月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	0.0
9/02 月	0.0
9/03 火	0.0
9/04 水	0.0
9/05 木	0.0
9/06 金	0.0
9/07 土	0.0
9/08 日	0.0
9/09 月	0.0
9/10 火	0.0			そろそろジョギング再開しようと言うものの、暑さがぶり返して昼は33℃ほどで先月末の涼しさはどこへやら・・夕方は風が秋成分が入って多少涼しめなので走れないこともないが、多少右膝（シンスプリント部）が疼くのが気になる とりあえずまずはこちらも中断してるストレッチ＆腹筋背筋の方が先だ！ ストレッチ一通りと腹筋60回x2セットはやったが背筋はできなかった 腹筋は40過ぎるとキツくなってきてやはり衰えている
9/11 水	3.4	リハビリJog	20分	前回7月半ばは「夏はペースを落として走らなきゃ」とか書いてたのに結局真夏の間は忙しく暑くもあるし無理してまで走らず 約2ヶ月ぶりのジョギングになった 先月末から9月頭は随分と涼しく「もう秋か」と思えたのがここ1週間は真夏ほどではなくても夏の暑さが戻り、今日も日暮れ間近で走ったのに30℃！ 2ヶ月も開けているから流石に体は重く脚力は落ちて跳ねるバネの感じもなく・・前までなら楽に走っても1km5分半切ってたのが今日は楽に走れば6分ほど、5分40秒/kmまで上げると息が上がる状態 仕方ないか ここ2年で胴体の肉がひどい事になってたのが、今年4月以降余り走らなくなって更にひどいことになってる なので1km6分のスローペースでいいからスピード上げずに距離を走れるようにしたいな 最近は普段でも右脛がきしむ感覚がたまに出てたので、今日も走ってて右シンスプリントが張らないように踵ブレーキを掛けないように注意 2km地点までは走って気になるのは左足首付近でここは春から痛めてたところでもあった その後2km付近でやはり右脛が軽く張り出したので着地衝撃が掛からないよう注意 その後走り終わる直前から走り終わって冬から痛めて困ってた左膝外のふくらはぎ上部が軽くヒリヒリしてきた アイシングしなきゃだな まぁ2ヶ月弱休んでいきなり20分走れたのは良かった 走り終わって脚の具合が悪くなってるのはメニューが悪いから、もっと負荷少なく走り続けるようにしなきゃね 去年の大阪と今年の別大はいずれも動画見ると腰が落ちてベチャベチャなってるから、更に今日は腰が落ちて重そうに走ってたんだろうな 接地した後に体重を支えきれずぐにゃっと潰れてしまうフォームになってて今日も傍から見ると随分重そうに走ってたんだろう もう少ししっかり腰が落ちないように走れるように戻したい
9/12 木	0.0
9/13 金	0.0
9/14 土	0.0
9/15 日	0.0
9/16 月	0.0
9/17 火	0.0
9/18 水	0.0
9/19 木	0.0
9/20 金	0.0
9/21 土	0.0
9/22 日	0.0
9/23 月	0.0
9/24 火	0.0			外出した際に久し振りに硬いスニーカー履いて歩き回ったら固い履き口の所が先日痛めた左足首外側のくるぶし下の箇所を刺激してまた歩くだけで痛みが出るようになった（汗） 足首ぐりぐり回したらカコカコっとズレる角度があるので、どうも「暫く走ってないから筋肉が衰えてる」や「急に走って負荷が掛かりすぎた」ってのではなく、ランニングシューズの紐の締め過ぎやこのくるぶし下の箇所を過度に圧迫したせいで痛みが走ってるんだと気付く 一昨年の別大前にboostJapanを締めすぎて痛めたのは右足首、今回はそれが左になってるわけだ 暫く走ってないからランニングシューズの紐の縛り加減も忘れてるなぁ・・ 特にこの間はboostJapanが見つからなくて（後日発見）急遽古くて固くなったイダテンで走ったのもある ミズノはサイドが少し緩めなので固定しようと紐締めすぎたな 昨日あたりではもうジョギング再開できそうな感じに治ってきてたのに、また暫く休まなきゃ
9/25 水	0.0
9/26 木	0.0
9/27 金	0.0
9/28 土	0.0
9/29 日	0.0
9/30 月	0.0
走行距離	3.4  km