月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	14.2	ペースランニング	1時間8分	スタート6時では24℃曇りで湿度83% つまり暑くはないが湿気でジメジメしてる こういう天候はレースも含め苦手なんだよなぁ・・気温高くても晴れて欲しい 1kmLAPは45mの降下もあって4'43と速い 今日は12km以上行きたいので持つのか不安・・2km少し落として4'55 この位のペースなら汗もまだ掻かないし呼吸もさほど苦ではない 3km4'52と少し上がっただけだがウェアが濡れて来てキツくなってきた 体温が上がってる感じはなくドッと汗が出るわけでもないけど湿度が高くて乾かないので真綿で締め付けられるようにエネルギーが奪われる 干拓地端の追い風の部分なので余計に湿った追い風で後ろから熱気に押される 今日は体調もイマイチっぽいので1km5分を少し割るくらいで進めばいいかな、と思うが運動公園内に入った6kmはつい4'39に上がる まぁ一回休憩入れるからここは上がっても大丈夫かな 6.8kmでストップして水道で体を冷やす いやーキツいね そろそろ途中給水も考えていかないといけない時期だ 暫く風で冷やして再スタート 7kmLAPも休憩前の流れで4'39 ここから先は距離走れるようにあまり無理しないで行こう 8km少し落ちて4'45、10kmまでは1km5分を切って行こうかな 9km4'56と向かい風で落ちるも10km再度上げて4'45 10km通過は47'57となんとか48分を切る 今の時期なら上々だろう その後急に落とすのではなく少し楽なペースへ・・しかし楽なフォームで無駄な力が抜けたのか11kmは4'49と大して落ちてない 12kmも同じく ここで再度休みたくなるほどキツくなってくるが、ペース落としてもいいからこのまま最後まで行こうと踏ん張る 以前なら12kmか13kmで1回止まってたな 最後は1km5分ジャストまで落ちるが結局後半の方が長く走ってトータル14.2kmで終了 ペースは平均4'48/kmとこの時期この蒸し暑さならよく走れた方だ その分ダメージは大きく疲労感がだいぶ長く残った 真夏、25℃以上で10kmほど走るとなると5分半くらいまでは余裕で落とす必要があるので余り無理しなくてもいいか 途中キツくなってきてからペースを上げるために骨盤の前傾フォームになってしまったので腰に負担が掛かりまた腰左側が走り終わって痛くなった これもペース落として負担を掛けないようにしないと
6/02 金	11.2	起伏走	55分	再開してから、というより今年初の起伏走 26℃ながら晴れてカラッとしてるので昨日より全然走りやすい 起伏走なので山陰に入る部分も多いしね 1kmは若干の登りで5'14 昨日のペース走でかなり疲労してまだ体も重いので今日の起伏走は緩いペースでいい しかし登りだとペースの加減が難しく29m登る2kmLAPも5'09と速い 3km4kmも5分そこそこと登りでこれは・・ ここで最高点（102m）に達して後は下るのみ 5kmは34m下りなので4'43 6kmも44m下りで4'38 今日はトータルでも1km5分10秒ほど、と考えていたのがもうこの段階で平均５分切ってしまう 7km最後の22m下りで下り終わり4'47 流石に平地に戻ると1km4分50秒切るのは息が上がるので落とす 8km4'52でここでつい休憩したくなるが我慢してペース落としてもいいから走り続ける 9kmはさすがに落ちて5'03 12kmまで行きたかったが休みなしだと11kmが限界だった しかし10km4'46,11km4'56とスピードは出てたんだし、ここをもっと落としても12kmまで行くべきだったな・・ 今日は腰に負担掛けないよう骨盤前傾は意識せず、走りながらも動かしてたので大丈夫
6/03 土	0.0
6/04 日	16.3	速めのJog	1時間24分	6時スタート時25℃無風 湿度は54％でカラッとしてる 前2回がペース速かったので今日はゆっくりでいいか ターゲットペースは5'20/km 1kmLAPは33mの下りなので速くなるのは仕方ないが、凄く楽に走ったつもりでも4'57で行けたのは今日は体調がいいのかな？ 大体2kmのLAPでその後の走りが決まるので、平地に戻ってからはしっかり落として5'14 まだ速いな 序盤でこのペースだと終盤は確実に5'10切るから 今日は緩いペースな分長く、できれば14km以上行きたいし 3km5'22とやっと想定ペースになった じわり汗が出てきたが発汗と蒸発のペースが丁度同じくらいなので少し肌を潤す具合でいいペース この辺りで軽くキツさがやってきたが走ってるとセカンドウィンドでじきに楽になって行った 5kmLAPは運動公園周回でついペースが上がり 5'11　しかし5'10/kmまで落とすと全然楽で休憩入れずずっと走れる感じだ これがキロ15秒上げただけでかなりキツくなるんだなぁ 6km付近で日が落ち風が吹いてきて涼しくなったが長くは持たず10分程でまた風は止んでしまう 8kmで一応の折り返し、今日は15kmか16km行きたいな 後半に入った意識からか日没で少し温度も下がったからかペースが少し上がり8km〜10kmは5'08,5'09になる 心肺も慣れて全然呼吸は楽だがこの辺で抑えないと 10km通過は51'47 11km過ぎると少し脚が重くなってくる まだスタミナと上半身は余裕があるので距離的にはまだまだ行けそうだが・・ 13km過ぎた直後に急に左腹がチャポチャポと言い出す スタート前に給水したのが腸まで行ったのか？腹痛などの異変はないが気持ちのよいものではない 体幹が疲れて内臓筋肉も緩んだのかな、上半身もちょっとブレ始めた 上下動を抑えようと気にして14kmLAPは5'18に落ちる 不思議と14km過ぎて収まり、その後は国道に出たこともあってまたペースが上がり5'01へ 股関節やふくらはぎに疲労が溜まり固くなって走りにくい この距離になって1km5分まで上がるとかなりキツい ラスト16kmまで止まらず行って終了 走り終わると特に左ふくらはぎの外側（脚の左側面）と右の鵞足付近がかなり張っていた 平均ペースは結局また5'10/kmと抑え切れてない これを5'20/kmまで落としてもっと楽に走るようにしないと夏場は持たないな ピッチは楽さを意識してたので171spmと少ないのは仕方ないか
6/05 月	12.2	速めのjog	60分	昨日も結局はそんなに落とせなかったので今日はゆっくりのつもり 昨日の疲労も少し残ってるし距離はさほど行けないだろう 日中は30℃間近で6時でも27℃あったが湿度が30%切ってかなり乾燥してるので暑さは感じない とは言え気温が高いので今日は10kmそこそこかな 1kmLAP緩い下りながら紐なしの犬を巻くためにペース上がって4'48 少しずつ落として行こう・・2kmは楽さを意識して4'56 まだ速い 結局5kmまではキロ5分を切ったままで5km通過24'36 汗はどんどん乾燥して行ってるのであまり掻いてないがそれでもペースは速く体温も上がっているので5分以上に落とさなきゃ しかし気持ちとは裏腹に6kmLAP4'50と上がってしまう 7kmで5'01とやっと落ちて8kmも折り返しが入って5'05 手のひらが暑いので体の汗で濡らそうとウェアをめくってみても大して汗で濡れてない 乾燥してるんだなぁ・・7kmで一旦休みたかったが我慢、休むならペースを落とせばいいと思ってもペースは落ちずに「途中休憩しなきゃ走り続けられない！」ってのも結局は気持ちの問題か！？レースの終盤でも・・ 結局ラストも上り下りありながら1km5分を少し切るペースは変わらず 12km過ぎ、平均4'56/kmで終了 今日もまた楽に走れなかったなぁ 明日は休足日で明後日こそはゆっくりと
6/06 火	0.0
6/07 水	16.2	速めのJog	1時間23分	梅雨入りし昼過ぎまではそこそこ雨降り、夕方には上がってた 気温は22℃とさほど高くないが曇って雨上がりの湿気がある状態なので苦手な状況だ 今日はゆっくり12km以上走りたいな 43m下る1kmLAPは5'07と今日はまぁまぁ その後信号変わり目でペースアップもあって2kmは4'56に上がってしまう このペースだと長く走れないので3km5'15へ落とす やはり湿気がある分汗が出ると途端に不快になってエネルギーが吸い取られる感じ 今日はペース落とさないと持たないぞ・・体が重い 4km,5kmと5'16でペースはまぁまぁ落ち着いてる 体温の上昇は感じないが汗だくになり熱が逃げなくて苦しい 6km,7kmが5'08と少し上がってしまう 持つのならいいけど、もう疲労感も出てきてる 8km5'05で一応の折り返し なんとか12ｋｍまでは行けそうだがその後はどうだろう？ 今日も休むくらいならペース落として走りきることを意識して進む 向かい風になりやや暑さは和らぐ 10km5'07と上がったままで51'25で通過 この蒸し暑さの割には速い 「もう少し、もう少し」という気持ちからかペースは返って上がってしまい 11kmは5'03にも 12ｋｍ辺りでいつもの左ではなく腰の右側が強く張ってくる それまでも何度か腰を自由に動かしてほぐしてたし、骨盤の前傾も意識してないからなぜ痛んできたんだろう？ 腰の張りと腰の痛みは最後まで続いて、腰が痛いと粘れなくなるからゆっくりも走れないで15kmLAPは5'00,最後の16kmは4'56まで上がる しかし序盤からの疲労感にしては16km走れて良かった 平均ペースも5'07/kmと遅くもない、日曜の16kmより速かった しかし腰の張りはその後もずっと残りダメージが大きくなってしまった しっかりストレッチしなきゃな
6/08 木	0.0			昨日ので腰の右側、というより右脚の付け根の深い辺りが張ってるのかな？大事を取って今日は休み 場所から言って軽く考えてはいけない所
6/09 金	16.1	Jog	1時間25分	右脚付け根の違和感（軽い痛み）は今日は消えていた ので6時過ぎから走りに出る スタート時は晴れて23℃だが湿度はそこそこあり暑くはないものの涼しいわけでもなく、また一昨日痛めた箇所がまた負荷が掛かるのも怖いので今日はペースを落として行こう 入りの緩い下りの1kmLAPは5'18とまずまずいいペース 脚は大丈夫だが痛みが出れば止められるように・・ペースが遅いので12km以上は行きたいが果たして？ 2kmで信号のタイミングでのダッシュも入ったので5'12まで上がるがすぐに気をつけて落とす 3kmは5'24でこのペースで最後まで押せればいい感じ 5km5'11とやや上がって5'11で26'27で通過 右足小指がまたちょっと痛んだので着地を慎重にする 7kmがそれまでの砂利道から国道に戻ったので走りやすくペースが上がってしまい5'07まで、脚はなんともないから大丈夫なのかなぁ？？ 今日は前のように腰の左側が途中張ってきたので姿勢を変えながら腰のストレッチも入れる 8kmは砂利道に戻り5'14とやや落ちる この辺で日が沈み涼しくなってきたのでペースは更に落ち辛くなってきた 走りやすいのは歓迎なんだけどなぁ 10kmLAPは5'13で10km通過52'24と平均5'15/kmペースなのでさほど遅くもない ここから意識してしっかり落として行き11km12kmは5'20 右脚の付け根は大丈夫そうなので14ｋｍ以上行く事に決定！ 13kmは国道に出て道路横断があったのでペース上がって5'10に上がったけど、すぐに落として14km5'25 緩いペースでもまだスタミナが付いてないからここら辺りで足も重くなって息が上がってくる 16kmは5'30まで落ちて16.1ｋｍで終了　今回は特に大きなトラブルもなく右脚付け根も大丈夫でまたジョギングは予定通り続けていけそうだ 平均ペース5'17/km・・またしっかり落としきれてない が、少しずつは落ちて来てるのでいいのかな？真夏は5'30まで落とさなきゃ長く走れなくなるぞ
6/10 土	13.1	緩い起伏入りでペース走	60分	2度5分10秒台のペースで走ってたから、今日は刺激を入れるために速めに走るかな？ 気温は昨日と変わらず、しかし雨前の曇りということで苦手なはずだが、湿度も70%弱とそこまで高くもないのでムシムシした感じはない 大きく下る1kmLAPは4'48 今日はペースを上げるということでここの下りも大きな足の動きを意識して駆け降りる 2km平地から少し登りが始まり4'42、今日は4'40/kmのペースで行けるところまで行ってみよう（キツくなったら落とすか休むかして12km行きたい） 緩く登って行く3kmでも4'45 このコースの登りでこのペースなら折り返して戻る下りはキロ15秒はアップするぞ？　登りきって下りが少し入った4kmは4'33まで上がる おいおい！持つのか？ 息は結構上がってるがここからは下っていくだけなので走っていて次第に呼吸も整ってくる 5kmLAPは4'24・・まぁこのくらいになるよな5km通過は23'11 緩い下りから平地に入った6kmは4'28と下りのままのペース、なので次第にキツくなってきて平坦オンリーの7kmでも4'29とこれはキツくなるはずだ 6.8km地点でさすがに一旦休憩 スピードなら余裕があるが20℃越えてこのスピードだと熱処理が間に合わず汗ダクダク 西風が吹いているので風に吹かれて汗を冷やす まだそこまで脚力が出来てない状態でのここまでの走りは現時点では負荷が高くもう足もすこしパンパンになってきてる 12ｋｍまでもつだろうか？ 再スタートし8km4'39と少し落とす 12km走るために・・ 9kmも4'41と落とすというよりここでは脚に疲労が溜まり上がりにくくなっていた しかし区切りの10kmを前にするとまたペースが上がって行って10kmLAPは4'25、10km通過45'53と46分を切った この後信号待ちで2回目の短い休憩 11ｋｍは故障しないように安全に走り終えようと4'44まで落ち、12kmは体も気持ちも楽にして気ままに走ったら4'25まで上がってしまう こういうこと良くあるよなぁ〜4'30で頑張って刻んで、はぁこの後は楽に走ろうと力みも集中も解いたら楽に走ってるのにさっきより速く4'25で走れてるとか・・ この楽に走って速いってのを常時出せるようになればいいんだけどね 最後の13kmは意識して落としていって13km過ぎて終了 平均ペース4'36/km！ 平均ピッチは176spmとスピードにしてはやはり少ない このペースなら182は欲しいな 明日は雨だし6月の月間目標200kmのペースを大幅に上回って走ってるので明日は休み
6/11 日	0.0
6/12 月	18.1	Jog	1時間36分	前回スピード上げたので今日はゆっくり長く走りたい 相変わらず涼しい天気 曇りで24℃近いが湿気がなく北風が涼しい スタートすると右すね内側と左くるぶしが張っているのが分かる シンスプリントにはまだ程遠いがポイント練習のような強度の高いランは入れてないにしても月300kmに近いペースで走ってると脚にも負担はあるか 今日は14kmは行きたいけどな・・1kmLAPは5'20といい感じ いつも上がってしまう2kmでも同じく5'20 まだ汗は掻いてない楽チンペース 4km5'18とややペースが上がるが今日は東風なのでこの辺追い風サポートもあるのかな 後半落ちるのを考えれば許容範囲か 5km5'21で26'40のスプリットで通過 さすがにこの辺りになると汗でウェア、肌が濡れて来るが暑くは感じない 今日は虫が多くて煩わしいな 6kmがアップダウンが入ったお陰でつい頑張ってしまい5'14に上がるが7km5'19に落とす 今日は涼しくてゆっくりなので給水は必要ないが、もし距離を16km以上に伸ばせそうなら途中給水もした方がいいかな、今年まだ途中給水はないので走りながら内臓が給水するのも慣らしていかなきゃ胃に溜まるので・・ 8kmは中間点が近いと言う事で上がってしまい5'09へ 9kmはしっかり落として5'22 トータル17kmは行けそうなので9.2kmで給水休憩 500mlの半分を飲み、残りは持って1kmごとに給水 後半も10~12kmは5'22くらいで安定してたが往路でも通ったアップダウンでまた5'12に上がってしまう 日が沈んで更に虫が沸いてきた これは鼻呼吸でないと大変だなとしっかり楽なペースに落とす 14km5'24と落とせたがそこから後は脚も段々張ってきて踏ん張れなくなり5'15〜19/kmに上がる ラン再開後の最長の18.1kmで終了 午後7時40分過ぎると暗くて安全に走るなら45分までか？ 今日も走り終わると左腰からハムにかけてと右鵞足付近が強く張っている たかだか18kmでこんなにダメージ感じるのも情けないが、いつもシーズンオン前にハーフ走るときも15kmから先は徐々に慣らさないとキツいからこんなもんか？
6/13 火	0.0
6/14 水	14.1	ペースランニング	1時間8分	日中久々に晴れて暑くなり、汗だくで作業した影響で夕方も疲労は残る 走ってればしゃきっとするかな？と期待してスタートするも今日は疲労は拭えなかった 今日は多少ペース上げて、と言っても暑いので予定では1km5分前後12km以上を目標に 1kmは4'54とやや速めの入り 2km上がらずに抑えて4'55だが3kmの緩いアップダウンで4'49、4km干拓地の直線に入って4'45と徐々に上がって行く 体は重いままでそれでも4'45出てるのはいいのかな？ ただこのままでは持ちそうにないので5km4'53へ落として24'16で通過 運動公園に入る前に中間休憩前ということで7km4'48に上がり 7.8kmで一旦休憩 水道水で体を冷やしクールダウン 8kmLAPは公園周回でいつものようにペースが上がり4'38だったが熱が引いた後半は4'50/kmのペースもさほど暑さキツさは感じない 少し体力が持ち直した そのまま4'50/kmほどで進むも12kmの信号横断から国道沿いで4'44まで上がってゴールが見えたのか13km4'41まで上がりラスト14kmの緩い登りも4'49とさほど落とさず14km過ぎて終了 12km過ぎてから一段と苦しくなったが、距離が進んでペースは上がっていったのでしょうがないな ラスト3kmをもっとペース落とす感じで進めばもっと距離伸ばせるのにと思うのはいつものことか・・ しかし暑さが戻って虫が多過ぎ！ 平均ペース4'49/kmと速かったしピッチも175spmと少し戻ってきたかな？
6/15 木	0.0
6/16 金	18.1	Jog	1時間36分	緩急を交互に、なので今日は緩く長いジョグの日 日中晴れて暑く汗びっしょり掻いて疲労、走り出しも体が重く疲労感を背負ってスタート 26℃で晴だが湿気はない 1km緩い下りはゆっくり入って5'18 平坦な2kmも上げないよう注意して5'10 3km以降意識して落とし5'17,5'22,5'19で5km通過は26'27 相変わらず体にキレがなく疲労感で重い 気温も高くウェアが早くもビチョビチョなのでもう少しペース落として楽にした方が距離も伸びるだろう しかし5'20より遅くにはなかなかならず、以降も5'18/kmくらいで推移 8kmくらいから汗の出が止まり発汗しなくなったことで体が軽くなり体が動くようになる ただしこのまま給水しないと終盤脱水になるので10km手前でドラッグストアに寄って給水休憩 ゆっくりしてると陽が暮れるのでさっさと再スタート、10km通過は52'42 体が軽い分9km10kmは5'12,5'11と上がったがその後はまた体が重く戻り5'20辺りへ 脚はだいぶスタミナが付いて15km以降も特に重くなったり張ったりは感じなかったが左腰は相変わらず距離進むと張って軽く痛みが出る 前より酷くなってないのは幸いか？ ラスト18kmは5'35まで落として無理せず終了 12日と距離ペースとも同じ位となった 走る前から左の脛が指で押すと痛み走り終わるまで続いたので、シンスプリントに注意しないといけない シンスプリントにしてはかなり下の方でくるぶしの上10〜15cmくらいの部分だ 6月は200km越えればいいので走行頻度も負荷も減らしてしっかり治した方がいいな
6/17 土	0.0
6/18 日	12.3	速めのJog	60分	用事があるのでいつもより1時間早めスタート 今日は日中の作業が半分以下だったのでスタートから疲労感はなく体も動く しかし時間が早いため温度は28℃と高く日差しも真夏並みにジリジリ暑い しかし湿度51%だしこういう天気は曇りの蒸した時より全然マシ 久々にウエーブLSDを履いたのでこれでもソールが薄く感じる 昨晩から右すね回復のため低周波を使い始め、今日も湿布張って上にカーフゲイターを履いてスタート カーフは相当久しぶりだな 急な下りの1kmは4'45と下りとあっても速い方 2km平地に戻って4'47 今の暑さでは熱処理ができないので以降落として3km5'03 今日は風が強いので助かった 追い風になった4kmから5kmで4'56、4'51と上がり汗もかなり出てくる 強度的には心肺も問題ないがやはり暑さだな 5.9km地点の自販機でドリンクを買い、400m先の運動公園の水道まで走って休憩 体を水で冷やすと風がある分すぐに体は冷える 8分ほど休んでドリンクを飲み干し後半へ 後半になると日が傾いてきて風がなくなってしまった この時間だとまだ虫は沸いてないな しかし1時間早めるとだいぶ暑さが違う 10kmまでは無理せず1km5分を少し切るくらいで推移 10kmは49'03で通過 この後信号を渡るのと国道の緩いアップダウンのせいでペースが上がり11km4'41とさすがに速すぎ 12kmも4'43で今日の予定12km過ぎで終了 平均ペース4'53/kmと暑いのによく走ったな 平均ピッチは176spmとマナbounceより増えたかな
6/19 月	0.0
6/20 火	0.0
6/21 水	24.2	ロングジョグ	2時間5分	昨日はしっかり雨で走れず、諦めて休足 月後半に入り脛の痛みもあるのでここ暫くは負荷少な目で走ってるが2日連続休みは約1ヶ月ぶり 今日はその分、そして順序的にも長くゆっくりで走りたい 湿布と低周波をしっかりしてるにもかかわらず脛は余り変わってないな スタート時にきしむ感じが気になるが走ってるとその内違和感はなくなってくる 今日は16kmくらいは、と思ったが12km先に用事があったのでせっかくだから走って往復してみるか？折り返して終盤脚が止まれば歩いてもいいな 25℃曇りで蒸しているが、蒸し暑さにも大分体が慣れてきて5'15/kmより遅ければ熱処理は大丈夫なようだ 長く走ることになるので5kmまではしっかり落として、しかし楽に走れてるのでそれ以降若干上がりLAP5'15を切るくらいへ 最長18.1kmの最近からいきなりハーフ以上に伸ばすのでスピードは5'30/kmでもいいのだけど・・ 12.9kmで短く信号休止、13.8kmで用事のある目的地へ 日が暮れると困るので手短に済ませて復路へ 13kmLAPは休憩間近で4'53まで上がり、後半入った14,15kmも4'47,4'59と速い！ 後半に入って「よし半分終わった」と言う意識でついペース上がってしまうのはいつものことで、その反動で暫く走ると疲労が貯まって終盤キツく失速するのはいつものこと 気をつけて落とすも16kmは5'01止まり この辺でやはりキツく感じてきた まぁ16kmでキツくなるのは最近の走行距離からしたら当たり前だけど キツいがペースはそこまで落ちずに5'05くらい ここまで給水せずに走り続けたけど流石に脱水が心配になってきたので20km手前でコンビニに寄って給水休憩 家まではあと5km弱はありそうなのでこのままだと持たないということで再開後はペースを落とし5'15〜19辺りへ ハーフ通過は1時間48から49分だったかな 給水してやや復活した 今日は脚は全然大丈夫で動くんだけど全身疲労感でキツいな 結局25kmまでは体力的に行けず、24.1kmで終了 平均ペース5'10/kmはこの距離でいきなり伸ばしたにしては速い 平均ピッチ171spmは相変わらず少ないな
6/22 木	0.0
6/23 金	13.1	ペース走	1時間1分	脛は日常生活は気にならないが、スタート前のウォームアップからスタート暫くはやはり気になる 今日は雨前で28℃弱曇りと、さすがに28℃で湿度が高いと凄く蒸し暑い 何度かコンビニ寄って用事済ませて短く速めにの予定なので1km緩い登りも脛を慣らすアップのつもりでも4'52 本格的にスピード上げるのは脛が馴染んでから 2km下りに入って4'51 3km汗が出てきて体も動くようになって4'41 いやー流石にこの蒸し暑さでこのペースは速すぎで続かないよなって思い3.3km行ったところでコンビニに寄って大阪マラソンの参加料支払い完了 少し体を冷やして4km4'41 これだと10km走るのがやっとだろうから少しペースを落としたつもりが5kmは何故か4'32に上がってる！ ノーリードの犬がうろついてたから無意識に上がったのかな？ 熱処理が出来ないので6kmは落としてそれでも4'43 今日は何も考えないで走ると4'40数秒くらいだなぁ 8kmも4'43でもう持たない・・ってところで何とか9kmまで行って給水休憩 休憩前ということもあって9kmLAPは苦しいながらも4'38まで上がった 暫く休んだが体の熱はこの湿度ではほとんど引かず、再スタート後もすぐにアップアップになる 10kmまではこの感じで頑張ってみようと10kmLAPは4'32まで上がり46'52で通過、悪条件でよく走れてる その後一旦ペース落として呼吸を戻して11km4'50 そこからまたラストは中盤のペースに戻って13km過ぎて終了 平均ペース4'42/kmと30℃近くでもこのペースで走れるんだな ピッチは176spmとやはりペースの割には少ない 去年なら180spm越えてるはず 今日はウエーブイダテンだったので増えると思ってたが・・ 左足の小指も元に戻ってきて、これからはシューズを1回ごと変えて走ったほうが脚の負荷の掛かる場所が変わって脛のシンスプリントも快方するかも？ 今月1週間残してほぼ200km　後は無理せず今月は220〜230kmくらい行ければ十分
6/24 土	0.0
6/25 日	14.1	軽いペース走	1時間8分	25℃で小雨と、体は冷やされて発熱も少ないが徐々にウェアが重くなり終盤はランパンも太ももに張り付いて走りにくい 前回負荷が高かったお陰でまた右脛のシンスプリントが悪化して今日も走らず延期しようかと思ったが、アイシングとストレッチでスタート前には軽快してたので10km程度のゆっくりなら行けるとスタート 湿度83％と蒸してるが最近こんな天気ばかりなので慣れたかな？ 1kmは急な下りでも抑える意識で4'58 脛に負担掛からないよう柔らかい着地と右足は気持ちいつもより重心の外側で着地するよう意識 2kmクラブ終わりの小学生に遭遇してペース上がってしまい（汗）4'40 登りに入った3km部は呼吸もキツくなり4'54に落とす 標高差65mまで登ったところで4km4'56 下りは息を整えながらそれでも4'28まで上がる！ 短いならこのペースもありなのかなぁ？まだ脛は異常なし 流石に速すぎると思い引き続き下りの6kmは落として4'44 しかし平地に入った7kmがまたもや上がり4'36 運動公園手前でも休憩を意識して更に上がり8km4'32で休憩 体に熱は篭ってないので水道水で冷やしはしないが、ウェアびしょびしょだしスタミナもだいぶ使った ここまで上り下りありながら4'44/kmペースは予定と違って随分速いな 7,8kmペースアップした負担で左脛もだいぶ響いてる ラン中に響くのはよっぽどなので以降は無理しないようにしよう 再開して9km5'10とこのペースなら大丈夫だろう 10kmやや上がり5'07で10km通過48'08 そこからまた呼吸が戻ったのでペースが上がっていきしかし着地には十分気をつけて11〜13kmは5'02,4'44,4'39とまた休憩前のペースに近づいてくる ラストは意識して落としても4'54 結局短く遅いつもりがそこそこ長く速くなってしまった 平均ペース4'49/kmでピッチは今日はまずまず175spm
6/26 月	0.0
6/27 火	14.2	Jog	1時間13分	今日も小雨 梅雨だけあってずっと曇りか雨だな この梅雨雨量自体は大してないが・・ Garminの充電を忘れてたので30%程に溜まるまで作業をして今日はスタート午後6時と遅め 時折雨がパラつき24℃湿度94％と蒸している 1kmLAPは急な下りも入って抑えても4'56 今日は10kmちょいで負荷弱め緩く走るつもりなのでこの後落として行くが2km5'07,3km5'02とそれ程落ちない 国道沿いの4kmはつい力が入って4'55 暑くはないが蒸しているのでどんどんパワーを吸い取られるな 5km4'56と24'56で通過して5.3kmで一旦休憩 全然緩い負荷じゃないのでこの調子じゃまた脛を痛めそう 再スタート後はしっかり落として6km5'24 これなら楽だ 10kmまで5分20秒台で推移して51'52で10km通過 遅くても気象条件が悪いのでキツくなってくる 暫くペース落としてたのでもう上がらないような気がしてちょっと頑張ってみると11km5'08まで上がる うん、まだ元気はあるな その上げたままのペースで以降走って12km13km止まりたかったが我慢して予定より長く14.2kmまで行って終了 平均ペース5'09/kmなので負荷的には中くらい ピッチ174spmと最近の低ピッチからはペース割合では増えたのはウエーブLSDのお陰かな？
6/28 水	0.0
6/29 木	13.7	Jog	1時間12分	いつもの夕方5時にはまだ雨が本降りで、雨雲が去った6時過ぎスタート 25℃曇りで89％、無風でまるで低温サウナ状態 今日は緩いペースで6月240kmまで走るぞと1kmLAPは5'23としっかり遅い このペースで維持できれば良かったが2kmは5'13 暑くは感じないがもう汗まみれになってしかも3km手前から腹痛が襲ってきた・・ 今日のコース沿いだと6kmまではトイレないな、できるのはペースを落として楽に走るだけだなと3,4kmは5'22と落とす4km過ぎると腹痛はやや軽減してくるが湿気がスタミナを吸い取ってキツい 5km5'21でスプリット26'40で通過 6km休憩前でペース上がり5'07、6.3km地点のコンビニで給水休憩 今日の距離ペースなら給水なくても大丈夫と思ったが飲んでおいて良かった 腹痛は収まってきてるのでトイレは借りず後半スタート 後半は5'15/km前後とややペース上がってしかしやはり今日の天候ではゆっくりでも9km以降かなりキツさが増した 10.5kmで国道横断のため短めに休んで13km以降更に疲労が増してペースは5'30/kmまで落ち、13.7kmで終了 給水してなかったら脱水ぽくなってたかもな 今日はケアをしてた分スタート時もシンスプリントは前回より軽減していてペースも遅いので走ってる最中もさほど気にならなかった なんとか6月240km走れたな 7月8月は忙しくなり暑さもあるので100kmも厳しいかも？なんとか100kmはクリアしたい
6/30 金	0.0
走行距離	241.2  km