月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	0.0
4/02 火	7.0	Jog	38分	寒さが戻り夕方は晴れても12℃ちょっとなので長袖ハーフパンツに戻す 走り始めはちょっと寒いが段々慣れて丁度いい 久しぶりに国道を越えて干拓地側に行ってみる 今日は風も強く気温も低めなのでそんなに気にならず 3月初めの再開時からGarminアラートを5'25/kmに設定しているが、もう走力が付いてきてるので楽に走ってもこれを越えてしきりにピッピ鳴るな 今日は前2回よりはペース落とせて平均5'25/kmでその分距離を伸ばせて7kmと別大後再開してからの最長 ペース落として距離を伸ばすのはいい傾向だ 3月下旬は2日で10〜11km走って2日休むのペースで走ってたが4月は2日で12km走って2日休むで月間90km走れればと思う 左ふくらはぎ外側は4km過ぎから少しだけ張った感覚が出たが特にひどくもならず走りきれた
4/03 水	5.1	Jog	27分	走る前は特に脚に問題はなかった 昨日7km走った重さが多少あるくらい スタート時は昨日より更に冷えて北風も強く冷たかったので長袖シャツに下は薄いロングパンツの格好 途中ホームセンターにも寄りたかったし 今日は昨日より距離短めで寒いのも会って最初からペースは上がりがち 1km緩い下りを5'17、2kmそこそこある下り区間は5'04 2km手前でホームセンターに寄るがその時点で左ふくらはぎ外側上つまり別大前痛めた箇所がヒリヒリしだす 再スタート後もそれは変わらず3kmもう1度用事で店に入った際にもやはり痛んでる そこそこ痛みは強く、3月頭に再開してからは一番強い・・ 3月14日に痛めた時よりも そういえばあの時も寒くて痛みが出たな 筋肉が固くなってしまう影響もあるのか？ 今日はマナbounceで走ってるがやはりこのシューズの時は痛める確率が高いようで余り脚に優しくない 2kmから3kmまで痛みはひどくなっていってる訳ではないのでそのままなんとか家までは走って帰ろうと再スタート 4kmから先は急な上りになり途中一度車の離合で止まったが5'15と上りにしては速いペースで上りきれて心肺のキツさに意識が行って左ひざ外の痛みは気にならなくなった
4/04 木	0.0			昨夜走り終わってしっかりアイシングとストレッチしたけど痛みは残ったまま寝る 就寝時シップ貼ろうと思って忘れてしまったので今日日中貼っておく 少し痛みは和らいだが走るにはまだまだ回復させなきゃ
4/05 金	0.0			今日も日中湿布貼って過ごす 夜になってまだ痛みは残ってて明日はまだ走れないな
4/06 土	0.0
4/07 日	0.0
4/08 月	0.0			夕方まだ少し左ひざ外の張りを感じる 痛みはほとんど気にならなくなったが今日はまだ走らないほうが良さげ
4/09 火	5.6	Jog	30分	かなり暖かくなり雨が降る前に走りに出る 明日にしようか迷ったが明日は雨で走れないかもしれないし 21℃で半袖ハーフパンツでもすぐに汗が吹き出てくる 丸5日休んでのジョグ再開ということでかなり慎重に一歩一歩着地を意識しながら走る 大体5分半〜下り区間は5'10程度のペース しばらく休んだせいでまたピッチが減って平均169spm 脚が痛まない段階で早めに終える なんとか大丈夫なようだ 走り終えてウォークに移っても頭から汗が滴り落ちる
4/10 水	5.6	Jog	29分	雨は朝には止んでおり、左ひざ外も大丈夫なようだ ただ左足首がかなり張ってる これは昨日シューレースをキツく締めすぎたからだな・・ キツく縛ってそのまま左ひざ外を痛めないように着地をより内側にクロスするように踏んで走ったために足首の傾斜が大きく負担が掛かり痛んだようだ スタート時は曇って空気もひんやり感じるが走り出すと昨日と同じくらいの発汗 雨上がりで湿度が高いからな 今日も足運びは慎重に 1.5km地点で早くも軽い張りを左ふくらはぎ外に感じるが、走りに影響はない程度なのでそのまま走り続ける 4kmLAPは4'59まで上がりその後少し落として昨日と同じ5.6kmで終了 走り終わって左ひざ外はそこまで悪くない 多少まだ熱くなってる感はあるが先週水曜の後よりは全然いい 左足首はやはり走った分朝より悪くなった 明日からの2日間で治るといいが 2日目なのでピッチは上がり今日は171spm ペースも昨日よりやや速く5'14/km 今日は特に左のシューズは紐を緩めで負担掛からないようにした
4/11 木	0.0			足首はまだ張って踏むと少し痛む 昨日の朝と同程度か
4/12 金	0.0
4/13 土	0.0			昨日まで少しずつ回復してきてた左足首は今日再度痛みが強くなり余り強く踏めない 左ひざ外の方が問題なくなってきてるが仕方なく今日のジョグ中止 足首の軽い捻挫なのでそう気にしなくても時間経てば治るだろう
4/14 日	0.0
4/15 月	0.0
4/16 火	0.0
4/17 水	0.0
4/18 木	0.0
4/19 金	0.0
4/20 土	0.0
4/21 日	0.0
4/22 月	0.0
4/23 火	0.0			体を少し絞りたいので腹筋開始
4/24 水	0.0
4/25 木	0.0
4/26 金	0.0
4/27 土	0.0
4/28 日	0.0
4/29 月	0.0
4/30 火	0.0
走行距離	23.3  km