月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	0.0			体重は70.2kgまで落ちた所から少し前にちょっとリバウンドして71kg超えてたのが、また70.3kgに落ちていたので一安心 ワクチン2回目接種 1回目は打つ時チクっと筋肉が痛み、それが夜中まで続いてたが2回目はその打つ時の痛みがなくて打ったのも分からないくらいだった その後夜7時くらいまでは肩も全く痛みは出てなかったが、その後段々腫れて痛みが出てきた 寝る前の状態だと1回目より腫れと痛みは強いね 1回目は翌日もっと肩全体が痛くなったので、明日はそれよりもっと酷くなるのか？ まぁ疲労感と発熱は覚悟してる 無理すると心肺機能にも影響が出てくるので、長い目で見れば一週間は運動はしない方がいいね ジョギング再開するにしても8日からかな スクワットとカーフレイズは省いて今日はストレッチのみ 体が火照ってるので寝る前に体温計ると37.0℃と微熱 ワクチンは効いてるみたいだね
9/02 木	0.0			一回目と段違いで体がダルい 熱は思ったほどないけど、倦怠感も強いのでストレッチは今日は休み 昼過ぎと寝る前に1回ずつ解熱鎮痛剤を飲むがあまり効いてない？ 明日少しは回復してるといいが・・・ 解熱鎮痛剤の残りは後2回分なので、明日1回と明後日に1回残しておくか
9/03 金	0.0			症状が昨日の半分くらいに良くなり、夜は更に回復してたので今日はストレッチもやって、やはりスクワットとカーフレイズは止めておく
9/04 土	0.0
9/05 日	0.0			今日はもうワクチン副反応の影響はほとんど残ってない ストレッチに加えて、カーフレイズとスクワット1セットをメニューに戻す
9/06 月	0.0			スクワットも2セットにして、以前と同じメニューに戻った
9/07 火	0.0
9/08 水	13.5	リハビリJog	1時間14分	ワクチン2回目接種から6日休んで、ジョギング再開してみる 月曜以降日常での体調はすっかり前に戻ってる感じがしたので、昨日にも走ろうか？とも思ったが、早ければそれだけ体も動かないし距離も踏めないと思ったので、どうせならしっかり戻ってからの方がいいかなと予定通り今日まで待つ 日中はまだまだ暑いけど、夕方日が傾くとだいぶ涼しくなってきてスタート時の5時20分で27.2℃（体感28.3℃）、62％、西北西の風が吹いている 空気も風もカラッと乾いて8月に比べると随分走りやすいはずだ 体の調子がまだ整ってないだろうし、今日は11〜13kmくらい目標で・・・ ここの所1日1分のスピードで日没が早まってるし、前回走って10日後なのでもう7時から7時10分には走り終える感じでスタート時刻調整しないとね JPboostに右足カスタムインソールを入れてスタート！出だしは体がだいぶ重く感じる 大体10日も休めばむしろ体は軽く感じるはずだが、今日はそれがないな ワクチンの影響も怖いので、今日はペースを上げずに鼻呼吸だけで走れる範囲で抑える 5'30/kmより遅くなっても全然構わないので、なるべく距離を伸ばしたい 1kmLAP5'27は思ったよりは速いね 鼻呼吸で負荷も緩く、体温もあまり上がってる感じもしない その後国道沿いのアップダウンに入り、上りでは少しキツくなったもののそのままの5'27のペース、キツくならない負荷で2km通過 3km信号のタイミングもあって5'22にやや上がり、干拓地沿いの不整地へ 涼しい割には汗をかいてきて、胸骨の真ん中の部分がグッと押されてる感じが出てくる 最初は「ジョグ前にBCAA＋グルタミン錠を飲み込むために飲んだジュースと牛乳合わせてコップ7割分くらいは飲んでたから、それが胃に残って胃の上部が張ってるのかな」と思ったが、どうも気管支か肺か心臓か、むしろその辺が軽く締められてる感じ？ワクチンの副反応での心肺への影響かな？ ペース上げると心筋炎とか怖いので、今日はペース意識せず体が楽に走れるように意識して進む 更に不整地なのもあってペースは落ちていき4km5'34に5km5'39 今日はしょうがないな、無理して後遺症起こしても何のために走ったのか分からなくなるしね 干拓地橋のコンクリートの部分が水たまりで先に進めず、4.5km地点辺りで折り返して舗装道に戻って来た ここで西向きに進むことになり、正面から西日を浴びて8月27日の前半と似たような条件になったが、日差しも若干和らいでるのか今日は日射によるダメージはそこまで感じない ただ気温の割りには結構汗かいてるなぁ・・しかもかなり濃い感じの粘り気のある汗だ 再度東向きにルートを取り走りやすい舗装道に入って6km5'28と元のペースに戻る そして再度不整地に入った7kmは5'36と落ちて、ようやく日陰に入りこれ以降は暑さも和らぐだろう 発汗は多く熱処理も厳しくなってるが、スタミナはまだまだ大丈夫、ここまでまだ鼻呼吸で走ってきてるので心肺も若干は余裕がある 運動公園に着いて8.3kmまで走って若干余裕を持って冷却休憩へ入る 休憩前ついペース上げがちな所も、今日は慎重を期して上げずに8km5'26 日暮れが近くなり空気は更に涼しくなってきてるね ただ今日はその割には発汗が多くて、ワクチンの副反応で血液ドロドロになったのか汗も脂汗に似た濃い汗 10日間休んでたのもあってか、休憩中の体の重さや痺れはない 18分休んで後半スタート 今日も自分のほかに3人ランナーがいたのでつい力んで1km5'00〜4'50まで上げて走ってしまう このくらいなら8月下旬ならそこまで無理なペースでもなかったはずなんだけど、今日の体調では全然無理で後半スタートして1kmもすれば失速〜元のペースに戻す 9kmはその力んだ区間でもあり5'15には上がってたが、失速後不整地に入った10km5'19に落ちると疲労感が増して来て11km5'32まで落ちていく ワクチンなくても11km付近は疲労感が出始める頃ではあるね、ただ今日の5'30/km程度のゆっくりペースなら出始めるのが早い事は早いかな 前半は168〜170spmと以前と変わらないピッチが刻めてたのに、後半166〜168spmと脚が動かなくなってきてるな 11〜12kmの区間は、まっすぐな舗装道で向かい風ではあるものの涼しい風を正面から受けて非常に走り易かったはずなんだが、結構頑張ったつもりでも12km5'33と全然上がらない 熱処理は全然問題なし、スタミナはこの距離だと流石に余力は少なくなってるが、それより心肺機能がだいぶ落ちてる感じがする 休憩時点では「14kmは行けるかな」という感じだったけど、復路途端にキツさが増して12km以降は結構ヘロヘロになり、13km5'34でなんとか走ったものの足を捌くスタミナもなくなって踏めなくなってきて13.5kmで終了 右シンスプリントは休んでる間に気にならない状態になってたので、今日はキネシオは貼らずに走って、途中5km過ぎの舗装道や後半走り出してすぐに途中何度か軽く張るのを感じたが酷くはならず 一応寝る時に湿布を施す 途中消えてた胸骨真ん中の圧迫感も、またクールダウンで歩いてる間に出てきたので、やっぱり呼吸器や心肺に影響が出てて戻ってない感じだね ワクチン1回目の後はスピードは比較的問題なく出たけど、ふくらはぎの張りとスタミナに影響が出てて距離が踏めなかった 2回目の後は心肺への影響が出ててスピードが出なかった ふくらはぎの張りは今回は感じなかったな スタミナは・・まぁ13km以降はワクチン関係なくキツくなる時はキツくて距離延ばせないからそう影響は出てないだろうか ワクチン抗体の生産が2回目接種後10日後に完了すると言われてるので、まだ体は戻ってないんだろうね 国によっては10日後まで運動控えるように言ってるところもあるし、そこまでは無理しない方がいい 2週間すればパフォーマンスも戻ってくるのかな？ 今月は目標110kmで走行機会は8日 一回当たり13.8kmずつ走ってれば110kmに達するし、今後体も戻って涼しくもなってくるので十分行けそうではある
9/09 木	0.0			昨日のジョグの影響で少し脚は重く、今回はふくらはぎじゃなく太ももが少し張ってるかな？ むくみとかではなくて普通に疲労での張り感 ただ日中の汗のかき方が凄かった！確かに暑くはあったけど、もう夏の盛りは過ぎて多少涼しくなってるし湿度もそんなにないはずなのに、梅雨時のように額から滴り落ちて眼鏡がびしょびしょになるほど 昨日ジョグ前までは日中作業で汗はかいてもワクチン前と同じ程度だったけど、なにか昨日走った事で代謝が少し変わったのか？ジョグ中の発汗も凄かったし・・これが回復途中の変化ならいいが
9/10 金	0.0
9/11 土	15.1	リハビリJog	1時間20分	前回の右シンスプリントの張りがほんの少し残ってるが、走りに影響出るほどでもないので5時半前にスタート 今日は前回より走力戻ってるといいが・・・ 曇りがちで26.1℃、湿度84％で北風微風 体感温度も26.1℃だがだいぶ蒸している感じ 晴れていた前回と同じくらいの体感温度かな 少し予定時間よりスタートが遅れたので坂の中腹からのスタート、楽に走ってたら坂を下りていくまでの300mが5'50/kmとかでかなり遅かったので、その後ピッチもストライドも上げていく ふくらはぎに頼るとシンスプリントも痛めやすいと言うので、今日は膝下はなるべく脱力して太ももを推進力に走る意識で進む（太ももメインながら返しも早くしてピッチも刻む） 1kmは5'30と予定通り、ただ後半ペース上げて走ってたのでその流れで2,3kmは5'16,5'18とやや速い 今日はペース上げても前回のように胸骨真ん中が押されるような感覚は出なかった ワクチンの後遺症も心肺に関してはだいぶ抜けて来てるかな？ジョグ前の牛乳を少な目にしたのも影響してるんだろうか ただ今日も走る環境としてはさほど暑くもないのに、やはり粘性のある濃い汗をびっしょりかく 体の熱はそんなに上がってる感じはないのに、真夏の体感35℃でのジョグ程度の汗のかき方だ まだその部分のワクチンの影響は残ってるなぁ 今日も基本鼻呼吸で処理できるペースで走ったが、胸が締め付けられる感もないので中間休憩前やジョグ終盤では多少息が上がった 途中から不整地に入った4kmは5'22でオール不整地の5,6kmも5'22と5'23 確かに不整地だと蹴っても進まないので多少ペースは落ちるが、前回より10秒程は速く走れてる 今日は右脛にキネシオを貼って走り、ここまでも張り感などは出てない 少し息が上がってきて運動公園通過時の7kmは5'21,14km以上走るためには前半9kmから10km走っておきたいよなぁと運動公園を通り過ぎて8.5km地点まで行って折り返すことにする 休憩が近いとペースが上がっていき、8km5'11,折り返して西向きになると微風ながら若干体も冷やされて9km5'08まで上がる 10km5'03まで上げて公園で冷却休憩 ラスト上げた時の負荷はワクチン接種前なら4'50ちょっとくらいは出てたと思うのでまだスピードも完全には戻ってない ただ前回よりはだいぶ回復してるようだ 14分休んで、ここまでの疲労感から後半5km近く走れるかどうかやや不安だったが、ここまで平均5'19/kmくらいで走れてるので、もっとペース落として行けばなんとか15km行けるかも？ 今日も他に2人ほどランナーがいたが、影響されずに後半スタート後も無駄にペースアップはせず 11kmは5'26とジョグ前に想定してたくらいのペース、このくらいで走り続ければいいな その後12km5'22,13km5'19と上がっていき、12km過ぎた辺りで「こりゃ最後まで持たないか」と結構疲労感を感じていた 13km過ぎた後の国道沿いの上りで相当ヘロヘロになって息も上がったが、スタミナはワクチンでは影響受けてないようで、その後も心肺はキツいながら止まる事なく走り続け、15kmを過ぎて終了 走り終えたのは7時ちょうどでもう暗さギリギリだったな 最後は5'30/kmを超えるまでペース落ちたが、今日は平均ピッチが170spmと多く、意識してた「太ももメインでピッチもストライドも増やす」というのが良かったようだ 平均ペース5'19/kmは特筆するほどでもないが、ロングで170spmを今シーズン達成したのは小雨が降って23.9℃と冷えていた8月18日だけだったので、今日はそれより走りにくい環境だった事を考えると、だいぶ走力も戻ってる 次からもこの意識を忘れずにいよう
9/12 日	0.0
9/13 月	0.0			夕方霧雨が降って走るには良い条件だったし、右シンスプリントも前回走って以降全く問題なしなので、走りに出たかったが・・ 睡眠不足が強いので予定通り明日に回す 明日も夕方は小雨が降りそう？
9/14 火	16.2	リハビリJog	1時間25分	脚の状態は全く問題なく、ワクチン接種後の体調もほぼ元に戻った（少し火照りやすい傾向が残ってるくらい）なので夕方5時スタートでジョギング 昼過ぎまで結構雨が降ってたが、3時ごろには止み、予報では6時くらいに少し降りそうなので濡れても大丈夫なように帽子を被りエボライド2ではなくJPboostに変更 路面が濡れていつものコースへの急坂を降りていくのは危険なため、最初1km過ぎまでが大きく下るコースへ変更 気温は25℃で北東の風が弱く吹いてるかな？湿度89％で体感温度の表示は25℃となってるけど、少し蒸す感じで汗をかいてなければ涼しいが汗だくになるとどうだろう？途中雨で冷やされればいいな 今日も膝下は楽に脱力して、太ももで着地反発させる意識で太ももでピッチを刻む 32m下りの1kmLAPは5'08と楽に走ってた分、少しこの区間にしては遅めかな ワクチン2回目後の心肺はもうしっかり元に戻ってる感じだ 緩い下りから平坦に入った2kmも下りの流れで5'14とやや速めだが、少し息が弾みだす もう汗がびっしょり肌を覆い体が冷えない やっぱり火照りやすいのと関係あるのか、「体温がすごく上がって熱処理ができてない」という訳でもないのに汗を大量にかいてしまう 少し上っていく3kmも5'16と過去2回の抑えた走りとは違って、今日は鼻呼吸でも少し強度を上げているので結構心肺もキツくなってくる でも何とか10kmの中間休憩までは行けるか？という負荷 4km5'13でキツいながらもペースは維持して走ってると、左尻の下から膝裏までのハムがじんわり熱く感じる・・ 神経痛の痺れた感じにも似てるが、ちょっと張ってるのかな？走りには影響はない 暑いのでもう帽子も眼鏡も手に持ってなるべく風に当たろうとする 降りそうで雨は降らないな 少し心肺と熱処理がキツくなってきたので5km5'21と落とし、暫く落とすと少し楽になるので6km5'16とまた元のペースに戻る 6.7km地点で折り返し、西向きにルートを取るとこれまでの弱い向かい風がなくなり余計暑くなってくる 途中気になった左ハムの熱さは消えそうで消えない ここまで膝下の小さい筋肉はあまり使ってないので脚がキツく感じる事はなく、後半の足の重さも余りないんじゃないかな ふくらはぎを使わず太ももで推進するから動きが大き目になり、心肺への負荷とカロリー消費は大きくなりそう ただ脚はより持つようになるだろうし、大き目のフォームでストライドが大きくなるような印象があるが、むしろストライドはほんの少し狭くなりピッチが170spmと膝下で走るよりピッチが増えているのが不思議だな 緩く下った7kmは5'04と上がるが、その後は平坦で5'13〜5'15で進んで10kmを過ぎ、運動公園に入っての11km5'07で走って11.4km地点で冷却休憩 前半の距離としては今シーズン最長の11km過ぎまで走れて、ペースもここまで5'12/kmとワクチン接種前までは及ばずともだいぶ戻ってるので、今日は太ももで走ってたからか体の重さもまだ少ないし、16km行けるかな？ 休憩中に気付いたが、途中出てきた左ハムの熱っぽさは左膝外側の上下、つまり腸脛靭帯に近い部分が軽く炎症を起こしてるようだ 膝下のふくらはぎ外側の部分は、最後の別大前も痛めた箇所なので用心しなきゃいけないな 膝下脱力して太ももで走る意識は、右のシンスプリントが出にくくなったことから右脚には良さそうだが、左脚にはむしろ膝外側に負荷が掛かる形になってるのかも 膝下脱力は右脚に限定して、左脚は以前と同じでふくらはぎもそこそこ使うようにしよう 少し長めの19分の休憩後に後半スタート ここまでペース速かったのもあるし、距離を伸ばすことを考えて後半は少しペース落とそう 12km以降は5'12,5'16,5'23と徐々にペースを落とし、13km過ぎで疲労感が増しキツくなってくる ただ前半11.3kmまで走れてたので、疲労感が来るのもいつもより1km遅れてる感じかな？ 国道沿いの下りが入った15kmを5'10でカバーして、以降は左膝外側を痛めないようクールダウンの感じでペースを落とし16km5'29で走り16.2kmで終了 結局雨は少しも降らず、曇り空だったので走り終わった6時50分でもうギリギリの暗さになってた 明るくて脚の不安もなければ17kmは行けてた余力はあったかな？ 最後落としたことで平均ペースは5'14/km、まだ気温体温の割りにウェアがびしょ濡れになる程の濃い汗を大量にかいているので体調は完調ではないけど、かなり戻っては来てる 今日の体感した負荷だとワクチン接種前なら5'05/kmでは走れてたかなぁ 今日は日射がない分汗は全く乾かなかったとしても、雨も降らなかったんだし、このウェアの濡れてるのが全部汗だと思うと汗かきすぎだな ピッチは今日も170spmと刻めるようになってきてる 夜は念のため左膝外側の上下に湿布を貼って寝る
9/15 水	0.0
9/16 木	0.0			明日は恐らく一日台風で今日短くても夕方走りに行きたかったが、睡眠不足のため体調を考えて止めておいた
9/17 金	0.0			やや短いがなんとか睡眠時間は確保、体調は大丈夫だが台風のため夕方でも風が強くジョギングできない
9/18 土	16.4	リハビリJog	1時間24分	昼間外出が長くなり、帰って来たのが5時直前 急いで準備してストレッチも済ませて、それでもスタートは5時28分と予定より10分以上遅くなり暗くなるのが心配 今日は晴れてるので7時10分までは大丈夫かな？それにしても15km以上走るなら中間休憩を短めにしないと 日差しはまだまだ暑いが、台風一過で北風に変わり空気も入れ替わって乾いて涼しい 気温は27.2℃、湿度62％で体感温度28.3℃だけど秋の空気が大分入って来てるな 体感30℃以上あった日よりは走ってても明らかに楽だった 随分久しぶりにエボライド2を履いて走ったので、最初はフォームを思い出しながら進む 緩い下りの1kmは5'11と入りから速くて、やはり体が熱を持ちにくいのがスピードに出てる 2kmも5'05と速く3km区間の上りは無理なく5'45/km辺りまで落としたが、下りで取り戻して3km5'08 涼しいのもあって熱処理は問題ないと思えたが、まだワクチン2回目以降の発汗の多さは続いており4km地点では結構もう汗びっしょり 今日は前回とは違ってどんどん乾いてくれるので、首筋や頭を触ると気化熱で冷えている 4km5'07とペースは維持したままで心肺がキツくなってくる 心肺機能はワクチン接種前にほとんど戻ったと思うが、気温は27℃あるしその中で5分/1km近くだとまだ持たないな 今日はスタートから「右脚は膝下は脱力して太ももメイン、左脚は膝下も使って膝外への負担を減らす」と意識してたので前回あった左膝上下の張りは出てない 前半は向かい風なので冷やされてるがその分ペースが出てないことになるのかな もう少し負荷を落とさないと、前半休憩前に11km行けないと思い5km5'10に落とすも、その後のアップダウンでまたペース乱れて6km5'08に少し上がる 結構息は上がってる感じだが、まだなんとか鼻呼吸でこなせてる 7,8kmは直線が多く楽な区間なのでいずれも5'08で走り8.2kmで折り返す 折り返した直後の緩い上り＋向かい風は5'24/kmまで落ちるがそこを乗り越えるとまた直線追い風に入り9km5'10でカバー 西向きにルートを取った事で西日が暑いかなと思ったら、ちょうど折り返したタイミングで山影に沈んでくれた 結構心肺はキツいがなんとかこのまま11kmは行けそう 休憩前はペースが上がって10km5'04,11km4'58 11.5kmまで進んで中間休憩 休憩入った時点でもう6時半だったので、残り5kmと考えると10分も休めない！？やはり後10分早くスタートしなきゃいけなかった 休憩は12分と少し短めにして、今日は体に熱は籠ってないので（汗は大量にかいてるが）脚は水では冷やさず 空気が涼しいので止まるとすぐ呼吸は戻り、体の重さもない 脚を冷やさなかった分後半スタート時にあるギクシャク感や脚の重さもなく、すんなり前半と同じ感覚で走れた 12kmも前半とペースは変わらず5'01,13km5'08で14km手前から少しずつ疲労感が出てきたものの、ここまで来れば16kmは問題ない 国道沿いのアップダウンで一気に疲労してただ残り少ないので15km5'07とペースは維持したまま それ以降は暗くなって足元も見にくいのでペース落とし16km5'19、16km手前から左太ももの上股関節との境目が結構張って動かしにくい 脚の耐久力は直近で走ったまでの距離しか持たないね 今日は右膝外側の張りは最後まで出なかった 16.4kmまで走って終了 走り終わったのは7時10分でかなり暗くなってたが、晴れて月明かりがだいぶあったので助かった でも後10分早くスタートするべきだね 走ってる間は気付かなかったが、右親指の爪がうっ血してる！！ シューレースとかフォームの問題ではなく、単に右足の爪が伸びすぎだった・・ 最近は左の親指が当たるのが多かったので左にしか注意が行ってなかったな 思い返せば左右どっちとも親指は血豆で剥がれかけた経験があるんだった なんとか張り付いたままでいてくれれば良いが 右シンスプリントは2km〜10km辺りまで鈍い張り感が時たま出てたが、走りには影響するレベルではなく走った後は張りも引いていたので問題なさそう
9/19 日	0.0			昨日のジョグが1日遅れたため、今月は残り3回しか走れないかも？ しかし16kmちょっとずつ走れば後3回でも月間目標の110kmには達するので、それで大丈夫かな
9/20 月	0.0			ようやく体重が目標の70kgを切って69kg台に入ってきた 7月に71kgを切ってからが長かった
9/21 火	15.5	リハビリJog	1時間22分	前回痛めた左足親指は改善せず、これは休んでも休まなくても血豆になりまた暫く浮き爪を気にする形になりそうだ 若干の睡眠不足で体調はイマイチ、日中も30℃以上の暑さが戻り夕方曇ってきたけど空気の温さは残ってるので無理してペース上げないようにして走るか ワクチン2回目の前に左アキレスの靴擦れを起こしたラートレーサーRSに再チャレンジ！ ライトレーサーRSは何度もレースや距離走で使ってたから、ちゃんと履けば問題ないはずなんだよね 前回の事があるので一応左アキレス部には絆創膏を貼り、更にtabioレーシングプロを履いて完全防備 暫く入れていた右のインソールは普通のより多少厚みがあるので、前回のような右足先がアッパーに当たる事故が起こりやすい ここ数回右シンスプリントの張り感もないので、今日は両方通常のインソールで走ってみる 左のシューレースは甲の部分はしっかり締め、一番上を気持ち緩める ペース走じゃないんだから、途中で痛めば止まって緩めればいい 歩いてると右は大丈夫だけど、やはり左はヒールカップが高く感じて少し踝に当たるね 走ってればそこまで膝下を前で着地はしないのでヒールカップに当たる感覚は気にならないが 今日は時間に余裕を持って5時スタート、27.8℃で体感温度30.6℃、湿度70％で風は舞ってるようだ 湿気があり空気が温いので風が吹いても涼しくは感じない・・今日は熱処理との戦いになる？ 1kmの緩い下りのLAPは5'07と最初から速い 靴と靴下がレース仕様なので、脚運びが楽で自然にスピードが出てしまう まだ鼻呼吸で熱処理も余裕あるとはいえ、このスピードだととても持たないので徐々に落として行く 2km5'11で通過後国道沿いのアップダウンはやはりペース感覚が狂って3km5'07に上がってしまう そしてもう汗だく！ワクチン2回目後の発汗量の多さは今日も続いている（今日はそもそも暑いのもあるので更に発汗が凄い）濃い粘り気のある汗はかかなくなったかな？また薄くなってきたようだ 4kmはまた若干落として5'13、ただ熱処理が結構限界近くてその影響で呼吸も少し荒れ気味 鼻呼吸では走れてるが 5kmは5'19まで落とした分少し熱処理と呼吸は楽になった 前にライトレーサーRSで不安定だった左の踵は今日はしっかり締めた事もあって動くこともなく問題なさそう そして今日も左脚は膝下も使って、右脚は膝下なるべく脱力して走る ただ左足親指の爪は変に負荷が掛からないよう注意 一旦ペース落として楽になると、また自然と上がってしまい6km5'09で通過 ペースを落とそうとストライド狭めると、シンクロしてピッチが上がってしまい、ピッチが多くなる事で余計に熱が発生してるようだ 今日は体感だいぶ暑いのでピッチもっと少なくていいんだが 結構いっぱいいっぱいになりながらも7km5'19,8km5'11と進んで8.1kmで折り返し、西向きにルートを取る 今日は風は舞いながらも南東になる事が多かったのかな？向かい風になって、大して冷えはしないがまだそれまでの追い風よりは楽になった 本来なら「疲れないためにペースを落としたい」のだが、ここら辺から「疲れてペースが落ちていった」 9,10kmは5'19,5'18で10km過ぎてから明らかに余裕がなくなりそれまで注意していた右足親指の爪も、着地が雑になってガンガン刺激が来るようになってる 11km5'24と更に落ちていってなんとか辿り着いた運動公園の11.1km地点で冷却休憩 汗の量が尋常じゃないし、暑さで体は重くなって後半が心配だ 時間に余裕はあるのでゆっくり体を冷やして10分弱ベンチで横になる この状態だと16kmはおろか15kmも行けなさそう・・ペースを落としてなんとか14kmちょっとだろうか 26分と長めの休憩を取った事で多少体は軽くなった 横になり脚を水で冷やしたので、後半開始時はやはり脚が動かずギクシャクした走り 気温が若干下がり熱処理も余裕が出てきたが、12km5'36とだいぶ落ちる 今日の体調・気象条件だと前半5'30/km近くで良かったんだろうな、そこを5'14/kmで走ってたから余力がなくなってる 仕方ない、後はペース落としてもなるべく走れるだけ距離を伸ばそう 徐々に脚は動くようになり13km5'26には上がる ただやはり前回より1kmくらい疲労感が来るのが早くて、13km過ぎから少しずつまた体が重くなり14km5'28でなんとか通過して今日は脚のスタミナはまだ持ったので以降極端にキツくはならず、15km5'22で走って15.5kmまで行って終了 途中休憩の体調からすると距離走れた方だな 最後は余力がなくなってる所に暗くなってたので脚を踏み外す危険性があり、止めた所はある 明るければ16km行けてたかな？ 休憩後がピッチ落ちたので平均ピッチは169spmだが、今日の暑さでは167spm辺りで熱を抑えるべきだった 平均ペースも5'18/kmか、もう10秒落としてよかった 暫く涼しさになれてたから久しぶりの体感30℃超えはかなり堪えた 右シンスプリントや、左膝外側、前回終盤に張った左脚の付け根は今日は全く問題なし 暫く右のカスタムインソールなしで行けそうだ
9/22 水	0.0
9/23 木	0.0
9/24 金	17.5	リハビリJog	1時間31分	昼間日差しが出てる時は暑さを感じるものの、北風で空気が乾いて陰に入るとかなり涼しい 今日は快適に走れるんじゃないか？といっても前回かなり暑さにやられたので油断せずペースは抑えめで行こう 5時スタートで晴れから少し雲が出てきて、気温は27.2℃湿度51％、体感温度は27.2℃ 気温自体は前回と大して違いないが、実際に肌で感じるのは空気は涼しい分体感温度は4℃は前回より下がってそう 右足親指の爪はまだジンジンして無意識に親指を上げるためふくらはぎが疲労する シューズはJPboostに両方普通のインソール 緩い下りの1kmは5'19と涼しいながらも前回の失速があるのでだいぶ余裕持って抑えてる その後2,3kmも5'08,5'13とペース上がりはするが、前回の同距離より余裕は持たせて走る 今日は久しぶりに西へのコースを走ってるので、まだ陽が上ってる前半の2.4〜5km手前が西日を正面から受けることになり、ここはやはり暑い！ 西日区間は2.5km程度しかないので、その区間しっかり落として疲労溜めないのが後半に影響してくる 3km過ぎて不整地に入ってスピードは落ちるが、前にここを走って暑さでヒーヒー行ってた時よりまだ熱処理は余裕あるし、ペースも4km5'21とそんなに落ちてもいない やはり今日は涼しさに助けられてるな ワクチン2回目以降の発汗の多さも毎回少しずつ改善してるようだ 不整地から日陰の舗装道に入り、走りやすくなってペースも上がり5km5'08で通過して南向きにルートを変える 大きな橋のアップダウンで多少ペースが乱れ6km5'01 その後は今日も16km以上走りたいので中間休憩は11km以降を予定、11kmまでしっかり走り切れるようにペースを落とす 7km5'11と今日はこのくらいのペースで熱処理もこなせてるので呼吸も上がらず楽だ 7.4km地点の中間休憩予定の公園を過ぎて、更に先に進み8km5'12 この辺は涼しくは感じないが北からの追い風でスピードは出易かったのかな 距離調整のため干拓地に入って、若干疲労が出始めて9km5'19,10km5'16と少し落ちる ここの所出てなかった右シンスプリントの張りが、今日はたまに軽く「ズーン」と来る 右足親指が爪の件で足先を使えず、よって足裏のバネも使えないため結構ベチャベチャと着地してしまい、JPboostの薄さと相まって刺激が来てるようだ 右足親指を若干浮かせて走ってるので、右ふくらはぎの細かい筋肉も常時使っていて少し膝下が重くなってる 休憩前で少しペースが上がった11kmは5'04 ここは折り返して北風を正面から受け、既に日が沈んで涼しさが増したのも影響してるね 11.9kmまで走って中間休憩 ここまで平均5'12/kmで走ってきて前回より速く、ピッチも170〜171spmで刻んで来てるけど疲労感は少ない やはり暑さと発汗量が全然違ってるから体の重さも少ない 8km過ぎから左足の靴口、前方外側の所が少し締め付けられてのピリッとした痛みが出る事があったので、シューレースをつま先方向半分はしっかり締めて、上の方は緩めてみた 19分休んで後半スタート 水で脚を冷やさなかったのでギクシャク感はなし、しっかり走れる といってもまだまだ先は長いのでペースは自重して12km5'14,13km5'16 せめて14km過ぎまでは疲労感なく進んでおきたい 14km5'13で通過してだいぶ暗くなってきて足元が少し怪しくなりGarminもチェックしづらくなってくる 今日は時間余裕あると思ったが、1日1日暗くなるのが早まってるから今日もギリギリになりそうだ 15km5'19、この15km手前から疲労感がだいぶ圧し掛かって来た 脚は大丈夫、脚のスタミナはあってしっかり動くんだが上体に疲れがきてる まぁでも16km過ぎはペース落として楽に走れるから後少しだ 暗くてペースチェック出来てない分走ってる最中は「ペース落ちてる」と感じたが、16km5'11とむしろ上がってたね 最後も落としたつもりがペースは維持してて、17.5kmまで走って終了 右シンスプリントと左の靴口の痛みは後半は大丈夫だった 脚のスタミナもあるので最後極端に落ちず、しかし上体のトレーニングが足りないのかどうしても終盤上体に疲労感が重く圧し掛かる 後半はだいぶ涼しいというか、今日のノースリーブ短パンだと冷えが気になる程 前半からこの涼しさなら楽だよな 平均ペース5'13/kmに平均ピッチ170spm 言ってもまだ25℃以上あって走るには適しない気象条件なので現段階ではこれ以上望むまい 今日も前回みたく16kmも走れないなら、今月後2回走らなきゃいけないな〜と思ってたが、しっかり17.5km走れたので後1回を16kmで良くなった
9/25 土	0.0
9/26 日	0.0
9/27 月	16.2	リハビリJog	1時間25分	昼間はまた暑くなり湿気も少し出てきた スタートは5時2分で27.8℃湿度70％で体感温度30.6℃ 数字上は後半バテた21日と同じだが、あの日の南東の風が今日は北風で空気の温さも21日よりはマシ 空は半分ほど曇っていて西方面は晴れているので西日は当たる 久しぶりにイダテンを両足普通のインソールで履いて走る 右足親指のジンジンした感じは若干収まりつつあるが、これって浮き爪が進行してるだけで治ってはいないんだよなぁ 今日は16km走ればいいので気が楽 1km緩い下りは5'13と前回より暑い事を考えるともう少し落とした方が良さそう 1.4km地点で既にうっすらと汗が肌を覆い、暑さが響き始める スタート前に思ってたほど楽ではないぞ？21日よりは楽だろうけど、前半は5'20/kmくらいで行った方が良さそうだ 2km5'11とさほど上がらず、3kmペースが乱れがちのアップダウンも5'10で抑える 3km通過の時点では前回より熱処理はキツいものの、21日の3kmはもっとアップアップだったのでこのペースなら16km行けそうだ 4km5'09に上がった若干心肺もキツくなるが、5km5'14に落とすとまた楽になった その後5'10〜5'11/kmで進んで、8.1km地点で折り返し 7km辺りで一瞬左ハムがビクッと張って攣りそうな感じになった 前回も終了直前に左ハムがこんな感じになったので、走り終わったらしっかりマグネシウムも含めたミネラルを取ろう 今日はまだ折り返しても日が昇って西日が暑い 前回は体感温度が低かったからこの辺でも暑さは感じなかったなぁ 向かい風＆緩い上りを終えてだいぶペース落ちたように感じた9kmは5'15とさほど変わりない 中間休憩が近い10km5'04と上がるが、今日は「疲れないようにペースを落とす」事が出来て11km5'13に落として運動公園の11.1km地点で休憩 前回より暑いにも関わらず前回より速い5'11/kmでここまで走り、ただピッチが今日は意識的に落として169spmなのが熱を生みにくくさせてるだろうか？ ここでGarminの保存ボタンを押してしまい、前後半のアクティビティが別になってしまった！ 後半は5km走ればいいんだな 19分休んで、今日も足は冷やさず後半スタート 10km地点から陽が隠れたので後半は若干楽になるかと思ったが、雲が全面覆ってきたので晴れの日の日没後ほど気温は下がらず蒸してしまってる 脚のギクシャク感はないものの後半1kmLAP5'22と遅い 1.5km地点で疲労感が急に出てくる いつもより大分早いぞ！？前後半合わせるとまだ13kmにも行ってない・・・考えてみると昼食でそうめんとバナナ一本を食べた以降は栄養補給をしていない いつも15km以上走るようになってからは昼食＋バナナ3本食べてたのでガス欠だな 2kmも5'23とペース上がらず、だいぶキツさが増して3km辺りでもう一度休憩入れる事も考える ただ時間の余裕がなくて暗さで走れなくなるので、ペース落ちても5km走り切る方がいいだろう 3km5'22で走った後は下りもあって4km5'14まで持ち直し、スタミナが尽きかけて息も上がりだし余裕はないけど、5km5'30でなんとか通過して後半5.1km合計16.2kmでジョグ終了 後半4km手前で今度は右ハムが軽く張って攣りそうな感じになったね 後半は如実に脚が動かなくなってたのでピッチ大分少ないか、と思ったら168spmと以外に出てる 後半ペースは5'22/kmでこれはガス欠あったししょうがない 走り終わったら太ももそして特に右のふくらはぎが細かくピクピク痙攣してる 前まで25km超走った時はこういう風になってたけど、16kmそこそこでここまで疲労するとはまだまだ脚が出来てないね
9/28 火	0.0
9/29 水	0.0
9/30 木	0.0			明日から10月のジョグが始まる 150kmの予定でいたけど、右足親指の爪の件があるのでそこまで距離は伸ばせないかも 8月と同じく130km〜140km目標でいいかな 涼しくなるので脚の爪以外の負荷は減るだろう
走行距離	110.4  km