月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	0.0
2/02 火	0.0
2/03 水	0.0
2/04 木	0.0
2/05 金	0.0
2/06 土	0.0
2/07 日	0.0
2/08 月	0.0
2/09 火	0.0
2/10 水	0.0
2/11 木	0.0
2/12 金	0.0
2/13 土	0.0
2/14 日	0.0
2/15 月	2.6	リハビリJog	15分	1月3日に捻った左足首がようやく日常でも違和感なくなったので1か月以上ぶりにジョギング再開 いやー正月まででも結構丸くなってたのが、それ以降ねん挫で休止してる間に肉付きが加速・・ 鏡で見てもびっくりする位なので、この体型じゃスピード上げて走るのは危険行為！ 序盤から12月のペースより更に落とした感じで走る 走り出しても足首は大丈夫だな 1km手前で少し右足首上15�pくらいの脛の前外側に軽い張りを感じたけど、それもすぐに消えて行った 今日は12℃と気温的には長袖シャツ1枚で走れる感じだったが、北風がそこそこ強くて時折強く吹き付けると肌寒いので一応上にブレーカーを羽織ってスタートした 12月に再開してからはそこそこ下りメインのコースだったが、今日はペースを落としたいのもあって最初の1kmは緩い上りでしかも向かい風なので1kmLAP6'04 それでも心肺衰えてるので息もそこそこ上がり気味で、心肺と足に余裕なくなると足ももつれがちになるのでペース落として余裕を持たせ足元に気を付けて走る（このコースは昔派手に転んだ経験もある） 1.1kmで折り返して下りに入るとペースは2kmLAP5'34まで上がるも心肺は楽になってくる 2km手前で暑くなりウィンドブレーカーは脱ぎ、走力落ちてるため足元が若干ふらついてきた 今日は久しぶりの再開で2kmちょっと走れれば十分だったので2.6kmまで走って終了 12月初めの「足首や下肢に着地衝撃を感じる」事もなくて、平均ペースは5'46/kmと休止前よりまた少し落ちたけどまずまず走れた方だ ねん挫する前は4kmくらい走ってたように思ったが最長2.9kmでそうでもなかったんだね 12月26日に走った程度の走力はありそう しかしこれでもまだ減量にはスピードが速すぎるので、肉が落ちてくるまでは1km6分より遅くていいな
2/16 火	2.9	リハビリJog	17分	昨日走ったので少しだけ内転筋とふくらはぎに筋肉痛を感じるが、関節でも筋でもないので連日で今日も走る 9℃と少し冷えてたが、北風が微風でそこまで寒さは感じないので上は長袖シャツ1枚 昨日とまったく同じルートをたどり、1kmは向かい風がない分余裕持ちつつも5'57と昨日より少し早い 昨日は途中足元が怪しい場面があったので、今日は終始しっかり足を持ち上げて走る 2km過ぎても昨日程息も上がらず、汗かいてもシャツ1枚で冷やされるので快適 年末レベルの2.9kmまで走って終了 3km行けたけど急いで距離伸ばしてもいい事ないからね・・平均ペースは5'48/kmと昨日よりまた落とせた キロ6分ペースは意外と難しい 2km過ぎから右のシンスプリント部が少し張ってる感じが出たので、注意しなきゃ
2/17 水	0.0
2/18 木	0.0
2/19 金	3.2	リハビリJog	18分	前回右シンスプリントの張りを少し感じてたので、今日はスタート前に少しストレッチを多めに入れる またどうもジョギングした日の夜に痰が絡んで喉がきつくなるので、有酸素運動自体は呼吸器にいいんだけど「冷たい空気を吸い過ぎて気管に刺激強すぎてるのかも」と今日はウレタンマスクをして走る 不織布程でなくてもマスクして息苦しさは増すから、ペースも落とせていいだろうな 前2回とほぼ同じコースをたどって走り、1kmLAPは5'39！速い・・マスクをして息苦しいのは当たり前と、つい息の上がり具合でペース調整が難しくなってるんだな ここから下りに入るのでもっと呼吸楽なペースでと意識して走るが、2km5'32とやはりペースは落ちてない ただ脚のスタミナが付いてきたのか最後まで脚が重くなることもなくて結構余裕を持って3.2km走り終えた 距離と時間が伸びてきたのでかく汗も多くなってきてるね スタート前からゴール後までマスクしてたので口や喉も走る前と変わらず温かいまま 平均ペース5'35/kmとまだまだ速いね 体重も落ちたわけではないのでこのペースだとまだ距離踏めない スタート前に足首ストレッチしてて、また少し右足首に張りが出てるのに気付いた ジョギング再開が負担になってるのかな・・ 今日は前回出た右シンスプリントは出ず良かったんだけど、脚の状態を見てスケジュール考えないとね 脚のスタミナ付いてきて心肺機能もそれなりに上がってるようだけど、右足首がまだ治ってない そういえば12月ジョギング再開した時はピッチが167から169spmと比較的多かったのが、今日も含めて足首痛めた後は163,164spmで少ない 着地を慎重に、やや怖がってる面もあるようだ
2/20 土	0.0
2/21 日	3.4	リハビリJog	19分	春の陽気になり、日暮れ時でも17℃と前回に比べても6℃以上高い！ 半袖ハーフパンツで行こうとも思ったけど、日も沈むし・・と思いいつも通り長袖ロングパンツでスタート 今日は12月のコースに戻り、出だしは非常に楽 2月入ってからのコースは最初の1km登って行くのでいきなり心拍が上がって最後までキツイままなので距離がなかなか踏めない 最初1kmのそこそこの下りは5'43とまずまず ただ下りのままの2km手前辺りからかなり息が上がってきて、今日もマスクしてるから途中でマスク外したくなってしまった マスク外すよりペース落とすべきだと落としても2km以降の緩い上りでも5'45/km程度 なんとか3.4km走って終えたが、前回よりかなり楽なコースでペースも遅いのに凄く疲労してしまった やはりいきなりの高温のせいだなぁ・・半袖ハーフパンツで良かった
2/22 月	0.0
2/23 火	3.5	リハビリJog	20分	今日は13.9℃と前回より気温下がったものの、晴れてるし風もないので半袖ハーフパンツで走る 空気も冷たく感じないのでマスクはせず・・ただ喉を痛めないように口は吐くのみにする また最初1kmが緩く上るコースに戻して、出だしから息が上がらないよう抑え1kmLAP5'58とまずまず 1.4km地点で折り返して緩い下りへ 2kmは下りも加味されたので5'44と上がっていくが、下りでこれならいいペースかな？ 2km通過時は一昨日より随分楽だ しかしそれ以降ペース上げたわけではないのに、心肺がきつくなってくる 全面下りの3km5'41で走って結構疲労して3.5kmで終了 やっと20分か！ 今日は軽装で気温もそれほど高くなくスピードは出せる状況だったのに平均5'47/kmでここまできついのか 年齢による心肺機能の衰えと、やはり増えた体重の負荷で5'30/km程度に上げるだけでもひーひー言ってる状態だな 上りは元々苦手だったのが、体重が増えて更に上りでペースが上がらなくなってしまった ジョギング序盤と終盤に少しだけ右シンスプリントが響いたので、またここも要注意 ストレッチ気を付けてやらないと
2/24 水	0.0
2/25 木	3.5	リハビリJog	20分	一昨日と同じ13.9℃ながら一面曇り空でやや肌寒いが半袖ハーフパンツでスタート 空気が少し冷たい分今日はマスクをして走る 呼吸しづらい分最初の登り区間1kmLAP6'08と結構遅め 1.2kmで折り返して下りになってもマスク越しでは呼吸は苦しい それでも曇って体が冷えやすかったのか、2km3kmと5'38,5'37と一昨日より速めのペースで走れる 3km以降はピッチも168spmまで増えて・・だが今日も3.5kmで結構いっぱいいっぱいになり終了 これ以上距離を伸ばせる感覚がまだないな しばらく足踏みかな？ 今日は右シンスプリントの張りは感じなかった しかし左足首がジョグ前のストレッチで伸ばした際結構痛んだので、ジョギングレベルで走るのには影響ないけど状態としては横ばいか少し悪化してそう
2/26 金	0.0
2/27 土	0.0			右シンスプリントがまだ少し張ってる 2月再開してから月間50km以上のペースで走ってるので、もう少しセーブして怪我しなくさせたい なのでジョギング中止
2/28 日	0.0			今日もまだ右シンスプリント張ってるので走らず
走行距離	19.1  km