月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	0.0			右太ももの張りは昨日より少し回復 2年前に故障した左のふくらはぎが少し張りが出てて、そっちの方が気になる 6日に3回目のワクチン注射なので、明日2日に11〜12kmと短く、そして2日休んで4月5日に11kmと短く走れれば理想だけど、果たしてどうかな そういえば10月末から約5か月ぶりに体重測ったらなんと67.6kg！ 近年走り込んでもなかなか切れなかった69kgもあっさり割り込んで更に軽くなってる 距離走後やレース後を除いて、普段の計測で67�s台なのは2017年以来5年ぶりになる 「急に減り過ぎ！？」と一瞬心配になったが、10月末で70kgでそこから5か月で3kg弱減なら普通で特に心配する事もないか この間ジョグの際に肉付きが良くなってると感じたのは気のせいだったのか 恐らく食道炎の関係で間食の量が減った、特に寝る前に食べなくなったのが減量に効果的だったと思う そうすると無理して脚を痛めてまでジョギングの月間走行距離を伸ばす事もないかな このまま65�sくらいまで落ちて欲しいものだ
4/02 土	11.8	リハビリJog	1時間	昨日感じた左ふくらはぎの張りがまだ残ってる 日中の作業中で右太ももは張りが出たり引っ込んだりで安定せず、ちょっと不安が残る状態 30日夜まで夕食後胃酸を抑える薬を飲んでたのが、一昨日昨日と飲まず今日の昼食後作業中にやや胸やけを感じる だいぶ久しぶりの感覚で、やはり薬が切れた影響なのかな 一応牛乳飲んで抑えてはみたが、6日のワクチン接種の際に胃酸薬も貰えるだろうし、それまで食後胃に圧力をかけないよう注意だな 夕方ウォーミングアップして左ふくらはぎにキネシオを貼ってスタートに向けて坂を下ってる時は左ふくらはぎの張りはもう感じなかった 右太もも前面、真ん中より下のやや内股側が軽い筋肉痛の様に張ってる 踏み込んで奥が張る感覚はないので緩いペースなら問題ないかな 今月は1回12km程度で短く抑えて、その分3日に1回程度で走れるよう回数を増やしたい 夕方5時時点で気温は15℃と前回より涼しくなっていて、更に曇りがちで北東の風が吹いていたので暑さはそれほど感じなかった 今日もペースを抑えめで右太ももの張りを悪化させず終えたい 3回目のワクチン注射が4月6日に入ってるので、できればその前日5日に日月2日の休足を挟んで走っておきたいからね 緩く下る1kmLAPは5'09といい感じの入り 引き続き下る2kmが5'00まで上がるも、そこから脚に負担が行かないように少し負荷を抑える 3kmから干拓地沿いの不整地に入ると、羽虫が沢山飛んでる！もうそんな時期になったか 3kmまでは比較的余裕を持ってペースコントロールもしてたが、この辺りから軽い腹痛が・・ 暑さの汗ではなく脂汗をかいて走り続ける そんな状態なのでペースが上がる事もなく、不整地部の3〜5kmは5'03,5'10,5'03と事前想定のペースで走る 5kmからの舗装道に入って腹痛は治まり、6km過ぎで折り返して復路へ 折り返してからも5'02〜5'11/kmでそれまでとペースは変わらず 8km手前辺りでまた腹痛が出てきた これは汗冷えで起きたのか？いや走る直前に牛乳を飲んだ影響かな コンビニがある10.2km地点まで進んで途中休憩 今日も短く気温も高くないので給水ドリンクは用意してなかった コンビニトイレに寄ろうと思ったら、待ち行列が出来てる 待ってるよりさっさと走り出して家のトイレに向かった方がいいと、休憩を5分と短く切り上げて再スタート そういえば腹痛で気が付かなかったが、休憩前の9km辺りから右太もも真ん中辺りの内転筋が結構張ってる 表面より少し深い所、そんなに骨の方に深くはない箇所で、休憩で歩いてる時も鋭くピリッと来るので右脚踏みにくかった 再スタート後走り出してもやはり着地の度に軽くピリッと痛んで最近でもだいぶ状態が悪い 結局腹痛は最後まで続き、走るペースは大きくは変わらず11.8km走って終了 腹痛なければ12km走ってただろうけど、右太もも内側の張りがだいぶあるので気になる せっかく3月13日に一旦状態が良くなり、その後少し落ちたりしても前回走った3月30日の後まただいぶ回復してると感じたのに、また痛んだな なかなかすんなりと良くはなってくれない 早めにストレッチをして、今夜は湿布を貼って寝よう 平均ペース5'06/kmと予定通り、平均ピッチは176spmと少し少な目 右脚が踏みにくいのと腹痛のせいでピッチ少なくなったね
4/03 日	0.0			昨日走った影響で、右太ももの真ん中やや上内もも部が結構張っている 表面に近い箇所だが、ここ暫くはもう少し下側で出ていた張りが今回は上に出て、内転筋っぽい箇所 昨夜は湿布して寝たが、まだ回復までには時間掛かりそう 12km弱で抑えたつもりだったけどねぇ
4/04 月	0.0			右太ももの張りは昨日と変わらず残ってる 金曜までの軽めの張りじゃなくて、右太もも真ん中少し上の内股側の浅い内転筋の部分が結構ピリッと鋭く痛んでる 深い骨近くが痛むよりはマシだと思うが、この内転筋のピリッとした痛みでも腰を落としての右の片足加重はできない 明日は10kmでいいんだけど走るの難しいかな・・その後ワクチン打って12日頃までは走れないから多少無理しても大丈夫だとは思うが
4/05 火	0.0			右太もも内転筋の張りは昨日と変わらず、腰を落ちしての支重もできないし、歩くのでも右が踏みにくいレベルなのでとても走れない 日中作業で夕方には少し張り感減ったが無理だね 来週まで暫く休むことになるな 明日なら走れたか？明日でも微妙かも
4/06 水	0.0			コロナワクチン3回目接種 脚の状態が良ければ打ちに行く前に走る事も少し考えたけど、右太もも張りは昨日とほとんど同じなのでやはり走れない ただの故障ならいいけど、ここは1年半前にリンパ節が腫れた箇所でもあるのでまた腫れが出てないか心配（その1年半前腫れてた時にはこういう筋肉痛も出たね）
4/07 木	0.0			コロナの熱と寒気は朝6時に出始めた 枕元に体温計は置いてなかったので正確な熱は分からないが、38℃ちょうどから38℃ちょっとかな 9時半にアセトアミノフェンを飲むと少し楽に 昼頃は37.0℃まで下がってるが、寒気と体のだるさとワクチンを打った右肩の痛みがある アセトアミノフェンの服用は間5時間以上開けなきゃいけないということで、次に飲んだのは4時20分 その時の体温は37.9℃で解熱剤は切れてたかな あと寝る前に飲んで、明日には収まってるといいが 昼〜夕食後までは37℃台で比較的動きがなかったが、10時過ぎに夕方の解熱剤が切れたのか火照ってきて夜なのもあって38.2℃に上がる さっさと解熱剤飲んで寝るかな この体調なのでストレッチは今日はなし
4/08 金	0.0			朝方は少し熱が出てたようだ それで朝7時半に解熱剤を飲んでからは昼36.2℃、夕方少し上がって36.6℃だけど平熱の範囲内なのでもう解熱剤は飲まず 熱っぽさはなくなって、ほんの少しぞくっとした寒気と倦怠感が残ってるくらい あと軽い頭痛 昨日より大分回復してるので、明日にはもっと戻って屋外活動もしっかりできるだろう ただ夜9時過ぎて37.3℃まで上がったので、解熱剤を飲むまでもないが、まだ体調は戻ってない ストレッチは今夜から再開 今日もアスターと帝王かいざいくの水やりを幾らかしたが、だいぶ強い日差しと暑さで植物も元気がなくなってるので、雨の可能性がある月曜まではしっかり水遣りを明日明後日しなきゃな
4/09 土	0.0			休んでる間に右太ももの張りはほとんど日常の動きでは感じなくなった 坂を下りたり上ったりの踏ん張る時も 一応来週火曜までは走らないつもりなので、しっかり治ればいいが
4/10 日	0.0
4/11 月	0.0
4/12 火	0.0			日中短く小走りしてみたが、しっかり右脚で踏んでも張り感は全く感じない 今日で10日休足した事になるが、流石にこれだけ休めばかなり回復してるだろう 取り合えず休めば痛みも張りも取れるという事で、リンパ節の腫れ云々の心配はなさそうだ 単に使い過ぎか、年末看板にぶつかった影響の故障か ちょっと治って張りが引いては走ってまた悪化させての繰り返しで長く患うより、しっかり休んでしっかり治してからの方がいいだろうね 明日走る予定でいたけど、今週いっぱいは走らずにしっかり治すべきかな 日中小走りした影響でほんの少し右太もも張り感が出たような気もする（気のせい？） 今は仕事忙しい時期でもあるし、無理に走る事もないな 店頭でズームフライ4が安売りしてたので、手に取ってみたら結構重い どうも280gくらいはあるようだ レース用にいいかな、とも思ってたけどこの重さだとレースだと使いづらいな adizero proかヴェイパーフライを検討するか
4/13 水	0.0			右太ももの状態はいいが、今日も走らず 明日は雨なので明日も休みで、再開するのは最短で金曜？ 昨日レース用シューズとしてadizero proかヴェイパーフライと書いたが、店頭で触ってみた感じではadizero proはちょっとソールが固い感じがした adizero proはtakumi練の後継なので、昔takumi練を履いた時に固く薄く感じて、多分adizero proも同じ感触なんだろうな そうするとasicsのマジックスピードの方が良さそうだ マジックスピードの下位モデルのハイパースピードがライトレーサーRSの流れを汲むもので、マジックスピードの方がクッション＆反発が強いので固くは感じなさそう ライトレーサーRSは推進力を生みにくいシューズだったので「レースではちょっと・・」とアシックス以外で探そうともしてたけど、エボライド2は推進力あるし、最近のアシックスなら大丈夫だろう 入手が難しそうなら下位のハイパースピードでもライトレーサーより走りやすいはず レース用はマジックスピード・ヴェイパーフライ・アルファフライからになるかな
4/14 木	0.0			右太ももは下り坂で踏ん張った時にちょっと「使い過ぎると張りに変わりそうな感覚」が出てた あくまで左と比べると右太ももに若干そういう感覚があるだけで、腰を落としての右片脚支重も問題なくできるし、状態としては悪くはない 念の為明日も走らず、ジョグは早くて土曜再開になるかな
4/15 金	0.0
4/16 土	0.0			日常の動きでは痛む事はもう全くないが、力を入れた時、左太ももと比べるとやはりまだ右太ももの小さな箇所が張るのが感じ取れる これがなくなるまで休むべきか？しかり痛まなくなって軽い張り感だけになってからがあまり進展が見られない ここから完全に張りもなくなるまでは時間掛かりそう
4/17 日	0.0			夕方走ろうとも思ったが、昼夜の寒暖差で朝から喉が痛く体も少しダルいのもあって走らず。
4/18 月	0.0			昨日の喉の痛みと体のダルさは治ったが、寝不足のため今日も走らず
4/19 火	13.2	リハビリJog	1時間8分	もう少し右太もも治してから、とも思って走るかどうか迷ったが・・ 日中は暑く夕方でも20℃超えてたし もう下り坂で踏ん張っても右太ももはなんともないし、日常の動きでは張り感が出る事はないので6時から準備して6時半前にスタート スタート時刻がだいぶ遅れたが、今日はそんなに長くも走らないし大丈夫だろう 日没も遅くなったし 前回走ったのが4月2日なので、実に16日も休足してた事になる これだけ休めば体は重くなってスピードも出ないかと思いきや、スタートから普通に5'10/kmは楽に出て心肺も楽だ ワクチン3回目の副反応での心肺機能の低下も心配したが全くないね！むしろ心肺は楽になってる感じがする 2回目の時はワクチン接種後6日休んで走って胸骨が押されて息が上がる感じがして心肺が元に戻るまでは13日掛かった 今回はもうそれ以上休んでた訳だから、副反応の時期もすっかり過ぎて打つ前の状態に戻ってるんだね そしてしっかり右太ももも回復させたから、走り出しての着地が響く感じや張り感は全くなし！毎回この状態ならどれだけいいだろうね ただ普通に右脚を振り出して蹴って走ってたからか、1km辺りから右太ももの患部にほんの少し張ってる感じが？ なので最近意識してた「右脚は楽に下に降ろすだけ」のフォームにする 緩く下る1kmLAPは5'03とやや速め、引き続き下る2kmで負荷を少し下げて5'05 今日は脚の状態が読めないので、ペースはとにかく張りが出ないくらいで 現状一番楽に走れるJPboost4を履いてるからスピードは出易いね 距離は出来れば12km走りたいけど休みが長い分走力も落ちてそうだし、持たないようなら10km行かなくても全然オッケー 途中からクロカンコースに入った3kmLAPは途中まで1km5分を切るLAPが出てたので、後半ペース落として3km5'05に調整する ただそのまま進むと4kmLAPが今度は途中5'20くらいまで落ちてたので、意識して少し上げて4km5'11に調整 久しぶりなのでなかなか安定しないね 1km以降右脚の着地負担を減らしたので、ほんの少し出てた張り感はまた消えた スタート時で21.1℃あり、まだこの辺も20℃を少し割るかどうか程度だったけどこのペースなら薄っすら汗をかく程度で、息も弾まず心肺は楽でイージーペースに感じる 走力が落ちてると思ったが、体は軽く脚もしっかり動くし心肺機能もさほど落ちてないのでそんなには走力は落ちてない この暑さでもちょっと頑張れば1，2月の4'50/kmのスピードも出せそうだし クロカンコースの北側を通って干拓地部に抜けようとするところで、ルート取りを間違え深い草むらに入り込んでしまった ふくらはぎも太ももも出てるので危ない・・ 必死に腿上げして走るも、正しいルートも雑草が高く繁ってとても走れる状態じゃないな 時折歩きも混ざってかなりペースダウンしてなんとか干拓地方面へ抜ける これからの時期はこのクロカンコースの池の北側の不整地はちょっと走れない 南側は冬と同じように走れるので、半年は池の南側でルート回すようにしないと 草むらでペースダウンした分取り返そうと、瞬間的に4'42/kmまで上げるが、右太ももを痛めては元も子もないので、冷静になってまた5'10/kmあたりに落とす その後も5'04〜5'06/kmで進み、折り返して再度クロカンコースに戻ってきた9km以降が暗くなりだす まだ足元は見えるので走るのには問題ないが、暗くなってペース感覚が狂い、ここから先はそれまでと同じ感じで走ってても10km5'12,11km5'14と徐々に遅くなっていく 中間休憩前にこのクロカンコースは抜け出したいので、11.1kmまで頑張って走って国道に出た所で休憩 歩いてる時も特に右太ももに張り感も踏み込んでの痛み等もなく一安心 もうだいぶ暗くなってきてるので休憩は3分ちょっととかなり短く切り上げて再スタート 再スタート後は少し腰の後ろが張ってる感じで走りが固くなったが、右太ももは問題なし 街頭がある箇所を走らないと危険な暗さになってきたので久しぶりに国道沿いのアップダウン部を走る ここの下りで4'32/kmまで上がってしまい、その影響か下りが終わった12km過ぎに少しまた右太ももの患部が張る感じが出てきた 2月3月の張り感に比べれば非常に軽いが、またここで痛める訳にはいかない 着地をまた丁寧に意識して13.2kmまで進んで終了 12.4kmから少し息が上がりだしたが、普通にドリフト現象が出る距離だね 平均ペースは5'09/kmと3月までと遜色ない感じで走れた 距離もそれなりだし、走力は大して落ちてない ピッチが173spmとだいぶ少なかったのは、着地を気にしてたからか？ まぁ少ないピッチだったから気温の割りには熱が発生せず暑さを感じなかったのはあるね 日暮れが遅くなったと言っても、街頭の無い不整地は7時15分が、そして街頭のある舗装道も7時半がギリギリだね 今日はどっちも少し遅れてしまった あと去年の4月か5月辺りにランニング用ハーフパンツ（5インチ）のポケットのチャックが壊れて、飴や給水を入れる事が出来ず実質履けなくなったので、遅ればせながらその分の追加で4インチハーフパンツを暫く休んでる間に購入した これまで普段のジョグのメインは5インチ2つ（プラス去年チャックが壊れた5インチ１つ）、7インチ1つで回してたが、長さの違うのを追加できて良かった レース用の3インチは普段履く事はなく、4インチは確かにこれまでの5インチより丈が短く太ももが涼しく冷える 夏の時期はこの長さがいいな 3インチほどシリアスな感じはないので普段のジョグでもさほど抵抗はなし 長さが違うのを揃えておくと、温度天気によって選べるのでいいね！ 走り終わってストレッチをしてる時には右太ももの張りは弱くしか感じなくて、これなら今日走る前の状態と大して違ってないねと安心してたが・・ その後長く座ってリラックスしてると徐々に右太もも真ん中内側（つまり2日走った後に痛めた箇所と同じ）の張り感が増してきた それでも4月2日に走った後よりは遥かにマシだし、2，3月の毎回走った後と比べても小さな張りだけど気になるね 今夜は湿布を貼って寝よう 次2日休足してまた走る、とはいかないようだ また負荷と疲労が溜まっていくと痛めそうだし、暫くは走る距離も頻度も控えめに、悪化させないように管理して走らないと
4/20 水	0.0			右太もも内側の張り感がそこそこ出てる ただ踏んでヒリっと内転筋が痛む感じではなくて、筋肉痛の様に浅い部分が広く張ってる感じ 昨日走る前までは「しっかり回復してる」感覚だったけど、やっぱりまだちゃんとは治ってないね 16日も走ってなかったので、右太もも以外にも左太ももや膝回りも軽く筋肉痛になってる これは仕方ないな
4/21 木	0.0			昨日までの筋肉痛はほとんど取れた だけどまだ右太ももやや内側の故障個所は少し張ってるから、故障は休んでた分改善しても残ってるね
4/22 金	0.0			右太ももの張りは昨日よりやや回復し、僅かな張りが残ってる状態 走ろうと思えば走れるが、ここで無理してもまた痛めて苦しむだけだからもう少し辛抱
4/23 土	0.0			雨のため走れず しかし天気良かったとしても、右太もも内側はまだ少し張り感が残って、走らない方がいいな まだ3日の休足でも回復は間に合わなかったか まぁ休めば状態は良くなるから、気長に治そう
4/24 日	0.0
4/25 月	0.0			右太ももの張りは、一日ごとに僅かではあるが回復してる 明日は一日雨で走れなさそうだし、先週走ってまる一週間空く事にもなるので、走ろうかとも思ったが 作業で忙しいのと、今の張りの状態で走ってもいずれ痛みそうなので無理せず休む
4/26 火	0.0
4/27 水	0.0			今日の夕方ならもう右太ももの張り感もかなり弱くなってるし、10kmちょっと走っても良さそうだったが 忙しく明るい時間帯に走れる時間が取れなかったので今日も走らず
4/28 木	0.0			今日は右太ももの張りもほとんど感じなくなって、時間があれば走りたかったけど いやー忙しくて走れなかった 明日が夕方は雨も上がって走れそうかな
4/29 金	13.3	リハビリJog	1時間7分	なんとか夕方時間を作って、5時半から準備し6時スタート 曇ってるが前回より25分早くスタートなので暗さは大丈夫だろう 今回も12kmそこそこで短く終わらせる予定 今日の右太ももの張りは昨日と同じくらいで、ほとんど感じない ただスタートに向けて急いで下り坂を降りてる時は踏ん張った時に若干張り感を感じたかな？ 昨日走っても今日走っても具合は変わらなかっただろう 今回は結局9日休足してのジョギングになり、結局4月は3回しか走れなかったな 前回が21℃だったのに比べ、今日はスタート時一面の曇天で15℃、更に北東の風がひんやりして結構吹いてたので半袖ハーフパンツだと前半は少し冷える感じがした スタート直後は着地の際に右太もも患部に少し張りを感じるね 痛みはないけど、前回走った4月19日の走り出しよりは状態は良くない まぁあの時は16日も休んだ後だったし 緩く下る1kmLAPは5'00とやや速め 2km若干負荷を落としたが4'59とまだ速い 体が温まるまで肌寒い感じだったから、つい動きを大きくしてスピード出たかな 2.1〜2.5km区間が向かい風になり結構押されてペース落ち、3kmLAP5'01となった 2.5kmからクロカンコースに入り、今日は池の北側は通らず、南側だけ走って干拓地へ抜ける 3.5kmから先はまた北東向きにルートを取ったので向かい風、4〜6kmの向かい風区間は5'04とペースが落ちるが、強い向かい風でこのペースなら十分速い方だろう ただ前回は終始心拍余裕がある状態で走れてたのに、今日は4km過ぎは結構息が上がってキツい 走る頻度が減って心肺能力が下がったか？ クロカンコースを抜けようとした5km手前で右太ももの患部の張りが少し強く出たので、右脚は前に振り出さないようにして着地も丁寧にする 途中ガラスに映ったフォームを確認すると、結構風に抗って走ってる感じだね 雨上がりで干拓地端は水たまりで走れないと思い、5kmから9kmまでは舗装道 向かい風に抗うように脹脛で踏ん張ってたのか、3年前に散々痛めて困った左ふくらはぎ外側の上端がピリッと痛む 2月以降走行距離が減った事で、ふくらはぎの筋肉が結構落ちてるもんな 走る頻度が減るとこの左ふくらはぎと右シンスプリントの故障が出易くなるので注意 この2か所は走り込み続けられてれば痛みにくくなるんだけど 向かい風で結構心拍上がり、いっぱいいっぱいになり6.6km地点で折り返し 以降は追い風に変わりペースは4'53/kmくらいまで上がったがかなり心肺は楽になっていった 先ほどから出てる左ふくらはぎのピリッと痛む感覚は折り返しても続く 最近不整地で走る事が多かったので、久しぶりに舗装道で走るとふくらはぎへの負担が大きかったかな 膝下に関しては明らかに不整地が負担少なく、舗装道は負担になるだろう（その分地道に走り続けられれば舗装道の方が膝下は鍛えられる） 太ももに関してはどうだろう・・不整地の方が楽だとは思えない むしろ安定性がない分不整地は太ももに負担が掛かるかも？ 9km過ぎて再度クロカンコースに入り、この辺りでようやく左ふくらはぎのピリッと感が消えた 右太ももの張りも折り返して追い風になってからはほとんど感じなくなってた 折り返してから1km5分を僅かに切るペースになったので10km通過は49'56と久しぶりに50分を切る 3月26日以来一か月ぶり？ただその間に3回しか走る機会がなかったけど クロカンコースを出た11.1km地点まで走って中間休憩 10.5kmから先が今日一番の向かい風になり、休憩前という事もあって結構余裕もなく、ついフォームが乱れて走ってまた右太もも内側が張ってきた 休憩してる間も左ふくらはぎはもうなんともないが、右太ももの張りが気になる 後少しなのでこの状態から悪化はさせたくないな 5分休憩しての再スタート、特に足腰にギクシャクした感じはなくスムーズに休憩前と同じペースで走る 最後11.5kmからの2kmほどが向かい風だし緩い上りだしかなりキツそうだなぁと覚悟してたら、思ったほど風はなかった 右太ももの張りを悪化させないよう気を付けて走り、13.3kmで終了 前半結構心肺がキツく感じたけど、結局平均ペース5'02/kmと前回よりだいぶ速く走ってたね 今日は風が強かったので分かりづらいけど、4'58/kmはキツくても5'08/kmまで落とせばだいぶ楽に走れる感じ 年末が4'40/kmはキツくても4'50/kmなら楽に走れる感じだったから、走力心肺機能落ちた分キロ18秒ほど落ちてるのかな 暑さの影響もあるか 今日はピッチが177spmと以前と遜色がないレベルまで上がってた エボライド2のおかげか、涼しかったからか 左ふくらはぎのピリッと痛む感じは結局走り終わるまで出ず、夜ストレッチから寝るまでも出る事はなかった 念の為今夜は右太ももと左ふくらはぎ外側上端両方に湿布を貼って寝る 4月は結局3回のジョギングで計38.4kmと相当短くなってしまった コロナワクチン接種があったといえ、それがなくても1回ジョギングが増えるだけで計50km行くかどうかのレベルだったな ただ右太ももの状態を考えるとこれより詰めては走れなかった 早く治る事を祈るばかりだ
4/30 土	0.0			4月19日に走った翌日に比べれば、今回は筋肉痛は少しはあるが弱い 16日休足に比べて9日の休足だったからね ただ9日休めばやっぱり少しは筋肉痛出るのか 右太ももの張りはやはり他よりはあって、4月20日と同じくらい
走行距離	38.3  km