月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	0.0			昨日湿布貼ったのが良かったのか、右シンスプリントはほぼ気にならなくなった 5月は月間60km目標で走ろう
5/02 日	5.6	リハビリJog	31分	昨日は良かった右シンスプリントの張りが起床直ぐに軽くズキっと来た 日中作業中は気にならなかったので、予定通り夕方走ろうとウォームアップするが、ウォームアップ中にまた軽くヒリヒリしてくる 前回走った時と翌日は脛の中央からそれより下が張ってる感じだったが、今日はむしろ真ん中より上が張った感じ 暫く前から炎症を感じてた右膝にも近い部分なのでそっちの影響もあるのか？ 念のためシューズをクッションのあるマナbounceに変えて、ペース上げずにゆっくり走り切ろう・・・痛みが強くなれば即中止で 今日も日中は気温そんなに上がらず涼しく、夕方も15℃で北風が肌寒く感じた 気道の引っ掛かりは感じず、深呼吸すればしっかり酸素を取り込める感覚が戻ってる 平坦な1kmは5'52でゆっくり走れてる ただ下って上って高低差ゼロの2km5'32と上がり、これでも全然呼吸は楽なので呼吸はかなり改善して心肺にも余裕が出て来てるか？ 緩く下る3kmは5'24と上がるも、これも全然鼻呼吸で走れてる 涼しいのもあるけど、かなり痰の絡みから苦しんだ呼吸機能は改善してきてる模様 ただ3km以降はそれまで抑えられてた右シンスプリントの張りが少しずつ出て来て4km以降はずっと軽い鈍痛が続いてる感覚 走れなくはないがあまり状態良くないな 4km以降も5'30/kmを切って走って5.6kmで終了 熱処理は余裕あったが後半は結構汗かいてて、暑く感じずとも汗がよく出たのはジョギングとして良い傾向 平均ピッチ165spmとやはり今日もかなり少ない シンスプリントに不安があって多く踏めないからかな クールダウン時には右シンスプリントの張りは収まってたから3月初めほどではないと思うが、これはきっと4月23日の起伏走で着地衝撃が大きく負担掛かったせいだろうな 心肺機能は上がってきてるが、走る脚が出来上がってない また今日は平均ペース5'31/kmと思うほど落とせてなかったが、これでも着地は十分余裕持って優しく行えてるので、これよりペース落としたとしても着地衝撃が少なくなるわけではなさそうだしただ接地時間が長くなるだけで右シンスプリントに優しくなる事もないと思う なので今日のペースなら許容範囲 これより速くすれば脛への衝撃強くなりそうだが 次のジョギングまでに今度は右脛の真ん中より上をアイシング＆湿布してケアして行こうと思うが、少し休養挟むかもしれない なんとか走りながら治せるといいんだけどなぁ
5/03 月	0.0			就寝時右シンスプリント真ん中〜上部に湿布貼り、起きたときは昨日の起床時より状態は良さそう
5/04 火	0.0			右シンスプリントの状態は昨日より少し軽減
5/05 水	6.0	リハビリJog	32分	朝は昨日より少しだけ右シンスプリント中央部に張りを感じる 念のため湿布を貼って夕方に備える 日中は雨上がりからの晴れで蒸し暑さが出てたのでノースリーブを着て薄着で走る事にしたが、夕方6時過ぎて山影だと21.1℃はあったが、北風が涼しくて湿度も35％とグンと下がった分暑さは感じなかった 呼吸感は前回よりやや悪いが、吸いにくいとか酸素が足りない感じはなかった 心肺回復してきてもうその段階は脱したのかも 前回のマナbounceも重くて右シンスプリントにはあまり良くない感じがしたので、今日はJPboostに戻した うん、これが一番衝撃吸収と反発の具合が右シンスプリントには優しいかもね（マナbounceは重さで着地が乱暴になるし、ライトレーサーは反発が強くて負担が出る） 1km緩い上りは5'40と呼吸は余裕を残しながらも入りとしては若干速い 今日は北に上って行く部分が風が涼しく走りやすかったので、いつもより少し長く1.2km地点まで上って折り返し、下りへ 下りに入るとやはり2km5'21,3km5'12と上がっていく もうペース意識せず走ると5'30/kmは切れる走力は付いてきたかな ただ5'12はまだやや息が上がりだしてきたので以降落とすつもりで走るも、4km5'10と更に上がる それまで右シンスプリントは特に異変なく、このまま最後まで走れればいいなと希望を抱いていたが、4km手前から右シンスプリントの結構上の箇所、膝から左斜め下15�pほどの部分がズキズキ痛み出した 痛みが強くなるようなら止めようと思ったが、1kmも走らないうちに収まったのでそのままジョギング続行 ペースはその後も下がらず5km5'09 ただこのペースだと汗も結構かき出し体温も上がってくる なるべく距離稼ぎたいのでそこからはしっかり落として、一旦5.9kmで終了 ただ時間が中途半端になったため1分弱休んで再度走り6kmで終了 クールダウン時は右シンスプリントはまた気にならなくなっていた 今日は「高ピッチの方がシンスプリントへの負担は少ないかな」と出だしからピッチ多目で刻んで走ったため、平均ピッチも169spmといい感じに戻ってきた たぶん下る方が脛への衝撃は強くなると思うので、今後暫くは急な下りは入れないようにしよう
5/06 木	0.0
5/07 金	0.0			今日は右シンスプリントの張りは全く気にならず 5月4日よりも状態はいいので、明日また予定通り走れるかな 走りながら治せればいいんだけど
5/08 土	6.1	リハビリJog	31分	日中は曇ってながらも、湿度が高いので動けばすぐに汗が噴き出る 作業中に片膝を立てる姿勢が多くて、その影響で右足足首に痛みが出たが走るのには影響はなかった スタート6時20分でだいぶ日没が進んで暗くなりだしてる この時間で21.1℃曇り空なのはじっとしてれば暑さは感じないが、今にも雨が降りそうでムンムンしている 冬にジョギング再開してからずっとGarminのアラートを5'45/kmにしてたのを、走力が少し付いてきたので5'35/kmに上げてみた 1km緩い上りは5'38と最近のこの区間と同じくらいのペース ただ前回は余裕あったのが、今日は少し余裕がない　昨日夜から飲み出した喉の薬がまだそこまで効いてない感じで前回と比べても痰が絡んで呼吸がややし辛い 今日は前回にも増して高ピッチを刻むことを意識して、更に湿度78％と熱が籠りやすいので同じペースでも呼吸は荒くなるのはしょうがないが 1.4km地点まで上って折り返して下り始める 2km高低差ほぼなしの区間は5'12で速い！まだ呼吸は荒くてこれだと息が上がるのはしょうがないな 2km過ぎて一気に汗が噴き出してきて熱も籠ってきてる 3,4kmの下り区間は4'57,4'59と楽な区間でもペース上がって行ってるのでむしろキツくなって心肺と熱の負荷がいっぱいいっぱいになったのでたまらず4.2km地点で一旦ストップ・・・休憩 涼しい環境か、今日でも5'25/kmより遅ければノンストップで6km行けたと思うが、現状は1km5分前後はかなりキツいな 最後に別大を走った時の前での4'35/kmくらいの負荷かな、実に1km25秒から30秒落ち とはいえ2月は1分以上落ちのレベルだったのでだいぶ持ち直して来てるかな 息を整えて再スタートするも、それまでで高ピッチ（といっても171spm程度）を刻んで脚筋力が疲弊したので脚が明確に重くなって回しづらいくなっていて、500mも走るとまた息が上がってくる ただ休んだ影響もあって平坦な5km4'51とかなり上がって走ってる、が、このペースだとそう長く持つこともなく上りに入った5km以降は相当息が荒くて余裕なく走る 5km過ぎて着地も雑になり、右シンスプリントに少し張りが出てくる と言っても前回のジョグ中の張りよりはマシだし、前々回よりはかなりマシ 6.1kmまで進んで終了 平均ペース5'07/kmは途中1回休みを入れなきゃ走れなかったし、ラストの状態からしても現状の走力としてはあまりにも速い 故障にもつながるのでもっと落とさないとね 平均ピッチは171spmとまずまず多い感じで走れたが、昔はもっと回せてた事を考えるとまだまだだね ジョギングの1時間前に食べたシュークリームの影響で、2km辺りから胃の上部が張ってムカムカしてたから食道炎を悪化させたかな・・・ せめて水やスポドリなら30分あれば胃を通過したんだろうが、カスタードクリームは非常に胃の滞留時間が長くて、結局最後までこのムカつきは続いてた 昔は良くあった事だが、胃や食道に悪影響なので次回から胃に食べ物が貯まったまま走るのはしっかり注意しよう 右シンスプリントは今日走った状態なら、走りながら治せそう
5/09 日	0.0
5/10 月	0.0
5/11 火	6.6	リハビリJog	36分	少しだけ右シンスプリントの張ってる感じがあるが、走りながらも治るだろうと雨が降り出す前にスタート 曇ってるが21.1℃で湿度88％とムンムン蒸している JPboostを履いて走るが、アッパーのメッシュに貼り付けた補強布が剥がれかけてるので後日また接着しないといけないな 前回ペース速すぎて距離走れずヘロヘロになったので今日は落として余裕持って走り切る事が目標 1km緩い上りは5'39と入りはあまり変わらず、しかしここから上げないように注意 呼吸感は前回より少し改善してるけど、まだ痰が貼り付いてる感じは少しあって万全ではない 高低差なしの2kmLAPは5'29といい感じ 2km手前から右シンスプリントの上部、5月2日に感じた右膝斜め下の部分が軽くズキズキしてくる 下りに入った3kmも同じく5'29で心肺に余裕を持って走る 下りきって平坦に入った4kmは5'22 今日は一番早い区間でも5'20/kmより速くならないよう心掛けてたので何とか許容範囲 しかし湿気のせいで汗だくになり、熱処理が限界に近くなってくる またここからポツポツと少し雨が降ってくるが、体を冷やすほどでもなく焼け石に水 序盤に出た右シンスプリント上部の張りは一旦消えて、この辺ではむしろ真ん中より下が少し張りだした 国道沿いを走るやや下りがちの5kmは5'13まで上がってしまい、呼吸も少し荒くなる ただそこからまた元のペースに戻して6km5'26、明日から雨が続くようで次回3日後に走れないかもしれないので、少し長めに6.6kmまで走って終了 最後ペース落としたので心肺もまた余裕が出て、熱処理の限界の方で続かなかったな また5km過ぎると右シンスプリントの張りは再度上の膝近くに移動していた 平均ペース5'26/kmでやはりこのくらいのペースならしっかり走り切れる 今日は無理に高ピッチ刻む事もやめて自然な感じで走ったのでピッチは167spmと普通 6.6kmは昨秋に再開してからの最長で、2019年別大後の最長（19年4月に7km）にも近づいてきた 右シンスプリントの状態はまた少し悪くなり、前回前々回より悪くて5月2日走った後よりややマシな程度かな 悪化しなければいいが
5/12 水	0.0
5/13 木	0.0			右シンスプリントの張りは感じないので、明日も雨じゃなければ走れそう
5/14 金	6.4	リハビリJog	35分	昨日までなかった右シンスプリントの張りが今日は起床時から軽く出てたので、夕方走りに行くまで湿布貼って様子見 日中の作業が蒸し暑くて結構疲労感あり そのままそんなに水分補給もせずに6時に走りに出たから体があまり動かなかった 22.8℃で湿度89％とジョギング時も前回より蒸し暑く、ただ北風はあったので北に向かう時はやや暑さは和らいだ 右シンスプリントはスタート直後の急な下り部分で着地の際に張ってる感じが出たくらいで、後は終盤までほぼ張り感はなく前回より改善してた 非常に蒸し暑い上に体もあまり動かないので、最初緩い上り1kmも5'44と最近にしては少し遅く、そのペースでも心肺は余り余裕ない 呼吸は前回と同じくらいかな？痰が貼り付いてる感じが少しあって少し吸いにくい感じはする 1.4km地点まで上って折り返し下りに入る 若干上り成分が多い2kmLAPは5'24でペース上がるが、息が上がってきて早くも全身汗びっしょりかいて熱処理が厳しくなってくる 前回より発汗はすごくて今シーズン一の暑さだな ちょっと上って再度下りだした3kmは5'19と危険域まで上がってこのままでは6km走れないと思い以降更にペース落とすべく意識する 4,5kmと緩く下って行ってペースは5'24,5'22とそこまで落ちてはいないが呼吸は徐々に整ってくる 折り返して最後上って行く6kmはなんとか5'24で走って6.4kmまで走って終了 6km以降足捌きに余裕がなくなり着地が雑になりだした段階で右シンスプリントに少し張り感が出てきた ただクールダウン時にはなんともなかったのでまた少し回復基調に乗ってきてるのかな 今日は蒸し暑さと体の重さでピッチが全然刻めず、163spmと非常に少なかった 暑いとどうしても熱を上げないようにピッチが減ってしまう 今日で5月半分か、今月残り5回のうち1回でもスルーしてしまうと目標の60kmに届かない 月間60kmが今はこんなにハードル高いんだなぁ
5/15 土	0.0
5/16 日	0.0
5/17 月	7.1	リハビリJog	37分	昨日まで右シンスプリントは気にならなかったのに、また今回もジョギング予定日になって朝から少し張り感が出てる なので夕方ジョグに出るまでとシンスプリントには湿布を貼って様子見 梅雨入り後ずっと続いてた雨も昼過ぎから止んで、夕方はジョギングできる状態 20℃湿度88％曇り空で前回よりは蒸し暑さは和らいでる　今日は南風があるので南向きに下っていく箇所が楽かな 前々回に気になってたJPboostのアッパーの補強布をまだ貼り付けてなかったので、今日は奥からadizeroJP（非ブースト）を引っ張り出して来て久しぶりに履いて走ってみる 幅が狭いモデルなのでシューレースは締め過ぎないように注意 始めの1.5kmまでは平坦なコース取りで、やはりこのシューズはJPboostやライトレーサーより軽いので脚が回しやすくスピードも出やすい クッションは上記2つより劣るけど、最近の6〜7kmの距離なら大して問題ない フォアフット用のシューズなので前傾するとスイスイ前に進むな ただ古すぎて走ってる最中ミッドソールとアッパーが剥がれかかってるのかカポカポ音がする 特に上り坂や転回する際に地面にソールが持って行かれてアッパーが分離するんじゃないか！？と思う様な感覚がある 相当古いのでもう寿命だろうな・・現状レース用のライトレーサーとマナbounce以外はボロボロなので今後ジョグ続けることを考えると新しいシューズを用意したいな このJPboostくらいの重さクッション性で 1kmは5'35と平坦なのでいつもより若干速め 呼吸は前回より改善してて、まだ少し痰が貼り付いてるかなという感じ 1km付近で左足インソール上に何か挟まってるような違和感があったのでモゾモゾ走りながら動かせるかな？と四苦八苦してたら何とか取れた 下りと上りが入った2kmは5'13と大幅にペースが上がる 今日は心肺機能が改善してるし、蒸し暑さもそこまでないのでまだ息は上がってない 上り切って下りだした3kmも5'07と大分速いが呼吸的には大丈夫 ここまでソールが気になってピッチが少なかったが、以降はシューズの軽さもあって安定して168spm以上が刻めるようになってきた 南向きの下りに入った4,5kmは5'06に5'03と速いが南風が若干体を冷やしてくれたのでまだ熱処理もなんとかなってる 5km過ぎると発汗も限界に近くなってきて体温もかなり上がってきたのでしっかり6km以上走れるように徐々にペースを落としていく 5km過ぎると着地注意しないとまた右シンスプリントに張りがすぐ出そうな感覚になったので、余裕を持って走るようにする 6km手前で汗が目に入り、塩分が濃いので目に染みる 6km5'10、緩い上りに入った7kmも5'12でこなして別大後最長の7.1kmまで走って終了 平均ペース5'12/kmは今の走力なら文句なく速く走れてるし、平均ピッチもadizeroJPに助けられて167spmと少し持ち直した 走ってる最中は「傍から見たら踵部のミッドソールとアッパー剥がれてるのが見えるんじゃないか」と思うほどシューズが分離してる感覚があったけど、ジョグ後に確認すると踵と中足部はちゃんと張り付いてた ただ前足部の内側が両足とも少し剥がれそうになってるので、ここは接着剤で張り付けた方が良さそうだな 去年一昨年と夏はほとんど走ってなかったので、暑い中どのくらい続けて走れるもんか忘れてたが、日記見直すと大体今頃から8月末までは6〜8km走ったら休憩入れてるね（真夏で30℃近い中だと5km以下でも冷却休憩入れてる） なので距離的にはもう7.1kmはその上限に近づきつつあるから、更に距離を伸ばすのなら途中一回休憩入れていいね 今日で5月の6回目終了 残りを毎回7km以上走れるのなら、4回でなく3回でも月間60km達成できるかも 雨がちなのでスケジュールを組むのに苦労しそうだし、なるべく7km以上走れるようにしたいね
5/18 火	0.0
5/19 水	0.0			昨日昼間そこそこ右シンスプリントの張りが出てたので、就寝中湿布貼って寝たら今日はだいぶマシになってる ただまだやはり少しは張ってる感じはあるね 7kmに距離を伸ばしたからある程度は仕方ないか 明日一日雨っぽいので、天気回復した今日走っておきたかったが足の状態からして無理そうなので止めておく 明後日はまた天気回復しそうなので
5/20 木	0.0			小雨なら走ろうかと思ったけど、豪雨でとても無理
5/21 金	7.4	リハビリJog	38分	3日空いて朝の右シンスプリントはほぼ気にならない程度に回復してたが、日中の作業で中腰が続くと少し張ってきた 朝方には雨は止んで、空気が入れ替わり夕方5時半では18.9℃に湿度73％とまだ湿度は少し高めながらもじっとしてると肌寒い感じで前回より暑さはマシ 右シンスプリントを悪化させないように今日はかなり久々にキネシオを脛の内側に貼ってみたが、少し前の方に張ってしまった感じで骨に半分掛かりあまり効果無さそう？もう少し後ろ側だよね・・・剥がすと二回目貼り付かなくなるので今日はもうこのまま JPboostのアッパー補強布は雨の間に貼り付けて置いたので今日はboostを履いて走る 流石に3日空いたので体も軽くて脚の疲労感もすっかり取れてる 少しだけ喉に痰が張り付いた感じがあるが、呼吸に支障あるレベルではないし、吸い込むのに問題ない 入りのやや上りの1kmは5'30といつも5'38〜5'45掛かる箇所なので速い 心肺は少し余裕を持たせてこれなのは、休養期間の回復と気温が低くてスピード出しやすくなってるからだな 1.4kmまで上って折り返し下りへ 上りと下りが同程度になった2kmが5'09と体が温まった分大分速くなった まだ今日は熱処理は問題ないが、息が少し上がりだして、ペース上がるタイミングも今日は早いので後半持つのか心配 再度上って下って高低差ほとんどない3kmも5'06と変わらず 3km手前で右シンスプリントが軽くズキズキしてくる ここまで傾斜がそこそこあってコーナーで曲がる回数も多かったので負担掛かったかな 3km以降は直線が多いので軽減していけばいいが、今日も最後まで右シンスプリントの具合を見ながら走らなきゃいけないかな 全面的に緩い下りに入った4kmは5'01、息は整ってきたものの発汗が増して熱処理の余裕がなくなってくる 右シンスプリントのズキズキはこの辺ではもうなくなってた 更に下っていき最低標高になった5kmで4'56 下りもここまでのペースになると流石にまた息が荒れだして余裕がなくなってくる しっかり7km走り切ろうとここからペース徐々に落としたつもりが、平坦な6km区間も5'01と言うほど落ちてない 最後まで着地をしっかり優しく行うために、ここからの上り区間は落としていき、緩い上りの7kmは5'13 13m上ってこのペースは結構速い方だね 足捌きは最後まで雑にならず、脚筋力のスタミナが付き出してるのも確認して7.4km走って終了 今日の平均5'08/kmは3月辺りの5'30/km程度の心肺の負荷で、更に距離も伸ばしてこれてるので走力は徐々に上がってきてる 途中ズキズキした右シンスプリントはその後最後まで異変は出ず大丈夫だった ペースは上がってきてるが、ピッチが今日も167spmとペースの割りに少な目 なのでストライドが5kmの区間で1.2mにもなってた 1.2mは以前はペース走レベルにならないと出ない数値で、いかにピッチが少ないかが分かる この5'08/kmのスピードなら夏でも170spm以上は当たり前だったからね 今後はピッチを如何に増やしていけるかが大事だな
5/22 土	0.0			寝る際湿布半分枚右シンスプリントに貼ったが、まだ日中少し張ってるかなぁ 7km以上走ればまだ仕方ないか 夜にもう半分枚昨夜より少し上に貼ってみる 明後日また雨らしいので、明日脚が大丈夫なら少し短めで走っておきたいが・・どうだろう
5/23 日	6.1	リハビリJog	32分	朝から右シンスプリントの張りは気にならず、夕方走りに出る 日中27℃まで上がったのかな？日差しも強くて非常に暑かった ジョグスタートした6時過ぎでもまだ23.9℃あり、湿度は61％と最近にしては低めながら風がもわっと生暖かくて非常に汗をかいた 昨日1日休みだけだったので、少し体が重くて脚も思うように動かない感じ　暑さの影響もあったのだろう 前回小刻みなアップダウンとコーナー曲がる際に右シンスプリントに負担が掛かってるようだったので、今日はなるべく直線が多いコース取り　また前回ピッチの少なさが気になったので、気持ち増やす感じで走ってみる 平坦な1kmは5'34でまだ心肺も熱処理も余裕がある 1.6km辺りの急な下りでやはり着地衝撃を堪えるからか右シンスプリントが少しズキっとしたが、今日走ってて違和感出たのはそこだけで以降は特に気にならなかった 今日も右脛にはキネシオを張ってて、それも良かったのかな？ 下って上った2kmは5'12で前回と同じくペース上がるのが早い まだ熱処理は余裕があるが、今日の暑さでは長く持たないだろうとペース落とし気味にする 今日は休み1日だけの後だし、今月は頑張らなくても目標の60kmは余裕で達成できるので無理せず5kmそこそこ走れればいい 高低差ほぼなかった3kmは5'20とペース落とした分まだこの暑さで汗結構かいていても体温は言うほど上がってない 下りに入って4kmは5'09と上がって熱処理もだいぶ余裕がなくなってくる 呼吸はまだ余裕があり、今日は走ってて痰の張り付いた感じはなくて息はしっかり吸い込めた 引き続き緩い下りの5kmも5'09で熱処理が結構いっぱいいっぱいだけどもう少し走れそう 平坦な6kmを5'11でカバーして6.1kmで終了 夏の暑さに近づいてきて、予定の5kmより長く5'16/kmペースで走れたのは良い感じだ 汗もまだ塩っ気はあるが、薄くなってきて目に沁みなくなってるので、体が発汗に慣れてきた ただ・・・走り終わってピッチを確認すると平均165spm！すごく少ない 2kmLAPの5'12の部分で164spmしか踏んでおらず、3年間までのしっかり走ってる時期ならこのペースは170spmは踏めてた 暑いので発熱しないように無意識にピッチ減った感じで走ってたのかな 走り終わっても右シンスプリントは張り感なくて大丈夫 今月は後2回走れそうだが、5kmずつでも月間61kmに達するので、無理して距離伸ばさず脚の回復一番で走ろう
5/24 月	0.0			朝起きて右脛は全く気にならず、また良くなったり悪くなったりの「良くなったり」の方に入ったかな？
5/25 火	0.0			てっきり今日が走る日だと勘違いしてた 昨日今日と右脛の状態も良かったから三日後の回復感だったね 前回走って以降は結局その日の夜に少し張ってるのを感じて湿布貼って寝ただけで、翌朝からはすっかり回復してたし 明日は夜になってから雨というので、なんとか間に合うかな？そろそろ暑いので雨の中のランってのもやってみたいが
5/26 水	6.8	リハビリJog	35分	昼間雨降る前も21℃くらいで湿度も雨前にしては低く、緩い北風があったので暑さは感じず 雨がパラついてきた5時半スタートで17.8℃、湿度77％で雨は体を冷やすほどではないけど走ってても蒸し暑さはない 今日は少し喉に痰が張り付いてる感があるが、呼吸に支障があるレベルではなくしっかり吸える 昨日までの右シンスプリントの状態も良くて、脚の疲労も2日の休みでしっかり抜けたので脚が良く動く（涼しいのもあるだろう） 緩く上る1kmLAPは心肺に若干余裕を残して5'27と速めで、北風を正面から受けて涼しいのも影響してる 折り返して下りに入った2kmは5'07、下りなので息は荒くないが汗がじんわり染み出して徐々に体温が上がってきてる ただ最近の2kmの状態よりかはまだまだ熱処理は余裕あり 小雨が肌に当たって若干体温は下げられるものの、汗が気化しないので徐々に熱籠ってくるかな 今日はスタートから右シンスプリントを気にする事はなくピッチもしっかり踏めてたが、2.5km地点で軽くズキンとくる ただ500mもすれば引いたかな？高ピッチを意識するとどうしても脚に力みが生じて、着地も勢い付けてしまいがちなのでその辺上手く力を抜いて、力まず高ピッチで走れるようにする 少し疲労と暑さが出てきたので、しっかり6km走れるよう少しペースを落として引き続き緩い下りの3kmは5'12 今日は国道沿いの区間を長めに取って、直線が多いコース取りにした 国道沿いを走った平坦な4km5'06 どうしても交通量が多い分速めになってしまうな 一旦引いたシンスプリントの痛みが、小さな短い上りで一瞬またズキンと出てくる 4.3km地点で折り返して来た道を戻り、ここも平坦な5km5'10 熱処理は若干余裕持ちながら、今日は心肺が結構キツい シンスプリントの張りはまた引いたね 最後緩い上りを6km5'08で6.8kmまで走って終了 足に異変がなければ7km以上も考えてたが、右シンスプリントがまだ完調ではないので無理せず 終盤も北風を受けられたので熱処理は余裕あったけど、上りで心肺が厳しくなったね ピッチは今日は最初1km164spmと少な目だったが、2km以降しっかり170spm以上踏めて平均169spmと最近ではまずまずいいほう 涼しいとピッチも自然に増えていくね 今日は高低差少な目でコーナーとカーブも少ないコース取りだったため途中ペースの変動が少なかった 走り終わってアイシングまでは右シンスプリントも特に悪化してない感じだったが、夜になって少し張りが強くなった 昨日まではすこぶるいい感じだったのに、まだまだ一進一退だなぁ・・
5/27 木	0.0			夜湿布貼って寝たら大分右シンスプリントはマシになった ただまだ少し重さはあるし、この間の日曜に走った後よりは状態は悪い
5/28 金	0.0			右シンスプリントは徐々に回復中 まだ少し不安あるけど、明日5kmくらいで無理せず月間60kmの目標達成させて後は来月に向けて休養にしようかな
5/29 土	7.2	リハビリJog	37分	昼間25℃を超えた夏日になり、しっかり晴れてたので日暮れでも暑いかなぁ〜と心配したが、晴れてた分湿度は低く保ってたようだ いつもより更にスタート遅く6時半にして、その時の温度が22.2℃で湿度65％、晴れて緩い風ありで運動しないなら過ごしやすい気象条件 日中の仕事では中腰にならなかったので、右シンスプリントに負担は掛からず、昨日よりも更に戻ってる感じ ただ少し患部がヒリヒリしてる感覚があるようなないような？ 今日は2kmも走れば月間走行60km達成できるので、異変あれば無理せず、5km走れれば良しとしよう 入り1kmは平坦なコースを選択、1km5'43とやや遅め 上りよりも平坦の方がペースが落ちるのは、「上りは息が多少荒くなってもしょうがないが、平坦で走り始めたばかりで息が荒くなるのは負荷高過ぎ」と判断してつい楽なペースに落ち着いてしまうのだろう またスタート直後に思ったのだけど、どうも利き足（蹴り足）の右は足先をつい捏ねてしまう癖がある ペース遅いのに足首動かしてフォアフットにしたり、接地してから母指球で抜けるまでのラインもぐにゃっと曲げてスナップかけたり これが右シンスプリントにも負担になってると思ったので、今日は右足も軸足の左足と同様素直に踵やや外側で設置して真っすぐ抜けるようにしよう　無理に母指球で押そうというレベルの走りしてる訳でもないし 2km以降はいつも通り、緩い上りに入った2kmは5'13といきなり30秒速くなる 上り下りが入り高低差ゼロの3kmは5'04　この辺から汗だくになっていて熱処理に苦労し始める ただいつもより空気が乾いてるからか、熱が籠る感じは少なく発汗で冷やされてる感じがする 折り返してやや下りの4kmも5'05とペース変わらず、下りでペース同じなので余裕持って走れてる 後半腰が落ちてくると足先をこねるフォームになりがちなので、最後まで筋力余裕持って走るようペース調整しないとな 5kmLAPが国道沿いを走ったこともあって4'57と上がり、急に息が上がってくる このペースでは熱処理も追い付かないので、一旦5.5kmで休憩を入れる 2分くらい歩きながら息を落ちつけて再開 再開後は大体動きがバラバラになりがちですぐにまたキツくなるもんだが、今日はこれ以降はクールダウンジョグのつもりで走ったのが良かったのか最後まで余裕持って走れた 再開後楽に走ったにも関わらず、ペースは5'10程度でさほど落ちたわけでもなく、7.2km走って終了 右シンスプリントは途中少し怪しい瞬間もあったが、痛むとか張りが強いとかはなく無事走り切れた 今日はピッチ意識してなかったんだけど、平均170spmとまずまずいい 走り終わったのが7時15分だったけど、まだ明るさ的には十分走れる これから7月末までは7時30分までに走り終える感じで大丈夫だと思う 結局今日は7km以上走れたので、5月は65kmも走った事になる 今月はこれで終わり、来月は目標70kmだ 3日に1回7km走れば達成できるが、徐々に暑くもなってくるし、涼しい日以外は途中5kmくらいで冷却休憩を入れながら走り、無理せず距離を踏んでいこう
5/30 日	0.0			日中湿布を貼って、右シンスプリントの張りは気にならなくなった
5/31 月	0.0			日中の作業中に左ハムが何度か軽く攣りそうな感覚が出る 昼間夏の暑さになってるので発汗でのミネラル不足か？
走行距離	65.3  km