月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	0.0
6/02 日	0.0
6/03 月	0.0
6/04 火	3.9	リハビリJog	21分	前回のジョグ後、左足首と左膝下外の張りが続いたので5日休み ちょうど1回分飛ばした形で今日はほぼ気にならなくなってるので再開 ただ日常では何ともなくても、ウォーミングアップのストレッチで足首回すとやや張りを感じるかな？ 曇り空ながら27℃で湿度は発表されてる66%よりもっと高く感じムンムンと押しつぶされそうな湿気！ ただ暑熱順化も徐々に進んでるので汗だくになりながらもなんとか4ｋｍ近く走れた 今日はJPboostで走ってやはりこれが一番脚には優しく走れる 無理してローテ回さなくてもこれ履き続けたほうがいいのかな？ 1kmLAPは緩い上りで5'35/kmだったがそこから下りに入ると5'20/kmを切るペース 5日開いたこともあって、そのペースでもそこまでキツさは感じず、脚も大丈夫 少なくとも前々回の5月26日レベルには戻ってて、途中張りがひどくなる感じもなく今日は4km行けるかな？と進んでたが、3.5km付近から今日は左足首外側のやや後ろよりが急に張って熱くなりだす 無理せず3.9kmで終了 走り終わってからは念入りにアイシング 蒸し暑いと言いながらも途中LAPで5'19が出て、ジョグ再開後では最速と段々スピードも出るようになってきてる 平均ペース5'22/kmに平均ピッチも169spmと少し上がってきてる
6/05 水	0.0
6/06 木	4.1	リハビリJog	21分	明日は雨なのでまだ間１日空けただけで少し左足首張りがあるかな？膝外は大丈夫という状態ながら軽く短くでいいので走りに出る 季節が進み今日は夕暮れ前でも29℃！で晴れ ただ湿度が30%台と風に当たれば心地いいので走る上では前回より快適だった 今日もJPboost 靴紐は特に左は緩めして履く 1kmLAPは5'33と最近の平均ペース そこから若干の下りで2km5'11とリハビリ開始後最速LAPになる ここで少し左足首外側やや前面が張ってきたので足首こねないように注意 3km4kmと5'04,4'57とどんどん上がるが足首の状態は2km地点よりやや改善していき4km過ぎて終了 短くていいと思ってたのが結構走れたな 熱処理的にはもう少しは余裕があったが、夏だとしっかり走れてる年でも10km続けては無理だったな 大体7,8kmで途中休憩を入れて後半って形だったので今年の夏は5kmちょっと走れれば良し
6/07 金	0.0
6/08 土	4.0	リハビリJog	20分	今日も１日空けての4kmJog 左足首の張りは500m地点で早くも感じだしてさすがにダメージは残ってるし、左脛の真ん前中程も張った感じが出てシンスプリントにならないように要注意 まだ頻度上げて走る脚は出来てないな ここ4回は走ってて手のひらが暑くなる夏特有の感覚が出てる 今日は23℃若干曇りありでそこまで暑さは感じなかったかな 1kmは若干下りながらのコースで5'21と速めに入り、その後体が温まると2〜4kmまでずっと1km5分は切るペースなので速いのは速いが、このくらいのスピードまでなら下手にゆっくり接地時間が長くて足首こねるよりかはダメージはないのかも？ ただ4kmは4'52まで上がってこれはこの時期では速過ぎだ 熱処理が追いつかなくなる・・ 足首の状態は500mから先は極端に悪化することはなく4km走って終了 Jog後はしっかりアイシング 夏場は5'30/kmペースでいいだろうな　少なくとも脚が出来るまでは
6/09 日	0.0
6/10 月	0.0
6/11 火	5.0	リハビリJog	27分	ここ2回は間1日で走ったので、2日休みを入れると脚の回復がかなり大きく感じる 夕方は北風が強く、晴れていても23℃で体に熱がこもりにくく走りやすい 今日もJPboostで左のシューレスは若干緩め 最初の1kmは緩い下りながら5'39とだいぶ抑えて、最近の速いペースを反省しながら走る そこからも5'30,5'21,5'26のLAPで熱処理ができる心肺に余り来ないペースで走る 今はゆっくりでも距離走れたほうがいいので 4kmまでは緩いペースもあって比較的楽だったので「これは楽に5km行けそう」と先に進むと4km過ぎてから急に体に力が入らなくなった 距離を伸ばす時はいつもこんなもんか・・4kmまで走る体しか出来てなかったな 暑くは感じず、エネルギー切れのような感覚で走ってたが後で思うと軽い熱中症だったか？ 走り終わってからクールダウンで汗びっしょりになってたし 5kmまで走って終了 いやー夏とはいえ5ｋｍでこんなにキツくなるとは まだ暑さにも距離も慣れてないからな 最後はふくらはぎが少しつりそうになったので最近は発汗も多いし少量だがマグネシウムは取るようにしてる 左足首は1.5km付近から軽く張った感じが出たが大きく変化することはなく、ジョグ終盤はもっぱらヘロヘロになった全身疲労感だけと戦ってた 左膝外も大きな問題はなし
6/12 水	0.0			凄く体が重くキツイ 昨日のジョグでの4km以降の疲労か？
6/13 木	0.0
6/14 金	0.0
6/15 土	0.0			昼過ぎからずっと軽い頭痛が続く 先週火曜のダメージがまだ抜けきれてないようだ やはり軽い熱中症が入ってたかも
6/16 日	4.6	リハビリJog	24分	体調も今日は元に戻ってたので、夕方から走りに出る 今日は前回の反省で、終盤キツくなったらそこで止める 無理して5kmは行かないようにする 曇りで24℃、じっとしてると涼しいが汗が乾かないので走ると汗びっしょり！ やはり曇りより気温高くなっても晴れてるほうがいいわ ペース上げるとまた走った後に疲労が出るので今日もペース抑えめを意識 2ｋｍまでは熱がこもらないようなペースで走る 4日空いたので体はリフレッシュして走りやすいし、抑えてるつもりでも1kmLAP緩い下りながら5'27で前回より速い 疲労がすっかり抜けて体が動くからか 体が温まり2kmは5'13まで上がる 発汗が強くなってきたのでこれ以降はペース落として終盤疲れがでないように、と意識するがペースチェックしながら走ってる訳ではないので3kmも気付くと5'07と速い！ 4km緩い登りに入っても5'09とさほど落ちず・・ラスト600mは5'22/kmペースになったがこれは落としたというより登りで落ちた形だ 前回のようなヘロヘロ状態が来る前に4.6kmで終了 平均ペース5'15/kmで速い割には前回よりまともに走れたかな？ ピッチも169spmに上がってきた 今日は雨の後で羽虫が多かったな〜避けながら走った
6/17 月	0.0
6/18 火	5.0	リハビリJog	26分	夕方21℃曇りで走っててもそこまで暑さは感じない 緩い下りのコースだったので最初からペースは上げやすく、1km5'19その後距離も伸ばしたいのでペースは上げすぎないよう注意して2km5'20 再度下り始めた所で3km5'07 さすがにこのスピードになると呼吸も荒れだして熱処理も限界に近づくが頑張って4km5'07 まだスタミナ的に問題もなかったので・・途中前々回のようにヘロヘロになったらそこで終えるつもりでペースを落として走り続け5km5'23に落ちるも目立った疲労感はなくて5kmで終了 前の5kmは終盤大変だったけど今日はまともに走れた
6/19 水	0.0
6/20 木	0.0
6/21 金	0.0
6/22 土	5.6	リハビリJog	29分	25℃で湿度高く、走る前はさほど暑さも感じないが走り出して汗かくと熱が逃げないからかなり蒸し暑い ただだいぶ走る脚も出来てきて暑熱順化も進んでるので前半5'10/kmを切るスピードまで上げてもなんとか熱処理はできる 3km以降は徐々に落として5.6kmで終了 平均ペースも5'11/kmとだいぶ速く更にジョグ再開して最長距離走れたのは良かった この夏は6km連続で走れれば、間途中休憩を挟んで計10kmまで見えてくるので6kmを目標に余り無理しないように ここ暫くはずっとJPboostで走ってるので脚への衝撃は少ない ただJPboostのアッパー小指側が一部穴が空いてきてる 完全に切れる前に補修しとけば何とかなりそうなので伸縮性のあるメッシュ布を貼っておきたいな
6/23 日	0.0
6/24 月	0.0
6/25 火	0.0
6/26 水	0.0
6/27 木	0.0
6/28 金	0.0
6/29 土	0.0
6/30 日	0.0
走行距離	32.2  km