月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0			足は走れそうな状態だが元旦だし今日までは休めよう
1/02 木	6.0	リハビリJog	31分	初詣も兼ねていつもより1時間早めにスタート 12℃晴れで普通の長袖1枚と薄手のロングパンツで走る スタート後から緩い下りでスピードが出て1kmLAP5'16と出だしから速い 1km手前で近所の神社で参拝 右のシューレースが少しキツい感じがしたのでここで少しだけ緩める 一旦心拍落としたので再スタート後も楽に走って5'10/kmが出るようになる そしてこのペースだと早々と左足首と右シンスプリントに張りを感じてくる 心肺は早めに伸びてくるけど足は出来るの遅いんだよなぁ まだこのペースだと足へのダメージが大きい 左足首は前回までの「くるぶしの下」というより今日はくるぶしとその上の部分が張ってる 3,4kmは追い風にもなって楽に走っても5'12/km程度が出てしまう 楽に感じてもこのペースだとまだ下肢へのダメージはあって右足首の外と左足首の内も少し張ってくる！ 膝から下は両足とも内外ともが違和感あるなぁ・・ずいぶん弱ったもんだ 平地でまっすぐ走ってるとさほど問題ないんだけど、登りでも下りでも傾斜があったりコーナーを曲がる時は必ずどこかに異変が出る 5kmは25'59で通過と秋以降では最速 そこから先はピッチを増やして下肢への負担を減らして走る 意識的にピッチ走に変えたので今日は前回よりは平均ピッチ増えて169spm でもまだ少ないな 今日の平均5'12/kmなら173〜175spmくらいで走っていい 多少心拍は上がるだろうが足には優しいし 走り終わるとジョグ中は感じなかった左ふくらはぎ外上部がこわばって固くなってる ここもまだハードに走ってるわけでもないのに負担掛かるのか 右シンスプリントは結局最後6kmゴールまで衝撃を感じた 左足首外はダメージさほどないが、今度は右シンスプリントに注意だな アイシングも左足首外＋左足首内＋右シンスプリントの3箇所施す
1/03 金	0.0			昨日走った影響で右シンスプリントが痛む 左足首外の方は大きなダメージはないくらいまで回復してきたんだけどな 急ぐ状況でもないので、右シンスプリントはしっかり休んで治すか ここは長引くと厄介な箇所 日中は右シンスプリントに湿布
1/04 土	0.0			今日もまだ歩くとたまに右シンスプリントが軽くズキっと響く 今日もシンスプリント箇所に湿布 右シンスプリントが気にならなくなるレベルまで回復を待って走ろう
1/05 日	0.0
1/06 月	0.0
1/07 火	0.0
1/08 水	0.0
1/09 木	0.0
1/10 金	0.0
1/11 土	0.0
1/12 日	0.0
1/13 月	0.0
1/14 火	0.0
1/15 水	0.0
1/16 木	0.0
1/17 金	0.0
1/18 土	0.0			もう右シンスプリントはほぼ違和感なくなった ただシンスプリントが気にならなくなると代わりに左足首外の張りが出てきた
1/19 日	0.0			左足首外は少し踏むと響く感じ そろそろ確認のためジョギング入れてみたいところ
1/20 月	0.0
1/21 火	3.5	リハビリJog	19分	左足首外の張りも落ち着き、明日から雨模様ということで19日振りにジョギング 12℃でやや日が長くなった分スタート時も陽は照ってるが風が冷たく長袖薄いロングパンツでも最初1kmは肌寒い 今日はジョグ前のストレッチは念入りに、特に右の膝から下は左足や上体のストレッチを削って右足を念入りにした これからはスタート前のウォーミングアップしっかりしないとまた痛めるかもしれない 平均ペース5'31/km、平均ピッチ168spmで無理せず3.5kmと短めで終了 脛に衝撃がいかないようにストライド狭くピッチ上げて走ったつもりだったが、やはりだいぶ休んで（それまでも大して走りこんでたわけでもなかったし）思ったよりピッチも少なかった スタート直後からまだ右シンスプリントは着地の度に少し響く感じがあり、その感覚1kmまで続いてそれ以降は温まったのかシンスプリントの張りは気にならなくなった 2km過ぎからは今度は左足首外の方が張ってる感覚が出たな 走り終わって左足首の方はそこまで気になるレベルではない 張りというより凝りという感覚 右シンスプリントも走り終わってまたたまにズキっと来ることがあったのでしっかりアイシング 左足首外はまだ綿クッション張って走ってるけど、右シンスプリントもキネシオ張った方がいいのかな？
1/22 水	0.0			左足首外はまったく問題ない 右シンスプリントはたまに踏むと軽くズキっとくるので日中は湿布を張る
1/23 木	0.0
1/24 金	0.0
1/25 土	0.0
1/26 日	0.0
1/27 月	0.0
1/28 火	0.0
1/29 水	0.0
1/30 木	0.0
1/31 金	0.0
走行距離	9.5  km