月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	0.0			右股関節が昨日より少しだけ張りが増したかも 今日は雨上がりで蒸し暑くもあったので、無理せずジョグは明日に延ばす 3月も引き続き右脚の回復月だな 一回に走る距離は15km台までに留めて、月間120km走れれば十分だろう 恐らくこの右足太ももから上の故障は、夏に走行距離が短くなれば自然に治る
3/02 水	15.2	リハビリJog	1時間15分	朝の段階では右太ももは下の方の膝に近い部分が張っている 股関節に近い所はほぼ張り感はなかった 全体的には一昨日月曜が一番良かった感じで、すんなり一筋縄で良くなってはくれない ただ走るのに影響があるレベルでもないので、予定通り夕方からジョグに出る 今回は3日休足でのジョグで、このくらいで回復してくれるならいいんだが 日中は晴れて13℃近くまで上がり、結構暑さを感じたので当初は半袖ハーフパンツで走ろうと思ってた ただ準部始めた頃から曇って気温も10℃まで下がり、西の風は強くはないがそこそこ冷たい風が吹いていたので急遽上を普通の長袖Tシャツ、下をジャージのロングパンツに替えてスタート スタートして右脚の踏みにくさを少し感じる 股関節じゃなくてやはり太もも下半分の膝近くが衝撃で響く 前回走った時よりは少し状態悪いな スタート直後いつもは下るところを今日は緩く上る方向に向かい、高低差ほぼ0mの1kmLAPは4'54と速い 上で折り返して緩く下る2,3kmはさほど負荷掛けてる感じはないが4'42,4'45とかなり速くなる スピード出しやすいJPboost4だからなのもあるね スタート時では曇ってたのが、3km過ぎからまた晴れてきて前半は追い風でもあるので途端に暑くなる いやーこれなら半袖ハーフパンツで良かったな！シャツを時折捲って体を冷やしながら汗を結構かいて走る 暑さもあって4,5kmは4'53に落ちるがそれでもまだまだ速くあと10秒は落とせる 4.5〜7.5kmのクロカン部のコース取りはいつも通りで、6〜8kmは5'01,4'53,5'00と不整地なりに少し落ちていく 干拓地部分に移っても端の不整地を進み、9.2km地点不整地が終わる箇所で折り返し、復路へ この時点でまた曇ってちょうどいい感じの体感温度になった 向かい風に変わるが風はそこまで強くないので走りにくい感じはない 9.2kmから1kmちょっとだけ舗装道に入り、それまでの不整地と比べグリップがいいのでペースも4'56と速め 10km48'51で通過した後は、少し負荷を緩め後半のクロカン部も少し脱力して楽に走る 前半かいていた汗は乾いた向かい風で乾いて皮膚に塩を吹いたようになってる 11km過ぎからドリフト現象で呼吸が荒くなってきて、12.7km地点クロカン部が終わったところで途中休憩 今日は15kmそこそこで終わるつもりなのであと2kmちょっとか 右太ももの状態はスタート前後にあった下半分の張りは途中で消えて、代わりにいつも通りの股関節近くの深い所が少し張って、あと右ふくらはぎ上部外側がそこそこ張っている 止まってると冷たい風で冷えるので、休憩は6分と短めで切り上げて再スタート 少し右脚踏みにくくてギクシャクし、13kmのピッチがそれまでより3spm減って176spmになったがまた体が温まるとピッチは戻った 再開後は楽に無理せずの意識で走るも、ペースはそれまでと大して変わらず1km5分前後 最後150mで20m駆け上がる急な上り坂を走って15.2kmで終了 右太もものダメージは前回走り終わった時より少なく済んだかな 代わりに右ふくらはぎ上部外側が張ってるが、ふくらはぎはストレッチや湿布で処置しやすい 平均ペース4'56/kmとキツくて体が動かなかった前回よりしっかり走れた 2日休足と3日休足の違いだろうか ピッチも179spmとそこそこ踏めた感じだ 走り終わっての夜の状態もさほど変化はなく、3日休足させて15km走る日程なら月間8回走れてちょうど3月120kmの目標に届くな このスケジュールで右太ももが回復してくれればいいが
3/03 木	0.0			やはりまだ昨日の夜の延長で右ふくらはぎ外側上部が少し張って、踏むと軽く痛む
3/04 金	0.0			朝起きた時の感じでは昨日あった右ふくらはぎ上部外側の張りが治まっていて、階段降りも違和感なく普通にできた 右太ももと股関節の状態もいい と安心してると、日中の作業で荷物を抱え下り坂を降りる時にやはり右太もも上部股関節近くが軽く張っていた 動いてるうちに段々軽減してきたが、前回走る前日（3月1日）の状態より少し悪いので、明日走る事はないな 夜に冷えてきて座って凝り固まるとまた右股関節が軽く張り出す
3/05 土	0.0			右太ももは昨日より状態は悪くなってた 太もも上や股関節辺りは気にならないが、前下半分の膝近くが筋肉痛の様な張りになってる ここはストレッチでほぐして湿布を貼っておこう 今日の状態だと明日も走らない方がいいかも？
3/06 日	0.0			就寝時右太もも前の一番下、膝近くに湿布を貼ってそこは昨日より軽減 しかし右太もも上部の奥深くや股関節の部分の張りが強くなった 日中作業して動かしてるとやや張りは弱くなってきたが、走らない方が良さそうな状態なので今日のジョグは中止 晴れてポカポカ陽気の絶好のジョグ日和だったのにな
3/07 月	0.0			朝起きた時点で股関節部分に関しては昨日よりやや軽減、ただまた右太もも前の下半分が張り出した 日中の作業で動いてるとその右太もも下半分の張りも徐々に消えて行って、夕方には走れるかも？という感じにもなったが時間もないし朝は状態悪かったのを考えて今日もジョグ中止 前回走った後の状態だと3日休めば十分再開できると踏んでいたが、結局ジョグ翌々日の金曜日が一番状態がよく、その後は脚を休めてもむしろ張りが増す形になった
3/08 火	15.3	リハビリJog	1時間15分	起床時は右脚は昨日より少し改善、少し張りが気になるがこの状態なら2月でも走ってた日もあるし、ゆっくり短めなら大丈夫だろうと5時前に走りに行く 日が長くなってもう6時半くらいまでは明るさ大丈夫なので、スタートも少しずつ遅くなっていってる 北西の風が強いが、晴れて気温13.9℃と高く半袖に長めのハーフパンツと軽装 日中は15.7℃まで上がってたので夕方多少涼しくはなったものの、もうこの陽気なら半袖ハーフパンツだ 走り出すと右脚深い骨付近（真ん中より上で股関節近く）が一歩踏むごとにズーンと鈍く痛む こりゃ状態悪いな！今日は走らない方がいいんだろうか・・と思いながら進む 前回から休足日を5日取ったのでスタミナも「右太もも以外」の筋肉の状態もしっかり回復してて、体は軽くしっかり動く 走り出してGarminのLAPスピードが表示されなくて、スタートボタン押しミスってたのに気付く 300mくらい走ってからかな、大きな問題ではない 軽装なのもあってスピードは出易く、緩く下る1kmLAP楽に走ったつもりでもいきなり4'52と速い入り その後体感負荷を少し緩めにして進むが、4'51〜56/kmと1km5分を超えるまでは落ちない 2km過ぎにいつものクロカンコースに入り、追い風で背後から西日を浴びているのでかなり暑く、汗びっしょりかき出す スタート直後からの右太もも股関節辺りのズーンと響く感じは若干軽減してきてるものの、まだ残ってる 5kmクロカンコースを出て干拓地沿いの不整地に入った所くらいから右太もも股関節辺りは気にならなくなってきたが、今度はその下の膝近くの右太もも前面が軽く筋肉痛の様に張り出した 干拓地端をぐるっと8.3kmまで不整地を走り、追い風になったところで舗装道に入る 柔らかい不整地より舗装道が右太ももには若干響きが大きくなるな 舗装部分はフォームを少し小さめにして進む 向かい風と小さくしたフォームで減速するかな〜と思ったが、グリップが効くようになったので9,10km4'54とそれまでと変わらず 10kmは48'55で通過し再度不整地に入る 11kmからクロカン部に戻ってきてドリフト現象で息と心拍が上がり始めた 向かい風になってからは風は少し冷ためなので、前半かいた汗がドンドン乾いてウェアも湿りも引いていく ドリフト現象と右太ももが気になるのとで余裕がなくなってきて、11.5kmからクロカンコースの道を間違えてやや大回りになる 余り長く走るとダメージが心配なので距離調整のためその後を少しショートカット 12kmは向かい風もあって5'02まで落ちるが、無理して上げると右脚にも良くないのでペースは気にせず自然に任せる 13.1kmまで進んで途中休憩 歩いてるとやはり右太もも深部の股関節近くも張っているのが分かる 後2kmほどだけど大丈夫かなぁ 再スタート後やはり右脚は踏みにくくピッチが177spmから172spmに如実に落ちる 途中右太もも前面の張りの方が強くなってたが、また深い上の部分もズーンと響くようになった 脚に負担が行かないのを第一に意識して14km5'05,15km5'03とペースはおちる 15km、最初のロスを含めると15.3kmまで進んで終了 平均ペースは4'56/kmと今日の脚の状態からすると速すぎたか？ただ脚に負担のないよう走った結果このペースなので、遅ければ負担がない訳でもないな ピッチは高ピッチになるエボライド2で走った割には少ない176spm やはり一歩一歩衝撃を感じてたので、怖くて踏みにくかったのか 走ってる最中と途中休憩の右太ももの状態が悪くて、こりゃ暫く引きずるなぁと思ってたら、意外に走り終わって帰って来てから、そして夜も右太ももはそこまで張りや引きずる感じもなかった ただ夜は右脛のシンスプリントが結構張ってる感じが久しぶりに出たな もうここはしっかり鍛えられてシンスプリントは出ないものと考えてた ストレッチを早めに終えて、右太もも前面の下部とシンスプリント部の二か所に湿布を一枚ずつ貼って様子見 今回も休足日が5日も入った訳だし、今日の右太ももの状態からして120kmは難しいだろうね 2月と同程度しか走れなさそう
3/09 水	0.0			昨日の状態からすると、今朝の右脚の状態はそこまで酷くなくなった 右脛のシンスプリントは湿布のお陰かほとんど気にならなくなったし、右太もも前面も少し真ん中辺りが張ってるくらい 最近の走った翌日な感じかな 股関節は気にならず、階段降りる際もほとんどぎこちなくもなく普通に降りれる 日中作業していると太もも前の張りも少し弱くなった これで安心してると明後日くらいに酷くなったりするから、まだ気は抜けないが それにしてもまた新しいWifiルータが通信不能となった 夕方5時過ぎに「ついさっきまで繋がってたのに、いきなりまた繋がらなくなった」という土曜と同じ状態 今回はONUはそのままでルータだけ再起動で状態は戻ったので、このWifiルータが原因だろうな 時間かけて原因を探ったが、特にこれと言ったものは突き止められず 今回もONUもルータも外側からはLEDランプの異常はなくて、LAN内ならしっかりローカルアドレス振り分けられてて通信できる あくまでLANとWANが繋がってないだけだ 一応5GHz帯のチャンネルをレーダーと干渉しないようにW52に限定して、あとルータのDNS設定を1.1.1.1と1.0.0.1に指定（PC設定では既にそう設定していた）、NAPTはこの間土曜に変えたままで、後は設定を保存して→初期化→設定をファイルから復元してみた 更にほとんど使わないが、bitcometを動かした後に通信不能になってる可能性があるのでルータの負荷低減とNAT溢れを防止するために、DHT機能をオフにして速度も落とすよう制限 ファームウェアを届いてすぐ最新のに更新したのがちょっと悔やまれるな 前のままで暫く様子見た方が良かったかも（設定を初期化してもファームウェアのダウングレードはできない） この2〜3年前辺りのAtermのハイスペックモデルはこういう不安定さが結構あるらしい しかし半月に一度ならまだしも、前回土曜に再起動して僅か4日でこうなるなんて もうさっさと見切りをつけて別のルータ買った方がいいかも・・今度はAterm以外で それかずっと安定してた以前のAtermをルータとして復活させて、新しいこれは無線アクセスポイントとしてだけ使う方法もあるかな
3/10 木	0.0			右脚の状態は昨日とそれほど変わってないな 股関節は特に気になる感じはない ただ右太もも前面が強い筋肉痛のような感じになってる 筋肉痛っぽく明日明後日ですんなりおさまれば、土曜には走れそうだけど
3/11 金	0.0			右太もも前は更に湿布を貼り続けて、昨日より表面の張りは改善した ただそれで気付いたのが、やはり結構骨に近い深い部分も張ってるという事 筋肉痛ではなくてもっと深い部分の損傷があるのかな 明日は走れるかどうか微妙な所 ルーターの切断は前回以降は今のところ出てない セッションモニターを見ながら、一番の原因だと見たtorrentのDHTをオンにしたりオフにしたり、その他のオプション設定も負荷が掛からないようにしたりしてみた DHTをオンにした関係でNAT溢れになるかもしれないので、DHTはしっかりオフにしてルーター念の為再起動
3/12 土	0.0			朝起きた感じでは右太もも深い部分の張りは結構軽快してて、今日夕方走れるかな？と期待したが 日中作業で動くうちに少し深部の張りが進み、更に前面下部の表面に近い部分もまた張り出したので無理しては走らない事にする 日中は22.4℃まで上がってすごく暑かったし、夕方の時間も忙しくて取れなさそうだったからね
3/13 日	15.2	リハビリJog	1時間15分	夕方から雨が降り出し、今日はジョギング中止にするか悩んだが4時半頃になると雨もほとんど止みバナナも食べていたし（そもそも予報で今日は夜遅くまでは降らないと思ってた）5時にスタートする 20℃と暖かく湿度も高いので、半袖と5インチハーフパンツでちょうどいい 右脚の深い部分は着地の度に少し張ってるのと弱く衝撃を感じるが、前回ほどではない 前回は踏む度に少し痛みもあったが、今日は痛くはない ただスタート時から深い部分と同時に前面下の浅い筋肉の張りも少し出てた 5kmも過ぎるとどっちも消えて行って、右脚の違和感はほとんどなくなってたね 途中雨脚が強くなる時間帯もあり濡れながら走ったが、後半でも気温が17〜18℃あったので走ってれば特に冷えを感じる事もなかった ただ11km、中間休憩に入るちょっと前くらいからまた右太もも前面下の浅い部分の張りは出てきた 同じくらいから後ろの尾てい骨から下に少し痺れも出てたかな 中間休憩時歩いてると、やはり右太もも前面のと尾てい骨が少し張ってる感じ 股関節の深い部分は大丈夫だったな 休んでると雨が強くなり風も受けて冷えてきたので、早めに休憩を切り上げて走り出す 再スタート後、特に尾てい骨から尻に掛けてが固くなって少しギクシャクした走り 終盤は無理してペースは上げず15.2kmまで走って終了 走り終わったのは6時29分、曇り空でもまだ走るのには大丈夫な明るさだった 6時35分までは走って大丈夫だろう 平均ペースは4'56/kmと前回と全く同じだったが、適度に体が冷やされて湿気があった分呼吸もしやすく、なにより右脚の心配が少なかったので楽に走れた 今日は路面も悪いのでずっと舗装道を走ったが、濡れてる分衝撃も弱まってさほど響かなかった 走り終わってすぐも、その夜も結構右脚の状態は良い 少し張りがあるが前々回の3月2日の走り終わっての感じより少しマシな感じで、最近でもだいぶいい方（前回の走ってる途中と後があまりにも酷かった）
3/14 月	0.0			右脚は昨夜より少し回復して、走った翌日にしては結構良い 元々昨日の夜時点でも良かったから、もう明日にも走れるんじゃないか？ってくらい ただ油断せず今回も3日は休んだほうがいいな
3/15 火	0.0			朝は昨日より少し右脚の張りが出てきたな ただ日中しっかり動いてると、ほぐれて気にならなくなり昨日と同じ程度まで回復した
3/16 水	0.0			右脚は昨日の夜段階より少し回復 張りは僅かにあるものの、これなら明日走れそうだ
3/17 木	15.2	リハビリJog	1時間13分	右太ももは起床時、午後ともにほとんど張りは感じず特に股関節近くの上部深い所は全く問題なし 注意を向けると僅かに前面膝近くが張ってるかな？しかしほとんど気付かないなってくらい むしろ左ふくらはぎの張りの方が気になる具合なので予定通り3日の休足を挟んでのジョグが出来る 日中は晴れて20℃近くまで上がったので4時にはスタート出来そうだったけど、少し気温が下がって雲が多くなるのを待って4時半前にスタート 東の風が弱く、時折普通の強さになって吹いてる スタート時には太陽は雲に隠れて暑い日差しはなくなった スタート前の動的ストレッチ、ランジ、下り坂の踏ん張りでも右太ももは張りは感じず、ただ油断はせず今日も大きな動きにならないよう注意して距離も15kmくらいで終えよう 久しぶりにライトレーサーRSで走るが、ここ4回エボライド2とJPboost4という柔らかめのシューズで走ってたので、恐らく旧JPboost2と同じ程度のクッショニングのライトレーサーは固めに感じる 旧JPboot2程の反発加速もなく、同じ負荷でもスピードは明らかに出にくい 軽い分ピッチは回しやすくしっかり脚で推進力を生むと素直に反応するので、しっかり脚が出来て高ピッチを刻めるならいいシューズなんだろうな 1km緩い下りは4'46といきなり速いペースで入るが、もう蒸し暑さで熱が貯まってきて息も荒くなってくる 少し負荷を落として2km4'50で走ってクロカンコースへ 日射しは雲で遮られ、気温は下がってると思うが湿気があって既にウェアはびしょびしょ 目立たないクロカンコース部では時折半袖シャツを捲って通気させる 今日は長めのハーフパンツ＋半袖一枚だったのに、もうこの格好でも暑いな 走行中は17.2℃で冬にはない久しぶりの熱疲労感を感じた この時期は発汗機能も衰えてるので、秋口の20℃近くより暑さは堪える クロカン部の3〜5kmは4'48,4'46,4'47とスタートからとほとんどペース変わらず走ったが、不整地な分呼吸は荒くなる 結構追い込んで走ってる感じでも5km23'57でこのまま頑張って10kmなんとか48分を少し切るくらいか〜やはり暑さの影響が大きいな クロカン部を出て干拓地端に出て、そのまま8km過ぎまでは不整地を走る 追い風で更に暑さが増しペースをやや落として熱処理の調整をする 7.5kmで折り返して東向きにルートを取り向かい風になると、風で体が冷やされ若干走りやすくなる 向かい風と言ってもペースに影響するほどではないので、8km4'41,9km4'37と上がっていく 8kmまで右脚に異変はなかったので、調子に乗ってペース上げすぎたかな・・9km過ぎに一瞬右太もも前面にヒリっと張りを感じ、同時に暑さからの発汗で少し脱水にもなってるのか左ハムも少しつりそうに固くなった（どちらもすぐに治まる） それがあってからややペースを落として10kmLAP4'40で47'41で通過 これはジョギング再開してからでは12/4(46'31),1/28(47'06),1/25(47'21),12/11(47'34)に次いで5番目に速い いずれも今日より気温は低く、12月の2回は脚の不安もほとんどなかったから、まだ右脚の故障が完全に癒えてない状態での今日のペースはだいぶ走れてる感じだな 右脚の不安もあるので10km以降もどんどん負荷を落として行ったけど、後半のクロカン部に入った10.5kmくらいから右太ももの前面の張りがそこまで強くないながらも常時出るようになったので、更に右は強く踏まないようにして走る 暑く発汗も多いので、いつもの12km過ぎじゃなくて11kmそこらで中間休憩入れてスポドリを少しでも飲もうか、と進んでキリのいい所を探してたらいつも通りの12.1kmまで進んでの中間休憩になった 蒸し暑さがあるので休んでもすぐに熱は逃げない また歩いてる時に「腰を少し落として右足を前に出し踏ん張ると右太ももの深い所がヒリっと痛む」事に気付く スタート前のもっと強く踏ん張るランジの動きではこの痛みはなかったので、走った事で痛んだんだな やはり8,9kmを調子に乗ってペースアップしたのがダメだったか・・まだまだ油断しちゃいけないな いつもより少し長く11分休憩してようやく体も冷えてきたので、右脚を慎重に踏むようにして再スタート 右は前に出して力を入れるとやはり軽く張って痛むので、右脚は前に出さず真下に降ろす具合にして進む それでも13km5'00とさほどペースは落ちてないな 踏みにくさからピッチは179→172spmと急減したが、走ってるとまた徐々に右脚の張り感は少し治まって、14km4'52で176spmとやや戻った 最後1kmは負荷を落として15.2kmまで走って終了 走り終わった時点での感じは途中休憩の右脚の酷さより少しマシかな？ 前々回3月8日の引きずる感じ寄りはだいぶマシだけど、前回3月13日よりは明らかに悪い 走る前は「もう大丈夫だろう」と少し安心してたな なかなか一筋縄では治っていかない 早めにストレッチを終えて、半日は湿布を施そう 次は3日の休足では済まないかも？月間100kmはギリギリかな、今月後3回走れるかどうか
3/18 金	0.0			起床時の状態は昨日夜よりやや良くなった程度で大きく改善はしてない 引きずる程ではないが 走った翌日としては14日より悪いのはもちろん、9日と比べても同じくらいか少し悪く、右脚支重すると太もも真ん中から股関節にかけての深い部分か少しピリッと来て踏みづらい 日中作業をして夕方には若干楽にはなったかな？まだ深い部分の張りは感じる
3/19 土	0.0			右太ももは昨日より少し改善するも、まだ歩くのでも右で踏みにくい 外出して少し小走りしてみたら、とても走れないな！ 明日までは予定通り休足日にするつもりだけど、明後日月曜に走れる予感がしない 5日休んで改善すればいいな、くらいに思っておくか
3/20 日	0.0			右太ももの状態、起床時から昨日より明らかに改善してるのが分かる 歩くだけならほとんど張り感はなし、昨日の様な小走りをすると前面浅い部分に張り感が出るけど昨日ほど走りにくくはない まだジョギング出来るレベルではないにしても、昨日よりは大分回復したかな 状態の良かった3月13日ジョグの翌日くらいのレベルには戻ってる そういえばWifiルーターは前回再起動した後、ルーター設定のTCPタイマを更に300に変更して一週間経って、今のところ通信不具合は出てない その他調整した箇所はPCのローカルアドレス指定を自分自身のを指定するのはなるべく「127.0.0.1」のループバックアドレスで置き換えるようにした（以前は固定ローカルIPで書くことが多かった）
3/21 月	0.0			朝方は昨日より右太ももは少し悪く感じたが、日中動いてると昨日と同じ程度まで戻った 明日走るかは微妙な感じだな まだ右脚前に出して踏ん張ると少し張ってる感じがする 明日走れればその後のスケジューリングが楽になるんだけど
3/22 火	15.3	リハビリJog	1時間16分	昨日の夕方より右太ももは少し回復、右脚を前に出して踏み込むと少し張りを感じるが、痛くはなくスピード上げなければ走れそう 曇って風もそこそこあったが、13.9℃で湿気があるので半袖Tシャツ＋膝近い普通のハーフパンツでスタートに向かったが大して寒くはない 走る前の歩いてる段階でこの体感なら、走ってると少し暑く感じそうだ 走り出して右脚着地の際にやはり少し右太もも奥（真ん中から上にかけて）に衝撃を感じる ピリッと鋭い感じや痛みはなくて、筋肉痛な感覚 スタートからこれだと負荷を上げると途中で痛みが出てきそうなので、今日はスタートから前回の休憩以降みたいに右脚は前に振りださず、真下に置くだけの感じで走る それでも緩い下りの1kmは4'56、少し不整地の入った平坦の2kmは4'59と十分なスピードは出てる クロカンコースに入り5kmまでの不整地は5'01,5'02,5'03と少し落ちるが、今日の脚の状態なら無理して上げない方が良い 上げてしまうと右脚が持たない感覚があったので、この負荷で進もう 昨日しっかり雨が降ってクロカンコースはどうだろう？と進んだが、砂利や土メインの箇所は水はけも良く大丈夫だった ただこのクロカンコース内にある池の北側を回る部分は芝の所で水が引いてなくて、少し足先が濡れる感じになってしまった 雨が乾いてないようなら南側を通った方がいいな・・南側は濡れたり大きな水たまりはなかった 5kmまでのクロカンコースは北東の風はそこまで感じなかったが、その後干拓地端に移動すると吹きっさらしの場所なので向かい風が時折強く吹き、負荷が高まって走りにくい 6km5'03とペースは変わってないがだいぶ心拍が上がった 6.4kmの干拓地の繋ぎ目部分のコンクリートが一面水たまりになって通れないので、来た道を引き返し一転追い風に 折り返しで迷ったのもあり、7kmLAP5'08まで落ちる 8km向かい風に押され4'56まで上がり、今度は水たまりの無い舗装道を再度東に進み9km4'59 9kmで折り返し、そのまま舗装道を進んでまた追い風成分で10km4'52へ上がる ここまで右太ももの状態はスタート時とほとんど変わりなく、今日の負荷ならさほどダメージは受けてない ダメージ蓄積しやすい10km以降はより楽にペースを落として、と意識して走ったが、11km4'52と特に落ちてはいない 脱力してむしろ効率よく走れるようになったのかな 12km過ぎて少しドリフト現象が出てきて、楽な感じはなくなってきた 12.7kmまで進んで中間休憩 この休憩時でも、前回休憩で「歩いてる時に右脚を前に出して踏むとヒリっと痛む」となってたのはなくて、右太もも深い部分に張り感はあるがスタート時と比べて大きくは変わってない スタート時で比べると前回より悪かったが、休憩の時点では逆転して今日の休憩時の方が状態が良くなってる 日暮れが近づき気温も下がって少し冷えてきたので、休憩は6分と短めに切り上げて再スタート 再スタート後はしっかり体が動いて、フォームも大きくなってる 13km4'53,14km4'51としっかり走れたが、またドリフト現象のキツさもぶり返して息が荒れだしたので、ここからはペースを落とし15km5'05で過ぎて15.3kmで終了 最後の休憩後再スタートから14kmまでかな、しっかり動いて走ったのは それ以外は右足にダメージが行かないようセーブして走ってたので、平均ペースは4'59/km まぁ脚に不安がある状態なのでもっと遅くてもいいくらいだな ピッチは177spmとセーブしてた割りには刻めてた エボライド2のおかげか 走り終わった状態でも中間休憩時と同じ程度の右太ももの張りで、前回走り終わった状態よりは張りは少な目 次も3日休足で走れればいいが、無理する事はない あくまで右脚の状態を見ながらだ
3/23 水	0.0			走った翌日にしては良い感じ 右太ももの張りはあるが右脚前に出して踏み込んでも痛みはなく、先週木曜に走った翌日の3月18日よりは支障は少ない その前のジョグ翌日の3月14日よりは悪くて、その二つの間くらい 張りはあるが痛みはないという所か
3/24 木	0.0			右脚の状態は昨日とあまり変わってない
3/25 金	0.0			右太ももは昨日より少し回復し、深い部分の真ん中から股関節にかけての張りはかなり少なくなった 右太もも前の表面の張りは今日は少し内股側に移動したか？軽い筋肉痛のような張り感 動いてるとそれも夕方にかけて徐々に薄まって行った ただ夜ストレッチ終わってゆっくりしてると右内ももが少し張ってきた 明日はどうかな、また微妙だ
3/26 土	14.1	リハビリJog	1時間7分	今月残り24kmで100kmには乗るから、そこを目標として2回で24km ダメージをなるべく残さないように今日次回で12kmずつにするか、いつもより少し短めで今日14km,次回10kmにしようか いずれにしろ今日は15kmまでは走らないので、スタミナ用に朝昼で特別バナナ食べるなどはせず 昼まで降ってた雨上りの状態なのでいつものスタートに向かう急な下りは滑りそうで、かなり久しぶりに家より上から1.5kmまで大きく下る舗装ルートを走るようにする 右太ももの張りは少しあるが、走りに影響しそうな感じではない 深い部分が強く踏むと少し張るね（痛くはない） 15℃曇りで西風そこまで強くないが、時折強く吹く 湿度があって走ると蒸し暑そうなので半袖ハーフパンツでいいな こっちのルートは久しぶりで下り勾配も大きいのでペース感覚が最初掴めず 20m下る1kmLAPはいきなり4'41とかなり速い 確かここの1kmは昔は4'50くらいで走ってたかな？多分平地より15秒程速く出るから平地なら4'56ペースか・・それでも速いな JPboost4なのもあるだろうし、今日は体が軽く感じで最初からよく動く 15℃にしては風に吹かれて冷える分暑さは感じないのもあるかな スタート前は走りには影響ないと思った右太もも深くの張りだけど、走り出すと思ったより右は踏む度に衝撃が響いて走り終わってのダメージが心配だ 今日も終始右脚は前に振りださず、真下に踏む感じで走ろう 1.5kmまで更に下り勾配がキツくなり1.5km以降はフラットになる2kmLAP区間は4'32と更にペースアップ 脚に負担をかけてペースアップしてる訳ではないので、ペースは気にせずに体感の負荷を目安に進む 平坦になった3kmLAPも4'34と落ちてない ただ平坦でこのペースは流石に心肺に来て、追い風なのもあり熱が籠ってくる 脚のダメージもだし、熱疲労も避けたいので以降は徐々に負荷を落として行く 今日は雨上がりで路面状態が悪いので、終始舗装道 国道沿いの緩い上りが入った4km4'45でややペースダウンできたものの、まだ心肺と呼吸は落ち着いてない 運動公園を過ぎて更に東に向かう5〜7kmは4'54,4'52,4'50とペースが落ち着き、体感の負荷も段々楽に余裕を持って走れるようになる 右太ももの状態はスタート直後の張り感はまだ続いてるが、若干血流のおかげで弱くなったかな？ 7km地点で折り返し復路へ うん、向かい風が結構あってそれに抗うようにやや前傾で走ってるとまた8kmLAP4'41と上がってしまった ここの8km区間は緩く下ってるのもあって、いつもペースが上がってしまう区間だね 先ほどペースが上がった影響か、8km過ぎから右太ももの張りが若干強くなり、一瞬ピリッとも来たので着地をより丁寧にダメージを受けないよう踏み込みを弱くする 追い風で暑かった往路から、向かい風を受けるようになりこの辺では熱の籠りはだいぶ解消されてきた 9km4'49と落として右太ももの張りもまた軽くなり、すると10km4'42,11km4'37まで上がる 10km通過は47'20だけど、最初の1.5kmで平地より20秒は速くなってるので実際は47'40程度か それでも結構速い部類だね 後で思うとここペース上げたのは余計だった 11.5kmまで進んで途中休憩 休憩中歩いてると、右太もも深い部分の張りが結構進んでるのを感じる 9km以降我慢してペース抑えるべきだったな 6時近くになり気温も下がってきたので休憩で熱がすんなり逃げて、7分弱と短い休憩で再スタート 若干右が踏みにくい感覚はあるが、休憩前が177,178spmのピッチだったのが、休み明けの12kmが176spmとさほど変化はないね 13kmまでは疲労感なく進んだが、そこから少しドリフト現象の心拍アップが出てきて負荷の管理が難しくなり14km4'43と最後は上がってしまった ここもダメージとして残りやすい距離に入って来てるのでしっかり落とした方が良かった 14.1kmまで進んで終了 やや蒸し暑さがあったものの平均ペース4'44/kmと速い 最初の下りの分20秒プラスしても平均4'46/km程度なのでそれでも速いな 走り終わってからの右脚のダメージは走る前より進んで、3月8日の走り終わった時と同じかやや良いくらいで状態としては良くない 今日14km走れた事で、次回は10kmで良くなったけど回復するかな・・ 平均ピッチは177spmとペースの割りにはやや少ない このペースなら179spmは欲しい所
3/27 日	0.0			起きてからの階段降りる際に結構右脚が張っていた 一応一段一歩で普通に降りる事は出来るが、走った翌日の張り感としては3月では一番悪い 1月下旬や2月は翌日もっと状態悪い日があったかな 右太ももの深い部分、と言ってもいつもの股関節辺りにかけてじゃなくて、今日は真ん中より下で深い部分が踏むと張ってる 日中動いてるとやや軽快してきたが、まだ夕方夜でも張り感は続いてるし片足支重は腰を落とすと厳しい 明日明後日でどれだけ回復するだろうか
3/28 月	0.0			右太ももの張り感は昨日より少し回復 張りの場所が、太もも下半分の深い箇所からいつもの太もも上半分の股関節にかけての深い箇所に移動してる 張り感は残ってるが、右の片足支重で腰を落としても大丈夫にはなった 減量にはウォーキングも重要なので、片道1.5km往復3kmの坂道を30分で歩く
3/29 火	0.0			右太ももの張り感はまた昨日より少し回復 右脚を前に出して踏み込むと多少は張りは残ってるが、日常ではほぼ気にならず 明日は予定通り10km走れそうだ
3/30 水	12.2	リハビリJog	1時間1分	右太ももは前面の下がやや張ってるかな 筋肉痛の様な張りで踏み込んでも奥がピリッとする事はない 3月仕上げで10kmちょっと走ればいいだけなので、大丈夫だろう 曇り空ながら21.1℃あり、夜から雨が降り出しそうでもうもやっと蒸し暑い風が南から来てる 半袖ハーフパンツでももう走ると暑く、クロカンコースの人目のない箇所では結構上着を捲って通気させた 今日は久しぶりに古いJPboost2で相当へたってるけど、着地は特に固いとは思わなかった まぁJPboost4やエボライド2と比べればかなりクッションがないのはないね 最初緩く上に上り、1km5'12とまずまず 折り返して緩く下り始めた2kmが4'54と速くなってしまったので、引き続き下る3kmは調整して5'02と落とす 今日は距離が短くてもペースは無理して上げない、5'05/kmくらいの予定 スタート直後は着地の右太ももの衝撃も感じず順調に走れてる スタートから3kmまでの状態は最近ではだいぶいい方だな、前回はスタート直後から踏む度に衝撃が響いてたのに比べるとだいぶマシ しかし4kmからのクロカンコースに入る手前くらいで少し深い部分に張りが出てきた そういえば今日は右脚前に振り出して普通に走ってたな、とその先はここ暫くのように右脚は真下に柔らかく置くだけにする 今日は距離が短いのでクロカンコースをぐるっと回って7km過ぎで折り返してその先もまたクロカンコース 4kmからは不整地で踏みやすくなったので4〜8kmを4'59,4'55,5'02,4'554'55と予定より少し速めで走る 右脚に特別衝撃は感じてないので大丈夫だろう 8.5km地点で中間休憩 今日は距離短めだし給水用ドリンクは用意しておらず飴のみ しかし蒸し暑くて結構汗かいてるのであって良かったかな 8分休んで体の熱が引いたので再スタート 中間休憩のちょっと前くらいから右膝内側鵞足の上下が強く張って、太ももよりそこが影響して走りづらい 左ふくらはぎも休憩辺りから少し張り出したが、ふくらはぎはそこまで気になる事もなし 右脚は踏むのをやや足底外側に意識して、鵞足炎対策のつもりで膝も内に入らない形にしたけどへたったJPboost2の影響なのか、鵞足上下の張り感は走り終えるまで続いた ダメージを少なくするよう休憩後は1km5'02〜5'09と前半より落として（むしろ走る前の予定ペースになっただけ）、12.2kmまで進んで終了 右太ももの張りは走る前よりは強くなったかな それでもやや踏みにくいくらいで酷く張ってる訳ではない それより今日は鵞足上下の張りだ ここが痛んだのは固いJPboost2の影響が大きそう もうそろそろ引退させるべきかな、後継はライトレーサーRSでいいだろう 多分次レース走るとなってももうこのライトレーサーRSは履かないだろうし レース用の候補は今のところJPboost4かadizero proかナイキのズームフライ（できればフライニット）だね JPboost4はもう未使用新品では入手難しいだろうな 平均ペースは5'01/kmで予定より少し速いが速すぎではなかった ピッチが174spmと軽いJPboost2の割りに少なかったのは、固くて無意識に踏むのを控えたのかな 右鵞足の張りが出てからではなく、スタートから全体的に今日は少なかった そうだ蒸し暑くてピッチ稼げないのもあったか
3/31 木	0.0			昨日の走り終わった後は状態良くなかった右鵞足の上下ももうなんともない 右太もも前の張りは走った翌日にしては悪くない 右片脚支重で腰を落とすのもできるし、多少張りはあっても痛みや踏みにくい感じはなし やはり12kmで抑えた事でダメージ少なかったかな
走行距離	102.5  km