月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	8.2	リハビリJog	45分	日中は梅雨の中休みでもう夏の晴れ間のようで非常に暑い 最高気温30度以上の真夏日になったようだ 7時半までは走れる〜という事で逆算して6時40分にスタート この日没間近の時間帯でも23.9℃に湿度74％と空気がもわっとしている 走る前から喉に痰が張り付く症状がまた出てたので、走る前に龍角散を飲む 走り出すと若干呼吸で痰が引っ掛かる感じがあるが、思いっきり吸えない訳ではない その引っ掛かりも徐々に取れて行って3km過ぎた辺りでは全く気にならなくなっていた 湿度が高く発汗も多いので喉が潤い、痰が切りやすくなったかな 今日も直進を多くすべく、最初の1kmは平坦で5'38 前回よりは速く走れてるな 暑い中でも7km以上走る事を今日の目標なので、途中速い区間でも5'20より速く走らないようにスピード自重する 下って上った2kmは5'29で後半緩い上りが続くが、熱処理呼吸とも少し余裕を持ちながら2.4km地点の最高標高点で折り返して以降は下りへ 2km区間の急な下りで右シンスプリントの上端・右膝の左下部分がズキッと軽く痛んだ ここで前回意識した「右足を捏ねない」を実行して足先はシンプルな動きで走る 暫く続くも3km過ぎると消えて行ったかな？ 若干上り成分が多くなった3km5'35で、3kmまでは予定通り余裕を持って走ってる 汗は大量にかいてるが、体温はそこまで上がってないかな あとウォームアップ時に腕をグルグル回したのが悪かったのか、随分久しぶりに走ってる間に右肩痛が出てきた！　今日はもしや肩の痛みで中止するパターンもありうるのか？ 緩い下りの4kmは5'24に上がるが、下りなのでむしろ心肺は大分楽に走れてる 国道沿いに入った5km5'25とまだペースは許容圏内　この辺では右肩の痛みはもう消えてたな 5kmを超えるとなぜか急に疲労感が襲ってきて息が荒くなりだす ペースはほとんど変わってないのに、熱疲労かな？ 1回休み入れようと機会をうかがってたら5.7km地点で車両横断待ちに出くわしたので、そこで休憩 5分程休んで再出発、再出発後はつい力んですぐヘバる傾向があるが、この日は慎重に力まず自然な感じで走ったので最後までうまく余裕を持って走る事が出来た また休んでる間に日が沈み空気も少し涼しくなったので走りやすくなってた 6km,7kmも5'31とそれまでと変わらないペース 7km過ぎてから今度は右シンスプリントの足首に非常に近い部分が痛み出したので、ここもまた腰高にして足を捏ねないよう修正 7km以降最後の上りに入り、緩い上りの8km5'36とまだここも余裕持って走り、今季最長の8.2kmまで走って終了 無理すれば9kmも行ける感じだったが、故障しては元も子もないので止めておく 今月も予定通りの10回を漏らすことなく7km走れれば目標の70kmに達するが、故障だったり雨だったりで1回飛ばすと達成出来なくなる なので毎回7.7km走ってれば1回飛ばして9回になっても70kmに届く 今月は基本7.7km以上走る事としたので、8.2kmは更に0.5kmおまけが付いた 今日の暑さは先週23日日曜日のジョグの時と同じで、その時はピッチが165spmと暑さのため少なくなっていた 今日は特にピッチは意識してなかったが、167spmと少し改善してる 足を捏ねずにスムーズに前に出す事を意識したのでピッチが増えたのかも？ 夕食時まではなんともなかったが、夜が過ぎるにつれてジョグ終盤痛み出した「右足首近く」がまた少しヒリヒリするので、今夜はここに湿布を貼って寝ます
6/02 水	0.0
6/03 木	0.0			夜になって少し右シンスプリントの筋の部分でなくて脛骨の所が軽く痛む 骨の痛みは嘘のように消える事が多いから、明日はどうだろう？？
6/04 金	9.1	リハビリJog	49分	昨日気になった脛骨の痛みは今日は軽減してた ただ全く気にならない訳ではなくて、少しやはり軋む感じはある すぐ走りに影響する感じではなさそうなので、走りながら様子を見てみよう 走る前は痰の絡みが気になったのでスタート前に龍角散を飲む 今日は脚には負担掛かるかもしれないが、気分転換で最初から下りが続くコース 雨上がりで気温20℃曇りで湿度は83％とやや高め 体感温度的には前々回の5月29日に似た感じかな？ほとんど暑くは感じなくて陰だとむしろ冷える 1kmLAPは20m下る区間なので楽な呼吸で5'22 下り傾斜からしてまぁまぁこんなもんだろう 2km下りが緩やかになり5'20で少し息が弾んでくるが、まだまだ心肺も熱処理も十分余裕がある 今日も3kmまでは余裕持って走れるよう序盤は抑えよう 走る前の痰の絡みは走ってる間の呼吸にはほぼ影響せず、絡み自体も2km過ぎれば気にならなくなった 今日は気温も低めだけど、肩が痛くならなかったので上体に余計な力も入らず消耗も少なかった 肩が痛いだけで力んで疲れるもんね 緩い上りが入った3kmはやや息が上がってくるが、5'27とペースもほどほどに抑えたのでまだ余裕あり 汗はびっしょりかいてるが、体温はさほど上がってる感じはない 折り返して緩い下りになると呼吸もまた整い、ただ最後まで余裕持たせるために5'20/kmより速くならないようには意識 それでも4〜6kmの緩い下り区間は5'19,5'18,5'17と少し速いペースで走るが、まだ余裕あるから許容範囲内だな 昨日今日と雨で屋外の体力仕事がなかったので、脚力は余裕があり、脚力のスタミナが付いてきたので気温が低くさえあれば距離も踏める 5kmを過ぎた辺りで右膝の膝蓋じん帯がヒリヒリしだす これは距離を伸ばしていくとこれまでもあったし避けられない症状だな 今後更に距離を伸ばすから膝蓋じん帯用のサポーターかテーピングをまた使うようにしないと駄目かな 7kmまで走って一旦休憩 ここの休憩はいらなかったな・・再開後脚が固まってしまってた 体温も呼吸もまだ余裕はあったので、そのまま走り続けても良かったかも 7km以降は緩い上りが続いたのでペース落ちて行ったが、今日も今季最長の9.1kmまで走って終了 脛骨は走ってる間は状態悪化せず、走る前のそのままな感じ ピッチは平均168spmとまずまず 今日は熱処理に余裕があったのでもう少し増やしたかったかな？ 右シンスプリントは大きく悪化はしてないが、ずっとほんの少しの痛みと軽い炎症を起こしてる熱っぽさがある 今日も予定の7.7kmより大分貯金できたので、シンスプリント悪化させないために3日休み入れてもいいかも
6/05 土	0.0			昨日までの脛骨の痛みは、就寝時の湿布でかなり軽減して痛みも違和感もない この感じなら次回も2日休み後に行けそうだ
6/06 日	0.0			昨日良かった脛の状態が、また今日は少し悪くなってる 湿布で麻痺してただけかな？右シンスプリントの張りが少し出てる
6/07 月	9.1	リハビリJog	49分	昨日の右シンスプリントの張りは今日は回復、まだ多少違和感はあるが走りに影響はなさそうなので走る 日中は真夏日間近で非常に暑く、夕方も遅くなって6時47分スタート その時点でも23.9℃晴れ湿度78％で6月1日と同じくらい暑い ペース上げると7km以上走れないので、どうせゆっくりだろうなと奥からイダテンを引っ張り出して履いてみる 随分久しぶりなので踵の内側や中足部の内側に圧迫感を感じる 骨格は変わらないし昔は履いて走って何も異常なかったので大丈夫だろう・・・ たまにしか履かないのでイダテンとウエーブLSDのどっちが引退させたのかよく迷うが、見た目はLSDはまだ大丈夫なんだけど、クッションが全然ダメになってもう履けなかったんだったね でもイダテンはアウトソールが結構削れてる以外は問題ない、と思ったら左足先親指横のアッパーが破れてるね！ ここはミッドソールとアッパーのつなぎ目部分なので、もう後少ししか履けないかも それにadizeroJapanほどではないけど、アウトソールとミッドソール、ミッドソールとアッパーがそれぞれ少し分離してる感じがあって、走るとカパカパ音がする もうすぐ新シューズを買う予定なのでそれまでの辛抱だな また今日も日中少し痰の張り付きが感じられたので、走る前には龍角散を飲み2km以降は痰は気にならなくなった　呼吸にも影響はなし 最初の1kmは緩い上りで5'38といつものペース 暑いため結構落として心肺も余裕がある状態で走ったけどこのペースで走れるのは走力も付いてきてるな 1km地点でシンスプリントやや上部に張りを感じるが、これは場所からしてふくらはぎの肉の部分だな すぐに張りは引いたものの2km直前でまた今度はしっかりシンスプリントに軽くズキっとくる ただこれもすぐ収まる 折り返して下りの2kmは5'21、3km5'18 今日も5'20/kmより速くならないよう意識して走るが3km地点でも7割程度の余裕度が熱処理も心肺もあったので大丈夫だろう 平坦になった国道沿いの4kmは5'21で、ここはどうしてもペース上がりがちになってダメージが増えるのでなんとか頑張って抑えた ただ5km5'19、神社で折り返して6km5'17と少しペース上がって熱処理も心肺も限界が近くなってくる 5km過ぎで再度右シンスプリントが一瞬軽くズキっとくるがまたすぐに収まる 脚はまだ余裕持って回せてるのでスタミナは付いてきてるね 最後の緩い上りに入って行って7km地点で一旦休憩 前回と同じ距離での休憩になったが、疲労度が全然違う 今日は暑さでかなりキツい 再開後やはり脚が動かなくなっててペースは若干落ちて8km5'35に9km5'29 バタついて脚に変な負担が掛からないよう、ペースを落として慎重に走ったのもあるかな 結局前回と同じ距離同じペースで9.1km走って終了 コースと暑さから今日の方が負荷は大きかったなぁ・・・ピッチは少ないだろうと思ってたら168spmとまずまず踏めていた 走り終えたのが7時42分で、もうだいぶ暗くて対向車があると危ない状態 もう10分早く走り終えるようにしないとな 途中休憩時に少しフラついて貧血っぽい症状が出たので、暑さで発汗も多くて走行距離も伸びて来てるので、また鉄分サプリも補給していかないと 汗はだいぶ薄くなって、もう目に染みる汗ではなくなった
6/08 火	0.0
6/09 水	0.0
6/10 木	9.3	リハビリJog	49分	前回走って以降は右シンスプリントの違和感・張りは感じず、また回復期に入ったのかな？ 午後から曇ってきたものの、気温は最高32℃と高く非常に蒸し暑い 曇ってたので日没待ってもあまり気温低下は望めないと思い、少し速めの6時5分にスタート スタート時も27.2℃曇り湿度70％で前回までと明らかに暑さのレベルが違う！ 生暖かいというより暑い空気に包まれて体は冷やされる事なく熱されていくようだ 今日はペースだいぶ落とさないと7km以上走れないな 真夏はこれより大変な中走る事も多いだろうから、体を少しずつでも慣らしていこう もう8km以上走れるようになってるので、近辺をグルグル回るのではなく運動公園まで行って帰るシンプルなコース取りにしてみた 急激なアップダウン避ければ、これの方が直線の多いコースなので脚への負担は少ないだろうね 緩やかに下る最初の1kmは5'28、引き続き下る2km5'23と熱処理が限界にならないよう多少セーブして走る 2km過ぎて汗がドバっと大量に出てきた 走る前はなんともなかった右シンスプリントだけど、今日は走ってる間中ずっと軽くヒリヒリしてる状態だったな 前回のイダテンの時の方が良かったぞ、JPboostは安定性が少なくてシンスプリントに悪いのかもしれない 今日も3kmまでは余裕を持って・・と思ったが、国道沿いに入り3kmLAPは4'59に上がってしまう どうも幅広い部分は体感スピードが実スピードより遅く感じるので、ついつい速く走ってしまうのか？ 特に今日は暑くて時計を見る余裕がなかったので、途中調整する事もできてなかった この暑さでキロ5分切るとさすがにヘバるよ、と3km地点では既に熱処理も余裕がなく、体温が上がってる影響で息も荒くなってる その後はキツくて5'05,5'11と自然にペースが少し落ち、5.1kmの運動公園で一旦休憩 水道水で体を冷やし、止まってしまうと脚が固まるのでなるべく歩いて体温を下げる 本来ならここでドリンク補給もしたいんだけど、食道炎の関係で運動中に飲むのは控える 少量なら飲んで15分休みもすればほぼ胃からは出て行くと思うんだけど、500mlPET買って少量だけ飲んで捨てるのもなぁ 体を冷やして再スタートした後は、水に濡れた皮膚が風で冷やされて涼しい〜のもつかの間、すぐに乾いて1kmも持たなかった ここまで平均5'18/kmくらいで走ってたので、キロ5分半より遅く走って行けば後3kmくらいは行けるだろうと、ペース落として走る 6km5'35、7km5'24とこのくらいのペースであれば多少熱処理も余裕持ちながら走ることが出来る ただ8km手前辺りで汗がピタッと止まり、これは明らかに水分が足りてない 発汗しなくなった分体は軽くなって8km5'17,9km5'14とまた上がっていく 去年熱中症にもなってるんだから、暑い中での運動は人一倍気を付けないとね！最後軽く鳥肌も立ってたので危険域だったはず 結局9.3kmと今シーズン最長走って終了 ペースも5'18/kmと前回前々回より速かったのでダメージ大きかった 今日ほどの気候なら5'40/km程度でいいな ピッチはさすがに少なくなって167spm 熱中症にならないように注意！
6/11 金	0.0
6/12 土	0.0
6/13 日	9.4	リハビリJog	51分	前回まで4回走って月目標70kmの半分は走れてるから、8回走れば到達できるし右シンスプリントの張りの状態を見ると一回休んでも良さげ？ ただ明後日以降また一段暑くなっていくようなので、今日稼いでおくか 前回走って以降少し右シンスプリントの張りが続いて昨夜も湿布を貼って寝た 走りにすぐ影響するレベルではないが、注意はして走った方がいい 今日も気温は高く蒸し暑いが、曇ってるので日の入りまで待つことなく6時25分スタート イダテンとJPboostと迷ったが、boostを履いて走る 25℃湿度79％で風が吹いていて前回よりは暑さは収まって熱気も感じない ただ前回暑さにやられてしまったので、今日はスピード控えめに今日も運動公園までの往復 なんだか今日は体が凄く重くて動きが悪い 1km5'25と前回より少し速いが、ここから上げないように今日はGARMINをしきりにチェック！ 2km5'30,3km5'25と国道沿いに入っても急激に上がる事なく、3km地点も今日は熱処理も心肺も7割程度で余裕を持って通過 汗かいてくると最初重かった体も徐々に動くようになってきた 順調に走ってたが、4km手前で顔に小さな虫が当たって顔を拭おうと肩を上げた瞬間、突然むせる！唾なのか鼻水なのか・・・ 結構キツくむせて苦しかったので、一度止まろうかとも思ったが200mも走るとなんとか収まったのでそのまま走る いやースタート後徐々に痰の絡みも落ち着いて呼吸楽になってきてたのに、またこれで気管に負荷掛かって痰が増えるなぁ 2km以降が完全追い風になって暑さが増し、4kmから小道に入って更に熱気が増す むせて力んで心拍上がったのもあって、運動公園は行った時には熱処理も結構限界に近かったがなんとか5.2km走って途中休憩 ここまで平均5'25/kmペースくらいか？このペースなら体のキレも良くなってきたし今日も9km行けそう 体を冷やして再スタート後、今度は向かい風になったので涼しく感じ熱処理は余裕になってくる 6km5'32までは良かったが、そこから急にフワフワとまた力が入らなくなってくる 最初の重くて力が入らない感じとは違って、エネルギーが足りてない感じ 思うと朝昼とも炭水化物をほぼ取ってないので低血糖かな 一応午後に菓子パン一袋食べてたが、ジョギングの日は昼はちゃんと白米食べた方がいいね 力が入らないながらも、ペースは5'30/kmを少し切る程度で走り、無理すると家に辿り着く前にガス欠になりそうなのでペースも気にしないで走る 8km地点でそれまで問題なかった右シンスプリントがヒリヒリしだす 着地が雑になってるのかな？足に力は入らないが、軸はぶれないよう気を付けて前に進む 体調不良ながらも51分9.4kmと時間も距離も今シーズン最長走って終了 終盤はガス欠にならないよう楽に走る事だけ心がけてたので心肺はかなり余裕があり、熱処理も余裕あって走り終えた ピッチは脚が回らなかったから流石に166spmと少ない 今日は距離がそうでもなかったから影響は少なかったと思うが、低血糖のまま走り続けると筋肉も分解していくので、低血糖にならないようにちゃんとエネルギー補給しておかないとね
6/14 月	0.0			昨日の右シンスプリントの違和感はまったく気にならず、問題ない
6/15 火	0.0			昨日は出てなかった右シンスプリントの張りをまたちょっと感じる
6/16 水	10.1	リハビリJog	53分	朝起きた段階で右シンスプリントの張りを少し感じたので、夕方走るまで湿布貼っておく ジョグ前に剥がすとかなり軽減して気にならなくなっていた 気温25℃曇りで湿度74％、北東の風をそこそこ感じて体幹では前回と同じくらいかややそれより低い体感温度 6月10日の暑さよりだいぶマシなので、今日も熱中症の危険性は低いと思うが前回後半出たエネルギー切れが心配 一応今日は昼以降も少し気を付けて糖分取ってたので大丈夫かな？ 走り出すとやっぱり前回より暑さ軽減してて、その分1km5'17と結構速めに入る なお今日はイダテンを履いて走ってみたが、前足部のクッションがかなりヘタッていて、着地時の音が大きい（踵部クッションはまだそこそこ残ってる） ただ走ってて右シンスプリントの張りは全く感じなかった イダテンは走るのにエネルギーを要するけど、安定性があって脛には優しいのかな？ 2km5'23と熱処理心肺共にまだ少し余裕あるけど、このままの負荷だと9km行けなさそう しかし気持ちとは裏腹に、少し上って下っていく起伏のある3kmはペースコントロールできずに5'15と上がる 今日も5'20/kmより遅くで走り続けたいな 前回むせた地点を気を付けて通り過ぎ、もうすぐ途中休憩だという4kmもまだ5'17と速い 北東の風なので2km以降の国道沿いは向かい風で涼しく、運動公園に入ってもまだ熱処理余裕があったので過去2回より1周(600m)多く5.8kmまで走って休憩 イダテンで走ると進むのに筋肉を使うのか、結構脚筋肉の疲労感を感じる エネルギー切れの心配はなさそうだが、少し休憩中に腹痛が出たのが心配 ここまで平均5'17/kmで来てるから前回(5'23/km)よりだいぶ速いね 減量にはスピードより距離なので、ペース落としても9km以上長く走りたいな しばし休憩後再スタート、いつも再開後はペース落ちるもんだが、今日はここから追い風になったのもあってか6km5'12,7km5'12とペース更に上がっていく まだまだ熱処理もスタミナも大丈夫だね ただ8km5'08まで上がると結構心肺的に限界に近づきアップアップに アップダウンの入った9km5'02まで上がると残りはフォームがバラバラにならないようペースを落としながら10.1kmまで進んで終了 2月にねん挫から再開して4か月かけてようやく10km到達だな ここまで走れたらもう「リハビリ」Jogを外してもいいかも ピッチは今日も166spmと少な目 平均5'14/kmだったので少なくても170spmは踏みたい所 イダテンは筋肉使わないと進まない感じなので、走り終わるとアキレスすぐ上のふくらはぎ部分と膝すぐ上の筋肉がかなり疲れてた 安定性はあるけど推進力に欠けるシューズだな
6/17 木	0.0
6/18 金	0.0			前回走って以降は湿布は全く貼らず 右シンスプリントの張りも出てないので、このまま明日走るまでいけそう
6/19 土	10.2	リハビリJog	52分	日中は久しぶりに晴天で、30℃近くまで上がったようで気温より日差しの強さで暑かった なので6時半過ぎにスタート遅らしたが、最近の曇り空より晴れてた方が同時間の体感温度はカラットして凌ぎやすい スタート時で23.9℃晴れ、78％でほぼ無風 イダテンとboost迷ったが、交互に履いた方が脚へは優しいかなと今日はJPboostを履いて走る やっぱり推進力がイダテンと全然違うね！シューズに乗ってる感じがする このヘタッたboostでもそう感じるんだから、最近の厚底はどんなんだろう？ スタートを遅らせたので今日は距離は8kmちょっとでいいかな、と考えて運動公園までの距離が短くなる最初下りの大きいコース取り 1kmLAPは楽に脚を回しても1kmで43mも下るもんだから5'05とかなり速い 昔はここはキロ5分切って入ってたから、それ考えるとまだ遅めだけど 1km辺りで下りの着地の影響で右シンスプリントと左のふくらはぎ上部外側が軽く張ってくる シンスプリントはまぁこの下りならしょうがないけど、左ふくらはぎは最後の大阪別大で散々苦労した箇所だ・・ ここはかなり用心しないと厄介なことになる 傾斜が緩くなった2kmは5'00とまだ熱処理と心肺は8割くらいで余裕はあるものの、この速いペースで急激に限界に近づいてくる 平坦になった3km5'12まで落としたが、キツさは2kmと変わらず 右シンスプリントと左ふくらはぎの張りはこの辺ではもう消えていた 運動公園を超え、4km地点で折り返して戻る 4km5'07とあまり変わってないな、熱処理は日が沈んで空気が冷えてきたのでまだ余裕ある 肺は9割程度の負荷になってきた そもそも今日は日中喉に痰が張り付き取れなくて、多少呼吸に弊害あるかもと思ったが走り出して息が上がってくると痰の絡みは消えて行った 5km5'11で少し心肺キツくなってきた分落ちて、運動公園に戻り一周して5.7km地点で途中休憩 結局いつもより短いコース取りしたのに距離は変わらなかったな ここまで5'08/kmと距離8kmちょいと踏んでスタートしたのでペースがかなり速い 最初の1km大きく下ったので30秒ほど総計タイム短く出てるはずだから、いつものコースなら平均5'13/km程度か？それでも速いな 前半最後の方はまったく痰の絡みは消えていたのに、休んで息が整うとまた絡みが出てきた どういう仕組みなんだ？ スタートが遅くなった分長居はできないので、休みも短めに切り上げて後半スタート 日が沈んで更に涼しく感じ、走りやすいね 休みが入った6km4'58まで上がり、流石にここまで上げるとまたすぐに息が上がる 8km以上行けるようややペース落として7km5'07 しかし涼しくなって再度スピード上がり8km5'03 熱処理は大分余裕出てきて脚筋力の疲労もイダテンで走った前回ほどではなく、ただ心肺的に結構いっぱいいっぱいになり息の上がり方が前回より1kmほど早く来てしまってる そのままアップダウンのある難しい区間に入って9km5'10 だいぶヘトヘトになり、フォーム乱れがちなので軸がぶれないようにペース落として走ったつもりが最後の10kmも5'10と落ちてはいなかったね 最近体重は停滞気味だけど、この最後緩く上る10km区間をこのペースで走れるから、まだトレーニングでスピード上げる余地はありそうだ ただ9km過ぎてからまた最初の下りで出た右シンスプリントと左ふくらはぎ外側の張り感が出てきた 結局遅いスタートだったけどペース速めに走れたおかげで、今季最長の10.2km走れた 平均ぺースも5'06と今期最速だったしピッチも今日は平均170spmまで上げられていい感じだね 左右膝下に張りが出た事から、やっぱりboostシューズは若干不安定感があるのかな（特に前足部） 途中休憩なしでこの暑さで10km以上走れば、結構干からびた状態になってしまうね 左ふくらはぎは要注意の箇所なので、今日はアイシングは左重点 左膝の上下が熱く張ってるのがただのランでの疲労によるものだといいんだけど クールダウンのクールダウン時に思ったのが、前に大阪マラソンの会場で指摘してもらった「右肩が上がって若干体幹が右に反ってる」というポイント 確かに歩きながらチェックすると、骨盤の位置が重心より少し右にズレてるような感じだ それを補正するように両ひざは若干左に入ったようになり、それで左ふくらはぎ外側と右シンスプリントというように両足とも左面に負荷が出てるのかな？ 多分走ってる所を正面から見れれれば分かりやすいんだろう 今度から骨盤の位置を左に修正しながら、右肩も上がらず右に反らないように注意して走ろう 今月月間70km目標の所、もう65kmと後5km走れば達成という所まで来た 目標80kmに上方修正するかな それでも後2回走れば達成するので、1回は休みを入れられる
6/20 日	0.0
6/21 月	0.0
6/22 火	0.0			2日休んでジョギングの日だけど、前回も左ふくらはぎに疲労感が出てたので少し休みを取るため今日は休み 子猫の世話で時間がなかったのもあるね 明日走りたい
6/23 水	0.0			走りたかったが、睡眠不足がひどすぎて無理せず走らず これで4日も空けたことになるな
6/24 木	10.5	リハビリJog	56分	4日空けてやっと走れた スタート時26.1℃晴れで気温は高いが北西の風が乾いて湿度61％で、ペース上げすぎなければ走りやすい 前回までGarminのアラートを5'35/km設定にしてたが、長い距離でもペースが速くなってこのアラートの意味がなくなってたので、今日からは5'20/kmに上げた 距離伸ばしたいのでペースは落ちるだろうし、だとすると安定性でイダテンをチョイス スタート前は右シンスプリントはほんの少し張り感がある 4日休んだけど湿布とかは全く使ってなかったからなぁ・・左ふくらはぎは張りは感じなくて極普通 緩い下り1kmは5'18と休足した分脚が良く回りペース上がりがち 右シンスプリントの張りがスタート直後やや感じられたが、次第に気にならなくなり最終盤まで異変はなく走れる 2km5'14と更に上がり、今日の気候でも熱処理の負担がグンと上がる 3km5'07までペース上がったところで熱処理限界近くなり、一番心配な熱中症を避けなきゃいけないので以降はペース落としていく 4km5'17,5km5'23と落として5.7km地点の運動公園で冷却休憩 走ってる間はそう感じなかったが、休憩時かなり体が重くなっていた 前回よりペース遅いものの、ここまで平均5'18/kmは結構負荷大きかったかな ピッチも170spmで回してるので体温上昇での疲労が激しいか 熱中症の予兆でなければいいが・・・ 2km以降はずっと後ろから西日を受けて追い風と暑さが重なる条件だったので、日が沈み向かい風になる復路はだいぶ楽になるだろう 休憩を少し長めに取ってしっかり冷やしてから再スタート 明らかに体が動かなくなっていて、呼吸は楽だけどペースは上がらない 復路は5'20〜5'30/kmで走って、呼吸は前回より楽で今季最長の10.5km走って終了 時間も最長の56分走れた 最後10km辺りからまた右シンスプリントの張りが出てきたのでペースは最後更に落とした ペースは気にしてないが、ピッチが170spm踏めたのは良かった 後半体が重くなってピッチ落ちたかな？と思ってたが、ピッチは変わらずむしろストライドが狭くなってのペースダウンだったようだ 走ってる最中も走り終わっても左ふくらはぎは特に変わりなく一安心
6/25 金	0.0
6/26 土	0.0
6/27 日	10.6	リハビリJog	55分	26.1℃曇りで湿度74％ 無風なのでじっとしてればそこまで暑さは感じないが、動くと汗びっしょりになる スタート前は今日8km、3日後の30日に7kmくらいの緩めの負荷にして7月に臨もうと思って、短めルートになるよう出だし大きく下るルート取りで走り出したが・・・途中から「30日走ると7月の走行日数が減り、違和感あっても無理してしまいそう」と思い直して今日10km以上走り6月終わりにしようと予定変更 今日はこの夏でも一番体感暑いだろうと、少し抑えめに入ったので大きく下る1kmでも5'11と前にここを走った時の5'05より遅く入る そこから緩い下りになりしっかり落とそうとしたが、スピード感覚が元に戻らず2km5'10とまだ速い 1.5km地点で右シンスプリント中央部にズンと鈍い痛み・・・強くはないがちょっとこれはマズい感覚だな（今日は最後までこれ以上ひどくなる事はなかった） 2km手前のいつもより早い段階でもう汗びっしょり！今日は熱処理厳しくなるぞ、抑えないと熱中症になるぞと言い聞かせると3kmはなんとか5'17まで落ちる ただそれで楽になって3km以降また上がって4km5'07へ 4km以降明らかに蹴れなくなり、ストライドもピッチも落ちたなぁと体感で感じてたがLAPは5km5'13と明確にガクンと落ちたわけではなく、ストライドほぼ変わらずピッチも170維持できていた 5.5kmまで走って運動公園で冷却休憩 休憩時は今までで一番体が重く熱によるダメージを感じた ウェアも汗を吸い込んで非常に重くなってる 水道で冷やしてる時にうっかりGarminの保存を押してしまい、後半は別アクティビティ扱いに・・・ まぁ別にすればそれはそれで後半のバテ方が分かりやすいんだけどね 再スタート後の1kmはやはり5'28でピッチ166spmと明らかに動きが鈍ってる ただ再度汗が出始めると徐々に前半のリズムが戻ってきて、2km5'14まで上がる 3km5'10で走ったくらいから余力もなくなってきてまた疲労感がズシリと圧し掛かるが、ここまで来ればペース落として今日も10km行けるな、と気持ち楽になり4km,5kmとも5'13とさほど落ちる事もなく後半5.1km、トータル10.6km走って終了 距離は僅かだが今季最長になった ウェアは途中休憩時より更に重くなって、今日は発汗が凄かったな 500mlくらい汗かいてたんじゃないか！？ ペースは前後半合わせて平均5'13/kmかな、ピッチは前後とも170spm 今日の蒸し暑さなら良く走れた方だ ただ途中給水なしだとそろそろ限界を感じる これ以上は脱水が怖い これで今月は86.5km走って終了 目標の70kmを大きく上回れた 来月は90km以上なるべく100kmに近づけるよう 夏の100kmは冬の180kmくらいの価値があるな カレンダー通りだと3日に1回の従来のリズムで11回走れる という事は10km毎で走って行けば、途中1回抜けても達成できるかな？
6/28 月	0.0
6/29 火	0.0
6/30 水	0.0
走行距離	86.5  km