月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 月	0.0
5/02 火	7.0	速めのJog	35分	距離を伸ばしていくに従い、ペースは落とさざるを得ない 夏に向かってるから徐々に暑さも増していってるので 今日は曇り22℃だったのでサングラスは掛けず、1km5分より遅いペースでいいなと走り出した 遅くていいという気持ちなのでピッチは171spmとペースの割りに少ない ペースを落とす場合ピッチは変えずストライドで調整するのが理想なんだけど、まだ今の段階ではピッチが先に落ちちゃうようだね 曇っているので汗が乾かず結構蒸し暑く汗の量が再開してからのランでは一番多い とはいえ真夏の滴り落ちるほどではないが汗はまだ濃いのでたまに目に入るととても染みる・・ 1kmはそこそこ下って行ってるのに5'04と遅いLAPで慣らし、そこから3.8kmの最高地点（67m）まで59mの高さを登って行く 登りはキツいのでペースは5'11〜13/kmと遅いが登りということを考えればもっと落としていいか？ 折り返し地点に着き「さてここから下りだ」となった瞬間前に放し飼いの犬が吠えている　まったく・・仕方なく暫く止まって少し登りを引き返し途中まで別ルートで降りていく 下りはやはり楽な感じでも4'40台のペースになるのでトータルでは1km5分ちょうどになる 暑さで抑えてスタートしたが残りこのペースで行けると思ったので1km5分を少し割る感じで7km走って終了 少しずつだがフォームもマシになってきたかな
5/03 水	8.3	速めのJog	42分	23℃晴れ間あり、出だしから体が余り動かずラン再開してからの最初の疲労が溜まってきたかな？ 今日も距離を伸ばして行きたいのでペースは遅くていい　1km少し下っていくLAPは5'14といつも通りな感じだ 今日はずっとこのペースでもいいかな、上げようとしてもかなりキツくなってしまうし距離伸ばせない 2kmのフラット部は5'00と若干体が温まって落ち着いてきたか ？ 2km以降は追い風になり西日も正面に来て非常に暑く汗がどんどん出てくる それでも追い風分かペースは4'53,4'58,4'56と5分切るLAPを刻んで5kmへ 5km25分ぴったりなので1km5分ペースか 最初体が重かったにしては走れてるな 4.5km地点で折り返していて以降はしばらく向かい風で涼しくなる が向かい風分遅くなり6km5'03、7km5'10 7km地点でコンビニに用事があったので済ませ、残り1kmちょいをクールダウンで走り8.3kmで終了 体がだるくてその状態で「楽に」を少し意識する走りでも5'10/kmは出るんだな 前回ピッチが171spmと少なかったのを反省して今日は177spmと多かった 今日は23℃、真夏でも28℃くらいでしか走らないのであと5℃上積みしてもペースは5'20/kmまで落とせばなんとか行けるな それに真夏は長くても連続で10kmは滅多に走らないんだし（7km 5km 4km等の細切れ）
5/04 木	0.0
5/05 金	8.7	緩いアップダウンのペース走	42分	一日休んでリフレッシュ スタート時で23℃あっても曇って風もありで涼しい 途中から小雨も降ったりして体もそこそこ冷やしながら走れたのでここ暫くでは暑さも堪えず楽 その分ペースも上がり気味で平地4'48/kmくらい、緩い登りでも5'06/kmで留めて緩い下りは4'37/kmまで上がり7.1km以降はクールダウンで落として8.7km走って終了 脚も少しは出来てきたかな？ということでadizeroJapan2で走ってみたら足が軽く走りやすい その分動きが大きくなりペースの割りにピッチは174spmと少なかったがシューズが軽いからといって衝撃も感じなかった いよいよ10kmが見えてきたかな
5/06 土	9.5	速めのJog	47分	24℃晴れだが北風が強くそこそこ涼しい 春以降初めてノースリーブで走ったが今日の気候なら半袖でも良かったかも？ 最初は少し寒く感じる 夏のペースを意識して5'20/km近くでいいやとスタートしたが早々に滅多に見ない他のランナー2人とすれ違い、意識して速くなってしまった 1kmLAPは4'49で走ってしまい今日の最速LAP それ以降次第に落として行って2kmまでは汗もほとんど掻かず楽に通過 しかし2kmはいつでもまだ体温も心拍も上がらずスイスイ走れる距離だからこれ以降がどうなるか 3kmもまた落として4'58までになるが汗の量が多くなってくるやはりノースリーブで良かったな 西向きに方向を変え向かい風になると涼しくなり向かい風分ペースは5'08と落ちる これでも今日の最初の想定より速いから特に遅いという意識もない 5km過ぎで折り返して追い風になるとペースは上がりまた暑くなり汗を掻く 6kmLAPは4'57とまた1km5分を割ってきて以降7.7kmまでそのペースで頑張ってラストは少し楽なペースに落として（といっても1km5分ほどと余り変わらず）9.5kmで終了 残り500mを2分47秒で走れば10km50分切れるのでそれはクリアできたがまだ無理して走ることもない 2月〜4月が全然走れてなかったので今月は150km走れればいいだろう
5/07 日	0.0
5/08 月	0.0
5/09 火	10.3	ペースランニング	50分	昨日はPM2.5と黄砂が酷かったのでジョギング中止、今日一日雨で空気はキレイになり夕方から走りに出る レーダーでは雨雲は去ったが5km地点くらいまでは小雨がポツポツと降っていた 気温16℃に小雨なので肌寒くて長めのハーフパンツ＋上は久しぶりに長袖シャツ1枚 2日開いたので体はとても軽く、最初の1kmはペース上がりにくかったが2kmLAPから1km5分をずっと切っていき、今日は10km走る予定だったので遅いペースを考えていたが涼しいのでそのまま進んだ 始めピッチが174spmと少なめだったのも体が暖まるにつれ少し上がってトータルでは176spm ペースも涼しい分トータル4'52/kmと速かった しかしこれでも冬のシーズン最中と比べると同じ体感の負荷でも1km20秒近く遅いな 8km過ぎでペース落として〜と考えてたのが6.9km地点で一度信号待ちで休んでしまったので9.2kmまでペース上げたまま走り続け残り1kmを少し落として楽に 後半から腰の左側がかなり張りだした 負担掛かるとまたぎっくり腰のようになるので最近は腰は反らさずむしろ丸めて走ってるがもっとしっかり注意しないとまた痛めそうだ
5/10 水	10.5	速めのJog	52分	昨日よりは暖かくなったがそれでも18℃で曇り 半袖ハーフパンツだと最初ちょっと肌寒く感じる 今日も10kmで楽に走りたいので5'15/kmくらいでいいのだが・・1kmLAPから5'01 その後も4'53〜5'01とまずまず速め 3kmから5km過ぎの折り返しまでは向かい風で少し冷えたが折り返すと追い風で暑くなってくる 8.4kmから先は気持ち落とすも5'06くらいになっただけ やはり後半は暑くなったな というか負荷が高過ぎる 今はまだ再開したばかりで続いてるけどこんなんじゃ長続きしない 走り終わっても汗がダラダラと止まらずまだ発汗が上手く冷却に結びついてない感じだ 体が慣れてないな
5/11 木	0.0
5/12 金	0.0
5/13 土	12.0	速めのJog	60分	昨日の雨の影響で午前中は特に湿度が高く蒸し暑く、夕方になってもまだムワっとした空気 2日休んで体は軽いが走りにくい天候 温度も25℃あるもんね 今日は夏のランニングのためにも遅く走ってもいいかなという気持ちでスタート 3kmまではやや速めに走ったが発汗も多いしそこから少しペースを落とし1km5分を越える感じで5.5kmの運動公園で一旦ストップ かなり久しぶりに公園の水道で体を冷やした まだ夏になってないので水も冷たい 一息ついて後半は5'10/kmを少し割る程度で走る この位だと楽だね 向かい風になって汗も乾き易い 国道を渡る信号の加減で10kmLAPだけ4'44と飛び出てしまったがそれ以外は無理せず12kmまで走ってゴール 平均ペース5'01/kmはまぁ想定よりは速いな 今日の気象条件なら5'15でもいい 平均ピッチ173spmは少ない しかし蒸し暑かった ラスト1kmで左ふくらはぎが疲れて弱く攣りそうな気配が出たのはまだ脚が出来てないからか、発汗によるミネラル不足か？
5/14 日	12.4	ペースランニング	60分	午後から段々湿度が下がってカラッとした空気になってきた スタート時の5時半では23℃あったが湿度50%ほどと昨日の80%近いのと比べると格段に涼しく感じる 今日はそこそこ西風も吹いてるし ノースリーブハーフパンツだと最初少し肌寒い？ それより今日は出だしから脚が重い体も重い adizeroJapan2を履いてスタートしたがいつもなら気にならないのに今日は踵周りや足裏に着地衝撃が少しだけ響く ちょっと再開してからのランの疲れと昼間の作業の疲れがあるかな 1kmLAPはそのまま無理せず進んで5'08 ほぐれて脚が軽く動くようになるまで待って、最後まで重いままならこのペースでも全然いい 2km丁度くらいのところで放し飼いの犬に遭遇 追いかけてくるので仕方なく立ち止まる はぁ・・この後ノンストップで最後まで行けるかな 一応今日も12kmの予定 もう再開してからの脚を作る10日は過ぎているのでそろそろちゃんとしたトレーニングとして走るようにしたい ペースはその日の気温にもよるが今日なら1km5分くらいでいいんじゃないかな 遅くても全然OK！ 犬をやり過ごして続く3kmのLAPはペースかき乱され4'42に上がってしまう ちょっと息が上がったが体はほぐれてきたようだ 足もまだ少し重いが3km手前からの西向きの区間は向かい風で汗は乾いた風に出たらすぐ乾かされて最近のジョグの中ではかなり快適 ペースは4'55〜4'56で進んでいく 橋先の芝生広場辺りをぐるっと回るコース取りで6.5km付近で折り返し ここの区間は細かいアップダウンがあったもののその分気持ちが入って4'51にペースアップする その後また犬散歩の婦人とすれ違い、リードはされていたがどうしても意識してしまって8kmLAP4'44まで上がってしまう 堤防沿いの道路に戻ってきて上がった息を戻す 復路は追い風だから汗が出てくる 何度かシャツで頭の汗を拭き取り、しかし追い風区間だからペースは4'50も割るようになってきたね 後半入ってから脚力で着地を支えることが難しいのか、べちゃっと潰れるような着地になってしまい ふくらはぎや3月末転倒で痛めた右足小指に負荷が掛かる 潰れちゃうと地面を押すのが太もも股関節じゃなくて下肢に頼ってしまうからね 10kmまではペース落とさないようにと頑張り、10km過ぎると「あと2kmだから」と頑張り、結局ペースは落ちずむしろ最終12kmのLAPが4'38と最速になった 走り終わって立ち止まっても汗は乾いた風ですぐ蒸発して肌もウェアもサラサラ 体が冷えるほど 平均4'51/kmはいいが平均ピッチ175spmはもうちょっとあげたかったな
5/15 月	0.0
5/16 火	12.1	前半緩い起伏、速めのJog	59分	気温20℃曇り時々晴、湿度普通 立ってると暑くも寒くもなく走ると少し暑いかな？でも大したことないなと恐らくカレンダー通り5月半ばの気候だと思う 13日のように蒸し暑くもなく14日のように乾いて涼しくもなく・・ 今日もスタートから脚が重め このまま12km 12km 休みのローテだと今月200kmになってしまうので負荷下げて7km 8km 休みのローテくらいが丁度いい ので今日はもう距離は伸ばさずにペースも緩くでいいか？ 最初から脚が潰れるような着地で腰が落ちてしまってる 躍動感の欠片もないなぁ それでも最初1kmは34m下る下り区間なので4'56で通過 続くほぼ平坦な2kmも全く同じ4'56 ここから3.6kmまで緩く登っていくのでペースは5'04に落ちる、が結構息を切らして走って頑張っている方 そうしているうちにいつの間にか脚がしっかり動くようになり着地もタンタンッと踏めるようになってきた 折り返して下りに入った5kmLAPは楽に走っても4'43、続く6kmも下りは緩くなっても4'46 国道沿いに入ってまた緩く下って8km4'50 最初考えてた緩い練習計画とかけ離れてるな 今日はこのまま行って次回から楽に行こう 右足小指の状態もあるし、故障しないようにケアしながらね 運動公園周回になった9kmLAPは気合が入って4'38まで上がる 今日はピッチが173spmと少なめだが着地は相変わらずしっかり踏んで太もも股関節で反発させて走れている 後半ほど良くなってくるのは14日の逆だな 10km11kmも4'50を少し切るくらいとペースは落とさずラスト1kmだけは28mの登りとなったので必死に走っても5'09掛かり、ここで心拍も上がったことだし終了 アップダウンは総計100mと前回の倍以上あり、それで前回には及ばないものの平均4'53/kmで走ったのは結構負荷高かった（笑） まだそんなに暑くない今だから走れるってことで、暑くなれば素直に落とそう
5/17 水	8.1	Jog	42分	やや暑さが戻ってきた 最初から脚が重く右足小指も痛いためスピードが出ない 1kmLAPは5'18と遅めだが今日は8km程度ゆっくりと思っているのでこのままでもいいし、途中で自然に上がっていくならそれでもいい ただ今日は頑張っても上がる感じじゃないな 2kmも5'15、3kmも5'14と体感の強度の割りに遅い やはり小指が痛くて地面を押せないし着地も怖がって強張ってるので疲労も出るのか 風を正面から受けるとそこそこ汗も乾くが、逆風になると暑くこのペースでも汗が垂れる ラストほんの少し上がって5'10/km程度にはなったが最初の予定通り8km過ぎて終了 小指治さないと厳しいかな
5/18 木	0.0
5/19 金	10.1	速めのjog	50分	また一段暑さが夏に近づき、日中はかなり陽が強い スタートした6時でも25℃あり湿度47%で風が吹くとやや和らぐが暑い 昨日休んだお陰で最近の脚の重さはかなり減って1kmLAPは5'10だが徐々に上がってくる 右足小指も前回ジョグの後アイシングと湿布でケアしたので腫れは引いて余り気にならない 2km手前で信号に引っ掛かるが暑いし足の状態もあるので焦らず止まって良い 休止入ったのと下り区間が多かったので2km4'51まで上がる 干拓地端の砂利道で気楽に走ることにして追い風後ろからの西日でかなり発汗したがペース4'55〜4'57と楽な割りにちゃんとスピードも出てる 砂利で滑ると小指に負担掛かるが芝生やアスファルトだと指への影響は少ないな またソールの屈曲が少ないマナbounceも走りやすい 指が治るまではこれメインで行った方が良さそう 5km4'57、SPLIT24'49と1km5分を切って向かい風に方向が変わると汗も乾いて走りやすくなる ピッチは着地衝撃が怖いのか173spmとペースの割に少なめだなぁ 6.4km地点でコンビニに寄り水分補給 小指が治るまではスピードよりピッチ重視のフォームより、まず小指に負担を掛けずに走ること第一で行こう 途中止まっても遅くても何も問題ない・・暑いし 7kmLAPは休憩が入ったお陰で4'48に上がる その後アップダウンもあったので8km5'08に落ちるも9kmはまた持ち直して4'55 8km以降ちょっと小指痛み出したしラストの1kmは余計だったかもしれない 結局10km平均ペース4'58/kmで走れたから十分に速い 2日目が大体脚が重くなってるので明日はペース落としていいか
5/20 土	10.3	速めのJogから中盤ペース走レベルへ	49分	昨日よりは夕方は22℃と涼しかった 脚は昨日よりは重いが水曜あたりに感じた異様な重さはない 小指は今日は最初からちょっと痛むかな？刺激を与えないように注意して走らないと 1kmLAPはそこそこ出て5'00 少しずつ上げて行って3kmLAPは4'45 ここから向かい風があって多少進みづらくなるが4'52,53で耐えた 風なければ4'45くらいだろうか 5km通過が24'19とこの時期にしては大分速いな 昨日より涼しいが速いので汗の量も多い 5.5kmで折り返して追い風に ここから更にペース上がっていって6km4'45 7km4'38と上げていくと当然呼吸もキツくなって熱処理も危なくなってきたので7.7kmで一旦休憩 キツくなってフォーム乱れて小指に影響出ても困るからね 少し休んで再開 8kmLAPは4'37だが8km手前で少し右足小指が響く着地になったので気をつけて以降少し落とす とは言え4'37/km辺りから落としたというだけなので9kmは4'50では走ってる 10kmちょっと過ぎて終了 10km通過は47'57だった 休憩が入ったとはいえ、随分と速く走った5月14日のペーランでも10km48'37くらいだったのを考えると今日は最初足重いと言いながらかなり走れるように戻ったんだな 足指ケアの為に明日は休み もう5月150kmは確実に行けるので明後日も休んでいいかも？
5/21 日	0.0			休憩が入ったとはいえ、随分と速く走った5月14日のペーランでも10km48'37くらいだったのを考えると今日は最初足重いと言いながらかなり走れるように戻ったんだな 足指ケアの為に明日は休み もう5月150kmは確実に行けるので明後日も休んでいいかも？
5/22 月	0.0
5/23 火	12.4	ペース走	59分	夕方スタート前は小雨が時折パラつき、今日は体冷えるかな？と期待してスタート 2日休んだので体の重さはないが思ったほどスピードが出ない 右足小指の状態はまずまずで今日はサージカルテープで薬指と結んで刺激が当たりにくいようにしている 1kmLAPは案の定5'12といつものペース ここから上がっていくのか？無理して上げようとは思わないが・・ 2km区間最初の下りでペースが上がりその後平地に入ってもそのままのペースを維持する、と2kmLAPは4'44とだいぶ上がった ただ雨は降らないし24℃で雨前の湿気のある状態なので熱が篭ってキツい 今日は途中で1回休憩入れるかな 3km砂利道に入り少し落としたが4'51 ここは緩い追い風なのでそれでちょっと速いのかも？ 中間点の6kmで休もうと決めてからは少しペースがまた上がり、4km以降4'46,4'43,4'35とビルドアップして6.2kmで一旦休憩 雨は全然降らないしこのペースだと体温がヤバいな 休んでる間に誤ってGarminの保存画面をタッチしてしまった・・これはトータルのタイムとペースが分かりにくくなるな 再スタート後の1kmは4'44と一旦心拍を落としてたので速く取り合えず合計10kmまではこのペースで行けそう その先は落としていいかな 2kmも4'38まで上がるが呼吸心拍がキツくなってきた 後少しということで粘って3,4kmを4'45前後で走って10kmは行けたが極短ソックスにヒールカップの高いマナbounceだったので左の踵が靴擦れになって痛い 1km5分までペース落とせば12km越えられそうだったが踵の痛みのため11kmで再度ストップ、靴下を伸ばして当たらないようにする 久しぶりに12kmを越えて再開してからの最長の12.4kmで終了 2日休んだお陰で距離が伸ばせたかな？ 結局雨は全然降らなかった アクティビティを合体させてみると10kmは休み1回入れながら47'43と21日より速かった ピッチは173spmとやはり少なめ
5/24 水	10.6	速めのJog	55分	日中は小雨が降って夕方は上がってたが空気を冷やしてくれたお陰で21℃でもヒンヤリとする ただ湿度は90%ほどと高いので走るとどうなのか・・ それより昼間眠気が強くて昨日の強度の高かったランの影響なのかな？ 今日も夕方の体調次第では中止にしようと思ったが、なんとか持ち直したのでメリハリを付ける為に昨日のペーランと逆に緩いペースで休まず走ろうとスタート 1kmは遅めを意識したので5'29と最近でも遅めの入り 昨日終盤に痛めた踵の靴擦れが最初は痛んだがじきに慣れて感じなくなってきた 2kmは体が暖まったのか5'12に上がる、が汗もじわっと出始める その後5'10前後で推移して今日はペース的にも楽なので体はさほど暑くならず呼吸もそんなにキツくもないが汗が乾かずウェアはびっしょびしょ 雨はほとんど降らなかった 昨日より汗は少なかったかもしれないが全く蒸発しなかったな 7〜8kmで疲労感の山が来たがそれを越えるとまた楽になり10km過ぎて終了 ピッチは172spmとやはり少ない だいぶ汗も目に入ったと思うがほとんど染みないのは暑熱馴化で汗が薄くなったからか
5/25 木	0.0
5/26 金	12.0	緩急走	55分	昨日は蒸し暑くて走りづらそうだったのが、今日は一転強風で湿気がなくなりカラッとして過ごし易い 夕方6時には20℃も少し割り込み、ノースリーブ＋ハーフパンツだと走ってなければ風でちょっと肌寒い 腰も足小指も少しずつ良くなってきてて今日はスタートから体が軽く良く動いた 気候も影響したかな 1kmLAPは大きく下る区間だとしても4'38とかなり速めだが余裕がある 平地でもこの位のスピードは出ることがあるので下りで勢いが付いてもフォームがバラバラになることはない 平地に入った1.4km地点で信号待ちのためストップ それもあって2kmLAPは4'22にもなる 体感より随分速くてびっくり 勿論冬のシーズンならこのLAPが出ても不思議はないが、シーズンオフの20℃近い時期にこれだけスピードが出るのは珍しい しかし重いマナbounceを高く蹴り上げてスピード出したからなのか両ふくらはぎとハムが軽く張ってる（結局攣ることはなかったが） 3kmはそこそこ強い追い風もあって4'15と更に上がるがさすがに息も上がってきてここで一旦ペースダウン・・中間点の休憩まではゆっくりめで行こうと落とすがそれでも1km5分台に乗ることはなかった 6.1kmの運動公園で休憩 スピード出して走ってれば汗も出て暑いが、立ち止まって水道で肌を冷やすと風に当たり寒い！ 再開して取り合えず8kmまでは速いペースで行こうと進む 7km4'33はまぁまぁ 8kmは追い風向かい風半々のコース取りで4'19まで上げてやはりキツくなりペースダウン スピードで糖を使うと落としてもキツさはなかなか取れないね 4'50/km弱まで落として11kmLAPだけ再度4'30に上げて12kmで終了 途中の10km通過は2回休憩入ったにしても45'55と46分も割り込んだ 前回ゆっくりのペースで走ったことでメリハリがいい影響をもたらしたのかな？ 右足小指の状態が走っても「たまに弱く響くことがある」程度に回復して来て着地をしっかり踏めて地面も押すことができるようになってるのも大きい そういえば腰も痛くならなくなった
5/27 土	0.0
5/28 日	14.2	Jog	1時間13分	日中は日差しが強く、温度はまだ最高でも27℃なのに屋外にいるとかなり疲労する 夕方6時スタート時には23℃を少し割り湿度も50%そこそこなのでそんなに暑さは感じない 日が傾いて風も出てきた もう月間150kmの5月の目標は達成してるので今日はゆっくりでいいかな？ ゆっくりできれば長く・・無理せず 1kmLAPは5'13といつもの通り ここから先上がっていくかそのままか、気持ちでは抑えてたので2kmLAP5'15と上がらず 今日はこれでいい そのまま5'10〜5'20の間で進んで呼吸は楽だが5km過ぎて筋肉に疲労を感じ力が入りにくくなった 昼間の暑さで疲れたか？ 折り返しを含んだ8kmLAPがアップダウンや幹線沿いも入り4'59に上がる これで体に刺激が入ったのか、先程までの力の入らないのが改善されまたしっかりした足取りに戻る 疲れたときペース上げて見るのも一策だな その後また落として、しかし後半となりゴールも見えてきたので5'10/km前後で推移して休憩予定してた10kmもスルーし、（休み癖が付くとレースでも終盤止まってしまうので普段から休むくらいならペース落として走り続けるようにした方がいいかな？） 12kmも過ぎ14kmまで行って終了 平均ペースは5'09/kmと言うほど遅くもない 平均ピッチは174spmとペースの割にはまぁまぁ この位のペースの方がピッチを刻み易いのかも
5/29 月	0.0
5/30 火	4.8	ビルドアップ走	21分	5月の最後3日は休んでもよかったが、次のための調整ということで短く走ってみる 短いので途中もの足りなくなればペースを上げてもいい ただ日中は30℃間近まで上がり、スタートした6時でも26℃越えと真夏と余り変わらない温度・・ 久しぶりにadizeroJapan2を履いたので脚が軽く動きが大きくなる 動きが大きいと足首をこねる具合も増えるのでそこはしっかり注意して足首はなるべく固定 1kmは上って下って高低差プラマイ0mの区間で4'41とさすがに速い！ しかしまだ余裕があるので続く下り区間は少し上げてみる 少しのつもりが2kmLAPは4'18 まぁ短いから大丈夫かな、3kmまでこのペースで行ってみよう 途中1回だけ右足小指にズキッと来たので着地は少し慎重になる adizeroJapan2の薄いソールは足裏に刺激は来るが痛くはない 3km頑張って4'08まで上げるが呼吸が苦しくなったので以降落とす ただ150mも5'30/km以下で走ってると回復してまた4'30/km近くに上がってしまった 結局4kmも4'38と大きく落ちることもなく 5km近くまで走って終了 平均4'27/kmは冬場の15km走のペースか 平均ピッチは179spmとペースの割に少ない 高ピッチの時はこのペースなら185spm近くなるはず 調整ランのつもりが結構負荷が大きくなって 6月最初の走りに影響が出なければいいが
5/31 水	0.0
走行距離	173.3  km