月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	19.2	Jog	1時間40分	7月に入り、今月は15日以降が忙しくなるのでそれまでになんとか100km近く走っておきたい 多少の脚の張りは下旬走行距離が減ったところで治ると思うので 27℃ちょい、なんだか随分久し振りに晴れ間の中走る感じがする？ 緩く長い距離を走りたいので急な下りが入る1kmも5'17とかなり抑えて、平地に入っても5'20を目安に進む 10km前後で一旦給水休憩かな？と意識しだした6km過ぎから徐々にペースが上がっていき、5'10/kmを割るペースまで・・8.2km地点で折り返して11ｋｍ地点の薬局で水分補給休憩 晴れてるので体温は上がって暑いが、汗は乾いてくれて肌は曇り時に比べて乾いている 発汗総量も曇りのときと大して変わらないかな？今日は暑いし長く走るので恐らくもう一度どこかで休憩入れるか？ 再スタート後も休む直前と変わらず5'10〜5'15/kmくらいで推移 今日はスタート前も後半になってもシンスプリントの張りはほとんどないな 14kmの運動公園で2回目ストップして短くトイレ休憩 暑いが体温上昇はそこまででもないので水道水で体を冷やすこともない 当初17kmくらいのつもりが18,19と伸ばして19.2kmで終了 脚はだいぶ出来てきてるので脚の疲労感はもうこの距離でも感じないが、終盤全身のスタミナがちょっと足りなくなった 時間も7時40分過ぎてギリギリ暗くなる前、って時刻でこれ以上は難しかったな ゆっくり、のつもりがトータル5'13/kmと夏にしては速くなってしまった ピッチ171spmは相変わらず少ないな 同じスピードでもピッチが多いとより暑くなるので今日はしょうがないか
7/02 日	0.0
7/03 月	15.1	Jog	1時間18分	明日は台風、南からの熱気で6時近くでも30℃あり今シーズン最高に蒸し暑い 曇って熱が篭るが台風からの風があるのでそこそこ吹いて冷やしてくれる 前回結局ペース大して落とさなかったので今日もゆっくりでいい 1kmは5'19と前回と同じくらい2km5'08と上がってこの天気だと持たないので3km5'14へ落とす まだ速い感じだが、4kmは5'10へまた上がる この辺は西風を正面から受けて押さえれるものの風で冷やされるので助かる 6kmか7kmで休憩するかなと思うと5kmLAPは5'06と休憩で休めるのを見越してか上がり25'56の通過 6kmは更に4'59で6.2kmで給水休憩 前回より少し速めなペースだが汗はより掻いているのか休憩がだいぶ早まったな 再スタート後はPET半分のドリンクを持って走るのでややペース落ち5'17へ 今度は逆に追い風になり暑いので体温上がらない事に注意して走る 8km9kmは5'11でまた上がりだし、10km5'05とゴールが近づいたので更に上がり51'38で通過 10ｋｍ過ぎでもう一度休憩しないと持たないな、と思うもいい場所がなくてどんどん先延びになり12.2km地点でやっと2回目の休憩 ウェアがびしょびしょだな・・ 当初13kmくらいの予定が15kmと決めて再スタート ここからはまた5'15/kmレベルへ戻して15km過ぎで終了 スタート前シンスプリントが少し張ってたのが今日は距離進むにつれて張りが酷くなってきたな 明日は台風だし脛のケアも必要なので休みか 平均5'10/kmで今日も落とせてない ピッチ173spmと少し増えたのはウエーブイダテンだったからか？
7/04 火	0.0
7/05 水	14.1	早めのJog	1時間12分	27.8℃曇り 温度は最近にしては少し低いかな？？ 昨日過ぎた台風の影響かも 脛の状態は悪い、できれば明日に伸ばしたいけど今週中土曜前までに60kmは越えておきたいので強行 この脚の状態だしペースは上げず距離を稼げるといいな 急な下りの1kmも抑えて5'01 その後平地を5'10/km程度で推移するも休憩前の6kmLAPが4'58に上がって6.3kmの運動公園で給水休憩 体も水道水で冷やす 再開後も5'13/kmくらいで推移して10km51'26で推移 もうちょっと落とせば楽に走れるが取り合えずこのままでも12km以上は行けそう 横断歩道の11.2kmで2回目小休止 その後はゴールが近づいたからややペースが上がっていき5'05/km前後へ 13kmが最速LAPの4'55になり最後落として終了 平均ペースは5'07/kmと落としきれずスピード上げた感じでもなく中途半端？
7/06 木	0.0
7/07 金	14.1	Jog	1時間14分	土日は忙しくて走れないので、今日なるべく距離稼ぎたい 28.9℃で雨が降りそうだが結局降らず、ただ蒸し暑いだけ 今日はしっかりペース落として走りたいので1kmゆっくり入って5'36 2kmも抑えて5'24 このペースなら体温上昇も許容できるなと思うもその後少し上がって3,4km5'17 5km5'13と熱が体に篭ってきた 今日のコース取りだと給水休憩が入れにくいので、さすがに給水しないと長く走れないし変則的にコースを変え国道に戻り6km5'09、7km4'59まで上がって7.2kmのスーパーで1回目の休憩 水分補給・・前回までも蒸し暑くて堪えたが今日はまた一段とそのレベルが上がって汗でウェアもびちょびちょ もう1度休憩がいるなこれじゃ 再開後少しペースを落として8km5'13 今日はこのまま5'15/km前後のペースで最後まで走った 11.2kmで2回目の休憩 横になって回復させる 12km走れればいいと思ってたのを14km過ぎまで粘って終了 平均ペース5'15/kmともうちょっと落とせたかな ピッチは楽なフォームを意識したので少なく170spm 脛の状態はスタート時は前回より改善してたが終わる頃＆終わってからはまた酷くなってた
7/08 土	0.0
7/09 日	0.0
7/10 月	14.7	緩くペース走	1時間11分	土日走りは休んで体は軽い ただ右脛の状態は金曜終わりから土日と少しずつ治っては来てるもののまだ踏み込むと響く 金曜のスタート時より悪いかなぁ 強く踏めない分ギクシャク大きな動きになってしまう 大きく下る1kmは4'55とシンスプリント考えれば少し速い スタート時は30℃時折弱く小雨、湿度75%でじっとしてればそんなに暑くないが走ると蒸し暑い 国道沿いの2kmは4'44まで上がる この辺で汗は肌に溜まり乾かなくなる このペースは今日の天気にしても最近のペースにしても速いから長く持たないな、と3kmは5'10に落とす その後再度東向きに変わり帽子が飛ぶくらいそこそこ強い追い風を受け、暑いもののペースも上がって4km4'52,5km4'57 休憩前の最後の6kmも4'57で6.5kmの運動公園で給水休憩と水道で体も冷やす 最近でも一番くらい汗を掻いてるな 今日は12kmは走りたいのでこの後もう一度休みを入れることになるか・・ ここまで4'55/kmのスピードで走ってるので小雨はあるとしても高温多湿の今日なら5'15/kmまで落としても十分だから後半は落とすか 再開した7kmLAPは休みが入った分4'43と速く、土手で骨盤を意識して脚を回した8kmも速いままで4'49、その後向かい風区間になり9km4'57に落ちるも10kmは4'42に上げて48'47で10km通過 夏の蒸し暑さでこのタイムは上出来 10.9kmまで走って2回目の休憩 ここでは給水は取らず息を整える 再開後休みの入った11kmは4'40と上がっていてここまで平均4'50/kmも割ってるので残りは5'15くらいで距離を稼いだほうがいいか？と思ってもさほどペースは落ちず・・ 12kmは4'54だが小さなアップダウンの入った13kmは少し心肺を追い込む走りに成り4'38と今日最速 14km過ぎてからやっと5'11/kmまで明確に落とせて14.7kmまで走れた 今日は骨盤を回転させてそれを先導に脚を付いてこさせる意識で走り、骨盤の回転も地面を押したり脚の勢いじゃなく、腹筋背筋だけで回転させるようにした下半身を車輪に見立てたローリングの意識でやったので結構スピードが出た 脚で押して前進してる感じじゃないのでハムやふくらはぎに負担はなく、不必要に脚が後ろに流れる事もない ピッチもそのせいかははっきりしないが176spmとまぁまぁ出てた（平均ペースが4'51/kmと速いのもあるかな） これで金曜までのノルマは後14km しかしシンスプリントの状態が芳しくないなぁ 最後まで張ったままだし本当に7月下旬と8月で治るのか不安になってきた
7/11 火	0.0
7/12 水	15.1	Jog	1時間20分	明らかに前回よりも右脛（というかここ暫くは張りの位置が下がってきて足首すぐ上辺り）の状態が悪く、着地がしっかり踏めない 暫く走れないというのがなければ絶対休止にするレベル 今日はゆっくりでいいのでなんとか14km走れるように 気温は29℃だが曇って湿度が高い この蒸し暑さも最近は慣れたので今日はそんなにキツくも感じなかった 1kmは着地と足運びが脛の痛みで上手くできず5'24と恐る恐る 2km少し暖まってピッチが上がり5'11へ しかし負荷が高いと距離も足も持たないので落として3,4kmは5'22ほど この緩いペースなら汗も大したことない 5km5'16で26'36で通過 もうちょっと落としてもいいかな ここらでトイレに行きたくなったので5.2kmでトイレ休憩・・ 再スタート後は心拍も下がったので6km5'19に7kmは国道バイパス沿いもあって5'06まで上がる ここでまた意識して落として8.2kmで折り返し地点の給水休憩 休みを挟んだ9kmLAPは5'26に落とせたがここからゴールまでは5'20を切るペースで進む 足も暑さも何とかなりそうだと思ったからかな？ しかし右脛の状態は決して良くなった訳でもなく相変わらず強く張って軽く痛む 最後の1kmだけは5'21まで落とせて15km過ぎで終了 取り合えずノルマは達成 今月はあと10km走ればいいだけなので、負荷は格段に軽くなるはず 足が治るといいが
7/13 木	0.0			朝起きると右脛はその上下、下は足裏近くまでジンジン痺れて少し腫れてる感じもする マズいなぁ・・歩くのにも支障あるぞ
7/14 金	0.0
7/15 土	0.0
7/16 日	0.0
7/17 月	0.0			丸4日走るのを休むと少し右脛の状態は回復してる まだ着地が響き再開すると張りが出そうなので土曜までは休みだな
7/18 火	0.0
7/19 水	0.0
7/20 木	0.0
7/21 金	0.0
7/22 土	10.8	Jog	56分	久し振り、9日間休んで右脛の方は前回終了後を0で全快を100とすれば35〜40くらいには戻ったか？ 着地で踏み込みは普通に出来るが張りはある（軽い張りでも重い張りでもなく普通レベル） 午後5時のスタート時は32℃ちょっとと前までの30℃より更にワンランク上がった感じだ 5時でも陽はまだ高く感じて体感温度は日差し込みでは40.6℃！もある 湿度71％なので走るには非常に向いてない・・多分このくらいの暑さが真夏のピークとなるのでこれ以上はないと思うことにするか・・ 久し振りに走り出した感じは体は軽すぎず重すぎず、しかしハムの推力がちょっと弱ってるかな？ 脛が少し戻ったのでギクシャクしたフォームにはなってない 最初の1kmは急な下り込みで5'08とだいぶ抑えた走り しかし今日は暑さも酷いので5'30/kmくらいでもキツくなるかも？ ペースアラームは5'15にセットしてある 心肺機能は落ちてないのかこのペースだと楽に感じるし暑さも日中の作業に慣れたせいか拍子抜けするほど暑さを感じない 走ったほうが風を感じて楽かな？と思うほど 2km平地に戻って5'10、3km5'05と進むがこの辺で熱放散が間に合わなくなって汗がじわっと出てくる 同時に脈と呼吸も上がってくる 今日は10kmの予定だが給水用の小銭も持ってないのでペース落として行かないと熱中症危険！ 気持ちペースを落として4km5'11 しかしだいぶキツくなってきて休憩予定の6kmもたどり着けないかも？ 5kmは更に落として5'19 まだ暑さを考えるとあと10秒は落としていい 向かい風になりやや涼んで6km5'10に上がり、6.8kmの運動公園で休憩 水道でしっかり濡らして体を冷やす 休憩入りしなに足元が少しふらついたのと気分も余り良くないので、これ疲労抜きじゃなく来週の仕事に向け疲労が溜まりそうなのでそれだけは避けるため後半は落として行こう・・ 15分ほどゆっくり歩きながら休むが暑さで汗は止まることはない 再開後7km5'03 ここは休憩が入った分上がったな それ以降ペース落として8km5'29,9km5'22 このくらいで最初から行くべきだった 10kmはラストなので多少上がって5'07で終了 走り終わるとまた右脛は少し悪化していて100評価の30くらいに落ちてしまった まぁ前回終了時よりはいいけど、しっかり治すなら20日くらい休足が必要なのかな 7月はこれで終わり、8月も負荷は少ないだろうから脛治るといいな
7/23 日	0.0			一日経つと張りも強くなって、やっぱり３割程度しか戻ってないな 夏は減量も兼ねてスロージョグだけにしようか 1km6分でいい スロージョグの減量効果を信じてひたすらゆっくり走ろう
7/24 月	0.0
7/25 火	0.0
7/26 水	0.0
7/27 木	0.0
7/28 金	0.0
7/29 土	0.0
7/30 日	0.0
7/31 月	0.0
走行距離	103.1  km