月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	12.5	リハビリJog	1時間7分	日常では右シンスプリントの張りはほとんど感じず大分良くなってる感じがする 右鵞足は木曜に突然痛んだりで、まだ少しヒリヒリ感が残ってる 月曜走る前よりはいいが、火曜から昨日まで5日間休んだ割りには回復してないなという印象 8月は目標110km、11回のうちコロナワクチン接種もあるので10回走るとしてそれぞれ11km走って行けば達成は可能 一番暑い時期だけど、故障さえ気を付ければペースを落として11kmは走れるはず 右脚にまだ不安感があるので安定してるJPboostを選択、今日もキロ5'30/km程度で走ろう 午前中は久しぶりのしっかりした雨が降り、夕方曇り空では気温はそれほど暑く感じない ただやはり雨の後なので非常に蒸してる 暗くなりきる前に終えれるよう6時20分前にスタートしたかったが、夕方の作業でバタバタして6時25分スタートになってしまう これでもストレッチ6割程度で急いで切り上げた スタート時の体感での暑さは前回ほどではなく、7月1日と同じくらいのこの夏2番目の暑さだろうか ただGarminによると気温30℃、湿度79％で体感温度の37.2℃はこの夏一番暑い数値になってる 風がまったくなかったな 上体を立て、着地時になるべく膝は曲げて（伸ばしていると鵞足部に負担がいくらしい）多分腰の落ちたフォームになってると思うけど、今はスピードや効率より故障予防が大事 1kmは楽なペースで5'28とまずまず思い通り、2kmも5'29と順調に進む 3kmアップダウンが入り5'20と上がり熱処理もまだ余裕はあるものの若干キツくなりだす 右脛がもう少しでヒリヒリ張りそうな微妙な感じで、なるべく着地衝撃を与えないよう優しく接地する事を心掛ける 右鵞足はまだなんともないな、ただ右脚の不安が残ってるのでまたペースを下げて4km5'22,5km5'25 今日は途中の冷却休憩が7km以降になるのでまだ余力は残しておきたい 5.5kmまで来たところで右鵞足がヒリヒリ軽く痛み出す 接地を更に優しくして進むと1kmもしないうちに痛みは引くが、また暫くすると出だす 鵞足の方に気を取られペースが上りだして6km5'14 そこから国道沿いの緩い上りに入って7km5'26と若干落ち、7.7km地点の運動公園で冷却休憩 今日は日中曇ってた分水道水も冷た目で助かる オリンピックの影響？今日もジョグ中に4人ほど走ってるのを見かけたな 皆一過性で続けて走る人を見ないから、今後も走り続けて欲しいんだけど・・・ スタートが遅かった分時間の余裕がないので、冷却休憩は12分と短めで切り上げて後半スタート スタート直後ストライドが伸びてフォームがぎくしゃくし、右シンスプリントが弱く痛み出す 5日休んだのにやはり早急には回復しないのか 右脚を軸足にして走るとシンスプリントへの衝撃も減る感じがあったので、以降右を軸足にして走る 8kmは5'17と一時的に上がったものの、右シンスプリントの不安が出た事で9km5'25と再度予定ペース近くに落ちる まだもう少し落としてもいいんだけどな 呼吸は全然楽なペースではあるので、今日も9km10km過ぎの疲労感は来ない あのまま右シンスプリントの張りが強くなっていったら10kmも走れないかも？と後半スタート時は思ったがなんとか張りも引いて持ち直してきた 5.5km地点で出た右鵞足の痛みも大丈夫だ 10,11kmはそれぞれ5'16とやや上げて、最後気を抜いて前傾にならないようまた上体を立てる意識を持って12kmはクールダウンも兼ねて5'25まで落とす 暗くなり12.5kmまで走って終了 終了時が7時45分で、もう10分早く終えないと危ないな 初日右脚の不安は残ったものの、何とか1.5km分貯金が出来た 平均ペースは5'23/kmで途中右脚が痛んだことを考えるともう少し落とすべきか 平均ピッチは168spmとまぁペースなり 蒸し暑さで発汗が多かった分、走り終わってからの給水量が凄く多かった 右シンスプリントはしっかりアイシングと湿布で回復させよう 今日は5日の休養もあって体調を整えてのジョグだったから余裕持って走れたものの、次から間2日の休みでしっかり11kmずつ刻んで行けるのかが問題だな
8/02 月	0.0
8/03 火	0.0
8/04 水	12.6	リハビリJog	1時間7分	2日休んで日常では右鵞足も右シンスプリントも違和感ないほど回復はしてるけど、状態としては前回走る前（8月1日昼間）よりは少し悪い状態かな？ 日中は南方の台風の影響か、熱気が凄くて猛暑日一歩手前で晴れてるのに蒸し暑さもひどい 夕方ギリギリまでスタート遅らせたが、6時17分のスタート時で32.8℃、体感39.4℃！で湿度59％で弱く北風は吹いてるものの熱風だ 体感39.4℃はこれに匹敵する以前の暑さ2017年8月9日の31.1℃、体感38.9℃より上回り、圧倒的にこの夏一番の暑さだ 土曜を過ぎれば夏の暑さも少し収まるらしいので、今日と次回なんとか頑張ろう 右脚の不安があるのでペースはゆっくりだろうし、ゆっくりならなんとか10km以上行けはするのかな？ 今日は久しぶりにイダテンを履いて走る 最近ずっと東に進み運動公園で冷却休憩というコース取りをしてたが、さすがに飽きてきたので西に進んでテニスコートやプールのある広場まで行ってみよう ただ昔そのコース取りをした時に広場には水道がなかったような・・・ 1km緩い下りは熱処理が出来る範囲で、今日も上体は立てて膝を曲げての着地、右脚軸足で走る 1km5'21は暑さからすると速いので、しっかり12km近く走れるよう落としていく必要がある 今日は暑さもあってピッチは全体的に少な目だったけど、代わりにストライドが1.13〜1.19と広めだな 2km5'16,3km5'19とペースは落ちてないが、熱処理はなんとか8割くらいの負担でこなせてる 暑い中走るのもだいぶ体が慣れてきたか？ 3kmまで「右鵞足も右シンスプリントも張りだす直前」の感じでいつズキっとくるのかヒヤヒヤしながら走ってたけど、3km過ぎて土と砂利の不整地に入ると足の状態は落ち着いてきた やはり柔らかい地面を探して走った方が故障はしにくいんだろう またイダテンのアウトソールがかなり擦れて柔らかくなってるので、着地衝撃も緩めに感じる 不整地は滑る分それなりにペースは落ちて、4,5kmは5'25だけど、今日の気象条件だとこれでもまだ速い 国道に戻り上りが入ってついペースも上がり、6km5'06で走ると熱処理も急激に限界近くまでヒートアップ、距離の関係で今日は6.7km地点で一旦途中休憩とした 冷やせるところはないだろうかと探してみると、テニスコート脇に一か所使える水道があったね！ただ日中の酷暑で出てくるのは生温いお湯・・・ ここに水道があるのは分かったので次回からこっち方面のルートも使えるね 小さな広場で休憩箇所も限られてるので10分そこそこで休憩は切り上げて、後半スタート お湯で体を濡らしたので冷えた感じはしなかったが、走り出すと気化熱で少し体は冷やされた 前半最後に走ったアップダウンを再度通って7kmも5'06と速い 今日は中間休憩を6.7kmと早めに取ったので後半は5km以上走らないといけないな 8km5'11で走ってまた干拓地沿いの不整地に入る 不整地の9km5'20で走った所でかなり熱処理がいっぱいいっぱいに、今日は暑さもあるのでもう1回10km過ぎに休憩入れるか？暗くなるまでの時間は5分程余裕はあるな と考えながら進んでるとほんの少しポツポツと大きな雨粒が体に当たった ここでザーッと降って体が冷えればだいぶ楽になるのに、降ってくれない ペース落とせばこの後休まずに12kmまで行けるのかなぁと、10km5'31まで落とす 10km過ぎにまたほんの少しだけ降ったけど、これじゃただ路面からの湿った熱気が増すだけで体は冷えないし、余計蒸し暑くなる こんなんじゃ降らない方がマシだな 何度も休み入れようと思いながらも11km5'26,12km5'32とペースを落としながら走り、そのまま12.6kmまで進んで終了 最後は5'44/kmまでペースダウンしてた 右鵞足と右シンスプリントは3km以降はすっかり気にならなくなってて、状態は改善したのかな イダテンが良かったのかもしれない 終盤は右膝蓋じん帯のヒリヒリ感の方が気になった まだ右鵞足の状態が気になってたので昔常用してたJKバンドを使う事はないけど（鵞足炎には良くない）、鵞足が大丈夫ならJKバンド使った方がいいかな 平均ペース5'21/kmは今日の猛烈な暑さでは速すぎる、5'35/kmくらいで良かったと思う ピッチが166spmなのは暑かったので仕方ない 走ってる間に状態悪くはならなかったけど、一応右シンスプリントのアイシングと湿布は施す これで今月3.1kmの貯金は出来たし、西向きのルートも開拓出来て良かった 土曜か日曜までは暑くその後天気崩れて暑さも収まって来るので、次回がひどい暑さの中走るのも最後になるのか？そうであって欲しい
8/05 木	0.0			右鵞足はなんともないが、右シンスプリントは弱い張りがあるな
8/06 金	0.0			右シンスプリント少し回復 まだ弱い張りは感じる
8/07 土	13.0	リハビリJog	1時間10分	右鵞足、右シンスプリントとも回復はしてきてるが、ほんの少し張り感は残ってる 前回水曜の走る前より僅かに状態悪いかな？ ただ水曜はペース落としてのジョグは走ってる間問題出なかったので、今日も5'30/km程度で走れば大丈夫だろう 雨雲レーダーで6時半過ぎから降り始める感じだったので、それで体が冷えれば楽だろうと6時15分スタート スタート時は雨降りだしそうな曇り空で、南西の風がそこそこ吹いてる 気温31.1℃の割りには風のお陰かそんなに暑さは感じず、体感だと前回よりも全然暑さは控えめで7月26日よりも涼しくこの夏3番目くらいかな？ ただGarminの体感温度では38.9℃にもなってるので暑さに慣れて来てるのもあるだろう エボライド2で走る予定だったが、雨降りだすのを考えてJPboostに変更 またいつも坂の中段からスタートして最初の短い急な下りで膝脛に負担が掛かるので、今日は一番下まで降りて行った 出来れば毎回そうしたいが、降りるのにかかる2分分早めに出なきゃいけないね 緩い下りの1kmは5'30とまずまずいい感じ 平坦になった4kmまでは不整地も入れて5'21〜5'26で若干速くなり、最初さほど暑さは感じてなかったのが段々熱処理が限界に近づいてくる 今日は何故かピッチがここまで170spmと暑い割に多いからその分発熱してるかな また右シンスプリントと右鵞足への張り感が弱いが前回より出てる 4km過ぎ、不整地からアスファルトに戻って暫くたったところで右膝が着地時内に入ったタイミングで右シンスプリントが一瞬ヒリッと来た 一瞬で終わったがその後は右膝内に入らないよう荷重を外に向けて最後まで大丈夫だった 前回のイダテンが一番故障には優しいのかな？（筋肉は疲れてしまうけど） 国道に入った5kmは5'22と上がり、ただ日も沈んで気温若干下がってるようで熱処理はなんとか持ちこたえてる 高架のアップダウンがあった6kmはペースが乱れ5'14まで上がる 今日は前回休んだテニスコートのある小広場を一周して6.9kmまで走って冷却休憩 結局前半は雨降らなかったな・・・遠くに雨雲は見えるが後半追い風で暑さを感じそうだから降って欲しい 今日も水道水はお湯しか出ず、休憩の間は体がとても重かった 僅かに痺れてる感じもして、ここで止めたい気持ちもなきにしもあらず 前回はあんなに暑かったのに休憩短めですんなり後半に入れたのに、この違いはなんだろう？ 選択したウェアが前回は暑い日のレースでも着る一番薄い白のランシャツにボックス型としては一番短いadidasの黒パンツだったので、練習の格好としては一番の薄着 大して今日は上はノーブランドの黒ノースリーブに下は長めのnikeハーフパンツで、もうハーフパンツが汗でびしょ濡れになってる事から、 ジョグ中の発汗と熱処理が今日の方がキツいのかな 20分弱休んでから後半スタート 休みも入ったので7kmLAPは5'11まで上がってる 後半はピッチが167〜168spmまで落ちて、明らかに力感ない感じで走る 8km過ぎた所で左のシューレースが解けてるのに気付く 走りに大きな影響はないのでそのまま進むが、その分僅かに右足で踏ん張るようになったのか右のふくらはぎが疲労して固まりだしてる 9km5'26で走ったところで脚のバネもなくなってきた ガス欠かな？ヘロヘロになりながら10km5'24で走った後10.3km地点でシューレースを結び直すのも含めて2回目の休憩 体力的に結構キツくなってるなぁ 暑さの疲労と事前の糖分摂取が足りてないガス欠が来てる 5分程休んで再スタート 11km5'29で通過した後は相当ヘバっていてラスト5'37まで落ちたのに呼吸は荒くなんとか13km走って終了 今期一番くらいに疲労しちゃったな 途中大きく張り感や痛みが出る事はなかったけど、右シンスプリントも右鵞足も前回ジョグ後より張ってる 今日は平均ペース5'24/kmで平均ピッチ169spmだったか、ペースをもう少し落としてピッチも167spm程度に抑えた方が良かったかも ただこれで今月5.1kmの貯金が出来た ワクチン接種後はできれば1週間休んだ方がいいと言うから、次回10日に走ってその次は1回飛ばして16日に走るという形になるかな 貯金出来てるから18日に再開でも間に合うだろう
8/08 日	0.0			右シンスプリントと右鵞足は湿布を貼ったお陰で若干張りは弱まってる 来月初めに2回目のワクチン接種があり、2回目の方がキツいらしいし来月も110km目標で良さそうだな
8/09 月	0.0			右鵞足はほぼ違和感なくなり、右シンスプリントの張りも昨日より更に弱まってる
8/10 火	13.9	リハビリJog	1時間14分	期待したほど涼しくはなってないが、日中は最高気温31℃で風が涼しく、夕方も最近にしては涼しい方 右脚の状態もだいぶ良くなってて、前回前々回の走る前より良くて8月1日と同じ程度かな？ 暑さは控えめになってるが、明日コロナワクチン接種で次走るのが日曜以降になるだろうから今日は距離を稼いで貯金しておきたい だからやはり5'30/kmがターゲットペースか 雨は降りそうにないのでエボライド2を履いてスタート スタート時28.9℃と7月19日以来で久しぶりに30℃を割ってる 雨上がりにしては湿度は70％とひどく蒸してる訳でもなく、弱い西風が吹いて体感温度32.8℃ 時刻が押してたので前回のように坂の下までは行けなかった エボライドだとどうしても中足部で着地したくなるが、上体を立てて若干沈み込んでも踵周辺で踏むようにする また右足首が内傾しがちなので、右足先はなるべくアウトソールの外側を踏むようにして着地 1kmは5'24でやや速いが暑さ控えめなのでこんなもんか？ 2km5'17まで上がって、国道沿いのアップダウンの傾斜で右シンスプリントの張りが少し出てくる またペースも乱れて5'11へ そこまでひどい暑さじゃないと言っても、追い風になり5'10/km近くまで上がれば熱処理もキツくなってきた 平坦になった4kmも5'13とまだまだ速い 今日は以前の運動公園へ向かう東向きのルートを取ってるが、なるべく不整地を走りたかったので運動公園を超えて先で折り返す〜というのを省いて、途中で干拓地沿いの不整地を回るようにした 不整地だと着地衝撃が和らぎシンスプリントや鵞足にはだいぶ楽になるが、その分滑りやすくペースは落ちる 5〜7kmの不整地が5'27〜28でいい感じ、ただ昼間で降ってた大雨のせいで所々あるコンクリート部に水が溜まって、超えるのが大変だった 靴の中まで染み込むことはなかったが、新しいエボライドのソールを濡らすのは気分良くないな・・・ 不整地は7.5kmで終わり、8km5'26といいペースで進んで8.4km地点の運動公園で冷却休憩 このコース取りは距離的にも丁度いいな 12km以上走るなら途中の休憩はなるべく7km以降にして、後半走る距離を短くしたい 後半長いと最後ヘロヘロになってしまう 今日は日中日差しがなかったので、水道水も冷たく体を冷やせる 後半は向かい風にもなるので、多少キツかった熱処理もだいぶ楽になるだろうか 今日は休憩中の体の重さや痺れはなくて、15分休んで後半スタート 今日も何人かジョガーがいたのはオリンピックの影響？珍しいな 途中出た右シンスプリントの張りは休憩時には収まってた 右鵞足も「張りが出てきそう」な寸前な感じがあるが、なんとか踏みとどまってる 休みを挟んだ9kmは5'20とやや上がり、どうしても後半スタート直後は右シンスプリントの張りがまた出てくる 再度体が温まると消えていくから、休憩中水で冷やして張り感が強まるってのもあるのかな 10km5'24,11km5'26と進んで、前回へばってきた距離でも今日は難なく走れてる 今日も汗びっしょりになってはいるが、ランパンの濡れ方が前回前々回より少ないので発汗量が減ってるのだろう その分疲労感も少ないかな 日が暮れ暗くなってきて暑さが引き、走りやすくなってきた 下り区間が多かった12kmは5'05まで上がり、流石に涼しくなってきててもこのペースはまだキツい 以降はクールダウンも兼ねて徐々にペースを落としていき、13.9kmまで進んで暗さのために終了 日没が早くなってきて距離も伸びて来てるので、毎回スタートを早めていく必要があるね 走り終わった7時45分は真っ暗で危なかった 涼しくなった分平均ペースは5'21/kmと前回より上がって、ピッチが169spmとしっかり増えていた 秋には15kmはすんなり走れそうだけど、ピッチが昔走り込んでた時期のように173spm以上に戻せるかな？今は173spmを出そうとするとまだバタバタしてしまう 後半は運動公園を出た直後に右シンスプリントの張りはまた引いて行って以降ゴールまで右鵞足も張る事はなかった 念のため右脛には湿布を貼って寝る これで貯金8kmできて、今月は8回のジョグで110km行けそうなペースだから明日ワクチン打った後急いで走る事もなさそうだ
8/11 水	0.0
8/12 木	0.0			ワクチン接種の影響で左肩が強い筋肉痛のような感じで痛む 昨日の摂取後は「ちょっと凝ってるかな」程度だったのに この痛みが引くまでは走れないな ただ副反応はこれのみで、他は気になる体調の変化はない
8/13 金	0.0			昨夜寝やすいように夜10時頃貰ってた痛み止めを飲んだら、すんなり左肩の痛みは引き その後朝目覚めても水曜の打った後レベルまで収まってる このまま痛み引きそうな感じで日曜には走れるかな？ 天気が許せばだけど、水曜から豪雨が続いて、体調が戻っても雨がやまない事にはジョギングに出れないな
8/14 土	0.0			水曜からずっと続いてる雨が明日は止みそう 明日走れるかな？
8/15 日	12.6	リハビリJog	1時間6分	本当は今日まで休んで明日から走る形にしたかったんだけど、天気予報がまた明日から金曜まで雨っぽいので、ワクチン接種後3日休んだ形でジョギング再開する 体調はもう何も問題はなく、前回走ってから4日足も休めたので右脚の張りもほぼなくてリフレッシュ出来てる 長い雨の影響で気温が下がり日中でも29.7℃までしか行かず、日暮れ待たずとも暑くなさそうだしいつもより早めの5時40分にスタート スタート時で26.1℃、湿度84％で昼まで吹いてた風は夕方にはもう微風になってる 体感温度は26.1℃だが結構蒸しててもうちょっと高いかな？前回より更に涼しくはあるが 途中小雨に降られそうなので、使い古したイダテンに「そういや昔作ったカスタムインソールがどこかにあるな」と探し出して標準のインソールの替わりに入れてみる これまだそんなに脚が出来てない時に作ったので、左右両方ともにオバプロ防止のパーツが付いてるな また右の踵の方だけ外側にこれまた倒れ込み防止のパーツが付いてる 右の方が着地点が前で倒れやすかったのかな？ 結構分厚い割には固くて重い レーシングシューズじゃなきゃ窮屈になる厚さでもないので、暫く使ってみよう そしてシンスプリント用のキネシオテープの貼り方を改めて学んで、今日は下端を少し足裏まで伸ばしてみた そうだよな、脛だけに貼るより足裏まで伸ばした方が脛の伸ばされる方向への力は軽減されるもんな 足裏までなくても靴下や靴の口の部分まではちゃんと下を貼った方が良いだろう 今日は時間的余裕あったので坂の下まで降りてスタートし、緩い下りの1kmは5'28とやや速め 今日はこのペースなら全然暑さは感じない カスタムインソールは標準のより接地感が固くて、衝撃もむしろ大きい感じがするなぁ 1km余裕で走れたのでどんどんペースが上がって行って2kmは早くも5'09まで上がる そこまで上がると流石に汗もじわっと肌を多い始め、また今日は途中の雨対策のため帽子も被ってるので結構頭が暑くなってくる 帽子は雨が降ってからでいいや、と一旦脱いでペースも少し落とす 今日はまだワクチンの影響を考えなきゃいけないのであまり心肺追い込んでもいけないし、距離も余力残した9〜10km程度の予定だし ここで少しパラパラと降ってきたかな？ただ体を冷やすほどではない 3km5'16とややペース落として干拓地沿いの不整地に入る 4km5'26とペース落としたつもりはなくてもやっぱり不整地はスピード落ちちゃうね 4km過ぎた所で一瞬右膝が着地の際に内に入って右シンスプリントがヒリっと痛む 8月7日に走った時もこのバイパスとの立体交差の所で同じように痛んだなぁ 今日もその後膝が内に入らないように注意して走る 今日は右鵞足も含めて、膝下の内側が痛んだのはそのタイミングだけだったが、なぜか右脛骨のシンスプリントの丁度外側が時折軽くズキズキしてた 左だとその箇所が痛むことは最後の別大前はあったけど、右は経験ないなぁ・・・カスタムインソールの副作用だろうか？ アスファルトに戻って5km5'17とまた少しペースが上がり、最後小広場回りのアップダウンをまたちょっとペース上げて7km5'00で走り7kmで冷却休憩 ここまで5'15/kmで、26℃でも湿気があってこのペースだと体温もだいぶ上がって汗も普通にびっしょり とは言えそれまでの30℃超えで走ってた時よりはだいぶマシかな？ 12分程休んで後半スタートしようとした時、ついアクティビティ保存をタップしてしまう なので今日は前半後半が別アクティビティ扱い 後半スタートしてすぐ左のくるぶし外側下がピリッと痛む！ シューレースはキツくは締めてないはずなのに・・・きっとカスタムインソールのオバプロ対策が左にも入ってるので、今はむしろ外傾気味の左足首がより外に倒れ込んで靴口に当たってしまうんだろう 左はカスタムインソール入れずに普通のがいいだろうね、次から右だけにしよう それもあって踏む際に警戒して、後半1kmのピッチ162spmとかなり少なくペースも5'31と休憩明けにしては遅い その後は2km5'21,3km5'23とやや上がっていき、目標の10kmを過ぎてまだまだ余裕あったのでもう少し伸ばすか、と走っていると春から痛めてる右肩が痛んできた 「今日はこの肩の痛みで強制ストップ掛かるのか」と走ってると少しずつほぐれていって11km（復路4km地点）ではもう気にならなくなっていた 4km5'21,5km最後だけ気持ちよく4'59に上げて合計12.6kmで終了 これでも余力残して終えて予定より長めにも走れたが、両ふくらはぎが結構張ってる ワクチン接種後はむくみも出易いというので、その作用かもしれない ペースは合計で5'17/km程度だったか、気温を考えれば心肺には楽で循環器にも負担は大して掛からなかったと思う ジョグ後の水分補給も今日は少な目で済んだので、発汗さほどなかったようだ 体調に問題なければ次は水曜に以前通りの14kmくらい走れるかな 問題はまた雨続きの予報が出てる天気だろう
8/16 月	0.0
8/17 火	0.0
8/18 水	15.1	リハビリJog	1時間17分	前回走って固くなったふくらはぎは翌日には収まって、ただの疲労だったのかな シンスプリントと鵞足もほとんど気にならない 昨日まで降った雨も今日は小康状態で、たまにパラパラと降ってくるもののこの時期走るにはちょうどいい感じの降り方 気温は最高でも26.2℃で夕方少し降りだすとまた下がってる感じだったので、今日も日暮れまで待たずに4時40分と早めに、時間も余裕あるので坂の下まで降りてスタート スタート時で23.9℃（体感温度23.9℃）、89％で風は弱く南東の風があるかな？ 霧のような弱い雨が若干降っていて、途中本降りになるかもしれないので今日も帽子被っていく シューズは濡れてもいいように古いJPboostで、今日は右だけにカスタムインソールを入れる boostフォームが柔らかいので今日はカスタムインソールの接地の固さは感じなかったな 1km緩い下りは5'01と出だしから速いが、涼しいので熱処理は問題なく呼吸も楽 走力自体がだいぶ上がってきてる しっかり走り込んでた時期にはまだまだ及ばないけど 2kmは後半上りが入った分やや落ちて5'05、でも十分速い 3kmは逆に下り区間が入ったため4'52まで上がる この辺で雨は上がり、汗は乾かないので熱処理が負担になってくる 今日は距離も14km以上に伸ばしていきたいのでまだまだ先は長い・・スピード上げて走ってたら持たないかも、と少しペースを落としていく 4km5'08,5km5'13,6km5'12と長く走れるように若干ペース落としていく まだまだ速めだけど涼しい分、30℃以上で5'25/kmで走ってるのと負荷は同じくらいかな？ ほぼ直線でまた雨が降り出した7km5'09まで少し上がり、7.1km地点で折り返して復路へ 今日は水道で冷やさなくても十分行けるので、途中冷却休憩を運動公園じゃない地点の8〜10km地点で取ってもいいし、まだ先に進めるようなら10.5kmくらいになる運動公園まで進んでもいい 今日はペース速めで前傾傾向もあるが、今のところ右鵞足や右シンスプリントは「張り出しそうな弱いヒリヒリ感」は時たま出るが、着地に気を付ければすぐに引く感じ 折り返してそれまで弱い向かい風だったのが弱い追い風に変わったものの、暑さや体感スピードに特に変化はなし 「いつ休憩入れてもいいや」という気持ちがあるのでペースは若干上がりだして、8〜10kmは4'57,4'59,4'58と僅かにキロ5分を切って進む これが4'50とかになれば途端に息が上がりそうだが 10.5kmまで進んで運動公園に戻ってきて冷却休憩 10kmは50'32と7月16日の50'21より遅れたけど、あの時は一回休憩入れてるし距離も短かったので同程度のスピードでは走れてると思う 今日はピッチがここまで平均171spmで気温が低い分増えてるね 20℃切れば173spm辺りまで増えてくるのかな？ 一応水道で体を冷やして、15分程休憩した後後半スタート 後半直前に雨は上がってしまう やっぱり脚を冷やしてしまった影響なのか、休憩直後は脚運びがギクシャクで着地も雑になり若干右シンスプリントの張り感が出てくる 11km5'12までは良かったが、それ以降手先に痺れが出てくる・・・足も若干痺れて力強く踏めない感じ スタミナ切れもあるが、どうも貧血時の症状にも似てる 走り終わったら鉄分のファイチを久しぶりに飲もう 体が動かない割りに12km5'13でカバーしたものの、前半の力感のあるフォームはすっかりなくなり、とにかく省エネで脚を頑張って回してヘトヘトになりながら前に進んでる感じ 13kmも5'13と疲労感の襲われてても大きくペースダウンする事はなく、ただ国道沿いの最後の坂の登り切った13.5km地点で2回目の休憩 心肺は楽だし熱処理も問題ないんだけど、スタミナ特に脚の乳酸が溜まってしまってる また両ふくらはぎがパンパンに張ってるなぁ ワクチンの影響かと思ったが、単純に疲労で乳酸が溜まってるだけだろう まぁここ2年でこの間8月10日の13.9kmが最長距離になるので、12km過ぎれば脚のスタミナが切れてくるのも仕方ない 地道に距離を伸ばして距離耐性を付けるしかない 少し休んで再スタート、後1kmちょっとだ 14km5'14、15kmは20m上る区間で5'14だったのでラストは実質ペースアップして15.1kmで終了 なんとか疲労でいっぱいいっぱいになりながらも15km達成 涼しかったからもう少し楽に行けると思ったが、これくらいの距離から先はやはり徐々に伸ばして距離耐性つけていかないとキツいね 疲れて脚回ってない感じがあったが、ピッチは最後まで170spm以上をキープして平均170spm 平均ペース5'07/kmと涼しかったのを差し引いても速かったな ペースと距離と同時に負荷を上げるとキツくなるのは当然か 右鵞足と右シンスプリントの状態は特に悪くはなってない 来月ワクチン2回目で上旬がまともに走れないかもしれないので、来月9月を目標110km、今月は120kmに修正しておこう（今月このまま故障なく走れれば130kmにもなるペースだし） 走り終わって念のため右シンスプリントアイシング＆湿布 更に久しぶりに貧血の症状が出たので鉄分ファイチも飲んでおく
8/19 木	0.0
8/20 金	0.0
8/21 土	13.6	リハビリJog	1時間12分	前回走って以降も右シンスプリントはほとんど気にならず、かなり回復基調にある感じ 右鵞足は若干ヒリヒリする感じが出る事もあったかな？でも特に気になる感じではない 午後から雨予報だったので「雨の中走る事になるかな」と思ってたら、スタートまで降る事はなく、走り出しても雨の前のもわっとした感じはあるものの雨雲はまだ遠い 15km休憩入れて1時間半と考えればもう6時前にはスタートしなきゃいけないと5時40分に坂の下まで降りてスタート 一応雨を予想してイダテンに今日も右だけカスタムインソールを入れて走る 28.9℃で湿度75％、強い南西の風が吹いて体感温度は33.3℃と前回より10℃近く上がってる 昨日まで10日程涼しい気候が続いてたので、この温度でもかなり蒸し暑く感じて耐暑能力が落ちてるのが分かる 暑さ的にはワクチン接種直前の8月10日と同じくらい 体を包む空気が生温くて涼しさが全くない 向かい風が強く吹けば若干楽になるかな？ 前回のスピード感が残ってたのか、1kmLAPから5'06とかなり速め 平坦に入った2kmも5'01で、流石に今日の暑さだともう熱処理が間に合わず距離走れないのでペースを落としていく 3km5'21で通過して既に汗だく・・不整地に入った4kmも5'20でここは向かい風も強かったので負荷は高くて心肺と熱処理も頭打ちにはなってるものの3km時点より楽になってる訳ではない 今日はテニスコートのある小広場じゃなくて、もう少し距離的には先になる球場に行こうと途中まで南にコース取りしてたが、ちょっと暑さで距離走れそうにもないので急遽変更してやっぱりいつもの小広場に向かう 不整地のアップダウンもあった5kmは5'23と落ちるが負荷は結構あった その後冷却休憩が近いという事で、6km5'14,7km5'04と上がって行って7.3km地点で休憩 体の重さや手足の痺れは今日はないものの、蒸し暑さのせいで休んでもなかなか体温が下がらないね 雨雲は近くまで来てるようだがまだ降らない ここまで平均ペース5'15/kmかな？暑さの割りには速くてその分ダメージが大きいので、後半は落としていこう じゃないと12kmくらいで限界が来そう 後半スタートすると思いの外体が動く 休憩で体があまり冷えなかったからかな？ 8km5'13とまだまだ速めのペースで通過して「ペース落ち着かせればこのまま14km辺りまで再度休憩なくても行けそうだな」とホッとしたのもつかの間、9km5'21で通過して以降疲労感がどんどん増してくる 貧血とは違う、後半はそこまで暑く感じないので熱中症でもなさそうだし、単にスタミナ切れなのかな 暫く涼しい期間を過ごした後で、体が暑さに対してダメージを受けやすいし、その割に今日はペースも速めで来てるからいつもより疲労の来る距離が早かったか 前半は170spmでピッチを踏めてたのが後半は168spmくらいまで落ちてる 10km5'23,11km5'24と徐々に落ちて来て11.1km地点で2回目の休憩 はぁ今日も2回休憩挟むことになったか やはり最初の2km飛ばし過ぎたのがダメージとして返ってきてるな 休憩で休むと回復する事からスタミナ切れではないのかな？ただのドリフト現象か キツいけど、このキツさを経験して乗り越えていかないと距離は伸ばせない 再スタート後暫くはまた快調に走れたものの500mも行かないうちにまたヘロヘロになり、12km5'34でこの区間のピッチは160spmまで落ちてる 最後はなんとか気持ちでペース上げたものの、13.6kmまでしか走れず今日は終了 最後1kmを切ってから少し降り出し、走り終わった途端本降りになった もうちょっと早ければ冷えて距離も伸びたかも？ 右シンスプリント＆右鵞足は特に走ってる間気になる事もなく、右脚の状態は回復してきてるようだ ただ距離走るスタミナ、脚力が今度は課題になってきた 平均5'18/km,平均ピッチ168spmで数字から見ると今日は温度の割りに速すぎたな 8月10日と同じ暑さとして、その時より速く走ってるし 今日は終盤ふくらはぎがパンパンになる事もなく、ワクチン接種の影響は薄れてきてる 多少ガス欠しやすいというか疲労感積み重なってる感じがあるので、次は3日空けて25日に走ってみるか？目標の120kmまでもう27kmになったので、2回走れば十分到達可能で余裕があるし
8/22 日	0.0			スタミナが落ちてる事から体重減ってるか？と計ってみたら逆に71.4kgと増えていた 先月末より1.2kgの増量だ ただ体脂肪率は低いので筋肉分か？ 70�s切るのは時間の問題と思ってたから残念だ 最近食事量や食事のタイミングも少しルーズになってきてたから、また管理する必要がありそうだ
8/23 月	0.0
8/24 火	15.2	リハビリJog	1時間20分	前回スタミナ切れのような形で不本意なジョグだったので、今日は昼からバナナ2本にエネルギーゼリーを摂取してスタミナ切れないよう準備 昼過ぎまで本降り、夕方少し雨脚が弱く小雨になったので走れるだろうとスタート また途中本降りになっても体が冷やされていいだろうし スタート時28.9℃で79％で南風が強い 体感温度は34.4℃と出てるが、雨で濡れるため30℃もない感じで前回よりは明らかに暑さは控えめ 湿度は100％近くありそうだ 濡れてもいいようにエボライド2ではなくJPboostを履いて、今日も右だけにカスタムインソール 地面が相当濡れていて、いつもの坂道を降りるのは滑って危険と判断し、今日は久しぶりに最初1kmが急な下り坂のルートを取る 前回暑い割にペース速くて距離が伸ばせなかったので、今日は5'30/kmでもいいからペース落とせばスタミナが持つのかを試すためにゆっくり走ろう 1kmLAPは5'07と急な下りのこのルートなら普通でこれ以降落としていこう ただ1km過ぎた辺りで小降りだったのが本降りを通り越して大雨の強さになってきた！ あっという間にシューズの中までびしょ濡れになってしまう 靴擦れが起きなきゃいいが・・・ここまで濡れるのは福岡の河川敷で走ってた時以来だな ゆうに五年以上前か？今日は帽子を被ってて良かった ペースダウンもままならず、2km4'57まで上がってしまう 3km手前になると雨脚はまた本降りレベルに収まってきて、ペース管理も少し余裕が出て国道沿いの上りもあって3km5'06に少し落ちる 雨で体が冷やされたため、ここまで速いペースだけど熱処理は余裕でむしろ心肺がキツい 「今日はゆっくりのペースなら距離伸ばせるのかのテスト」だという事を思い出し、雨で冷却される分ペース上がりがちになるのを抑えて、4,5kmも5'15,5'17と少しずつ落としていく 雨は小降りになり、6km地点で折り返して復路へ 6km5'12とまた少し上がったな・・前回走って以降右鵞足も右シンスプリントも全く張りは出てなくて、今日もここまで何の問題もなし 復路に入るとそれまで追い風だったのが向かい風に変わる 風は強いが斜め前から当たる感じなので、大きく走りに影響する事はない 7km5'14までは余裕で走ったが、それ以降若干キツくなってきて8月18日にこの区間で5分を切って走った8〜10kmは今日は5'23,5'23,5'04とペース抑えめ 雨がまた本降りから大雨に変わって、運動公園に戻って来た10.3km地点で一旦休憩 今日は雨で体が終始冷やされてたので冷却の必要はないが、小降りになるまで屋根下で待機しておこう 休憩の寸前数100mで右シンスプリントに鈍い痛みが少し走ったのは、つい気が緩んで着地が雑になったからかな 今日脚に異変を感じたのはこの瞬間だけだった 12分休んで小降りになったので再スタート ここまで疲労感は前回より全然少なくて比較的楽に10kmまで来れたので、残り5kmは休まず問題なく行けるだろう 再スタート後脚運びが若干ギクシャクしてピッチも減り、11kmLAP5'26に落ちる 雨はほぼ止んで、それまで雨で濡れてた時には全く涼しくも感じなかった向かい風が涼しく感じる 少しでも蒸発してくれれば気化熱で体温下がるんだな 今日はジョグ前のエネルギー補給も十分だったため、このまま行けると思ったが12km5'22で通過した辺りからやはり残りのスタミナが少ない事に気付く 18日に15km走った時もこの辺からキツくなってきて13.5kmで2回目の休憩をしてしまったんだよね 体が慣れるまではしょうがないのかな、なんとかキツいなりにも14kmまで後2km止まらず頑張りたい 最後の1kmは気持ちで乗り切れるだろうし 止まらないようにペースダウンさせて国道沿いの上りもあった13kmは5'31 非常にキツいながらも14kmも5'13でカバーして、今日もヘロヘロになりながら更に雨が本降りになってきて気持ちの余裕もない感じで15km5'25でなんとか走って15.2kmで終了 少しだけど今期最長距離最長タイムになった 雨強かったけど、むしろ熱処理が楽で助かったかな 平均ペース5'15/kmと予定より15秒程は速かったが、雨で冷やされたおかげで熱処理は十分間に合った ピッチも169spmで足場がびしょびしょで悪かった割に踏めている 右鵞足、右シンスプリントは問題ない ただ右のカスタムインソールに接着されていたラバーが雨でびしょ濡れになった事で分離してしまってる 一旦乾かして、接着剤で元の位置に貼り直さないと そもそも経年劣化で接着弱まってたもんな 最後右ふくらはぎの下部、アキレス腱の付け根あたりが少し張っていたが、もう1回目のワクチン接種の影響はなくなってる感じだ これで今月は108km、次回で120kmの目標にも達して、更にもう1回ワクチン接種前に走っておきたいので130〜135kmくらいは行けそう
8/25 水	0.0
8/26 木	0.0
8/27 金	14.2	リハビリJog	1時間16分	前回濡れてパッドが剥がれたカスタムインソールは、天気悪かったためようやく今日の昼間から乾かし始めて夕方に接着剤塗ったところ 暫く固まるのを待たなきゃいけないので、今日は普通のインソールで走る 久しぶりに綺麗に晴れて、時間ギリギリの5時55分にスタート 28.9℃で湿度75％、南西の風が吹いている 体感温度の表示は33.3℃で空気もそんなに温い感じではなかったので、そこまで酷い暑さとは予想しなかったが・・・久しぶりの日の下での日射でやられた感じ 前回「ゆっくり走ればスタミナが持つのか」をテストしようとして、雨で冷やされて意味がなかったので今日はそのテストを再度してみる 1km緩い下りは5'22とやや速い トータルの平均ペースは大体1kmLAPのペースより速くなるのでこの後しっかり落としていかなきゃ、今日は涼しくはないんだし 体が温まり2km5'15とペースが上がる 心肺的にはまだまだ余裕だが、最近涼しい事が多かったので熱処理がキツくなりはじめる 国道沿いに入り3km5'12とまた少し上がる ここまでは「このまま行けるかな」という感じもあったが、西向きにルートを取り正面から西日の直射日光を浴びると途端にダメージが大きくなってきた 久しぶりの日射も慣れてなくて、終盤暗くなることを考えてサングラスもしてないから、眩しさが体力を奪う 4〜6kmは5'23,5'23,5'28と落としたと言うより日光のダメージと熱処理の限界で落ちていった 3kmまで余裕を持っていた心肺もその影響でかなり乱れてくる 南東にルートを取り、ようやく正面からの西日がなくなって少し楽になる 日ももう沈みそうになってるので、今日の晴れた天気だと日没後の後半はすんなり涼しくなってくれると期待 橋の下りを含めた7kmは5'15とヘバる前のペースに戻る 久しぶりに右シンスプリントが張ってるな、やはりカスタムインソールなし＆ソールの高いエボライド2では負担が掛かるようだ 今日はいつものテニスコートのある小広場ではなくて、南向きにルートを取り距離的には小広場より1kmほど長くなる野球場での冷却休憩を考えて走る ここは水道があるか分からないが、ルート開拓のために探してみよう 一旦ペース上がったものの、やはり暑さのダメージが抜けきれず8km5'24に落ちて8.1kmで前半終了 なんとか8km行けたけど、これだと後半4kmで12kmが限界かな？15km走るにはやはり前半で10kmは走っておかないと 野球場の裏の駐車場奥に使える水道があった！しかも木陰にあるので水は冷えている 首・手・脚を冷やして、熱中症にならないように頭からも被る 散髪して多少頭は冷えやすくなってるけど、今日の暑さは堪えたな よく考えたらここから家まで最短距離で7kmはあるので、後半7km走れなければ残りは歩くことになるなぁ ペース落としてもなるべく長く走れるようにしよう 休憩中は西日のダメージか体が非常に重く、手足もあまり力が入らない 20分休んで後半スタート、日は沈み暗くなり始めていて環境的にはだいぶ走りやすい 9kmLAP5'40まで落ちてるが、なるべく長く走るためにはこのくらいのペースまで落とす必要があるかな 息が上がり始めるとあっという間に限界点まで来るから、まず息が上がりださないように進もう 10km5'35と少しペースアップして辺りは結構暗くなりだした これ以降は暗くてGarminでペースチェックも出来なかったので、ペースが上り出してるのに気付かなかったな 歩道が狭くなり歩行者もそこそこいたのでついペースが上がり、11km5'25,12km5'11まで上がってしまってた ここを抑えていれば15kmまで行けたかもしれない この辺りでは街頭＆ヘッドライトの明暗差で路面が視認しづらくなっていて危険だった ずっと真っ暗の方がまだ目が慣れて見易かったかも 先ほど5'11/kmまで上がったラップのせいで息は上がり、スタミナも結構限界になってきてるけど、涼しくはなってるのでなんとか少しでも先へと進んで14.2kmまで進んで終了 最後は5'18/kmまで少しペースは落ちてたが、これもまだ速すぎる感じだったな 走り終わったのが7時27分で、明るさ的には7時15分が限界だったろうか 雨が続いてる間に日没がずいぶん早まったものだ 途中から張り出した右シンスプリントはずっと続いてたもののそれ以上酷くなる事はなく走り終えた ジョグ後はアイシング＆湿布を施す 平均ペースが5'22/kmで平均ピッチ169spm 前半の暑さを考えるとペース速過ぎたよね、後半の気候であればこのくらいでもいいんだけど トータルで5'30/kmくらいなら15km行けてたかな？いや時間的に最後暗くなって無理だったか もうこれからの時期は5時40分スタートにしておかないと間に合わない
8/28 土	0.0			今月は122km走って一応目標はクリア 後1回走って135kmくらいだろうか 来月はワクチン2回目があるので110kmに抑えて、10月150km行けるかな？ ただ最近14〜15kmでスタミナの限界が来て距離の壁を感じるので、ここから伸ばすのは少し時間が掛かるかも それでも15km×10回で月間150kmには届くが
8/29 日	0.0			昨日は少し右シンスプリントの張りを日中少し感じたが、今日は全くなし
8/30 月	15.5	リハビリJog	1時間23分	金曜に走って以降は晴天が続き暑さも戻ってきている 前回最後暗くなって危なかったので、今日は20分早く5時37分にスタート これなら大丈夫だろう 晴天で気温30℃、70％で体感温度は35℃！生温い空気が体を包み、前回より明らかに暑いな 弱めに吹いている西風は涼しいので、上手く正面から吹いてくれれば気持ちいいんだけど西向きに走るのは西日を浴びて、体感的には日射の方がキツい 最初イダテンで走るつもりだったが、久しぶりにライトレーサーRSを出して走ってみることにした カスタムインソールのパッドはプラスチック用接着剤メインに木工用ボンドを所々使って上手く張り付いたようだ ライトレーサーにも右足だけカスタムインソールを入れてスタート 緩い下りの1kmは5'10と速い ライトレーサーはJPboostやエボライドのような体感する推進力がないので、自力で前に進む意識が必要になる まぁ軽いので脚は回しやすいし、ペースも速くなったのかな（キロ5分以上だとライトレーサーの恩恵はほとんど感じないが） クッションは十分あるので安定感のあるイダテンの上位互換みたいな感じか ただ1km直前で4'45/kmまで上がった際には流石に息が上がった まだ体も十分暖まってなかったし その後今日は暑いんだから、また今日も5'30/km程度の遅いペースで距離を伸ばすことを最優先にしようと気を取り戻してペースを落とす ただライトレーサーだとどうしても脚が回るのでさほど落ちずに2km5'10,3km5'07で推移 3km時点では結構熱処理が大変になっていて、明らかに前回の3km地点よりいっぱいいっぱいになってる 前回はその後4〜6kmの西日で消耗したんだよなぁと改めてペースダウンさせる 3km辺りで右シンスプリントが少し張ってきたかな？今日は大丈夫だろうとキネシオを貼ってなかったがやはり施しておいた方が良かったか 4km以降の干拓地沿い不整地に入ると自然とペースは落ちて7kmまでの不整地区間は5'22,5'21,5'28で進む 暑くて不整地だったので負荷は高く、熱処理はもう限界に近い 20分スタートが早まった分、暑い時間も長かった訳だし ただここから陽が山影に入って、暑さは凌げそう 体感的な負荷は変わらないが、ペースは上がって8km5'15、折り返して向かい風になり9km5'16 目安の10kmまでは行けず9.5km地点の運動公園で冷却休憩 今日も金曜のように復路は涼しくなりそうだから頑張れば15km行けるか？ ここまで確か平均ペース5'16/kmと暑さの割りに速いから、もっと落として楽に進めば行けそう 5km過ぎから左アキレス腱の所がライトレーサーの靴口に当たって擦れて痛い 久しぶりに履くもんだからシューレースの締め加減を忘れてたな 最初「キツく縛って圧迫してる」と思ったが、右足親指の爪も圧迫感があるのでむしろ緩いのかも？ シューレースをしっかり甲の部分から少しキツめに締め直し、上の靴口の部分だけ緩めてみる 正解だったようで、これなら踵が固定されてアキレスが変に擦れる事もない 走ってる間は結構暑さでヘロヘロになっていたが、休憩中は前回のように体の重さやダルさは余り感じなかった 17分ほど休憩して体を冷やし、復路スタート なんだか今日も自分のほかにランナーが3人いてどうも力んでしまい、再スタート早々に息が上がってしまう そそくさと運動公園を後にしてペースダウン ここら辺から息が上がりだすと一気に限界近くまで行くので、まず息が上がらないように走り、そうすると11km5'34まで落ちてしまった まぁでも距離を伸ばすのが最優先だからこのくらいは全然オッケー 12kmもそのままのペースで5'35 今日はそれ以降も特別スタミナ切れを感じる事はなく、日が暮れて暗くなりだしてたので前半の暑さもなくそのまま最後まで走り切れると思ったが、5km以降出てた靴擦れがまた国道沿いのアップダウンで痛み出し13.4kmまで進んだところで思わずストップ・・・ 再度靴下を上にずり上げて靴擦れの箇所を覆うようにしてシューレースの靴口部分ももう少し緩める イダテンで走るつもりだったから今日は丈が短く薄い靴下を履いてたのもまずかった ライトレーサーRSはヒールカップが高い部分まであるので、特に左は当たりやすい レースで履く際はしっかり綿クッションなり、絆創膏なり貼って痛まないように万全を期すし、靴下もtabioのこれより丈のあるものなので痛まないだろうが、普段履く際は注意しないとな 前に締め過ぎて痛めた右足外側くるぶしの下部分は問題ない、今日はその高さからそのまま後ろに行ったアキレス腱の真後ろより若干外側が靴擦れを起こした（デジカメ撮影してある） このアクシデントさえなければスタミナ心肺的にも熱処理的にも十分そのまま15km行けただろうなぁ 気を取り直して再スタート 14kmはまた5'36に落ち、なにより踏めなくなってたのでピッチが164spmと如実に減っている スタミナまだ余裕あったので最後気持ちいいレベルまで上げてみたが、15km5'19と言うほど上がってない 最後はまただいぶ暗くなってたが、何とか走るのは大丈夫だった 結果15.5kmと今季最長で、時間も1時間23分と最長になった 平均ペースは運動公園後の後半がだいぶ落ちてたんで結局5'21/kmになったが、それでも前回より速くて暑さ厳しい割には速かった ピッチもトラブルありながらも169spmとまずまず 次ライトレーサー履く機会があればちゃんと靴擦れ対策しないとまた再発するな 4月下旬にも一回履いてたはずだが、あの時は5.6kmしか走ってなくて痛む前に終わったので気付かなかった これで今月のジョグは終わり、結局138kmまで延ばして8月としては歴代4番目の距離になったから良く走れた 来月は110km目標
8/31 火	0.0
走行距離	138.2  km