回と同じか少しだけ強く出てるかな〜程度で走りに影響はない 脱力を意識しながらも「右脚は前に振り出さない」までは考えないで走って行く 日中は32.5℃までしか上がらなかったが、日差しが強くて湿気もそこそこあり暑さ厳しい スタートを暗くならないようギリギリの6時20分まで遅らせて走り出したが、その時点でもまだ30℃あり湿度は70％で北西の風はあっても、今日の風は生温い Garminの体感温度は35.0℃と高い ただ7月上旬に比べると、暑熱馴化も進みすっかり暑さに体が慣れたのか、走ってる最中の暑さはそこまで厳しい感じではなかった キツイのはキツイけど 暑さ対策で上は持ってるランシャツの一番薄いナイキの白のを着て、下は5インチランパンの格好 7月下旬〜8月上旬が一番暑い季節なので、一番軽装を心掛けないとね 緩い下りの1kmLAPも4'59とこの暑さでは結構速めのペースで、下りが緩くなった2kmも4'59 流石に少し熱処理の負担が出てきて2km過ぎに国道渡って干拓地に入った人目のないゾーンは脱力して楽に走る 3km5'06とまだこの暑さを考えると十分速いペースだけど、このペースならなんとか中間休憩まで行けそう 3kmから先は西向きで正面から西日を浴びる区間になり、5.6kmまでの川沿いの脇道に降りる区間を除いて正味2kmが一番暑さ厳しい区間 「とにかくこの2kmを走り切れば後は比較的楽だ」と言い聞かせて、西日を浴びて暑さに耐えながら走る この区間は去年は5'25/kmくらいでヒイヒイ言いながら走ってたんじゃないかな？今日はこの一番暑い4km区間も向かい風で多少冷やされるのがあっても5'09と去年より速いペースで走れてる 右太ももの張りのために走行距離はそこまで稼げてないが、去年の今頃よりは確実に走力はアップしてる 川沿いの小道に入り細かなアップダウンが入った5kmも5'05で川を渡る大きな橋を上り切った所で6km5'07 今日はこの西向きのルートで、最近寄ってたテニスコートのある小広場じゃなくて、去年の夏以降向かった干拓地の野球場の方へ向かう 野球場まで行っての折り返しは往復14kmにはなるが、少し手前で折り返すようにすれば（そこから野球場横の水道までは歩きで）最近走ってる13kmそこそこでは済ませられそう さっき渡った橋の下りを利用して7kmは4'55と今日最速のLAP 野球場手前の7.5kmで折り返し、200mだけ戻って7.7km地点で前半終了、一回目の途中休憩に入る まだ太陽は沈まずにいるけど、もう7時を回っているので残り6km30分走るだけならなんとか暗くなる直前の7時50分には走り終わるが・・ この暑さだしもう1回休憩入れるんだよなぁ 最後暗くなりそうで心配 この野球場横の水道は下の蛇口が使えなくて、上の水飲み用の水しか出なかった ちょっと苦労するが、体を冷やすのには使える テニスコート横の水道の様に温くもなく、運動公園同様冷たい水が出る 気温が少し下がっては来てるが、湿度があるのでなかなか体温が下がらないな 20分ほど歩きながら休んで再スタート スタート時には体は結構動いてたが、発汗の多さでなのかこの休憩時は一気に重くダルくなっていた 再スタート後は休憩で熱が逃げたお陰で、そんなに上げてないつもりでも8km5'01と速いペース 往路でも渡った大きな橋を上り切ったところで9km5'15 上りが結構キツかった！次の休憩は11km近くにしたいので、10kmまでは疲労感を出さないように抑えて走りたい 平坦に戻りやや持ち直して10km5'10で通過 ただやはり距離的にドリフト現象が出てきて、10.5km過ぎからみぞおち当りがグッと押されるようなキツさが出てくる 休憩出来そうな駐車場がある11.4kmまで進んで、2回目の休憩へ まだペースは11kmLAPで5'04と速く、もう少し落とせばキツさも軽減されそうだけど、この2回目の休憩時点で既に走り終えた方が良さそうな暗さ 残り2kmちょっとだし大分暗くなってるので、ここの休憩は短く切り上げて再スタート 2回目の休憩以降が右太ももの張りが強く出てきたな ダメージを重ねないように走るには、毎回11kmくらいで止めておく方がいいのかな 12km5'06,13km5'09とペースは維持したままで13.6kmと前回より長く走って終了 走り終わったのは7時58分で、先月ならまだ明るかっただろうけど日没が少し早くなり、2回目の休憩以降は路面がなんとか見えるかどうかのギリギリになっていて危なかった もう15分早めて7時45分には終わるようにしないとね つまりスタートは6時ちょうどが目安か この暑い中平均ペース5'05/kmと速く、距離も時間も前回より伸ばせたのは収穫だが、やはり右太ももの張りが後半進んだのは頂けない 2回目の休憩以降ラスト2kmちょっとを走ってる間は結構張りを感じてヤバいかなと心配したが、走り終わって〜夜寝るまではそこまで張ってる感じはなく普通に踏ん張れた 脚を引きずる感じもないが、しっかり温冷浴と湿布でケアはしておこう そして今回は夕食後にファイチも飲んでおく 平均ピッチは173spmと少し増えたのはエボライド2のお陰かな？ ただペースの割りにはまだ少な目
7/27 水	0.0
7/28 木	0.0
7/29 金	0.0
7/30 土	12.5	リハビリJog	1時間4分	日中は最高気温36℃近くまで上がったが、午後からは雲が増えてきてそこまで酷い暑さは感じない 昨日見た天気予報では「夕方から1�o程度の雨」となってたので、そのくらいの降り方なら冷やされていいかな、と期待してたが降りそうにない 曇ってるからスタート時間遅めてもあまり気温変化はなさそう 前回終盤暗くなったので、今日は6時2分にスタート 日中は少し右太ももの張りが出てたが、ストレッチしてスタートに向かう時点では張りはほとんど感じず前回より状態は良くなってる 走り出しても張り感は感じない 今日12km走れば7月100kmになるので、前回より短く12kmちょっとの予定 その時点で気温32.2℃で湿度71％、台風の影響で南東からの熱風が弱く吹いている Garmin読みの体感温度ではなんと40.6℃！今年一番の暑さで、去年でも39℃台が最高だったから40℃以上は初めてかも？遡って確認すれば過去あるかもしれない 曇ってるしそこまでの湿度はないから、スタート直後は「意外と暑くないじゃん」と緩い下りの1kmLAP4'50とかなり速く入ったが・・ライトレーサーRSで脚が回しやすくてスピード出しやすかったかな 心肺は楽でも熱処理がやはりキツくなりだし、いつも2kmで汗が出始めるのが今日は1.5kmで噴き出してきた ちょっとこれはペースダウンしないと12kmもたないぞ、と2km5'08まで落とす 2.5kmからクロカンコースに入ると不整地なのと海抜が低くて温い空気が溜まってるので更に暑さが増し、熱処理のため4km5'19まで落とす クロカンコースを抜ける5km5'10と少しペース上がってまた熱処理が限界近くになるがそれ以降干拓地の直線舗装道に入り、やや走りやすくなったか6km5'12と大きくは落ちない 7月6日、14日より明らかに暑いなぁ！今年一番の暑さだ しかしそれでもその頃の5'14/kmよりは速く走れてるので、暑くても体は動くようになってきてるか もう暑熱馴化の時期でもなくて、一番暑い季節だからね 今日は12km予定だから中間休憩は7kmちょっとでいい 休憩前少し頑張って7km5'07で走り、運動公園を半周して7.5km地点で中間休憩 いやー暑い！曇って湿度も高いから水道水で体を濡らし冷やしてもなかなか体温は逃げない いつもは休憩中はウォーキングで体は動かしてるんだけど、今日は余りにも体が重くベンチに座って更に2分程横になってしまった その間もどんどん汗が噴き出してくる 小PET2本の水分補給だけではとても足りないな、このお盆までの暑い盛りは自販機で水分補給するのを解禁するかな？ 最近は休憩20分ほどはしてるので、休み始めてすぐに飲めば再開するまでに胃は通過してるだろう 右太ももの張りはスタート時から少しだけ張りが出るようになったが、そんなに変ってはいない いつもより長く25分休憩して再スタート 少しだけ気温下がったのかな？前半程熱は持たなくなった 休憩の入った8kmLAP5'08、国道沿いの直線9km5'11と前半のペースのまま走る また休憩前で頑張って10km5'05で走り、国道沿いのアップダウンを上り切って半分ほど降りた10.5km地点で2回目の休憩 まだドリフト現象は来てないし、心肺も余裕はあるけどやはり暑さで休みを入れざるを得ない 結局今日も全然雨降らなかったね ここのアップダウンで少しまた右太ももの張りが進んでる 残り少しはあまり太腿刺激行かないようにして走ろう 10分程休み、再スタート 国道沿いの下りが入った11kmは4'56と速かったものの、それ以降は12km5'18としっかり落として太腿へのダメージを抑えて12.5km走って終了 右太ももの張りは軽くあるが、前回ほど酷くはない 今日はこの夏一番の暑さにもかかわらず平均ペース5'08/kmはなかなか速かったな 去年の今頃ならこの暑さだと5'20/kmになってただろう ただピッチは171spmと少なく、熱処理が限界に達してたので回せなかったか 今夜もシャワーでしっかり右太ももは温冷浴して、湿布を貼って寝る
7/31 日	0.0			今月は3月以来、久しぶりに月間100kmを超えたね 2,3月は100km走ったものの右太ももの状態は徐々に悪くなっていて「このままじゃいずれ休んで回復させないといけない」って状態で走ってたのが、今月はそこまで酷い状態でもない ただラスト2回はちょっと張りが強くなっていってたかな？ 現状では月間80km台が状態を悪化させず無難に走れる距離かな 大体11km以降にダメージが加速的に増えだすので、4日に1回13kmより3日に1回10kmで走った方が結果的にダメージは抑えられるかもね
走行距離	101.2  km