月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	0.0
4/02 日	0.0
4/03 月	0.0
4/04 火	0.0
4/05 水	0.0
4/06 木	0.0
4/07 金	0.0
4/08 土	0.0
4/09 日	0.0
4/10 月	0.0
4/11 火	0.0
4/12 水	0.0
4/13 木	0.0
4/14 金	0.0
4/15 土	0.0
4/16 日	0.0
4/17 月	0.0
4/18 火	0.0
4/19 水	0.0
4/20 木	0.0
4/21 金	0.0
4/22 土	0.0
4/23 日	0.0
4/24 月	0.0
4/25 火	0.0
4/26 水	0.0
4/27 木	4.2	速めのJogから途中ペーラン	21分	先月末に階段落ちて痛めた右太ももと右足小指、右太ももは1週間もすれば痛みもなく動くようになり小指も踏ん張らなければ大丈夫で京都旅行はしっかり歩けた ただ小指を踏ん張ると軽く痛むのは2~3日前まで残ってて腫れもまだあったので走るのは自重 今日は腫れも引いて踏ん張っても痛みがないので試しに走ってみた 20℃も越えて半袖ハーフパンツとすっかり軽装になったので1km〜3km区間はスピードも少し上げてみたが問題ない 別大後風邪や故障で1ヶ月置きに10ｋｍほどしか走れてないので体はすっかり丸くなり脚は細くなり、ちゃんと走れるのかも心配だったが意外と体は軽く、いつも長期休暇明けで筋力スタミナが落ち途中から力が入らなくなるのも今日の4kmの距離では出ず、しかし心肺がかなり衰えたか間2kmは4'50/kmを少し切るくらいに上げただけでかなり心拍が上がって息も弾んだ 冬はこれで30km走れてたのにな もう故障しないように少しずつ負荷を増して戻していくしかないか
4/28 金	0.0			1ヶ月ぶりに走ると昨日くらいの負荷でも軽く筋肉痛になるね
4/29 土	4.7	短くペースランニング	23分	入りの1kmは前回と同じく楽な感じで 1km以降下りも補助にして前回より速く4'45/kmくらいまで上げる そのまま3.5kmまで維持して1km5分ペースに落とす　ラスト100mだけ中間と同じペースに上げ4.7kmで終了 少し心肺機能が改善されたか、前回ほど心拍と息は上がらなかった 前回は短いから要らないだろうと右膝のJKバンドなしで走ったが、大腿部の筋肉が落ちているので終盤少し張ってきた ので今回はJKバンド装着 5時半でも晴れて24℃と暑く、まだ走力が戻ってないので緩めの負荷でもすぐに体温が上がり発汗も多い 真夏はこんなもんじゃないからしっかり暑熱馴化しないとなぁ まだ脚力が戻ってないのか足元が少しバタついて気をつければ衝撃無駄が少なくなるが放っておくとまたすぐ無駄の大きい走りになる ピッチは175spmとまずまずだが上下動が多いだろう
4/30 日	6.4	速めのJog	32分	23℃で今日は風もあったので昨日ほどは暑さは感じない 1kmはやはり楽に5'11、その後を少し上げるくらいのつもりで2km4'58 体が暖まり3kmLAP4'48に上がってしまったので4km4'55に落とし4.5kmから更に落として 6km過ぎて終了 足運びもバタバタはしなくなってきたかな まだ再開して2週間は慎重に伸ばして行きたい 暑くなってきてるのでここから先の距離は1km5分オーバーでいいかな 例年夏は5分20秒とか40秒とかで走ってるので
走行距離	15.3  km