月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	0.0			筋肉痛はすっかり取れ、右太ももの患部はまだ少し張ってる感じ これも4月19日に走った翌々日21日と同じ程度
5/02 月	0.0			今日は日中動きまわったり、下り坂を下って踏ん張る際も右太ももの張りはほぼ感じない 今日になって4月19日に走った3日後の4月22日より良くなった この右太ももの状態なら夕方走ろうと思えば走れる感じだが、念の為今日までは休ませる 次走るとすれば早くて明日だけど、もう少ししっかり回復させてからの方がいいか？ しばらく椅子に座って休んでると、右太ももの患部が鈍く重い感じになった そう長く続かず治ったが、まだ明日も休めた方がいいかな
5/03 火	0.0
5/04 水	0.0
5/05 木	13.1	リハビリJog	1時間5分	休足5日でのジョギング 16日→9日→5日と徐々に回復日数を短くしてきてる 右太ももの張り感はスタート前ではほとんど感じないかな 一面曇りで直接的な暑さは感じなかったけど、6時手前スタートでも気温は22.8℃あり、風は弱く生温くてじわじわと熱が溜まっていく感じ 今年一番の発汗と発汗による疲労感があった ほとんど舗装道で一番脚が回しやすいライトレーサーRSで走ったので、平均ペースは4'58/kmと前回より楽な感じでもペースは速かった 前々回よりは心肺はキツかったかな ピッチは175spmとペースの割りには少ない 暑さが影響したかな LAPは最速4'50で上げすぎないようには気を付けた ライトレーサーRSは薄いとか固いという感じはなく、着地衝撃も特に厳しくはなかった ただスタート時から右太もも内側は着地時に若干の張りを前回と同等程度に感じた 走り終わっての右太もものダメージも前回走り終わってと同程度 流石に16日休んだ後の前々回の状態よりは悪いね ただ休足5日で13kmそこそこのジョグをこなせるなら、5月は計6回で70〜80km程度は走れるし、今の足の状態ならそのくらいが適切かな？ 2月3月は頑張って100km走ったけど、100km行くと悪化しそうだし 今日は左ふくらはぎの張りは出なかった ただ途中休憩で歩いてる時に「右脚を後ろに蹴りだした時」に右太もも内側下側の膝に繋がる靭帯辺りが結構張ってた ここは最近困ってる内転筋より下の鵞足炎を起こす辺りに近くて、右太ももの張りとは関係ないかも 走り終わるとその鵞足付近の蹴りだし時の張りは出なくなった 右ふくらはぎへの湿布は今夜は施さず、右太もも内側だけ湿布を貼って寝る
5/06 金	0.0			走った翌日にしては右太ももの状態はいい 起床直後から問題なく階段も降りれる 張り感は若干はあるが、前回走った翌日の4月30日の状態よりだいぶいいね
5/07 土	0.0			右太ももの張りは昨日より少し悪化
5/08 日	0.0			右太ももの張りはまた昨日より少し悪化 動いてるとほとんど感じないが、椅子に座る時間が長くなると徐々に張ってくる WG2600HP3の外部との接続が切断される現象が夕方に発生 前回手動再起動したのが4月9日だったので4週間と1日経過でだね その間にBitCometを「DHTネットワークを有効」にして使用したのが半月前に1度、そして今日また昼過ぎからDHT有効にしたまま繋げてると、この切断状態になったね やはりこのDHTがトドメとなったのか 予想外ではなくて今回はある程度予想できたトラブル ルーター設定で「TCPタイマを300に、UDPタイマを75」にしてればDHT有効でもいけるのかな、と思ったが駄目なようだね LAN内の機器同士ではPingは通るしファイル転送等も出来る スマホのWifiを再接続させると、ちゃんとDHCPでアドレスは割り振られるからルーターのWifiやDHCP機能は生きている ただFingでスキャン掛けるとルーターのアドレスは見えず、外部ネットとの接続はできない 典型的なNAT溢れかな 4月9日にはONUの方は再起動させてなかったので、今回はONUとルーター共に再起動させて無事正常に接続できるようになった 1か月に1度なら手動再起動させてもいいけど、やはりBitCometのDHTネットワークは使わない方向がいいし、もしDHTネットワークを使った場合は念のためその後DHTオフにしてからルーター再起動させた方が安心だ そして再起動後再度DHTオンにしてBitComet接続してると、また2時間ほどで外部と接続不能になった またNAT溢れか、思った以上にセッションが多いんだな もう暫くDHT機能は使わないでおこう そしてまたONUとルーター再起動
5/09 月	0.0			今日は右太ももの張り感はほとんど消えて出なかった 5日休足して水曜日にはなんとか走れるかな？
5/10 火	0.0			右太ももの張りは昨日より少し出て、小走りになった時も軽く衝撃を感じた ただ今日は内股側じゃなくてもう少し前から外側に張りが移ってたかな？
5/11 水	13.4	リハビリJog	1時間6分	前回走ってから休足5日を挟んで、明日明後日は雨なのでできれば今日走っておきたい 午後忙しくて、ついジョギングの事を忘れてしまってた 4時頃思い出して5時半から準備、6時直前にスタート 走る前の状態としてはまだ右太ももは下り坂だけでなく、静止してても軽く張りを感じる これは長く休んだ以降の前3回よりは確実に状態が悪くて、動きに影響が出たり痛んだりするわけではないけど（片脚支重で腰を落とすのも張りを感じながらできる）、本当に今日走って大丈夫なのか心配 スタートしてからやはり着地ごとに右太ももに衝撃と張りを感じる 暫くは痛みはなかったが、800m過ぎた辺りでヒリっと軽い痛みが出てきた これは今日はペース落として距離も短く切り上げた方がいいか スタート時21.1℃で今にも雨が降りそうな曇天、湿度は88％と高くて路面から湿気が上がってきて蒸し暑い 緩い下りとJPboost4の走りやすさで1kmLAPは4'51と速いLAPだ ここから少し負荷を落として2km4'57 後半クロカンコースに入った3kmは着地の不安が収まったのかややペース上がって4'54 ただもう汗びっしょりになり熱処理も限界近くになって来てるので再度負荷を落として4km5'00 今日は右太ももの状態からしても暑さからしてもキロ5'10/km程度のペースでいいから、ここから落として楽に走ろう しかしクロカンコースを抜けて干拓地の舗装道コースに入ると5,6km4'59とグリップが効く分落ちなかった そしてやはり舗装道走ってる6km手前で前々回程ではないが、また左ふくらはぎ外側上部が少し張ってくる 右脚はスタート後張りが強まった800m地点から先は蹴らないように注意してたが、この6km以降は左も親指で過度に蹴らないようには注意する 親指で押すのは左ふくらはぎの張りが酷くならない程度に 6.6〜7.4kmは干拓地外周の不整地を進んで、途中休憩で水道水で体を冷やしたいので、随分久しぶりに運動公園へ向かう 公園外周を走った8kmは休憩直前という事で無意識にペースが上がり4'48 8.2kmまで進んで途中休憩 水分補給して塩飴を舐めて水道水で首元と腕と太ももを冷やして・・・ この時期はまだ水道水はだいぶ冷たいね 蒸し暑さでウォーキングしててもなかなか体の熱と汗は引かず、休憩時間はやや長めの12分 ここまで平均ペース4'56/kmで来てるから残り5kmほどは5'15/km程度でいい 再スタート後は水道水で濡れた肌が外気で冷やされて2km程度は涼しく走れた 再開直後特に腰や足の張りは感じずスムーズに休憩前の走りに戻る 10km通過は49'15と前回の49'22よりも速い 右太ももの状態も考えてペース落として楽に走ろう・・という気持ちで走ってたが、心肺が慣れて熱処理も一段落したのか11,12km4'58と1km5分を切るペースで安定してしまってる まぁ右太ももに負荷を感じないのならそれでもいいか 12km手前辺りでドリフト現象でのキツさが出てくる 途中休憩後5kmはやっぱり長いな、4kmならそこまでキツくならずに走り切れるんだけど 13.4kmまで進んで終了 3月末以降距離を15kmから13kmに落とすようにして以降はちょっとだけど一番長く走れたな 右太ももの状態は良くなかったのに 平均ペースも4'56/kmと3月26日以来の速さ 3月26日は15℃でまだ今日よりだいぶ涼しかったな 左ふくらはぎ上部の張りは干拓地端の不整地に入った7km辺りでは消えて最後までそのまま感じなかったので、湿布は貼らず 夜間は右太もも内側・前面だけに湿布を施して寝た
5/12 木	0.0			昨日のジョグ前後は最近にしては状態が悪かった右太もも、走った翌日としては良い感じかな 朝から張り感少なくて、動くのに支障はなく階段の上り下りも問題ない 前回走った翌日の5月6日の状態と同じくらい 今日は一日雨で動くことが少ない日だったから夜は少し張りも出てきたけど、気にする程でもない
5/13 金	0.0			右太ももの張り感は昨日より改善 ほとんど感じない
5/14 土	0.0
5/15 日	0.0			昨日まで良くなって来てた右太もも、今日は昼から少し張りを感じる 今日で休足4日目で明日まで休むつもりだけど、良くなるかな？ 前回走った5月5日の後も休んで翌日翌々日は回復してたのに3日目に悪くなったな
5/16 月	0.0			夕方4時前までは右太ももは昨日より回復し張り感もほとんどなくて、今日今回は休足4日で走れるかなと思ってたけど・・ その後右太ももに注意を向けて動きを確かめてたらまだやはり張り感はあって、力を入れると少し痛んだ なので予定通り今日はまだ走らないでおくか
5/17 火	13.4	リハビリJog	1時間5分	少し右太ももの張り感はあるが、5時20分から準備して5時50分スタート もう少し早く走りたかったけど結局最近の同じ時刻になったな スタート時22.2℃と前回より気温高く、またしっかり晴れていたので日差しの下では肌は暑い ただ湿度50％で北西の風がカラっとしていて、汗は乾きやすく走ってても前回ほどは熱が籠る感じはなかったかな 右太ももの張りは着地の際も鋭く響く感じはなく、着地時に限定せずずっと弱く広く、筋肉痛のように少しこわばった感じになってる 痛みや衝撃を感じない代わりに少しこわばってる分右太ももの動きが鈍いように思う そんな感じだったので最初緩く下る1kmも遅いかな？と思ったけど、4'50と速く入ってる まだ熱が籠ってないし、カラッと乾いた空気に短い4インチのハーフパンツで思いの外スピードを出しやすかったようだ 一応ピッチ刻めるエボライド2を履いたんだけど、このペースで171spmとエボライドらしくないピッチの少なさ！ 右太ももの不安があるので今日もペースは抑えて5'05〜5'10/km程度でいいやと少し負荷を落として行く それでも引き続き緩く下る2km4'57に平坦に入った3km4'56とキロ5分は切ってる 2.5kmからクロカンコースに入り、不整地で右太ももの張りは徐々に気にならなくなっていった ただしっかり汗に覆われて熱処理もキツくなり、熱疲労で心肺もキツくなりだした（スピードによる負荷ではない感じ） 4km4'55で通過してからは一層熱処理心肺ともにリミット近くなる これだと8〜9kmの中間地点まで走るのも無理そうなので更に負荷を落とす感じで、特に右脚は太ももの件もあって前に振り出さずつま先で蹴らずを意識する 5km4'59に落ちたがまだキツさは4km時点と変わらず 今日は水たまりの心配もないので、5kmから先の干拓地部も干拓地の端の不整地を走る 6km5'01にまた少し落ちて、キツさは少し和らいだかな 端をぐるっと回って6.8kmからは向かい風になり、熱処理は少し余裕が出てきた 強くも弱くもない普通の風で押されるほどの影響もないので、体が冷やされた分7km4'59,8km4'56とまたペースが上がっていく もうこの辺では右太ももの張りは全く気にならなくなってた 今日も休憩時に水道水で体を冷やしたいので、干拓地を抜けて運動公園に向かう 公園外周を一周して9km地点で中間休憩 今日はスポーツ少年が結構いたのでついペースが上がってしまい休憩前というのもあって9kmLAP4'34にもなる 今日は空気が乾いてるので止まると熱が引くのも早い 水分塩分補給して体を冷やし、12分休んでから後半スタート 冷たい水道水で濡れた手腕と、日が沈んで気温が下がった事から3〜7km区間で感じてた暑さが嘘のように涼しく快適に走れる 足腰の張りもなくスムーズに休憩前と同じ感覚で体が動き、心肺も一旦落ち着かせた分10km4'42と休憩前に上げたペースと同じ感じで走ってしまう 10km通過は48'50とペース速かった前回より更にだいぶ速い ここは・・・右太ももの張りを感じなくなってたからつい動きを大きく着地も強くバンバンと踏んでペースを上げてしまったな 流石にまだ7時頃でも20.6℃はあったので、速いペースで最後まで押し切れる訳もなく、11km4'48と少し落ちてから11.4km辺りではまた心肺が荒れだして12km4'52に落ちる ただ涼しく熱処理は楽になって最後までキロ5分は切って走れた 前半干拓地端をぐるっと回って運動公園まで行ったために、復路クロカンコースに戻ると総距離15km近くになるので、今日は久しぶりに国道沿いを走って家へ向かう 国道沿いのアップダウンの登りを終えた所で、12km近くになってここから先は故障の危険性も高まるため着地を丁寧に戻す アップダウンの下りもいつものように気持ち良くペースを上げる事はせず、やや動きを抑える しかし8kmから12km手前までバンバン強く着地した影響でまた右太ももの張りが出てくる・・ 最後は張りを悪化させないよう優しく着地して前回と同じ距離の13.4kmまで走って終了 前回も平均4'56/kmと予定よりだいぶ速く走ってしまったが、今日は4'52/kmと更にペースが上がってしまった まぁ暑さ的には今日の方が凌ぎやすかったが それより走り終わってからの右太ももの張りが結構出てて、やっぱり途中調子に乗って着地を雑に強くしてペース上げたのが失敗だったね これまで「もう大丈夫か？」と勘違いして結局余計に悪化させた経験を何度もして来たのに、いい加減学習しないと 走行距離が年末の半分以下まで落ちて、かなり走れてない状況にもかかわらず、更に暑くなってて4'40/kmを切るラップがまだ出せるのは自信にはなるけど、デメリットが大きすぎる 右太ももの張りは真ん中内側を中心に、浅い部分に広くやや強めに出てる 内転筋が鋭く痛む感じではなく、筋肉痛に似た広範囲の張りだ 1〜2月の走った後の引きずるような酷い状態よりはだいぶマシだけど、せっかく走行距離を落として回復優先にしてるんだから、悪化させるような事はすべきでない 今夜も湿布を貼って寝る事にするか 次からは心を鬼にして5'10/km辺りに落とせるといいが クールダウンで家に向かい歩いてると、両太ももの前が少したるんたるんと肉が揺れてるのに気付いた 走行距離がだいぶ減って無駄な肉が付いてるんだろうなぁ・・年末はもっと締まってたはず
5/18 水	0.0			昨日走り終わってからの右太ももの張りにしては、今朝はだいぶ回復しているように感じた 前回走った翌朝（5月12日）と同じ程度 鋭くはなく広い範囲で少し張りは残ってるが、階段降りる時も動作に支障はなく問題なく上り下りできる ただ日中作業してると徐々に右太もも真ん中内側の張りが強くなっていった 一応日中も一番張りが強い箇所に半枚分湿布を貼っておいた 今回は5日の休足だと回復できないかも
5/19 木	0.0			朝の段階で昨日の朝より少し良くなって、日中動いたり座ったりしてるとやや張りが出てきたけどやっぱり昨日よりは少しマシになってる 片脚支重で腰を落とすのも難なくできるが、右太ももの張り感はある
5/20 金	0.0
5/21 土	0.0			昼までの段階では右太ももの状態は昨日よりまた良くなって、ほとんど張りは感じず 「これなら休足4日で明日走れるかも？」と期待したが、午後からの作業の影響か夕方から夜に右太ももはそこそこ張りが出てきた 走った翌日程度でこれだと明日までしっかり休んだ方がいいな 今日の作業は特に立ったりしゃがんだりが多かった訳でもなく、どちらかというと負荷は少な目だと思ったが・・
5/22 日	0.0			右太ももは昼まではやはり張りはほとんど感じず 今日も「これなら夕方走れるか？」と思ったが、午後の作業で中腰が多かったからか、右太ももは真正面の膝のお皿真上10�pくらいといつもとちょっと違う位置が張ってきた 夕方は時間もなくてやはり今日は走らず
5/23 月	15.3	リハビリJog	1時間19分	右太もも正面お皿の上10cmくらいの部分の張りはまだ残ってるが、最近拗らせてる上の方や内転筋の部分ではないし、5日休足したので日暮れ間近から走りに出る ジョギング用の眼鏡を忘れてせっかくいつもの坂下のスタート地点へ降りたのにまた取りに戻って、時間も遅くなってたのもあって、家から上に上がって最初1kmを大きく下るコース取りにした スタートは6時17分、遅くまで明るくなってきてるとは言っても結構ギリギリのスタートかな 気温は22.8℃と前回とさほど変わらず、最初下り坂を北向きに下ってる時は風も涼しく感じたが、湿度が高くて徐々に熱が籠ってきた 湿度はGarminだと73％の表示になってるけど、もっと高くて90％くらいあったんじゃないかな 全天の半分くらい曇って、直接的な暑さはそんなに感じない反面汗がかわかず今年一番の発汗！ 22m大きく下る1kmLAPは5'05 前回前々回とペース速くて、今日は暑さを考えると5'10/km程度に抑えたいところで、下りで5'05ならまぁ丁度いい入りなのかな 緩い下りになった2kmは5'09といい感じで落ちている スタート時から右太ももお皿真上の張っていた箇所がやっぱり着地の度にヒリヒリと軽く痛むね ほぼ平坦になった3,4kmは5'10でターゲットペースまで落ち、4kmからのクロカンコースは不整地なのもあって5,6km5'13に更に落ちる ここは汗だくだくで、距離を走るにはこのくらいまで落とさなきゃいけない感じだった 熱処理はいっぱいいっぱいでもなく、このペースなら8割くらいの余裕度はある 最近日中作業でもどんどん汗かくようになって、今日のジョグ中の汗は目に入っても染みる事はなく、かなり薄い汗になってきてる 干拓地端の不整地に入り、少し横からの風で熱が冷めて7〜9kmの干拓地端部分は5'06,5'07,5'07と若干ペースアップ いつもはついスピード上げがちな休憩前の部分もしっかり抑えて、9.8kmまで走って運動公園で途中休憩 水道水で体を冷やし、小PET1個で給水 そういえば去年の暑い盛りはこの小PET2個持って給水してたな そろそろそういう時期かも 17分と長めの休憩で体の熱はすっかり冷えて、ただ代わりに腰の後ろ側がだいぶ後半スタート時に張ってしまってた 特に右側臀部の張りが強く、動きがギクシャクする ここは1月12日に痛んで翌13日も引きずる感じになった箇所だね 要因はジョグではなく、日常での作業や座って圧迫されての張りだと思うのでそこまで心配はいらないと思う むしろ走る事で血行が良くなるだろう 序盤にあった右太もも正面お皿上の張り感はクロカンコースを抜ける辺りで消えてたかな？ 休憩を挟んだ10kmは5'00と若干速かったが、暗くなりGarminでのペースチェックもしにくくなっていた11kmは楽に走ってると5'28まで落ちていた やけに呼吸が楽だな〜と思ったらそのペースならそりゃ楽だよね サングラスを掛けて走ってたのでこの11km地点は既に7時半くらいになっていて、普通の眼鏡ならまだしもサングラスだと暗くて危ない かと言って虫も多く、サングラスを外す訳にもいかない 暗くなった分、体感ではスピード出てるように錯覚するし、前半と同じ風景の流れ方で走ってると実際のペースが落ちてくる ここからは意識して体感ではそれまでより速いペースを意識し、12,13kmは5'06,5'09と想定ペース近くに戻せた 今日はペース遅めなのもあり、いつもよりドリフト現象が出る距離が先に伸びたが、13kmを少し過ぎた辺りからどんどん心肺がキツくなりだしたね 11kmではあんなに余裕があったのに・・また最近13kmそこそこしか走ってなかったので、スタミナも切れだして14kmから先は久しぶりに「もう止まりたい」というキツさが出た その辺から序盤に出てた右太もも正面お皿上の張りもまた出始めた ペースを落としながらもなんとか15km過ぎまで走って終了 ペース落としたおかげで約2か月ぶりに15km以上走れたな 前回前々回のペース速く13kmちょっとよりは脚への負担は少なく、やっぱりペース落として長く走る方が今は必要なんだろう 暑さもあったしピッチは平均171spmとペースを鑑みてもだいぶ少な目 休憩前は172〜175spmは出てたけど、暗くなった後半は路面がよく見えないのもあって165〜171spmまで落ちたね 今日走り終わったのは7時55分で、普通の眼鏡であればまだなんとか走れるかな？という状況 サングラスだと7時半が限界だったね 今日は走ってる間に右太もも全面中央や内転筋寄りの最近拗らせてる箇所は張りは出ず、寝るまでも特に張り感はなかった
5/24 火	0.0			昨夜は右太ももの「いつも張りが出る箇所」の真ん中あたりやや内側はほとんど気にならなくて、正面お皿の真上10�p上あたりが走る前からずっと軽く張ってる感じだった 一応そのお皿の真上といつもの真ん中内転筋よりの2か所に湿布を貼って寝た それが朝起きるとお皿の真上はもうなんともなくなっており、いつもの真ん中そしてそのやや内側内転筋辺りの張りが出てる ちょっと気になる感じの張り方だったので（2月3月の様に走った翌日痛んでる感じではなく軽いけど）、日中も湿布を貼っておく 日中活動して夜になるとその右太ももの張りも少し収まったか、でもまだ張ってるな 走った翌日だし昨日は15km以上になったからしょうがないか
5/25 水	0.0
5/26 木	0.0
5/27 金	0.0
5/28 土	0.0			右太ももの張り、前回走った翌日からはお皿の真上10cmじゃなくていつもの真ん中内転筋より辺りが軽く張ってたけど、今日はそれもだいぶ少なくなってる 休足4日で夕方はしれるかな〜と思ってたが、夕方4時頃の作業中に鋸で左手人差し指を切ってしまう 傷はそんなに深くはないが、鋸なので傷面が結構荒れてる 数年前にハンマーで丈ごと指先を叩いてしまったよりはマシかな あの時はすぐ外科に行って処置してもらったが、今日は土曜夕方だし出血も少ないので流水で洗って、傷近くの皮膚をハンドソープで洗って、絆創膏を貼って固定する これで今日は勿論、暫く走るのは中止だね ストレッチしても影響がない部分だけど、無駄に血流上げないために今日は止めておく
5/29 日	0.0			左手人差し指の傷は夕方までは痛みも少なく、傷口が塞がるのを待つという形だったが、夜になってズキズキと痛みが出る時間帯もあった 動かしてないようで微妙に角度が変わって傷口が開いてるのかな なので今日もストレッチはやらず 明日逆流性食道炎を受診して、抗生物質や破傷風ワクチンを施してもらえるといいが
5/30 月	0.0			内科で指傷様に抗生物質と、破傷風ワクチン施してもらった ワクチンはまた1か月後と1年後とに計三回 昨日までは特に腫れてる感じはなかったが、今日「回りが腫れてるね」と言われ確かに昨日よりは腫れているような ただ傷口の痛みは今朝からは時折ズキっと瞬間的に来ることはあるが、長く続くのは昨日夜を最後にない 血も止まったようだ 今夜から傷口に刺激を与えないよう気を付けながらストレッチ再開 しかしその最中2回ほどヒリっと引っ張る感じになった 傷口を開けないよう注意しないとな 夕方診察前に体重測って、外着着用で68.8kgだったか 4月以降更に走行量減った最近でも68kgくらいは保ててるが、4月1日の67.6kgよりはちょっと増えたか 右太ももの張りも改善傾向にあるし、早くこの指の怪我を治して減量ジョグに勤めたい
5/31 火	0.0			今月は70kmほど走れる感じで来ていたけど、土曜の指の怪我により最後の一回を走れず、結局55kmで終了となってしまった それでも4月よりは走行距離増えて、右太ももの張りも少しずつ良くなってきてる 去年5月はまだ持久力が付いてなくて1回7kmほどしか走れてなかったが、故障もなく休足2日で回せてたので月間65km走れてたな 去年より走行距離が減った形になった
走行距離	55.2  km