月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0
7/02 火	0.0
7/03 水	0.0
7/04 木	0.0
7/05 金	0.0
7/06 土	0.0
7/07 日	0.0
7/08 月	0.0			日中の汗がすごいけど、薄い汗で目に入っても染みないのはいい傾向
7/09 火	5.2	リハビリJog	27分	前回から約半月とだいぶ開いてしまった 忙しくて走る時間が取れなかった その間にJPboostのアッパー補修しとけばよかったのに、まだ手を付けてない・・なので今日はイダテンで走る イダテンだと着地衝撃が強くなるが、半月休んで脚は問題ないので走ってて特に違和感は感じなかった 4km手前の右シンスプリントの軽い衝撃くらいかな？ 26℃ながら日中小雨が降ったりでかなり湿度も高く曇って2kmまでは熱処理は問題ないように思えたが、それ以降汗びっしょり掻いても熱が逃げないためかなり暑く感じた 最初の1kmは緩い下りで5'07とかなり速い！ 間が空いたのでペース間隔が分からなくなって体も脚もリフレッシュして元気だったのでついついスピードが上がってしまう その後平坦コースに入り2km5'19 再度緩い下りに入り3km4'44とさすがに暑熱順化が進んで薄い汗をかくようになっててもこのスピードは熱処理ができず、また暫く走ってないからスタミナ的にも急に疲労感が襲ってきて3km以降急に足運びも怪しくなってくる 4km手前で右シンスプリントも若干着地衝撃を感じるようになる 暫く走ってなかったから弱くなってるんだろうが、元は去年の今頃もこの右シンスプリントが痛んで距離を走れなかったので・・左足首左ひざ外とともにこの右シンスプリントも注意していおかなきゃならない ヘロヘロになり4kmで一旦休憩 呼吸を整えてペースも5'23/kmまで落として5.2kmまで走って終了 3km以降はゆっくり登っていくコース取りだったのでそれもキツかったな 再開後既に6kmは走ってると思ったが、5.6kmが最長だったんだね それなら今日の5.2kmも悪くない距離か 平均ペース5'09/kmと早かったしヘバるのもしょうがない 汗の量が凄い！が、薄くて目に入っても染みないので体が夏用になってきていい傾向 走り終わってすぐ小雨が降ってきた・・どうせなら途中で降ってくれればよかったのに 前回走ってから今日までに散髪で髪短くなり、今日は春以降初めてノースリーブだったのも走りやすかったのかな
7/10 水	0.0
7/11 木	0.0
7/12 金	5.8	起伏走	30分	昼間は晴れてかなり暑かったが、夕方から雲が出て走ってる間は薄曇りで風もそこそこあり27℃でもそこまで暑さは感じず 今日は久し振りにスタートから登っていくコース ただその最初の2kmで高さ55m登っていく入りを1km5'32で走ったため息が上がりきって1.2km地点で早くも休憩するはめに ここは冬でも5'30/kmペースでなんとか登り切る感じなので夏でしかも心肺も鍛えてない状態なら登りきれないのはしょうがない 息を整えて最高点まで登りきって今度は急坂を降りていく 前回右脛に若干衝撃を感じたので下りでも着地は強くならず丁寧に 昨日JPboostの破れてるアッパー部に内と外から黒い端切れを貼り付けた 使わないシューズの余りがあれば切り取って使ったのだが、見当たらなかったので古い靴下を切って木工用ボンドで貼り付ける 木工用ボンドは布もオッケーなので走ってる間も走った後も剥がれはなさそうだった 下りはペース上がっても5'05まで 最後までずっと降りていくコースで平均5'13/kmで5.8kmと春以降の最長距離で終了 起伏走なのにペースも速めで平坦なら6kmはノンストップで楽に行けてたかな スタミナ的にも5km以上は問題なくなってきてる 今日は左足首も右脛も最後まで問題なし
7/13 土	0.0
7/14 日	0.0
7/15 月	0.0
7/16 火	0.0
7/17 水	5.1	リハビリJog	27分	前回と違って28℃でも湿度高く曇って風もなく体感温度は33℃近くとこの夏一番暑かった 1kmはゆるい登りもあってか5'48と遅い いや、夏だからこのくらいでいいんだよな 折り返して緩い下りになると2km5'16とペースが上がるが、今日の蒸し暑さでは既に2km手前で汗びっしょりになり熱処理が限界になってる 息も荒く距離走れないぞとスピード落とすように意識しても3km5'03、平坦に入った4kmも5'03と落ちない 3.8km地点でいっぱいいっぱいになって休憩してしまった うーんペースは5'30/kmより遅いレベルまで落とすべきだ 再開後5'12/kmくらいで走って5.1kmで終了 今日もJPboostでアッパーの補修した接着は大丈夫だが、端は少しヒラヒラしてるのでまたボンドで補強したほうがいいだろう 左足首と右脛は今日も問題なし ピッチは169spmと春から進歩してないな 夏はもう少しピッチ上げながらストライド狭めてペース落として走るべきだ じゃないと熱処理が出来ない スタミナは付いてきてるが
7/18 木	0.0
7/19 金	0.0
7/20 土	0.0
7/21 日	0.0
7/22 月	0.0
7/23 火	0.0
7/24 水	0.0
7/25 木	0.0
7/26 金	0.0
7/27 土	0.0
7/28 日	0.0			歩き3.5km
7/29 月	0.0
7/30 火	0.0
7/31 水	0.0
走行距離	16.1  km