月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	0.0			仕事帰りに200mほど速いペースで駆けてみたら右脛はほとんど気にならない 前回から9日足休めてだいぶ回復したか？ まだあと1週近くは忙しくて走れないと思うので治るかな まぁ問題は10kmとか走った場合の負荷なんだけど
8/02 水	0.0
8/03 木	0.0
8/04 金	0.0
8/05 土	0.0
8/06 日	0.0
8/07 月	0.0
8/08 火	0.0
8/09 水	12.3	リハビリジョグ	1時間4分	前回より更に17日と半月以上休んで、日常生活の上ではほとんど右脛は違和感はなくふと100mほど駆け出してみても故障してた箇所に張りも響く事もない 少し「左とは違ってちょっとだけ固いな」という感じで8割以上9割未満治ってる感じ？ 8月に入って少し脚自体が細くなって来て脚力落ちてるかな？ 日に焼けて黒くなったから細く見えるだけか？ 久々に走るが、昼食後何も食べてないのでエネルギーと発汗での水分が失われた状態でスタート 午後にバナナ一本でも食べて置きゃよかったな・・ 最近にしては温度は低めで走りやすそうだったが雨上がりの31.1℃の湿度75%と蒸し暑かった 体感温度は38.9℃！ 最近炎天下の作業ばかりで暑さには慣れているがやはり走りにくい 今日は足の様子をみるために1km7分近くのゆっくりから入ってよさげならビルドアップしていくつもりだったが、最初の1km5'12で2km4'59と前まで走っていた時と同じペースで入ってしまった その後も1km5分そこそこなペースで推移 最初は「比較的涼しくて走りやすいかな」と思ってたのも4km過ぎから湿気で熱が逃げなくなって途端に汗が噴出し始め、7.1km地点で給水休憩 でもこの5分少しのペースで最初の給水で7km以上走れるのは「真夏にしては走りやすい」のかな？ 最初は踏み込みも蹴り出しもほとんど張りを感じず走りには全く影響のなかった右脛だが、6kmくらいから少しずつ固く圧力を感じ始めた ので500mlPETを飲み干した休憩再開後はそれまでも脹脛を使わない負担の掛からないフォームで走ってたのを更に負担化からないよう着地を静かに、蹴りださずペースも少し5'20/km近くに落として走る 10km過ぎると暗くなってきて、今日は1周1.5kmの公園をメインに走ったので街頭はあったが暗くなるとなかなか距離が進まない感覚になり、結構走ったつもりだったが12.3kmしか行かなくて終わり まぁリハビリジョグなので負荷掛けすぎないで良かったのかな・・ やはりエネルギー不足なのもあり10km手前からスタミナも切れてきて、走ってない分脚力が衰えて以前では考えられないこの12kmの距離でも後半脹脛や脛前面が軽く固まり攣る前段階の状態になった 走ったことで右脛もまたやや響くようになり7割を割るくらいまで痛んだか？ 確実に良くはなってるが治るペースが遅いのが気になる 今月は100kmは無理かな 暑さもまだまだ厳しいし60〜70km走れればいいか 今日は暑いし久々のジョグにしては平均5'13/kmと7月と変わらないペースで走れたが、思ったより負荷があったようでもう少し軽くでも良かったか 暑さと着地衝撃を気にする余りピッチは少なく168spm このペースでも173spmは欲しかった
8/10 木	0.0			昨日の12kmジョグでハムと太もも前面が軽く筋肉痛・・ 弱まるの早いな！
8/11 金	0.0
8/12 土	6.3	リハビリジョグ	37分	2日開けて右脛の状態はまだ少し日常でも張りを感じる 回復状態は6割まで落ちたか？ 今日は短めで5〜6km、明日も同じくらいの距離と予定しているが果たしてどうだろう？ とにかく脛への負荷を抑えたいので今日こそゆっくりと6分近くのペースで走る終始5'50/km台で最後だけ5'38に上げたが、この夏のジョグでは一番に遅く気温はまだ夕方で29℃近くと高めだったが湿度66％で北風がほんの少し爽やかな秋成分も入っていたので緩いペースと相まって楽に発汗も前回の4分の1以下で済んで楽だった それで右脛の状態だが、やはり最初から張っていて途中弱くなることはなく少しずつ張りが強くなっていった 3kmくらいで止めようかとも思ったがペース遅く芝生メインで行けば大丈夫じゃないかな？と走り続ける しかし着地で踏めないとかフォームに影響が出ることはなくても状態は良くない 6kmで終了して回復状態は7月23日の3割程度まで落ちたようだ ペースを落としても芝や土でクッションを高めても脛への刺激は大して変わらないね ペースは1km5分より遅ければどれだけ遅くても負荷は同じかな？ 負荷を減らすには距離を短くするしかない で、明日のジョグはこの状態だと中止止む無し 振り返るとシンスプリントはここ暫く経験してないので、甘く見ていた 3,4月ほとんど走らなかったのに5月173km6月241kmがいきなり伸ばしすぎたんだな100km近くを5月の前に2ヶ月は続けてないと200km近くは踏んじゃいけない 脹脛や太もものトラブルも左ばかりだったなぁ 日記を見ると右を痛めてるのは京都前の鵞足炎の時、シンスプリントなら2012年の3,4月に右脛でこの時は兆候が見えた時点で練習抑えたので悪化しなかった 左脛は2010年のベイサイドマラソン長崎時に酷く痛めたがこれはシンスプリントかな？外側だし そうなると酷いシンスプリントは2008〜2010の長期休足以前に遡ることになる 休めば確実に治るので8月はもう走らないほうがいいな 走っても昨日注文したニューレースシューズのライトレーサーRSの試走くらいかな また半月以上休んで回復させ、次にリハビリで走る時はいきなり12kmも走らず5km以下、それこそ3kmくらいから始めるないといけない 大阪マラソン用のロングを秋に走れるように9月まではしっかり休養
8/13 日	0.0			右脛は寝て起きると少し悪化・・足首内側から足の裏までも少し響く 右脛のシンスプリントは2008年延岡前に痛めてレース欠場した箇所だ あの時は1月17日くらいで痛みと張りが出て、そこから1ヶ月ちょっとは5km以内で回数もほとんど走れず、3月に入ってやっと5km以上走るようになったが3月も10kmまでは行かず、4月になってようやく痛みなく満足に走れるようになった だから先日の12kmは距離が長すぎた リハビリは5km以下から開始しないと 今の状態は延岡の時よりはマシなので2ヶ月も掛からず治せる なので10月に入るまでには治るか？ しっかり治せば大阪は間に合うか
8/14 月	0.0			シンスプリントは血流の少ない骨膜に起こるので、ストレッチやマッサージをして血流を促すと回復が早くなる もちろん痛める程度の強いマッサージストレッチはダメだけど
8/15 火	0.0
8/16 水	0.0
8/17 木	0.0
8/18 金	0.0
8/19 土	0.0
8/20 日	0.0
8/21 月	0.0
8/22 火	0.0
8/23 水	0.0
8/24 木	0.0
8/25 金	0.0
8/26 土	0.0
8/27 日	0.0
8/28 月	0.0
8/29 火	0.0
8/30 水	0.0
8/31 木	0.0
走行距離	18.6  km