月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	0.0
5/02 水	0.0
5/03 木	0.0
5/04 金	0.0
5/05 土	0.0
5/06 日	0.0
5/07 月	0.0
5/08 火	0.0
5/09 水	0.0
5/10 木	0.0
5/11 金	0.0
5/12 土	0.0
5/13 日	0.0
5/14 月	0.0
5/15 火	0.0
5/16 水	0.0			そろそろラン休止から1ヵ月、再開のタイミングを考えてるがこれまで脛も膝も問題なかったのに今日少し右脛がズキッと来ることがあった 右膝も心なしか痛む あまり急いではいけないな 再開するにしても暑くなってきてるから1km6分程度の緩いレベルで走る癖を付けたい
5/17 木	0.0
5/18 金	0.0
5/19 土	0.0
5/20 日	7.4	リハビリジョグ	43分	先月18日以来、1ヵ月ちょっと振りに走ってみる 21℃で北風が涼しくさほど暑くも感じない とはいえ、前に走ってからだいぶ日中の気温は高くなって走ってない分暑熱馴化もできてないから、ゆっくりでも多少熱処理が上手く出来てない 1ヵ月開けてだいぶ回復してるだろうと思ったが、脛の張りはまだ走って出るしシンスプリントの脛部もだけどそこから下へ踵周囲に掛けても衝撃は感じる 休んでる最中の作業や筋トレ中も「まだ回復途中」という感じはしてたが・・ ラン再開目安の半分くらいの治り具合なのかなぁ 先月中止する直前よりはもちろん良くなってるが・・治りが遅い 本当にシンスプリントなのか？疲労骨折ではないのか？と気になる 今日のペースは息の上がらない汗もあまり出ない1km6'11ペースから6分を少し割る程度で1ヶ月のブランクがあってもさすがにこのスロージョグなら呼吸も楽 途中から左股関節周囲の筋肉がヒリヒリしてきたがこれは明らかに脚筋力が落ちた影響 6km過ぎからは右脛の張りも少しずつ強くなってきた感覚があったので無理ないよう7km過ぎで終了 平均5'50/kmで平均ピッチ166spm ピッチはスピード並みか少し多いくらい 走る前に脛に影響が出ないよう注意しながら軽い動き作りもしたが、ランジスクワットで3回セット目は脚がガチガチに固まりプルプルしてしまって明らかに脚力落ちてるのを実感 走っても軸がブレブレでペース上がらない スタミナ的にはこのゆっくりジョグなら問題なかった ペースはやはり1km6分くらいでいいかな、秋涼しくなるまでは・・ 今日の走り終わってからの具合では最低後半月は休んだ方がいいと思う 新しいサプリが届いたので走る前後BCAA＋グルタミンに加えて走る前にクレアチンもまた飲んでみたが、今日の強度では効果は分からない 走り終わってしっかりアイシングとストレッチ 走らずともウォーキングはしておいた方がいいのかな なかなか歩く時間がとれないが
5/21 月	0.0			太ももと胴体両脇を中心に軽い筋肉痛がある 昨日のあの緩い距離も長くもないジョグでも、筋肉衰えた分来るんだね 右踵周りと脛中央も昨日走る前より張りがある
5/22 火	0.0			今日は筋肉痛も収まり、かかと周辺脛中央の張りもおととい走る前くらいに戻った
5/23 水	0.0
5/24 木	0.0
5/25 金	0.0
5/26 土	0.0
5/27 日	0.0
5/28 月	0.0
5/29 火	0.0
5/30 水	0.0
5/31 木	0.0
走行距離	7.4  km