月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	0.0
6/02 火	3.5	リハビリJog	18分	少しだけ右脛の張りがあるが、明日夕方はもう雨降りだしてる可能性があるので短め予定で夕方スタート もう日中かなり汗かくようになり汗が出る体質も段々出来つつあって、夕方の涼しい風が吹いてる環境だと走ってても随分楽に感じる 熱処理が出来るペースでとGarminのペースをチェックせず走ったら最初の1km緩い上りでも5'23と先月のJog開始後ではかなり速いペース 心肺もかなり鍛えられてきたかな？ 折り返して下りに入ると同じ感覚の負荷で2km5'00まで上がる 昔なら普通に出てたスピードだが、リハビリJog進めてきてようやくこの位のスピードも出るようになったと懐かしい気持ち ただこのペースは6月の暑さ、今日走ってる間は24℃ほどだったけど、では熱処理しきれないスピードで徐々に発汗と体温が厳しくなってくる 2.7km地点まで下っていき折り返して再度緩い上りに入ると600mほどで息も体温もギリギリになり終了 3kmLAPも5'04で速かったな 足に異変が出ないならたまにはこういうスピードの刺激もいいだろう 息を整えて最後200mクールダウンJog 心肺に余裕が出てきた分今日はかなりピッチも上げられて、トータル平均169spmとだいぶ納得のいくレベルまで戻ってきた 今日は平均ペースも5'10/kmとだいぶ上がった
6/03 水	0.0
6/04 木	0.0
6/05 金	4.0	リハビリJog	21分	前回走った後少し張り感が残ったのが、意外と早く回復したのでまた2日開けた今日走りに出る 日中は29℃で梅雨前の蒸し暑さで夕方になって曇り若干過ごしやすくなったものの25℃で湿度79％と走れば汗が噴き出る 前回スピードが上がってきたので今日は試しにそれまでの重いマナbounceからJPboostに変えてみる スタート15分前にはスポドリ＋BCAAスクープ2杯を補給 シューズを履いてから右脛にキネシオ貼ってないのに気付いた このまま貼らずに着地注意して走ろう 体がランに慣れてきてるので出だしの緩い上り1kmでも5'28でピッチ167spmと体が動く ただJPboostにして着地衝撃を受けやすくなったのは走ってても明確に分かり、早くも500m地点辺りで右シンスプリント部が少し張ってきたのを感じる boostのクッション性が落ちるのか、キネシオを貼ってないからか・・両方だろうな 1.5km地点の標高57mで折り返し、緩い下りに入る 500m地点で感じた張りはその後消えていたが、やはり下りは衝撃を受けやすく折り返してからまた張りが出てくる 脛に限らず、右膝内側の骨からくるぶしまで右足の膝から下内側が全体的に張ってる感じだ またJPboostはドロップが低いからか両アキレス上部に疲労感を感じる 少しピッチ多めにして足を後ろに流さないようにフォーム変えなきゃな 後半下りになった2kmは5'12と速いが、ピッチを上げながら着地衝撃を弱めるようにストライドを縮めたので前回のような1km5分までは上がってない その後も5'12〜5'14/kmで推移して4km走って終了 今日はシューズを変えてシンスプリントの張りが早く出たのを考えると4kmは長かったかな また次回から暫くマナbounceに戻そう 距離も4km以下で 次は3日ほど開けた方がいいかも？ 汗はかなりかくようになって額から汗が目に入るようになったが、目にすごく染みる濃い汗なのでまだ発汗の体質は完全に出来上がってないな 平均ペース5'16/kmで平均ピッチ170spm
6/06 土	0.0
6/07 日	0.0			昨日今日と右脛は軽い張り感がある やはり前回のジョグの影響が残ったので明日も走らず少し開けたほうが良さそう JPboostはまだ早かったかぁ
6/08 月	0.0
6/09 火	0.0
6/10 水	3.6	リハビリJog	19分	昨日走るつもりが疲れて走れず、今日に伸びてしまった 4日も空いたので前回JPboostで張りが出た右脛はほぼ気にならないくらいに戻った 今日はまたマナbounceに戻し、キネシオも忘れずに貼る スタート時に27.2℃とかなり気温高かったが南風が強くて最初向かい風で走ったので2kmまでの南下はかなり楽に走る 緩く下って行ってるとしても1km5'29から2km5'09のペースは速い 風で汗が乾くので「今日はこのまま発汗少なく走り切れるんじゃないか？」とも思ったが、やはり2km過ぎると徐々に熱処理が間に合わなくなり折り返して上りになると風も追い風で冷えなくなったのでどっと汗が噴き出す 久しぶりに国道まで走って、普通に往復すれば4kmになるのが上り途中でキツくなってきたため早めに終了 平均ペースは5'17/kmと前回とさほど変わらず、重いマナbounceでもこの位は別に苦にならないな ただ走ってても暑さでピッチが回ってないのを感じていて実際平均ピッチ165spmと減ってしまった ただ右脛は今日は全く異変を感じなかったので結果オーライか 27℃で5'20/kmを切るのは走り慣れててもキツイはずなのでもう少しペース落としていいな
6/11 木	0.0
6/12 金	0.0
6/13 土	0.0
6/14 日	4.0	リハビリJog	21分	霧雨状態でも梅雨の真っただ中で走れる状態なら走ろうと夕方スタート 足元滑らないようになるべく太い道を通るようにコース取り 2kmまでは下っていくので5'18,5'21とLAPは最初から速め 気温25度で霧雨が体を冷やしてくれるので2kmまでは楽だったが・・やはりそれ以降汗が出始めると気化熱で体温下げることができないので動きも重くなり、それまで軽やかに跳ねる感じで走ってたフォームも急に足取りが怪しくなる 着地の軸がブレてきたのか2.5km辺りで少し右脛に衝撃を感じ始める 今日は足元が悪いので着地地点を探しながら足を繰り出すためピッチも少な目で平均165spmに留まった 全般的に下りメインのためペースは5'19/kmと速い 最初終了した地点が3.94kmと中途半端だったので再度走り出して4kmで終了 まだ無理して距離伸ばす段階でもないが、前にJPboostで4km走った時よりは足の状態はマシだったかな？ 走り終わっても霧雨は続いて湿度が相当高かったのでクールダウンのウォークでもなかなか心拍体温下がらず 夏場は最近はさほど走ってないとはいえ、日記を見返すと2017年は今くらいの30℃弱の気温でも15km前後走ってるな 大体6〜8kmで最初の給水としてるから、そのくらいの距離までは熱処理は出来るはずだ
6/15 月	0.0
6/16 火	0.0
6/17 水	4.4	リハビリJog	24分	右脛若干の張りが残ってる感じだが、明日明後日と雨で走れない可能性があり無理しない程度に走ることにした 「ペースを落とせば距離延びるかな？」とスタートからやや抑えめで走る 25℃で曇り、雨降り前ながら湿度68％と緩い北風に当たれば素直に汗で体が冷えて最近ではだいぶ走りやすい環境 ただ曇ってても羽虫が結構出だしてて目視して避けながら走る 日中の作業の姿勢でか、スタート直後背筋が痛む しかし走ってると徐々にほぐれて動くようになるので走りに影響はなし 走り出して数百メートルでやはり右脛に少し張りを感じだした ただ着地衝撃で張りが出る感じではなく、今日は体の真下踏み込んでから蹴りだすまでの脛と足先の角度が小さくなるタイミングで張る なのでいつも下りで張りが生じがちだったのが今日はより足先が上がる形になる登りで張りが出やすい 2km以降も熱処理に困らないようスピード抑えめなので1km5'46,2km5'32とここ何回かに比べても遅い 下りに入った3kmは5'21まで上がるが、3km通過時点でまだまだ余裕があったので4.4kmまで走って終了 右脛の張りはスタート直後とゴール時さほど変わった感じもなかった 5kmはまだ早いかな・・少しずつ脚の様子を見ながら負荷を高めていこう 今日はピッチ上げて走ったつもりだったが、ペースが抑えめなのもあり平均167spmに留まった ペースは平均5'28/km 距離を伸ばしていくのならもう少し5'40/kmまで落としてもいい
6/18 木	0.0
6/19 金	0.0
6/20 土	4.2	リハビリJog	22分	久しぶりに綺麗に晴れて、日没前にスタート 25℃でも日差しあり無風と前回よりは暑さも感じるのでペース抑えめに・・右脛の状態も前回スタート前より良くて全く張りは感じず、ペース抑えれば距離は伸ばせそう ただスタートして500m手前で少し右脛の張りを感じる 思うほど回復してなかったか？ 今日は前回と違って普通に着地衝撃で張りが出る 右足着地を柔らかく角度にも気を付けて走ってると以降はゴールまで気にならなくなった 1km緩い上りで5'27 まぁまぁかな？登りなのでもう少し遅くてもいいかも 着地注意しながらも、脚力がそれなりに付いてきたので足を大きめに回して跳ねるようにダイナミックに走る 1.6km地点で折り返して緩い下りに入った2kmLAPは5'28 まだ熱処理は大丈夫だが前回より発汗はある そのままの負荷の感覚で走ると緩い下り区間3kmは5'04とすっかり上がってた！ 今日は途中LAP確認せずに走ってたのでそれ以降もペース落とすことはなく4km5'08、4.2km走ったところで終了 平均ペース5'16/kmと速かったようで、後で考えるとこのペースで今日の天気なら距離は伸ばせないよな 走力上がって最後まで体は重くならず大きな動きで走ることが出来た ただ暑い中ではこのペースじゃ熱処理が4kmでいっぱいいっぱいになってしまう 今日は更に羽虫が多くて避けて走るのも大変だったな
6/21 日	0.0
6/22 月	0.0
6/23 火	0.0
6/24 水	4.8	リハビリJog	27分	少し忙しくて3日走らない日が続いてしまった その分右脛はしっかり張りが治まった 今日もここ3回と同じく走る15分前にBCAAをスクープ1杯半摂取 一昨日の月曜にふらつきを感じ、どうも夏ランしてる時に出る貧血の症状っぽい まだ5km以下しか走らないから油断してたな・・汗も濃いし結構鉄分抜けてるかも？と月火とファイチを飲んだ 今の強度なら毎日は飲まなくてもいいだろうが、3日に1回は摂取した方がいいかな 後少し足が平時に攣りやすい傾向があるので、汗でマグネシウムが抜けてるかもしれないのでマグネシウムも取ろうか 貧血とは別に今日は寝不足で体が重く、走り出しても力感がなく動きが重かった そんな状態なのでペースは上げず4km以上走れる感じで進む 1kmは緩い上りで5'51 このペースなら心肺は楽だし熱処理もこなせそう 今日は27.2℃だがそれ以上、今シーズン一番に暑い 気温高すぎて羽虫がほとんど飛んでないな 1.3km地点で右脛が今日は「踏んで蹴りだす時」に少し張る 先週水曜と同じパターンだね それも2km辺りで消えていったかな？ 折り返して緩い下りに入った2kmは5'40 まぁ体調を考えればいいペースだ 体は相変わらず重く、汗が結構肌を覆いだす ゆっくりペースなのでそこまで体温は上がってないが、汗が目に染みるなぁ まだまだ濃い汗で貧血になり易い体だ 引き続き下る3kmは5'30まで上がる この時点でそれまで重かった体が軽くなったが、どうもこれは体の水分が抜けて起こる事象 脱水前のむしろ危険信号だな 無理しないペースで、といってもその後は最後まで5'32/kmとやや上がってしまったままだったが、リハビリ開始後最長の4.8kmまで進んで終了 平均ペースは5'37/kmと体調と気温を考えればまずまずいい感じだった 体の重さがなければ5km行けてたけど、急ぐこともない それより平均ピッチが163spmとこれが極端に少ないのはやはり動きが鈍く足を回せてなかったんだな
6/25 木	0.0
6/26 金	0.0
6/27 土	0.0
6/28 日	0.0
6/29 月	0.0
6/30 火	0.0
走行距離	28.5  km